Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
📣 چرا در تمرینات #بدنسازی پیشرفت نمی کنید؟🔻
✅ تمرینات #هوازی بیش از حد
اگر تمرینات هوازی زیادی انجام می‌دهید، شاید انتظار داشته باشید که در #کاهش_وزن ، به نتایج خوبی برسید اما این کار ممکن است منجر به از دست رفتن #توده_عضلانی شما شود، مخصوصا اگر به مدت طولانی، به دفعات زیاد یا بدون غذا خوردن قبل از تمرین، مشغول تمرینات هوازی باشید.
اگر در طول تمرین هوازی کالری زیادی می‌سوزانید، بدنتان را از مواد مغذی که برای ساخت عضله نیاز دارد، محروم خواهید کرد. اگر در بدنتان، سوخت نداشته باشید، #متابولیسم بدن شما مجبور میشود برای تولید انرژی، عضلات را تجزیه کند. به این فرایند #کاتابولیز_عضله می‌گویند.
✅کاهش زیاد کالری
وقتی برای #کاهش_وزن برنامه دارید، بدون شک اولین گزینه‌ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم میکنید. در این صورت تنها یک منبع انرژی دیگر وجود دارد که به راحتی قابل دسترسی است و آن هم عضله است! ☹️
✅تمرین بیش از حد
اگر بیش از حد به بدنمان فشار وارد کنیم، تاوانش را هم پس می‌دهیم. انجام ست‌ها و تکرارهای بسیار زیاد، راه مناسبی برای عضله‌سازی نیست، بلکه باعث التهاب و آسیب عضلات میشود.
✅عدم استراحت کافی
بدن شما در طول شب، #فیبرهای_عضلانی را ترمیم میکند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.
✅ انجام ندادن #حرکات_کششی
ممکن است احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت دارد. حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری میکند، دامنه ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین میکنید میشود و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش دهد.
✅عدم تغییر برنامه تمرینی
اگر یک برنامه‌ی تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت میکند. کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد و حتی ممکن است در نهایت دچار فرسودگی روانی شوند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
📣 چرا در تمرینات #بدنسازی پیشرفت نمی کنید؟🔻
✅ تمرینات #هوازی بیش از حد
اگر تمرینات هوازی زیادی انجام می‌دهید، شاید انتظار داشته باشید که در #کاهش_وزن ، به نتایج خوبی برسید اما این کار ممکن است منجر به از دست رفتن #توده_عضلانی شما شود، مخصوصا اگر به مدت طولانی، به دفعات زیاد یا بدون غذا خوردن قبل از تمرین، مشغول تمرینات هوازی باشید.
اگر در طول تمرین هوازی کالری زیادی می‌سوزانید، بدنتان را از مواد مغذی که برای ساخت عضله نیاز دارد، محروم خواهید کرد. اگر در بدنتان، سوخت نداشته باشید، #متابولیسم بدن شما مجبور میشود برای تولید انرژی، عضلات را تجزیه کند. به این فرایند #کاتابولیز_عضله می‌گویند.
✅کاهش زیاد کالری
وقتی برای #کاهش_وزن برنامه دارید، بدون شک اولین گزینه‌ی شما، کاهش شدید کالری است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، در نهایت بدنتان را از انرژی مورد نیازش محروم میکنید. در این صورت تنها یک منبع انرژی دیگر وجود دارد که به راحتی قابل دسترسی است و آن هم عضله است! ☹️
✅تمرین بیش از حد
اگر بیش از حد به بدنمان فشار وارد کنیم، تاوانش را هم پس می‌دهیم. انجام ست‌ها و تکرارهای بسیار زیاد، راه مناسبی برای عضله‌سازی نیست، بلکه باعث التهاب و آسیب عضلات میشود.
✅عدم استراحت کافی
بدن شما در طول شب، #فیبرهای_عضلانی را ترمیم میکند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.
✅ انجام ندادن #حرکات_کششی
ممکن است احمقانه بنظر برسد، اما حقیقت دارد. حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری میکند، دامنه ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش می‌دهد و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین میکنید میشود و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش دهد.
✅عدم تغییر برنامه تمرینی
اگر یک برنامه‌ی تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت میکند. کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد و حتی ممکن است در نهایت دچار فرسودگی روانی شوند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
💪💪 ۳دلیل #لرزش_عضلات چیست؟
👌یکی از دلایل اصلی لرزش عضلات #خستگی است.
برای اینکه بفهمیم چرا خستگی باعث لرزش عضلات میشود باید ابتدا سازوکار انقباض عضلات را بیشتر بفهمیم.
سیستم عصبی دستور انقباض عضله را از طریق ناقل های شیمیایی به عضله می رساند و باعث انقباض #فیبرهای_عضلانی میشود. اما تمامی فیبر های عضله همزمان منقبض نمیشود، بلکه تار های عضلانی کار را بین خود تقسیم میکنند و در حالی که گروهی از تار ها در حال استراحت هستند گروه دیگر منقبض میشود و بار بعدی این نوبت عوض میشود.
