‌‌Учитывать уровень продуктивности

Уровень энергии и, соответсвенно, способность выполнять задуманное сильно меняется в течение дня. В некоторые периоды мы способны свернуть горы, а в другое время не можем взяться даже за самые простые задачи. И это нормально. Чтобы использовать перепады продуктивности по-максимуму, имеет смысл учитывать индивидуальные особенности распределения вашей трудоспособности по времени дня. Для этого начните вести журнал…
https://www.bookfit.ru/tips/учитывать-уровень-продуктивности/

‌‌Готовность к прокрастинации

В той или иной степени каждый из нас откладывает дела на потом. Часто так происходит, когда перед нами стоит сложная, скучная или неприятная задача. В такие моменты крайне легко сорваться на такие пожиратели времени, как сериалы, соц.сети и прочите бесполезные (но сиюминутно приятные) активности, призванные заполнить свободное время под предлогом мнимой занятости. Чтобы не попасться…
https://www.bookfit.ru/tips/готовность-к-прокрастинации/

‌‌День «технического» обслуживания

Продуктивность, цели и списки важных дел — это безусловно вещи, которым необходимо уделять внимание. Но обычно за кадром остается обычная бытовая сфера: домашние дела, покупка продуктов, поддержание порядка в доме и так далее. Стандартное отношение к такого рода активностям — это выполнение по мере необходимости или тогда, когда откладывать уже некуда. Но можно действовать иначе.…
https://www.bookfit.ru/tips/день-технического-обслуживания/

‌‌Не полагаться на «избранное»

Безусловно в нынешний век информации необходимо соблюдать гигиену памяти и не занимать голову лишними данными. Но окружив себя электронными помощниками, заметками и возможностями к сохранению любого рода контента (вспомните папки «Избранное», списки «Прочитать/Посмотреть позже» и так далее), мы фактически отдаем функцию запоминания на откуп гаджетам и сервисам. Безусловно, технологии — это замечательно, они облегчают нам…
https://www.bookfit.ru/tips/не-полагаться-на-избранное/

‌‌Задавать вопрос «Почему?» пять раз подряд

Тайити Оно известен комплексом мер, которые легли в основу производственной системы Toyota, получившей мировое признание как «бережливое производство». Один из принципов Оно гласит, что ключ к решению любой проблемы лежит в понимании ее истинных первопричин. Если же не смотреть вглубь, а стремиться работать только над решением лежащих на поверхности проблем, то это будет лишь лечением…
https://www.bookfit.ru/tips/задавать-вопрос-почему-пять-раз-под/

‌‌Доводить начатое до конца

Многие люди страдают от «синдрома притягательной новизны». Он выражается в склонности бросать начатые проекты недоделанными в пользу новых воодушевляющих идей. Дело в том, что процесс работы над новым начинанием, безусловно, интереснее и захватывающее, чем доведение начатого до результата. Но в этом кроется причина многих неудач, незаконченных проектов, не выпущенных продуктов и не запущенных бизнесов. Попробуйте…
https://www.bookfit.ru/tips/доводить-начатое-до-конца/

‌‌Сперва расставлять приоритеты

У каждого из нас есть некий ежедневный нейро-ресурс — ограниченный объем способностей думать и решать мыслительные задачи, к которым относится кратковременное запоминание, концентрация, сила воли, принятие решений и разного рода размышления. Как только мы просыпаемся и начинаем думать о самых простых бытовых вещах: рассуждаем, что можно приготовить на завтрак, выбираем, что надеть, и так далее,…
https://www.bookfit.ru/tips/сперва-расставлять-приоритеты/

‌‌Освобождать голову от лишнего

Ментальный ресурс, словно батарейка у ноутбука, расходуется быстрее, если загружено много фоновых программ. В таком случае страдает и быстродействие: сознание как процессор постоянно переключается между задачами — фактически делит свою пропускную способность между ними. Необходимость помнить о чем-либо (будь это список ваших задач или какие-то факты, которые вы должны не забыть, например время совещания или…
https://www.bookfit.ru/tips/освобождать-голову-от-лишнего/

‌‌Пугать себя, чтобы активизировать внимание

Способность внимательно и сосредоточено выполнять задуманное находится в прямой, но не линейной зависимости от уровня стресса. График этой взаимосвязи представляет перевёрнутую букву U. Если мы недостаточно или избыточно возбуждены, то не можем эффективно справляться со своими текущими делами. Пик продуктивности достигается при среднем уровне стресса, который также называют здоровый стресс или эустресс. Если вы недостаточно…
https://www.bookfit.ru/tips/пугать-себя-чтобы-активизировать-вни/

‌‌Не полагаться на воспоминания в принятии решений

Наша память крайне избирательна. Мы лучше запоминаем факты, приправленные эмоциями, и можем тотально игнорировать обычную статистику. Так, например, бывает в случае страха авиакатастроф. Многие люди патологически боятся летать, но нисколько не беспокоятся при путешествии на автомобиле. А ведь риск гибели в автокатастрофе сильно выше аналогичного риска, связанного с самолетами. Но авиакатастрофы обычно сопровождаются громкими новостями…
https://www.bookfit.ru/tips/не-полагаться-на-воспоминания-в-приня/

