6 упражнений для концентрация внимания во время проведения экзамена

Концентрация внимания является одним из ключевых навыков, которые помогут показать высокий результат на экзамене. Львиную долю ошибок ученики допуска-ют именно по невнимательности, а не по незнанию. Невнимательность – прямое следствие плохой концентрации.
Главное условие концентрации внимания заключается в умении освободиться от посторонних мыслей, звуковых и зрительных образов, устанавливать полный кон-троль над телом и разумом.
Поэтому перед экзаменом важно научиться включаться в работу, не обращая вни-мания на лень, волнение и окружающих людей.
Попробуем освоить несколько способов концентрации внимания.

Упражнение №1.
Сядьте на стул, займите удобное положение. Руки расслабьте, ноги параллельно поверхности пола. У вас не должно быть перекрёстных ни рук, ни ног. Прислони-тесь к спинке стула и закройте глаза. Расслабьте все мускулы и постарайтесь ни о чём не думать. Сделайте глубокий вдох, выдох.
Мысленно повторяйте установки на успех: “У меня всё хорошо! У меня всё полу-чится! Я могу справиться с любыми трудностями! Я честно учился на протяжении этих лет, поэтому я много знаю и обязательно справлюсь с экзаменом! Педагог ме-ня не знает, поэтому он не может помешать мне хорошо сдать экзамен! На экзамене окружающие для меня отсутствуют, когда я закончу, они появятся. Я начинаю ра-ботать прямо сейчас!”
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, а теперь выдох, открывайте глаза и возвращайтесь в кабинет. Вы находитесь здесь и сейчас!

Упражнение №2.
Вы прочитали задание, но сразу не получилось найти решение. Вспомните свою любимую цифру (3, 7, 28 и др.). Начиная думать над тестовым заданием, с краю ставьте эту цифру и обводите её много раз.
Концентрация внимания должна сопровождаться каким-то движением. Найдите своё движение (свою цифру, подпись, штрихи, волны, галочки и т.д.).

Упражнение №3.
Как только вы поймали себя на том, что ваши мысли витают где-то в облаках или отвлечены от темы, на которой надо сосредоточиться, мысленно скажите «Внимание!» и сконцентрируйтесь на нужной теме.
Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы вы-работать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.
Таким образом, в нужной ситуации (на экзамене) вы сможете нажать эту кноп-ку и сосредоточиться.

Упражнение №4
Посмотрите перед собой. Попробуйте сконцентрироваться на одном предме-те в течение 3—5 минут, словно это интересный феномен, постарайтесь за-помнить каждую деталь. Представьте, что вы художник, и вам надо будет нарисовать этот предмет

Упражнение №5 Техника «Pomodoro»
Уникальная техника, которую уже очень давно применяют люди для успешного ведения дел. Суть техники: деление времени на отрезки, «поми-доры», по 30 минут.
Один помидор состоит из 25 минут сфокусированной работы и 5 минут от-дыха. После 4 помидоров сделайте перерыв в 15 минут. Главное правило: в течение 25 рабочих минут помидора вы должны быть сконцентрированы на одной задаче и не отвлекаться ни на что другое.

Упражнение №6
Если вы чувствуете, что никак не можете сосредоточиться, измените позу, в которой выполняете дело. Например, скрестите ноги, склоните голову, из-мените выражение лица.

Удачи на экзаменах!

Составитель: Потребич А.В., педагог-психолог

‼️Уважаемые родители! ‼️

МБУ "Центр ППМС "Ресурс" осуществляет набор детей в группы для занятий в тренажерном зале и лечебной физической культурой (нарушение осанки, плоскостопие). 🤸🏻

Запись по телефону: 6-13-00
Адрес: ул. Комарова, д. 4, пом.21

80 лет Победы: гордимся и помним!

В годы Великой Отечественной войны экономика Кузбасса претерпела значительные изменения. На территории региона было размещено оборудование 97 эвакуированных предприятий, на основе которого впоследствии было построено 33 новых завода.
Среди них:
— 11 заводов в Кемерово;
— 6 заводов в Новокузнецке;
— по 3 завода в Прокопьевске, Ленинске-Кузнецком и Анжеро-Судженске;
— по 2 завода в Киселевске и Белово;
— по одному заводу в Юрге, Топках и Промышленной.

Рабочие заводов занимались отливкой корпусов для мин, изготовлением зарядов для гаубиц и патронов для винтовок. Каждый третий снаряд, включая знаменитые «Катюши», был наполнен кемеровским порохом.

#80ЛЕТПОБЕДЫ
#КУZБАСС

4 апреля все на субботник!

В Кузбассе набирает обороты сезон большой уборки. В этом году он посвящен 80-летию Великой Победы. В первом с начала года Всекузбасском субботнике приняли участие более 100 тысяч жителей региона!

Встречаемся каждую пятницу на уборке территорий – продолжаем вместе наводить порядок к 9 Мая!

#80ЛЕТПОБЕДЫ
#КУЗБАСС
#ВСЕКУЗБАССКИЙСУББОТНИК