بدن شما هر بار تار های مورد نیاز برای کار انجام شده را منقبض میکند پس هر چقدر مدت زمان انقباض عضله بیشتر شود گروهی از تار ها که در حال کار هستند به استراحت و تغییر نوبت نیاز پیدا میکنند و تار های در حال استراحت فعال میشوند.
هر چقدر بیشتر در یک پوزیشن مثل #پلانک باقی بمانید عضلات خسته میشوند و تار های عضلانی کارآمدی کمتری در امر انقباض خواهند داشت و نتیجه ی آن لرزش است.
خبر خوب این است که هر چه قدرت بیشتری پیدا کنید هم عضلات نسبت به خستگی مقاوم تر میشوند و هم پیام رسانی سیستم عصبی به فیبر های عضلانی برای انقباض و ریلکس کردن تار های عضلانی بهبود می یابد اما باز هم اگر در یک تمرین جدید و یا سنگین به حد کافی به عضله فشار بیاورید ممکن است لرزش را تجربه کنید.
👌بر اساس مقاله ای چاپ شده در ژورنال athletic training حتی از دست دادن یک تا دو درصد آب بدن از طریق تعریق عملکرد ورزشی شما را کاهش خواهد داد. زیرا وقتی بدن دچار کم آبی میشود میزان خون رسانی به عضله کاهش پیدا میکند و این باعث رسیدن مواد مغذی از جمله #الکترولیت های کمتری به عضله میشود و در امر انقباض عضله را دچار مشکل میکند.
👌وقتی یک حرکت جدید می آموزید که در آن ناشی هستید این ناشی بودن بیشتر از اینکه به خاطر قدرت و یا چابکی کم باشد به خاطر نا آشنا بودن سیستم عصبی شما با آن است. هر قدر که حرکتی را بیشتر تمرین میکنید نورون های حرکتی به صورت کارآمد تری فیبر های عضلانی را منقبض و در حالت نیاز ریلکس میکنند. ولی در حالتی که با حرکت آشنا نیستید امر انقباض و هماهنگی میتواند با مشکلاتی مواجه شود و عضله شما لرزش پیدا کند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
💪💪 ۳دلیل #لرزش_عضلات چیست؟
👌یکی از دلایل اصلی لرزش عضلات #خستگی است.
برای اینکه بفهمیم چرا خستگی باعث لرزش عضلات میشود باید ابتدا سازوکار انقباض عضلات را بیشتر بفهمیم.
سیستم عصبی دستور انقباض عضله را از طریق ناقل های شیمیایی به عضله می رساند و باعث انقباض #فیبرهای_عضلانی میشود. اما تمامی فیبر های عضله همزمان منقبض نمیشود، بلکه تار های عضلانی کار را بین خود تقسیم میکنند و در حالی که گروهی از تار ها در حال استراحت هستند گروه دیگر منقبض میشود و بار بعدی این نوبت عوض میشود.
بدن شما هر بار تار های مورد نیاز برای کار انجام شده را منقبض میکند پس هر چقدر مدت زمان انقباض عضله بیشتر شود گروهی از تار ها که در حال کار هستند به استراحت و تغییر نوبت نیاز پیدا میکنند و تار های در حال استراحت فعال میشوند.
هر چقدر بیشتر در یک پوزیشن مثل #پلانک باقی بمانید عضلات خسته میشوند و تار های عضلانی کارآمدی کمتری در امر انقباض خواهند داشت و نتیجه ی آن لرزش است.
خبر خوب این است که هر چه قدرت بیشتری پیدا کنید هم عضلات نسبت به خستگی مقاوم تر میشوند و هم پیام رسانی سیستم عصبی به فیبر های عضلانی برای انقباض و ریلکس کردن تار های عضلانی بهبود می یابد اما باز هم اگر در یک تمرین جدید و یا سنگین به حد کافی به عضله فشار بیاورید ممکن است لرزش را تجربه کنید.
👌بر اساس مقاله ای چاپ شده در ژورنال athletic training حتی از دست دادن یک تا دو درصد آب بدن از طریق تعریق عملکرد ورزشی شما را کاهش خواهد داد. زیرا وقتی بدن دچار کم آبی میشود میزان خون رسانی به عضله کاهش پیدا میکند و این باعث رسیدن مواد مغذی از جمله #الکترولیت های کمتری به عضله میشود و در امر انقباض عضله را دچار مشکل میکند.
👌وقتی یک حرکت جدید می آموزید که در آن ناشی هستید این ناشی بودن بیشتر از اینکه به خاطر قدرت و یا چابکی کم باشد به خاطر نا آشنا بودن سیستم عصبی شما با آن است. هر قدر که حرکتی را بیشتر تمرین میکنید نورون های حرکتی به صورت کارآمد تری فیبر های عضلانی را منقبض و در حالت نیاز ریلکس میکنند. ولی در حالتی که با حرکت آشنا نیستید امر انقباض و هماهنگی میتواند با مشکلاتی مواجه شود و عضله شما لرزش پیدا کند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