‌‌Не судить по отдельным случаям (закон малых чисел)

Одна из ловушек мышления, доставшаяся нам от предков — закон малых чисел. Мы с легкостью экстраполируем эффект от единичных событий на все последующие и делаем выводы на основе частных и часто исключительных случаев. Наверняка, у вас есть история о родственнике или знакомом, который курит с юности и дожил до преклонного возраста. Вывод — вред курения…
https://www.bookfit.ru/tips/не-судить-по-отдельным-случаям-закон-м/

‌‌Ставить антицели, чтобы увидеть к чему стремиться

Иногда сложно поставить себе цель, которая была бы достаточно мотивирующей и быстро не потеряла актуальность. Это бывает по разным причинам, но объединяет их состояние невесомости, связанное с непониманием куда идти и за что браться. Один из способов выйти из такого состояние — зайти с необычного ракурса и попробовать поставить себе так называемую антицель. Все дело…
https://www.bookfit.ru/tips/ставить-антицели-чтобы-увидеть-к-чему/

‌‌Свериться со своими интересами

Отношение к тому, чем вы занимаетесь способно коренным образом изменить эффекты от деятельности. Ощущение смысла и личного вклада в результат порождают интерес, без которого наверное, невозможно продвинуться ни в уровне профессионализма, ни по карьерной лестнице. В связи с этим имеет смысл регулярно сверять текущие интересы и сопоставлять их с вашими текущими задачами. Чтобы не задаваться…
https://www.bookfit.ru/tips/свериться-со-своими-интересами/

‌‌Избегать загруженности

Чрезмерное погружение в текущие дела и проекты может сыграть с вами плохую шутку. Увлекшись привычной деятельностью и перегрузив себя работой, вы, во-первых, будете ощущать ложный успех. Вроде бы трудитесь не покладая рук, но возможно не замечаете, что занимаетесь уже бесполезной работой, результат которой все менее востребован. Во-вторых, это может отвлечь вас от истинных смыслов и…
https://www.bookfit.ru/tips/избегать-загруженности/

‌‌Уделять внимание деятельности, направленной на 3 базовые потребности

Согласно теории самодетерминации Э. Деси и Р. Райана нашу мотивацию к той или иной деятельности определяют три базовых потребности: 1) компетентность, 2) автономия и 3) связь с другими людьми. Когда вы выбираете направления для своего развития, профессию, карьерную траекторию или дело жизни — проверьте направление на соответствие критериям удовлетворения базовых потребностей. Если одна из потребностей…
https://www.bookfit.ru/tips/уделять-внимание-деятельности-напра/

‌‌Думать о смерти

Звучит устрашающе, но, пожалуй, нет более действенного способа задуматься о своей жизни и обрести перспективу, как размышления на тему бренности бытия и конечности вашего пребывания на этом свете. Если удастся избежать излишнего драматизма, то такого рода рассуждения лишь проявят ваши истинные желания и вернут на путь, соответствующий вашим ценностям. Практикуйте буддистский подход. Задайте себе 5…
https://www.bookfit.ru/tips/думать-о-смерти/

‌‌Воспринимать мелкие неудачи как составляющие прогресса

Любая качественная спортивная тренировка сопровождается выходом из зоны комфорта. Нагрузка на пределе возможностей воспринимается мозгом, как повод к наращиванию соответствующих мышц. Таким образом, физическая подготовка невозможна без мелких неудач. Аналогичным образом дела обстоят и в других сферах. На ошибках мы учимся, а неудачи кроме всего прочего закаляют характер. Невозможно стать мастером в чем-то, не претерпев…
https://www.bookfit.ru/tips/воспринимать-мелкие-неудачи-как-сост/

‌‌Сосредоточиться на процессе

Часто цели, которые мы себе ставим, зависят от нас не на все 100%. Например, победа в соревнованиях зависит от соперников, судей и банальной удачи, а не только от интенсивности и эффективности ваших тренировок. В результате иногда мы можем не достигать того результата, на который рассчитывали и к которому стремились. Чтобы в случае негативного исхода внешний…
https://www.bookfit.ru/tips/сосредоточиться-на-процессе/

‌‌Провести время на свежем воздухе

Регулярно проводить время на улице необходимо по двум причинам. Во-первых, свежий воздух, насыщенный кислородом, крайне необходим для полноценной работы мозга и организма в целом. А во-вторых, находясь на улице, мы получаем необходимую порцию прямого солнечного света, который не только поднимает настроение, но и важен для естественной выработки витамина D, а также помогает в синхронизации режимов…
https://www.bookfit.ru/tips/провести-время-на-свежем-воздухе/

‌‌Читать для удовольствия 20 минут в день

Чтение — отличная привычка, но не стоит концентрироваться только лишь на прикладной или научной нонфикшен литературе. Чтение художественной литературы для удовольствия тоже имеет ценность. Во-первых, художка помогает снимать стресс (в отличие от телевизора и новостных лент). Во-вторых, такого рода произведения задействуют воображение и, тем самым, усиливают творческие способности. В-третьих, наблюдение за судьбами героев, диалогами и…
https://www.bookfit.ru/tips/читать-для-удовольствия-20-минут-в-день/