​​ЕСЛИ ПЛЕЧИ НЕ РАСТУТ…
#качатьплечи #упражнения
Одностороння разводка с гантелями – это необычное, но очень эффективное упражнение для средней дельты. Особенно, если делать его с наклоном корпуса. Так можно не только быстрее накачать средний пучок, но и добавить дельтам шаровидности и рельефа. Про нестандартное упражнение на плечи и про две его еще более эксклюзивные версии, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/mahi-s-gantelyu-odnoj-rukoj/

​​НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ
#упражнения #качатьплечи
Упражнение для задней дельты, о котором пойдет речь, очень похоже на классическую тягу со штангой на спину. Но именно, что похоже. На самом деле, это крутейшее упражнение для задней дельты, про которое мало, кто знает. Не простое, со сложной техникой выполнения, но отлично работающее. Про тягу со штангой к груди и про три варианта ее исполнения, читайте в этой статье
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/tyaga-k-grudi-v-naklone-kachaem-zadnij-puchok/

НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПЛЕЧ
#упражнения #качатьплечи

Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody

​​КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, И ГЛАВНОЕ - БЫСТРО?
#бодибилдинг #качатьплечи
Ответ этот на вопрос довольно прост – нужно делать акцент на развитии средней дельты. Именно она и придает плечам настоящую ширину. То есть, чем быстрее получится накачать средний пучок, тем шире и станут плечи. Это по идее. В жизни же все, как обычно, намного сложнее. Про то, как на самом деле накачать широкие плечи, тренируя их дома или в зале, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-bystro-nakachat-plechi-3-soveta-dlya-shirokih-plech/

ТЯГА БЛОКА К ГОЛОВЕ. КАЧАЕМ ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ
#упражнение #качатьплечи
Базовые упражнения были, есть и будут лучшими для набора массы плечевого пояса. Зато изолированные движения придают дельтам круглую форму, делают их рельефными и детализированными. Подобных упражнений довольно много, но тяга блока к голове с веревочной рукоятью – это настоящий чемпион. Про пользу такой тяги и про хитрости техники выполнения, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-verhnego-bloka-k-litsu-delaem-plechi-relefnymi/

НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ -ЖИМ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ
#качатьплечи #упражнения

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

​​ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА - КРУТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
#упражнения #качатьплечи
«Прогулка фермера» — это действительно просто потрясающее упражнение для развития основных мышечных групп, улучшения силовых показателей, выносливости и укрепления всего мышечного корсета.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ЭТОГО УПРАЖНЕНИЯ?

Главная особенность данного упражнения в том, что выполнять его можно где угодно, с любыми отягощениями: с гантелями, тяжелыми сумками, с бочками или блинами от штанги.

Все, что необходимо для выполнения прогулок фермера – это тяжелые предметы, которые вы можете взять в свои руки и тащить к определенной точке. Это может быть 50 метров (тогда вес снарядов должен быть достаточно большой), 100 метров или даже 1 км (с небольшими отягощениями).

Примечание: прогулку фермера можно выполнять как на короткие дистанции с большим весом и высокой скоростью, так и на более длительные дистанции, с умеренным весом и средней скоростью движения. В первом случае будет расти сила, во-втором, выносливость.

У вас нет возможности посещать тренажерный зал летом? Уезжаете в деревню или на дачу? Тогда упражнение прогулка фермера отлично вам подойдет для поддержания мышечного тонуса тела. А на природе это упражнение вдвойне приятней. Возьмите, к примеру, пару бидонов с водой в руки и сделайте пару подходов данного упражнения.


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГУЛКИ ФЕРМЕРА

Встаньте между снарядами. Ними могут быть гантели, гири либо короткие штанги. Возьмите их в руки (точно так же, как вы таскаете тяжелые сумки в двух руках). Перед подъемом слегка прогните спину, немного присядьте (как при выполнении становой тяги), лопатки сведите назад, голова чуть приподнята, напрягите поясницу, выпрямите ноги и начинайте ходьбу.

Шаги нужно делать небольшие, по мере дистанции добавляя немного темпа. При этом - постоянно следить за своими лопатками – они всегда должны быть сведены слегка назад, плечи должны быть немного приподняты, движения плавные и пружинистые, голову не опускать.

КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ?

Это – по-настоящему базовое упражнение, вовлекающее в работу ягодичные мышцы, квадрицепс, заднюю поверхность бедра, мышцы голени, трапеции, плечевой пояс, а также весь мышечный корсет. И, конечно же, мышцы рук также получают существенную нагрузку.

Примечание: «прогулка фермера» является базовой дисциплиной у стронгменов. У них главные критерии в успешном выполнении данного движения является скорость, строгое техническое выполнение шагов и всего упражнения в целом и, конечно же, сильный хват, позволяющий им держать очень тяжелые отягощения в своих руках.

ВЫВОД

Ходьба с весом в руках - это старое, но очень эффективное базовое упражнение, которое могут использовать атлеты для укрепления мышечного корсета в самых разных спортивных дисциплинах. Очень рекомендую!

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

​​​​МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ НАЗАД, ИЛИ ДАЕШЬ ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ!
#упражнения #качатьплечи
Простое, как рельс и такое же эффективное, но чрезвычайно редкое упражнение, которое никто в свою программу тренировки задних дельт почему-то не включает. Было время я тоже про него ничего не знал, пока не увидел, как качает дельты невероятный Чул Сун по прозвищу «Корейский Арнольд».

В ЧЕМ СУТЬ УПРАЖНЕНИЯ?

Суть упражнения состоит в отведении прямых рук назад, при этом задние дельты, нагружаются очень хорошо и что крайне важно – под необычным углом.  Выполнять его можно, просто наклонив корпус вперёд, но при опере грудью о наклонную скамью, степень изоляции только возрастет.

КАК ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО УПРАЖНЕНИЕ?

Про силовой стиль в прокачке задней дельты нужно забыть. У подавляющего числа людей они состоят из красных мышечных волокон и почти не реагируют на диапазон 6-9 повторений. Поэтому такие махи лучше выполнять в диапазоне 12-15 повторений за подход. Хотя тот же Чул Сун делает 20-25 повторов.

Задние дельтовидные включаются в работу только на последнем участке траектории. Это значит, что укорачивание амплитуды движения и выполнение частичных повторов в конце подхода очень даже приветствуется.

Можно делать так: 8-10 полных + 4-5 частичных повторов. Главное – не сгибать руки в локтях, ибо в таком случае в работу начнут вместо дельт включаться трицепсы.

Примечание: такие махи можно комбинировать в супер-сеты с другими упражнениями для задних дельт – махами в стороны или обратными разведениями в тренажере.

ВЫВОД

Махи с гантелями назад прямыми руками – очень эффективное упражнение для задних дельт, которое стоит включать в свою программу на постоянной основе. Отдача от его использования, особенно на начальном этапе использования способна вас поразить. Так, что, от души рекомендую. Не пожалеете!

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

НЕОБЫЧНОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ПЛЕЧИ
#упражнения #качатьплечи

Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody

​​ШРАГИ В СМИТЕ - КРУТЕЙШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
#качатьплечи #упражнения
Шраги – это реально лучшее упражнение для развития мышц верха спины, особенно трапеций. Выполнять их можно по-разному: с обычной штангой, с гантелями и в специальном тренажере. Однако я очень советую попробовать прокачать трапеции в машине Смита. На мой взгляд, есть у такого упражнения свои очень серьёзные преимущества. Как и зачем делать шраги в Смите, и каких ошибок при этом стоит избегать? Ответы на эти вопросы, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/shragi-v-mashine-smita-tehnika-oshibki-chem-zamenit/