#هفته_سلامت_روان_گرامی_باد
رهايی ازشر عادات ورفتارهای تخريبگر وكشنده رابطه انسانی درتمام روابط بین فردی،عامل اصلی سلامت روانی ماست
#اداره_مشاوره_و_سلامت_روان_دانشجویان_علوم_پزشکی_بیرجند
@birjandmefda

🍃✍
#هفته_سلامت_روان_گرامی_باد
#دانشجو_خودمراقبتی_در_آسیب_های_اجتماعی
شاد نبودن انسانها را به دو مسیر میکشاند .
گروه اول به دنبال راهی برای باز گرداندن شادی هستند
از طریق رابطه لذت بخش
با آدمهای شاد.
اما گروه دوم اینکار را نمیکنند.
آنها قید روابط لذتبخش با افراد شاد
را میزنند
با این حال آنها هم مثل همه
به دنبال خوشی هستند
این آدمها همیشه
به دنبال لذت بدون رابطه هستند
و آنرا در مصرف نادرست غذا؛ الکل؛ مواد مخدر؛
خشونت و رابطه غیر اخلاقی بدون عشق میابند....

📚تئوری انتخاب
👤ویلیام گلاسر
#اداره_مشاوره_دانشجویان
@birjandmefda

#هفته_سلامت_روان_گرامی_باد
#دانشجو_خودمراقبتی_در_آسیب_های_اجتماعی
اگر من چیزی باشم که دارم و آنچه دارم را از دست بدهم، که هستم؟ هيچ كس نيستم؛ فقط فردی شکست خورده، كِنِف شده‌‌ و رقت‌انگیزم، که گواهی است بر روشی نادرست در زندگی کردن. چون می‌توانم آنچه دارم را از دست بدهم، همواره نگرانم‌که مبادا آنچه دارم از دست برود. از دزدها، تغییرات اقتصادی و ناشناخته‌ها هراس دارم. دفاعی ، سخت ، مظنون و تنها می‌شوم ؛ نیاز دارم بیشتر داشته باشم تا بیشتر محافظت شوم.

اگر من چیزی باشم که هستم نه آنچه دارم، هیچ‌کس نمی‌تواند مرا محروم کند یا حس امنیت و هویتم را تهدید نماید. مرکز [ثقل] من در درونم است؛ ظرفیتم برای بودن و ابراز قدرت‌های ذاتی‌ام بخشی از ساختار کاراکترم است و [تنها] به خودم بستگی دارد.

▪️اريك فروم، داشتن یا بودن

#اداره_مشاوره_دانشجویان
@birjandmefda

#هفته_سلامت_روان
#۲۱_مهرماه
#دانشجو_تاب_آوری_و_سرسختی
💠 عوامل تشکیل دهندۀ تاب آوری و تمرینات آن

✳️ روابط انسانی
🔹از دیگران درخواست کمک کنید و پذیرای حمایت آنهایی که نگران شما هستند باشید. این نکته بسیار مهم است که با فردی که واقعاً به شما گوش می دهد حرف برنید
🔹بر رشد و تعالی خودتان تمرکز کنید: به دیگران یاری برسانید، شما پس از انجام چنین کاری احساس فوق العاده ای را تجربه می کنید. در فعالیت های داوطلبانه و ارائه حمایت های اجتماعی فعال باشید.

✳️ تلاش روزانه
🔹اهداف واقع بینانه برای خودتان تعیین کنید
🔹هر روز فعالیت هایی را انجام بدهید که به شما برای رسیدن به اهدافتان کمک می کند.

✳️ خود-کاوش گری
🔹به کشف این موضوع بپردازید که حتی در شرایط دشوار چه چیزی برای یادگیری شما وجود دارد.
🔹بر آن چیزی که از رویدادهای ناخوشایند به دست می آورید تمرکز کنید. گاهی اوقات دست آورد این رویدادها می تواند کسب روابط بهتر، کشف توانمندی حتی در شرایط آسیب زا، ارزشمندی خویشتن، معنویت و یا قدرشناسی از زندگی باشد.

✳️ در یک چشم انداز، همه چیز بهتر می شود
🔹جنگل را ببینید و نه فقط درخت را! تنها روی مسئلۀ فعلی تان تمرکز نکنید.
🔹رویدادها را در یک چشم انداز بلند-مدت نگاه کنید.

✳️ زندگی می تواند برایتان چیزهای خوبی به ارمغان بیاورد، در انتظار آنها باشید
🔹تمرکز و تجسم کنید که واقعاً چه می خواهید، به جای آنکه تمرکزتان را روی نگرانی ها و ترس هایتان بگذارید.
🔹خوش بین باشید، دیدگاه امیدوارانه تان را حفظ کنید.

✳️ از خود مراقبت کنید
🔹به نیازها و احساستتان توجه نشان دهید، ذهن و بدن قادر خواهند بود که با مسائل مقابله کنند.
🔹خود را در فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش درگیر کنید.
🔹به طور منظم تمرین بدنی داشته باشید.

✳️ آیا پایان دنیاست؟ ابداً!
🔹بر پیامدهای مثبت آینده تمرکز کنید. همانطور که #ویکتور_فرانکل بیان می کند: "انتهای آزادی انسان، توانایی انتخاب نگرشش نسبت به یک مجموعه شرایط است"
🔹به دنبال راه هایی برای تجربه احساس مثبت باشید، حتی اگر با شرایط بدی مواجه هستید.

✳️ نسبت به خودتان نگرش مثبت داشته باشید
🔹به توانایی و قدرت حل مسائلتان اعتماد کنید.

