История о сортире и высокой культуре отношений.

Когда-то, я был бизнес консультантом, выполнял разные проекты в крупных международных фармацевтических и биотехнологических компаниях по переводу новых технологий и продуктов, лекарств и тд. И часто работал с новыми коллективами и транснациональными командами: японскими, европейскими и американскими: Takida, Lonza, Pfizer и другими.

И так привык адаптироваться к новым коллективам, среде и бизнес культуре, понял, что это в большей степени является моим успехом, а не мои профессиональные качества, опыт и даже не знания технологий и инженерской специфики фармацевтического производства в разработки новых лекарств, нюансов перевода технологий и регуляций.

И так, написала мне моя подруга, она вышла на работу после долгого сидения в пандемию дома и у нее возникли проблемы с начальницей, она не очень понимала, что от нее хотят. В американской бизнес культуре вам не скажут прямо в глаза, нужно самому догадаться.

И я рассказал ей историю о бизнес консультантах, которые, как и я приходили в швейцарскую компанию, в Нью Джерси, где я проработал более двух лет по контракту, а они не могли задержаться и 3 месяцев. Почему? Из-за сортира, вернее из закрытой двери 🚪 в туалет!

Смешно? Очень. И это правда, хотя конечно это всего лишь внешний атрибут проблемы. Так в чем же дело? Все очень просто.

Я работал в инженерном здании-трайлере, где был один только туалет и для мужчин и женщин. Ситуация немного странная, если честно. Суть была в том, что было в этом отделе негласное правило, после себя держать дверь немного открытой, чтобы было понятно всем остальным, что туалет освободился! И что вы думаете люди, которые не видели этого ньюанса не задерживались в компании. Вы скажите глупо?

Я скажу, что нет. В любом коллективе, отношениях, которые уже сложились есть неписанные правила и вам нужно их понять, чтобы «не наступить на мину»!

Так вот, моя подруга после этого рассказа изменила даже одежду и свое поведение с коллегами. Перестала делать больше, чем ее просили. Как так, скажите вы? Стала хуже работать? Нет, перестала высовываться там, где не нужно.

Поэтому, я больше не работаю на корпорации, хотя и знаю, как успешно сделать там карьеру.

А вы умеете читать неписаные правила в коллективах? Разбираетесь в групповой или семейной динамике отношений?

Алекс
@huntakex

6 этапов активации эмпатии.

И чем страдают эмпаты? Почему эмпатия - это дар, который нужно научиться активировать, чтобы быть полноценным человеком.

Одна из проблем современных отношений заключается в том, что часть женщин хотят вести себя, как мужчины, говоря о равенстве (равные возможности это совсем другое)! А с другой стороны «хотят на ручки». Сидеть сразу же на двух стульях пока не у кого не получалось:))

Алекс
@huntalex

Как мы относимся к себе, так мы и относимся к другим. 9 секретов здоровой самооценки

Заметил, что в социальных сетях, если попадаешь в боль читателя, то некоторые подписчики сразу же переходят на личность и летят оскорбления в мой адрес. Хочется заметить, что это показатель отношения прежде всего к себе!


Давайте поговорим о самооценке! Здоровая самооценка играет существенную роль в целостном благополучии и прочности психического здоровья человека. Она последовательно определяет, как человек ведет себя, устанавливает отношения с другими и справляется с испытаниями и невзгодами, которые может предложить Вселенная. Как он реагирует на свои внутренние триггеры!

И наоборот, низкий уровень самооценки потенциально может инициировать череду эмоциональных потрясений, в первую очередь депрессию, разрыв отношений, развод, агрессию и сложные отношения с детьми и близкими.

Прежде всего, формирование самооценки заключается в принятии и прощении себя. Принятие и забота о своих уникальных качествах, недостатках и сильных сторонах позволяет понять, что никто не совершенен, и у всех есть свои недостатки. Таким образом, принятие себя позволяет безоговорочно любить себя и культивирует чувство собственного достоинства и уважать других несовершенных людей в вашем окружении. Важно запретить себе плохо говорить и думать о себе! Это первый шаг! И перестать давать оценку другим, навязывать им свои мысли, чувства и ценности.

Во-вторых, диалог, который человек ведет с самим собой, глубоко влияет на самооценку. Негативные разговоры с самим собой и самокритика должны быть заменены позитивными утверждениями и прославлением своих достижений и потенциала. Привыкнув к позитивному разговору с самим собой, можно эффективно тренировать свое мышление, чтобы подчеркивать позитив и повышать самооценку.

Разбивка сложных целей на более мелкие, фокус на процессе, а не только на результате и более выполнимые задачи, празднование успеха, несмотря на масштабы, имеет важное значение для повышения самооценки. Достижение ваших целей, из отклика, повышает уверенность в себе и усиливает ощущение выполненного долга, позволяя ставить перед собой более амбициозные цели и укреплять себя дальше.

Забота о себе — это не роскошь; это необходимость. Приверженность занятиям, которые приносят счастье и спокойствие, таким как физические упражнения, здоровая пища и качественный сон, способствует заботе о теле и душе, укреплению самооценки и оказывает терапевтическое воздействие на самооценку, сознание и тело.

Люди, которыми мы себя окружаем, значительно влияют на самооценку. Позитивные, поддерживающие отношения необходимы для развития и расширения возможностей самооценки путем участия в открытом и честном общении, развития доверия и получения признания. Здоровые связи облегчают чувство принадлежности и укрепляют позитивное самовосприятие.

И наоборот, автоматические негативные мысли, убеждения, часто нелогичные и не отражающие реальность, могут пагубно влиять на нашу самооценку, что в конечном итоге приводит к депрессии и апатии. Крайне важно бросить вызов этим мыслям, изучив всесторонние доказательства, опровергающие их. Выработка этой привычки помогает переобучить ум, чтобы он стал более позитивным.

Кроме того, крайне важно практиковать самосострадание. Нужно принимать свои недостатки и относиться к себе так, как если бы они относились к любимому человеку, другу. Признавайте и учитесь на ошибках, совершаемых этим человеком - вами. Сострадание к себе создает устойчивость и формирует постоянно положительный образ самого себя.

Хобби и увлечения поддерживают здоровую самооценку, соединяя человека с его подлинным «я». Будь то искусство, писательство или игра на музыкальных инструментах, выделение времени в течение дня для этих полезных занятий питает чувство удовлетворения и самооценку.

Если низкая самооценка и депрессия становятся постоянными, несмотря на все усилия, крайне важно обратиться за профессиональной помощью.

Я работаю со сложными состояниями в подходе КПТ, обеспечивая всестороннее руководство и поддержку, используя методы, основанные на фактических данных, чтобы помочь клиентам преодолеть свои проблемы.

Наконец, важно признать, что построение самооценки — это путешествие, и прогресс следует отмечать независимо от совершенства. Признание достигнутого роста и сосредоточение внимания на положительных изменениях, а не на стремлении к совершенству, позволяет реалистично повысить самооценку. В заключение, внедрение этих девяти важных привычек может дать любому человеку возможность развить сильное чувство собственного достоинства, преодолеть депрессию и выстроить здоровые отношения с близкими.

А у вас здоровая самооценка? Вы легко строите отношения с другими?

Алекс
@huntalex

Почему в архетипы личности нужно играть очень аккуратно, с пониманием дела.


Часто вижу эту историю, продвижения этой информации в моде и стиле одежде, а также в работе над своей сексуальностью и отношениями.

Я встречаю людей, которые проживают свою тень, как основной архетип - это очень опасно для психики и здоровья

Это может быть невинная история. Человека сделали начальником и он из интроверта превратился в экстраверта (пишу очень просто, без терминологии).

Либо логик, но решила стать эмпатом и теперь плачет каждый тень, исследую свою женскую сущность, короче депрессия у нее.

А вы разобрались кто вы и с вашими вторичными сущностями? Знаете правила безопасности?


Алекс
@huntalex

Невозможно думать, как другой человек.

Особенно, если у него ботинки 44 размера, с у вас 38, образно говоря. Не нужно копировать чужие травмы и искать любовь так, как ищет товарищ Илон, на Марсе.

Любовь нужно искать в своем сердце 🧡


Алекс
@huntalex

А если у человека нет возможности выбора правильного окружения? Что делать?


Это же вопрос чувств, ценностей, способности говорить о том, что вас волнует и личных границ. Мы не выбираем только родителей и детей, а всех остальных выбираем. И не нужно говорить себе, что у меня нет выбора, нет правильного окружения - это самообман, предательство себя. Окружение создаем мы сами через свои чувства, ценности и здоровую коммуникацию!

Алекс
@huntalex

Как встретить этим летом своего нового мужчину?

Пошел вчера на вебинар известного психолога о том, как начать новые отношения этим летом.

Возникло такое ощущение, что женщин учат выбирать огурцы на рынке: для секса, для дружбы, для долгосрочных отношениях…Я не разу не услышал слово «любовь». И после этого вебинара мне стало страшно.

Как психолог, я могу понимать, что курсы отношений могут фокусироваться на разных аспектах, таких как общение, выбор партнера, секс, управление конфликтами и развитие эмоциональной близости.

Любовь, безусловно, является важным аспектом отношений, но она может быть сложной для изучения и обсуждения в рамках курса.

Однако, если вы ищете курс, который акцентирует внимание на любви, я бы порекомендовал провести исследование и найти курсы, который соответствует вашим ожиданиям. Возможно, вам стоит обратиться к курсам, которые фокусируются на развитии эмоциональной близости и глубоких чувств, эмпатии, эмоциональной уязвимости.

А лучше поработать с психологом индивидуально, “средняя температура по больнице” не всегда работает в решение именно ваших проблем в отношениях. Мы все разные и очень часто нужен индивидуальный подход, а не универсальная схема. Особенно, после нездоровых отношений или сложного развода.

Запись на индивидуальную консультацию в зуме, пишите мне в Директ код «Любовь».

Алекс
@huntalex

Почему я тревожусь и что мешает мне жить полной жизнью?

Мы испытываем широкий спектр эмоций и чувств, и тревога является одной из самых распространенных. Именно это чувство беспокойства и страха захватывает вас и мешает вам в полной мере наслаждаться жизнью. И хотя небольшое беспокойство может быть полезным, чрезмерное беспокойство и стресс могут нанести вред вашему здоровью и отношениям. Женщины страдают повышенной тревожностью в 3 раза больше, чем мужчины. Скажите спасибо эволюции, кто-то же должен беспокоиться о подрастающем поколение!

Так почему же мы чувствуем тревогу и что мешает нам жить лучше?

🚩 Понимание тревоги

Тревога является естественной реакцией на предполагаемую угрозу. Это вызывает реакцию нашего тела на борьбу или бегство, что приводит к выбросу адреналина, который помогает нам справляться с опасностью. Однако, когда тревога становится хронической, это может привести к циклу негативных мыслей и поведения, который бывает трудно разорвать.

Тревога также может иметь физические симптомы, такие как боль в груди, потливость и дрожь, с которыми бывает трудно справиться. Если вы испытываете сильную или постоянную тревогу, важно обратиться за профессиональной помощью.

🚩 Причины беспокойства

Так что же вызывает тревогу? Универсального ответа нет, так как каждый переживает тревогу по-своему. Тем не менее, некоторые распространенные причины беспокойства включают в себя:

🏴 Стрессовые жизненные события

Серьезные жизненные перемены, такие как переезд, развод или потеря любимого человека, могут вызвать чувство тревоги. Даже положительные изменения в жизни, такие как новая работа или женитьба, могут вызвать стресс.

🏴 Генетика

Тревога может передаваться по наследству, что предполагает генетический компонент. Однако важно помнить, что генетика — это не судьба, и что другие факторы, такие как окружающая среда и воспитание, также играют роль.

🏴 Травма

Переживание травматического события, такого как жестокое обращение, насилие или стихийное бедствие, может иметь долгосрочные последствия для психического здоровья. Последние исследования мозга показывают, что травмирующие события и травма, реакция на нее могу передавать из поколения в поколение!

🏴 Химия мозга

Дисбаланс нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, может способствовать беспокойству.

🏴 Как справиться с тревогой

Если вы испытываете тревогу, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с ней. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться:

🚩 Практикуйте техники релаксации

Глубокое дыхание, медитация и йога могут помочь уменьшить тревогу и стресс.

🚩 Регулярно делайте физические упражнения

Упражнения высвобождают эндорфины, гормоны хорошего самочувствия, которые помогают улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Одно из самых простых и эффективных упражнений - это приседания. Помогает двигать кровь и лимфу в нижних частях тела.

🇺🇳 Обратитесь за профессиональной помощью

Если ваше беспокойство сильное или постоянное, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья. Когнитивно поведенческая терапия, которую я использую в работе, показала свою эффективность с тревожностью и депрессиями.

🚩 Общайтесь с друзьями и семьей

Наличие сильной сети поддержки может помочь уменьшить беспокойство и улучшить психическое здоровье. Не общайтесь с токсичными людьми.

🚩 Бросьте вызов негативным мыслям

Практикуйте переформирование негативных мыслей в более позитивные. Например, вместо того, чтобы думать: «Я не могу этого сделать», попробуйте: «Я не делал этого раньше, но я могу научиться».



Тревога может быть трудным чувством, чтобы справиться с ним, но важно помнить, что вы не одиноки. Понимая причины беспокойства и применяя стратегии преодоления, вы можете научиться справляться со своей тревогой и жить более счастливой и полноценной жизнью.

Продолжение в канале


🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

🎯 Часто задаваемые вопросы

1. Является ли тревога психическим заболеванием?

Тревога не является психическим заболеванием, но считается расстройством психического здоровья. Это может быть симптомом нескольких психических расстройств, таких как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

2. Можно ли вылечить тревожность?

Хотя чувство тревоги нельзя вылечить, с ней можно справиться с помощью различных стратегий, таких как терапия, лекарства и изменение образа жизни.

