چگونه در پیاده‌روی #سوخت_و_ساز را افزایش دهیم؟!! @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

مقایسه گوشت قرمز با #ماهی !!! @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

مقایسه گوشت قرمز با #ماهی !!!
@clinic_taghzie
ماهي ها يك نوع مخصوص از چربي را به فراواني دارند كه اسم اين نوع چربي در كتابها به نام « امگا3 » معروف است. اين نوع چربي در حقيقت از خانواده چربي هاي اشباع نشده است كه بيشتر از همه در ماهي وجود دارد. هر چند در منابع گياهي نيز وجود دارد.
@clinic_taghzie
#امگا_3 فايده هاي فراواني دارد كه از مهمترين آن حفظ بدن در مقابل مرگ هاي ناگهاني قلبي است. اما گوشت قرمز بر خلاف ماهی دارای نوعی از چربی ها به نام چربی اشباع است که سبب بروز بیماری های قلبی عروقی می شود.
@clinic_taghzie
• ماهي های معمولی در حال حاضر در كشور ما نسبت به گوشت قرمز داراي قيمت كمتری هستند و اين مطلب يك مزیت مهم ماهی است كه با توجه به آن می توان در هفته يكي دو بار ماهی را جایگزین گوشت قرمز نمود. حتي می توان از انواع دیگر ماهي مثل كيلكا و ساردين كه خواص مفید فراوان تري داشته و نسبت به سایر ما هی ها  ارزان تر بوده استفاده نمود.
@clinic_taghzie
• مصرف ماهي کمتر موجب چاقی میشود چون چربي كمي همراه آن دارد. در حاليكه گوشت قرمز به دليل چربي زیاد آن در صورت مصرف فراوان، مي تواند سبب چاقي شود.
@clinic_taghzie
• مصرف ماهي اسيداوريك خون را بالا نمي برد و اين در افراد نقرسي كمتر مشكل ساز مي باشد. زيرا در افرادي كه بيماري #نقرس دارند مصرف گوشت قرمز بايد خيلي محدود شود.
@clinic_taghzie

میخواهید #غبغب کوچکتری داشته باشید؟ این نرمشها را انجام دهید👇👇👇👇 @clinic_taghzie @clinic_taghzie

برای کوچک شدن #غبغب این تمرینات را به طور مرتب انجام دهید:
@clinic_taghzie
1- دهان را باز کنید- دهانتان را تاحد ممکن باز کنید . زبان را بیرون آورده سعی کنید به نوک چانه برسانید . تا ده شماره بشمارید و دوباره تکرار کنید. این حرکت را ده مرتبه تکرار کنید.
این حرکت موجب سفت شدن عضلات گردن و چانه می شود.
@clinic_taghzie
2- سر را آویزان کنید - روی تخت یا مبل دراز کشیده سر را از لبه تخت آویزان کنید. چانه را به سمت سینه بلند کنید و تا ده شماره بشمارید و دوباره به حالت اول برگردید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
@clinic_taghzie
3- بلند کردن چانه - این حرکت موجب تقویت و سفت شدن عضلات صورت و گردن میشود.
بایستید در حالتی که کمر و گردن را راست نگه داشته اید. چانه را به سمت سقف بالا بیاورید و تا ده شماره بشمارید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
@clinic_taghzie
4- حرکت توپ تنیس - یک توپ تنیس را جلوی گلو قرار داده و با چانه آن را نگه دارید. چانه را محکم به توپ بفشارید. در همین حالت تا ده شماره بشمارید سپس چانه را رها کنید. این حرکت را ده بار تکرار کنید.
@clinic_taghzie
5- علاوه بر حرکات بالا ، در صورتی که اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید.
این حرکات زمانی که همراه با رعایت یک رژیم غذایی مناسب انجام شود بسیار موثرتر خواهند بود.
@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

اگر میخواهید #لاغر شوید راهکارهای زیر را به کار ببرید! @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

👇راههای عملی و ساده برای #کاهش_وزن!!!
@clinic_taghzie
در ابتدا باید به این نتیجه برسید که برای سالم بودن باید از اضافه وزن جلوگیری کنید. پس باید سعی و تلاش خود را در کاهش وزن نشان دهید.
کاهش وزن فقط انجام پیاده روی نیست، بلکه تغییر در رژیم غذایی نیز می باشد.
@clinic_taghzie
ابتدا باید بدانید چه نوع غذایی را میل می کنید و بر اساس آن تغییرات زیر را انجام دهید.
1- گوشت قرمز را کم مصرف کنید.
شما با استفاده از این تغییر، می توانید زندگی سالم را تجربه کنید.
@clinic_taghzie
پروتئین لازم برای بدن را می توانید از طریق گوشت مرغ و ماهی به دست آورید. شما به راحتی می توانید از غذاهای حاضری که محتوی مقدار زیادی چربی و کالری می باشد، دست بکشید و تمایلی به خوردن آنها نداشته باشید.
2- غذاهای سرخ شده را نخورید.
@clinic_taghzie
برای حفظ سلامتی خود، هنگام پخت غذاها از روش های بخارپز کردن، کباب کردن و بریان کردن استفاده کنید.
برای مزه دار کردن غذا می توانید از ادویه و سس های بدون چربی استفاده کنید. به عنوان مثال می توانید از لیمو برای خوشمزه کردن ماهی یا مرغ استفاده کنید و از خوردن آن لذت برید.
@clinic_taghzie
مواظب باشید هیچگاه سبزیجات را در برنامه ی غذایی خود فراموش نکنید.
@clinic_taghzie
💚ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.

راههای عملی و ساده برای #کاهش_وزن!!
قسمت دوم
@clinic_taghzie
3- غذای خود را با سوپ یا سالاد شروع کنید.
اگر شما قبل از غذای اصلی خود، سوپ یا سالاد میل کنید، راحت تر می توانید وزنتان را کاهش دهید. آنها باعث می شوند که گرسنگی شما از بین برود.
@clinic_taghzie
بهتر است سوپ سبزیجات را قبل از غذا مصرف کنید، زیرا همانطور که می دانید سبزیجات محتوی مقدار زیادی فیبر می باشند و برای سلامتی بسیار مفیدند.
بهتر است از سس های کم کالری برای سالاد استفاده کنید. سالاد بهتر است شامل سبزیجات برگ سبز مثل کاهو، کلم، کرفس و اسفناج باشد.
@clinic_taghzie
4- با میوه غذای خود را تمام کنید.
بعد از غذا به جای مصرف شیرینی، از میوه ها استفاده کنید.
میوه ها دارای کالری کمی هستند و به خاطر دارا بودن ویتامین ها ، عناصر معدنی و فیبر، خوردن آنها بعد از غذا بسیار مفید است.
شما با استفاده از این روش می توانید، از خوردن شیرینی جلوگیری کنید.
@clinic_taghzie

#کبد_چرب بیماریی است که اگر درمان نشود میتواند منجر به تخریب کبد شود!! اما درمانش بسیار ساده و میسر است !! @clinic_taghzie

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
راههای درمان #کبد_چرب:
@clinic_taghzie
🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦🚦

برای درمان کبد چرب می‌بایست سایر مشکلات از جمله دیابت و یا کلسترول درمان گردد. درمان های معمول این بیماری شامل:
ترک مصرف الکل
مدیریت کلسترول
@clinic_taghzie
کاهش وزن
کنترل قندخون
می‌باشد. برای دریافت دارو و توصیه در مورد کنترل و مدیریت سایر بیماری ها و مشکلات که منجر به کبد چرب می‌شوند، باید به متخصص مراجعه نمود.
@clinic_taghzie
*درمان مقاومت به انسولین و دیابت
*داشتن رژیم غذایی مناسب به خصوص رژیم غذای حاوی میوه ها و سبزیجات و غذاهای کم چرب.
مصرف سیر و پیاز, چغندر , کلم و...
@clinic_taghzie
*کاهش وزن
*خودداری از مصرف خودسرانه دارو در زمان هر نوع بیماری
*ترک مواد مخدر
@clinic_taghzie
*ورزش
*خودداری از مصرف مواد غذایی فریز شده - ترشیجات - رب - سس ها - نمک زیاد - چای پر رنگ - فست فودها - مایعات همراه غذا -تنقلات شور - روغن های سرخ کردنی - لبنیات پر چرب
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
#نیره_اسماعیل_کابلی

اگر میخواهید بدانید چقدر کمبود یا اضافه وزن دارید با کلینیک تغذیه همراه باشید 👇👇👇👇 @clinic_taghzie

وزنم برای قدم مناسب است؟!!!
@clinic_taghzie
#نمایه_توده_بدنی چیست؟

(نمایه توده بدنی Body Mass Index) یکی از شاخص هایی است که هر شخص می تواند با محاسبه آن بداند که در چه محدوده وزنی قرار دارد.
@clinic_taghzie
البته بر کسی پوشیده نیست که هر شخص با توجه به سن، جنس، میزان فعالیت، اندازه جثه و عوامل دیگر می بایست دارای وزن ایده آل خود باشد، اما از آنجا که محاسبه وزن ایده آل نیاز به محاسبه دقیق و تخصصی دارد، لذا از BMI بعنوان شاخص عمومی برای افراد بالای ۱۹ سال استفاده می شود.
@clinic_taghzie
نمایه توده بدنی (BMI) عبارت است از وزن به کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد به متر. به عنوان مثال شخصی با وزن ۷۸ کیلوگرم و قد ۱۷۰ سانتی متر دارای #BMI معادل ۲۶.۹ خواهد داشت.
@clinic_taghzie
در ادامه بیشتر با این مفهوم آشنا خواهید شد .

نمودار #نمایه_توده_بدنی. از این راهنما برای تعیین تناسب وزن به قد کمک بگیرید. @clinic_taghzie @clinic_taghzie

@clinic_taghzie

شما در کدام محدوده #نمایه_توده_بدنی قرار دارید؟ در #کلینیک_تغذیه ببینید. @clinic_taghzie @clinic_taghzie

شما در کدام محدوده #نمایه_توده_بدنی قرار دارید؟
@clinic_taghzie
شاید شما بعد از محاسبه #BMI متوجه شوید که در محدوده وزنی نرمال یا طبیعی و یا ایده آل قرار ندارید؛ احتمالاً این سوال برای شما پیش می آید که چگونه #کمبود_وزن و یا #اضافه_وزن خود را درمان نمایم؟ برای رسیدن به این پرسش به نکات زیر توجه نمایید.
@clinic_taghzie
اگر #اضافه_وزن دارید: کاهش انرژی دریافتی با مصرف کمتر غذاهای پرکالری و فعالیت ورزشی ممکن است؛ در این زمینه می توانید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید.
@clinic_taghzie
اگر #کمبود_وزن دارید: باید انرژی و تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و در رژیم غذایی از کربوهیدرات و پروتئین بیشتر استفاده کنید و با متخصص تغذیه برای دریافت رژیم غذایی مناسب مشورت نمایید.
@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

در دوران #بارداری #ورزش کنم؟!!!! @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie