حرکت پنجم

اگر در خانه تردمیل دارید، بهتر است روزی 30 دقیقه پیاده روی تند یا دویدن آهیته را شروع کنید.

مانند تصویر بالا سمت راست، روی زمین و به روی لگن بنشینید و همزمان دست‌ها را که در پشت به هم گره کرده‌اید را از کمر دور کنید و پاها را نیز از روی زمین بلند کنید و دور کنید.

مانند تصویر پایین سمت راست، به روی پشت بخوابید، دست‌ها را روی بدن دراز کنید و سر و گردن و شانه‌ها را از روی زمین بلند کنید و همزمان پاها را هم به صورت صاف به طرف شکم بالا بیاورید.

👇🔥
@charbisuzi

یک تمرین عالی برای برجسته کردن باسن👇👇

👇🔥
@charbisuzi

این تمرین تقویت کننده و برجسته کننده عضلات باسن و مناسب برای شکم می باشد.

💃به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، پس از آن پا را به سمت سقف بالا ببرید, 5 ثانیه مکث کنید و دوباره پا را به داخل قفسه سینه جمع کنید.

💃 پا را از سطح باسن بالاتر نبرید تا از کشش بیش از حد عضلات پشت و صدمه به آن ها جلوگیری کنید.

25 بار این تمرین را برای هر سمت بدن تکرار کنید و در حین انجام حرکت نفس عمیق بکشید.


👇🔥
@charbisuzi

حرکات مخصوص #برجسته_شدن_باسن

لیفت باسن

هر حرکت ۴ ست ۱۵ تکرار

اندامتو عالی کن


👇🔥
@charbisuzi

❤️سلام عزیزان
🌞صبح تون پرانرژی

👌هر روز بیشتراز دیروز به فکر سلامتی باشیم

👇🔥
@charbisuzi

🍋به آب لیمو برای کاهش چربی شکم صبح بخیر بگوئید

بله، شما باید صبح خود را با آب لیمو آغاز کنید. لیمو سموم بدن همراه با چربی را از بین میبرد

البته مخلوط آن با آب گرم بهتر است علاوه بر آب کردن چربی شکم , کبد را هم تقویت میکنید و سوخت وساز بدن را افزایش میدهد

🍸برای این کار:
لیمو ۱ عدد
آب گرم یک شیشه متوسط
آب لیمو ترش را بگیرید و با آب گرم مخلوط کنید

👌هر روز صبح با معده خالی این نوشیدنی را بنوشید

فوروارد یادتون نره😊
👇🔥
@charbisuzi

#چربی سوزی شکم و پهلو

این نوع دراز و نشست، همه ی عضلات شکمی را تقویت میکند

👇🔥
@charbisuzi

حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب #شکم و فرم دادن به آن به خصوص #زیر_شکم

4 ست 20 الی 15تکراری



چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

🔰خانم ها براي جلوگيري از افتادگي سينه ها هر روز اين حركت رو به هر تعداد كه مي تونيد انجام بديد👌

🔰سینه، یکی از بافتهای بدن است که به دلیل افزایش سن، کاهش وزن و بارداری دچار افتادگی می شود.

چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

ﺑﺮای ﮐﺎھﺶ ﺳﺮﯾﻊ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﻪ ﭼﯿﺰ ﻧﯿﺎز دارﯾﺪ:

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

ﺑﺮای ﮐﺎھﺶ ﺳﺮﯾﻊ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﻪ ﺳﻪ ﭼﯿﺰ ﻧﯿﺎز دارﯾﺪ:

1. رژﯾﻢ ﻏﺬاﯾﯽ ٢. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت ﺑﺪﻧﺴﺎزی ٣. ﺗﻤﺮﯾﻨﺎت اﯾﺮوﺑﯿﮏ ﯾﺎ ھﻮازی l

در پست های زیر ھﺮﺳﻪ آﻧﮫﺎراﺑﻪ اﺧﺘﺼﺎر ﺑﺮرﺳﯽ ﻣﯽ ﮐﻨﯿﻢ.

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

💥اولین کانال در تلگرام افتتاح شد💥

طرز تهیه #غذاهای رژیمی بامحاسبه #کالری غذاها


همراه دستورهای غذایی سالم

توسط #کارشناس تغذیه

https://telegram.me/joinchat/AAAAAE4lJ1SGM-OOsQ0qgw

آشپزخونه رژیمی

غذاهای رژیمی و کم کالری👇

🍏🍏🍏🍏🍏🍏
🍏🍏🍏🍏🍏🍏

کالری انواع غذاها👇

🍎🍎🍎🍎🍎
🍎🍎🍎🍎🍎

حرکات یوگا
حرکات سلام بر خورشید

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

آهنگ ورزش و رقص💃

چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi

✅ درگیر کردن تمام عضلات بدن

🏋🏻️‍♀️ در 3 ست با 12 تکرار انجام شود

👈 بین هر ست 30 ثانیه استراحت داشته باشید

چربیسوزی شکم و پهلو👇
@charbisuzi

سه تمرین برای داشتن پاهای لاغرتر. تمرکز این حرکات بر: ران داخلی. 🏃با ما مربی ورزش خود باشید.



چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

🔆حرکات تمرینی قابل انجام در خانه

روزانه 9 حرکت از 48 حرکت بالا را در منزل انجام دهید و به تناسب اندام دلخواه خود برسید👌💪


چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

راه‌های آسان برای سوزاندن ۱۰۰ کالری👇

💃طناب‌بازی👈 9 دقیقه با شدت متوسط

💃دویدن👈9 دقیقه دویدن باسرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت

یوگا : ۲۰ دقیقه

شستن ماشین یا رقصیدن ۲۰ دقیقه


چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

حرکات مخصوص اب کردن شکم👆


چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi

حرکات مخصوص اب کردن شکم👆


چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi