Audio
7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «НОВОГОДНИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ»
2–8 января | Семейная динамика как зеркало внутренних программ
Дисклаймер (Прочтите обязательно!)
ДЕНЬ 1 - НАБЛЮДАТЕЛЬ
ДЕНЬ 2 — «ДЕТЕКТИВ»
ДЕНЬ 3 — «АРХЕОЛОГ»
Теория дня: Адаптивные программы
Все наши «проблемные» реакции когда-то были решениями.
Ребёнок, которого критиковали, научился заранее чувствовать угрозу в любом замечании — чтобы подготовиться.
Ребёнок, которого игнорировали, научился громко реагировать — чтобы заметили.
Ребёнок, которого контролировали, научился защищать свои границы — иногда агрессивно.
Это были не ошибки. Это была адаптация. Способ выжить в тех условиях.
Проблема в том, что программа продолжает работать, когда условия давно изменились.
Пример
Женщина замечает, что каждый раз, когда муж не отвечает на сообщение сразу, у неё начинается тревога. «Не отвечает — значит, что-то не так. Значит, обижен. Значит, что-то случилось.»
Копнув чуть глубже, она вспоминает: в детстве, когда папа молчал — это всегда было перед бурей. Молчание = опасность.
Программа была написана в 7 лет. И работает до сих пор — с мужем, которому просто неудобно печатать на ходу.
Промт для работы с ИИ
Ты — деликатный помощник для мягкого самоисследования. Помоги мне понять, откуда может идти мой паттерн реагирования.
Очень важные правила безопасности:
— Мы НЕ проводим глубокую терапию
— Если я описываю что-то травматичное, не углубляйся в детали — мягко отметь, что это важная тема для работы со специалистом
— Не дави, если мне сложно вспомнить
— Фокусируйся на понимании, а не на переживании заново
— Задавай вопросы по одному, жди ответа
Контекст: я обнаружил(а) свой паттерн — тип ситуации, на который я реагирую остро. Хочу мягко исследовать, откуда это могло появиться.
Задай мне 4-5 вопросов, чтобы помочь:
1. Кратко назвать мой паттерн
2. Вспомнить, был ли похожий опыт в более раннем возрасте (но не обязательно самый первый или самый тяжёлый)
3. Понять, как эта реакция могла когда-то помогать или защищать
4. Увидеть, что эта программа — не «поломка», а бывшее решение
В конце — помоги мне сформулировать одним предложением: «Эта реакция когда-то защищала меня от ___».
Если в процессе станет тяжело — напомни, что можно остановиться, и это нормально.
Начни с первого вопроса.
2–8 января | Семейная динамика как зеркало внутренних программ
Дисклаймер (Прочтите обязательно!)
ДЕНЬ 1 - НАБЛЮДАТЕЛЬ
ДЕНЬ 2 — «ДЕТЕКТИВ»
ДЕНЬ 3 — «АРХЕОЛОГ»
Теория дня: Адаптивные программы
Все наши «проблемные» реакции когда-то были решениями.
Ребёнок, которого критиковали, научился заранее чувствовать угрозу в любом замечании — чтобы подготовиться.
Ребёнок, которого игнорировали, научился громко реагировать — чтобы заметили.
Ребёнок, которого контролировали, научился защищать свои границы — иногда агрессивно.
Это были не ошибки. Это была адаптация. Способ выжить в тех условиях.
Проблема в том, что программа продолжает работать, когда условия давно изменились.
Пример
Женщина замечает, что каждый раз, когда муж не отвечает на сообщение сразу, у неё начинается тревога. «Не отвечает — значит, что-то не так. Значит, обижен. Значит, что-то случилось.»
Копнув чуть глубже, она вспоминает: в детстве, когда папа молчал — это всегда было перед бурей. Молчание = опасность.
Программа была написана в 7 лет. И работает до сих пор — с мужем, которому просто неудобно печатать на ходу.
Промт для работы с ИИ
Ты — деликатный помощник для мягкого самоисследования. Помоги мне понять, откуда может идти мой паттерн реагирования.
