На прошлой неделе оставила вас даже без мемасика завалящего, потому что такая жизь.
В которой снова случился переезд и маршрут между 3 городами (господь, видимо, так и пройдёт моя жизнь, но не в 2023 на такое жаловаться, конечно).

Как постоянная точка опоры у меня остались, например, встречи по АСТ-подходу, которые помогали быть постабильнее. И регулярностью, и содержанием, и самим фактом разговора с людьми, ещё и с коллегами, не побоюсь этого слова. Сейчас они закончились, и я могу что-то с этих встреч принести сюда в клювике.

Можно выбрать всё, что заходит по описанию, и радостно ткнуть, я знаю, это любят все ❤️❤️
или почти все

У нас есть однозначный лидер с максимально философской дилеммой. И да, я целенаправленно не раскрывала суть упражнений в опросе – было интересно, на что случится отклик чисто по каким-то смутным представлениям.

Итак, удовольствие или смысл. Если кто-то подписан относительно недавно, то у этого кого-то могло сложиться ощущение, что моя главная цель на этом канале – снизить вашу мотивацию, обмазать гедонизмом и томно нашептывать на ушко подписечнику «ляг, полежи, работа не волк работа ворк». Коуч, которого мы заслужили. Но вынуждена расстроить или обрадовать, всё не так просто. Я понимаю, что жизнь не может состоять только из приколов, и это прекрасно, иначе мы потеряли бы к ним чувствительность.

Цель практики – себя поисследовать и найти аспект, где можно свою жизнь сделать попроще и/или поинтереснее, всё как всегда.

Начнем с примера – что приносит тебе удовольствие, но не даёт удовлетворения и наполненности?

Обещала своё рассказать и легко насыплю кринжа – у меня это графическая новелла. Мне 30 лет, и я играю в КР, но вы, блин, проходили легенду ивы?а зря!

А что наоборот, даёт то самое ощущение смысла и продвижения к цели, но не всегда приятно?

Злоебучая физическая активность.

В чём разница ощущений первого и второго процесса?

Если максимально упростить моё – когда играю, кайфово в моменте, некруто потом. Если слишком много на это времени потратила, например, или залипла вместо нужных дел. Когда убеждаю себя двигаться – бурчу, как старая бабка, но чувствую себя восхитительно, вернувшись с прогулки или закрыв видос с неприятно бодрой женщиной.

Теперь стоит вспомнить, ради чего ты делаешь сложное, но нужное. Те самые ценности, про которые все талдычат без умолку.

У меня это здоровье (если не физическое, то хотя бы ментальное – ноябрь близко, депрессивный эпизод хитро подмигивает из-за угла).

И последний шаг – подумать, как ты можешь присыпать удовольствием то, что для тебя важно.

Скажем, я к своей прогулке могу добавить трукрайм подкасты (маньяки мои маньяки), освоить лес, который так кстати оказался в шаговой доступности, ну или выбрать самые легкие тренировки, где нужно тупо шагать по комнате под музыку нулевых.

Кайфовать – важно, я не устаю напоминать об этом каждому, кто готов слушать. Но для движения вперёд приходится иногда делать не самые комфортные штуки. Текст получился довольно гружёным, и я буду сильно рада, если кто-то решит поделиться результатами упражнения в комментах. Ну или просто любыми мыслями на этот счёт 💜

Чмок в пупок со всем уважением
❤️❤️

Я когда такие сообщения от клиенток получаю, у меня мурашки размером с кулак, клянусь 😊

Отдельно кекаю с сочетания уважительного и делового тона сообщения и «не насосала, не подарили». Но вообще, это ощущение могучести – отличное топливо, чтобы идти дальше и пробовать больше. Поэтому так важно присваивать и праздновать свои успехи 👏

Чмокес в щёкес, уважаемый подписчик, если захочешь поделиться своим маленьким или большим достижением под этим постом – не сдерживай себя!

Полтора месяца назад я вскользь упомянула, что депрессивный эпизод томно дышит в спину, но почему-то решила, что раньше конца осени его можно не ждать. Это было очень легкомысленно с моей стороны, но камон, в сентябре мы продолжали ходить в шортах, какое сезонное расстройство, вы о чём?

Октябрь со своими дурацкими дождями уже не только хрипло дышит куда только может, но и берёт холодными руками апатии за жёпу.  Но в этом году я точно отказываюсь сдаваться без боя.

