ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ
#bodybuilding #диета #набормассы
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
#bodybuilding #диета #набормассы
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ХВАТА
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ НА ШИРИНУ
#bodybuilding #бодибилдинг
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Поэтому о том, как сделать спину шире, о реально рабочем и эффективном комплексе тренировки широчайших, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-spiny-kachaem-shirochajshie/
#bodybuilding #бодибилдинг
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Поэтому о том, как сделать спину шире, о реально рабочем и эффективном комплексе тренировки широчайших, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-spiny-kachaem-shirochajshie/
12 ЛУЧШИХ СУПЕРСЕТОВ ДЛЯ РУК
#тренировка #бицепс #bodybuilding
Каким бы опытным атлетом ты ни был, но рано или поздно, обязательно упрёшся в застой в наборе мышечной массы рук. И сдвинуть этот процесс с мёртвой точки, можно лишь шокировав мышцы непривычной нагрузкой и заставив тем самым их расти. Один из таких шоковых методов называется суперсетами. Про то, как грамотно составить суперсет для рук, как часто их использовать, и зачем они вообще нужны, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/obyomnyj-trening-12-supersetov-dlya-ruk/
#тренировка #бицепс #bodybuilding
Каким бы опытным атлетом ты ни был, но рано или поздно, обязательно упрёшся в застой в наборе мышечной массы рук. И сдвинуть этот процесс с мёртвой точки, можно лишь шокировав мышцы непривычной нагрузкой и заставив тем самым их расти. Один из таких шоковых методов называется суперсетами. Про то, как грамотно составить суперсет для рук, как часто их использовать, и зачем они вообще нужны, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/obyomnyj-trening-12-supersetov-dlya-ruk/
ПОЧЕМУ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ПЛЕЧИ ЛУЧШЕ ЖИМА ШТАНГИ?
#bodybuilding #бодибилдинг
Именно, жим гантелей на плечи сидя считают лучшим базовым упражнением для дельтовидных мышц многие профессиональные бодибилдеры. С его помощью плечи можно «обрадовать» в большой амплитуде, а также тяжело нагрузить самый важный, средний пучок дельт. С точки зрения биомеханики, жим гантелей – это довольно простое движение, однако даже оно имеет свои тонкости выполнения. О том почему, гантели лучше штанги, как лучше делать это упражнение, стоя или сидя и трёх оригинальных версиях его выполнения, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-sidya-kachaem-plechi-pravilno/
#bodybuilding #бодибилдинг
Именно, жим гантелей на плечи сидя считают лучшим базовым упражнением для дельтовидных мышц многие профессиональные бодибилдеры. С его помощью плечи можно «обрадовать» в большой амплитуде, а также тяжело нагрузить самый важный, средний пучок дельт. С точки зрения биомеханики, жим гантелей – это довольно простое движение, однако даже оно имеет свои тонкости выполнения. О том почему, гантели лучше штанги, как лучше делать это упражнение, стоя или сидя и трёх оригинальных версиях его выполнения, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-sidya-kachaem-plechi-pravilno/
7 СОВЕТОВ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ БЕЗ ХИМИИ
#бодибилдинг #bodybuilding #набормассы
1.Упор на негативную часть движения.
Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину.
А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной.
Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения!
2. Ешь рыбу.
Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Причем, сухая масса, с минимальным количеством жира.
Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах! (Прим. Жиры Омега-3 широко продаются в аптеках в виде пищевой добавки)
3. Нет аэробике.
В период набора массы об аэробике надо забыть. Аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет!
4. Чем сильнее, тем больше.
Величина мышцы пропорциональна ее силе. И что? А то, что надо качать силу! Вот тогда и начнется мышечный рост! Из физики известно, что сила - это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать! Так что, первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше!
5. Калорийность то вверх, то вниз.
Питание до и после тренировки для набора массы крайне важно. Это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий.
Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок массе. Его же всегда используй, когда надо выйти из застоя - лучшего пока никто еще не придумал!
6. Отдых.
Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть?
Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть - гормонов-то стало больше!
7. Спортивные добавки нужны.
Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм "отбирает" у мышц глютамин - аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно.
Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу - креатин. Вообще-то он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть?! Проще отмерять себе креатин в чистом виде - тогда ошибки не будет!
