تمرینات و حرکات شکم در خانه برای سیکس پک حرفه ای
برای داشتن شکمی 6 تکه، باید هم جدیت داشته باشید و هم صبر و حوصله! شکم 6 تکه فقط با ترکیب این دو راه ایجاد می‌شود:
1. کم کردن بافت چربی
2. عضله‌سازی
کم کردن بافت چربی در بدن به تغذیه و تمرینات ورزشی شما بستگی دارد و عضله سازی هم به انجام تمرینات مخصوص شکم. با کار کردن روی هر عضله از بدنتان، می‌توانید عضلات آن ناحیه را قوی و برجسته کنید که برای سیکس پک شکم هم همین طور است.
برای داشتن شکمی 6 تکه، باید هم جدیت داشته باشید و هم صبر و حوصله! شکم 6 تکه فقط با ترکیب این دو راه ایجاد می‌شود:
1. کم کردن بافت چربی
2. عضله‌سازی
کم کردن بافت چربی در بدن به تغذیه و تمرینات ورزشی شما بستگی دارد و عضله سازی هم به انجام تمرینات مخصوص شکم. با کار کردن روی هر عضله از بدنتان، می‌توانید عضلات آن ناحیه را قوی و برجسته کنید که برای سیکس پک شکم هم همین طور است.
حرکت اول
کاملا صاف به روی زمین بخوابید.
دست‌ها را به صورت صاف که کف دست روی زمین قرار گیرد، در کنار بدن قرار دهید.
هر دو پا را در کنار هم جفت کنید.
خیلی آرام هر دو پا را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید.
سپس به آرامی دوباره به وضعیت درازکش برگردید، اما پاها را روی زمین نگذارید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
👇🔥
@charbisuzi
کاملا صاف به روی زمین بخوابید.
دست‌ها را به صورت صاف که کف دست روی زمین قرار گیرد، در کنار بدن قرار دهید.
هر دو پا را در کنار هم جفت کنید.
خیلی آرام هر دو پا را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید.
سپس به آرامی دوباره به وضعیت درازکش برگردید، اما پاها را روی زمین نگذارید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
👇🔥
@charbisuzi
حرکت دوم
آرنج و ساعدتان را به صورت صاف به روی زمین قرار دهید.
پنجه‌های پا را هم در کنار هم روی زمین قرار دهید و روی آرنج مانند تصویر بلند شوید.
بدنتان باید کاملا صاف باشد.
مبتدیان از 45 ثانیه شروع کنند و هر بار مدت بیشتری را در این حالت باقی بمانند. این حرکت فشار زیادی را روی عضلات شکم وارد میکند.
👇🔥
@charbisuzi
آرنج و ساعدتان را به صورت صاف به روی زمین قرار دهید.
پنجه‌های پا را هم در کنار هم روی زمین قرار دهید و روی آرنج مانند تصویر بلند شوید.
بدنتان باید کاملا صاف باشد.
مبتدیان از 45 ثانیه شروع کنند و هر بار مدت بیشتری را در این حالت باقی بمانند. این حرکت فشار زیادی را روی عضلات شکم وارد میکند.
👇🔥
@charbisuzi
حرکت سوم
روی زمین و به روی لگن بنشینید.
یک پا را به داخل شکم جمع کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید، اما روی زمین نگذارید.
دست‌ها را در کنار سر قرار دهید و هر بار که جای پاها را با یکدیگر عوض میکنید (مانند حالت دوچرخه سواری)، بالاتنه را به سمت چپ و راست خود متمایل کنید.
این حرکت برای عضلات مورب شکم مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
روی زمین و به روی لگن بنشینید.
یک پا را به داخل شکم جمع کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید، اما روی زمین نگذارید.
دست‌ها را در کنار سر قرار دهید و هر بار که جای پاها را با یکدیگر عوض میکنید (مانند حالت دوچرخه سواری)، بالاتنه را به سمت چپ و راست خود متمایل کنید.
این حرکت برای عضلات مورب شکم مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
حرکت چهارم
یک توپ مخصوص ورزشی که حالت ثابت و پایداری دارد تهیه کنید.
کمر را به صورت صاف روی توپ قرار دهید.
در شروع انجام حرکت، باید کاملا تمام بدن را به روی توپ بیندازید و زانوها هم حالت 90 درجه داشته باشند.
در حرکت بعدی باید با کمک دست‌ها که پشت سر گذاشته‌اید، سر و گردن را تا کمر از روی توپ بلند کنید. این حرکت به تمام عضلات شکمی فشار وارد میکند و همچنین برای کسانی که کمردرد دارند نیز مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
یک توپ مخصوص ورزشی که حالت ثابت و پایداری دارد تهیه کنید.
کمر را به صورت صاف روی توپ قرار دهید.
در شروع انجام حرکت، باید کاملا تمام بدن را به روی توپ بیندازید و زانوها هم حالت 90 درجه داشته باشند.
در حرکت بعدی باید با کمک دست‌ها که پشت سر گذاشته‌اید، سر و گردن را تا کمر از روی توپ بلند کنید. این حرکت به تمام عضلات شکمی فشار وارد میکند و همچنین برای کسانی که کمردرد دارند نیز مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
حرکت پنجم
اگر در خانه تردمیل دارید، بهتر است روزی 30 دقیقه پیاده روی تند یا دویدن آهیته را شروع کنید.
مانند تصویر بالا سمت راست، روی زمین و به روی لگن بنشینید و همزمان دست‌ها را که در پشت به هم گره کرده‌اید را از کمر دور کنید و پاها را نیز از روی زمین بلند کنید و دور کنید.
مانند تصویر پایین سمت راست، به روی پشت بخوابید، دست‌ها را روی بدن دراز کنید و سر و گردن و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید و همزمان پاها را هم به صورت صاف به طرف شکم بالا بیاورید.
👇🔥
@charbisuzi
اگر در خانه تردمیل دارید، بهتر است روزی 30 دقیقه پیاده روی تند یا دویدن آهیته را شروع کنید.
مانند تصویر بالا سمت راست، روی زمین و به روی لگن بنشینید و همزمان دست‌ها را که در پشت به هم گره کرده‌اید را از کمر دور کنید و پاها را نیز از روی زمین بلند کنید و دور کنید.
مانند تصویر پایین سمت راست، به روی پشت بخوابید، دست‌ها را روی بدن دراز کنید و سر و گردن و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید و همزمان پاها را هم به صورت صاف به طرف شکم بالا بیاورید.
👇🔥
@charbisuzi
این تمرین تقویت کننده و برجسته کننده عضلات باسن و مناسب برای شکم می باشد.
💃به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، پس از آن پا را به سمت سقف بالا ببرید, 5 ثانیه مکث کنید و دوباره پا را به داخل قفسه سینه جمع کنید.
💃 پا را از سطح باسن بالاتر نبرید تا از کشش بیش از حد عضلات پشت و صدمه به آن ها جلوگیری کنید.
25 بار این تمرین را برای هر سمت بدن تکرار کنید و در حین انجام حرکت نفس عمیق بکشید.
👇🔥
@charbisuzi
💃به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، پس از آن پا را به سمت سقف بالا ببرید, 5 ثانیه مکث کنید و دوباره پا را به داخل قفسه سینه جمع کنید.
💃 پا را از سطح باسن بالاتر نبرید تا از کشش بیش از حد عضلات پشت و صدمه به آن ها جلوگیری کنید.
25 بار این تمرین را برای هر سمت بدن تکرار کنید و در حین انجام حرکت نفس عمیق بکشید.
👇🔥
@charbisuzi
🍋به آب لیمو برای کاهش چربی شکم صبح بخیر بگوئید
بله، شما باید صبح خود را با آب لیمو آغاز کنید. لیمو سموم بدن همراه با چربی را از بین میبرد
البته مخلوط آن با آب گرم بهتر است علاوه بر آب کردن چربی شکم , کبد را هم تقویت میکنید و سوخت وساز بدن را افزایش میدهد
🍸برای این کار:
لیمو ۱ عدد
آب گرم یک شیشه متوسط
آب لیمو ترش را بگیرید و با آب گرم مخلوط کنید
👌هر روز صبح با معده خالی این نوشیدنی را بنوشید
فوروارد یادتون نره😊
👇🔥
@charbisuzi
بله، شما باید صبح خود را با آب لیمو آغاز کنید. لیمو سموم بدن همراه با چربی را از بین میبرد
البته مخلوط آن با آب گرم بهتر است علاوه بر آب کردن چربی شکم , کبد را هم تقویت میکنید و سوخت وساز بدن را افزایش میدهد
🍸برای این کار:
لیمو ۱ عدد
آب گرم یک شیشه متوسط
آب لیمو ترش را بگیرید و با آب گرم مخلوط کنید
👌هر روز صبح با معده خالی این نوشیدنی را بنوشید
فوروارد یادتون نره😊
👇🔥
@charbisuzi
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب #شکم و فرم دادن به آن به خصوص #زیر_شکم
4 ست 20 الی 15تکراری
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
حرکتی بسیار مناسب #شکم و فرم دادن به آن به خصوص #زیر_شکم
4 ست 20 الی 15تکراری
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
🔰خانم ها براي جلوگيري از افتادگي سينه ها هر روز اين حركت رو به هر تعداد كه مي تونيد انجام بديد👌
🔰سینه، یکی از بافتهای بدن است که به دلیل افزایش سن، کاهش وزن و بارداری دچار افتادگی می شود.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
🔰سینه، یکی از بافتهای بدن است که به دلیل افزایش سن، کاهش وزن و بارداری دچار افتادگی می شود.
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi