“Безумным” дают доступ к сырому, живому, опасному и мертвому.
Вы хотите роста? Придется отказаться от «каши».
Рост – это не про то, чтобы стать лучшей версией себя.
Рост – это про то, чтобы стать версией более честной себя.
А честность часто выглядит как безумие. Потому что нормальность – это согласие лгать 🤥 вместе со всеми, чтобы создавать иллюзию безопасности!
Когда-то вы решили: “Вот эту часть себя я спрячу. Она не подходит. Она неудобная. Она пугает людей”.
И спрятали. В подвал. В “спецпалату”.
А потом удивляетесь: почему нет энергии? Почему депрессия? Почему все правильно делаю, а не живу? Тухну?
Потому что живое заперто там, где есть безумие.
Хорошего воскресенья. Идите знакомьтесь со своими безумными частями.
Они давно вас ждут.
Алекс
Клинический психолог
Специалист по тому, что вы старательно прячете от себя
Вы хотите роста? Придется отказаться от «каши».
Рост – это не про то, чтобы стать лучшей версией себя.
Рост – это про то, чтобы стать версией более честной себя.
А честность часто выглядит как безумие. Потому что нормальность – это согласие лгать 🤥 вместе со всеми, чтобы создавать иллюзию безопасности!
Когда-то вы решили: “Вот эту часть себя я спрячу. Она не подходит. Она неудобная. Она пугает людей”.
И спрятали. В подвал. В “спецпалату”.
А потом удивляетесь: почему нет энергии? Почему депрессия? Почему все правильно делаю, а не живу? Тухну?
Потому что живое заперто там, где есть безумие.
Хорошего воскресенья. Идите знакомьтесь со своими безумными частями.
Они давно вас ждут.
Алекс
Клинический психолог
Специалист по тому, что вы старательно прячете от себя
❤8
Любовь без насилия pinned «Про безумие и рост (или почему нормальность – это иллюзия) Вчера приснился сон. Думал – санаторий. Оказалось – психушка. Знаете, как в жизни бывает. Приходишь в терапию – думаешь, тут полечат, подлатают, вернут в строй. А там: “Здравствуйте, давайте знакомиться…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
🎯 Теория
Информация – это валюта для нарцисса-манипулятора. Чем больше он знает о вас, тем точнее может бить по болевым точкам. Особенно перед праздниками, когда напряжение возрастает.
Он использует ваши:
Страхи ("А что скажут родители о твоём решении?")
Мечты ("Ты всё о своём магазинчике? Смешно...")
Уязвимости ("Ты же всегда была слабой")
Планы ("Значит, в отпуск собралась? А детей с кем оставишь?")
Информационная диета – это осознанное ограничение доступа к информации о вашей жизни. Не ложь, а избирательность.
💪 Упражнение
Создайте "карту безопасности информации":
Возьмите лист бумаги, разделите на 3 колонки:
КРАСНАЯ ЗОНА (никогда не делиться): что для вас болезненно, ценно, может быть использовано как оружие
ЖЁЛТАЯ ЗОНА (делиться выборочно): нейтральные факты, которые могут дать зацепки
ЗЕЛЁНАЯ ЗОНА (можно делиться): общедоступная информация, которая вас не заденет
Пример заполнения:
КРАСНАЯ: новые отношения, терапия, финансовые трудности, конфликты с родителями
ЖЁЛТАЯ: планы на праздники (без деталей), общее самочувствие
ЗЕЛЁНАЯ: погода, пробки, общие новости
Практика на неделю: отслеживайте, что вы говорите нарциссу. Каждый раз, когда хочется "поделиться", спросите себя: "В какой зоне эта информация?"
🔖 Пример из практики
Елена (38 лет) разводится с мужем-нарциссом, но они вынуждены общаться из-за двоих детей. Приближается Новый год, совместная ёлка с детьми.
Раньше она делилась: "У меня новая работа, зарплата больше!" → Он использовал это, чтобы требовать больше алиментов и говорить детям: "Мама теперь богатая, а папе не помогает"
"Я устала, совсем нет сил..." → Он: "Ты плохая мать, посмотри на себя. Дети со мной будут лучше"
С информационной диетой: Он: "Как дела на работе?" Она: "Нормально. Ты ёлку когда привозишь?"
Он: "Что-то ты похудела. Проблемы?" Она: "Всё в порядке. Детям костюмы карнавальные купила?"
Результат: через месяц он жаловался общей знакомой: "С ней невозможно разговаривать, как с роботом!" Ольга же почувствовала облегчение – у неё больше не было ощущения, что "всё, что я скажу, будет использовано против меня".
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Мне неловко отказывать, когда он спрашивает. Это же простой вопрос!"
Решение: Простой вопрос от манипулятора – разведка. Практикуйте фразы:
"Не хочу обсуждать"
"Это личное"
"Зачем тебе эта информация?"
"Давай о детях поговорим" (перенаправление)
Трудность 2: "Он обижается и говорит, что я замкнутая, подозрительная"
Решение: Это манипуляция через чувство вины. Здоровые люди уважают границы. Нарциссы их атакуют. Его "обида" – это попытка вернуть контроль. Вы НЕ обязаны быть открытой книгой для того, кто рвёт страницы.
Трудность 3: "Я сама хочу поделиться! Мне есть чем гордиться!"
Решение: Делитесь – но с безопасными людьми. Подругой, терапевтом, поддерживающими родственниками. Ваши достижения заслуживают празднования, а не обесценивания. Создайте список 3-5 людей, с кем БЕЗОПАСНО делиться радостью.
ПЕРЕШЛИТЕ СПРИНТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ🚩 🆓
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
Информация – это валюта для нарцисса-манипулятора. Чем больше он знает о вас, тем точнее может бить по болевым точкам. Особенно перед праздниками, когда напряжение возрастает.
Он использует ваши:
Страхи ("А что скажут родители о твоём решении?")
Мечты ("Ты всё о своём магазинчике? Смешно...")