Третья добавка -аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо "грузить" в себя дополнительно. Ну а протеин? Как с ним-то быть? А вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси, только когда у вас нет шанса поесть нормально.
#бодибилдинг #bodybuilding #набормассы
1.Упор на негативную часть движения.
Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину.
А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной.
Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения!
2. Ешь рыбу.
Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Причем, сухая масса, с минимальным количеством жира.
Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах! (Прим. Жиры Омега-3 широко продаются в аптеках в виде пищевой добавки)
3. Нет аэробике.
В период набора массы об аэробике надо забыть. Аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет!
4. Чем сильнее, тем больше.
Величина мышцы пропорциональна ее силе. И что? А то, что надо качать силу! Вот тогда и начнется мышечный рост! Из физики известно, что сила - это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать! Так что, первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше!
5. Калорийность то вверх, то вниз.
Питание до и после тренировки для набора массы крайне важно. Это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий.
Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок массе. Его же всегда используй, когда надо выйти из застоя - лучшего пока никто еще не придумал!
6. Отдых.
Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть?
Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть - гормонов-то стало больше!
7. Спортивные добавки нужны.
Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм "отбирает" у мышц глютамин - аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно.
Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу - креатин. Вообще-то он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть?! Проще отмерять себе креатин в чистом виде - тогда ошибки не будет!
Третья добавка -аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо "грузить" в себя дополнительно. Ну а протеин? Как с ним-то быть? А вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси, только когда у вас нет шанса поесть нормально.
ТРИ ВЗГЛЯДА НА ТРЕНИРОВКУ БИЦЕПСА
#bodybuilding #бодибилдинг
Можно до хрипоты спорить, обсуждая лучшие упражнения для бицепса и наиболее эффективные программы его построения. Но все мы разные, и тренировочный комплекс, который идеально походит одному, для другого может оказаться совершенно бесполезным. Поэтому, в этой статье я собрал три сюжета, в которых известные бодибилдеры делятся секретами создания своих больших бицепсов и беспристрастно их проанализировал. Вашему вниманию представляются видео тренировки бицепса от Брэдли Мартина, Виктора Мартинеса и Станислава Линдовера. Внимание на экран…
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/luchshie-uprazhneniya-na-bitseps-video-trenirovka-bitsepsa/
#bodybuilding #бодибилдинг
Можно до хрипоты спорить, обсуждая лучшие упражнения для бицепса и наиболее эффективные программы его построения. Но все мы разные, и тренировочный комплекс, который идеально походит одному, для другого может оказаться совершенно бесполезным. Поэтому, в этой статье я собрал три сюжета, в которых известные бодибилдеры делятся секретами создания своих больших бицепсов и беспристрастно их проанализировал. Вашему вниманию представляются видео тренировки бицепса от Брэдли Мартина, Виктора Мартинеса и Станислава Линдовера. Внимание на экран…
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/luchshie-uprazhneniya-na-bitseps-video-trenirovka-bitsepsa/
ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ
#bodybuilding #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
#bodybuilding #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
ЧТО НЕЛЬЗЯ ПРИ НАБОРЕ МАССЫ?
#bodybuilding #бодибилдинг
Всегда найдутся эксперты, которые расскажут, что и как нужно делать, чтобы мышцы росли. Как питаться, как тренироваться и что куда колоть. Но я хочу пойти от обратного и рассказать о том, что не стоит делать во время набора массы. Об основных ошибках, тормозящих этот процесс и о путях их устранения, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/chto-nelzya-pri-nabore-massy/
#bodybuilding #бодибилдинг
Всегда найдутся эксперты, которые расскажут, что и как нужно делать, чтобы мышцы росли. Как питаться, как тренироваться и что куда колоть. Но я хочу пойти от обратного и рассказать о том, что не стоит делать во время набора массы. Об основных ошибках, тормозящих этот процесс и о путях их устранения, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/chto-nelzya-pri-nabore-massy/
МИФЫ И ПРАВДА О КУБИКАХ ПРЕССА
#bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog
Ты можешь быть худым, как щепка, но с рельефным прессом, и внимание женщин тебе уже гарантированно. Пресс, бицепс, грудь, именно в такой последовательности качают мышцы новички, пришедшие в тренажерный зал. Я ничего не имею против кубиков пресса, но считаю, что развитию этой мышечной группы уделяется незаслуженно много внимания. Большинство из нас качает пресс на каждом занятии, тратя попусту время и нанося ущерб своему позвоночнику. А вокруг самого процесса тренировки пресса клубится множество мифов и небылиц. Настало время их развеять и выяснить, как быстро накачать пресс, сохранив при этом свое здоровье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-press-do-kubikov-pravda-i-mify-o-trenirovke-pressa-chast-1/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ
#bodybuilding #бодибилдинг #bestbodyblog
Ты можешь быть худым, как щепка, но с рельефным прессом, и внимание женщин тебе уже гарантированно. Пресс, бицепс, грудь, именно в такой последовательности качают мышцы новички, пришедшие в тренажерный зал. Я ничего не имею против кубиков пресса, но считаю, что развитию этой мышечной группы уделяется незаслуженно много внимания. Большинство из нас качает пресс на каждом занятии, тратя попусту время и нанося ущерб своему позвоночнику. А вокруг самого процесса тренировки пресса клубится множество мифов и небылиц. Настало время их развеять и выяснить, как быстро накачать пресс, сохранив при этом свое здоровье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-press-do-kubikov-pravda-i-mify-o-trenirovke-pressa-chast-1/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ
КАК НАКАЧАТЬ ВЕРХ ГРУДИ?
#bodybuilding
Верх груди – это проблемная зона, почти у всех она отстаёт. С этим сталкиваются не только любители, но зачастую и выступающие атлеты. Самый простой способ накачать верх груди – регулярно выполнять жим штанги на наклонной скамье. Но отдачу это упражнение даёт далеко не всем. Если вам эта ситуация знакома, предлагаю взглянуть на неё под другим углом и узнать о тренировке груди профессиональных бодибилдеров. О том, какие упражнения на грудь они используют и какие фишки применяют, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-verh-grudi/
#bodybuilding
Верх груди – это проблемная зона, почти у всех она отстаёт. С этим сталкиваются не только любители, но зачастую и выступающие атлеты. Самый простой способ накачать верх груди – регулярно выполнять жим штанги на наклонной скамье. Но отдачу это упражнение даёт далеко не всем. Если вам эта ситуация знакома, предлагаю взглянуть на неё под другим углом и узнать о тренировке груди профессиональных бодибилдеров. О том, какие упражнения на грудь они используют и какие фишки применяют, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-verh-grudi/
КАЧАЕМ СПИНУ НА ТРЕНАЖЁРАХ. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА
#бодибилдинг #bodybuilding
Упражнения на тренажерах всегда уступали и будут уступать базовым упражнениям в наборе масса. Тяга нижнего блока в этом случае исключением не является. Она безнадежно проигрывает подтягиваниям, становой тяге и тяге штанги к поясу в вопросе создания широкой спины. Но при этом, нижняя тяга обладает одним уникальным свойством – она реально помогает сделать спину V-образной. О том, как и когда делать это упражнение для широчайших, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-gorizontalnogo-bloka-uprazhnenie-dlya-spiny-na-trenazhyore/
#бодибилдинг #bodybuilding
Упражнения на тренажерах всегда уступали и будут уступать базовым упражнениям в наборе масса. Тяга нижнего блока в этом случае исключением не является. Она безнадежно проигрывает подтягиваниям, становой тяге и тяге штанги к поясу в вопросе создания широкой спины. Но при этом, нижняя тяга обладает одним уникальным свойством – она реально помогает сделать спину V-образной. О том, как и когда делать это упражнение для широчайших, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-gorizontalnogo-bloka-uprazhnenie-dlya-spiny-na-trenazhyore/
ПУЛОВЕР | ЕСТЬ ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
#бодибилдинг #bodybuilding #bestbodyblog
Это упражнение довольно часто выполняют неправильно. Это происходит, в основном от незнания в области анатомии.
Пуловер – это единственное упражнение, нагружающее одновременно две большие группы мышц: грудь и широчайшие. Поэтому, одни атлеты выполняют пуловер в день тренировки груди, а другие сочетают их с тягами, предназначенными для спинных мышц.
Какие мышцы работают?
Но, на самом деле пуловер нагружает даже не две, а три группы мышц. Это большие грудные мышцы, широчайшие и трицепсы. А вернее длинные пучки трицепса, которые и придают трехглавой мышце плеча визуальный объём. Но, утверждать, что все эти три группы получают одинаковую нагрузку, было бы ошибкой. Всё зависит от того с какой амплитудой выполняется упражнение.
Во время подъёма рук из-за головы до вертикального положения, напрягаются мышцы груди и трицепсы. Поэтому, сочетание пуловера с упражнениями для груди можно считать логичным.
После того, как руки оказываются в вертикальном положении, эстафету подхватывают широчайшие. Но, чтобы нагрузить мышцы спины по полной программе, пришлось бы выводить руки далеко вперед, а это и опасно, и крайне неудобно.
Примечание: при выполнении пуловера на горизонтальной скамье, широчайшие практически не работают, то есть, рассчитывать на проработку этих мышц с горизонтальной скамьёй не стоит.
Другое дело скамья, наклонённая вниз. В этом случае, при приведении рук в вертикальную позицию, угол между линией рук и линией тела возрастает в полтора раза, по сравнению с подходами на горизонтальной скамье.
И вот здесь уже в работу в полной мере включаются широчайшие мышцы, причём в этом положении у них практически нет дополнительных «помощников», поэтому пуловер вниз головой - это отличным способ растянуть широчайшие по длине и улучшить их форму. Накачать спину с помощью пуловера не получиться, а вот сделать её более гармоничной можно.
#бодибилдинг #bodybuilding #bestbodyblog
Это упражнение довольно часто выполняют неправильно. Это происходит, в основном от незнания в области анатомии.
Пуловер – это единственное упражнение, нагружающее одновременно две большие группы мышц: грудь и широчайшие. Поэтому, одни атлеты выполняют пуловер в день тренировки груди, а другие сочетают их с тягами, предназначенными для спинных мышц.
Какие мышцы работают?
Но, на самом деле пуловер нагружает даже не две, а три группы мышц. Это большие грудные мышцы, широчайшие и трицепсы. А вернее длинные пучки трицепса, которые и придают трехглавой мышце плеча визуальный объём. Но, утверждать, что все эти три группы получают одинаковую нагрузку, было бы ошибкой. Всё зависит от того с какой амплитудой выполняется упражнение.
Во время подъёма рук из-за головы до вертикального положения, напрягаются мышцы груди и трицепсы. Поэтому, сочетание пуловера с упражнениями для груди можно считать логичным.
После того, как руки оказываются в вертикальном положении, эстафету подхватывают широчайшие. Но, чтобы нагрузить мышцы спины по полной программе, пришлось бы выводить руки далеко вперед, а это и опасно, и крайне неудобно.
Примечание: при выполнении пуловера на горизонтальной скамье, широчайшие практически не работают, то есть, рассчитывать на проработку этих мышц с горизонтальной скамьёй не стоит.
Другое дело скамья, наклонённая вниз. В этом случае, при приведении рук в вертикальную позицию, угол между линией рук и линией тела возрастает в полтора раза, по сравнению с подходами на горизонтальной скамье.
И вот здесь уже в работу в полной мере включаются широчайшие мышцы, причём в этом положении у них практически нет дополнительных «помощников», поэтому пуловер вниз головой - это отличным способ растянуть широчайшие по длине и улучшить их форму. Накачать спину с помощью пуловера не получиться, а вот сделать её более гармоничной можно.
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ХВАТА
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/
ЛЕКАРСТВО ОТ ЗАСТОЯ ИЛИ МЯСО ПО-КОРЕЙСКИ
#bodybuilding #бодибилдинг
Вот нравится мне Чул Сун, и все тут. Есть множество других, знаменитых, великолепно сложенных атлетов, но даже на их фоне корейский Арнольд, как его называют, смотрится особенно эстетично. Фантастические пропорции этого бодибилдера навевают мысли о фотошопе, но лишь до тех пор, пока не увидишь его на видео. Я заинтересовался системой тренировок Чул Суна, когда в очередной раз погрузился в мышечный застой. Увидел, как он тренирует плечи, обалдел и решил попробовать качать плечи также. А потом, осмелев, адаптировал его программу тренировок и для других мышечных групп. Что же из этого вышло, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/lekarstvo-ot-myshechnogo-zastoya-ili-myaso-po-korejski/
#bodybuilding #бодибилдинг
Вот нравится мне Чул Сун, и все тут. Есть множество других, знаменитых, великолепно сложенных атлетов, но даже на их фоне корейский Арнольд, как его называют, смотрится особенно эстетично. Фантастические пропорции этого бодибилдера навевают мысли о фотошопе, но лишь до тех пор, пока не увидишь его на видео. Я заинтересовался системой тренировок Чул Суна, когда в очередной раз погрузился в мышечный застой. Увидел, как он тренирует плечи, обалдел и решил попробовать качать плечи также. А потом, осмелев, адаптировал его программу тренировок и для других мышечных групп. Что же из этого вышло, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/lekarstvo-ot-myshechnogo-zastoya-ili-myaso-po-korejski/
ТЯГА Т-ГРИФА. УПРАЖНЕНИЕ ИЗ КРАСНОЙ КНИГИ БОДИБИЛДИНГА
#бодибилдинг #bodybuilding
Тягу т-штанги в наклоне можно смело назвать исчезающим упражнением. Далеко не в каждом спортзале, её можно отыскать, и всё меньше людей её делают. Но что удивительно, все профессионалы, обладающие мощной спиной, от Коллемана и до Кая Грина, обязательно включают тягу т-грифа в свою программу. А всё потому, что альтернативы ей нет. Это лучшее упражнение для середины спины, и не один тренажёр с тягой т-грифа не сравнится. О том, как делать это упражнение, и какие тонкости выполнения нужно учитывать, читайте в моей статье.
ПоОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-t-grifa-uprazhnenie-na-seredinu-spiny/
#бодибилдинг #bodybuilding
Тягу т-штанги в наклоне можно смело назвать исчезающим упражнением. Далеко не в каждом спортзале, её можно отыскать, и всё меньше людей её делают. Но что удивительно, все профессионалы, обладающие мощной спиной, от Коллемана и до Кая Грина, обязательно включают тягу т-грифа в свою программу. А всё потому, что альтернативы ей нет. Это лучшее упражнение для середины спины, и не один тренажёр с тягой т-грифа не сравнится. О том, как делать это упражнение, и какие тонкости выполнения нужно учитывать, читайте в моей статье.
ПоОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-t-grifa-uprazhnenie-na-seredinu-spiny/
ДРОП-СЕТЫ | ОСОБЕННОСТИ ВЫПОЛНЕНИЯ
#bestbodyblog #бодибилдинг #bodybuilding
Дроп-сеты представляют собой разновидность тренинга «до отказа». Традиционная «отказная» техника с большими весами зачастую приводит к перетренированности и длительным застоям, поскольку серьезно истощается нервная система. Кроме того, классические «качковские» тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений гораздо лучше растят массу.
Особенности техники
Оптимальной техникой выполнения дроп-сетов является нахождение в диапазоне 10 повторений. То есть вы делаете 10 повторов, затем скидываете часть отягощения и вновь выполняете 10 повторов. Такая методика позволяет обеспечить мощный пампинг мышц. Особенности дроп-сетов в том, что их можно применять в любом упражнении, в любом сете и независимо от времени тренировки (либо в самом начале, либо в самом конце).
Программа Набора Массы По Циклам 💪 https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy-strogo-po-tsiklam/
Возможность использования дроп-сетов в любых упражнениях, от гантелей до тренажеров, является их несомненным плюсом. Однако быстрое уменьшение рабочего веса все же заставит вас вставать с места и быстро готовить нужное отягощение. Все это отнимает много сил, поэтому идеальным вариантом будет тренинг в паре с партнером, который поможет вам выполнить дроп-сет, не затрачивая лишних усилий.
Рекомендуется выполнять дроп-сет лишь по одному разу в каждом упражнении. Почему так? Мы говорили раньше о том, что дроп-сеты – это чисто «отказной» тренинг, поэтому два подряд «отказа» в одном и том же упражнении быть не может. Если же после дроп-сета вы можете сделать еще некоторое количество повторов, значит он был недостаточно эффективным.
Что касаемо отдыха между сетами, то здесь можно придерживаться следующего правила: при тренировке малых мышц отдыхайте полторы минуты, а при тренинге более крупных мышечных групп – 2-3 минуты. Между упражнениями на ноги отдыхайте до полного восстановления.
Ошибки техники
Вообще за долгие годы тренировок можно редко увидеть любителей, правильно выполняющих дроп-сеты. Наиболее частой ошибкой у них является доведение каждой фазы дроп-сета «до отказа». Такого быть не должно. Запомните, что «отказ» должен быть лишь одним в каждом упражнении. Это означает, что после вы не сможете осилить ни одно повтора в данном упражнении.
Для примера рассмотрим тренировку трапеций.
Шраги С Гантелями | Ядерное Упражнение На Трапеции 💪 https://bestbodyblog.com/shragi-s-gantelyami-yadernoe-uprazhnenie-na-trapetsii/
Вы берете гантели по 70 кг и начинаете делать шраги. Каждый подход следует обрывать за 1-2 повторения до возможного наступления «отказа». Далее вы берете гантели полегче и вновь делаете повторы, останавливаясь за 1-2 повтора до «отказа». После этого вы еще раз снижаете вес и добиваете повторения до полной мышечной отключки. Это и будет полноценный «отказ».
Другой ошибкой новичков является, чрезмерное или, наоборот, недостаточное снижение рабочего веса. Оптимальным «шагом» между фазами дроп-сета является уменьшение веса на 10-15% (для малых мышц) и 15-20% (для крупных групп).
Дроп-сеты – это очень не просто, но и не так сложно, как об этом думают, главное применять этот прием дозированно и с учетом правил использования.
#bestbodyblog #бодибилдинг #bodybuilding
Дроп-сеты представляют собой разновидность тренинга «до отказа». Традиционная «отказная» техника с большими весами зачастую приводит к перетренированности и длительным застоям, поскольку серьезно истощается нервная система. Кроме того, классические «качковские» тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений гораздо лучше растят массу.
Особенности техники
Оптимальной техникой выполнения дроп-сетов является нахождение в диапазоне 10 повторений. То есть вы делаете 10 повторов, затем скидываете часть отягощения и вновь выполняете 10 повторов. Такая методика позволяет обеспечить мощный пампинг мышц. Особенности дроп-сетов в том, что их можно применять в любом упражнении, в любом сете и независимо от времени тренировки (либо в самом начале, либо в самом конце).
Программа Набора Массы По Циклам 💪 https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy-strogo-po-tsiklam/
Возможность использования дроп-сетов в любых упражнениях, от гантелей до тренажеров, является их несомненным плюсом. Однако быстрое уменьшение рабочего веса все же заставит вас вставать с места и быстро готовить нужное отягощение. Все это отнимает много сил, поэтому идеальным вариантом будет тренинг в паре с партнером, который поможет вам выполнить дроп-сет, не затрачивая лишних усилий.
Рекомендуется выполнять дроп-сет лишь по одному разу в каждом упражнении. Почему так? Мы говорили раньше о том, что дроп-сеты – это чисто «отказной» тренинг, поэтому два подряд «отказа» в одном и том же упражнении быть не может. Если же после дроп-сета вы можете сделать еще некоторое количество повторов, значит он был недостаточно эффективным.
Что касаемо отдыха между сетами, то здесь можно придерживаться следующего правила: при тренировке малых мышц отдыхайте полторы минуты, а при тренинге более крупных мышечных групп – 2-3 минуты. Между упражнениями на ноги отдыхайте до полного восстановления.
Ошибки техники
Вообще за долгие годы тренировок можно редко увидеть любителей, правильно выполняющих дроп-сеты. Наиболее частой ошибкой у них является доведение каждой фазы дроп-сета «до отказа». Такого быть не должно. Запомните, что «отказ» должен быть лишь одним в каждом упражнении. Это означает, что после вы не сможете осилить ни одно повтора в данном упражнении.
Для примера рассмотрим тренировку трапеций.
Шраги С Гантелями | Ядерное Упражнение На Трапеции 💪 https://bestbodyblog.com/shragi-s-gantelyami-yadernoe-uprazhnenie-na-trapetsii/
Вы берете гантели по 70 кг и начинаете делать шраги. Каждый подход следует обрывать за 1-2 повторения до возможного наступления «отказа». Далее вы берете гантели полегче и вновь делаете повторы, останавливаясь за 1-2 повтора до «отказа». После этого вы еще раз снижаете вес и добиваете повторения до полной мышечной отключки. Это и будет полноценный «отказ».
Другой ошибкой новичков является, чрезмерное или, наоборот, недостаточное снижение рабочего веса. Оптимальным «шагом» между фазами дроп-сета является уменьшение веса на 10-15% (для малых мышц) и 15-20% (для крупных групп).
