6 ШАГОВ НАВСТРЕЧУ БОЛЬШИМ БИЦЕПСАМ
#bestbodyblog #бодибилдинг #gym
Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, чтобы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
- Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?
Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
Исключи инерцию
Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.
Чередование
Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10-20.
Ниже приведен вариант тренировки бицепса:
- Подъем штанги на бицепс 3 х 5-15. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей хватом "молоток". 3 х 10-20. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3 х 7-14. Отдых 60 секунд.
#bestbodyblog #бодибилдинг #gym
Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, чтобы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
- Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?
Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
Исключи инерцию
Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.
Чередование
Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10-20.
Ниже приведен вариант тренировки бицепса:
- Подъем штанги на бицепс 3 х 5-15. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей хватом "молоток". 3 х 10-20. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3 х 7-14. Отдых 60 секунд.
ИНСТРУКЦИЯ ПО СОЗДАНИЮ ГРУДИ | Ч.1
#bodybuilding #bestbodyblog #gym
Это сейчас я понимаю, что идеальные по форме и объёму грудные мышцы можно накачать быстро, будучи для этого генетически предрасположенным. Мне же от природы достался весьма скудный потенциал, и работа над этой группой мышц превратилось в очень сложную и тяжёлую работу. Но я не унываю. Пускай, идеальной груди у меня нет до сих пор, но зато о том, почему эти мышцы не растут, я знаю очень много. И сегодня я хочу поделиться своим опытом, уберечь вас от своих глупых ошибок и заодно развалить несколько стереотипов, на которые так богат бодибилдинг.
ПОДРОБНЕЕ...https://goo.gl/AXwVFG
#bodybuilding #bestbodyblog #gym
Это сейчас я понимаю, что идеальные по форме и объёму грудные мышцы можно накачать быстро, будучи для этого генетически предрасположенным. Мне же от природы достался весьма скудный потенциал, и работа над этой группой мышц превратилось в очень сложную и тяжёлую работу. Но я не унываю. Пускай, идеальной груди у меня нет до сих пор, но зато о том, почему эти мышцы не растут, я знаю очень много. И сегодня я хочу поделиться своим опытом, уберечь вас от своих глупых ошибок и заодно развалить несколько стереотипов, на которые так богат бодибилдинг.
ПОДРОБНЕЕ...https://goo.gl/AXwVFG
СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ?
#bodybuilding #бодибилдинг #gym
Продолжительность отдыха между подходами — один из ключевых элементов тренинга. Отдых может длиться от совсем короткого промежутка времени в 15-30 секунд до пяти минут, которые отдыхал между подходами Дориан Иейтс (а пауэрлифтеры могут отдыхать даже дольше). Давайте, посмотрим, сколько нужно отдыхать между подходами, и паузу какой продолжительности можно считать оптимальной.
Короткие паузы.
Будем считать короткими те паузы между подходами, продолжительность которых не превышает 45 секунд.
ПОЗИТИВНЫЕ МОМЕНТЫ:- интенсификация обменных процессов в организме- кровь не покидает рабочую мышцу / группу мышц- повышается гормональный фон по мере усталости мышц в работу вовлекается больше мышечных волокон.
НЕГАТИВНЫЕ МОМЕНТЫ:- накопление в мышцах молочной кислоты, которая снижает силу мышц.Короткие паузы не позволяют полноценно восстанавливаться нервной системе, посему в данном случае выбирается тот тип тренинга, который нагружает нервную систему не так уж сильно. Стоит избегать использовании предельных весов (больше 75% от разового максимума — РМ), работы до «отказа».
Длинные паузы.
Длинными паузами будем считать те, продолжительность которых превышает 2 минуты.
ПОЗИТИВНЫЕ МОМЕНТЫ:- нервная системе нормально отдыхает, что дает возможность работать с большими весами либо в «отказном»- использование значительных весов дает более значительный стимул для роста мышц.
НЕГАТИВНЫЕ МОМЕНТЫ:- несмотря на использование субмаксимальных весов, мышцы не получают достаточного объёма нагрузки- мышцах практически не задерживается кровь, не происходит повышения, гормонального фона- в работу вовлекаются только быстрые» мышечные волокна, да и то далеко не все.