Уязвимости ("Ты же всегда была слабой")
Планы ("Значит, в отпуск собралась? А детей с кем оставишь?")
Информационная диета – это осознанное ограничение доступа к информации о вашей жизни. Не ложь, а избирательность.
Создайте "карту безопасности информации":
Возьмите лист бумаги, разделите на 3 колонки:
КРАСНАЯ ЗОНА (никогда не делиться): что для вас болезненно, ценно, может быть использовано как оружие
ЖЁЛТАЯ ЗОНА (делиться выборочно): нейтральные факты, которые могут дать зацепки
ЗЕЛЁНАЯ ЗОНА (можно делиться): общедоступная информация, которая вас не заденет
Пример заполнения:
КРАСНАЯ: новые отношения, терапия, финансовые трудности, конфликты с родителями
ЖЁЛТАЯ: планы на праздники (без деталей), общее самочувствие
ЗЕЛЁНАЯ: погода, пробки, общие новости
Практика на неделю: отслеживайте, что вы говорите нарциссу. Каждый раз, когда хочется "поделиться", спросите себя: "В какой зоне эта информация?"
Елена (38 лет) разводится с мужем-нарциссом, но они вынуждены общаться из-за двоих детей. Приближается Новый год, совместная ёлка с детьми.
Раньше она делилась: "У меня новая работа, зарплата больше!" → Он использовал это, чтобы требовать больше алиментов и говорить детям: "Мама теперь богатая, а папе не помогает"
"Я устала, совсем нет сил..." → Он: "Ты плохая мать, посмотри на себя. Дети со мной будут лучше"
С информационной диетой: Он: "Как дела на работе?" Она: "Нормально. Ты ёлку когда привозишь?"
Он: "Что-то ты похудела. Проблемы?" Она: "Всё в порядке. Детям костюмы карнавальные купила?"
Результат: через месяц он жаловался общей знакомой: "С ней невозможно разговаривать, как с роботом!" Ольга же почувствовала облегчение – у неё больше не было ощущения, что "всё, что я скажу, будет использовано против меня".
Трудность 1: "Мне неловко отказывать, когда он спрашивает. Это же простой вопрос!"
Решение: Простой вопрос от манипулятора – разведка. Практикуйте фразы:
"Не хочу обсуждать"
"Это личное"
"Зачем тебе эта информация?"
"Давай о детях поговорим" (перенаправление)
Трудность 2: "Он обижается и говорит, что я замкнутая, подозрительная"
Решение: Это манипуляция через чувство вины. Здоровые люди уважают границы. Нарциссы их атакуют. Его "обида" – это попытка вернуть контроль. Вы НЕ обязаны быть открытой книгой для того, кто рвёт страницы.
Трудность 3: "Я сама хочу поделиться! Мне есть чем гордиться!"
Решение: Делитесь – но с безопасными людьми. Подругой, терапевтом, поддерживающими родственниками. Ваши достижения заслуживают празднования, а не обесценивания. Создайте список 3-5 людей, с кем БЕЗОПАСНО делиться радостью.
ПЕРЕШЛИТЕ СПРИНТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…
❤5
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает 🎯 Теория Информация…»
Пост 1: Искусство не спасать 🛟
Искусство не спасать: Руководство для тех, кто устал быть героем
*Или как научиться любить, не латая чужие дыры*
Воскресенье. Тихое утро. Можно было бы полежать, побыть с собой. Но нет – телефон взрывается. Подруга в слезах, коллега в панике, мама обиделась. И вот вы уже в костюме супермена, забыв надеть трусы. То есть – забыв про себя.
Знакомо? Добро пожаловать в клуб спасателей.
История одного прозрения
Влюбился мужчина в женщину после развода. Она всё ещё возится с бывшим – дети, дни рождения, поездки “ради детей”. Психологически не ушла, хотя юридически развелась.
Что делает наш герой? Включает спасателя на полную мощность. Поддерживает. Ждёт. Верит. Тянет её к свету.
А ночью лежит в обнимку – и вдруг спина выгибается дугой, энергия проходит волной. Внутренний голос говорит ясно: “Отпусти. Ты не помогаешь – ты мешаешь.”
Прозрение: он не её спасал. Он спасал себя. Через неё.
Качели без тормозов
Внутри каждого спасателя живут две части:
Грандиозная:
“Я сильный. Я знаю, как правильно. Без меня они пропадут. Я незаменим.”
Дефективная:
“Я сломан. Меня бросят, если я не буду полезен. Я недостаточен.”
Качели летят вверх – вы герой.
Качели падают вниз – вы неудачник.
А между ними – пропасть. В ней живёт правда: вы обычный человек. Не герой. Не неудачник. Просто человек с правом быть несовершенным.
Но признать это страшно. Потому что тогда рушится вся система: “Если я не спасаю – кто я?”
Травма Покинутости - двигатель
В детстве многие спасатели пережили эмоциональную покинутость. Мама была холодной. Папа – отсутствующим. Любовь приходилось зарабатывать.
И ребёнок учится: “Если я полезен – меня не бросят.”
Вырастает во взрослого, который не умеет просто быть любимым. Который умеет только зарабатывать любовь поступками, жертвами, спасением.
И влюбляется в холодных людей. Снова и снова.
Почему? Потому что холодность знакома. Это похоже на маму. И бессознательное шепчет: “Спаси её – и наконец получишь ту любовь.”
Не получишь. Чужая рана – не твоя рана.
Проекция: кино не в том кинотеатре
Когда вы видите уязвимость в другом – и вас это тревожит до дрожи – остановитесь.
Это не про них. Это ваша дефективность спроецировалась на экран их жизни.
Он растерян – вы паникуете. Почему? Его растерянность напоминает вашу.
Она грустна – вы бросаетесь утешать. Почему? Её грусть отзывается вашей.
Спасая их, вы пытаетесь доказать: “Видишь? Можно спасти. Значит, и меня можно.”