Что работает:

🟢как ни бесит это признавать, но та самая физическая активность.
я нашла способ сделать её приемлемой (хвала школьным стадионам и потрясающим книжкам. лес в итоге не стрельнул, слишком рано темнеет. не хочу оказаться в трукрайм подкасте героиней, а не слушательницей)
🟢максимальное количество рутины. еда, гигиена, сон – чем лучше это выстроено, тем устойчивее я себя чувствую.
🟢работа. это и планирование, и восхитительные люди на том конце, и удовольствие от процесса.
🟢учёба. насколько хватает сил и мозгов, столько и забираю. но от тренинга по экспоненциальному коучингу хочу получить максимум, раз уж я решила использовать эту возможность.
🟢хотя бы немножко живых людей вокруг. друзья, семья, вот это всё хорошее.
🟢помогающий спец, куда без него. сейчас это тренер по нейроинтеграции

Что должно сработать еще:

🟣назначенное рандеву с психиатром (буквально сейчас туда еду)
🟣витамин Д (надеюсь!)

Короче, сейчас у меня есть ощущение, что я прям стараюсь. С одной стороны – клёво, я пытаюсь не погружаться в это злоебучие зыбучие пески. С другой – ужасно бесит, что для того, чтоб мне было просто нормально, приходится прикладывать кучу усилий. Чувствую себя Алисой в стране сомнительных чудес – нужно бежать со всех ног, чтобы только оставаться на месте. Но жизнь такова и больше никакова, как все мы знаем.

Чмок в пупок, дорогой падпещик. Надеюсь, твоя осень к тебе милостива 🐹

Довольно часто мы принимаем решение делать или не делать, думая об эмоциях, в которые окунёмся по результату.

⭕ начну сложный разговор – страшно, неловко, обидно. Не хочу. Помолчу.
⭕ впрыгну в новый проект – тоже страшно, но предвкушения и гордости за возможную  ачивку маячит больше. Погнали!
⭕ оставлю в планере свободные строчки на выходных – тревожно, неуютно, а может, и скучно. Как всегда, забью весь день Самыми Важными Задачами – всё будет на своих местах. Просто вкрай заебусь, буду ненавидеть себя и окружающих, зато за проставленные галочки цепану удовлетворения от собственной продуктивности. Сейчас взвешу, что меня из этого меньше пугает…

Так получилось, что неприятных эмоций у нас больше, чем позитивных. Гравитация эволюция, бессердечная ты сука. Они там тупо нужнее, чтобы выжить. Отвращение – не едим гнильё, злость – защищаем своё, страх – уносим жёппу от опасности.

Но с течением времени мы научились мастерски уворачиваться от ситуаций, где можем эти эмоции испытать. По крайней мере, если речь не о критических обстоятельствах, а условном личностном росте, которым можно пренебречь. Очень часто на сессиях я слышу, что человека от действия удерживает только стыд. Или страх. То есть с планом, деньгами, компетенциями объективно проблем нет. А вот от возможного стыда корёжит страшно.

Что делать-то с этим? Запомнить. Записать на листке, на руке, на лбу у партнёра, что ты там чаще видишь.

Никакая эмоция тебя не убьёт. Просто попробуй дать ей быть, это всё равно часть тебя, а не ты вся. Ты точно сможешь её пережить.
Даже если сейчас так жгуче стыдно или парализующе страшно и не верится вообще – у тебя абсолютно точно получится. Просто в этот раз не беги.

Байта на комменты не будет. Просто в следующий раз, когда тебя тормознет нежелание чувствовать эмоциональный дискомфорт, вспомни, сколько похожего ты уже пережила и какой путь проделан благодаря этому.
Обняла, приподняла ❤️❤️

для нелюбителей кружков, как и всегда, дублирую текстом 🤍

Дорогие мои котики!

Я поздравляю всех нас с тем, что мы пережили ещё один год. Не собираюсь говорить, что он был сложным — вы и без меня это услышите. Хочется верить, что для всех нас он был скорее разнообразным. Фокусироваться на говне - неча делать, а вот выцеплять для себя хорошее и заботливо забирать это себе уже задачка со звёздочкой ⭐️

Но я уверена, что каждый из нас в той или иной степени с этим справлялся.

А в новом году я предлагаю принести в отношения с самими драгоценными бусинками (самими собями) побольше понимания, интереса и сострадания к себе. Потому что важнее самих себя у нас нет никого, и здорово, если эти отношения дают нам ощущение поддержки и опоры.

Пусть ваш 2024 будет хорошим!

Спасибо, что вы здесь 😊

Почти с любым клиентом на сессиях поднимаем вопрос, что приносит ему удовольствие.

Вопрос не праздный, и сильно важный, потому что то, что силы у нас забирает, определить легче. Условно, если после рабочей смены или встречи с двоюродной тётушкой ощущение, что тебя палками отпиздили – это звоночек, и можно в этом поковыряться. Можно и нет, если тебе с этим ок.

Но вот придумать или вспомнить то, что даёт тебе ресурс и желание жить жизнь, как правило, несколько сложнее.
У кого-то нет привычки отслеживать состояние.
Для кого-то подумать, а чего бы мне сейчас хотелось, решить и выделить на это время и/или бюджет – непозволительная роскошь.
Кто-то придумал для себя список из 5 пунктов и шарахается между проверенными опциями последние несколько лет, хотя на это всё уже давно не стоит, и после «ванны с пеной и свечами» становится только хуже.

Почему вспомнила ванну – для меня это хрестоматийный пример, который используют очень многие работники «ресурсного фронта». Чаще слышу только про чашку чая из любимой кружки.

Засада в том, что для всех эти опции прям РАЗНЫЕ. И очень важно понимать, а что конкретно тебе, мой белый хлебушек, нравится. Я в очередную попытку пенной ванны, например, обнаруживаю себя раздраженной, вспотевшей и с лужами на полу, которые ещё и убирать придётся, да ну нахер. А вот разобрать косметички, выкинуть ненужное, а оставшееся эргономично сложить – боже, я аж возбуждаюсь, пока пишу. С одной из клиенток, кстати, так и выяснили, что у нее этот процесс тоже проходит как развлечение, кто бы мог подумать.

Так что для меня не самые очевидные штуки, чтоб покайфожорить, это организация пространства и долгие, на несколько часов, прогулки пешком. Никаких «намазать тело крэмом» или затяжного шоппинга, брр.

Естественно, про тебя мне тоже интересно, бусинка. Если у тебя есть что-то неожиданное, где можно отдохнуть и порадоваться – черкни это в комментарии, пожалуйста. Если нет – предлагаю уделить этому отдельный небольшой кусочек времени и подобрать себе пару опций.

Чмок в пупок 🤍

Хотела начать пост с вопроса, любишь ли ты слушать про неловкие ситуации, но я и так знаю, что да. При соблюдении нескольких условий, конечно – неловкость умеренная (выдерживать сильный испанский стыд все-таки непросто), всё закончилось не катастрофой, и самое важное – главным участником точно должен быть кто-то другой. А так – кайф.

Этот же эпизод заложил фундамент в освободительное «I am cringe, but I am free», когда кринжа, как понятия, в нашем языке ещё не существовало.

Расклад такой: пятничный вечер + юная Светчка пропустила последнюю электричку до родительского дома + острая необходимость туда попасть.
Что делаем? Едем до промежуточной станции, а там кривая вывезет. По пути получаю отказ от всех знакомых водителей, в целом, 100% понимания – ночью в пятничку сложно внезапно сорваться за 40 км. Остаётся вариант с такси, на которое денег нет.
Но очень надо.

Если честно, я прямо помню, как я решалась на эту авантюру. И понимала, что если сейчас не встану, то останусь ночью на вокзале в полпути до дома. Ну или придётся будить родителей, когда в ночи доберусь, и просить оплатить тачку, фу.

Встала, собрала вещички, и пошла в следующий вагон с пакетиком в руках. Надеюсь, вы уже догадались – да, там я, абсолютно не скрывая ситуацию, просила денег на таксо. Никакой жалости, исключительно смехуечки, обещания жён красивых и мужей богатых, плюс искренняя благодарность за любую монетку и купюру.

Пацаны и пацанессы, я набрала нужную сумму (полтора косаря) за 4 вагона неловкости и куража. Благополучно доехала до дома, получила новую историю в копилку и важный опыт преодоления ради нужного результата. Потом я много где дополнительно наращивала это ощущение могучести, но этот прецедент дал мне огромное основание для уверенности в себе и своих силах.

И я знаю, что каждый из моих драгоценных подпещиков имеет всё необходимое, чтоб эту могучесть в себе обнаружить и опереться на неё. Если у тебя зудит желание и необходимость это проверить – приходи ко мне на первую стратегическую сессию, рахат-лукум моего сердца. В течение часа будем говорить про тебя, твои цели, мечты и возможности. Безвозмездно, то есть даром. Для записи пиши сюда @borodkinacoach

Чмок в пупок, по классике ❤️❤️

Ты никогда не будешь нравиться всем.

И я никогда не буду. И никто. Даже пресловутая купюра в сто баксов может задеть чью-то нежную душевную организацию, потому что рядом нет обменников, и её невозможно реализовать.

