ПРИСЕДАНИЯ В ГАКК-ТРЕНАЖЁРЕ. ВСЕ ЗА И ПРОТИВ
#качатьноги #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/
#качатьноги #упражнения
Приседания в гакк-тренажёре – не самое популярное упражнение для ног. Те люди, которых хотят побыстрее их накачать, выбирают приседания со штангой. Те, кто приседать не хочет, жмут ногами в тренажёре или шагает в выпадах по залу. Но вот профессиональные бодибилдеры, гакк-присед просто обожают и регулярно включают его в свою программу тренировки ног. Про преимущества и недостатки гакк-приседаний, а также о секретах техники их выполнения, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/gakk-prisedaniya-luchshee-izoliruyushhee-uprazhnenie-dlya-nog/
КУБКОВЫЙ ПРИСЕД. НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ
#упражнения #качатьноги
Это необычное упражнение для ног еще называют гоблет-приседаниями (из-за того, что отягощение удерживается перед грудью, как кубок, по-английски goblet) и свою родословную оно ведет из гиревого спорта.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?
Все мышцы передней поверхности бедра: квадрицепсы, приводящие, портняжные, а также ягодичные мышцы работают очень активно. Но, поскольку тяжелую гантель удерживать таким образом сложно, конечная отдача от упражнения зависит от силы рук и плечевого пояса.
Гоблет-приседания являются комплексным движением, вовлекающим в работу многие мышечные отделы, поэтому на долю самого квадрицепса достается не очень большой кусок работы.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ
Огромный плюс кубкового приседа в том, что он позволяет овладеть правильной техникой приседаний. Ибо делать это с компактным грузом у груди намного проще, чем с длинной штангой.
Для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и при этом научится правильно и много приседать со штангой – это упражнение №1.
Также эту разновидность приседа можно использовать во время тренировок дома, ибо оно позволяет прокачать весь массив ноги с без штанги, с помощью всего одной гантели.
СОВЕТ
Начинайте осваивать приседать с широкой постановки ног, так его выполнять проще. Следите за положением тела — не переносите его вес на пятки, встать из такого положения без потери равновесия будет затруднительно.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам - @stas_bestbody
#упражнения #качатьноги
Это необычное упражнение для ног еще называют гоблет-приседаниями (из-за того, что отягощение удерживается перед грудью, как кубок, по-английски goblet) и свою родословную оно ведет из гиревого спорта.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ?
Все мышцы передней поверхности бедра: квадрицепсы, приводящие, портняжные, а также ягодичные мышцы работают очень активно. Но, поскольку тяжелую гантель удерживать таким образом сложно, конечная отдача от упражнения зависит от силы рук и плечевого пояса.
Гоблет-приседания являются комплексным движением, вовлекающим в работу многие мышечные отделы, поэтому на долю самого квадрицепса достается не очень большой кусок работы.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ
Огромный плюс кубкового приседа в том, что он позволяет овладеть правильной техникой приседаний. Ибо делать это с компактным грузом у груди намного проще, чем с длинной штангой.
Для тех, кто хочет укрепить мышцы кора и при этом научится правильно и много приседать со штангой – это упражнение №1.
Также эту разновидность приседа можно использовать во время тренировок дома, ибо оно позволяет прокачать весь массив ноги с без штанги, с помощью всего одной гантели.
СОВЕТ
Начинайте осваивать приседать с широкой постановки ног, так его выполнять проще. Следите за положением тела — не переносите его вес на пятки, встать из такого положения без потери равновесия будет затруднительно.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам - @stas_bestbody
БИТВА УПРАЖНЕНИЙ: ПРИСЕДАНИЯ И ЖИМ НОГАМИ
#качатьноги
Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле? С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для вашего самолюбия – вес то, о-го-го какой!
Функциональность
Причина таких рекордов в том, что при жиме ногами нет необходимости поддерживать тело в равновесии, держать баланс и стабилизировать бёдра и спину. Это позволяет взять больший вес, но при этом упражнение может нести риск, т.к. на ноги и колени приходится нагрузка, которую они просто не выдержали бы в естественных условиях, а не в искусственном положении лёжа на спине.
Приседания с точки зрения функциональности – одно из самых естественных и частых движений в жизни каждого человека. Вы выполняете приседания десятки раз в день – каждый раз, когда садитесь и встаёте со стула. А когда вы в последний раз делали движение, которое напоминало бы жим ногами? Если вы не цирковой артист, то вряд ли вспомните какую-то подходящую ситуацию.
Кроме того, при жиме ногами вы не тренируете спину, что недопустимо в наш век сидячей работы в полусогнутом положении.
Техника
В пользу жима ногами часто проводят аргумент о том, что приседания сложны для новичка в техническом смысле. На деле – преимущество сомнительное. Ведь рано или поздно приседания всё-равно войдут в программу тренировок. И человек будет новичком в приседаниях в любом случае, независимо от того, сколько он жал ногами до этого. Кроме того, нравится нам это или нет, но приседания - это одно из главнейших упражнений для набора массы тела без химии.
Я считаю, что лучше освоить приседания в самом начале, чем через несколько месяцев занятий, когда воодушевившись успехами в жиме ногами, человек попробует присесть с нормальным весом и будет очень разочарован своим результатом. В итоге, ему все-таки придется разучивать технику приседаний со штангой, рискуя получить травму спины из-за слабого мышечного корсета.
Гормональный отклик
Другой серьёзный довод в пользу приседаний – тот гормональный отклик, которые они вызывают. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению уровня гормона роста и тестостерона. И приседания – одно из самых эффективных в этом вопросе упражнений. Жим ногами такого воздействия не производит. Так что, если хотите мышцы – приседайте.
Польза.
Следующий аспект проблемы – это польза выбранных упражнений для других видов спорта. Если вы занимаетесь кроме всего прочего и для того, чтобы улучшить свои показатели в других видах спорта – то жим ногами вам вряд ли в этом поможет.
Причина в специфике движения: во-первых, приседания заставляют атлета разгибаться в коленях и бёдрах, а при жиме ногами разгибаются только колени. Бёдра же всё время сохраняют одно и то же согнутое (по отношению к корпусу) положение. А многие виды спорта подразумевают такие движения, в которых бедра разгибаются. Взять хотя бы такое универсальное и нужное движение как прыжки вверх.
Вторая проблема – это уже упоминавшееся отсутствие необходимости в стабилизации при жиме ногами. Практически любой вид спорта требует хорошего баланса. Приседания же в той или иной степени задействуют мышцы, поддерживающие стабильность и баланс.
Итоги
Приседания выигрывают по всем фронтам, но, конечно, и жим ногами я не могу назвать бесполезным упражнением. У него есть свои сильные стороны: проще освоить технику, может подойти при некоторых видах травм спину и для возврата к тренировкам после перерыва. Также, жим ногами можно рассматривать как дополнительное упражнение в комплексе упражнений для ног.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьноги
Приседания и жим ногами – часто эти упражнения рассматривают как равноценную замену друг другу, но так ли это на самом деле? С одной стороны, за жим ногами недвусмысленно говорят веса, которые в этом упражнении значительно превышают веса в приседаниях. Но, как ни странно, это не делает его более значимым и полезным упражнением. Разве что для вашего самолюбия – вес то, о-го-го какой!
Функциональность
Причина таких рекордов в том, что при жиме ногами нет необходимости поддерживать тело в равновесии, держать баланс и стабилизировать бёдра и спину. Это позволяет взять больший вес, но при этом упражнение может нести риск, т.к. на ноги и колени приходится нагрузка, которую они просто не выдержали бы в естественных условиях, а не в искусственном положении лёжа на спине.
Приседания с точки зрения функциональности – одно из самых естественных и частых движений в жизни каждого человека. Вы выполняете приседания десятки раз в день – каждый раз, когда садитесь и встаёте со стула. А когда вы в последний раз делали движение, которое напоминало бы жим ногами? Если вы не цирковой артист, то вряд ли вспомните какую-то подходящую ситуацию.
Кроме того, при жиме ногами вы не тренируете спину, что недопустимо в наш век сидячей работы в полусогнутом положении.
Техника
В пользу жима ногами часто проводят аргумент о том, что приседания сложны для новичка в техническом смысле. На деле – преимущество сомнительное. Ведь рано или поздно приседания всё-равно войдут в программу тренировок. И человек будет новичком в приседаниях в любом случае, независимо от того, сколько он жал ногами до этого. Кроме того, нравится нам это или нет, но приседания - это одно из главнейших упражнений для набора массы тела без химии.
Я считаю, что лучше освоить приседания в самом начале, чем через несколько месяцев занятий, когда воодушевившись успехами в жиме ногами, человек попробует присесть с нормальным весом и будет очень разочарован своим результатом. В итоге, ему все-таки придется разучивать технику приседаний со штангой, рискуя получить травму спины из-за слабого мышечного корсета.
Гормональный отклик
Другой серьёзный довод в пользу приседаний – тот гормональный отклик, которые они вызывают. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению уровня гормона роста и тестостерона. И приседания – одно из самых эффективных в этом вопросе упражнений. Жим ногами такого воздействия не производит. Так что, если хотите мышцы – приседайте.
Польза.
Следующий аспект проблемы – это польза выбранных упражнений для других видов спорта. Если вы занимаетесь кроме всего прочего и для того, чтобы улучшить свои показатели в других видах спорта – то жим ногами вам вряд ли в этом поможет.
Причина в специфике движения: во-первых, приседания заставляют атлета разгибаться в коленях и бёдрах, а при жиме ногами разгибаются только колени. Бёдра же всё время сохраняют одно и то же согнутое (по отношению к корпусу) положение. А многие виды спорта подразумевают такие движения, в которых бедра разгибаются. Взять хотя бы такое универсальное и нужное движение как прыжки вверх.
Вторая проблема – это уже упоминавшееся отсутствие необходимости в стабилизации при жиме ногами. Практически любой вид спорта требует хорошего баланса. Приседания же в той или иной степени задействуют мышцы, поддерживающие стабильность и баланс.
Итоги
Приседания выигрывают по всем фронтам, но, конечно, и жим ногами я не могу назвать бесполезным упражнением. У него есть свои сильные стороны: проще освоить технику, может подойти при некоторых видах травм спину и для возврата к тренировкам после перерыва. Также, жим ногами можно рассматривать как дополнительное упражнение в комплексе упражнений для ног.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
4 ПРИЧИНЫ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
#качатьноги #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить любую тренировочную схему.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех.
Поэтому, я довольно часто включаю это упражнение в индивидуальные программы для своих клиентов. И для тех, кто хочет набрать массу и для тех, кто хочет похудеть. Однако, по моим наблюдениям, наибольшую пользу от фронтальных приседаний получают следующие категории посетителей тренажерного зала:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать со штангой на спине очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение.
С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Ибо, если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Кроме того, 90% людей не могут в приседаниях со штангой на груди использовать тот же вес, что и в классических приседаниях.
Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеальный вариант снизить число блинов на штанге, и дать передышку труженице-пояснице. Поскольку приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. Для тех, у кого огромные ягодицы.
Неправильная техника приседаний со штангой на спине ведет к тому, что ноги растут плохо, поясница постоянно болит, зато ягодицы становятся все больше и больше. Знакомая картина? Если это так, то классические приседания не для вас.
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, а не попе. По моему мнению, именно это и нужно большинству посетителей тренажерного зала мужского пола. Огромный плюс упражнения, в том, что приседания со штангой дают возможность накачать ноги без радикального увеличения ягодиц.
4. Для тех кто не любит классические приседания
Вместо того чтобы заменить приседы на жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, любое новое базовое упражнение для ног всегда положительно сказывается на увеличении их формы и объема. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьноги #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить любую тренировочную схему.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех.
Поэтому, я довольно часто включаю это упражнение в индивидуальные программы для своих клиентов. И для тех, кто хочет набрать массу и для тех, кто хочет похудеть. Однако, по моим наблюдениям, наибольшую пользу от фронтальных приседаний получают следующие категории посетителей тренажерного зала:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать со штангой на спине очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение.
С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Ибо, если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Кроме того, 90% людей не могут в приседаниях со штангой на груди использовать тот же вес, что и в классических приседаниях.
Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеальный вариант снизить число блинов на штанге, и дать передышку труженице-пояснице. Поскольку приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. Для тех, у кого огромные ягодицы.
Неправильная техника приседаний со штангой на спине ведет к тому, что ноги растут плохо, поясница постоянно болит, зато ягодицы становятся все больше и больше. Знакомая картина? Если это так, то классические приседания не для вас.
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, а не попе. По моему мнению, именно это и нужно большинству посетителей тренажерного зала мужского пола. Огромный плюс упражнения, в том, что приседания со штангой дают возможность накачать ноги без радикального увеличения ягодиц.
4. Для тех кто не любит классические приседания
Вместо того чтобы заменить приседы на жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, любое новое базовое упражнение для ног всегда положительно сказывается на увеличении их формы и объема. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ОБРАТНЫЕ ГАКК-ПРИСЕДАНИЯ
#упражнения #качатьноги
Обратные гакк-приседания – это оригинальная разновидность всем нам известного упражнения, очень популярная у звёзд бодибилдинга и фитнеса. Особенность его в том, что приседать в тренажере приходиться задом наперёд. Но при такой неправильной, на первый взгляд, и даже странной технике выполнения, этот способ использования тренажёра превращает обычные гакк-приседы в новое и очень крутое упражнение для ног.
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ОБРАТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ?
Обычные гакк-приседания – это изолированное упражнение, созданное для прокачки ног без нагрузки на позвоночник. Так, во всяком случае, задумывал их создатель – легендарный борец Георг Гаккеншмидт.
Помимо минимизации нагрузки на спину, обычные приседания в гакк-тренажере можно использовать для улучшения рельефа поверхности бедра за счет возможности приседать с очень узкой постановкой ног. В таком случае, нагрузка смещается на внешний пучок квадрицепса, формируя так называемую зону «галифе».
Обратный же гакк-присед, особенно, если делать его с широкой постановкой ног, дает возможность сместить акцент с передней поверхности бедра на его заднюю поверхность и опять-таки, с минимальной нагрузкой на позвоночный столб.
Такую версию приседаний в тренажере очень любят использовать профессионалы для проработки и детализации задней поверхности бедра и ягодиц. Серьёзный вес отягощения и удлиненная траектория движения позволяют прокачать эти отделы с высокой интенсивностью, и что важно, под непривычным для них углом атаки.
Примечание: я часто составляю индивидуальные программы для мужчин и женщин, которые хотят быстро накачать ноги и ягодицы, но при этом не могут или не хотят приседать со штангой. Поэтому я разрабатываю для них специальный комплекс упражнений, включая в него в том числе и обратные гакк-приседания.
Прелесть упражнения в том, что его можно выполнять даже с пустой кареткой тренажера, поскольку она весит в зависимости от конструкции от 20 до 30 кг. Но даже в этом случае, нагрузка на заднюю поверхность ноги будет очень существенной.
ВЫВОД
Обратные гакк-приседания в тренажёре – это не ошибка техники выполнения, а самостоятельное, реально эффективное упражнение для бицепса бедра и ягодичных мышц с минимальной осевой нагрузкой на позвоночник. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьноги
Обратные гакк-приседания – это оригинальная разновидность всем нам известного упражнения, очень популярная у звёзд бодибилдинга и фитнеса. Особенность его в том, что приседать в тренажере приходиться задом наперёд. Но при такой неправильной, на первый взгляд, и даже странной технике выполнения, этот способ использования тренажёра превращает обычные гакк-приседы в новое и очень крутое упражнение для ног.
ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ОБРАТНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ?
Обычные гакк-приседания – это изолированное упражнение, созданное для прокачки ног без нагрузки на позвоночник. Так, во всяком случае, задумывал их создатель – легендарный борец Георг Гаккеншмидт.
Помимо минимизации нагрузки на спину, обычные приседания в гакк-тренажере можно использовать для улучшения рельефа поверхности бедра за счет возможности приседать с очень узкой постановкой ног. В таком случае, нагрузка смещается на внешний пучок квадрицепса, формируя так называемую зону «галифе».
Обратный же гакк-присед, особенно, если делать его с широкой постановкой ног, дает возможность сместить акцент с передней поверхности бедра на его заднюю поверхность и опять-таки, с минимальной нагрузкой на позвоночный столб.
Такую версию приседаний в тренажере очень любят использовать профессионалы для проработки и детализации задней поверхности бедра и ягодиц. Серьёзный вес отягощения и удлиненная траектория движения позволяют прокачать эти отделы с высокой интенсивностью, и что важно, под непривычным для них углом атаки.
Примечание: я часто составляю индивидуальные программы для мужчин и женщин, которые хотят быстро накачать ноги и ягодицы, но при этом не могут или не хотят приседать со штангой. Поэтому я разрабатываю для них специальный комплекс упражнений, включая в него в том числе и обратные гакк-приседания.
Прелесть упражнения в том, что его можно выполнять даже с пустой кареткой тренажера, поскольку она весит в зависимости от конструкции от 20 до 30 кг. Но даже в этом случае, нагрузка на заднюю поверхность ноги будет очень существенной.
ВЫВОД
Обратные гакк-приседания в тренажёре – это не ошибка техники выполнения, а самостоятельное, реально эффективное упражнение для бицепса бедра и ягодичных мышц с минимальной осевой нагрузкой на позвоночник. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НОГ. БОЛЬНО, НО ЭФФЕКТИВНО!
#программатренировок #качатьноги
Тренировка ног – дело несложное, но тяжелое, ибо приседать не любит никто. Однако, другого выхода нет, программа для ног о которой я расскажу, как раз и строится на приседаниях со штангой. Это реально жесткая, но короткая схема тренировок сроком на 4 недели. Она позволяет каждому, кто не побоится ее опробовать, превратить ноги из отстающей группы мышц в объект свое гордости. Про простой, но эффективны комплекс тренировки ног на массу, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-nog-ili-kak-nakachat-kvadritseps/
#программатренировок #качатьноги
Тренировка ног – дело несложное, но тяжелое, ибо приседать не любит никто. Однако, другого выхода нет, программа для ног о которой я расскажу, как раз и строится на приседаниях со штангой. Это реально жесткая, но короткая схема тренировок сроком на 4 недели. Она позволяет каждому, кто не побоится ее опробовать, превратить ноги из отстающей группы мышц в объект свое гордости. Про простой, но эффективны комплекс тренировки ног на массу, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-nog-ili-kak-nakachat-kvadritseps/
РАЗГИБАНИЯ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ. ВРЕД И ПОЛЬЗА
#качатьноги #упражнения
Как уверено большинство людей, разгибание в тренажере – это простое и безопасное упражнение для ног. Но это не совсем так. Верне, вообще не так. Простота выполнения движения обманчива, а про безопасность и говорить не приходится. Разгибания сидя, на самом деле – это одно из наиболее стрессовых упражнений для колена. Получить травму во время его выполнения можно запросто. Однако, есть у разгибаний и свои серьёзные преимущества. Про то как выполнять это упражнение, и как при этом сохранить здоровье ног, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibanie-nog-sidya-plohoe-horoshee-uprazhnenie-dlya-nog/
#качатьноги #упражнения
Как уверено большинство людей, разгибание в тренажере – это простое и безопасное упражнение для ног. Но это не совсем так. Верне, вообще не так. Простота выполнения движения обманчива, а про безопасность и говорить не приходится. Разгибания сидя, на самом деле – это одно из наиболее стрессовых упражнений для колена. Получить травму во время его выполнения можно запросто. Однако, есть у разгибаний и свои серьёзные преимущества. Про то как выполнять это упражнение, и как при этом сохранить здоровье ног, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibanie-nog-sidya-plohoe-horoshee-uprazhnenie-dlya-nog/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ
#упражнения #качатьноги
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьноги
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА БИЦЕПС БЕДРА
#качатьноги
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьноги
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ПРИСЕДАНИЯ В СМИТЕ. ЗА И ПРОТИВ
#качатьноги #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/
#качатьноги #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/
4 ПРИЧИНЫ ПРИСЕДАТЬ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ
#качатьноги #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить любую тренировочную схему.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех.
Поэтому, я довольно часто включаю это упражнение в индивидуальные программы для своих клиентов. И для тех, кто хочет набрать массу и для тех, кто хочет похудеть. Однако, по моим наблюдениям, наибольшую пользу от фронтальных приседаний получают следующие категории посетителей тренажерного зала:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать со штангой на спине очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение.
С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Ибо, если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Кроме того, 90% людей не могут в приседаниях со штангой на груди использовать тот же вес, что и в классических приседаниях.
Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеальный вариант снизить число блинов на штанге, и дать передышку труженице-пояснице. Поскольку приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. Для тех, у кого огромные ягодицы.
Неправильная техника приседаний со штангой на спине ведет к тому, что ноги растут плохо, поясница постоянно болит, зато ягодицы становятся все больше и больше. Знакомая картина? Если это так, то классические приседания не для вас.
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, а не попе. По моему мнению, именно это и нужно большинству посетителей тренажерного зала мужского пола. Огромный плюс упражнения, в том, что приседания со штангой дают возможность накачать ноги без радикального увеличения ягодиц.
4. Для тех кто не любит классические приседания
Вместо того чтобы заменить приседы на жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, любое новое базовое упражнение для ног всегда положительно сказывается на увеличении их формы и объема. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьноги #упражнения
Приседания со штангой — одно из лучших упражнений для наборы мышечной массы тела. Во-первых, они имитируют обычные ежедневные шаблоны движения. Каждый раз, когда вы садитесь на стул, а затем встаете, ваше тело совершает движения приседания. А, во-вторых, наряду со становой, приседания - это лучшее упражнение для повышения уровня тестостерона.
Фронтальные приседания — это отличная разновидность приседа, которой можно дополнить любую тренировочную схему.
По моему глубокому убеждению, как тренера с большим опытом работы, эта разновидность приседаний подходит для всех.
Поэтому, я довольно часто включаю это упражнение в индивидуальные программы для своих клиентов. И для тех, кто хочет набрать массу и для тех, кто хочет похудеть. Однако, по моим наблюдениям, наибольшую пользу от фронтальных приседаний получают следующие категории посетителей тренажерного зала:
1. Для тех у кого проблемы с поясницей
Если вы в настоящее время страдаете от боли в спине или у вас когда-то были травмы спины, приседать со штангой на спине очень рискованно. Угол давления на спину плюс риск округления спины на последних повторениях имеют большое значение.
С другой стороны, фронтальные приседания заставят вас держаться в идеально вертикальном положении. Ибо, если вы наклонитесь вперед, штанга упадет. Кроме того, 90% людей не могут в приседаниях со штангой на груди использовать тот же вес, что и в классических приседаниях.
Для тех, у кого проблемы со спиной, это идеальный вариант снизить число блинов на штанге, и дать передышку труженице-пояснице. Поскольку приседания с меньшим весом не будут так сильно сжимать позвоночник.
2. Для высоких людей
Имея длинные ноги, часто очень трудно поддерживать их в надлежащей форме. Часто высокие люди вынуждены приседать в широкой стойке, чтобы оставаться сбалансированными. Фронтальные приседания, как правило, гораздо больше подходят для тела с более длинными конечностями, потому что вам не придется подаваться вперед.
3. Для тех, у кого огромные ягодицы.
Неправильная техника приседаний со штангой на спине ведет к тому, что ноги растут плохо, поясница постоянно болит, зато ягодицы становятся все больше и больше. Знакомая картина? Если это так, то классические приседания не для вас.
Фронтальные приседания гораздо больше внимания уделяют квадрицепсам, а не попе. По моему мнению, именно это и нужно большинству посетителей тренажерного зала мужского пола. Огромный плюс упражнения, в том, что приседания со штангой дают возможность накачать ноги без радикального увеличения ягодиц.
4. Для тех кто не любит классические приседания
Вместо того чтобы заменить приседы на жим ногами, сделайте фронтальные приседания. Движение может быть неудобно поначалу, но после нескольких тренировок вы будете чувствовать себя так же естественно, как при классических приседаниях. Кроме того, любое новое базовое упражнение для ног всегда положительно сказывается на увеличении их формы и объема. Рекомендую!
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ БЫСТРО?
#качатьноги
Мышцы голени считаются самой генетически предопределенной частью тела. В природе встречаются как абсолютно потрясающие икры, ни разу не видавшие железа, так и весьма скромные икроножные даже у профессиональных атлетов. Генетический потенциал в бодибилдинге – это решающий фактор, но прежде чем кивать на природу, предлагаю узнать об особенностях прокачки мышц голени, о самых эффективных упражнениях и о правилах их выполнения.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ikry-nog/
#качатьноги
Мышцы голени считаются самой генетически предопределенной частью тела. В природе встречаются как абсолютно потрясающие икры, ни разу не видавшие железа, так и весьма скромные икроножные даже у профессиональных атлетов. Генетический потенциал в бодибилдинге – это решающий фактор, но прежде чем кивать на природу, предлагаю узнать об особенностях прокачки мышц голени, о самых эффективных упражнениях и о правилах их выполнения.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-ikry-nog/
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
КАЧАЕМ НОГИ БЕЗ ШТАНГИ
#упражнения #качатьноги
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#упражнения #качатьноги
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
ЗАЧЕМ КАЧАТЬ БИЦЕПС БЕДРА?
#набормассы #качатьноги
Ну действительно, зачем, ибо 70% объёма ноги – это квадрицепс. Следовательно, его и нужно качать прежде всего, а приседания со штангой, так вообще, главнейшее упражнение для набора массы всего тела. Примерно так думает большинство людей в тренажёрном зале, страдающих, как обычно, «синдромом нарцисса». Но на мой взгляд, усиленное внимание к мышцам задней поверхности бедра реально сокращает дорогу к набору массы всего тела.
ПРО МЫШЦЫ-ЛЮБИМЧИКИ
Повальным заболеванием новичков (и не только), является деление мышцы на любимые и не любимые. Мышцы, которые мы сразу видим, при взгляде на своё отражение, качаем, как правило, по принципу приоритета, остальные – как придётся.
Именно поэтому, у любителей, бицепс всегда обгоняет в развитии трицепс, грудь — спину, а квадрицепс намного превосходит в объёме заднюю поверхность бедра.
Но если оставить в стороне эстетическую составляющую бодибилдинга, и закрыть глаза на схему набора массы по методу «спереди густо – сзади пусто», окажется, что качать бицепс бедра нам просто необходимо. И этому есть две важные причины:
1. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
Задняя поверхность бедра и ягодицы являются своеобразными ассистентами во всех базовых упражнениях для ног и не только. От их силы, выносливости и гибкости напрямую зависит результат в приседаниях со штангой, жиме ногами, и конечно в Ее Величестве Становой Тяге.
Все тяжелоатлеты тренируют бицепс бедра и подколенные связки в обязательном порядке, поскольку в битве за рекорды, или, как в нашем случае, в наборе массы, неважных мышц не бывает.
Для развития бицепса бедра были придуманы два специфических упражнения – болгарские приседы и румынская тяга. Первое, долгое время было секретным оружием атлетов болгарской сборной по тяжелой атлетике, второй – румынской.
Примечание: имея за плечами 10 лет тренерской работы, я знаю много секретов, ускоряющих рост мышц, поэтому уделяю в индивидуальных программах своих клиентов повышенное внимание развитию мышц задней поверхности бедра.
2. ЗДОРОВЬЕ НОГ
Большинство мышц имеют пару — антагонист. Трицепс и бицепс, грудь и спина, пресс и разгибатели спины. У бицепса бедра – это квадрицепс. И все бы ничего, но поскольку переднюю поверхность тренируют намного чаще и активнее задней, в мышечном корсете со временем возникает перекос. Это негативно сказывается на костно-связочном аппарате нижних конечностей, и может со временем стать причиной хронических болей в области таза и коленей.
ВЫВОД
Тренировать мышцы задней поверхности бедра нужно обязательно. Без них ноги выглядят незаконченными и слабыми, а набор массы тела тормозится. Но самое важное, недостаточное внимание к развитию задней поверхности ног может вызвать проблемы с суставами.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#набормассы #качатьноги
Ну действительно, зачем, ибо 70% объёма ноги – это квадрицепс. Следовательно, его и нужно качать прежде всего, а приседания со штангой, так вообще, главнейшее упражнение для набора массы всего тела. Примерно так думает большинство людей в тренажёрном зале, страдающих, как обычно, «синдромом нарцисса». Но на мой взгляд, усиленное внимание к мышцам задней поверхности бедра реально сокращает дорогу к набору массы всего тела.
ПРО МЫШЦЫ-ЛЮБИМЧИКИ
Повальным заболеванием новичков (и не только), является деление мышцы на любимые и не любимые. Мышцы, которые мы сразу видим, при взгляде на своё отражение, качаем, как правило, по принципу приоритета, остальные – как придётся.
Именно поэтому, у любителей, бицепс всегда обгоняет в развитии трицепс, грудь — спину, а квадрицепс намного превосходит в объёме заднюю поверхность бедра.
Но если оставить в стороне эстетическую составляющую бодибилдинга, и закрыть глаза на схему набора массы по методу «спереди густо – сзади пусто», окажется, что качать бицепс бедра нам просто необходимо. И этому есть две важные причины:
1. ПОВЫШЕНИЕ СИЛОВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
Задняя поверхность бедра и ягодицы являются своеобразными ассистентами во всех базовых упражнениях для ног и не только. От их силы, выносливости и гибкости напрямую зависит результат в приседаниях со штангой, жиме ногами, и конечно в Ее Величестве Становой Тяге.
Все тяжелоатлеты тренируют бицепс бедра и подколенные связки в обязательном порядке, поскольку в битве за рекорды, или, как в нашем случае, в наборе массы, неважных мышц не бывает.
Для развития бицепса бедра были придуманы два специфических упражнения – болгарские приседы и румынская тяга. Первое, долгое время было секретным оружием атлетов болгарской сборной по тяжелой атлетике, второй – румынской.
Примечание: имея за плечами 10 лет тренерской работы, я знаю много секретов, ускоряющих рост мышц, поэтому уделяю в индивидуальных программах своих клиентов повышенное внимание развитию мышц задней поверхности бедра.
2. ЗДОРОВЬЕ НОГ
Большинство мышц имеют пару — антагонист. Трицепс и бицепс, грудь и спина, пресс и разгибатели спины. У бицепса бедра – это квадрицепс. И все бы ничего, но поскольку переднюю поверхность тренируют намного чаще и активнее задней, в мышечном корсете со временем возникает перекос. Это негативно сказывается на костно-связочном аппарате нижних конечностей, и может со временем стать причиной хронических болей в области таза и коленей.
ВЫВОД
Тренировать мышцы задней поверхности бедра нужно обязательно. Без них ноги выглядят незаконченными и слабыми, а набор массы тела тормозится. Но самое важное, недостаточное внимание к развитию задней поверхности ног может вызвать проблемы с суставами.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