Не работает. Сколько ни спасай других – своя рана не заживёт. Пока не развернёшься к ней. Без героизма.
Помощь vs Спасательство
Помощь:
- Человек просит
- У вас есть ресурс
- Вы отпускаете результат
- Если отказываются – вы спокойны
Спасательство:
- Вас не просили
- Вы помогаете в ущерб себе
- Вы контролируете результат
- Если отказываются – вы обижаетесь
Спасательство – это когда вы берёте ответственность за чужую жизнь. А свою отдаёте.
Искусство присутствия
Даосы говорят: лучшее действие – недеяние.
Человек говорит: “Я не знаю, что делать.”
Спасатель даёт решение.
Зрелый человек говорит: “Да. Не знать – страшно. Давай побудем с этим.”
И держит пространство. Просто присутствует.
Это требует силы. Нужно выдержать свою тревогу, стыд, 🙈 пустоту.
Но именно здесь рождается настоящая близость.
Равенство без иерархии
Спасатель всегда “сверху”. Я сильный – ты слабый.
Это не близость. Это иерархия.
Равные отношения – это когда:
- Вы можете быть слабым – и вас не бросят
- Вы можете не знать ответа – и это нормально
- Вы можете получать, а не только давать
- Ваша уязвимость встречается с чужой – без спасательства
Для этого нужно выдержать свою дефективность. Не исправить. Не спрятать. Просто выдержать.
Манифест
Я отказываюсь спасать взрослых людей от их жизни.
Я отказываюсь доказывать свою ценность через полезность.
Я выбираю видеть в людях способность справляться.
Я выбираю быть рядом – не сверху.
Я выбираю быть любимым за то, кто я есть – а не за то, что делаю.
Я выбираю быть человеком. Несовершенным. Уязвимым. Достаточным.
*Лучший подарок близкому – не спасение.
Искусство не спасать: Руководство для тех, кто устал быть героем
*Или как научиться любить, не латая чужие дыры*
Воскресенье. Тихое утро. Можно было бы полежать, побыть с собой. Но нет – телефон взрывается. Подруга в слезах, коллега в панике, мама обиделась. И вот вы уже в костюме супермена, забыв надеть трусы. То есть – забыв про себя.
Знакомо? Добро пожаловать в клуб спасателей.
История одного прозрения
Влюбился мужчина в женщину после развода. Она всё ещё возится с бывшим – дети, дни рождения, поездки “ради детей”. Психологически не ушла, хотя юридически развелась.
Что делает наш герой? Включает спасателя на полную мощность. Поддерживает. Ждёт. Верит. Тянет её к свету.
А ночью лежит в обнимку – и вдруг спина выгибается дугой, энергия проходит волной. Внутренний голос говорит ясно: “Отпусти. Ты не помогаешь – ты мешаешь.”
Прозрение: он не её спасал. Он спасал себя. Через неё.
Качели без тормозов
Внутри каждого спасателя живут две части:
Грандиозная:
“Я сильный. Я знаю, как правильно. Без меня они пропадут. Я незаменим.”
Дефективная:
“Я сломан. Меня бросят, если я не буду полезен. Я недостаточен.”
Качели летят вверх – вы герой.
Качели падают вниз – вы неудачник.
А между ними – пропасть. В ней живёт правда: вы обычный человек. Не герой. Не неудачник. Просто человек с правом быть несовершенным.
Но признать это страшно. Потому что тогда рушится вся система: “Если я не спасаю – кто я?”
Травма Покинутости - двигатель
В детстве многие спасатели пережили эмоциональную покинутость. Мама была холодной. Папа – отсутствующим. Любовь приходилось зарабатывать.
И ребёнок учится: “Если я полезен – меня не бросят.”
Вырастает во взрослого, который не умеет просто быть любимым. Который умеет только зарабатывать любовь поступками, жертвами, спасением.
И влюбляется в холодных людей. Снова и снова.
Почему? Потому что холодность знакома. Это похоже на маму. И бессознательное шепчет: “Спаси её – и наконец получишь ту любовь.”
Не получишь. Чужая рана – не твоя рана.
Проекция: кино не в том кинотеатре
Когда вы видите уязвимость в другом – и вас это тревожит до дрожи – остановитесь.
Это не про них. Это ваша дефективность спроецировалась на экран их жизни.
Он растерян – вы паникуете. Почему? Его растерянность напоминает вашу.
Она грустна – вы бросаетесь утешать. Почему? Её грусть отзывается вашей.
Спасая их, вы пытаетесь доказать: “Видишь? Можно спасти. Значит, и меня можно.”
Не работает. Сколько ни спасай других – своя рана не заживёт. Пока не развернёшься к ней. Без героизма.
Помощь vs Спасательство
Помощь:
- Человек просит
- У вас есть ресурс
- Вы отпускаете результат
- Если отказываются – вы спокойны
Спасательство:
- Вас не просили
- Вы помогаете в ущерб себе
- Вы контролируете результат
- Если отказываются – вы обижаетесь
Спасательство – это когда вы берёте ответственность за чужую жизнь. А свою отдаёте.
Искусство присутствия
Даосы говорят: лучшее действие – недеяние.
Человек говорит: “Я не знаю, что делать.”
Спасатель даёт решение.
Зрелый человек говорит: “Да. Не знать – страшно. Давай побудем с этим.”
И держит пространство. Просто присутствует.
Это требует силы. Нужно выдержать свою тревогу, стыд, 🙈 пустоту.
Но именно здесь рождается настоящая близость.
Равенство без иерархии
Спасатель всегда “сверху”. Я сильный – ты слабый.
Это не близость. Это иерархия.
Равные отношения – это когда:
- Вы можете быть слабым – и вас не бросят
- Вы можете не знать ответа – и это нормально
- Вы можете получать, а не только давать
- Ваша уязвимость встречается с чужой – без спасательства
Для этого нужно выдержать свою дефективность. Не исправить. Не спрятать. Просто выдержать.
