🟠چند راهکار ساده برای از بین بردن استپ وزنی
.
استُپ وزنی چیست؟
زمانی رخ میده که وزن بدن فرد، در یک وضعیت ثابت باقی می‌مونه، اگر شما از رژیم غذایی پیروی کنید و در کنار اون فعالیت ورزشی هم انجام بدید، با این حال بعد از سه هفته وزن کشی وزنتون ثابت مونده، شما دچار استپ وزنی شده‌اید
.
🟢چند راهکار ساده برای از بین بردن استپ وزنی:
.
🔸افزایش فعالیت های ورزشی
🔸کاهش انرژی دریافتی به بدن (کالری)
🔸خواب کافی
🔸افزایش مصرف فیبر
🔸نوشیدن آب کافی در طول روز
🔸استفاده از پروتئین ها
🔸مصرف سبزیجات
.
@clinic_taghzie 🌺

👇🏼چند نمونه از دلایلی که استپ وزنی رخ میدهد
.
🟠وزن استاندارد بدن:
یکی از دلایل استپ وزنی تعیین وزن استاندارد فرد توسط خود بدن اوست
یعنی شرایطی از قبیل بیولوژیک، ژنتیک وزن بدن را مشخص میکند و زمانی که شخص به محدوده وزن استاندارد بدن نزدیک میشود، بدن واکنش مقاومتی میگیرد و در اینجا استپ وزنی رخ میدهد
.
🟠 واکنش بدن به متابولیسم و کاهش وزن:
بدن سوزاندن چربی‌ها را می‌پذیرد ولی در برابر از بین بردن عضلات مقاومت نشان میدهد، بسیاری از رژیم‌های لاغری هر دو کار را انجام می‌دهند
درصورتی که عضله سوزی به ۲۵٪ برسد تاثیر زیادی در متابولیسم بدن دارد و آن را کاهش میدهد
بنابراین مقدار چربی سوزی را کاهش می‌دهد و فرد دچار استپ وزنی میشود
.
🟠از دیگر دلایلی که فرد دچار استپ وزنی می‌شود:
تغذیه خیلی کم در مقابل ورزش خیلی زیاد
اختلال عملکرد تیروئید
اختلال در عملکرد غده فوق کلیه
بارداری، شیردهی و یائسگی
.
@clinic_taghzie 🌺

مصرف کیک و شیرینی باعث افزایش قند و چربی خون می‌شود
.
سوسیس کالباس: باعث افزایش اسیدهای چرب در بدن میشود
.
نوشیدنی های گازدار: باعث ایجاد نفخ شکمی میشود
.
غذاهای تند: تاثیر منفی روی غشا مخاطی دارد
.
@clinic_taghzie 🌺

💡آگاهانه غذا خوردن به چه معناست؟
.
آگاهانه غذا خوردن به معنی توجه به غذا در هنگام
خرید
پخت
سرو کردن
و خوردن آن است
.
@clinic_taghzie 🌱

💡حال رعایت چه عواملی باعث حفظ مواد مغذی در غذاها می‌شود؟
.
وقتی که مواد غذایی اولیه را آماده پخت می‌کنید در طی این روند مواد مغذی تغییرات زیادی میکنند
.
اکثر روش‌های پخت غذا موجب کاهش ویتامین سی در ماده های غذایی میشوند
و طعم و رنگ و مزه ماده غذایی تغییر می‌کند که ناشی از واکنش‌های شیمیایی است که در ماده های غذایی رخ میدهد
.
هرچقدر در تهیه غذا زمان و روغن کمتری استفاده شود مواد مغذی بیشتری در غذاها حفظ میشود
.
@clinic_taghzie 🌱

پرخوری عصبی چیست؟
.
تمایل به غذا خوردن برای آرام کردن خود و کاهش استرس
افرادی که پرخوری عصبی دارند نمی‌توانند در مقابل میل به خوردن مقاومت کنند و وقتی غذایی را هوس می‌کنند به چیزی غیر از آن فکر نمیکنند
.
@clinic_taghzie 🌱

اختلال #بولیمیا
.
@clinic_taghzie 🌱

🟢راه‌های درمان اختلال #بولیمیا
.
این افراد با رعایت یک الگوی تغذیه‌ای سالم می‌توانند از بروز این بیماری جلوگیری کنند
.
علاوه بر آن برای درمان این اختلال فرد با مراجعه به روانپزشک و استفاده از داروهای تجویز شده میتواند به تسریع روند بهبود کمک کند
.
در طی درمان، خانواده، روانپزشک، متخصص تغذیه نقش مهمی خواهند داشت
.
این افراد با مراجعه به متخصص تغذیه و پیروی از یک الگوی غذایی مناسب می‌توانند تا حد زیادی این اختلال را درمان کنند
.
@clinic_taghzie 🌱

کالری دریافتی این خورشت برای هر نفر: ۱۳۶/۵
.
کربوهیدرات: ۳/۹۵ گرم
.
پروتئین: ۱۴/۵ گرم
.
چربی: ۷/۷۲ گرم
.
@clinic_taghzie 🌱

🟡بهترین روش پخت غذا
.
#بخارپز
.
@clinic_taghzie 🌱

🟡از #رژیم_غذایی خود انتطارات منطقی داشته باشید
.
@clinic_taghzie 🌱

🟡 چند روش مفید برای کاهش وزن بعد از ۵۰ سالگی
.
@clinic_taghzie 🌱

🟡تاثیر مصرف فست فود بر روی مغز
.
@clinic_taghzie 🌱

🟡اهمیت وعده #صبحانه
.
@clinic_taghzie 🌱

☀️مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش قد کودکان
.
@clinic_taghzie 🌱

روز مادر مبارک 🌺
.
۲۰درصد تخفیف دوره دستگاه‌های لاغری از ۳ تا ۹ بهمن ماه به مناسبت روز زن. همین امروز هدیه مادرتون رو واسش رزرو کنید😉
.
@clinic_taghzie 🍏

💚ویژگی‌های یک رژیم غذایی مناسب
.
داشتن یک رژیم غذایی مناسب توسط متخصص کمک بسزایی در حفظ سلامت ما و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها میشود
.
🟢استفاده از سبزیجات در رژیم غذایی
🟠تهیه و پخت مواد غذایی در منزل
🔵آب را جایگزین انواع نوشیدنی‌های گازدار کنید
⚪خواب کافی داشته باشید
🟤از قهوه تلخ فاقد شکر استفاده کنید
.
@clinic_taghzie 🌱

🟠روغن زیتون از محبوب ترین روغن‌های گیاهی است که دارای اسیدهای چرب و آنتی اکسیدان است
.
از فواید روغن زیتون
. کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد
. به سلامت شریان‌ها کمک می‌کند
. وجود ویتامین E بالا این روغن را به یک محافظ قلب در برابر انواع بیماری‌ها تبدیل کرده
. تنظیم قند خون
. تقویت کننده دستگاه گوارش
.
@clinic_taghzie 🌱