12 вопросов для саморефлексии после подкаста:

Новый подкаст 🚩🚩🚩

Ссылка 🔗 Ютуб. https://youtube.com/@alexhuntpsy?si=DMkMUxTfl3_KBP_c


Внутренний Критик – это не ВЫ: Как изгнать "голос абьюзера" и перестать себя уничтожать.

1. Как я сейчас себя чувствую? Какое главное ощущение или эмоция возникла после прослушивания?

2. Какой инсайт или мысль из подкаста откликнулись во мне больше всего? Почему?

3. Осознаю ли я сейчас какие-либо части себя, которые могли быть "колонизированы" или подавлены в прошлых отношениях?

4. Слышу ли я внутри себя "Враждебный Интроект"? Если да, что он говорит?

5. Как я обычно реагирую на этот "голос абьюзера" внутри себя? Пытаюсь ли я с ним договориться или спорю?

6. Какие страхи возникают у меня, когда я думаю о "пустоте" или отсутствии четкой идентичности после отношений?

7. Как я отношусь к идее, что эта пустота — это не проклятие, а чистый холст? Вызывает ли это сопротивление или надежду?

8. Если бы я мог/могла начать "археологические раскопки" своей истинной идентичности, с чего бы я начал/начала?

9. Какие из моих ценностей были подавлены или проигнорированы в прошлых отношениях? Что для меня действительно важно сейчас?

10. Есть ли что-то, чего я ТОЧНО НЕ хочу в своей жизни сейчас? (Например, "я не хочу оправдываться")

11. Какой микро-эксперимент я мог/могла бы попробовать в ближайшее время, чтобы начать восстанавливать контакт со своим "Истинным Я"?

12. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать двигаться к возвращению к себе? (Например, скачать воркбук, поговорить с кем-то, просто подумать).


🚩 ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!. 🚩


Ресурсы канала 🎯


Алекс

Чек-лист: 50 Красных и Зеленых Флагов в Новых Отношениях (Первые 2-4 Недели)


Ресурсы канала 🎯

Здравствуйте, дорогие мои жертвы, а ныне – кандидаты в нормальные люди! Вы вот думали, что абьюз – это про характер. А тут, видите ли, наука подкралась незаметно, да как даст по башке – это, говорит, не характер, это, говорит, нейробиология! Ну, почти что диагноз, но не в худшем смысле.

Выйдя из токсичных отношений, вы, наверное, пошли к психологу. И он вам: «Полюби себя!». А вы такие: «Ну, я себя, вроде, и любила, а он все равно нарцисс оказался. Может, я не так любила? Неправильно?». И тут профессор Вакнин, умнейший человек, заявляет: 87% из вас, голубушек, снова на те же грабли наступают. И не потому, что вы себя не любите, а потому, что ваш мозг, этот шутник, привык к "американским горкам"!

Нарцисс – это не просто плохой человек. Это, считайте, персональный казино-дилер для вашей дофаминовой системы. Он вам то джекпот – «ты моя богиня!», то сразу «ты ошиблась номером!». И мозг такой: «О! Адреналин! Вот это жизнь! А что там за скучный мужик, который просто так цветы дарит и слова свои держит? Фу, преснота какая!».

Ах, эти «скучные» здоровые отношения! Вот сидите вы с ним, он вам говорит: «Я тебя люблю», а вы ждёте, когда он дверью хлопнет или в инстаграме бывшей лайк поставит. Нет искры? Да потому что мозг ждёт пожара! А ему, мозгу этому, надо привыкнуть к ровному, тёплому костру, а не к фейерверку из дерьма.

И вот вы думали, что достаточно просто хотеть нормальных отношений. А тут, оказывается, надо свой мозг реабилитировать. Это ж как после инфаркта – вроде ходишь, а потом раз, и снова тянет на жирненькое. Так и тут: вроде свобода, а потом раз, и тянет на того, кто «понятнее», «знакомее». Потому что ваш внутренний ребёнок, который когда-то недополучил, всё ещё ждёт, что вот этот-то, новый, похожий на старого, наконец, даст. А он, гад, снова не даёт!

И эти «красные флаги»! Вы их, наверное, как бантики воспринимали. А это, оказывается, не бантики, это мины! Love-bombing – это ж вам не комплименты, это, товарищи, химическая атака на ваш окситоцин! А future faking – это не планы на будущее, это газовая камера для ваших надежд!

Так что, дорогие мои, хватит ходить по этим граблям, которые ваш мозг сам себе подкладывает. Скачайте чек-лист, пройдите тесты, узнайте, наконец, что вы там себе насочиняли про любовь и что это на самом деле. И помните: лучше быть одной и счастливой, чем в паре и несчастной, да ещё и с химической зависимостью от придурка.

