ЗАЧЕМ КАЧАТЬ ШЕЮ?
#упражнения #качатьшею
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
1) Безопасность и защита.
Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет.
Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией Вашей неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи.
2) Улучшение самочувствия и мозговой деятельности.
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
3) Увеличение силы и спортивных результатов.
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
4) Эстетика и «облик Мощи».
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»? Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…
В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид.
Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног). Две области Вашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это Ваша шея и предплечья. Выводы делайте сами.
Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений. Теперь рассмотрим те, простые упражнения, с помощью которых мы можем тренировать шею.
1) Упражнения с мануальным сопротивлением.Если Вы только начинаете тренироваться, или не тренируетесь вовсе, а так же при отсутствии иного инвентаря, стоит начать с упражнений для шеи где в качестве сопротивления вы используете усилие собственных рук.
Выполняйте разгибания, сгибания, и наклоны шеи в стороны, используя мануальное сопротивление. Так же для удобства можно использовать полотенце.
2) Разгибание шеи с хомутом. Специально для этого упражнения продуют специальный хомут, на который подвешиваются блины или можно использовать в качестве сопротивления резиновые ленты.
3) Сгибание шеи с блином.Возьмите лёгкий блин от штанги, небольшое полотенце, лягте спиной на скамью, так чтобы Ваша голова свешивалась вниз. Положите блин на лоб, между лбом и блином полотенце. Теперь, придерживая блин руками, выполняйте сгибания шеи, стараясь коснуться подбородком груди.
#упражнения #качатьшею
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
1) Безопасность и защита.
Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет.
Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией Вашей неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи.
2) Улучшение самочувствия и мозговой деятельности.
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
3) Увеличение силы и спортивных результатов.
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
4) Эстетика и «облик Мощи».
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»? Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…
В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид.
Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног). Две области Вашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это Ваша шея и предплечья. Выводы делайте сами.
Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений. Теперь рассмотрим те, простые упражнения, с помощью которых мы можем тренировать шею.
1) Упражнения с мануальным сопротивлением.Если Вы только начинаете тренироваться, или не тренируетесь вовсе, а так же при отсутствии иного инвентаря, стоит начать с упражнений для шеи где в качестве сопротивления вы используете усилие собственных рук.
Выполняйте разгибания, сгибания, и наклоны шеи в стороны, используя мануальное сопротивление. Так же для удобства можно использовать полотенце.
2) Разгибание шеи с хомутом. Специально для этого упражнения продуют специальный хомут, на который подвешиваются блины или можно использовать в качестве сопротивления резиновые ленты.
3) Сгибание шеи с блином.Возьмите лёгкий блин от штанги, небольшое полотенце, лягте спиной на скамью, так чтобы Ваша голова свешивалась вниз. Положите блин на лоб, между лбом и блином полотенце. Теперь, придерживая блин руками, выполняйте сгибания шеи, стараясь коснуться подбородком груди.
НУ, ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ШЕЮ?
#качатьшею
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
Безопасность и защита
Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет.
Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи. Так например было с Флексом Уиллером, попавшим в аварию и чудом, оставшимся в живых.
Улучшение самочувствия и мозговой деятельности
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
Увеличение силы и спортивных результатов
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
Эстетика и «облик мощи»
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»?
Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид. Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног).
Послесловие
Две области нашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это шея и предплечья. Выводы делайте сами.
Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений. В завершение, небольшой сюжет о технике выполнения упражнениях для шеи...
#качатьшею
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
Безопасность и защита
Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет.
Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи. Так например было с Флексом Уиллером, попавшим в аварию и чудом, оставшимся в живых.
Улучшение самочувствия и мозговой деятельности
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
Увеличение силы и спортивных результатов
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
Эстетика и «облик мощи»
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»?
Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид. Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног).
Послесловие
Две области нашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это шея и предплечья. Выводы делайте сами.
Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений. В завершение, небольшой сюжет о технике выполнения упражнениях для шеи...
bestbodyblog.com - Накачаться без стероидов. Реальная история типичного хардгейнера
Качаем Трапеции Правильно | 4 Лучших Упражнения На Трапецию | bestbodyblog.com
Накачать трапецию быстро, 4 правила набора мышечной массы | Шраги со штангой или шраги с гантелями, что лучше | Почему качать трапеции лучше с плечами, а не со спиной | Сколько повторений выполнять в упражнениях для трапециевидной мышцы | Прогулка фермера…
НУ, ЗАЧЕМ ТРЕНИРОВАТЬ ШЕЮ?
#качатьшею
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
Безопасность и защита
Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет.
Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи. Так например было с Флексом Уиллером, попавшим в аварию и чудом, оставшимся в живых.
Улучшение самочувствия и мозговой деятельности
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
Увеличение силы и спортивных результатов
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
Эстетика и «облик мощи»
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»?
Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы… В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид. Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног).
Послесловие
Две области нашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это шея и предплечья. Выводы делайте сами.
Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений.
#качатьшею
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
Безопасность и защита
Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи. Искренне надеюсь, что Вам, дорогой читатель, не придётся проверять на практике этот совет.
Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией неуязвимости, но всё же неоднократные несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга, дают нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи. Так например было с Флексом Уиллером, попавшим в аварию и чудом, оставшимся в живых.
Улучшение самочувствия и мозговой деятельности
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку. Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
Увеличение силы и спортивных результатов
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
Эстетика и «облик мощи»
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик Мощи»?
Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы… В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид. Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что игнорирование мышц ног).
Послесловие
Две области нашего тела, находящиеся практически всегда на виду и обозрении – это шея и предплечья. Выводы делайте сами.
Тех же, кто не хочет обзавестись «бычьей шеей», потерять пропорции и симметрию, а так же милых дам, прошу не закрывать статью – Вы можете получить все указанные выше преимущества без серьёзного увеличения объёма шеи, регулируя объём и интенсивность выполняемых упражнений.
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ШЕЮ В ЗАЛЕ?
#упражнения #качатьшею
Для развития мышц шеи придуманы десятки упражнений, правда, очень немногие люди парятся про ее развитие. А, зря. Шея – это единственная группа мышц, которая видна постоянно, в одежде и без нее, зимой и летом.
Те, кто думает, что самой важной и заметной группой является пресс или бицепсы. очень сильно ошибаются. Мышцы кора очень важны, так же, как и все остальные отделы тела, но, вот шея – была, есть и будет, визитной карточкой каждого уважающего себя мужчины.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА С ТРЕНИРОВКОЙ ШЕИ В ЗАЛЕ?
Проблема в том, что специальные тренажеры для шеи встречаются крайне редко, поэтому всем, кто хочет ее накачать, приходится это делать по старинке: с помощью блинов от штанги или прокатки на борцовском мосту.
Это сложно, неудобно, а порой и просто опасно для позвоночника. Поэтому, я рад представить читателям моего канала простой, доступный и реально рабочий способ быстро накачать шею в тренажерном зале.
Не знаю качают ли так шею в западных фитнес-клубах, и кому вообще пришла в голову такая идея, но на мой взгляд, качать шею в тренажере для бицепса бедра – это просто гениально.
В ЧЕМ ОСОБЕННОСТЬ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Благодаря тому, что тело фиксируется неподвижно, и все другие мышцы выключаются из работы, на долю шеи ложится намного больше прямой нагрузки.
Но самое важное, нагрузка идет на разгибатели шеи, а не на сгибатели, что чрезвычайно важно, ибо именно мышцы-разгибатели придают шее основной объем. Именно так, на мой взгляд, и можно накачать мышцы шеи максимально быстро.
Примечание: упражнение позволяет выполнять разгибания в укороченной амплитуде (частичные повторения в конце подхода) без риска получения травмы. Это дополнительно повышает уровень активации мышечных волокон и стимулирует их рост.
ВЫВОД
Звучит странно, но так уж вышло - качать шею в зале лучше всего с помощью тренажера для сгибания ног. Подобным образом можно нагрузить мышцы изолированно и безопасно.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам @stas_bestbody
#упражнения #качатьшею
Для развития мышц шеи придуманы десятки упражнений, правда, очень немногие люди парятся про ее развитие. А, зря. Шея – это единственная группа мышц, которая видна постоянно, в одежде и без нее, зимой и летом.
Те, кто думает, что самой важной и заметной группой является пресс или бицепсы. очень сильно ошибаются. Мышцы кора очень важны, так же, как и все остальные отделы тела, но, вот шея – была, есть и будет, визитной карточкой каждого уважающего себя мужчины.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА С ТРЕНИРОВКОЙ ШЕИ В ЗАЛЕ?
Проблема в том, что специальные тренажеры для шеи встречаются крайне редко, поэтому всем, кто хочет ее накачать, приходится это делать по старинке: с помощью блинов от штанги или прокатки на борцовском мосту.
Это сложно, неудобно, а порой и просто опасно для позвоночника. Поэтому, я рад представить читателям моего канала простой, доступный и реально рабочий способ быстро накачать шею в тренажерном зале.
