قبل از #رژیم_لاغری دقت کنید :
@clinic_taghzie
قبل از این که شروع به اقدام برای لاغر شدن کنید لازم است به چند نکته مهم توجه کنید:
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
-اگر #اضافه_وزن دارید ابتدا باید از نظر فعالیت غده تیروئید بررسی شوید. کم کاری تیروئید می تواند منجر به افزایش وزن شود.
@clinic_taghzie
-هرگز از رژیم های سخت و طاقت فرسا و غیر اصولی برای کاهش وزن استفاده نکنید:
@clinic_taghzie
چنین رژیم هایی می تواند آسیب های جدی به بدن و سیستم ایمنی وارد کند. بدن انسان علاوه بر نیاز به کالری، به انواع ویتامین و املاح، مانند آهن و کلسیم هم نیاز دارد و چون سلول های مو، خون و پوست بیشترین تکثیر را دارند بیشترین آسیب را متحمل می شوند.
@clinic_taghzie
در صورتی که رژیم لاغری شما منجر به ریزش مو شده است، بدانید که آهن و اسید فولیک کافی به شما نرسیده است و احتمالا کم خونی هم پیدا کرده اید.
@clinic_taghzie
با ادامه این مطلب با کلینیک تغذیه همراه باشید. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی #تغذیه و #رژیم_درمانی #نیره_اسماعیل_کابلی

#عادتهای_غلط موجب #چاقی میشود!!!
@clinic_taghzie
اراده ضعیف عامل اصلی #پرخوری و در نتیجه #اضافه_وزن است. اگر اراده کنید می توانید از شر #چاقی و اضافه وزن خلاص شوید. برخی افراد بدون اینکه متوجه باشند، عادات غذایی بدی دارند، عاداتی مانند نخوردن صبحانه، خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون و …؛ این عادات که کم اهمیت به نظر می رسند، می توانند عامل اصلی اضافه وزن در افراد باشند.
@clinic_taghzie
در ادامه مطلب به برخی عادات غذایی اشتباه و شیوه مقابله با آن ها اشاره خواهیم کرد.
@clinic_taghzie
غذا خوردن در ظروف بزرگ
@clinic_taghzie
طبق تحقیقات انجام شده ظروف بزرگ، بدون اینکه متوجه شویم ما را به بیشتر خوردن تشویق می کنند. وی در مطالعات خود متوجه شده که علاقمندان به سینما که پاپ کورن هایی در بسته بندی های بزرگ را هنگام تماشای فیلم می خوردند، ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که پاپ کورن هایی با بسته بندی کوچک -محتوی همان مقدار پاپ کورن- می خورند، عادت به زیاد خوردن پیدا کرده اند.
@clinic_taghzie
راه حل: در ظروف کوچک غذا بخورید. بشقاب بزرگ شام خود را با ظرف سالاد عوض کنید. هرگز مستقیماً در ظروف بسته بندی شده غذا نخورید
@clinic_taghzie
مراجعه به یخچال در نیمه های شب
@clinic_taghzie
رسم غذا خوردن در شب، ایده ی خوبی برای کم کردن وزن نیست. نتایج آزمایشات انجام شده روی حیوانات، اشتباه بودن این عقیده را اثبات می کند. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که به جای خوابیدن، بیشتر وقت خود را صرف غذا خوردن میکردند به صورت قابل توجهی دچار افزایش وزن می شدند.
@clinic_taghzie
راه حل: با خود تمرین کنید و به خود بقبولانید که پس از خوردن شام، ورود به آشپزخانه تا فردا صبح ممنوع است. سپس با خیال راحت مسواک زده و به رختخواب بروید. در صورتی که در نیمه های شب گرسنه شدید، ۱۰ دقیقه صبر کنید. اگر واقعا گرسنه بودید می توانید یک برش میوه بخورید.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie

#اضافه_وزن از عوارض همه بارداریهاست . اما با تدبیر میتوان وزن بعد از زایمان را کاهش داد. با #کلینیک_تغذیه همراه شوید. @clinic_taghzie

#عادتهای_غلط موجب #چاقی میشود!!!
@clinic_taghzie
اراده ضعیف عامل اصلی #پرخوری و در نتیجه #اضافه_وزن است. اگر اراده کنید می توانید از شر #چاقی و اضافه وزن خلاص شوید. برخی افراد بدون اینکه متوجه باشند، عادات غذایی بدی دارند، عاداتی مانند نخوردن صبحانه، خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون و …؛ این عادات که کم اهمیت به نظر می رسند، می توانند عامل اصلی اضافه وزن در افراد باشند.
@clinic_taghzie
در ادامه مطلب به برخی عادات غذایی اشتباه و شیوه مقابله با آن ها اشاره خواهیم کرد.
@clinic_taghzie
غذا خوردن در ظروف بزرگ
@clinic_taghzie
طبق تحقیقات انجام شده ظروف بزرگ، بدون اینکه متوجه شویم ما را به بیشتر خوردن تشویق می کنند. وی در مطالعات خود متوجه شده که علاقمندان به سینما که پاپ کورن هایی در بسته بندی های بزرگ را هنگام تماشای فیلم می خوردند، ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که پاپ کورن هایی با بسته بندی کوچک -محتوی همان مقدار پاپ کورن- می خورند، عادت به زیاد خوردن پیدا کرده اند.
@clinic_taghzie
راه حل: در ظروف کوچک غذا بخورید. بشقاب بزرگ شام خود را با ظرف سالاد عوض کنید. هرگز مستقیماً در ظروف بسته بندی شده غذا نخورید
@clinic_taghzie
مراجعه به یخچال در نیمه های شب
@clinic_taghzie
رسم غذا خوردن در شب، ایده ی خوبی برای کم کردن وزن نیست. نتایج آزمایشات انجام شده روی حیوانات، اشتباه بودن این عقیده را اثبات می کند. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که به جای خوابیدن، بیشتر وقت خود را صرف غذا خوردن میکردند به صورت قابل توجهی دچار افزایش وزن می شدند.
@clinic_taghzie
راه حل: با خود تمرین کنید و به خود بقبولانید که پس از خوردن شام، ورود به آشپزخانه تا فردا صبح ممنوع است. سپس با خیال راحت مسواک زده و به رختخواب بروید. در صورتی که در نیمه های شب گرسنه شدید، ۱۰ دقیقه صبر کنید. اگر واقعا گرسنه بودید می توانید یک برش میوه بخورید.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie

شما در کدام محدوده #نمایه_توده_بدنی قرار دارید؟
@clinic_taghzie
شاید شما بعد از محاسبه #BMI متوجه شوید که در محدوده وزنی نرمال یا طبیعی و یا ایده آل قرار ندارید؛ احتمالاً این سوال برای شما پیش می آید که چگونه #کمبود_وزن و یا #اضافه_وزن خود را درمان نمایم؟ برای رسیدن به این پرسش به نکات زیر توجه نمایید.
@clinic_taghzie
اگر #اضافه_وزن دارید: کاهش انرژی دریافتی با مصرف کمتر غذاهای پرکالری و فعالیت ورزشی ممکن است؛ در این زمینه می توانید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید.
@clinic_taghzie
اگر #کمبود_وزن دارید: باید انرژی و تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و در رژیم غذایی از کربوهیدرات و پروتئین بیشتر استفاده کنید و با متخصص تغذیه برای دریافت رژیم غذایی مناسب مشورت نمایید.
@clinic_taghzie

توصیه‌های #کاهش_وزن
@clinic_taghzie
#اضافه_وزن و #چاقی از مشكل‌‌هایی است كه افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. روش‌های مختلفی هم برای كاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد كه البته همگی آنها اصولی و صحیح نیستند.
@clinic_taghzie
همواره رژیم كم‌كالری در كنار یك برنامه ورزشی منظم، كلید رهایی از چاقی معرفی شده است اما توجه به نكته‌های ریزی هم می‌تواند از منحرف‌شدن در این راه جلوگیری كند.
@clinic_taghzie
توصیه اول کاهش وزن – بیشتر آب بنوشید
قبل از باز كردن بسته چیپس‌، یك لیوان آب بنوشید. افراد اغلب حس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند بنابراین می‌توانید به جای خوردن چیپس و دریافت كالری فراوان، یك لیوان آب یخ بنوشید. البته اگر نمی‌توانید آب ساده بخورید، می‌توانید آن را طعم‌دار یا یك فنجان چای میوه میل كنید.
@clinic_taghzie
توصیه دوم کاهش وزن – آخر شب غذا نخورید
بعد از خوردن شام، خوردن خوراكی جلوی تلویزیون یكی از عادت‌هایی است كه رژیم (محدود از كالری) را می‌شكند.
@clinic_taghzie
به شما پیشنهاد می‌كنیم در آشپزخانه‌تان را در ساعت‌های پایانی روز ببندید یا فقط به خودتان اجازه خوردن میان‌وعده‌های كم‌كالری بدهید.
@clinic_taghzie
توصیه سوم کاهش وزن – از خوراکی مورد علاقه‌تان لذت ببرید
به جای اینكه به‌طوركلی از خریدن خوراكی‌های مورد علاقه‌تان در طول رژیم گرفتن صرف‌نظر كنید، آنها را در حجم كم بخرید.
@clinic_taghzie
مثلا به جای یك جعبه شیرینی مورد علاقه‌تان، یك شیرینی کوچک تازه به جای یك بسته كامل آن بخرید. به این ترتیب می‌توانید از خوراكی‌های مورد علاقه‌تان لذت ببرید و این كلید تعادل است.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.

#اضافه_وزن از عوارض همه بارداریهاست . اما با تدبیر میتوان وزن بعد از زایمان را کاهش داد. با #کلینیک_تغذیه همراه شوید. @clinic_taghzie

#لاغری یا سلامتی ؟ مسئله این است !!!!
@clinic_taghzie
کم کردن #وزن و حفظ یک #سبک_زندگی سالم در پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری‌ها و اختلالات امری بسیار مهم و ضروری است. داشتن #اضافه_وزن فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و موجب بالا رفتن فشار خون می‌شود و در ‌‌نهایت باعث بیماری‌های قلبی می‌شود.
@clinic_taghzie
ورزش کردن باعث ساخته شدن استخوان‌های سالم می‌شود و شروع پوکی استخوان را به تأخیر می‌اندازد. #ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن و روان نیز مفید است.
@clinic_taghzie
ورزش باعث آزادسازی سروتونین می‌شود که روحیه را متعادل می‌کند. شما پس از انجام تمرینات ورزشی روحیه بالاتری خواهید داشت و می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید. ورزش همچنین تنش عضلات را پس از یک روز طولانی کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
خوش اندام‌تر شدن نه تنها به شما این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر بدوید یا آسان‌تر حرکت کنید، بلکه باعث می‌شود احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#نیره_اسماعیل_کابلی
دکترای تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه تهران
@clinic_taghzie

#لاغری یا سلامتی ؟ مسئله این است !!!!
@clinic_taghzie
کم کردن #وزن و حفظ یک #سبک_زندگی سالم در پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری‌ها و اختلالات امری بسیار مهم و ضروری است. داشتن #اضافه_وزن فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و موجب بالا رفتن فشار خون می‌شود و در ‌‌نهایت باعث بیماری‌های قلبی می‌شود.
@clinic_taghzie
ورزش کردن باعث ساخته شدن استخوان‌های سالم می‌شود و شروع پوکی استخوان را به تأخیر می‌اندازد. #ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن و روان نیز مفید است.
@clinic_taghzie
ورزش باعث آزادسازی سروتونین می‌شود که روحیه را متعادل می‌کند. شما پس از انجام تمرینات ورزشی روحیه بالاتری خواهید داشت و می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید. ورزش همچنین تنش عضلات را پس از یک روز طولانی کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
خوش اندام‌تر شدن نه تنها به شما این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر بدوید یا آسان‌تر حرکت کنید، بلکه باعث می‌شود احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#نیره_اسماعیل_کابلی
دکترای تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه تهران
@clinic_taghzie