Ищите не искру, а стабильность. Не драму, а уважение. И да пребудет с вами здоровая привязанность, а не тот бардак, что вы привыкли называть «любовью»! Всем добра, и, главное, никаких качелей. Если, конечно, это не детская площадка.

Алекс


Ресурсы канала 🎯

12 вопросов для саморефлексии после подкаста:

Новый подкаст 🚩🚩🚩

Ссылка 🔗 Ютуб. https://youtube.com/@alexhuntpsy?si=DMkMUxTfl3_KBP_c


ГОТОВЫ К НОВЫМ ОТНОШЕНИЯМ ПОСЛЕ НАРЦИССИЧЕСКОГО АБЬЮЗА? 5 клинических тестов, УЗНАЙ правду.

Какие нейробиологические изменения, описанные в подкасте, вы замечаете у себя после прошлых отношений?

Какая из ранних дезадаптивных схем Джеффри Янга (“Недоверие/ожидание причинения вреда”, “Эмоциональная депривация”, “Дефективность/стыд”) откликнулась вам больше всего?

Как она проявляется в вашей жизни?

Какой из культурных факторов российского контекста, упомянутых в подкасте, оказывает на вас наибольшее давление при построении отношений?

Помня о "Практическом тесте" из подкаста (реакция на отмену свидания), какая была бы ваша первая реакция и что она говорит о вашей системе привязанности?
Подумайте о своем "идеальном партнере". Похож ли этот образ на противоположность вашего нарцисса? Что это может означать?

Вспомните свои прошлые отношения. Где вы могли заметить "Love-bombing" или "Future faking" в соответствии с научными определениями из подкаста?

Применяя технику "Эмпатия-тестирования", как бы вы оценили эмпатию своих прошлых партнеров?

Применяя технику "Эмоционального термометра", как бы вы оценили свою эмоциональную стабильность на этой неделе по шкале от 1 до 10? Что повлияло на вашу оценку?

Опишите, как вы обычно реагируете на установку границ другими людьми. Как вы думаете, это соответствует здоровой реакции или травматическому ответу?

Какие "зеленые флаги" в новых отношениях, описанные в подкасте (например, Consistent responsiveness, Emotional co-regulation, Secure base behavior), вы считаете наиболее важными для себя? Почему?

Вспомните моменты в своей жизни, когда вам казалось, что "скучные" отношения не приносят "искры". Могли ли это быть те самые здоровые отношения, которые ваш мозг тогда не смог оценить?

Какие конкретные шаги вы готовы предпринять на этой неделе, чтобы начать процесс нейробиологической реабилитации и проверки своей готовности к новым отношениям?

🚩 ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!. 🚩


Ресурсы канала 🎯

Алекс

Вот вышли вы, значит, из этих отношений. Вышли? Или вас вынесли? Неважно. Главное, что дальше? Думаете, на этом всё? О, нет. Это только начало. Или продолжение ада. Как посмотреть.

Вы же читаете книги, смотрите психологов на ютубе. Зачем? Чтобы понять? Не-е-ет. Чтобы убедиться, что вы опять ходите по кругу. В 40 лет, в 50. И тут до вас доходит: а не в этом ли дело? Неужели здоровые отношения – это для кого-то другого, для тех, у кого "привязанность" правильная, а не как у вас – "дезорганизованная"?

И вот тут я, ваш покорный слуга и клинический психолог, вам заявляю: забудьте все эти глупости про "полюби себя". Это как на активном вулкане дом строить. Психика ваша, она же фрагментирована! Вы к другим тянетесь, а от себя оторваться не можете. От этого, как его... нарциссического интроекта. Слово-то какое! А смысл прост: внутри вас сидит он, родимый. И не дает скучать.

Ваша нервная система, она же хитрая. Безопасность ей скучна. А хаос и боль? Вот это любовь! Это знакомо, это понятно. Это как тапочки старые – вроде и жмут, а свои.

Хотите знать, как это работает? Послушайте про Елену, 48 лет. Мужик ей не пишет три часа. И что? Паника! Холодный страх от желудка к горлу. Телефон – как враг. Каждая секунда – подтверждение: бросили. А пальцы сами пишут, стирают. Боль физическая. Потребность "прилипнуть". Ненасытная. Как будто она без этого сообщения умрет. Ну, или не умрет, но очень страдательно.

Или вот Игорь, 52 года. Полтора года в отношениях. Партнерша предлагает съехаться. Что у Игоря? Желание сбежать! Иррациональное. Близость для него – это катастрофа. Это поглощение. Как будто его сейчас проглотят и не подавятся. И тело напряжено, плечи к ушам. Всё кричит: "Слишком близко! Уходи! Но не оставляй меня совсем!"

А Ольга, 45 лет? Это же вообще шедевр! Она любви хочет отчаянно. Но как только получает – паника! Саботаж. Девиз: "Подойди ближе, мне страшно... Нет, уходи, не оставляй меня!" То страстная, то агрессивная. То диссоциация. Свет яркий, звуки громкие. А она никому не доверяет. И правильно делает! Потому что в её мире доверие равно предательству.

И вот вы думаете: мне 45, мне 50. Поздно? А я вам скажу: не поздно! Нейропластичность, понимаете? Ваш мозг способен меняться! Да, будут склонности. Но выбор, как реагировать – он ваш.

Идите, скачайте эти брошюры. Про "красные и зеленые флажки". Про "эмоциональное насилие". Это же ваша первая линия обороны! А то так и будете ходить, как слепые котята, по минному полю чужих манипуляций.

Будущее зависит от вас. Оно может быть прекрасным. Если вы возьмете на себя ответственность за свое исцеление. А не будете ждать, что кто-то придет и вылечит. Не придет. Или придет, но не тот. И тогда – новый виток ада. А нам это надо?

Так что, мои дорогие, работайте. И берегите себя. Начните хотя бы с брошюр. Это ж не сложно. Пока. А дальше – посмотрим. Может, и вылечимся. Или хотя бы перестанем так сильно болеть.


Ресурсы канала 🎯

Алекс

12 вопросов для саморефлексии после подкаста:

Новый подкаст 🚩🚩🚩

Ссылка 🔗 Ютуб. https://youtube.com/@alexhuntpsy?si=DMkMUxTfl3_KBP_c

Три Круга Ада: Выход из Лабиринта Нарциссического Абьюза. Часть 1: Нездоровая Привязанность

Какие из трех "кругов ада" (нарушенная привязанность, поврежденная саморегуляция, отсутствие эмоциональной взрослости) отзываются во мне сильнее всего?

Могу ли я выделить примеры нездоровой привязанности в своих прошлых или настоящих отношениях? Как это проявлялось?

Как концепция "нарциссического интроекта" - критика объясняет мои внутренние конфликты?

Какие "стандартные советы" из популярной психологии я пытался(ась) применять, и почему они не работали для меня, учитывая нездоровую привязанность?

Когда я чувствую тревогу в отношениях, какая из историй (Елены, Игоря, Ольги) наиболее похожа на мои переживания?

Какие из предложенных практических упражнений (для тревожного, избегающего или дезорганизованного стиля) кажутся мне наиболее актуальными и с какого я готов(а) начать?

Как я обычно реагирую на близость и что "кричит" мое тело в такие моменты?

Насколько хорошо я умею выражать свои чувства и потребности ассертивно, используя ненасильственную коммуникацию?

Как я могу начать применять технику "Внутреннего Наблюдателя" для отделения реакций травмированного Ребенка от реальности Взрослого?

Какие мои убеждения о возрасте и возможности изменений могут быть препятствием на пути к исцелению?

Что я чувствую, когда думаю о формировании "выученной надежной привязанности"? Какие эмоции это вызывает?

Какой один конкретный шаг я сделаю сегодня, чтобы начать процесс исцеления своей привязанности, основываясь на полученной информации?


🚩 ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!. 🚩


Ресурсы канала 🎯

Алекс

ЭКСТРЕННЫЙ НАБОР САМОРЕГУЛЯЦИИ 🙏 10 техник самопомощи

Ресурсы канала 🎯

Вы жили, выживали, а тут вдруг подкаст. И не просто подкаст, а "Три круга ада". Вы, конечно, думали, что ад уже позади, когда нарцисс свалил, но нет. Оказывается, это только второй круг. Эмоции, значит, у вас разгулялись? То в ярость, то в апатию, а то и вовсе чувствуете себя Шекспиром на грани нервного срыва. Флешбэки, панические атаки – и всё это, когда вам уже за сорок. Вы же не в двадцать лет в эту игру вступили, чтобы сейчас дышать на ладан.

На ютубе вам, конечно, скажут: "Подыши, помедитируй, обними внутреннего ребенка". Обнять ребенка, когда он в ужасе и за рулем? Это как обнять пожар. И не позитив вам нужен, а регуляция. Потому что ваше "окно толерантности" сузилось до размера игольного ушка. А ваша миндалина, этот неугомонный детектор угроз, в режиме нон-стоп сканирует окрестности, даже если опасность только в вашей голове.