Очень важные правила безопасности:
— Мы НЕ проводим глубокую терапию
— Если я описываю что-то травматичное, не углубляйся в детали — мягко отметь, что это важная тема для работы со специалистом
— Не дави, если мне сложно вспомнить
— Фокусируйся на понимании, а не на переживании заново
— Задавай вопросы по одному, жди ответа
Контекст: я обнаружил(а) свой паттерн — тип ситуации, на который я реагирую остро. Хочу мягко исследовать, откуда это могло появиться.
Задай мне 4-5 вопросов, чтобы помочь:
1. Кратко назвать мой паттерн
2. Вспомнить, был ли похожий опыт в более раннем возрасте (но не обязательно самый первый или самый тяжёлый)
3. Понять, как эта реакция могла когда-то помогать или защищать
4. Увидеть, что эта программа — не «поломка», а бывшее решение
В конце — помоги мне сформулировать одним предложением: «Эта реакция когда-то защищала меня от ___».
Если в процессе станет тяжело — напомни, что можно остановиться, и это нормально.
Начни с первого вопроса.
❤6
Почему психолог “просто сидит” — и почему это тяжелее, чем кажется
Со стороны просто. Человек сидит. Кивает. Деньги берёт. Красота.
А изнутри: когда вы рассказываете про боль — я её проживаю. Телом. Ваши чувства проходят через меня как ток. И провод должен выдержать.
Тревогу. Ярость. Пустоту — которая тяжелее всего.
Многие психологи совершенствуют это годами. Некоторые не выдерживают. Не страшилка — статистика.
Мне было 16, когда стал единственным кормильцем. Девяностые. Родители без зарплаты.
Уехал учиться — провалился в вакуум. Некого спасать. Зачем тогда я?
Когда родители разводились, внутри был мальчик, не понимавший, почему так больно. Депрессия. Годы.
К сорока понял: чувства — не помеха, а компас. Выбирать себя — не эгоизм.
Получается сейчас? Не всегда. Старые паттерны как друзья: встретишь — будто не расставались.
Знаю: многие сейчас в сложном состоянии.
Работа с травмой — не роскошь. Освобождение. Там заперта энергия, отданная на выживание. Возвращаете — идёт в любовь и отношения, где выбирают не из долга.
Главная инвестиция: научиться чувствовать. Жить, не выживать.
Болит — нормально. Понять: почему и как иначе.
Обнимаю. Справитесь. Не потому что сильные — потому что живые и мудрые🤍
Алекс
Со стороны просто. Человек сидит. Кивает. Деньги берёт. Красота.
А изнутри: когда вы рассказываете про боль — я её проживаю. Телом. Ваши чувства проходят через меня как ток. И провод должен выдержать.
Тревогу. Ярость. Пустоту — которая тяжелее всего.
Многие психологи совершенствуют это годами. Некоторые не выдерживают. Не страшилка — статистика.
Мне было 16, когда стал единственным кормильцем. Девяностые. Родители без зарплаты.
Уехал учиться — провалился в вакуум. Некого спасать. Зачем тогда я?
Когда родители разводились, внутри был мальчик, не понимавший, почему так больно. Депрессия. Годы.
К сорока понял: чувства — не помеха, а компас. Выбирать себя — не эгоизм.
Получается сейчас? Не всегда. Старые паттерны как друзья: встретишь — будто не расставались.
Знаю: многие сейчас в сложном состоянии.
Работа с травмой — не роскошь. Освобождение. Там заперта энергия, отданная на выживание. Возвращаете — идёт в любовь и отношения, где выбирают не из долга.
Главная инвестиция: научиться чувствовать. Жить, не выживать.
Болит — нормально. Понять: почему и как иначе.
Обнимаю. Справитесь. Не потому что сильные — потому что живые и мудрые🤍
Алекс
❤17
Когда отношения перестают вписываться в вашу логику
Знаете, что происходит прямо сейчас у многих из вас? Схемы не работают.