✳️ تغییرات اجتناب ناپذیرند، سعی کنید آنها را بپذیرید
🔹شرایط و واقعیت های غیرقابل تغییر را بپذیرید، گاهی شما پیروز نخواهید شد.
🔹بر آنچه که می توانید تغییر دهید و چیزی که می توانید به دست بیاورید تمرکز کنید.

✳️ ترغیب به اقدامات مؤثر
🔹یک برنامه عملی طراحی کنید و سعی کنید به آن برسید.
🔹تا جایی که می توانید به خودتان کمک کنید که از موقعیت هایی که برایتان خوب نیست خارج شوید.
#اداره_مشاوره_دانشجویان
@birjandmefda

#هفته_سلامت_روان
#یکشنبه_۲۲_مهر_ماه_دانشجو_،_همسازی_با_محیط_اجتماعی
🌀تویى که تو از من می سازى ، آرزوهایت و یا کمبودهایت هستند.


🖌تمثیل ها و استعاره دکتر علی صاحبی

اجازه دهیم خودمان باشیم، انتخاب گر و خطا پذیر اما هنوز محق و شایسته احترام.

🔹من می‌‌توانم خوب، بد، خائن، وفادار، فرشته‌خو یا شیطان صفت باشم من می توانم تو را #دوست داشته یا ازتو #متنفر باشم .من می‌توانم سکوت کنم، #نادان و یا #دانا باشم چرا که من یک #انسانم، و این‌ها صفات انسانى است.

🔸و تو هم به یاد داشته باش من نباید چیزى باشم که تو می‌خواهى، من را خودم از خودم ساخته‌ام و به یاد داشته باش ، منى که من از خود ساخته‌ام، #آمال من است.

🔑تویى که تو از من می سازى ، آرزوهایت و یا کمبودهایت هستند.🔑

✴️لیاقت انسان‌ها #کیفیت_زندگى را تعیین می‌کند نه آرزوهایشان من متعهد نیستم که چیزى باشم که تو می‌خواهى و تو هم می‌توانى #انتخاب کنى که من را می‌خواهى یا نه ، ولى نمی‌توانى انتخاب کنى که از من چه می‌خواهى

💖می‌توانى دوستم داشته باشى همین گونه که هستم، و من هم می‌توانم دوستت داشته باشم همین گونه که هستی .می‌توانى از من #متنفر باشى بى‌هیچ دلیلى و من هم، چرا که ما هر دو #انسانیم این جهان مملو از انسان‌هاست، پس این جهان می‌تواند هر لحظه مالک #احساسى جدید باشد.

⛔️تو نمی‌توانى برایم به #قضاوت بنشینى و حکمی صادر کنی و من هم ،قضاوت و صدور حکم بر عهده نیروى ماورایى #خداوندگار است

💯دوستانم مرا همین گونه پیدا می کنند و می‌ستایند ،حسودان از من متنفرند ولى باز می‌ستایند. دشمنانم کمر به نابودیم بسته‌اند و همچنان می‌ستایندم چرا که من اگر قابل ستایش نباشم نه #دوستى خواهم داشت، نه #حسودى و نه #دشمنى و نه حتی #رقیبى

🔰من قابل #ستایشم، و تو هم یادت باشد اگر چشمت به این دست نوشته افتاد به خاطر بیاورى که آنهایى که هر روز می‌بینى و با آنها مراوده می‌کنى همه #انسان هستند و داراى خصوصیات یک انسان، با نقابى متفاوت، اما همگى #جایزالخطا

نامت را انسانى باهوش بگذاراگر انسان‌ها را از پشت #نقاب‌هاى متفاوتشان شناختى و يادت باشد که اين‌ها رموز #بهتر زيستن هستند

#تمثیلها و #استعاره_ها
نقل از دکتر صاحبی
#اداره_مشاوره_دانشجویان
@birjandmefda

📖 کتاب خوانی


🔹امروزه جهان تشنه شادکامی، امیدواری، آرامش و شفقت است.

🔹شاد بودن می‌تواند یکی از بزرگترین مبارزات ما در زندگی باشد.

🔹برای شاد بودن باید بر افکار شاد تمرکز کنیم، رنج‌هایمان را ببینیم و فضایی را به توسعه هیجانات مثبت اختصاص دهیم.

🔹احساس شادکامی یک احساس درونی است که با نشاط، خنده، لذت، امید، احساس رضایت و خوش‌بینی و حس سعادت‌ورزی همراه است و این احساس مهم هم به صورت گذرا و حسی و هم به صورت بلندمدت و پایدار در فرد به وجود می‌آید.

📙 شادکامی ماندگار
✍🏻 #ریک_هانسون

#اداره_مشاوره_و_سلامت_روان_دانشجویان_دانشگاه

#هفته_سلامت_روان

@birjandmefda

💢وبینار مراقبت عاطفی از خود در بحران کرونا ویژه دانشگاهیان علوم پزشکی بیرجند برگزار می شود

🔹به مناسبت هفته سلامت بانوان وسلامت روان ، اداره مشاوره معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی بیرجند با همکاری دفتر امور بانوان دانشگاه اقدام به برگزاری وبینار مراقبت عاطفی از خود در بحران کرونا می نماید.

🔹این وبینار دارای امتیاز آموزشی برای کارکنان دانشگاه بوده و علاقمندان به شرکت در این دوره می توانند تا فردا دوشنبه ۲۸ مهرماه با مراجعه به سایت معاونت فرهنگی و دانشجویی دانشگاه
std.bums.ac.ir
نسبت به ثبت نام در آن اقدام نمایند

🔹گفتنی است این وبینار روز چهارشنبه ۳۰ مهرماه ۹۹ از ساعت ۱۲ لغایت ۱۴ برگزار خواهد شد.

🔻خبر👇👇👇👇

http://www.mefda.ir/news/171696/

#خبر
#هفته_سلامت_روان

@birjandmefda