فقط برای کسانی که از تاریخ ۲۷ تا ۳۰ آذر ثبت نام کنند:
یک دوره رژیم ۱۰۰ ....》 ....》 ۹۰
۳دوره رژیم ۳۰۰ ....》....》 ۲۵۰
۶دوره رژیم ۶۰۰ ....》....》 ۴۵۰


- هر دوره رژیم بسته به انتخاب شما برای ۱ یا ۲ یا ۳هفته است.
- در هر دوره می توانید میزان سختی رژیم خود را انتخاب کنید یا تغییر دهید.

چگونه #یبوست را در دوران رژیم متوقف کنیم
.
🟩تعریف مختصر یبوست:
یبوست به معنای تاخیر در انتقال مواد دفعی و ماندن آن در روده بمدت طولانی و یا حرکت آهسته مدفوع در روده بزرگ است
.
💡رفتن به موقع به دستشویی و جلوگیری از عقب افتادن دفع راه مناسبی برای پیشگیری از یبوست خواهد بود
بهتر است هر روز بعد از صبحانه برای اجابت مزاج به دستشویی بروید
.
💡مصرف کمتر از غذاهای تند و نفاخ
.
💡استفاده از روغن زیتون
.
💡افزایش مصرف آب و مایعات
.
💡مصرف آلو، آلو بخارا، تمر هندی دارای ترکیباتی هستند که سبب تحریک حرکات دودی شکل روده شده و دفع را آسان تر می کنند
.
💡مصرف بیشتر فیبر که در سبزیجات و میوه ها وجود دارند فیبر باعث حجیم شدن مدفوع میشود و به رفع یبوست کمک خواهد کرد.
.
💡مصرف ویتامین ها
کمبود ویتامین ها بخصوص ویتامین B از عوامل اصلی یبوست است
.
@clinic_taghzie 🌹

🟩۵ راه برای داشتن برنامه غذایی صحیح
.
🟧مواد غذایی که دارای کالری پایینی هستند را جایگزین مواد غذایی پر کالری کنید
.
🟧بشقاب خود را پر از غذا نکنید و سعی کنید وعده های غذایی خود را کوچک تر کنید
.
🟧از خوردن غذا در ظروف بزرگ مانند دیس و قابلمه و... خودداری کنید و حجم و مقدار ظرف خود را در حد استاندارد انتخاب کنید
.
🟧ارزش غذایی و کالری مواد غذایی را که مصرف میکنید چک کنید
.
🟧قبل از اینکه احساس سیری کامل به شما دست دهد از خوردن غذا دست بکشید
.
@clinic_taghzie 🌹

🔶 #ورزش_در_خانه
.
در این ویدیو هشت حرکت ساده در ده دقیقه برای آب شدن چربی های شکمی را مشاهده میکنید
.
شما به راحتی میتوانید این حرکات ورزشی را روزانه در خانه انجام دهید
.
@clinic_taghzie 🌺

🔶۵ راهکار برای جلوگیری از لاغری صورت در دوران رژیم بخش اول
.
🟢از یک رژیم اصولی پیروی کنید
.
🟢نوشیدن آب کافی در طول روز
.
🟢کاهش وزنی آهسته و مداوم داشته باشید
.
🟢ورزش را فراموش نکنید
.
🟢از سبزیجات استفاده کنید
.
@clinic_taghzie

🟢بخش دوم
.
نوشیدن آب و مایعات باعث جلوگیری از لاغر شدن صورت می‌شود
اگر میزان آب کافی دریافت کنید احتمال بروز چین و چروک پوست به حداقل خواهد رسید
.
🟢کاهش وزنی آهسته و مداوم داشته باشید
یکی از عواملی که باعث افتادگی صورت میشود، کاهش وزن است زیرا کاهش وزن سریع باعث آزاد شدن حجم زیادی از سموم موجود در بافت چربی آسیب هایی به بدن وارد خواهد کرد از جمله: افتادگی و تیره شدن پوست صورت
.
🟢ورزش را فراموش نکنید
ورزش بطور مداوم باعث شادابی پوست صورت میشود و واکنش های مخرب در پوست را متوقف می‌کند
.
🟢از سبزیجات استفاده کنید
مصرف سبزیجات عوارض کاهش وزن را به حداق می‌رساند
سبزیجات با داشتن مقادیر زیادی از مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها در حفظ شادابی و لطافت پوست شما موثر است
.
@clinic_taghzie

🟢چند مواد غذایی مناسب برای کاهش سردردهای میگرنی «بخش اول»
.
برخی از خوراکی ها برای #سردرد های میگرنی بسیار موثرند و باعث کاهش حملات میگرنی میشنوند
.
انجیر
سرشار از پتاسیم است که به کاهش دردها و التهابات سر کمک میکند
.
آووکادو🥑
بدلیل وجود آنتی اکسیدان در آووکادو مصرف آن در جلوگیری از سردردهای میگرنی کمک بسزایی میکند
.
ماهی سالمون
تجمع پلاکت ها از دلایل اصلی سردرهای میگرنی است که مصرف ماهی سالمون مانع از جمع شدن پلاکت ها میشود
.
@clinic_taghzie 🌺

🟢چند مواد غذایی مناسب برای کاهش سردردهای میگرنی «بخش دوم»
.
هندوانه🍉
کمبود آب در بدن یکی از عوامل سردرد بشمار می‌رود، خوردن هندوانه، کرفس و خیار و هرآنچه که به آبرسانی بدن کمک میکند مفید بشمار میرود
.
لبنیات
ریبوفلاوین از خانواده ویتامین ب است که باعث کاهش #سردرد میشود و ماست و شیر و پنیر سرشار از این ماده است
.
شکلات تلخ🍫
سرشار از منیزیم است که یک ماده معدنی آرامش بخش است و مصرف شکلات تلخ به پیشگیری از سردرد کمک میکند
.
@clinic_taghzie 🌺

🍵در طول روز چه میزان چای سبز مصرف کنیم؟ بخش اول
.
#چای_سبز از برگ گیاه camellia sinensis گرفته میشود و به شکل های متنوعی مصرف میشود، این چای بصورت سرد یا گرم استفاده میشود
.
چای سبز میزان بالایی از آنتی اکسیدان را در خود دارد که از بدن را در برابر سرطان محافظت میکند
مثل سرطان پروستات در آقایان و سرطان سینه در زنان
.
مصرف چای سبز باعث کاهش پیشروی دیابت نوع۲ و بیماری‌های قلبی میشود
از پرطرفدارترین ویژگی‌ چای سبز کاهش وزن است
.
کافئین و کاتچین موجود در این چای باعث افزایش سوخت و ساز بدن و سوختن چربی ها میشود
.
@Clinic_taghzie 🌱🍵

🍵در طول روز چه میزان چای سبز مصرف کنیم؟ بخش دوم
.
مصرف چای سبز تا حدودی موجب افزایش سوخت و ساز بدن می شود
.
از سایر مزایای مصرف چای سبز: بالا بردن سیستم ایمنی بدن بهبود عملکرد مغز، کمک به سلامت دندان ها و کاهش خطر آرتروز، آلزایمر و پارکینسون است
.
مطالعات مختلفی درباره ی میزان مصرف چای سبز نشان داده است که این میزان بستگی به نوع بیماری هر فرد دارد
.
مصرف عادی و به اندازه آن موجب کاهش وزن میشود،
.
میزان مصرف چای سبز بطور عادی روزانه ۱ الی ۳ لیوان است و مصرف بیش از حد آن باعث کمبود مواد مغذی بدن خواهد شد
.
@clinic_taghzie 🌱🍵

🟢کدام بهتر است؟ کرفس یا آب کرفس
بخش اول
.
آب کرفس سرشار از مواد مغذی مانند: فولات، پتاسیم، منگنز و ویتامین‌های C, A, K است
.
کرفس همچنین منبع سرشار از ریبوفلاوین «ویتامین B2» و ویتامین B6 پانتونیک اسید، کلسیم، منیزیم و فسفر است
.
امروزه نوشیدن آب کرفس برای لاغری مد شده است
بعضی افراد با هدف کاهش وزن، روزانه آب کرفس را با معده خالی مینوشند
بسیاری از این روند پشتیبانی می‌کنند اما برخی از مطالعات فواید آب کرفس برای لاغری را تائید نکرده اند
.
آب کرفس نسبتا کم کالری است و هر ۴۷۵ میلی لیتر آن حدود ۸۵ کالری دارد اما مصرف مداوم و زیاد آن توصیه نمیشود.
.
@clinin_taghzie 🌺

🟢بخش دوم⬅️ کدام بهتر است؟ کرفس یا آب کرفس
.
با اینکه آب کرفس نوشیدنی سالم و کم کالری است اما کاهش وزن بلند مدت توسط تنها یک ماده غذایی ممکن نیست
.
سایر خواص آب کرفس
خواص ضد التهابی
کاهش کلسترول بالا
کنترل فشار خون
.
نکته: مقدار مواد مغذی موجود در آب کرفس نسبت به وزن آن بیشتر است زیرا با گرفتن آب آن قسمت فیبر حذف خواهد شد
.
خود کرفس به دلیل فیبر بیشتر خاصیت سیرکنندگی بالاتری نسبت به آب کرفس دارد پس بهتر است کرفس را جایگزین آب آن کنید
.
@clinic_taghzie

🟢۸مواد غذایی مفید برای کاهش استرس در طول روز؟ بخش اول
.
استرس چیست؟
استرس واکنشی طبیعی در برابر عوامل محرک، تغییرات، فشارهای درونی و بیرونی است که بدن از خود بروز می‌دهد
میزان استرس در شرایط مختلف متفاوت خواهد بود
.
🟢لوبیا سبز
مصرف منظم از لوبیا سبز سطح دوپامین و انرژی را در بدن افزایش میدهد
.
🟢جعفری
میزان اسید آمینه مورد نظر را تامین میکند و موجب کاهش استرس می‌شود
.
🟢کلم بروکلی
حاوی مقادیر زیادی اسید فولیکه است که برای از بین بردن استرس، ترس و حتی افسردگی کمک بسزایی میکند
.
🟢بابونه
چای بابونه خواص ضد التهابی، ضد باکتری و ضد استرس دارد
.
@clinic_taghzie

۸ مواد غذایی مفید برای کاهش استرس در طول روز (بخش دوم)

🟢روغن زیتون
مصرف روغن زیتون علاوه بر کاهش استرس به سلامت قلب و عروق هم کمک میکند
.
🟢بادام زمینی
مقدار زینک (روی) در بدن ارتباط مستقیم با افسردگی و اضطراب دارد
بادام زمینی منبعی سرشار از زینک است
.
🟢شیر
حاوی آنتی اکسیدان هایی است که باعث از بین رفتن رادیکال های آزاد استرس زا می‌شود
.
شکلات
اندورفین های موجود در شکلات باعث حس شادابی و نشاط در فرد میشود
.
⬅️نکته آخر
استرس برای طولانی مدت میتواند، سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند و شما رو نسبت به بیماری‌های مختلف آسیب پذیرتر کند.
.
@clinic_taghzie 🌺