обещанный пост для вопросов, поддержки и всего, что ты только захочешь. не сдерживай себя в комментариях 💚

#силаволи

Ну что, котятки, как вы там?

Прошло уже больше половины января, салаты, сладкие подарки детей, выходные – все гарантированно закончилось. И для тех, кого не оставляет ощущение «чёт 2020 закончился, а легче не стало», у меня есть еще пара техник, как помочь себе войти в рабочий ритм или просто сделать свою жизнь чуточку легче.

Потому что я продолжаю рассказывать вам о книге Келли Макгонигалл и ввожу хештег #силаволи, чтоб было легче найти все материалы.
Если медитация не заходит совсем или хочется других способов помочь мозгу сконцентрироваться на целях, то их есть у меня.

Итак, немного теории. Правда немного, обещаю.

Все мы знаем про схему «бей-беги», которая включается в моменты опасности. Но кроме такой прекрасной системы есть еще «остановись и спланируй». Не слышали? Вот и я тоже. А она как суслик в ДМБ, мы её не видим, а она есть. И вообще-то помогает.

Первая схема соответствует симпатическому отделу нервной системы, когда мы активны и действуем рефлекторно. Вторая же – парасимпатическому, в этот момент тело дает шанс остановиться и подумать, так ли нам нужно следовать за импульсом.

И в момент, когда мы стопорим себя и пытаемся принять решение, увеличивается вариабельность сердечного ритма. Это показатель, отражающий неравномерность сердцебиения. И чем он выше, тем проще нам быть собранными и невозмутимыми.

Как увеличить вариабельность и помочь своей силе воли?

🔺Дышать.
Замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Замедлить (но не задержать!) дыхание проще на выдохе. Это переведет тело из стресса в режим самоконтроля. Конечно, идеально это делать ежедневно минут по 20, но 1-2 минуты тоже помогут в нужный момент.

🔺Двигаться.
Да, все те же на манеже, об пользе физухи говорят буквально все. Но! Никто не заставляет вас ходить в зал трижды в неделю и тягать железо. Достаточно 5 минут ЛЮБОЙ активности, которая вас не бесит. Погулять, потанцевать, побегать за собакой (по возможности, своей) – каждый вариант обеспечит ощутимый результат.

🔺Спать.
Минимум 7 часов, досыпать до вашей нормы тогда, когда получается, дремать, все синонимы, которые возможны. Спать – кайф. Чаще всего лучше предпочесть сон любому другому занятию.

🔺Расслабиться.
Если предыдущая опция для тебя звучит как издевательство, то можно попробовать релакснуть минут на 5-10. Больше ты, разумеется, себе позволить не можешь, дел херова гора. Но попробуй завести для себя таймер на это время, ляг, положи подушку под ноги, закрой глаза и дыши глубоко. Если будет напряжение в теле – сознательно напряги конкретные мышцы, а потом отпусти. Если напряжено лицо, покорчи рожи, сморщись, высунь язык, и расслабься после этого. Пожалуйста, разреши себе 10 минут не делать совсем ничего.

Я очень старалась максимально кратко рассказать главные моменты из второй главы. Если хочется подробностей, уточнений и проч – пожалуйста, напиши об этом в комментарии! И кстати, кто пробует технику медитаций из первого поста – как ваши дела, расскажите?