Так вот, друзья мои, не слушайте тех, кто обещает вам рай на земле за три вдоха. Скачайте лучше чек-лист "Экстренный Набор Саморегуляции". Это не панацея, но хотя бы спасательный круг. Потому что когда вас накрывает, некогда размышлять о смысле жизни. Надо действовать. Быстро. Холодной водой. Интенсивным движением. И да, вы можете. Вы же выжили в аду. Теперь научимся жить в покое. А то надоело выживать.

Алекс

Ресурсы канала 🎯

Ну что, дорогие мои покинутые!

Знаете, что такое бывает? Вот тебя бросили бабушке или в пионерский лагерь - и забыли. Или просто давали по жопе регулярно, и ты понял: с этими родителями тебе будет не очень весело в этой жизни.

А потом - бац! - встречаешь партнёра. И проецируешь на него все свои детские хотелки-мечталки. И понимаешь, что не работает это дело! Даже когда расстаёшься с этим партнёром - мужчина ты или женщина, неважно - остаёшься фактически со своей травмой покинутости и сладкими мечтами.

Но вот в чём фокус, родные мои: проблема не в человеке! И не в нарциссе этом вашем. И не в эмоциональных качелях. А в том, что ты слишком много поставил на человека! Все свои детские ожидания на него повесил - вот и больно так, когда расстаёшься.

Потому что расстаёшься не с ним! Ты расстаёшься со своей мечтой о той любви, которую не смог получить от родителей. Вот она, любовная зависимость - липучая сволочь! Мы любим не того человека, с которым нам было бы хорошо. Мы любим ту мечту, где нам дают огромное количество безусловной любви, которую мы никогда не получали.

Вы спросите: что с этим делать? А я вам скажу, как человек, испытавший это на своей шкурке: EMDR методы! Очень хорошо снимают любовную зависимость. Потому что эта привязка сидит где-то в глубине мозга. Её можно снять - через работу с глазами или через переработку того образа, который вас мучает ночами.

На самом деле вы всего лишь ожидаете безусловную любовь - со своей травмы покинутости. И я тоже. И если это признать - можно переработать буквально за пару сессий!

Вот такой небольшой секретик. Надеюсь, научитесь любить по-другому - без этой любовной зависимости, а?


Алекс

Ресурсы канала 🎯

12 вопросов для саморефлексии после прослушивания подкаста

Новый подкаст 🚩🚩🚩

Ссылка 🔗 Ютуб. https://youtube.com/@alexhuntpsy?si=DMkMUxTfl3_KBP_c

"Почему "Любовь к Себе" ОПАСНА после Абьюза (Шок-правда 40+)":

1. Какое из описаний состояний (гипервозбуждение или гиповозбуждение) наиболее точно соответствует вашим типичным эмоциональным реакциям после пережитого абьюза?

2. Можете ли вы вспомнить конкретные ситуации, когда ваше "Окно Толерантности" сужалось до минимума, и что этому способствовало?

3. Какие из "банальных" советов популярной психологии вы пытались применять, и почему они, как оказалось, не работали или даже ухудшали ваше состояние?

4. Как вы реагируете на "захват миндалины" – ощущаете ли вы резкий прилив ярости/паники или, наоборот, онемение и диссоциацию?

5. Почувствовали ли вы себя узнаваемым в историях Анны или Сергея? Какие моменты особенно резонировали с вашим опытом?

6. Встречались ли вы с токсичной позитивностью или духовным байпасингом в своей попытке исцелиться, и как это влияло на вас?

7. Какая из техник экстренной остановки аффекта (TIPP) кажется вам наиболее применимой для вашей ситуации прямо сейчас?

8. Какую из техник соматического заземления для работы с диссоциацией вы готовы попробовать в ближайшее время?

9. Как вы можете внедрить практику в свою повседневную жизнь для постепенного расширения Окна Толерантности?

10. Какие конкретные изменения вы уже видите или предвидите в своем подходе к эмоциональной регуляции после полученной информации?

11. Что из подкаста вы считаете самым шокирующим или меняющим ваше представление о травме и исцелении?

12. Что вы сделаете по-другому, начиная с сегодняшнего дня, чтобы активно работать над своей эмоциональной регуляцией, исходя из полученных знаний?

🚩 ПЕРЕШЛИТЕ ЭТОТ ПОДКАСТ БЛИЗКИМ И ДРУЗЬЯМ!. 🚩


Алекс

Ресурсы канала 🎯