Не знаю качают ли так шею в западных фитнес-клубах, и кому вообще пришла в голову такая идея, но на мой взгляд, качать шею в тренажере для бицепса бедра – это просто гениально.
В ЧЕМ ОСОБЕННОСТЬ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Благодаря тому, что тело фиксируется неподвижно, и все другие мышцы выключаются из работы, на долю шеи ложится намного больше прямой нагрузки.
Но самое важное, нагрузка идет на разгибатели шеи, а не на сгибатели, что чрезвычайно важно, ибо именно мышцы-разгибатели придают шее основной объем. Именно так, на мой взгляд, и можно накачать мышцы шеи максимально быстро.
Примечание: упражнение позволяет выполнять разгибания в укороченной амплитуде (частичные повторения в конце подхода) без риска получения травмы. Это дополнительно повышает уровень активации мышечных волокон и стимулирует их рост.
ВЫВОД
Звучит странно, но так уж вышло - качать шею в зале лучше всего с помощью тренажера для сгибания ног. Подобным образом можно нагрузить мышцы изолированно и безопасно.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам @stas_bestbody
ПРО ТРЕНИРОВКУ ШЕИ, ИЛИ КАК ВЫГЛЯДЕТЬ РЕАЛЬНО КРУТО...
#качатьшею
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
Безопасность и защита
Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи.
Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией неуязвимости,.
Но всё же были несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга. Это дает нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи в конце тренировки. Так например было с Флексом Уиллером, попавшим в автомобильную аварию и чудом, оставшимся в живых.
Улучшение самочувствия и мозговой деятельности
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку.
Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
Увеличение силы и спортивных результатов
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
Эстетика и «облик мощи»
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик мощи»? Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…
В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид. Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что тощие ноги).
Послесловие
Нельзя делить мышцы на важные и второстепенные, на любимые и не любимые. Для сбалансированного развития нашего тела необходимо тренировать все – от плечевого пояса и до голени. Однако, есть одна группа мышц, которая всегда и у всех на виду – это шея. Выводы тут делайте сами…
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьшею
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
Безопасность и защита
Мышцы шеи, наряду с трапециевидными мышцами, являются своеобразной "подушкой безопасности" для любого человека. Ещё раз повторю - для любого человека. Тогда как боксёрам, борцам и бойцам эта функция мышц шеи очевидна, людям не вовлечённым в ежедневные клинчи и захваты, может быть не ясно для чего тратить лишнее время на тренинг шеи.
Просто примите к сведению, что хорошо тренированные мышцы шеи и трапеций могут в один из дней спасти Вашу жизнь. Безусловно, это не является стопроцентной гарантией неуязвимости,.
Но всё же были несчастные случаи с атлетами, чьи шеи и трапеции предотвратили перелом их шейных позвонков и снизили степень сотрясения мозга. Это дает нам шанс задуматься и не пожалеть о 5-10 минутах потраченных на тренинг шеи в конце тренировки. Так например было с Флексом Уиллером, попавшим в автомобильную аварию и чудом, оставшимся в живых.
Улучшение самочувствия и мозговой деятельности
Тренируя шею, мы улучшаем кровообращение в головном мозге, тем самым снабжая его дополнительным кислородом и питательными веществами. Так же хороший тонус мышц шеи, позволяет улучшить осанку.
Часто, по долгу находясь перед компьютером, ссутулившись и спазмировав мышцы спины и шеи, мы испытываем головную боль, снижение работоспособности и усталость. Хорошей идеей будет наряду с регулярным тренингом шеи, делать лёгкую разминку для шеи, глаз, и всего тела, находясь на рабочем месте.
Увеличение силы и спортивных результатов
Хорошо тренированные мышцы шеи, обеспечивают стабильность в грудном отделе позвоночника, что даёт нам возможность больше поднять в становой тяге, приседаниях, жиме стоя и практически во всех других упражнениях.
Эстетика и «облик мощи»
Что заставляет нас, бегло взглянув на иного атлета, борца или регбиста, сразу понять, что он силён? Что составляет этот неуловимый и столь многими желанный «облик мощи»? Вряд ли это крупный бицепс или грудные мышцы…
В этом легко убедиться, встретив некоторых культуристов, с внушительным развитием этих групп мышц, но не уделяющих такого же внимания своим трапециям и шее, боясь визуально сузить свои плечи и придать им покатый вид. Не вдаваясь в сложную тему эстетики в культуризме, скажу, что нет ничего печальнее в облике «будущего Мистера Олимпия» чем худая шея (разве что тощие ноги).
