‌‌Тетрадь неудач

Один из самых простых и действенных способов понять, в чем у вас и вашего мозга есть проблемы — вести тетрадь или дневник неудач. Фиксация и последующий анализ промахов и осечек позволит наладить регулярную работу над ошибками и подстраиваться под индивидуальные особенности поведения. Несколько рекомендаций по ведению дневника неудач: Записывайте самые мелкие промахи. Большие неудачи обычно…
https://www.bookfit.ru/tips/тетрадь-неудач/

‌‌Маленькие награды

Один из секретов эффективности маленьких шагов, как методики продвижения к большим целям, заключается в очень короткой и быстрой петле обратной связи. Другими словами, выполняя небольшое действие, вы сразу видите результат. Возникает чувство завершенности, что усиливает мотивацию к дальнейшим активностям. Этот эффект можно усилить — снабдить маленькие шаги небольшими наградами. Не важно работаете ли вы над…
https://www.bookfit.ru/tips/маленькие-награды/

‌‌Не поддаваться толпе

Чем больше людей вокруг считают нечто правильным, тем с большей вероятностью и мы принимаем это за чистую монету. Но большинство — это не гарантия истины. Власть толпы или социальное доказательство — одна из ловушек мышления, которая регулярно заставляет нас ошибаться в своих действиях и умозаключениях. Дело в том, что на уровне инстинктов мы привыкли доверять…
https://www.bookfit.ru/tips/не-поддаваться-толпе/

‌‌Дневник объективности

Задним умом думать проще. Иными словами, каждый из нас с легкостью рассуждает о уже случившихся событиях: видит причины и следствия, находит крайне логичные объяснения для тех или иных ситуаций. Такая особенность мышления называется ретроспективным искажением и часто сопровождается фразами: «Я так и знал…», «Иначе и быть не могло…» и «Ну это можно было предположить…». Рассуждать…
https://www.bookfit.ru/tips/дневник-объективности/

‌‌Избегать группомыслия

Одно из проявлений социального доказательства часто играет с нами злую шутку. Речь о ситуациях, когда мы работаем в группе и участвуем в принятии коллективных решений. Коллектив часто диктует свои правила, и нам бывает сложно высказывать мнение противоположное некой общей и уже сформировавшейся точке зрения. Вспомните, сколько раз вы выступали со своей отличающейся от остальных точкой…
https://www.bookfit.ru/tips/избегать-группомыслия/

‌‌Следить за ошибкой игрока

Представьте ситуацию, что вы бросаете монету и 10 раз подряд выпадает «орел». А теперь задумайтесь, как по вашему будут развиваться события дальше. В 11 раз с большей вероятностью выпадет снова орел или наконец решка? Большинство поддастся внутреннему ощущению несправедливости и с уверенностью заявит о большей вероятности выпадения решки. Но никакой выравнивающей силы судьбы в событиях…
https://www.bookfit.ru/tips/следить-за-ошибкой-игрока/

‌‌Обрабатывать дела по правилу 4D

Список дел — один из самых доступных и действенных инструментов продуктивности. Само по себе фиксирование дел на бумаге (или в цифровом виде) крайне ценно — вы освобождаете голову от хранения задач, видите общий фронт работы и можете расставить приоритеты. Но только вести список не достаточно, его, кроме этого, необходимо обрабатывать, чтобы он не превратился в…
https://www.bookfit.ru/tips/обрабатывать-дела-по-правилу-4d/

‌‌Приборка методом С-анализа (4С)

Увеличение количества вещей, которые нас окружают, имеет несколько негативных последствий. Чем больше предметов вокруг, тем чаще мы отвлекаемся. Кроме этого сложность поиска нужных вещей пропорциональна количеству всего вокруг. Вещи делают расходуют внимание и энергию. Регулярно уделяйте время наведению порядка. Начните с небольших участков, например вашего рабочего стола или даже с пары ящиков в нем —…
https://www.bookfit.ru/tips/приборка-методом-с-анализа-4с/

‌‌Формулировать проблему по-разному

Когда перед нами появляется проблема, которую предстоит решить, очень многое зависит от того, как эта проблема будет сформулирована. С одной стороны, мы можем преждевременно сузить пространство вариантов решения проблемы и даже заложить конкретное решение в самой формулировке запроса. «Как увеличить количество мест на парковках, чтобы избежать пробок в центре города?» Хотя, безусловно дефицит парковок —…
https://www.bookfit.ru/tips/формулировать-проблему-по-разному/

‌‌STOP: 4 шага против стресса

У стресса есть одна важная особенность. Одно негативное событие способно дать вам импульс, после которого вы будете чувствовать себя плохо, все будет валиться из рук и ничего не будет получаться. В результате вас будут ждать все новые и новые импульсы стресса. Чтобы вырваться из этой цепной реакции, необходимо проявить проактивность — не дать внешним факторам…
https://www.bookfit.ru/tips/stop-4-шага-против-стресса/

‌‌Искать контроль над ситуацией (3 вопроса)