Манифест
Я отказываюсь спасать взрослых людей от их жизни.
Я отказываюсь доказывать свою ценность через полезность.
Я выбираю видеть в людях способность справляться.
Я выбираю быть рядом – не сверху.
Я выбираю быть любимым за то, кто я есть – а не за то, что делаю.
Я выбираю быть человеком. Несовершенным. Уязвимым. Достаточным.
*Лучший подарок близкому – не спасение.
❤17
А вера в то, что он справится.*
*Воскресенье – отличный день для того, чтобы ничего не исправлять. Включая себя.*
Во втором посте – пошаговая техника, как остановить спасательство ↓
*Воскресенье – отличный день для того, чтобы ничего не исправлять. Включая себя.*
Во втором посте – пошаговая техника, как остановить спасательство ↓
🔥2
Любовь без насилия pinned «Пост 1: Искусство не спасать 🛟 Искусство не спасать: Руководство для тех, кто устал быть героем *Или как научиться любить, не латая чужие дыры* Воскресенье. Тихое утро. Можно было бы полежать, побыть с собой. Но нет – телефон взрывается. Подруга в слезах…»
Пост 2: Практика для спасателей
5 шагов от героя к человеку
*Практическое руководство: что делать, когда руки тянутся спасать*
Триггер сработал. Видите чужую боль. Импульс – броситься на помощь. Что делать?
Шаг 1: СТОП – заметь импульс
Физически остановитесь.
Не хватайтесь за телефон.
Не начинайте советовать.
Не бегите решать.
Просто замрите.
Скажите себе: “О. Включилось. Я хочу спасти.”
Это сложно. Спасатели не умеют брать паузу. Но пауза – это пространство между импульсом и действием. Там живёт свобода.
Шаг 2: ТЕЛО – где сидит тревога?
Чужая боль вызывает в вас отклик. Где?
- Грудь сдавило?
- Живот свело?
- Дыхание участилось?
- Руки вспотели?
Назовите это вслух или про себя:
“Я вижу их боль, и в моей груди сжимается тревога.”
Тело знает правду раньше головы. Слушайте его.
Шаг 3: РАЗВОРОТ – это про меня
Задайте вопрос не “что с ними не так”, а “какая моя рана сейчас кричит?”
Проверьте:
- Их беспомощность напоминает мою?
- Их одиночество отзывается моим?
- Их дефективность – моя, спроецированная?
Будьте жестоко честны:
“Я вижу в них то, что не могу вынести в себе.”
Шаг 4: СОСТРАДАНИЕ – останься с собой
Не бежать спасать их. Остаться с собой.
Скажите себе:
- “Мне страшно”
- “Мне больно”
- “Мне стыдно за свою слабость”
- “И это нормально”
Положите руку на грудь. Буквально.
Скажите той части, которая паникует:
“Я вижу тебя. Ты в безопасности. Тебе не нужно доказывать свою ценность. Ты достаточен. Даже если ты ничего не сделаешь прямо сейчас.”
Выдохните.
Шаг 5: ВЫБОР – нужна ли помощь?
Только теперь – решайте.
Вопросы для проверки:
- Меня просили о помощи?
- У меня есть ресурс (не в ущерб себе)?
- Я могу отпустить результат?
- Человек действительно не справится сам?
Если хоть на один вопрос “нет” – это не помощь. Это спасательство.
Может, лучшее, что вы можете – просто быть рядом?
Без исправления.
Без советов.
Просто присутствовать.
Выдержать их дискомфорт, не кидаясь его устранять.
Практика на сегодня
Когда кто-то рядом будет грустным или растерянным – не кидайтесь исправлять.
Сделайте паузу.
Пройдите все 5 шагов.
А потом просто побудьте рядом.
Посмотрите, что произойдёт.
Возможно, человек найдёт решение сам.
Возможно, вы почувствуете настоящую близость.
Ту, где не нужно быть героем.
Где можно просто быть.
Сохраните этот алгоритм. Он рабочий даже для психологов.
*В отношениях, в терапии, в родительстве – везде, где вы ловите себя на желании спасти.*
P.S. Если сейчас у вас возникло желание пойти и кого-нибудь НЕ спасти с помощью этой техники – начните с себя. Не спасайте себя от своих чувств. Просто побудьте с ними.
5 шагов от героя к человеку
*Практическое руководство: что делать, когда руки тянутся спасать*
Триггер сработал. Видите чужую боль. Импульс – броситься на помощь. Что делать?
Шаг 1: СТОП – заметь импульс
Физически остановитесь.
Не хватайтесь за телефон.
Не начинайте советовать.
Не бегите решать.
Просто замрите.
Скажите себе: “О. Включилось. Я хочу спасти.”
Это сложно. Спасатели не умеют брать паузу. Но пауза – это пространство между импульсом и действием. Там живёт свобода.
Шаг 2: ТЕЛО – где сидит тревога?
Чужая боль вызывает в вас отклик. Где?
- Грудь сдавило?
- Живот свело?
- Дыхание участилось?
- Руки вспотели?
Назовите это вслух или про себя:
“Я вижу их боль, и в моей груди сжимается тревога.”
Тело знает правду раньше головы. Слушайте его.
Шаг 3: РАЗВОРОТ – это про меня
Задайте вопрос не “что с ними не так”, а “какая моя рана сейчас кричит?”
Проверьте:
- Их беспомощность напоминает мою?
- Их одиночество отзывается моим?
- Их дефективность – моя, спроецированная?
Будьте жестоко честны:
“Я вижу в них то, что не могу вынести в себе.”
Шаг 4: СОСТРАДАНИЕ – останься с собой
Не бежать спасать их. Остаться с собой.
Скажите себе:
- “Мне страшно”
- “Мне больно”
- “Мне стыдно за свою слабость”
- “И это нормально”
Положите руку на грудь. Буквально.
Скажите той части, которая паникует:
“Я вижу тебя. Ты в безопасности. Тебе не нужно доказывать свою ценность. Ты достаточен. Даже если ты ничего не сделаешь прямо сейчас.”
Выдохните.
Шаг 5: ВЫБОР – нужна ли помощь?
Только теперь – решайте.
Вопросы для проверки:
- Меня просили о помощи?
- У меня есть ресурс (не в ущерб себе)?
- Я могу отпустить результат?
- Человек действительно не справится сам?
Если хоть на один вопрос “нет” – это не помощь. Это спасательство.
Может, лучшее, что вы можете – просто быть рядом?
Без исправления.
Без советов.
Просто присутствовать.
Выдержать их дискомфорт, не кидаясь его устранять.
Практика на сегодня
Когда кто-то рядом будет грустным или растерянным – не кидайтесь исправлять.
Сделайте паузу.
Пройдите все 5 шагов.
А потом просто побудьте рядом.
Посмотрите, что произойдёт.
Возможно, человек найдёт решение сам.
Возможно, вы почувствуете настоящую близость.
Ту, где не нужно быть героем.
Где можно просто быть.
Сохраните этот алгоритм. Он рабочий даже для психологов.
*В отношениях, в терапии, в родительстве – везде, где вы ловите себя на желании спасти.*
P.S. Если сейчас у вас возникло желание пойти и кого-нибудь НЕ спасти с помощью этой техники – начните с себя. Не спасайте себя от своих чувств. Просто побудьте с ними.
❤14👍2
Любовь без насилия pinned «А вера в то, что он справится.* *Воскресенье – отличный день для того, чтобы ничего не исправлять. Включая себя.* Во втором посте – пошаговая техника, как остановить спасательство ↓»
Любовь без насилия pinned «Пост 2: Практика для спасателей 5 шагов от героя к человеку *Практическое руководство: что делать, когда руки тянутся спасать* Триггер сработал. Видите чужую боль. Импульс – броситься на помощь. Что делать? Шаг 1: СТОП – заметь импульс Физически остановитесь.…»
Почему эмпаты выбирают тех, кто их не понимает? Или инструкция по самосаботажу
Знаете, что делает настоящий эмпат? Он приходит в ресторан, смотрит в меню и говорит: “А дайте мне вот это блюдо, от которого меня всегда тошнит. Да-да, именно его. В прошлый раз я три дня лежал – значит, сегодня точно поможет!”
Вот и в отношениях так же. Эмпат чувствует людей за километр, улавливает настроения, понимает невысказанное… И что он делает с этим божественным даром? Правильно – выбирает того, кто эмоционально глух как танк!
А потом сидит и недоумевает: “Почему меня не понимают?” Да потому что вы, милейший, подсознательно выбрали человека, который не понимает даже самого себя! Это как прийти в турецкую баню и возмущаться, что там жарко.
Хитрость вот в чём:
Когда тебя не ценят – не надо стараться вдвое больше. Это не математика, где минус на минус даёт плюс. Это просто минус, умноженный на твоё истощение.
Эмпаты попадают в ловушку: “Если я буду ещё чувствительнее, ещё понятливее, ещё терпеливее – он наконец меня увидит!” Не увидит. У него другая настройка зрения. Он вообще смотрит в другую сторону.
Как выйти?
Перестаньте объяснять себя тому, кто не хочет понимать. Это всё равно что читать Достоевского коту – старания похвальные, но кот всё равно думает только о телячьей колбасе.
Начните чувствовать не только других, но и себя. Эмпатия – это не проклятие обслуживать чужие потребности. Это дар, который вы в первую очередь должны направить на себя.
И запомните: тот, кому вы нужны, – вас услышит. Даже с полушёпота. А кому не нужны – не услышит, даже если вы будете кричать в мегафон стоя у него над ухом.
Ваша ценность не зависит от того, способен ли кто-то её разглядеть. Бриллиант остаётся бриллиантом, даже если его держит в руках человек в тёмных очках.😎
Алекс
Знаете, что делает настоящий эмпат? Он приходит в ресторан, смотрит в меню и говорит: “А дайте мне вот это блюдо, от которого меня всегда тошнит. Да-да, именно его. В прошлый раз я три дня лежал – значит, сегодня точно поможет!”
Вот и в отношениях так же. Эмпат чувствует людей за километр, улавливает настроения, понимает невысказанное… И что он делает с этим божественным даром? Правильно – выбирает того, кто эмоционально глух как танк!
А потом сидит и недоумевает: “Почему меня не понимают?” Да потому что вы, милейший, подсознательно выбрали человека, который не понимает даже самого себя! Это как прийти в турецкую баню и возмущаться, что там жарко.
Хитрость вот в чём:
Когда тебя не ценят – не надо стараться вдвое больше. Это не математика, где минус на минус даёт плюс. Это просто минус, умноженный на твоё истощение.
Эмпаты попадают в ловушку: “Если я буду ещё чувствительнее, ещё понятливее, ещё терпеливее – он наконец меня увидит!” Не увидит. У него другая настройка зрения. Он вообще смотрит в другую сторону.
Как выйти?
Перестаньте объяснять себя тому, кто не хочет понимать. Это всё равно что читать Достоевского коту – старания похвальные, но кот всё равно думает только о телячьей колбасе.
Начните чувствовать не только других, но и себя. Эмпатия – это не проклятие обслуживать чужие потребности. Это дар, который вы в первую очередь должны направить на себя.
И запомните: тот, кому вы нужны, – вас услышит. Даже с полушёпота. А кому не нужны – не услышит, даже если вы будете кричать в мегафон стоя у него над ухом.
Ваша ценность не зависит от того, способен ли кто-то её разглядеть. Бриллиант остаётся бриллиантом, даже если его держит в руках человек в тёмных очках.
Алекс
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11❤11👍4🔥1
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
🎯 Теория
Нарцисс-манипулятор – мастер "вытягивания объяснений". Чем больше вы объясняете свою границу, тем больше аргументов для атаки он получает.
Типичный сценарий:
Вы: "Я не приду на праздник к твоим родителям"
Он: "Почему?"
Вы: "Мне некомфортно, они всегда критикуют..."
Он: "Да ты преувеличиваешь! Они же не со зла! Ты просто обидчивая!"
Техника "Заезженная пластинка": вы устанавливаете границу и повторяете её, как старая сломанная пластинка, без новых объяснений, оправданий или аргументов.
Ключевой принцип: "Нет" – это законченное предложение. Вы не обязаны защищать диссертацию о своих границах.
💪 Упражнение
Тренировка "пластинки":
Выберите одну границу, которую вам нужно установить перед праздниками (например: "Я не останусь ночевать", "Я приду на 2 часа, не больше", "Я не буду обсуждать свою личную жизнь")
Сформулируйте короткую фразу-границу (5-7 слов максимум):
"Я приду с 18 до 20"
"Эту тему я не обсуждаю"
"Мой ответ – нет"
Напишите 10 возможных манипуляций в ответ:
"Почему?"
"Ты эгоистка!"
"А что люди скажут?"
"Ты меня не любишь!"
На ВСЕ манипуляции ответьте ОДНОЙ фразой вашей границы. Без добавлений.
Проговорите вслух 10 раз подряд вашу фразу спокойным, скучным тоном.
📖 Пример из практики
Марина (35 лет), мать-нарцисс настаивает на совместном праздновании Нового года у себя дома (3 часа езды от города Марины). Раньше Марина всегда уступала, потом три дня лежала с мигренью от напряжения.
Диалог (из реальной сессии, которую мы репетировали):
Мать: "Ты приедешь к нам на Новый год?" Марина: "Нет, мама, мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Как это? Почему? Что случилось?" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Ты понимаешь, что я старая, мне осталось недолго, а ты лишаешь меня единственной радости?" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "А дети? Они же хотят к бабушке! Ты их лишаешь семьи!" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Значит, ты выбираешь этого своего... (про мужа)! Я так и знала!" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году. Мам, мне пора, поговорим позже"
Результат: после 4-го повторения мать поняла, что "пробить" не получится, и переключилась на другую тактику (попытка через детей), но граница выстояла. Марина сказала: "Впервые я не чувствовала себя виноватой после разговора с ней".
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Я чувствую себя грубой, автоматом, бессердечной" Решение: Это не грубость – это защита. Сердечность с манипулятором воспринимается как слабость. Вы можете быть сердечной с теми, кто не использует вашу доброту против вас. Спросите себя: "Что грубее – моё повторение или его игнорирование моих границ?"
Трудность 2: "Мне хочется объяснить, чтобы он понял!" Решение: Он НЕ хочет понять. Он хочет найти аргумент, чтобы сломать границу. Нарцисс прекрасно понимает слово "нет" – он просто не принимает его. Если после 100 объяснений ничего не изменилось, 101-е не поможет.
Трудность 3: "Он начинает кричать / угрожать / манипулировать сильнее" Решение: Это "extinction burst" (всплеск при угасании). Когда старые методы не работают, манипулятор усиливает давление. ВАЖНО:
Если есть угроза физического насилия – уходите, звоните в полицию
Если это эмоциональная эскалация – заканчивайте контакт: "Я закончу разговор. Вернусь, когда ты успокоишься" (и реально уходите/кладёте трубку)
Каждый раз, когда вы выдерживаете этот всплеск, граница становится крепче
Перешлите близким и друзьям!🚩 💖
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
🎯 Теория
Нарцисс-манипулятор – мастер "вытягивания объяснений". Чем больше вы объясняете свою границу, тем больше аргументов для атаки он получает.
Типичный сценарий:
Вы: "Я не приду на праздник к твоим родителям"
Он: "Почему?"
Вы: "Мне некомфортно, они всегда критикуют..."
Он: "Да ты преувеличиваешь! Они же не со зла! Ты просто обидчивая!"
Техника "Заезженная пластинка": вы устанавливаете границу и повторяете её, как старая сломанная пластинка, без новых объяснений, оправданий или аргументов.
Ключевой принцип: "Нет" – это законченное предложение. Вы не обязаны защищать диссертацию о своих границах.
💪 Упражнение
Тренировка "пластинки":
Выберите одну границу, которую вам нужно установить перед праздниками (например: "Я не останусь ночевать", "Я приду на 2 часа, не больше", "Я не буду обсуждать свою личную жизнь")
Сформулируйте короткую фразу-границу (5-7 слов максимум):
"Я приду с 18 до 20"
"Эту тему я не обсуждаю"
"Мой ответ – нет"
Напишите 10 возможных манипуляций в ответ:
"Почему?"
"Ты эгоистка!"
"А что люди скажут?"
"Ты меня не любишь!"
На ВСЕ манипуляции ответьте ОДНОЙ фразой вашей границы. Без добавлений.
Проговорите вслух 10 раз подряд вашу фразу спокойным, скучным тоном.
📖 Пример из практики
Марина (35 лет), мать-нарцисс настаивает на совместном праздновании Нового года у себя дома (3 часа езды от города Марины). Раньше Марина всегда уступала, потом три дня лежала с мигренью от напряжения.
Диалог (из реальной сессии, которую мы репетировали):
Мать: "Ты приедешь к нам на Новый год?" Марина: "Нет, мама, мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Как это? Почему? Что случилось?" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Ты понимаешь, что я старая, мне осталось недолго, а ты лишаешь меня единственной радости?" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "А дети? Они же хотят к бабушке! Ты их лишаешь семьи!" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году"
Мать: "Значит, ты выбираешь этого своего... (про мужа)! Я так и знала!" Марина: "Мы остаёмся дома в этом году. Мам, мне пора, поговорим позже"
Результат: после 4-го повторения мать поняла, что "пробить" не получится, и переключилась на другую тактику (попытка через детей), но граница выстояла. Марина сказала: "Впервые я не чувствовала себя виноватой после разговора с ней".