Паузы средней продолжительности.
Это паузы, продолжительность которых составляет 1 -2 минуты. Обычно паузы такой продолжительности характерны для объемного тренинга. Фактически они являются компромиссом между короткими и длинными паузами.
В ДАННОМ СЛУЧАЕ: не наблюдается такого оттока крови от рабочей мышцы, как при длинных паузах, но кровь и не задерживается в мышцах так, как при коротких- практически не происходит повышения гормонального фона - работоспособность мышц снижается в незначительной мере по причине не такого резкого нарастания уровня лактата в крови, как при коротких паузах нервная система не отдыхает достаточное для полного восстановления время, поэтому работа с субмаксимальными весами или до «отказа» невозможна - в работу в случае объемного тренинга вовлекается максимально возможное количество мышечных волокон.
Какая продолжительность отдыха между подходами лучше?
Лучше всего чередовать различные паузы между подходами, возможно, даже в рамках одной тренировки. Так, тренируясь на объем, можно начать с пауз в 45 секунд, а перед 2-3 последними подходами отдохнуть минуты две, а то и больше. Это, кстати, позволит привести в «боевое состояние и гормональную систему, а можно попробовать в разных режимах на разных тренировках, одну неделю, к примеру, посвящаю тренингу с продолжительными паузами между подходами (длинные тренировки), а на второй предельно эти самые паузы ужимая (короткие тренировки).
#bodybuilding #бодибилдинг #gym
Продолжительность отдыха между подходами — один из ключевых элементов тренинга. Отдых может длиться от совсем короткого промежутка времени в 15-30 секунд до пяти минут, которые отдыхал между подходами Дориан Иейтс (а пауэрлифтеры могут отдыхать даже дольше). Давайте, посмотрим, сколько нужно отдыхать между подходами, и паузу какой продолжительности можно считать оптимальной.
Короткие паузы.
Будем считать короткими те паузы между подходами, продолжительность которых не превышает 45 секунд.
ПОЗИТИВНЫЕ МОМЕНТЫ:- интенсификация обменных процессов в организме- кровь не покидает рабочую мышцу / группу мышц- повышается гормональный фон по мере усталости мышц в работу вовлекается больше мышечных волокон.
НЕГАТИВНЫЕ МОМЕНТЫ:- накопление в мышцах молочной кислоты, которая снижает силу мышц.Короткие паузы не позволяют полноценно восстанавливаться нервной системе, посему в данном случае выбирается тот тип тренинга, который нагружает нервную систему не так уж сильно. Стоит избегать использовании предельных весов (больше 75% от разового максимума — РМ), работы до «отказа».
Длинные паузы.
Длинными паузами будем считать те, продолжительность которых превышает 2 минуты.
ПОЗИТИВНЫЕ МОМЕНТЫ:- нервная системе нормально отдыхает, что дает возможность работать с большими весами либо в «отказном»- использование значительных весов дает более значительный стимул для роста мышц.
НЕГАТИВНЫЕ МОМЕНТЫ:- несмотря на использование субмаксимальных весов, мышцы не получают достаточного объёма нагрузки- мышцах практически не задерживается кровь, не происходит повышения, гормонального фона- в работу вовлекаются только быстрые» мышечные волокна, да и то далеко не все.
Паузы средней продолжительности.
Это паузы, продолжительность которых составляет 1 -2 минуты. Обычно паузы такой продолжительности характерны для объемного тренинга. Фактически они являются компромиссом между короткими и длинными паузами.
В ДАННОМ СЛУЧАЕ: не наблюдается такого оттока крови от рабочей мышцы, как при длинных паузах, но кровь и не задерживается в мышцах так, как при коротких- практически не происходит повышения гормонального фона - работоспособность мышц снижается в незначительной мере по причине не такого резкого нарастания уровня лактата в крови, как при коротких паузах нервная система не отдыхает достаточное для полного восстановления время, поэтому работа с субмаксимальными весами или до «отказа» невозможна - в работу в случае объемного тренинга вовлекается максимально возможное количество мышечных волокон.