Огромное количество внешних обстоятельств влияет на нас и наши результаты. Макроэкономические процессы, пробки на дорогах, настроение коллег и начальника и так далее. Часть обстоятельств могут вызвать серьезный стресс, но зачастую этого можно избежать, если проводить четкую границу между тем, что находится в вашей власти, а что — нет. Стивен Кови в бестселлере Семь навыков высокоэффективных…
https://www.bookfit.ru/tips/искать-контроль-над-ситуацией-3-вопрос/

‌‌Дневник Я1/Я2

Чтобы добавить объективности в вашу оценку ситуации, попробуйте смотреть на происходящее с разных сторон. Один из вариантов сделать это — вести дневник Я1/Я2 (инструмент «волшебное перо» в терминологии автора). Возьмите для рассмотрения конкретную ситуацию. Сначала опишите произошедшее с обычной точки зрения и свою обычную реакцию. Например, ваш сын принес из школы плохую оценку. Запишите в…
https://www.bookfit.ru/tips/дневник-я1-я2/

‌‌Переосмысливать установки

По мере приобретения опыта нам свойственно «обрастать» стереотипами и установками. Мы формируем определенные представления о себе, окружающих людях, событиях и разного рода деятельности. Отчасти этот механизм призван экономить наши ресурсы: на все привычное мы реагируем без лишних раздумий заранее заготовленным образом. Но сформированных представлений есть и обратная сторона. Во-первых, мир изменчив, и наши взгляды могут…
https://www.bookfit.ru/tips/переосмысливать-установки/

‌‌Искать баланс в деятельности (треугольник PLE)

Задавались ли вы когда-нибудь вопросом: «Что для вас означает успех?» Попробуйте сейчас. Очень часто в ответах наблюдается явный крен в сторону результатов. Таким образом, успех часто — это обладание чем-то: машиной, квартирой, семьей, статусом и так далее. Соответственно, когда речь заходит о деятельности, мы начинаем стремиться к результативности — работе ради получения частички того результата,…
https://www.bookfit.ru/tips/искать-баланс-в-деятельности-треугол/

‌‌Следить за цепью способностей

Любое действие совершается нами при соблюдении нескольких условий (модель Д=ПСМ). Мы делаем что-то, когда: 1) вспоминаем об этом, 2) есть для этого мотивация и 3) достаточно способностей, чтобы это сделать. Соответственно, чтобы некое полезное действие стало привычным, необходимо 1) обзавестись подсказками, 2) понять зачем вам это (связать действие со своими целями и ценностями) и 3)…
https://www.bookfit.ru/tips/следить-за-цепью-способностей/

‌‌Ставить цели для вхождения в «поток»

Поток — термин известный, наверное, каждому, кто интересовался личной эффективностью и читал что-то из области саморазвития. Потоком Михай Чиксентмихайи назвал особое состояние человека, когда мы максимально вовлечены и погружены в некоторую деятельность. В таком состоянии мы избегаем отвлечений, как следствие получаем максимум результатов и радости от процесса. Причем эффект от достижения потокового состояния часто распространяется…
https://www.bookfit.ru/tips/ставить-цели-для-вхождения-в-поток/

‌‌Сочетать приятное с полезным (принцип Премака)

Один из главных факторов, влияющих на регулярное выполнение того или иного действия и на превращение его в привычку — это привлекательность. Мы стремимся делать и повторять то, что приносит нам удовольствие. Логичный вывод из этой особенности — сделать полезные действия более приятными и, тем самым, повысить вероятность их выполнения. Но как добиться удовольствия, например, от…
https://www.bookfit.ru/tips/сочетать-приятное-с-полезным-принцип/

‌‌Фокусироваться на входной привычке

Никто не будет советовать вам, как начать регулярно смотреть сериалы или максимально эффективно выстроить процесс внедрения привычки заедать стресс сладким. Вредные привычки «прилипают» к нам сами. В отличие от полезных, внедрение которых сопряжено с усилиями, тяготами и лишениями. Один из способов снижения сопротивления на пути к новым полезным привычкам — упрощение процесса за счет так…
https://www.bookfit.ru/tips/фокусироваться-на-входной-привычке/

‌‌Выписать мысли на бумагу

Один из методов ведения дневника, который помогает освободить голову от переживаний, навязчивых мыслей, гнетущих обязательств и одновременно с ними разобраться — поток сознания, подразумевающий перенос всех мыслей на определенную тему из головы на бумагу. Ценность данного метода заключается в том, чтобы выложить эмоциональные и логические составляющие выбранного вопроса на бумагу, посмотреть на них со стороны…
https://www.bookfit.ru/tips/выписать-мысли-на-бумагу/

‌‌Внутренний диалог

Ведение дневника — это не обязательно повествование от первого лица. Вы можете беседовать на бумаге — вести диалог с вымышленными или реальными персонажами, вашей работой, событиями, эмоциями, привычками и так далее. В этом случае страницы дневника будут похожи на сценарий и представлять собой записанный разговор между вами и кем-то еще. Как вы, наверное, уже поняли,…
https://www.bookfit.ru/tips/внутренний-диалог/