توصیه‌هایی جهت #کاهش_وزن:
قسمت دوم
@clinic_taghzie
7- دوری از غذاهای پرکالری: غذاهای پرکالری را در دسترس خود قرار ندهید و به جای آنها از میوه و سبزی استفاده کنید.
@clinic_taghzie
8- آرام غذا خوردن: آرام غذا خوردن شما را زودتر سیر می کند و جذب غذاها را بهتر می کند. وقتتان را به گونه ای تنظیم کنید که برای ناهار یا شام حداقل 30 دقیقه وقت داشته باشید. سعی کنید در فضای آرام و با آرامش غذا بخورید.
@clinic_taghzie
در این صورت زمانی که دو سوم غذایتان را میل کردید به طور طبیعی احساس سیری می‌کنید و میل زیادی برای پرخوری ندارد. وقتی تند تند غذا می‌خورید بدنتان نمی‌تواند سیگنال‌های مربوط به سیر شدن را دریافت کند که این خود منجر به پرخوری می‌شود.
@clinic_taghzie
9- یکی از روش‌های موثر برای طولانی‌تر کردن وقت غذا این است: زمانی که لقمه ای در دهان دارید هیچ وقت قاشق و چنگال را در دست نگه ندارید. یک قاشق از غذا را به دهان ببرید و بعد آن را داخل بشقابتان بگذارید. لقمه را بجویید و به آرامی قورت دهید و سپس قاشق را بردارید و لقمه ای دیگر میل کنید.
@clinic_taghzie
10- بشقاب کوچکتر انتخاب کنید. زمانی که در بشقاب کوچک‌تر غذا می‌کشید بشقاب زود پر می‌شود و حجم غذا بیشتر دیده می‌شود. بر عکس بشقاب‌های بزرگ را هر چه پر می‌کنید احساس می‌کنید باز هم کم است؛ و به همین دلیل پرخوری می‌کنید.
@clinic_taghzie
11- آب بنوشید
نه تنها با نوشیدن آب به بدنتان خدمت می‌کنید بلکه جلوی گرسنگی‌تان را نیز می‌گیرید. توصیه می‌کنیم قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید
@clinic_taghzie
ادامه این توصیه ها رو در پستهای بعد ببینید.

توصیه هایی جهت #کاهش_وزن:
@clinic_taghzie
قسمت سوم
12- با تمرکز غذا بخورید
@clinic_taghzie
مقابل تلویزیون، کامپیوتر و یا زمانی که مشغول کار هستید غذا نخورید به خاطر این که در این صورت اصلاً نمی‌فهمید چه می‌خورید و امکان پرخوریتان بالا می‌رود. برای غذا خوردن وقت بگذارید. حتی اگر شده نیم ساعت. حواستان باشد کی سیر می‌شوید و زود از غذا دست بکشید.
@clinic_taghzie
13- از هیچ وعده‌ی غذایی صرف‌نظر نکنید.
حذف وعده های غذایی به ویژه صبحانه باعث می‌شود که در طول روز پرخوری کنید.
حذف شام موجب پرخوري در وعده صبحانه روز بعد میشود .@clinic_taghzie

سلام همراهان عزیز 💐💐💐💐
روز بخیر 🌹🌹🌹
هدف کانال کلینیک تغذیه #آموزش_تغذیه صحیح زیر نظر متخصص تغذیه هست .
ما سعی میکنیم در اینجا به جای ماهی دادن به شما ماهی گیری را آموزش بدیم .
در این کانال توصیه های کلیدی برای بهتر شدن برنامه غذایی جهت کاهش و یا افزایش وزن، علت توقف رژیمهای کاهش وزن و راهکارهای مقابله با آن و هزاران نکته کاربردی دیگه ارایه میشه .
@clinic_taghzie
بازهم از همراهی شما متشکریم🌹🌹🌹🌹
@clinic_taghzie
با ما در ارتباط باشید 💐💐💐💐
دوستان عزیز اگه سوال تغذیه ای یا پیشنهادی دارید میتونید به این آی دی متخصص تغذیه ما پیغام بدید:
@nayere_kaboli
حتما در زمینه های درخواستی شما مطالبی را ارائه خواهیم داد.
@clinic_taghzie

#لاغری یا سلامتی ؟ مسئله این است !!!!
@clinic_taghzie
کم کردن #وزن و حفظ یک #سبک_زندگی سالم در پیشگیری از تعداد زیادی از بیماری‌ها و اختلالات امری بسیار مهم و ضروری است. داشتن #اضافه_وزن فشار زیادی به قلب وارد می‌کند و موجب بالا رفتن فشار خون می‌شود و در ‌‌نهایت باعث بیماری‌های قلبی می‌شود.
@clinic_taghzie
ورزش کردن باعث ساخته شدن استخوان‌های سالم می‌شود و شروع پوکی استخوان را به تأخیر می‌اندازد. #ورزش نه تنها برای بدن مفید است، بلکه برای ذهن و روان نیز مفید است.
@clinic_taghzie
ورزش باعث آزادسازی سروتونین می‌شود که روحیه را متعادل می‌کند. شما پس از انجام تمرینات ورزشی روحیه بالاتری خواهید داشت و می‌توانید بر استرس خود غلبه کنید. ورزش همچنین تنش عضلات را پس از یک روز طولانی کاهش می‌دهد.
@clinic_taghzie
خوش اندام‌تر شدن نه تنها به شما این امکان را می‌دهد که طولانی‌تر بدوید یا آسان‌تر حرکت کنید، بلکه باعث می‌شود احساس اعتماد به نفس بالاتری داشته باشید.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
#نیره_اسماعیل_کابلی
دکترای تغذیه و رژیم درمانی دانشگاه تهران
@clinic_taghzie

از مصرف غذاهای بی ارزش مثل فست فودها و تنقلات پرچرب خودداری کنید. این مواد مانع از افزایش وزن مناسب شما میشوند. @clinic_taghzie

راههای #افزایش_اشتها
@clinic_taghzie
مهم ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش #اشتها داشتن برنامه زمانی تعیین شده ای برای غذا خوردن است. شما حتماً باید از کارهایی نظیر گرسنه ماندن برای مدت زیاد، مثلاً به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی و پرخوری یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید.
@clinic_taghzie
وعده های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده غذایی بزرگ و پرحجم مصرف کنید. این کار باعث افزایش اشتها در شما خواهد شد چرا که به مرور زمان معده شما برای حجم های بیشتر آماده خواهد شد.
@clinic_taghzie
به همین خاطر توصیه می کنیم که تعداد لقمه های غذاهای خود را به مرور و طی وعده های مکرر یکی یکی افزایش دهید.
@clinic_taghzie
فراموش نکنید که یکی از مهم ترین راه های افزایش اشتها توجه به کالری دریافتی است. از این رو مصرف غذاهای پرکالری و بدون ارزش غذایی نظیر فست فودها و میان وعده های چرب و شور علاوه بر کاهش اشتها، کمبود مواد ریزمغذی را نیز ایجاد می کنند.
@clinic_taghzie
مصرف گیاهان و مکمل های افزایش دهنده طبیعی اشتها نظیر زنجبیل، گل میخک، سیر، چای سبز، هل، فلفل سبز، گل گاوزبان و عرق بیدمشک نیز می توانند در افزایش اشتها موثر باشند.
@clinic_taghzie
اقدام اشتباه دیگری که بسیاری از افراد انجام می دهند مصرف مقادیر بالای مایعات در میان وعده های غذایی و مخصوصاً همراه غذاست.
@clinic_taghzie
در نتیجه این عادت غلط فرد بعد از دریافت حجم کمی از غذا احساس سیری و بی اشتهایی می کند. به همین خاطر توصیه می کنیم از مصرف هرگونه نوشیدنی قبل از اتمام وعده غذایی خودداری کنید.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی تغذیه و #رژیم_درمانی
#نیره_اسماعیل_کابلی
دکترای علوم تغذیه دانشگاه تهران
@clinic_taghzie

برای کاهش وزن علاوه بر دقت در غذایی که میخورید به آشامیدنیها نیز توجه کنید. نوشابه را ترک کنید . آب بسیار بنوشید . @clinic_taghzie

@clinic_taghzie

رمز و راز لاغری ... ! @clinic_taghzie
🚦از مصرف شکر و قند تصفیه شده تا حد ممکن اجتناب کنید. 🚦🚦🚦🚦 🚦
@clinic_taghzie
مصرف میوه جات و سبزیجات، نان های گندم کامل و غلات تصفیه نشده را افزایش دهید. 🚦🚦🚦

@clinic_taghzie
🚦از مشروبات الکلی استفاده نکنید. 🚦🚦🚦
@clinic_taghzie
🚦حداقل نیم ساعت در روز ورزش کنید. فعالیت های روزانه تان را بیشتر کنید. 🚦🚦🚦
@clinic_taghzie
🚦از خوردن هیچکدام از غذاها خودداری نکنید. روزانه از میان انواع و اقسام موادغذایی مفید استفاده کنید و تا می توانید از غذاهای فراورده ای و کارخانه ای کمتر استفاده کنید. 🚦🚦🚦
@clinic_taghzie

🚦هر روز حداقل ۱۵۰۰ میلی لیتر آب بنوشید. 🚦🚦🚦
@clinic_taghzie
🚦از متخصص تغذیه کمک بگیرید.

مصرف غذاهای چرب و فست‌فود می‌تواند سرعت عملکرد مغزی و تمرکز کودکان را کاهش دهد . @clinic_taghzie

عادات غلط موجب چاقی میشود !!!
@clinic_taghzie
برخی افراد بدون اینکه متوجه باشند، عادات غذایی بدی دارند، عاداتی مانند نخوردن صبحانه، خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون و …؛ این عادات که کم اهمیت به نظر می رسند، می توانند عامل اصلی اضافه وزن در افراد باشند.
@clinic_taghzie

در ادامه مطلب به برخی عادات غذایی اشتباه و شیوه مقابله با آن ها اشاره خواهیم کرد.

غذا خوردن در ظروف بزرگ
@clinic_taghzie
طبق تحقیقات انجام شده توسط برایان وانسینک -دکترای روانشناسی تغذیه از دانشگاه کورنل،  ظروف بزرگ، بدون اینکه متوجه شویم ما را به بیشتر خوردن تشویق می کنند. وی در مطالعات خود متوجه شده که علاقمندان به سینما که پاپ کورن هایی در بسته بندی های بزرگ را هنگام تماشای فیلم می خوردند، ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که پاپ کورن هایی با بسته بندی کوچک -محتوی همان مقدار پاپ کورن- می خورند، عادت به زیاد خوردن پیدا کرده اند.
@clinic_taghzie
راه حل: در ظروف کوچک غذا بخورید. بشقاب بزرگ شام خود را با ظرف سالاد عوض کنید. هرگز مستقیماً در ظروف بسته بندی شده غذا نخورید.
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

عادات غلط موجب چاقی میشود!!! قسمت دوم
@clinic_taghzie
مراجعه به یخچال در نیمه های شب
@clinic_taghzie
رسم غذا خوردن در شب، ایده ی خوبی برای کم کردن وزن نیست. نتایج آزمایشات انجام شده ، اشتباه بودن این عقیده را اثبات می کند. طبق تحقیقات انجام شده کسانی که به جای خوابیدن، بیشتر وقت خود را به خوردن غذاهای چرب می گذرانند، در مقایسه با سایر افراد، به صورت قابل توجهی دچار افزایش وزن می شوند.
@clinic_taghzie
راه حل: با خود تمرین کنید و به خود بقبولانید که پس از خوردن شام، ورود به آشپزخانه تا فردا صبح ممنوع است. سپس با خیال راحت مسواک زده و به رختخواب بروید. در صورتی که در نیمه های شب گرسنه شدید، ۱۰ دقیقه صبر کنید. اگر واقعا گرسنه بودید می توانید یک برش میوه بخورید.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.
@clinic_taghzie

لیپوساکشن، لیپوماتیک و . . . هیچکدام برای کاهش وزن نیستند بلکه برای کاهش سایز بدن کاربرد دارند و عوارض بسیاری دارند. @clinic_taghzie

#لاغری یا #سلامتی ؟!!!
عمل #جراحی_لاغری آخرین انتخاب ممکن !!!
@clinic_taghzie
سلام دوستان عزیز. این پست را به دلیل سوالات بسیار زیادی که مراجعین در مورد این نوع اعمال جراحی و لاغری میپرسند گذاشتم . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
@clinic_taghzie
#ساکشن،‌ #لیپوساکشن، #لیپوماتیک و . . . هیچکدام برای کاهش وزن نیستند بلکه برای کاهش سایز بدن کاربرد دارند و می‌توانند علاوه بر برگشت پذیر بودن خطراتی را نیز ایجاد کنند.
باور ادعاهای دروغین درباره حذف چربی‌های زائد بدن عوارض خطرناک حتی مرگ را می‌تواند در پی داشته باشد.
@clinic_taghzie
دکتر مسعود اسماعیلی فوق تخصص جراحی پلاستیک در این باره می گوید: این تصور که می‌توان از طریق روش‌هایی دستگاهی را وارد بدن کرد و چربی‌های زائد را بدون هیچ عارضه‌ای از بین برد خیالی واهی بیش نیست چرا که این روش‌ها از خطرناک‌ترین عمل‌های جراحی است و عوارض بسیار جدی مانند آمبولی و خونریزی شدید و در نهایت مرگ را به همراه خواهد داشت.
@clinic_taghzie
این متخصص جراحی پلاستیک خاطر نشان کرد: عوارض ساکشن زیاد است و بیشترین و خطرناکترین عارضه‌ها از جمله عدم قرینه شدن و ایجاد پستی و بلندی در اندام‌ها، شل شدن پوست، نیاز به دوره نقاهت طولانی در نتیجه عقب ماندن از امور زندگی و فعالیت‌های اجتماعی و همچنین عفونت‌های شدید و خونریزی داخلی و آمبولی که گاها به فوت بیمار منجر می‌شود را می‌توان نام برد.
@clinic_taghzie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
مشاوره تخصصی #تغذیه و #رژیم_درمانی #نیره_اسماعیل_کابلی

@clinic_taghzie

چگونه در پیاده‌روی #سوخت_و_ساز را بالا ببریم؟ @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

چگونه با پیاده‌روی #سوخت_و_ساز را بالا ببریم؟ @clinic_taghzie ادامه دارد ... 👇👇👇 @clinic_taghzie @clinic_taghzie

چگونه در پیاده‌روی #سوخت_و_ساز را بالا ببریم؟ @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

مهارکننده های طبیعی برای #کاهش_اشتها قسمت اول
@clinic_taghzie
همۀ ما دوست داریم که به راحتی و به سرعت وزن کم کنیم. خوب است که بدانید یک سری مهار کنندۀ طبیعی اشتها وجود دارند، که به ما در این زمینه کمک می‌کنند. مهارکننده های طبیعی اشتها مزیت عمدۀ این مهارکننده ها این است که سلامت افراد را به خطر نمی‌اندازند، و مانند بسیاری از داروها نیستند که در داروخانه ها به فروش می‌رسند.
@clinic_taghzie
مزیت عمدۀ این مهارکننده ها این است که سلامت افراد را به خطر نمی‌اندازند، و مانند بسیاری از داروها نیستند که در داروخانه ها به فروش می‌رسند و بعد از مدتی به علت عوارض جانبی شدید از سطح بازار جمع آوری می‌شوند.

@clinic_taghzie
خودتان را غرق در محصولاتی که قول می‌دهند با کم کردن اشتها، وزن تان را سریع پایین می‌آورند، نکنید. طبق مطالعات انجام شده، ممکن است با این کار سلامتی تان را به خطر بیندازید. به جای استفاده از این محصولات، باید نگاهی دوباره به بشقاب غذایتان بیندازید و خوراکی هایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی خاصیت مهارکنندگی اشتها را دارند.

@clinic_taghzie
زمانی که آب یا هر نوشیدنی بدون قند دیگری می‌نوشیم، فیبرهای معده کشیده می‌شوند و این کشش باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود. این تأثیر مهارکنندگی اشتها بر اثر پر کردن معده ایجاد می‌شود. با این حال، باید حواستان باشد که آب مدت زمان زیادی در معده نمی‌ماند و درنتیجه اثر سیرکنندگی آن کوتاه مدت خواهد بود.
@clinic_taghzie
سوپ ها🍲
سوپ ها علاوه بر وجود مایعات که باعث سیر شدن می‌شوند، حاوی فیبر هم هستند و همان طور که می‌دانید فیبرها هم مهارکنندۀ اشتها هستند.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.

مزیت عمدۀ این مهارکننده ها این است که سلامت افراد را به خطر نمی‌اندازند، و مانند بسیاری از داروها عوارض جانبی ندارند. @clinic_taghzie