قبل از #رژیم_لاغری دقت کنید :
@clinic_taghzie
قبل از این که شروع به اقدام برای لاغر شدن کنید لازم است به چند نکته مهم توجه کنید:
@clinic_taghzie
🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥🚥
@clinic_taghzie
-اگر #اضافه_وزن دارید ابتدا باید از نظر فعالیت غده تیروئید بررسی شوید. کم کاری تیروئید می تواند منجر به افزایش وزن شود.
@clinic_taghzie
-هرگز از رژیم های سخت و طاقت فرسا و غیر اصولی برای کاهش وزن استفاده نکنید:
@clinic_taghzie
چنین رژیم هایی می تواند آسیب های جدی به بدن و سیستم ایمنی وارد کند. بدن انسان علاوه بر نیاز به کالری، به انواع ویتامین و املاح، مانند آهن و کلسیم هم نیاز دارد و چون سلول های مو، خون و پوست بیشترین تکثیر را دارند بیشترین آسیب را متحمل می شوند.
@clinic_taghzie
در صورتی که رژیم لاغری شما منجر به ریزش مو شده است، بدانید که آهن و اسید فولیک کافی به شما نرسیده است و احتمالا کم خونی هم پیدا کرده اید.
@clinic_taghzie
با ادامه این مطلب با کلینیک تغذیه همراه باشید. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی #تغذیه و #رژیم_درمانی #نیره_اسماعیل_کابلی

شما در کدام محدوده #نمایه_توده_بدنی قرار دارید؟
@clinic_taghzie
شاید شما بعد از محاسبه #BMI متوجه شوید که در محدوده وزنی نرمال یا طبیعی و یا ایده آل قرار ندارید؛ احتمالاً این سوال برای شما پیش می آید که چگونه #کمبود_وزن و یا #اضافه_وزن خود را درمان نمایم؟ برای رسیدن به این پرسش به نکات زیر توجه نمایید.
@clinic_taghzie
اگر #اضافه_وزن دارید: کاهش انرژی دریافتی با مصرف کمتر غذاهای پرکالری و فعالیت ورزشی ممکن است؛ در این زمینه می توانید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید.
@clinic_taghzie
اگر #کمبود_وزن دارید: باید انرژی و تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و در رژیم غذایی از کربوهیدرات و پروتئین بیشتر استفاده کنید و با متخصص تغذیه برای دریافت رژیم غذایی مناسب مشورت نمایید.
@clinic_taghzie

#لاغری یا سلامتی ؟ مسئله این است !!!!
@clinic_taghzie
کم کردن #وزن و حفظ یک #سبک_زندگی سالم در پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری‌ها و اختلالات امری بسیار مهم و ضروری است. داشتن #اضافه_وزن فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و موجب بالا رفتن فشار خون می‌شود و در ‌‌نهایت باعث بیماری‌های قلبی می‌شود.
@clinic_taghzie
ورزش کردن باعث ساخته شدن استخوان‌های سالم می‌شود و شروع پوکی استخوان را به تأخیر می‌اندازد. #ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن و روان نیز مفید است.
@clinic_taghzie
ورزش باعث آزادسازی سروتونین می‌شود که روحیه را متعادل می‌کند. شما پس از انجام تمرینات ورزشی روحیه بالاتری خواهید داشت و می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید. ورزش همچنین تنش عضلات را پس از یک روز طولانی کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
خوش اندام‌تر شدن نه تنها به شما این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر بدوید یا آسان‌تر حرکت کنید، بلکه باعث می‌شود احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#نیره_اسماعیل_کابلی
دکترای تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه تهران
@clinic_taghzie

شما در کدام محدوده #نمایه_توده_بدنی قرار دارید؟
@clinic_taghzie
شاید شما بعد از محاسبه #BMI متوجه شوید که در محدوده وزنی نرمال یا طبیعی و یا ایده آل قرار ندارید؛ احتمالاً این سوال برای شما پیش می آید که چگونه #کمبود_وزن و یا #اضافه_وزن خود را درمان نمایم؟ برای رسیدن به این پرسش به نکات زیر توجه نمایید.
@clinic_taghzie
اگر #اضافه_وزن دارید: کاهش انرژی دریافتی با مصرف کمتر غذاهای پرکالری و فعالیت ورزشی ممکن است؛ در این زمینه می توانید از متخصصین تغذیه کمک بگیرید.
@clinic_taghzie
اگر #کمبود_وزن دارید: باید انرژی و تعداد وعده های غذایی را افزایش دهید و در رژیم غذایی از کربوهیدرات و پروتئین بیشتر استفاده کنید و با متخصص تغذیه برای دریافت رژیم غذایی مناسب مشورت نمایید.
@clinic_taghzie

#اضافه_وزن از عوارض همه بارداریهاست . اما با تدبیر میتوان وزن بعد از زایمان را کاهش داد. با #کلینیک_تغذیه همراه شوید. @clinic_taghzie