رابطه بین #خواب و پیشگیری از #افسردگی

✅ #سبک_زندگی_سلامت، نه تنها جسم را قوی می‌کند، بلکه می‌تواند به شما کمک کند از لحاظ روانی و احساسی نیز قوی‌تر شوید. از طرفی برخورداری از روانی قوی ‌تر به شما کمک می‌کند بر روی بروز نشانه‌های افسردگی، کنترل بهتری داشته باشید. یکی از مسائلی که توجه به آن برای داشتن سبک زندگی سلامت، ضرورت دارد، مسئله خواب است. داشتن #خواب_کافی و منظم بر پیشگیری و #درمان_افسردگی، موثر است.

✅ همانطور که افسردگی می‌تواند عامل بی‌خوابی باشد، برعکس آن نیز صادق است. یعنی بی‌خوابی نیز می‌تواند منجر به بروز افسردگی شود.

✅ با بهره گیری ازچند تکنیک‌ ساده، می‌توانید #عادات_خواب خود را بهبود ببخشید و خواب طبیعی‌تری راتجربه کنید.

✅ برخی از این #تکنیک‌ها عبارتند از:

1️⃣ داشتن ساعت #خواب_منظم. بهتر است هر شب، سر یک ساعت مشخص، به رختخواب بروید.

2️⃣عدم استفاده از #وسایل_الکترونیکی قبل از خواب

3️⃣گذاشتن 30 دقیقه زمان برای انجام #تمرین_ریلکسیشن یا #مطالعه کتاب قبل از خواب

4️⃣ تمرین #تنفس_آرام، دم از بینی و بازدم از دهان، همراه با بالا آمدن و پایین رفتن شکم

✅ همچنین محققین توصیه می‌کنند، برای برخورداری از خوابی آرام تر از قراردادن تلویزیون، لپ‌تاپ، موبایل و سایر وسایل الکترونیکی در اتاق خواب، به شدت اجتناب کنید.


#پیشگیری_از_افسردگی
#تکنیک_خواب
#ترجمه_لیلاگیاهی
برگرفته از سایت www.medicalnewstoday.com


@Counselingtebyan

✅ مشکلات در زندگی مثل توقفی کوتاه مدت است. در حقیقت رویکرد و نحوه برخورد ما با مشکلات زمان این توقف را مشخص می‌کند. اگر جریان زندگی را به مثابه جاده‌ای در نظر بگیریم، حرکت نقشی جوهری در فلسفه زندگی دارد. مشکلات چه کوچک و چه بزرگ، حرکت ما در این جاده را دچار مشکل می‌کنند. اساس بسیاری از تفکرات معنوی در این است که این جریان، پس از مرگ نیز ادامه یابد.

✅ گاهی در زندگی با فجایعی رو به رو می‌شویم مثل غم از دست دادن عزیزان. داشتن امید و افکار مثبت که نوید یک زندگی روشن همراه با خوشبختی را می‌دهد مسلما می‌تواند مدت زمان توقف ما در جاده زندگی را کاهش دهد. در مورد مشکلات کوچکتر هم اوضاع به همین سان است. تنها چیزی که نباید فراموش کنیم این است که امید، همیشه ارزش به همراه داشتن را دارد.

#سبک_زندگی

@counselingtebyan

#بهارانه

❇️ نظم بخشی به زندگی، با مدیریت زمان یا مدیریت توجه؟

#سبک_زندگی
#لیلاگیاهی


🌐 tebpsy.com
💎 https://instagram.com/counselingtebyan

#به_یاد_داشته_باش

یکی از موانع شادکامی و موفقیت در زندگی عدم تمرکز و سرمایه گذاری بر نقاط قوت و توانمندی‌هایمان است.

#شادکامی
#سبک_زندگی
#مرکز_مشاوره_همیارتبیان


🌐 tebpsy.com
💎https://instagram.com/counselingtebyan

⚽️🏆 مسابقات جام جهانی آغاز شده.

نمیدونم جزو کدوم دسته‌ای!
با شور و هیجان منتظر دیدن بازیها و نتایج هستی، یا دل و دماغ فوتبال و هیچ سرگرمی دیگه‌ای رو نداری..

اما بیا بهش فکر کنیم!
بخوایم یا نخوایم، این رخداد بزرگ جهانی شروع شده و آثارش همه‌جوره مشهوده.
میتونیم این‌بار از یه منظر دیگه بهش نگاه کتیم.
قطر، میزبان این دوره از مسابقات جام جهانی، یک کشور اسلامیه. یک کشور اسلامی با قوانین اسلامی؛ و چطور میخواد قوانین کشورش رو در مقابل تعداد کثیری از توریست‌ها و هواداران تیمهای مختلف که با فرهنگهای گوناگون از اقصی نقاط دنیا به قطر میان، حفظ کنه.

  قوانینی که در خبرها می‌خونیم و می‌شنویم شاید برای فرهنگ ما چیز جدیدی نباشه مثل منع مصرف مشروبات الکلی، ممنوعیت استفاده از نمادهای همچنس‌گرایان، نحوه‌ی خاص پوشیدگی و قطع موسیقی هنگام اذان..
اما قطعا برای فرهنگهای سایر مردم دنیا غریبه و شاید باور ناپذیر باشه.

حالا ببینیم مسوولان کشور قطر در این‌باره چه کردند؟
آیا قوانینشون رو برای جذب حداکثری هواداران جام جهانی تغییر دادن؟ یا کلا از میزبانی چنین رویدادی صرفنظر کردن؟
هیچکدوم!!

شفافیت در ابراز خواسته‌، بیان واضح و محترمانه‌ی قوانین و انعطاف تا جایی که لطمه‌ای به فرهنگ، سنت و اعتقاداتشون نخوره،  روشیه که مسوولان این کشور کوچیک ولی منضبط بهش توجه کردن.

آیا همه‌ی دوستداران فوتبال حاضرند این قوانین رو بپذیرند؟ فکر نکنم!
آیا یک کشور با قوانین نسبتا سختگیرانه مذهبی و فرهنگی حق میزبانی رخدادهای جهانی رو نداره؟
منصفانه به نظر نمیرسه!
اینجا به نتیجه‌ی برد_برد میرسیم؟
نمیدونم!
ولی میشه به همه‌ی اینها و کلی سوال دیگه فکر کرد و با توجه به این مثال ملموس در دنیای واقعی پاسخهای مختلف رو بررسی کرد.
تا کی میخوایم و میتونیم خواسته‌هامون رو بدون انعطاف به دیگران تحمیل کنیم و انتظار یک دنیای مطلوب، موفق، سالم و شاد رو داشته‌باشیم؟!

نادر قنبری

#نادر_قنبری
#جام_جهانی
#سبک_زندگی
https://instagram.com/naader_ghanbari

این تصویر دنیای حقیقی و آزاده!

حقیقی نه به معنای چیزی که میبینیم یا به ما نشون داده میشه، بلکه به معنای دنیایی که وجود داره حتی اگه تیرگی سیاست جلوشو بگیره
و آزاد به این معنا که حق ِداشتن احساسات _ هر احساسی_ یه حق طبیعی و مسلمه.
این تصویر، سالها از همه‌ی ما پنهان شده بود ولی حقیقت داشت.

اینکه دو انسان، دو فرهنگ و دو جامعه با هر فکر و احساسی، رفتاری انسانی باهم داشته باشند چیز عجیبی نیست، دریغ کردنش عجیب و غیر انسانیه.

این دنیا از همه‌ی ما دریغ شده
در سرتاسر دنیا
گاهی با خشونت و تهدید و اجبار و گاهی با رنگ و لعاب و در لفافه
ولی حقیقت، جدای از واقعیته

اگر بتونی آزادی رو در ذهنت جابندازی و حقیقت رو زندگی کنی، بردی !

نادر قنبری

#نادر_قنبری
#جام_جهانی
#سبک_زندگی
https://instagram.com/naader_ghanbari

.
‼️موسسه آموزشی تبیان با همکاری سایت تخصصی  سایلند برگزار می‌کند:

✅ وبینار آنلاین سلامت روان در شرایط دشوار

✅سر فصل ها:
۱-چگونه در شرایط سخت و دشوار سلامت روان خود را حفظ کنم؟
۲- نقش نشخوار های ذهنی در سلامت روان انسان
۳- تفاوت بین افکار کار آمد و ناکارآمد در سلامت روان
۴-تکنیک های کاربردی به جهت از بین بردن نشخوار های ذهنی

