۴- Bird Dog
چهار دست و پا بنشینید، طوری که دست ها زیر شانه و زانوها در امتداد ران قرار گیرند.
ماهیچه های هسته ای خود را درگیر کنید و تعادل را بر روی زانوی چپ و دست راست برقرار کنید. با یک حرکت، پای راست خود را به عقب و دست چپ خود را به جلو دراز کنید. کمی مکث کنید، سپس به حالت اولیه باز گردید. این حرکت، یک دور محسوب می شود. به سرعت تغییر جهت دهید و این حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید. به همین ترتیب ادامه دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
چهار دست و پا بنشینید، طوری که دست ها زیر شانه و زانوها در امتداد ران قرار گیرند.
ماهیچه های هسته ای خود را درگیر کنید و تعادل را بر روی زانوی چپ و دست راست برقرار کنید. با یک حرکت، پای راست خود را به عقب و دست چپ خود را به جلو دراز کنید. کمی مکث کنید، سپس به حالت اولیه باز گردید. این حرکت، یک دور محسوب می شود. به سرعت تغییر جهت دهید و این حرکت را با دست و پای مخالف انجام دهید. به همین ترتیب ادامه دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
۵- Side Plank Sweep
حرکت پلانک از پهلو را انجام دهید، یعنی روی ساعد دست چپ قرار گیرید و دست راست را در امتداد شانه ها بالا ببرید. سپس پای بالایی را در جلوی پای دیگر بر روی زمین قرار دهید.
دست راست خود را بر روی زمین و و در زیر قفسه ی سینه قرار دهید. بدنتان را بچرخانید. دست راست خود را به حالت اولیه بازگردانید و این حرکات را برای ۲۰ ثانیه انجام دهید. سپس تغییر جهت دهید و ۲۰ ثانیه ی دیگر، این حرکت را برای طرف دیگری از بدن انجام دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
حرکت پلانک از پهلو را انجام دهید، یعنی روی ساعد دست چپ قرار گیرید و دست راست را در امتداد شانه ها بالا ببرید. سپس پای بالایی را در جلوی پای دیگر بر روی زمین قرار دهید.
دست راست خود را بر روی زمین و و در زیر قفسه ی سینه قرار دهید. بدنتان را بچرخانید. دست راست خود را به حالت اولیه بازگردانید و این حرکات را برای ۲۰ ثانیه انجام دهید. سپس تغییر جهت دهید و ۲۰ ثانیه ی دیگر، این حرکت را برای طرف دیگری از بدن انجام دهید.
چربیسوزی شکم و پهلو👇🔥
@charbisuzi
عسل و چربیسوزی
مصرف عسل به طور کلی و به ویژه یک قاشق چای‌خوری آن قبل از خواب موجب چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
مصرف عسل به طور کلی و به ویژه یک قاشق چای‌خوری آن قبل از خواب موجب چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود
چربیسوزی شکم و پهلو
👇🔥
@charbisuzi
تمرینات و حرکات شکم در خانه برای سیکس پک حرفه ای
برای داشتن شکمی 6 تکه، باید هم جدیت داشته باشید و هم صبر و حوصله! شکم 6 تکه فقط با ترکیب این دو راه ایجاد می‌شود:
1. کم کردن بافت چربی
2. عضله‌سازی
کم کردن بافت چربی در بدن به تغذیه و تمرینات ورزشی شما بستگی دارد و عضله سازی هم به انجام تمرینات مخصوص شکم. با کار کردن روی هر عضله از بدنتان، می‌توانید عضلات آن ناحیه را قوی و برجسته کنید که برای سیکس پک شکم هم همین طور است.
برای داشتن شکمی 6 تکه، باید هم جدیت داشته باشید و هم صبر و حوصله! شکم 6 تکه فقط با ترکیب این دو راه ایجاد می‌شود:
1. کم کردن بافت چربی
2. عضله‌سازی
کم کردن بافت چربی در بدن به تغذیه و تمرینات ورزشی شما بستگی دارد و عضله سازی هم به انجام تمرینات مخصوص شکم. با کار کردن روی هر عضله از بدنتان، می‌توانید عضلات آن ناحیه را قوی و برجسته کنید که برای سیکس پک شکم هم همین طور است.
حرکت اول
کاملا صاف به روی زمین بخوابید.
دست‌ها را به صورت صاف که کف دست روی زمین قرار گیرد، در کنار بدن قرار دهید.
هر دو پا را در کنار هم جفت کنید.
خیلی آرام هر دو پا را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید.
سپس به آرامی دوباره به وضعیت درازکش برگردید، اما پاها را روی زمین نگذارید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
👇🔥
@charbisuzi
کاملا صاف به روی زمین بخوابید.
دست‌ها را به صورت صاف که کف دست روی زمین قرار گیرد، در کنار بدن قرار دهید.
هر دو پا را در کنار هم جفت کنید.
خیلی آرام هر دو پا را تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید.
سپس به آرامی دوباره به وضعیت درازکش برگردید، اما پاها را روی زمین نگذارید و دوباره حرکت را تکرار کنید.
👇🔥
@charbisuzi
حرکت دوم
آرنج و ساعدتان را به صورت صاف به روی زمین قرار دهید.
پنجه‌های پا را هم در کنار هم روی زمین قرار دهید و روی آرنج مانند تصویر بلند شوید.
بدنتان باید کاملا صاف باشد.
مبتدیان از 45 ثانیه شروع کنند و هر بار مدت بیشتری را در این حالت باقی بمانند. این حرکت فشار زیادی را روی عضلات شکم وارد می‌کند.
👇🔥
@charbisuzi
آرنج و ساعدتان را به صورت صاف به روی زمین قرار دهید.
پنجه‌های پا را هم در کنار هم روی زمین قرار دهید و روی آرنج مانند تصویر بلند شوید.
بدنتان باید کاملا صاف باشد.
مبتدیان از 45 ثانیه شروع کنند و هر بار مدت بیشتری را در این حالت باقی بمانند. این حرکت فشار زیادی را روی عضلات شکم وارد می‌کند.
👇🔥
@charbisuzi
حرکت سوم
روی زمین و به روی لگن بنشینید.
یک پا را به داخل شکم جمع کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید، اما روی زمین نگذارید.
دست‌ها را در کنار سر قرار دهید و هر بار که جای پاها را با یکدیگر عوض می‌کنید (مانند حالت دوچرخه سواری)، بالاتنه را به سمت چپ و راست خود متمایل کنید.
این حرکت برای عضلات مورب شکم مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
روی زمین و به روی لگن بنشینید.
یک پا را به داخل شکم جمع کنید و پای دیگر را صاف نگه دارید، اما روی زمین نگذارید.
دست‌ها را در کنار سر قرار دهید و هر بار که جای پاها را با یکدیگر عوض می‌کنید (مانند حالت دوچرخه سواری)، بالاتنه را به سمت چپ و راست خود متمایل کنید.
این حرکت برای عضلات مورب شکم مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
حرکت چهارم
یک توپ مخصوص ورزشی که حالت ثابت و پایداری دارد تهیه کنید.
کمر را به صورت صاف روی توپ قرار دهید.
در شروع انجام حرکت، باید کاملا تمام بدن را به روی توپ بیندازید و زانوها هم حالت 90 درجه داشته باشند.
در حرکت بعدی باید با کمک دست‌ها که پشت سر گذاشته‌اید، سر و گردن را تا کمر از روی توپ بلند کنید. این حرکت به تمام عضلات شکمی فشار وارد می‌کند و همچنین برای کسانی که کمردرد دارند نیز مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi
یک توپ مخصوص ورزشی که حالت ثابت و پایداری دارد تهیه کنید.
کمر را به صورت صاف روی توپ قرار دهید.
در شروع انجام حرکت، باید کاملا تمام بدن را به روی توپ بیندازید و زانوها هم حالت 90 درجه داشته باشند.
در حرکت بعدی باید با کمک دست‌ها که پشت سر گذاشته‌اید، سر و گردن را تا کمر از روی توپ بلند کنید. این حرکت به تمام عضلات شکمی فشار وارد می‌کند و همچنین برای کسانی که کمردرد دارند نیز مناسب است.
👇🔥
@charbisuzi