3. Может ли тревога привести к проблемам с физическим здоровьем?

Да, хроническая тревожность может привести к проблемам с физическим здоровьем, таким как высокое кровяное давление, болезни сердца и желудочно-кишечные расстройства.

4. Возможна ли тревога без видимой причины?

Да, некоторые люди испытывают тревогу без видимой причины. Это широко известно как генерализованное тревожное расстройство (ГТР).

5. Как я могу поддержать близкого человека в тревоге?

Предложение эмоциональной поддержки, выслушивание без осуждения и поощрение близкого человека обратиться за профессиональной помощью — все это способы поддержать человека, страдающего тревогой.

А вы испытываете тревожность? Что-то уже делали, чтобы уменьшить дискомфорт в вашем состоянии?

Алекс
@huntalex

Сила эмоций: раскрытие вашей забытой сущности. Разум или чувства? Что первично? 12 секретов
⠀
В сегодняшнем быстро меняющемся и интеллектуально управляемом мире преобладает упор на сознательное мышление и рациональность. Однако это неустанное стремление к логике часто упускает из виду ту глубокую роль, которую чувства играют в формировании нашего опыта и общего благополучия. Я приглашаю вас исследовать значение эмоций и то, почему им следует придавать первостепенное значение, а не сознанию. В этой статье мы рассмотрим 12 способов, как избежать подавления своих чувств, признавая их жизненно важную роль в ведении полноценной и подлинной жизни.
⠀
1. Признайте мудрость эмоций:
⠀
Эмоции — это не иррациональные неприятности; они являются важными посланниками, отражающими наши самые сокровенные желания, потребности и ценности. Признавая их мудрость, мы можем получить доступ к глубокому источнику самосознания, энергии Вселенной и более эффективно принимать решения, которые будут правильными именно для нас - отклик из тела.
⠀
Тут конечно нужно разграничить отклик из тела и просто эмоции, эмоциональность и триггеры ваших травм. Это абсолютно разные вещи.
⠀
2. Развивайте эмоциональный интеллект:
⠀
Эмоциональный интеллект — это способность распознавать свои и чужие эмоции, понимать и управлять своими эмоциями, а также сопереживать другим, включаться в процессы, если у вас есть на это внутренние ресурсы. Развивая эмоциональный интеллект, мы можем выстраивать отношения с большей эмпатией, улучшать общение и строить более глубокие связи.
⠀
3. Создайте эмоциональное пространство:
⠀
Не подавляйте и не игнорируйте эмоции. Вместо этого создайте безопасную и благоприятную среду для их изучения и выражения. Этого можно достичь с помощью ведения дневника, терапии или открытых бесед с людьми, которым доверяют, которые могут обеспечить непредвзятое пространство.
⠀
4. Практикуйте осознанность:
⠀
Внимательность позволяет нам присутствовать со своими эмоциями, наблюдая за ними без осуждения или привязанности. Развивая осознанность, мы можем развить более глубокое понимание своих чувств и реагировать на них с состраданием и мудростью.
⠀
5. Примите уязвимость:
⠀
Истинная эмоциональная подлинность требует принятия уязвимости. Позвольте себе быть открытым и честным в своих эмоциях, даже если это означает раскрытие вашей уязвимости. Это искреннее выражение способствует глубоким связям в отношениях и обогащает личностный и духовный рост.
⠀
6. Уважайте эмоциональную устойчивость:
⠀
Эмоциональная устойчивость заключается не в подавлении или избегании эмоций; речь идет о развитии силы для преодоления сложных испытаний. Примите весь спектр эмоций, извлекая уроки из них и повышая устойчивость в процессе.
⠀
7. Ищите эмоциональную поддержку:
⠀
Признайте важность поиска эмоциональной поддержки, когда это необходимо. Надежные друзья, члены семьи или терапевты могут предложить руководство, подтверждение и точку зрения во время эмоциональных потрясений.
⠀
8. Практикуйте самосострадание:
⠀
Развивайте сострадание к себе, относитесь к себе с добротой, пониманием и принятием. Позвольте себе испытывать и обрабатывать эмоции без самоосуждения или резкой критики. Используйте техники самопрощения - медитацию Хо’онопонопо.
⠀
9. Связь с природой:
⠀
Природа оказывает глубокое влияние на наше эмоциональное благополучие. Проводите время на свежем воздухе, гуляйте или ходите в походы и позвольте природе вызывать и питать ваши эмоции и чувства.
⠀
10. Занимайтесь творческим самовыражением:
⠀
Творческие выходы, такие как искусство, музыка, писательство или танец, предоставляют возможности для эмоционального выражения и освобождения. Участие в этих действиях может помочь обработать эмоции и получить представление об их скрытом значении.
⠀

Продолжение в телеграм канале


🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