✅ مدرس وبینار:
نادر قنبری
مشاور، کوچ فردی و سازمانی

✅ تاریخ برگزاری:
روز: یکشنبه ۱۴۰۱/۹/۲۰
ساعت : ۱۷_۱۹

✅قیمت : ۳۰۰/۰۰۰ تومان با تخفیف ۱۸۰/۰۰۰ تومان

✅برای ثبت‌نام، به سایت سایلند مراجعه فرمایید:
psyland.ir
و یا از طریق پیامک یا پیام به واتس‌اپ با موسسه در تماس باشید:
۰۹۰۲۱۸۳۲۵۵۴

#نادر_قنبری
#وبینار_آنلاین
#سبک_زندگی
https://instagram.com/naader_ghanbari

.
‼️موسسه آموزشی تبیان با همکاری سایت تخصصی  سایلند برگزار می‌کند:

✅ وبینار آنلاین سلامت روان در شرایط دشوار

✅سر فصل ها:
۱-چگونه در شرایط سخت و دشوار سلامت روان خود را حفظ کنم؟
۲- نقش نشخوار های ذهنی در سلامت روان انسان
۳- تفاوت بین افکار کار آمد و ناکارآمد در سلامت روان
۴-تکنیک های کاربردی به جهت از بین بردن نشخوار های ذهنی

✅ مدرس وبینار:
نادر قنبری
مشاور، کوچ فردی و سازمانی

✅ تاریخ برگزاری:
روز: یکشنبه ۱۴۰۱/۹/۲۰
ساعت : ۱۷_۱۹

✅قیمت : ۳۰۰/۰۰۰ تومان با تخفیف ۱۸۰/۰۰۰ تومان

✅برای ثبت‌نام، به سایت سایلند مراجعه فرمایید:
psyland.ir
و یا از طریق پیامک یا پیام به واتس‌اپ با موسسه در تماس باشید:
۰۹۰۲۱۸۳۲۵۵۴

#نادر_قنبری
#وبینار_آنلاین
#سبک_زندگی
https://instagram.com/naader_ghanbari

آیا برای روزهای سخت زندگی برای خود لنگری ساخته ایم؟
قرار نیست زندگی همیشه روی خوش خود را به ما نشان دهد. بار ها تجربه داشتیم که وسط خوشی های زندگی ناخوشی ها نمایان می‌شوند و مثل زامبی ها به جان ما می افتند.

اگر برای روزهای سخت خود در روز های خوش خود برنامه ریزی نداشته باشیم بی شک گرفتار طوفان روزگار و تلاطم موج های آن خواهیم شد.

در این ویدئو کوتاه در باره این موضوع صحبت کرده ام . اگر ویدیو را پسندیدید با دیگران به اشتراک بگذارید. سپاسگزارم

نادر قنبری

#نادر_قنبری #رنج #سختی #سبک_زندگی #سلامت_روان #روانشناسی #امید #زندگی

https://instagram.com/naader_ghanbari

سلام عزیزان

✅ شاید در فرهنگ ما اختصاص دادن یک روز در هفته به استراحت و دوری از هرگونه کار و شغل و روزمرگی های معمول هفتگی جایگاه خوبی نداره.
این کار به مرور زمان شما رو دچار فرسودگی شغلی بسیاری می‌کنه. در این ویدئو در این باره صحبت کرده ام. اگر این ویدئو را پسندیدید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید 🌹

#نادر_قنبری
#سبک_زندگی_سالم

https://t.me/counselingtebyan

بر اساس تحقیقات هر چه ما بیشتر در جستجوی شادابی و خوشحالی های بزرگ باشیم کمتر به آن دست پیدا میکنیم .
شاید علت اصلی این مسأله این است که ما از شادی ها و لذت های کوتاه و آنی خود را محروم میکنیم و برایمان اهمیت کمتری پیدا می‌کنند چون به دنبال شادی های بزرگ هستیم.
آیا این مسأله درباره شما صدق میکند؟ آیا شادی های کوچک را جزیی از تجربه های زیسته خود به حساب می آورید یا خیر؟
در این ویدئو کوتاه درباره این موضوع صحبت کرده‌ام. اگر این ویدئو را پسندیدید آن را با دیگران به اشتراک بگذارید 🌹🙏


#نادر_قنبری
#سبک_زندگی_سالم

https://t.me/counselingtebyan