В прошлом посте я написала (как мне казалось) довольно забавную историю из своего далекого прошлого. Я её вытащила из мешочка «когда просят рассказать что-нибудь о себе», там лежит всё смешное, интересное и дурацкое.

Так что в последнюю очередь я ожидала, что этот случай могут вывернуть в то, что я боюсь опиздюлиться перед родителями и побираюсь по электричкам.

Благо, у меня уже достаточно мощные лапищи, чтоб я отделяла чужие проекции от себя и не впрыгивала в них, оправдываясь и обливаясь слезами. Но я понимаю, что с ростом блога мне придётся откусывать ёбла на лету, чтоб вообще на это не отвлекаться. А ещё я знаю, что чужая кОнСтРуКтИвНаЯ кРиТиКа (читай дохуяценноемнение) часто является тем самым фактором, который сдерживает от даже самой маленькой публичности. А вместе с тем – славы, денег и признания.

Если вдруг на этих словах у тебя внутри что-то дёрнулось – напиши вот сюда, моя летняя ягодка. Лица отгрызать не будем (по крайней мере, сразу), но точно сделаем твоё мнение о себе важнее чужого. Диагностика бесплатная, длится час, и ни к чему не обязывает, просто покайфуем ❤️❤️

Люблю учиться летом. Есть в этом какой-то особый шарм, когда потеешь одновременно от сложного задания и +28 в Москве.

Ну а кроме шуток, правда считаю период с мая по сентябрь хорошим временем для таких вот непростых штук. Силы растут вслед за световым днём, сезонные расстройства прячут свои вонючие лапы, и ко времени осенне-зимней хандры и авитаминоза уже можно успеть раскидать некоторые проблемесы и отработать новые навыки. А это нормально так страхует и стабилизирует.

Про своё обучение расскажу чуть позже, а пока предложу покопаться в себе, потому что такая, как ты, только ты и всё.
Для понимания, что с тобой происходит, и почему ты выбираешь действовать так, а не иначе, стоит разбираться в эмоциях, которые ты испытываешь. Потому что любые действия исходят из них, родимых, рациональных и не очень.

В работе я регулярно сталкиваюсь с тем, что человек не осознаёт, что он чувствует, и это нормально. Это у нынешних детей родители проговаривают и валидируют, а у нас чаще они решали, надо по этому поводу плакать или это чушь собачья. Но сейчас, если хочется изменений, освоить вопрос «что я сейчас чувствую» и научиться на него отвечать всё же придётся.

Как себе помочь, если ты ± всю жизнь жила, не пытаясь наладить со своими эмоциями связь? Хвала прогрессу, для этого есть специальные приложения, которые, к сожалению, не платят мне за рекламу. Я юзаю vos, ещё из симпатичных русскоязычных нашла moodflow, mind tracker, pixy и daylio, в каждом из них много вариантов эмоций и можно настроить приложение под себя.

Схема, как всегда – просто, но не легко. Выставляешь напоминания, можно пару-тройку раз в день для начала. Когда тренькает телефон, задаёшь себе вопрос «что я сейчас испытываю?». В начале может быть сложно, для этого приложение предлагает кучу опций для выбора, и я в комментариях скину кружок с эмоциями, чтоб было, на что ориентироваться. Чуть более продвинутый уровень – после определения эмоции спрашивать, из-за чего я сейчас злюсь, радуюсь или грущу. Это даст причинно-следственные связи и общие тренды по реакции.

Помогающие специалисты не просто так доёбываются «что ты чувствуешь, когда такое происходит?». Эмоции – это важно. Если сейчас сложно разобраться в том, что с тобой происходит, и как сделать себе получше, тыкать в смайлики в телефоне вполне себе вариант.

Чмок в пупок, драгоценный подписечник 🤍

В опросе скука, конечно, жёстко проиграла – даже грусть кажется сложнее большему количеству людей. А тем временем, скука не такая уж безобидная лохушка, и иметь с ней дело тоже стоит научиться.

Возникла мысль «а чему там учиться, у меня примерно миллион способов от неё избавиться, весь мировой контент к моим услугам»? Вооот, тут-то и начинается подмена понятий. Если в момент, когда ты поймала себя на «чёт скучно», ты начинаешь сразу лихорадочно перебирать способы себя развлечь, это довольно явно показывает, что оставаться в скуке для тебя сложно.

Тем временем, важно уметь её выдерживать. Некоторые рабочие или жизненные задачи бывают тягомотными, но обязательными. И тут легко упереться в прокрастинацию типа «сколько рилсов еще не смотрено, пошел в жопу, эксель богомерзкий».  Сотый раз читать трёхлетке про заюшкину избушку тоже может быть не очень захватывающе, но деться некуда. Короче, с точки зрения необходимости со скукой мы довольно часто сталкиваемся.