Дроп-сеты – это очень не просто, но и не так сложно, как об этом думают, главное применять этот прием дозированно и с учетом правил использования.
ПОЧЕМУ КРЕАТИН МОЖЕТ НЕ РАБОТАТЬ?
#bodybuilding #bestbodyblog #спортивноепитание
Продолжаю свое повествование о креатине. В первой части статьи я осветил историю его открытия, рассказал о безопасности креатина и ответил на вопрос, какое спортивное питание выбрать для новичка. Но это была сухая теория. Сегодня же я хочу затронуть более практические вопросы и рассказать о построении графика приема спортивного питания для набора мышечной массы и поведать, как при этом тренироваться и почему креатин может не работать.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kreatin-sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-chast-2/
#bodybuilding #bestbodyblog #спортивноепитание
Продолжаю свое повествование о креатине. В первой части статьи я осветил историю его открытия, рассказал о безопасности креатина и ответил на вопрос, какое спортивное питание выбрать для новичка. Но это была сухая теория. Сегодня же я хочу затронуть более практические вопросы и рассказать о построении графика приема спортивного питания для набора мышечной массы и поведать, как при этом тренироваться и почему креатин может не работать.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kreatin-sportivnoe-pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy-chast-2/
НЕ НАВРЕДИ. БОДИБИЛДИНГ ПОСЛЕ 40
#bodybuilding #бодибилдингдлявзрослых
Мне уже 48. И мне это нравится. Пусть молодость уже прошла, но я по ней не горюю. Седые виски имеют, на мой взгляд, свои преимущества. Встречая своих одноклассников, тусовавшихся на дискотеках, пока я ворочал железо в тренажерном зале, понимаю, что я сделал правильный выбор. За все нужно платить. И период после 40 лет, как раз то время, когда это очень четко осознаешь. По моему глубокому убеждению, с каждым прожитым годом, физическим упражнениям нужно уделять все больше внимания. Пахать, не снижая, а лишь наращивая обороты. Но делать это очень грамотно и аккуратно. О том, что нужно знать, занимаясь силовыми тренировками в тренажерном зале после 40 лет, и пойдет мой рассказ.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/category/sport-gt-40/
#bodybuilding #бодибилдингдлявзрослых
Мне уже 48. И мне это нравится. Пусть молодость уже прошла, но я по ней не горюю. Седые виски имеют, на мой взгляд, свои преимущества. Встречая своих одноклассников, тусовавшихся на дискотеках, пока я ворочал железо в тренажерном зале, понимаю, что я сделал правильный выбор. За все нужно платить. И период после 40 лет, как раз то время, когда это очень четко осознаешь. По моему глубокому убеждению, с каждым прожитым годом, физическим упражнениям нужно уделять все больше внимания. Пахать, не снижая, а лишь наращивая обороты. Но делать это очень грамотно и аккуратно. О том, что нужно знать, занимаясь силовыми тренировками в тренажерном зале после 40 лет, и пойдет мой рассказ.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/category/sport-gt-40/
7 СОВЕТОВ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ БЕЗ ХИМИИ
#бодибилдинг #bodybuilding #набормассы
1.Упор на негативную часть движения.
Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину.
А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной.
Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения!
2. Ешь рыбу.
Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Причем, сухая масса, с минимальным количеством жира.
Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах! (Прим. Жиры Омега-3 широко продаются в аптеках в виде пищевой добавки)
3. Нет аэробике.
В период набора массы об аэробике надо забыть. Аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет!
4. Чем сильнее, тем больше.
Величина мышцы пропорциональна ее силе. И что? А то, что надо качать силу! Вот тогда и начнется мышечный рост! Из физики известно, что сила - это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать! Так что, первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше!
5. Калорийность то вверх, то вниз.
Питание до и после тренировки для набора массы крайне важно. Это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий.
Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок массе. Его же всегда используй, когда надо выйти из застоя - лучшего пока никто еще не придумал!
6. Отдых.
Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть?
Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть - гормонов-то стало больше!
7. Спортивные добавки нужны.
Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм "отбирает" у мышц глютамин - аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно.
Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу - креатин. Вообще-то он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть?! Проще отмерять себе креатин в чистом виде - тогда ошибки не будет!
Третья добавка -аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо "грузить" в себя дополнительно. Ну а протеин? Как с ним-то быть? А вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси, только когда у вас нет шанса поесть нормально.
