ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ НА ШИРИНУ
#качатьспину #программатренировок
Спина – это наш тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. О том, как сделать спину шире за пару месяцев, о реально рабочем и эффективном комплексе тренировки широчайших, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-spiny-kachaem-shirochajshie/
#качатьспину #программатренировок
Спина – это наш тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. О том, как сделать спину шире за пару месяцев, о реально рабочем и эффективном комплексе тренировки широчайших, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-spiny-kachaem-shirochajshie/
ТЯГА Т-ГРИФА. УПРАЖНЕНИЕ ИЗ КРАСНОЙ КНИГИ БОДИБИЛДИНГА
#упражнения #качатьспину
Тягу т-штанги в наклоне можно смело назвать исчезающим упражнением. Далеко не в каждом спортзале, её можно отыскать, и всё меньше людей её делают. Но что удивительно, все профессионалы, обладающие мощной спиной, от Коллемана и до Кая Грина, обязательно включают тягу т-грифа в свою программу. А всё потому, что альтернативы ей нет. Это лучшее упражнение для середины спины, и не один тренажёр с тягой т-грифа не сравнится. О том, как делать это упражнение, и какие тонкости выполнения нужно учитывать, читайте в моей статье.
ПоОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-t-grifa-uprazhnenie-na-seredinu-spiny/
#упражнения #качатьспину
Тягу т-штанги в наклоне можно смело назвать исчезающим упражнением. Далеко не в каждом спортзале, её можно отыскать, и всё меньше людей её делают. Но что удивительно, все профессионалы, обладающие мощной спиной, от Коллемана и до Кая Грина, обязательно включают тягу т-грифа в свою программу. А всё потому, что альтернативы ей нет. Это лучшее упражнение для середины спины, и не один тренажёр с тягой т-грифа не сравнится. О том, как делать это упражнение, и какие тонкости выполнения нужно учитывать, читайте в моей статье.
ПоОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-t-grifa-uprazhnenie-na-seredinu-spiny/
ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
#упражнения #качатьспину
Когда речь заходит об изолированных упражнениях для спины, сразу на ум приходит тяга верхнего блока. Но, при всем уважении к верхней тяге, в плане развития широчайших оно безнадёжно проигрывает обычным подтягиваниям на перекладине или в гравитроне. Зато тяга нижнего блока сохранила всю свою исконную эффективность и лучшего упражнению для построения V-образной спины, пока не придумали. Особенно, если делать ее правильно...
Зачем выполнять нижнюю тягу обратным хватом?
Обратная тяга - довольно редкий способ выполнения упражнения, применяемый, как правило, атлетами соревновательного уровня. Так же, как и тяга штанги обратным хватом, такая манера удержания рукояти тренажера дает возможность заводить руки в нижнем положении дальше за корпус и сильнее сократить мышцы спины.
Удлиненная, по сравнению с классической версией, траектория движения, позволяет нагрузить широчайшие под непривычным для них углом и, вдобавок, «прорезать» самый низ спины, добавив ее ярко выраженной треугольности.
Примечание: я часто включаю в индивидуальные программы для своих клиентов это упражнение, особенно для тех кто хочет улучшить форму спины, но не могут выполнять тяги со штангой.
В чем недостаток этого упражнения?
Недостаток один – сложность удержания рукояти обратным хватом при работе с серьезным весом. Решить проблему отчасти помогут кистевые лямки, а также адекватно подобранная нагрузка. Даже больше, умение почувствовать сокращение широчайших в конечной точке траектории, в разы важнее величины рабочего веса.
Вывод
Тяга горизонтального блока обратным хватом – довольно сложное в техническом плане упражнение, применяемое, главным образом, для повышения рельефа и детализации спины. Но при правильной технике оно способно улучшить форму широчайших и придать фигуре V-образную форму всего за несколько месяцев.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьспину
Когда речь заходит об изолированных упражнениях для спины, сразу на ум приходит тяга верхнего блока. Но, при всем уважении к верхней тяге, в плане развития широчайших оно безнадёжно проигрывает обычным подтягиваниям на перекладине или в гравитроне. Зато тяга нижнего блока сохранила всю свою исконную эффективность и лучшего упражнению для построения V-образной спины, пока не придумали. Особенно, если делать ее правильно...
Зачем выполнять нижнюю тягу обратным хватом?
Обратная тяга - довольно редкий способ выполнения упражнения, применяемый, как правило, атлетами соревновательного уровня. Так же, как и тяга штанги обратным хватом, такая манера удержания рукояти тренажера дает возможность заводить руки в нижнем положении дальше за корпус и сильнее сократить мышцы спины.
Удлиненная, по сравнению с классической версией, траектория движения, позволяет нагрузить широчайшие под непривычным для них углом и, вдобавок, «прорезать» самый низ спины, добавив ее ярко выраженной треугольности.
Примечание: я часто включаю в индивидуальные программы для своих клиентов это упражнение, особенно для тех кто хочет улучшить форму спины, но не могут выполнять тяги со штангой.
В чем недостаток этого упражнения?
Недостаток один – сложность удержания рукояти обратным хватом при работе с серьезным весом. Решить проблему отчасти помогут кистевые лямки, а также адекватно подобранная нагрузка. Даже больше, умение почувствовать сокращение широчайших в конечной точке траектории, в разы важнее величины рабочего веса.
Вывод
Тяга горизонтального блока обратным хватом – довольно сложное в техническом плане упражнение, применяемое, главным образом, для повышения рельефа и детализации спины. Но при правильной технике оно способно улучшить форму широчайших и придать фигуре V-образную форму всего за несколько месяцев.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
КАЧАЕМ СПИНУ ПО-УМНОМУ
#качатьспину
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно. О том, как накачать спину в тренажёрном зале, избежав при этом самых распространённых ошибок, и пойдет речь в моем рассказе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-kachaem-spinu-po-umnomu/
#качатьспину
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно. О том, как накачать спину в тренажёрном зале, избежав при этом самых распространённых ошибок, и пойдет речь в моем рассказе.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-kachaem-spinu-po-umnomu/
НЕЙТРАЛЬНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯ. ЧТО, КАК И ЗАЧЕМ?
#качатьспину #упражнения
Если мы хотим накачать широчайшие, зачем тогда подтягиваться каким-либо другим хватом, кроме широкого? Широкий хват – широкая спина! А затем, что параллельные подтягивания прокачивают спину в месте её крепления в области крестца. И делают широчайшие визуально длиннее, а саму спину треугольной, проработанной и детализированной. Про 5 простых и сложных видов подтягиваний нейтральным хватом и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podtyagivaniya-parallelnym-hvatom-superuprazhnenie-dlya-shirochajshih/
#качатьспину #упражнения
Если мы хотим накачать широчайшие, зачем тогда подтягиваться каким-либо другим хватом, кроме широкого? Широкий хват – широкая спина! А затем, что параллельные подтягивания прокачивают спину в месте её крепления в области крестца. И делают широчайшие визуально длиннее, а саму спину треугольной, проработанной и детализированной. Про 5 простых и сложных видов подтягиваний нейтральным хватом и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/podtyagivaniya-parallelnym-hvatom-superuprazhnenie-dlya-shirochajshih/
НАКЛОНЫ СТОЯ СО ШТАНГОЙ. КАК, КОГДА И ЗАЧЕМ?
#упражнения #качатьспину
Наклоны вперед со штангой – далеко не самое популярное упражнение в современных спортзалах. Хотя польза от его выполнения огромна. Как для набора мышечной массы всего тела, так и для банального здоровья спины. Про то зачем, как и когда делать наклоны со штангой и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/naklony-so-shtangoj-na-plechah-uprazhnenie-dobroe-utro/
#упражнения #качатьспину
Наклоны вперед со штангой – далеко не самое популярное упражнение в современных спортзалах. Хотя польза от его выполнения огромна. Как для набора мышечной массы всего тела, так и для банального здоровья спины. Про то зачем, как и когда делать наклоны со штангой и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/naklony-so-shtangoj-na-plechah-uprazhnenie-dobroe-utro/
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
#упражнения #качатьспину
Любителей качать спину тяжело всегда меньше тех, кто предпочитает нагружать ее на тренажёрах. Поэтому, тяга верхнего блока узким хватом – одно из самых популярных упражнение для спины в любом тренажерном зале. Правда, при всей своей популярности, тяга блока узким хватом обычному турнику проигрывает всухую. От чего же это упражнение тогда так любят профессионалы и в чем вообще состоит его польза? Давайте разбираться...
ПРЕИМУЩЕСТВА ТЯГИ УЗКИМ ХВАТОМ
Выполнение такой тяги подразумевает параллельное положение кистей рук, а значит нагрузка на локти снижается. Для здорового человека разницы особой нет, а вот для людей с проблемами суставов это очень важно. С точки зрения безопасности локтей, верхняя тяга узким хватом – наиболее безопасная версия. Это первое.
Второе Поскольку хват узкий, то в работу включается самый низ широчайших, расположенный в области крестца. Сама же спина при этом приобретает завершенную треугольную форму.
Кроме широчайших (при правильной технике выполнения), нагрузку получают и мышцы середины спины (низ трапеций, большая и малая ромбовидная мышцы). Что в итоге приводит к повышению детализации, проработанности (проще говоря, рельефу) спины, который выгодно отличает профессионала от любителя.
Третье. Как и в случае с гантелями, нейтральный хват дает возможность использовать технически правильно намного больший рабочий вес, чем в обычной верхней тяге прямым хватом.
Другими словами, такой вариант тяги верхнего блока дает возможность сильнее нагрузить широчайшие, улучшить при этом форму спины, и что важно – с минимальной нагрузкой на локти и плечевой пояс. На мой взгляд, не упражнение, а песня! Рекомендую!
Примечание: как бы я не любил такую тягу, я считаю, что начинать любой комплекс упражнений для расширения спины необходимо с подтягиваний. На перекладине или в гравитроне. Зато в качестве второго или третьего упражнения, такая тяга проявит себя во всей красе.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#упражнения #качатьспину
Любителей качать спину тяжело всегда меньше тех, кто предпочитает нагружать ее на тренажёрах. Поэтому, тяга верхнего блока узким хватом – одно из самых популярных упражнение для спины в любом тренажерном зале. Правда, при всей своей популярности, тяга блока узким хватом обычному турнику проигрывает всухую. От чего же это упражнение тогда так любят профессионалы и в чем вообще состоит его польза? Давайте разбираться...
ПРЕИМУЩЕСТВА ТЯГИ УЗКИМ ХВАТОМ
Выполнение такой тяги подразумевает параллельное положение кистей рук, а значит нагрузка на локти снижается. Для здорового человека разницы особой нет, а вот для людей с проблемами суставов это очень важно. С точки зрения безопасности локтей, верхняя тяга узким хватом – наиболее безопасная версия. Это первое.
Второе Поскольку хват узкий, то в работу включается самый низ широчайших, расположенный в области крестца. Сама же спина при этом приобретает завершенную треугольную форму.
Кроме широчайших (при правильной технике выполнения), нагрузку получают и мышцы середины спины (низ трапеций, большая и малая ромбовидная мышцы). Что в итоге приводит к повышению детализации, проработанности (проще говоря, рельефу) спины, который выгодно отличает профессионала от любителя.
Третье. Как и в случае с гантелями, нейтральный хват дает возможность использовать технически правильно намного больший рабочий вес, чем в обычной верхней тяге прямым хватом.
Другими словами, такой вариант тяги верхнего блока дает возможность сильнее нагрузить широчайшие, улучшить при этом форму спины, и что важно – с минимальной нагрузкой на локти и плечевой пояс. На мой взгляд, не упражнение, а песня! Рекомендую!
Примечание: как бы я не любил такую тягу, я считаю, что начинать любой комплекс упражнений для расширения спины необходимо с подтягиваний. На перекладине или в гравитроне. Зато в качестве второго или третьего упражнения, такая тяга проявит себя во всей красе.
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ТЯГА МЕДОУЗА -КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ
#качатьспину #упражнения
Для спины существует множество упражнений. Как традиционных и скучных, так и весьма оригинальных, я бы сказал, авторских. Но при этом реально рабочих и очень результативных. Вот как например тяга штанги Джона Медоуза. Про необычное, базовое, тяжелое, но очень эффективное упражнение для спины и плечевого пояса и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-odnoj-rukoj-tyaga-medouza/
#качатьспину #упражнения
Для спины существует множество упражнений. Как традиционных и скучных, так и весьма оригинальных, я бы сказал, авторских. Но при этом реально рабочих и очень результативных. Вот как например тяга штанги Джона Медоуза. Про необычное, базовое, тяжелое, но очень эффективное упражнение для спины и плечевого пояса и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/tyaga-shtangi-odnoj-rukoj-tyaga-medouza/
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
КОМПЛЕКС ДЛЯ СПИНЫ НА ТОЛЩИНУ
#качатьспину
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьспину
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ. ДЕЛАЕМ СПИНУ ТРЕУГОЛЬНОЙ
#упражнения #качатьспину
Существует несколько упражнений, огромный потенциал которых могут оценить, как правило, лишь профессионалы. Про них все знают, но делают эти упражнения лишь единицы. Верхняя тяга на блоке узким хватом - одно из них. Простое, комфортное и очень эффективное упражнение для широчайших мышц спины и, что важно, для придания ей треугольной формы. О преимуществах такой тяги и о тонкостях техники ее выполнения, читайте в моей новой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/verhnyaya-tyaga-uzkim-hvatom-dobav-spine-obema/
#упражнения #качатьспину
Существует несколько упражнений, огромный потенциал которых могут оценить, как правило, лишь профессионалы. Про них все знают, но делают эти упражнения лишь единицы. Верхняя тяга на блоке узким хватом - одно из них. Простое, комфортное и очень эффективное упражнение для широчайших мышц спины и, что важно, для придания ей треугольной формы. О преимуществах такой тяги и о тонкостях техники ее выполнения, читайте в моей новой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/verhnyaya-tyaga-uzkim-hvatom-dobav-spine-obema/