Для чего ещё стоит уметь в этой эмоции просто быть, не пытаясь сбежать?
Дать мозгу восстановиться, например. Без подкастов или скроллинга ленты, как бы дискомфортно это ни было. Запустить задачи в фоновую обработку – это может дать неожиданное решение и новые идеи. Или почувствовать, чего ты сейчас хочешь. В отсутствие постоянной стимуляции прислушаться к себе будет попроще.

Попробуй посмотреть, в каких сферах тебе особенно пригодится умение выдерживать эту не очень интенсивную, но важную эмоцию? А в следующий раз, когда захочется включить что-то на фон для сна, работы или прогулки, дай себе немного времени и потрогай скуку лапкой, оставшись без развлечений.

Захочешь поделиться ощущениями или открытиями – всегда рада, в комментах или в личке @borodkinacoach

Чмок в пупок, июльский патпещик 🤍

сегодня я - волшебный скелет
если хочешь, присоединяйся 💐

в моей голове голоса
они появились там тихо, как лунные кратеры
но они громко спорят, и дело нередко кончается драками
у них много общего, но я не слыхал ещё двух одинаковых
я порой говорю их цитатами
они тоже нередко шпарят готовыми фразами, откуда-то взятыми
они в каждой клетке моей, в каждом атоме

Те, кто узнал трек – ткните сердешко под постом, для остальных готовлю плейлист (ну вдруг тебе хочется понимать мои отсылки).

Речь вообще о том моём обучении, которое уже третий месяц идёт. Вот у нас отряд внутренних детей, вот там ёбаные критики сидят, а тут – место того самого здорового взрослого. И кого-то там надо помирить, кого-то защитить, а кого-то – обоссать и сжечь без права на возвращение.

Контент – разъебучка, спикер – обожать, группа – кайф. Для полного счастья хочу ещё куч(к)у людей для отработки техник.

😶 Так что даю тебе возможность получить от меня несколько коуч-сессий бесплатно.

Я отрабатываю навыки, ты – решаешь запрос совместно с коучем, у которого 500+ часов практики.

Для этого заполни анкету по этой ссылке и я свяжусь с тобой в течение суток.

Если для тебя это актуально - не раздумывай, бусинка, заполняй форму, а там разберёмся 🤍

А появятся какие-то вопросы, пиши в личку или в комменты. Кстати, там уже ждёт ссылка на трек из начала поста ❤️❤️

горшочек, не вари! 🙄

пока поставила набор добровольцев на паузу и убрала ссылку, всем откликнувшимся напишу до конца дня)

спасибо 🤍

За последние пару недель я услышала много человеческих историй и отследила сильно любопытный для себя момент.

Раньше (где-то между историческими событиями последних лет), если на сессиях клиентка упоминала, как несправедливо с ней поступает партнёр, у меня в ту же секунду падало забра́ло. Торжественно и с грохотом. И автоматическая внутренняя моя реакция была

- чудненько, давай сейчас отрастим самые большие клыки и откусим ему ебало. пам-пам 👍

Очень надеюсь, что это ни разу не промелькнуло субтитрами на лбу. Но не очень похоже на нейтралитет и безоценочность, да? Далековато, прямо скажем. Ну вот и я так думала, и не брала никакие запросы, связанные с отношениями. Забота о себе – сюдааа, карьерные вопросики – погнали, будем посмотреть, ссоры с мужем – упс, извините, такие запросы не беру.
Потому что для меня просто ужасающей была вероятность «подтолкнуть клиентку в уязвимом положении к решению, которое я считаю правильным». И я отсекала все опции, где я могла не удержать коуч-позицию и собственное мнение по ситуации выдать.

Сегодня я обнаружила, что заклятье пало. Вместо забра́ла. И я могу работать с такими запросами, оказывается. Быть на стороне клиента, потому что я всегда там по умолчанию, но не скатываться в слепые обвинения другой стороны, потому что это ни к чему не приведёт.

Короче, получен несколько внезапный побочный эффект от трехмесячного курса. Когда учишь новые техники, чтоб текущие темы углубить-расширить, а попутно открывается вообще новая локация, которую я отложила до сильно лучших времён мем как неожиданно и приятно.

Рассказала, валидировала, присвоила, получается. А где ты сегодня молодец, птичка моя августовская? Точно что-то есть, расскажи, порадуюсь за тебя 🤍