СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ
#травмы
Боль в колене — это проблема, с которой сталкиваются многие посетители тренажерного зала. Особенно,после 40. Она может настигнуть внезапно, подвергая серьезным испытаниям тех, кто увлечен железным спортом и нарушить всю схему набора массы. Для снижения риска проблем с коленями, предлагаю разобраться в правилах выполнения упражнений и постоянно их придерживаться. Ибо больше мышцы - это круто, но здоровое тело, на мой взгляд, круче во сто крат! Итак...
1) Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. (При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой).
2) Выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "бьет" по коленному суставу.
3) Приседая или делая жим ногами, не допускайте "ухода" коленей за линию носков.
4) Не используйте "экзотических" приемов. Попытки "достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям.
5) Упорно тренируйте икроножные мышцы. Мышцы ног нужно развивать пропорционально и гармонично. Это условие хорошего "самочувствия" ваших коленей.
6) Мало кто знает, но прочность коленей предопределяют сильные бицепсы бедер. Лучшие упражнения для этих мышц - становая тяга (в том числе румынская).
7) Регулярно делайте растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер. Закрепощение этих мышц - это самая частая причина травм колена у культуристов.
8) Обязательно разминайте колени перед тренировкой. Разминка способствует поступлению в коленные суставы "смазывающей" жидкости. Экономить время за счет разминки недопустимо; лучше перегреть, чем - недогреть.
9) Если у вас постоянно болят коленные суставы, пусть и не сильно, покажитесь врачу-ортопеду. Мелкая, но не вылеченная травма обязательно о себе напомнит в будущем.
10) Запомните главное правило тренинга: если чувствуешь боль, значит, что-то делаешь не так. Установите ошибки собственной техники, и это станет лучшей гарантией от травмы.
11) Займитесь профилактикой: включите в рацион блюда богатые коллагеном - холодцы, желе, бульоны. Периодически используйте хондропротекторы - глюказамин с хондротитином и сульфатом серы.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#травмы
Боль в колене — это проблема, с которой сталкиваются многие посетители тренажерного зала. Особенно,после 40. Она может настигнуть внезапно, подвергая серьезным испытаниям тех, кто увлечен железным спортом и нарушить всю схему набора массы. Для снижения риска проблем с коленями, предлагаю разобраться в правилах выполнения упражнений и постоянно их придерживаться. Ибо больше мышцы - это круто, но здоровое тело, на мой взгляд, круче во сто крат! Итак...
1) Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено. (При жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой).
2) Выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "бьет" по коленному суставу.
3) Приседая или делая жим ногами, не допускайте "ухода" коленей за линию носков.
4) Не используйте "экзотических" приемов. Попытки "достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям.
5) Упорно тренируйте икроножные мышцы. Мышцы ног нужно развивать пропорционально и гармонично. Это условие хорошего "самочувствия" ваших коленей.
6) Мало кто знает, но прочность коленей предопределяют сильные бицепсы бедер. Лучшие упражнения для этих мышц - становая тяга (в том числе румынская).
7) Регулярно делайте растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер. Закрепощение этих мышц - это самая частая причина травм колена у культуристов.
8) Обязательно разминайте колени перед тренировкой. Разминка способствует поступлению в коленные суставы "смазывающей" жидкости. Экономить время за счет разминки недопустимо; лучше перегреть, чем - недогреть.
9) Если у вас постоянно болят коленные суставы, пусть и не сильно, покажитесь врачу-ортопеду. Мелкая, но не вылеченная травма обязательно о себе напомнит в будущем.
10) Запомните главное правило тренинга: если чувствуешь боль, значит, что-то делаешь не так. Установите ошибки собственной техники, и это станет лучшей гарантией от травмы.
11) Займитесь профилактикой: включите в рацион блюда богатые коллагеном - холодцы, желе, бульоны. Периодически используйте хондропротекторы - глюказамин с хондротитином и сульфатом серы.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