Те логические конструкции про отношения, которые вы годами выстраивали в голове — «сначала дружба, потом любовь», «нормальные отношения развиваются так-то», «с правильным человеком всё должно быть понятно» — они вдруг перестали объяснять то, что с вами происходит.
И это не сбой. Это трансформация.
Сейчас многие из вас встречают людей, которые не вписываются ни в какие рамки. Испытывают чувства, которых раньше не знали. Сталкиваются со своими глубинными страхами о близости — теми, которые удавалось не замечать годами.
Может быть, это короткий роман. Может быть, это человек, который пришёл на три месяца. Может быть, это отношения, которые кажутся вам «неправильными» по всем вашим внутренним критериям.
Но вот что важно понять: отношения даны нам не для того, чтобы соответствовать нашим схемам.
Они даны для того, чтобы увидеть себя без розовых очков.
Каждый человек, который сейчас появляется в вашей жизни и выбивает вас из привычной колеи — он показывает вам что-то, что вы прятали от себя. Ваши настоящие потребности. Ваши настоящие страхи. Вашу настоящую способность чувствовать и любить.
Не боритесь с этим. Не пытайтесь всё разложить по полочкам.
Иногда нужно просто сдаться процессу.
Алекс
Знаете, что происходит прямо сейчас у многих из вас? Схемы не работают.
Те логические конструкции про отношения, которые вы годами выстраивали в голове — «сначала дружба, потом любовь», «нормальные отношения развиваются так-то», «с правильным человеком всё должно быть понятно» — они вдруг перестали объяснять то, что с вами происходит.
И это не сбой. Это трансформация.
Сейчас многие из вас встречают людей, которые не вписываются ни в какие рамки. Испытывают чувства, которых раньше не знали. Сталкиваются со своими глубинными страхами о близости — теми, которые удавалось не замечать годами.
Может быть, это короткий роман. Может быть, это человек, который пришёл на три месяца. Может быть, это отношения, которые кажутся вам «неправильными» по всем вашим внутренним критериям.
Но вот что важно понять: отношения даны нам не для того, чтобы соответствовать нашим схемам.
Они даны для того, чтобы увидеть себя без розовых очков.
Каждый человек, который сейчас появляется в вашей жизни и выбивает вас из привычной колеи — он показывает вам что-то, что вы прятали от себя. Ваши настоящие потребности. Ваши настоящие страхи. Вашу настоящую способность чувствовать и любить.
Не боритесь с этим. Не пытайтесь всё разложить по полочкам.
Иногда нужно просто сдаться процессу.
Алекс
❤9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всю жизнь искал тех, кто меня понимает. Они были рядом. Просто ждали моего КРИКА!
🤣8👍3
🎙 ПОДКАСТ: “Почему одним на понимание себя нужно 5 минут, а другим — 5 лет”
Знаете, что общего между вашим телом и антенной?
Оба принимают сигналы. Но качество приёма у всех разное.
Один человек заходит в комнату и мгновенно чувствует: “здесь что-то не так”.
Другой замечает это через три месяца. Когда уже поздно.
И это не интуиция. Не эзотерика. Это разная скорость обработки телесных сигналов.
Большинство психологов работают только с головой (когниция, поведение). А 85% информации вы получаете телом. Получается, мы игнорируем основной канал данных о себе, и он самый старый, ему миллионы лет.
В этом выпуске:
🔹 Почему кому-то достаточно одной медитации, чтобы “собраться”, а кому-то нужен месяц тишины
🔹 Связь между непрожитыми детскими кризисами и вашей способностью чувствовать себя целым
🔹 Как ваши базовые эмоциональные дефициты (безопасность, признание, автономия) влияют на скорость телесного отклика
🔹 Простая техника “двойного дыхания” для восстановления связи тела и психики
Важно: это не про чакры и не про астрологию. Это про нейробиологию, сенсорные системы и схема-терапию. Просто под другим углом.
Почему стоит послушать до конца:
Я дам технику, которую вы сможете применить сегодня вечером. 3 минуты.
Без приложений, без гуру, без оплаты. Без сложных протоколов.
А дальше — если захотите глубже — есть индивидуальная работа и “Путь к себе 365” или личная Консультация.
[🎧 Слушать Ютуб выпуск сегодня вечером]
Алекс
P.S. Если после прослушивания у вас возникнет странное ощущение в теле — не пугайтесь. Это оно начинает говорить. Впервые за годы.
Знаете, что общего между вашим телом и антенной?
Оба принимают сигналы. Но качество приёма у всех разное.
Один человек заходит в комнату и мгновенно чувствует: “здесь что-то не так”.
Другой замечает это через три месяца. Когда уже поздно.
И это не интуиция. Не эзотерика. Это разная скорость обработки телесных сигналов.
Большинство психологов работают только с головой (когниция, поведение). А 85% информации вы получаете телом. Получается, мы игнорируем основной канал данных о себе, и он самый старый, ему миллионы лет.
В этом выпуске:
🔹 Почему кому-то достаточно одной медитации, чтобы “собраться”, а кому-то нужен месяц тишины
🔹 Связь между непрожитыми детскими кризисами и вашей способностью чувствовать себя целым
🔹 Как ваши базовые эмоциональные дефициты (безопасность, признание, автономия) влияют на скорость телесного отклика
🔹 Простая техника “двойного дыхания” для восстановления связи тела и психики
Важно: это не про чакры и не про астрологию. Это про нейробиологию, сенсорные системы и схема-терапию. Просто под другим углом.
Почему стоит послушать до конца:
Я дам технику, которую вы сможете применить сегодня вечером. 3 минуты.
Без приложений, без гуру, без оплаты. Без сложных протоколов.
А дальше — если захотите глубже — есть индивидуальная работа и “Путь к себе 365” или личная Консультация.
[🎧 Слушать Ютуб выпуск сегодня вечером]
Алекс
P.S. Если после прослушивания у вас возникнет странное ощущение в теле — не пугайтесь. Это оно начинает говорить. Впервые за годы.
❤4👍1
Audio
7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «НОВОГОДНИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ»
2–8 января | Семейная динамика как зеркало внутренних программ
Дисклаймер (Прочтите обязательно!)
ДЕНЬ 1 - НАБЛЮДАТЕЛЬ
ДЕНЬ 2 — «ДЕТЕКТИВ»
ДЕНЬ 3 — «АРХЕОЛОГ»
ДЕНЬ 4 — «ПЕРЕВОДЧИК»
Теория дня: Цепочка реакции
Любая эмоциональная реакция — это цепочка:
Событие → Интерпретация → Эмоция → Телесное ощущение → Импульс к действию
Событие: муж молчит. Интерпретация: «он обижен на меня» (автоматическая мысль). Эмоция: тревога. Тело: сжимается грудь, учащается дыхание. Импульс: написать ещё раз, проверить, «а что случилось?»
Мы не можем контролировать первую автоматическую реакцию. Но можем увидеть цепочку целиком — и вмешаться.
Пример
«Когда мама спрашивает, почему я не звоню чаще, я чувствую раздражение и вину одновременно. Потому что внутри включается программа: «я плохой сын/дочь, я всегда недостаточно стараюсь». Эта программа когда-то защищала меня — если я сам(а) себя критикую, чужая критика не так больно ударит.»
Вот это — формула. Конкретная. Рабочая. С ней можно что-то делать.
Промт для работы с ИИ
Ты — помощник для самоисследования. Помоги мне сформулировать чёткую «формулу» моей эмоциональной реакции.
Правила:
— Задавай вопросы по одному
— Помоги мне быть конкретным, а не общим
— Не интерпретируй, а структурируй то, что я говорю
— Фокусируйся на понимании механизма
Задай мне вопросы, чтобы заполнить эту формулу:
«Когда [конкретное событие], я думаю [автоматическая мысль/интерпретация], чувствую [эмоция], в теле [ощущение], и хочу [импульс/действие]. Потому что внутри включается программа: [глубинное убеждение]. Эта программа когда-то защищала меня от [чего именно].»
Пройди со мной по каждому элементу формулы по очереди. В конце — помоги собрать всё в одно связное предложение.
Начни с первого вопроса.
2–8 января | Семейная динамика как зеркало внутренних программ
Дисклаймер (Прочтите обязательно!)
ДЕНЬ 1 - НАБЛЮДАТЕЛЬ
ДЕНЬ 2 — «ДЕТЕКТИВ»
ДЕНЬ 3 — «АРХЕОЛОГ»
ДЕНЬ 4 — «ПЕРЕВОДЧИК»
Теория дня: Цепочка реакции
Любая эмоциональная реакция — это цепочка:
Событие → Интерпретация → Эмоция → Телесное ощущение → Импульс к действию
Событие: муж молчит. Интерпретация: «он обижен на меня» (автоматическая мысль). Эмоция: тревога. Тело: сжимается грудь, учащается дыхание. Импульс: написать ещё раз, проверить, «а что случилось?»
Мы не можем контролировать первую автоматическую реакцию. Но можем увидеть цепочку целиком — и вмешаться.
Пример
«Когда мама спрашивает, почему я не звоню чаще, я чувствую раздражение и вину одновременно. Потому что внутри включается программа: «я плохой сын/дочь, я всегда недостаточно стараюсь». Эта программа когда-то защищала меня — если я сам(а) себя критикую, чужая критика не так больно ударит.»
Вот это — формула. Конкретная. Рабочая. С ней можно что-то делать.
Промт для работы с ИИ
Ты — помощник для самоисследования. Помоги мне сформулировать чёткую «формулу» моей эмоциональной реакции.
Правила:
— Задавай вопросы по одному
— Помоги мне быть конкретным, а не общим
— Не интерпретируй, а структурируй то, что я говорю
— Фокусируйся на понимании механизма
Задай мне вопросы, чтобы заполнить эту формулу:
«Когда [конкретное событие], я думаю [автоматическая мысль/интерпретация], чувствую [эмоция], в теле [ощущение], и хочу [импульс/действие]. Потому что внутри включается программа: [глубинное убеждение]. Эта программа когда-то защищала меня от [чего именно].»
Пройди со мной по каждому элементу формулы по очереди. В конце — помоги собрать всё в одно связное предложение.
Начни с первого вопроса.
❤1👍1
🌑 Время спуститься в своё подземелье
Знаете, что интересно в старых мифах? Боги никогда не трансформировались на пляже с коктейлем, на Бали или дорогом ретрите на Красной Поляне. Почему-то всегда нужно было куда-то спускаться. В пещеру. В царство мёртвых. В себя.
Инанна прошла через семь врат. На каждых снимала что-то ценное — корону, украшения, одежды. Пришла к сестре голая и беззащитная. И только тогда смогла вернуться. Но вернулась уже другой.
Что, если ваши отношения — это те самые врата?
Не наказание. Не ошибка молодости. Не «опять наступил на грабли». А инициация.
Внутри каждого из нас живут двое — внутренний мужчина и внутренняя женщина. Анимус и Анима, если по-юнговски. И они редко бывают здоровы.
Внутренний мужчина может быть:
- Критиком, который никогда не доволен
- Слабым отцом, который не защитит
- Или… опорой, которая даёт разрешение жить
Внутренняя женщина может быть:
- Холодной матерью, до которой не дотянуться
- Жертвой, которая только страдает
- Или… источником, который питает изнутри
Вот парадокс: мы ищем снаружи то, что сломано внутри.
Идеального папу — в партнёре, который «наконец оценит».
Тёплую маму — в том, кто «примет любым».
А потом удивляемся, почему отношения превращаются в терапию. Причём бесплатную для второй стороны.
