صندلی را از پشت بگیرید و بدن خود را به بالا فشار دهید، به مدت پنج ثانیه نگه دارید سپس رها کنید. حرکت را 10 بار تکرار کنید. @clinic_taghzie

اگر بیماری یا نیاز تغذیه ای خاصی دارید که با منابع غذایی قابل رفع نیست ممکن است استفاده از برخی مکملها برای شما مفید باشد. @clinic_taghzie

اسيدهاي چرب اشباع كه در لبنیات پرچرب و گوشت هاي قرمز وجود دارند پير شدن و ابتلا به بیماری قلبی و عروقی را تسريع مي كنند. @clinic_taghzie

چه غذایی بخوریم تا موهای زیباتر داشته باشیم؟
قسمت دوم
@clinic_taghzie
*سیب‌زمینی شیرین برای مبارزه با خشکی مو :
@clinic_taghzie
سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با نام بتاکاروتن شناخته می‌شود. این ماده می‌تواند درخشش موهای شما را بازگرداند، چون در بدن انسان به ویتامین A تبدیل می‌شود که می‌تواند مانع خشک شدن مو شود.
@clinic_taghzie
همچنین با تحریک غده های موجود در پوست سر تولید مایعی روغنی به نام سبوم (sebum) میکند و به این طریق نیز از خشکی مو جلوگیری میکند. بتاکاروتن در سبزیجات دیگر مثل هویج، کدو، طالبی و انبه هم خیلی زیاد است.
@clinic_taghzie
*دارچین برای گردش خون : به جریان خون و در نتیجه تامین اکسیژن و مواد مغذی برای فولیکول های مو کمک میکند.
@clinic_taghzie
*تخم مرغ برای رشد مو : علاوه بر اینکه حاوی اهن و پروتیین است ،غنی از ویتامینی به نام بیوتین نیز می باشد که به رشد مو کمک میکند.بیوتین به نقویت ناخن های شکننده نیز کمک میکند.
@clinic_taghzie

@clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#چاقی_شکمی @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

#سوخت_و_ساز یا #متابولیسم بدن در اثر عوامل مختلفی تغییر می کند. @clinic_taghzie @clinic_taghzie @clinic_taghzie

چرا #سوخت_و_ساز بدن کاهش می یابد ؟!!
@clinic_taghzie
عوامل مختلفی بر میزان سوخت و ساز یا نه #متابولیسم شما اثر دارد. این عوامل عبارتند از:
@clinic_taghzie
اندازه بدن – اندام های درشت تر بزرگسال بافت های متابولیسمی بیشتری داشته در نتیجه متابولیسم آنها بالاتر است.
@clinic_taghzie
سن – میزان متابولیسم بدن با بالا رفتن سن به خاطر کاهش بافت های عضلانی و همچنین به خاطر تغییرات عصبی و هورمونی کاهش می یابد.
رشد – نوزادان و کودکان به خاطر رشد و انرژی لازم برای حفظ دمای بدنشان، نیاز بیشتری به انرژی دارند.
@clinic_taghzie
جنسیت – به طور کلی متابولیسم آقایون بالاتر از متابولیسم خانم هاست. چون اندازه بدن آنها بزرگتر بوده و چربی های بدنشان کمتر است.
زمینه ژنتیکی – متابولیسم بدن شما تا حدودی از روی ژن هایتان تعیین می شود.
@clinic_taghzie
میزان چربی بدن – سلول های چربی کند هستند و به نسبت سایر بافت ها و اندام های بدن، میزان کمتری انرژی می سوزانند.
در ادامه عوامل موثر بر #متابولیسم همچنین باید به موارد زیر اشاره شود:
@clinic_taghzie
میزان بافت های عضلانی بدن – عضلات میزان بالایی انرژی مصرف میکنند.
کنترل هورمونی و عصبی – متابولیسم بدن توسط سیستم های عصبی و هورمونی کنترل می شود. عدم تعادل هورمونی بری کند یا تند بودن متابولیسم بدن تاثیرگذار است.
@clinic_taghzie
کمبودهای غذایی – برای مثال رژیم های غذایی که ید آنها کم باشد، عملکرد تیروئید را پایین آورده که در نتیجه متابولیسم را نیز کند میکند.
دمای محیط – اگر دمای محیط خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود باید بیشتر فعالیت کند که در نتیجه باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.
@clinic_taghzie
بیماری ها – در این مواقع متابولیسم بدن بالا می رود چون بدن برای ساختن بافت های جدید و ایجاد واکنش ایمنی بایدب یشتر فعالیت کند.
@clinic_taghzie
رژیم های سخت غذایی یا روزه – مصرف کم غذا باعث می شود متابولیسم بدن پایین آید تا انرژی خود را حفظ و ذخیره کند. در این مواقع بافت های عضلانی نیز کاهش یافته که یکی دیگر از عوامل پایین آمدن متابولیسم است.
@clinic_taghzie
ادامه مطلب را در پستهای بعد ببینید.

چرا #سوخت_و_ساز بدن کاهش می یابد؟!!
قسمت دوم
@clinic_taghzie
کمبودهای غذایی – برای مثال رژیم های غذایی که ید آنها کم باشد، عملکرد تیروئید را پایین آورده که در نتیجه متابولیسم را نیز کند میکند.
@clinic_taghzie
دمای محیط – اگر دمای محیط خیلی بالا یا خیلی پایین باشد، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود باید بیشتر فعالیت کند که در نتیجه باعث بالا رفتن متابولیسم بدن می شود.
@clinic_taghzie
بیماری ها – در این مواقع متابولیسم بدن بالا می رود چون بدن برای ساختن بافت های جدید و ایجاد واکنش ایمنی بایدب یشتر فعالیت کند.
رژیم های سخت غذایی یا روزه – مصرف کم غذا باعث می شود متابولیسم بدن پایین آید تا انرژی خود را حفظ و ذخیره کند. در این مواقع بافت های عضلانی نیز کاهش یافته که یکی دیگر از عوامل پایین آمدن متابولیسم است.
@clinic_taghzie
میزان فعالیت جسمی – عضلات سخت کوش نیاز به انرژی بالایی برای سوزاندن دارند. ورزش مداوم حجم عضلانی را افزایش داده و به بدن یاد می دهد چطور انرژی بیشتری را در سرعت بالاتری بسوزاند، حتی در مواقع استراحت.
@clinic_taghzie
داروها – برخی داروها، مثل کافئین یا نیکوتین، باعث بالا بردن متابولیسم بدن می شود.
افزایش وزن ناشی از بالا رفتن سن :
بافت های عضلانی میل زیادی به سوزاندن انرژی دارند. هرچه میزان توده عضلانی شما بیشتر باشد، انرژی بیشتری خواهید سوزاند.
@clinic_taghzie
افراد معمولاً با بالا رفتن سن دچار افزایش چربی می شوند، این به آن دلیل است که بدن با بالا رفتن سن تدریجاً عضلات خود را از دست می دهد.
کاملاً مشخص نیست که این از دست رفتن حجم عضلانی به خاطر روند پیری است یا به این خاطر است که افراد هرچه سنشان بالاتر می رود از میزان فعالیتشان کم می شود.
@clinic_taghzie
اما احتمال آن بیشتر است که به خاطر کاهش فعالیت فیزیکی باشد چون تحقیقات نشان داده اند که تمرینات استقامتی و قدرتی از این مسئله جلوگیری می کند.
اگر سنتان بالای 40 سال است، وضعیت بیماری خاصی دارید یا چند وقتی است که ورزش نکرده اید، قبل از اینکه هر برنامه ورزشی جدید را آغاز کنید، حتماً با پزشک مشورت کنید.
@clinic_taghzie

حرکات ورزشی جهت تقویت عضلات ران و باسن و تخت شدن شکم👆👆👆👆👆
@clinic_taghzie

#پلانک_پهلو جهت رفع چاقی پهلو @clinic_taghzie

#کاهش_وزن #رژیم_لاغری #کلینیک_تغذیه #چاقی #کلینیک_کابلی #توصیه_متخصص_تغذیه @clinic_taghzie

@clinic_taghzie
توصیه هایی جهت #کاهش_وزن:
1- در ظرف غذای خود از همان ابتدا مقدار کمی غذا بریزید.
@clinic_taghzie
2- شش وعده غذایی کوچک در طول روز مصرف کنید.
@clinic_taghzie
3- ترجیحاً قبل از صرف وعده غذایی، برای کاهش اشتها از سبزیجات استفاده کنید.
@clinic_taghzie
4- مصرف ماست كم چرب: کلسیم موجود در آن می تواند در سوخت و ساز چربی ها موثر باشد و اثر کاهندگی وزن آن ثابت شده است.
@clinic_taghzie
5- مصرف سالاد: به علت وجود فیبر معده شما را پر می کند و جلوی اشتها شما را می گیرد. با خوردن سبزیجات هم کالری کمتری دریافت کرده‌اید و هم سوخت و ساز بدنتان را افزایش داده‌اید. به سالادتان هم به جای سس‌های چرب بهتر است آب‌لیمو اضافه کنید.
@clinic_taghzie
6- کنترل اشتهای کاذب: اشتهای کاذب یا همان هوس تنها 10 دقیقه طول می‌کشد و اگر شما بتوانید در این 10 دقیقه خودتان را کنترل کنید و به سمت خوراکی‌های پرکالری نروید، گام بزرگی به سمت کاهش وزن خود برداشته‌اید.
@clinic_taghzie
ادامه این توصیه ها رو در پستهای بعد ببینید.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ مشاوره تخصصی تغذیه و رژیم درمانی 💚 نیره اسماعیل کابلی
@clinic_taghzie