#бодибилдинг #bodybuilding #набормассы
1.Упор на негативную часть движения.
Мышечный рост - следствие мышечного сокращения. Наиболее полным оно бывает, когда мышца удлиняется под действием веса, а не укорачивается. Сообразили? Когда вы поднимаете штангу на бицепс, он собирается в комок -сокращает длину.
А вот когда вы опускаете штангу, он, наоборот, растягивается. Как раз эта фаза и будет для роста массы самой эффективной.
Хочешь массу, поднимай вес на счет "раз-два", а опускай на "раз-два-три-четыре". Исключений нет! В любом упражнении намеренно затягивай возвратную часть движения!
2. Ешь рыбу.
Мясо рыбы, буквально, пропитано жиром. Он вреден? Как раз, наоборот! Есть в рыбе одна разновидность жиров (Омега-3), которая бешено важна для культуриста. Она действует, словно стероиды! Более того, повышает чувствительность мышечных клеток к инсулину. В итоге в клетки попадает больше глюкозы - растет сила и масса! Причем, сухая масса, с минимальным количеством жира.
Второе: Омега-3 помогает закачивать внутрь мышц больше аминокислот - опять же растет масса! Экономит гликоген и повышает уровень глютамина в мышцах! (Прим. Жиры Омега-3 широко продаются в аптеках в виде пищевой добавки)
3. Нет аэробике.
В период набора массы об аэробике надо забыть. Аэробика снижает силу за счет расхода мышечного гликогена. Но хуже всего то, что любая аэробная активность, будь то плавание, бег или велосипед, приводит к распаду в мышцах аминокислот ВСАА. А ведь именно они и отвечают за рост мышечных объемов! Чем меньше в мышцах ВСАА, тем меньше мышцы! Короче, скажи аэробике нет!
4. Чем сильнее, тем больше.
Величина мышцы пропорциональна ее силе. И что? А то, что надо качать силу! Вот тогда и начнется мышечный рост! Из физики известно, что сила - это масса, поделенная на время. Вот и получается, что чем быстрее поднимаешь вес, тем больше сил надо прикладывать! Так что, первую фазу упражнения всегда начинай мощнейшим взрывным усилием. Будешь сильнее, а значит больше!
5. Калорийность то вверх, то вниз.
Питание до и после тренировки для набора массы крайне важно. Это ясно каждому. Но вместе с массой растет и подкожный жир. Как быть? Ты уже определил для себя по формуле среднесуточное число калорий, например, 3000. А теперь возьми и подними его вполовину - до 4500 калорий.
Но только на 3 дня! Это сразу же приведет к повышению уровня гликогена в мышцах - станешь и сильней, и больше! Потом возвращайся к обычной калорийности, пока не началось превращение лишних калорий в жир. Этот способ дает хороший толчок массе. Его же всегда используй, когда надо выйти из застоя - лучшего пока никто еще не придумал!
6. Отдых.
Тяжелый тренинг подавляет секрецию половых гормонов и усиливает концентрацию кортизола в крови. Параллельно ухудшается способность мышц накапливать в себе гликоген. Как быть?
Наблюдайте за собой, и если половое влечение пошло на спад, дайте себе два полных дня отдыха от тренинга. Это с гарантией приведет организм в норму. Потом сами увидите, что накачка идет лучше. Так и должно быть - гормонов-то стало больше!
7. Спортивные добавки нужны.
Тяжелый тренинг ослабляет иммунитет. В ответ организм "отбирает" у мышц глютамин - аминокислоту, которая способна поднять иммунную устойчивость тела. Оставшись без глютамина, мышцы слабеют. Так что, глютамин надо обязательно принимать дополнительно.
Вторая по важности добавка, без которой ну никак не обойтись при тренинге на массу - креатин. Вообще-то он содержится в мясе, но сколько же этого мяса надо съесть?! Проще отмерять себе креатин в чистом виде - тогда ошибки не будет!
Третья добавка -аминокислоты валин, лейцин и изолейцин (ВСАА). Они разрушаются в мышцах при интенсивном тренинге. Поэтому их тоже надо "грузить" в себя дополнительно. Ну а протеин? Как с ним-то быть? А вот протеин предпочтительнее натуральный. Применяйте смеси, только когда у вас нет шанса поесть нормально.