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Я чувствую себя грубой, автоматом, бессердечной" Решение: Это не грубость – это защита. Сердечность с манипулятором воспринимается как слабость. Вы можете быть сердечной с теми, кто не использует вашу доброту против вас. Спросите себя: "Что грубее – моё повторение или его игнорирование моих границ?"
Трудность 2: "Мне хочется объяснить, чтобы он понял!" Решение: Он НЕ хочет понять. Он хочет найти аргумент, чтобы сломать границу. Нарцисс прекрасно понимает слово "нет" – он просто не принимает его. Если после 100 объяснений ничего не изменилось, 101-е не поможет.
Трудность 3: "Он начинает кричать / угрожать / манипулировать сильнее" Решение: Это "extinction burst" (всплеск при угасании). Когда старые методы не работают, манипулятор усиливает давление. ВАЖНО:
Если есть угроза физического насилия – уходите, звоните в полицию
Если это эмоциональная эскалация – заканчивайте контакт: "Я закончу разговор. Вернусь, когда ты успокоишься" (и реально уходите/кладёте трубку)
Каждый раз, когда вы выдерживаете этот всплеск, граница становится крепче
Перешлите близким и друзьям!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…
❤6👍4
Любовь без насилия pinned «Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором" ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…»
БОЛЬ КАК ТОЧКА РОСТА
«Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я
сумасшедшая»
Знакомо?
Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё
ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы
опять всё делаете не так.
Уйти от нарцисса — это полдела. Вторая половина — уйти от него внутри
себя.
За 10-15-20 лет рядом с таким человеком вы:
• Разучились понимать, что чувствуете
• Перестали доверять своему восприятию
• Привыкли ставить его потребности выше своих
• Потеряли себя настолько, что не знаете, какой кофе любите ВЫ
Боль — это не враг. Боль — это сигнал: «Пора что-то менять». И если вы читаете это — значит, вы уже готовы.
11 января стартует «Путь к себе. 365» — годовая программа для тех, кто устал от быстрых решений и готов к настоящей работе.
Напишите «ПУТЬ365» в директ — пришлю программу и условия.
#нарциссическийабьюз #токсичныеотношения #путьксебе365 #психология
«Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я
сумасшедшая»
Знакомо?
Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё
ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы
опять всё делаете не так.
Уйти от нарцисса — это полдела. Вторая половина — уйти от него внутри
себя.
За 10-15-20 лет рядом с таким человеком вы:
• Разучились понимать, что чувствуете
• Перестали доверять своему восприятию
• Привыкли ставить его потребности выше своих
• Потеряли себя настолько, что не знаете, какой кофе любите ВЫ
Боль — это не враг. Боль — это сигнал: «Пора что-то менять». И если вы читаете это — значит, вы уже готовы.
11 января стартует «Путь к себе. 365» — годовая программа для тех, кто устал от быстрых решений и готов к настоящей работе.
Напишите «ПУТЬ365» в директ — пришлю программу и условия.
#нарциссическийабьюз #токсичныеотношения #путьксебе365 #психология
🔥2
Любовь без насилия pinned «БОЛЬ КАК ТОЧКА РОСТА «Я 15 лет прожила с человеком, который убедил меня, что я сумасшедшая» Знакомо? Вы вышли из отношений. Или почти вышли. Или думаете, что вышли — а он всё ещё живёт в вашей голове. Критикует. Обесценивает. Объясняет, почему вы опять…»
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
🎯 Теория
Нарцисс провоцирует конфликт, чтобы получить эмоциональную подпитку или доказать свою правоту. Праздники – идеальное время для публичных "разборок" за столом, когда есть зрители.
Типичные провокации:
"Ты ВСЕГДА опаздываешь!"
"Ты НИКОГДА не помогаешь!"
"Ты эгоистка, думаешь только о себе!"
Если вы:
Защищаетесь ("Нет, я не всегда!") → получается спор
Оправдываетесь ("Я попала в пробку!") → он обесценивает оправдание
Игнорируете → он усиливает провокацию
Техника "Туманный ответ" (Fogging): вы формально соглашаетесь с возможной долей правды в критике, но НЕ берёте на себя вину и не оправдываетесь. Вы становитесь как туман – критика проходит сквозь вас, не причиняя вреда.
💪 Упражнение
Конструктор туманных ответов:
Используйте эти формулы:
"Возможно, ты прав/права..." (и дальше молчите или меняете тему)
"Может быть, в этом что-то есть..."
"Я понимаю, что ты так думаешь"
"Допускаю, что иногда так и есть"
"Наверное, с твоей точки зрения это так выглядит"
Практика: Запишите 5 типичных критических фраз от вашего нарцисса и к каждой подберите туманный ответ:
Пример:
Критика: "Ты плохая мать!"
Туманный ответ: "Я понимаю, что ты так считаешь"
Критика: "Ты никогда не слушаешь!"
Туманный ответ: "Возможно, иногда мне трудно сосредоточиться"
Проговорите их вслух максимально скучным, бесцветным тоном.
🔖 Пример из практики
Дмитрий (44 года), разведён, бывшая жена-нарцисс регулярно атакует его при передаче детей, особенно перед праздниками.
Без техники (прошлый опыт): Бывшая жена: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: "Я не опоздал! Мы договаривались на 18:00, сейчас 18:05! Пять минут!" БЖ: "Ага, уже оправдываешься! Дети второй час ждут, плачут!" Дмитрий: "Какой второй час?! Ты опять врёшь!" (Далее 20 минут скандала на лестничной площадке, дети в слезах)
С техникой: БЖ: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: (ровно) "Возможно, я мог бы приехать пораньше. Привет, ребята! Поехали?" (переключается на детей) БЖ: "Ты хоть понимаешь, как они переживают?!" Дмитрий: "Я понимаю, что ты волнуешься. Маш, мы в субботу вернём, как договаривались" (игнорирует провокацию, фокусируется на фактах)
Результат: конфликт не раздувается. Дмитрий уезжает спокойным, дети не видят скандала. Бывшая жена потеряла интерес к провокации, т.к. не получила эмоционального ответа.
⚠️ Типичные трудности
Трудность 1: "Это же ложь! Я не согласна, что я плохая!" Решение: Вы не соглашаетесь с обвинением. Вы признаёте, что он ДУМАЕТ так, или что в чём-то МОЖЕТ быть доля правды (мы все иногда опаздываем, все иногда бываем невнимательны). Разница огромная:
"Да, я плохая мать" ← это принятие ярлыка
"Я понимаю, что ты так считаешь" ← это признание его мнения, не согласие с ним
Трудность 2: "Хочется крикнуть: 'Ты сам идиот!'" Решение: Это нормальное чувство! Но крик = его победа. Дайте себе "выпустить пар" после:
Напишите гневное письмо (не отправляйте!)
Позвоните другу и выругайтесь
Побейте подушку Техника – это не про подавление эмоций, а про их НЕпоказывание манипулятору в момент атаки.
Трудность 3: "Он не успокаивается и продолжает атаковать" Решение: Туманный ответ + УХОД. Техника работает в связке:
Даёте туманный ответ 1-2 раза
Если продолжается → "Мне пора" / "Давай поговорим, когда успокоимся" / физически уходите Вы не обязаны стоять под обстрелом. Туман – это защита ДО ухода, не замена выходу из ситуации.
Перешлите близким и друзьям!🚩 💖
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная пластинка" – повторяем границу без объяснений
ДЕНЬ 4: Техника "Туманный ответ" – соглашаемся, не соглашаясь
Нарцисс провоцирует конфликт, чтобы получить эмоциональную подпитку или доказать свою правоту. Праздники – идеальное время для публичных "разборок" за столом, когда есть зрители.
Типичные провокации:
"Ты ВСЕГДА опаздываешь!"
"Ты НИКОГДА не помогаешь!"
"Ты эгоистка, думаешь только о себе!"
Если вы:
Защищаетесь ("Нет, я не всегда!") → получается спор
Оправдываетесь ("Я попала в пробку!") → он обесценивает оправдание
Игнорируете → он усиливает провокацию
Техника "Туманный ответ" (Fogging): вы формально соглашаетесь с возможной долей правды в критике, но НЕ берёте на себя вину и не оправдываетесь. Вы становитесь как туман – критика проходит сквозь вас, не причиняя вреда.
Конструктор туманных ответов:
Используйте эти формулы:
"Возможно, ты прав/права..." (и дальше молчите или меняете тему)
"Может быть, в этом что-то есть..."
"Я понимаю, что ты так думаешь"
"Допускаю, что иногда так и есть"
"Наверное, с твоей точки зрения это так выглядит"
Практика: Запишите 5 типичных критических фраз от вашего нарцисса и к каждой подберите туманный ответ:
Пример:
Критика: "Ты плохая мать!"
Туманный ответ: "Я понимаю, что ты так считаешь"
Критика: "Ты никогда не слушаешь!"
Туманный ответ: "Возможно, иногда мне трудно сосредоточиться"
Проговорите их вслух максимально скучным, бесцветным тоном.
Дмитрий (44 года), разведён, бывшая жена-нарцисс регулярно атакует его при передаче детей, особенно перед праздниками.
Без техники (прошлый опыт): Бывшая жена: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: "Я не опоздал! Мы договаривались на 18:00, сейчас 18:05! Пять минут!" БЖ: "Ага, уже оправдываешься! Дети второй час ждут, плачут!" Дмитрий: "Какой второй час?! Ты опять врёшь!" (Далее 20 минут скандала на лестничной площадке, дети в слезах)
С техникой: БЖ: "Ты опять опоздал! Ты безответственный отец!" Дмитрий: (ровно) "Возможно, я мог бы приехать пораньше. Привет, ребята! Поехали?" (переключается на детей) БЖ: "Ты хоть понимаешь, как они переживают?!" Дмитрий: "Я понимаю, что ты волнуешься. Маш, мы в субботу вернём, как договаривались" (игнорирует провокацию, фокусируется на фактах)
Результат: конфликт не раздувается. Дмитрий уезжает спокойным, дети не видят скандала. Бывшая жена потеряла интерес к провокации, т.к. не получила эмоционального ответа.
Трудность 1: "Это же ложь! Я не согласна, что я плохая!" Решение: Вы не соглашаетесь с обвинением. Вы признаёте, что он ДУМАЕТ так, или что в чём-то МОЖЕТ быть доля правды (мы все иногда опаздываем, все иногда бываем невнимательны). Разница огромная:
"Да, я плохая мать" ← это принятие ярлыка
"Я понимаю, что ты так считаешь" ← это признание его мнения, не согласие с ним
Трудность 2: "Хочется крикнуть: 'Ты сам идиот!'" Решение: Это нормальное чувство! Но крик = его победа. Дайте себе "выпустить пар" после:
Напишите гневное письмо (не отправляйте!)
Позвоните другу и выругайтесь
Побейте подушку Техника – это не про подавление эмоций, а про их НЕпоказывание манипулятору в момент атаки.
Трудность 3: "Он не успокаивается и продолжает атаковать" Решение: Туманный ответ + УХОД. Техника работает в связке:
Даёте туманный ответ 1-2 раза
Если продолжается → "Мне пора" / "Давай поговорим, когда успокоимся" / физически уходите Вы не обязаны стоять под обстрелом. Туман – это защита ДО ухода, не замена выходу из ситуации.
Перешлите близким и друзьям!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Любовь без насилия
Спринт "Эмоциональное выживание перед праздниками! 7 техник выживания с нарциссом-манипулятором"
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…
ДЕНЬ 1: Техника "Серый камень" – становимся эмоционально скучными
ДЕНЬ 2: Техника "Информационная диета" – контролируем, что он знает
ДЕНЬ 3: Техника "Заезженная…
❤6👍3