Послесловие
Нельзя делить мышцы на важные и второстепенные, на любимые и не любимые. Для сбалансированного развития нашего тела необходимо тренировать все – от плечевого пояса и до голени. Однако, есть одна группа мышц, которая всегда и у всех на виду – это шея. Выводы тут делайте сами…
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ШЕЮ В ЗАЛЕ?
#упражнения #качатьшею
Для развития мышц шеи придуманы десятки упражнений, правда, очень немногие люди парятся про ее развитие. А, зря. Шея – это единственная группа мышц, которая видна постоянно, в одежде и без нее, зимой и летом.
Те, кто думает, что самой важной и заметной группой является пресс или бицепсы. очень сильно ошибаются. Мышцы кора очень важны, так же, как и все остальные отделы тела, но, вот шея – была, есть и будет, визитной карточкой каждого уважающего себя мужчины.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА С ТРЕНИРОВКОЙ ШЕИ В ЗАЛЕ?
Проблема в том, что специальные тренажеры для шеи встречаются крайне редко, поэтому всем, кто хочет ее накачать, приходится это делать по старинке: с помощью блинов от штанги или прокатки на борцовском мосту.
Это сложно, неудобно, а порой и просто опасно для позвоночника. Поэтому, я рад представить читателям моего канала простой, доступный и реально рабочий способ быстро накачать шею в тренажерном зале.
Не знаю качают ли так шею в западных фитнес-клубах, и кому вообще пришла в голову такая идея, но на мой взгляд, качать шею в тренажере для бицепса бедра – это просто гениально.
В ЧЕМ ОСОБЕННОСТЬ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Благодаря тому, что тело фиксируется неподвижно, и все другие мышцы выключаются из работы, на долю шеи ложится намного больше прямой нагрузки.
Но самое важное, нагрузка идет на разгибатели шеи, а не на сгибатели, что чрезвычайно важно, ибо именно мышцы-разгибатели придают шее основной объем. Именно так, на мой взгляд, и можно накачать мышцы шеи максимально быстро.
Примечание: упражнение позволяет выполнять разгибания в укороченной амплитуде (частичные повторения в конце подхода) без риска получения травмы. Это дополнительно повышает уровень активации мышечных волокон и стимулирует их рост.
ВЫВОД
Звучит странно, но так уж вышло - качать шею в зале лучше всего с помощью тренажера для сгибания ног. Подобным образом можно нагрузить мышцы изолированно и безопасно.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#упражнения #качатьшею
Для развития мышц шеи придуманы десятки упражнений, правда, очень немногие люди парятся про ее развитие. А, зря. Шея – это единственная группа мышц, которая видна постоянно, в одежде и без нее, зимой и летом.
Те, кто думает, что самой важной и заметной группой является пресс или бицепсы. очень сильно ошибаются. Мышцы кора очень важны, так же, как и все остальные отделы тела, но, вот шея – была, есть и будет, визитной карточкой каждого уважающего себя мужчины.
В ЧЕМ ПРОБЛЕМА С ТРЕНИРОВКОЙ ШЕИ В ЗАЛЕ?
Проблема в том, что специальные тренажеры для шеи встречаются крайне редко, поэтому всем, кто хочет ее накачать, приходится это делать по старинке: с помощью блинов от штанги или прокатки на борцовском мосту.
Это сложно, неудобно, а порой и просто опасно для позвоночника. Поэтому, я рад представить читателям моего канала простой, доступный и реально рабочий способ быстро накачать шею в тренажерном зале.
Не знаю качают ли так шею в западных фитнес-клубах, и кому вообще пришла в голову такая идея, но на мой взгляд, качать шею в тренажере для бицепса бедра – это просто гениально.
В ЧЕМ ОСОБЕННОСТЬ ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?
Благодаря тому, что тело фиксируется неподвижно, и все другие мышцы выключаются из работы, на долю шеи ложится намного больше прямой нагрузки.
Но самое важное, нагрузка идет на разгибатели шеи, а не на сгибатели, что чрезвычайно важно, ибо именно мышцы-разгибатели придают шее основной объем. Именно так, на мой взгляд, и можно накачать мышцы шеи максимально быстро.
Примечание: упражнение позволяет выполнять разгибания в укороченной амплитуде (частичные повторения в конце подхода) без риска получения травмы. Это дополнительно повышает уровень активации мышечных волокон и стимулирует их рост.
ВЫВОД
Звучит странно, но так уж вышло - качать шею в зале лучше всего с помощью тренажера для сгибания ног. Подобным образом можно нагрузить мышцы изолированно и безопасно.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody