ﺑﺮای ﮐﺎھﺶ ﺳﺮﯾﻊ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﻪ ﭼﯿﺰ ﻧﯿﺎز دارﯾﺪ:
1. رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ٢. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺪﻧﺴﺎزی ٣. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﯾﺮوﺑﯿﮏ ﯾﺎ ھﻮازی l
در پست های زیر ھﺮﺳﻪ آﻧﮫﺎراﺑﻪ اﺧﺘﺼﺎر ﺑﺮرﺳﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
1. رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ٢. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺪﻧﺴﺎزی ٣. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﯾﺮوﺑﯿﮏ ﯾﺎ ھﻮازی l
در پست های زیر ھﺮﺳﻪ آﻧﮫﺎراﺑﻪ اﺧﺘﺼﺎر ﺑﺮرﺳﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
Forwarded from Deleted Account
💥اولین کانال در تلگرام افتتاح شد💥
طرز تهیه #غذاهای رژیمی بامحاسبه #کالری غذاها
همراه دستورهای غذایی سالم
توسط #کارشناس تغذیه
https://telegram.me/joinchat/AAAAAE4lJ1SGM-OOsQ0qgw
آشپزخونه رژیمی
طرز تهیه #غذاهای رژیمی بامحاسبه #کالری غذاها
همراه دستورهای غذایی سالم
توسط #کارشناس تغذیه
https://telegram.me/joinchat/AAAAAE4lJ1SGM-OOsQ0qgw
آشپزخونه رژیمی
Forwarded from دستیار هوشمند
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ درگیر کردن تمام عضلات بدن
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود
👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید
چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi
🏋🏻️♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود
👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید
چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
سه تمرین برای داشتن پاهای لاغرتر. تمرکز این حرکات بر: ران داخلی. 🏃با ما مربی ورزش خود باشید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔆حرکات تمرینی قابل انجام در خانه
روزانه 9 حرکت از 48 حرکت بالا را در منزل انجام دهید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید👌💪
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
روزانه 9 حرکت از 48 حرکت بالا را در منزل انجام دهید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید👌💪
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
راه‌های آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری👇
💃طناب‌بازی👈 9 دقیقه با شدت متوسط
💃دویدن👈9 دقیقه دویدن باسرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت
یوگا : ۲۰ دقیقه
شستن ماشین یا رقصیدن ۲۰ دقیقه
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
💃طناب‌بازی👈 9 دقیقه با شدت متوسط
💃دویدن👈9 دقیقه دویدن باسرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت
یوگا : ۲۰ دقیقه
شستن ماشین یا رقصیدن ۲۰ دقیقه
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
کوچک کردن شکم با حرکت وضعیت صندلی
1 - راست بایستید و پاهای تان را کمی از هم باز نگهدارید.
2 - دست های تان را به سمت بالا کشیده و بالای سرتان ببرید و در همین حال هوا را به درون ریه های تان فرو ببرید.
3 - بدن تان را با زاویه 45 درجه به سمت جلو بیاورید.
4 - کمی زانوان تان را خم کنید، گویی که می خواهید روی صندلی بنشینید و در همین حال به مدت 30 تا 60 ثانیه به روبه رو نگاه کنید.
5 - این کار را 10 تا 15 مرتبه در یک ست انجام دهید.
6 - هفته ای 3 تا 4 ست این حرکت را تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
👇🔥
@charbisuzi
1 - راست بایستید و پاهای تان را کمی از هم باز نگهدارید.
2 - دست های تان را به سمت بالا کشیده و بالای سرتان ببرید و در همین حال هوا را به درون ریه های تان فرو ببرید.
3 - بدن تان را با زاویه 45 درجه به سمت جلو بیاورید.
4 - کمی زانوان تان را خم کنید، گویی که می خواهید روی صندلی بنشینید و در همین حال به مدت 30 تا 60 ثانیه به روبه رو نگاه کنید.
5 - این کار را 10 تا 15 مرتبه در یک ست انجام دهید.
6 - هفته ای 3 تا 4 ست این حرکت را تکرار کنید تا به نتیجه مطلوب برسید.
👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💢شکم کوهستانی پا جفت از پهلو
👈 برای چربی سوزی شکم و پهلو و همچنین تقویت عضلات پایین تنه + بالاتنه
✳️این حرکت در 4 ست و هر ست شامل 15 تکرار پیشنهاد میشود
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
👈 برای چربی سوزی شکم و پهلو و همچنین تقویت عضلات پایین تنه + بالاتنه
✳️این حرکت در 4 ست و هر ست شامل 15 تکرار پیشنهاد میشود
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
💟حرکتی عالی برای شکم و باسن و تقویت عضلات سینه ،سرشانه و بازو
💢این حرکت را در 4 ست 20 تکراری انجام دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
💢این حرکت را در 4 ست 20 تکراری انجام دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
درمان سلولیت با ورزش
این حرکت برای فرم دادن به پشت رانها و باسن بسیار مفید است.
انجام آنرا روزانه با سه ست 15 تایی شروع کنید.
👇🔥
@charbisuzi
این حرکت برای فرم دادن به پشت رانها و باسن بسیار مفید است.
انجام آنرا روزانه با سه ست 15 تایی شروع کنید.
👇🔥
@charbisuzi