Сейчас — хорошее время для честного вопроса:
*Мои отношения помогают мне стать лучшей версией себя?*
*Или я в них прячусь от встречи с собой настоящим?*
Иногда нужно «умереть» — не буквально, спокойно — а позволить умереть тем частям, которые больше не работают. Слабому внутреннему отцу. Недоступной внутренней матери. Ребёнку, который всё ещё ждёт, что его спасут.
Чтобы на их месте появился кто-то новый. Кто готов не к созависимости, а к любви.
Это не про «всё бросить и уйти в закат». Это про увидеть, что за вашими чувствами к партнёру на самом деле. Какие внутренние фигуры танцуют свой танец. И готовы ли вы их наконец познакомить — друг с другом.
Пройти свой внутренний спринт и встретиться со своими мужской и женской частью можно в моей программе — ссылка в профиле.
Ссылка на Марафон
А вы чувствуете, что что-то сдвигается внутри? Пишите 👇
Алекс
PS. Подкаст на эту тему с техникой позже вечером на Ютуб
Знаете, что интересно в старых мифах? Боги никогда не трансформировались на пляже с коктейлем, на Бали или дорогом ретрите на Красной Поляне. Почему-то всегда нужно было куда-то спускаться. В пещеру. В царство мёртвых. В себя.
Инанна прошла через семь врат. На каждых снимала что-то ценное — корону, украшения, одежды. Пришла к сестре голая и беззащитная. И только тогда смогла вернуться. Но вернулась уже другой.
Что, если ваши отношения — это те самые врата?
Не наказание. Не ошибка молодости. Не «опять наступил на грабли». А инициация.
Внутри каждого из нас живут двое — внутренний мужчина и внутренняя женщина. Анимус и Анима, если по-юнговски. И они редко бывают здоровы.
Внутренний мужчина может быть:
- Критиком, который никогда не доволен
- Слабым отцом, который не защитит
- Или… опорой, которая даёт разрешение жить
Внутренняя женщина может быть:
- Холодной матерью, до которой не дотянуться
- Жертвой, которая только страдает
- Или… источником, который питает изнутри
Вот парадокс: мы ищем снаружи то, что сломано внутри.
Идеального папу — в партнёре, который «наконец оценит».
Тёплую маму — в том, кто «примет любым».
А потом удивляемся, почему отношения превращаются в терапию. Причём бесплатную для второй стороны.
Сейчас — хорошее время для честного вопроса:
*Мои отношения помогают мне стать лучшей версией себя?*
*Или я в них прячусь от встречи с собой настоящим?*
Иногда нужно «умереть» — не буквально, спокойно — а позволить умереть тем частям, которые больше не работают. Слабому внутреннему отцу. Недоступной внутренней матери. Ребёнку, который всё ещё ждёт, что его спасут.
Чтобы на их месте появился кто-то новый. Кто готов не к созависимости, а к любви.
Это не про «всё бросить и уйти в закат». Это про увидеть, что за вашими чувствами к партнёру на самом деле. Какие внутренние фигуры танцуют свой танец. И готовы ли вы их наконец познакомить — друг с другом.
Пройти свой внутренний спринт и встретиться со своими мужской и женской частью можно в моей программе — ссылка в профиле.
Ссылка на Марафон
А вы чувствуете, что что-то сдвигается внутри? Пишите 👇
Алекс
PS. Подкаст на эту тему с техникой позже вечером на Ютуб
❤4
Audio
7-ДНЕВНЫЙ СПРИНТ «НОВОГОДНИЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ»
2–8 января | Семейная динамика как зеркало внутренних программ
Дисклаймер (Прочтите обязательно!)
ДЕНЬ 1 - НАБЛЮДАТЕЛЬ
ДЕНЬ 2 — «ДЕТЕКТИВ»
ДЕНЬ 3 — «АРХЕОЛОГ»
ДЕНЬ 4 — «ПЕРЕВОДЧИК»
ДЕНЬ 5 — «ИНЖЕНЕР»
Теория дня: Пауза и выбор
Автоматическая реакция происходит за миллисекунды. Сознательный выбор требует хотя бы нескольких секунд.
Всё, что нам нужно — вставить паузу между триггером и действием.
Три глубоких вдоха.
Внутренняя фраза-напоминание. Вопрос себе: «Это старая программа или реальная угроза?»
Ты не перестанешь чувствовать укол. Но сможешь выбрать, что делать после него.
Пример
Старая формула: Муж молчит → «он обижен» → тревога → хватаю телефон, пишу «ты где?», «что случилось?», «почему не отвечаешь?»
Новая формула: Муж молчит → замечаю тревогу → пауза → напоминаю себе: «молчание ≠ отвержение, он может быть просто занят» → выбираю: подождать час, потом спросить спокойно.
Промт для работы с ИИ
Ты — помощник для самоисследования. Помоги мне спроектировать новый способ реагирования на мой триггер.
Правила:
— Мы не пытаемся «убрать» эмоции — только добавить осознанный выбор
— Новая реакция должна быть реалистичной, а не идеальной
— Задавай вопросы по одному
Контекст: я уже знаю свою «формулу» автоматической реакции. Теперь хочу создать альтернативу.
Задай мне вопросы, чтобы:
1. Уточнить, как выглядит моя нынешняя автоматическая реакция
2. Понять, какую реакцию я хотел(а) бы вместо неё
3. Найти фразу-напоминание для момента триггера (что сказать себе)
4. Определить простое физическое действие для паузы (вдохи, сжать кулак, выйти на минуту)
5. Сформулировать новый сценарий реакции
В конце — помоги мне записать новую формулу:
«Когда [триггер], я замечаю [сигнал]. Делаю паузу: [действие]. Напоминаю себе: [фраза]. Выбираю: [новое поведение].»
Начни с первого вопроса.
2–8 января | Семейная динамика как зеркало внутренних программ
Дисклаймер (Прочтите обязательно!)
ДЕНЬ 1 - НАБЛЮДАТЕЛЬ
ДЕНЬ 2 — «ДЕТЕКТИВ»
ДЕНЬ 3 — «АРХЕОЛОГ»
ДЕНЬ 4 — «ПЕРЕВОДЧИК»
ДЕНЬ 5 — «ИНЖЕНЕР»
Теория дня: Пауза и выбор
Автоматическая реакция происходит за миллисекунды. Сознательный выбор требует хотя бы нескольких секунд.
Всё, что нам нужно — вставить паузу между триггером и действием.
Три глубоких вдоха.
Внутренняя фраза-напоминание. Вопрос себе: «Это старая программа или реальная угроза?»
Ты не перестанешь чувствовать укол. Но сможешь выбрать, что делать после него.
Пример
Старая формула: Муж молчит → «он обижен» → тревога → хватаю телефон, пишу «ты где?», «что случилось?», «почему не отвечаешь?»
Новая формула: Муж молчит → замечаю тревогу → пауза → напоминаю себе: «молчание ≠ отвержение, он может быть просто занят» → выбираю: подождать час, потом спросить спокойно.
Промт для работы с ИИ
Ты — помощник для самоисследования. Помоги мне спроектировать новый способ реагирования на мой триггер.
Правила:
— Мы не пытаемся «убрать» эмоции — только добавить осознанный выбор
— Новая реакция должна быть реалистичной, а не идеальной
— Задавай вопросы по одному
Контекст: я уже знаю свою «формулу» автоматической реакции. Теперь хочу создать альтернативу.
Задай мне вопросы, чтобы:
1. Уточнить, как выглядит моя нынешняя автоматическая реакция
2. Понять, какую реакцию я хотел(а) бы вместо неё
3. Найти фразу-напоминание для момента триггера (что сказать себе)
4. Определить простое физическое действие для паузы (вдохи, сжать кулак, выйти на минуту)
5. Сформулировать новый сценарий реакции
В конце — помоги мне записать новую формулу:
«Когда [триггер], я замечаю [сигнал]. Делаю паузу: [действие]. Напоминаю себе: [фраза]. Выбираю: [новое поведение].»
Начни с первого вопроса.
❤1