Какая продолжительность отдыха между подходами лучше?
Лучше всего чередовать различные паузы между подходами, возможно, даже в рамках одной тренировки. Так, тренируясь на объем, можно начать с пауз в 45 секунд, а перед 2-3 последними подходами отдохнуть минуты две, а то и больше. Это, кстати, позволит привести в «боевое состояние и гормональную систему, а можно попробовать в разных режимах на разных тренировках, одну неделю, к примеру, посвящаю тренингу с продолжительными паузами между подходами (длинные тренировки), а на второй предельно эти самые паузы ужимая (короткие тренировки).
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА!
#бодибилдинг #gym #bestbodyblog
Программы тренировки трицепса звезд бодибидинга, плотно сидящих на "химии", для обычных людей практически бесполезны. Тем людям, кого природа не одарила генетикой чемпиона, лишь умение слушать свое тело, наблюдая и анализируя, поможет накачать большие руки. Базовые упражнения с большой штангой – это прекрасно, от них масса действительно растет, но изолированные упражнения не менее полезны для роста мышц, являясь при этом более безопасным способом нагрузить мышцы. О том, как накачать трицепс, если вы обычный человек и умеете думать, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://goo.gl/GGT5A3
#бодибилдинг #gym #bestbodyblog
Программы тренировки трицепса звезд бодибидинга, плотно сидящих на "химии", для обычных людей практически бесполезны. Тем людям, кого природа не одарила генетикой чемпиона, лишь умение слушать свое тело, наблюдая и анализируя, поможет накачать большие руки. Базовые упражнения с большой штангой – это прекрасно, от них масса действительно растет, но изолированные упражнения не менее полезны для роста мышц, являясь при этом более безопасным способом нагрузить мышцы. О том, как накачать трицепс, если вы обычный человек и умеете думать, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://goo.gl/GGT5A3
АРНОЛЬД | КАК НАКАЧАТЬ ДЕЛЬТЫ
#bestbodyblog #bodybuilding #бодибилдинг #gym
Известно, что у дельт есть три пучка. Казалось бы, самый важный - средний. Это он задает плечам визуальную ширину. Все верно, однако большой ошибкой будет качать средний пучок по принципу приоритета. Если не верите, можете попробовать. Через пару месяцев изнуряющей бесплодной работы вы снова вернетесь к мне за советом.
Так вот, у любой мышцы, состоящей из нескольких пучков, один пучок всегда основной. Качай его, и все остальные подтянутся. В качестве примера назову грудные мышцы. Тут важно делать горизонтальные жимы лежа, нацеленные на среднюю область груди. Именно такая работа дает максимальную прибавку массы грудным сверху донизу.
6 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА
https://goo.gl/myseSg
Зато вздумай вы ударно качать верхнюю область (делать наклонные жимы), и ничего толком не добьетесь. То же самое скажу про жимы головой вниз. Именно таким «системообразующим» пучком для дельт является задний. Фанатично качайте задний пучок, и вся дельта сама собой пойдет в рост. Причем, средний пучок станет поистине исполинским. Никакой изолирующей работой такого не добьешься!
А теперь о главном, о лучших упражнениях. На мой взгляд нет ничего лучше базовой тяги в наклоне одной рукой. Очень похоже на упражнение для широчайших, вот только рабочий локоть нужно отвести точно в сторону. Запомните, на прямой угол с корпусом! Положение гантели тоже измените (чтобы ладонь смотрела точно назад). В такой позиции поднять локоть можно только силой заднего пучка! Короче, берите гантель посолиднее и в тяжелом силовом режиме бомбите дельту!
Упражнения вдогон базовой тяге - разведения в наклоне (с гантелями или на блоке) и обратные разведения в тренажере для грудных. С одной стороны, мы имеем дело с пустяковой изоляцией (и пустяковыми весами), ну а с другой, заднему пучку тоже нужен большой объем тренировочной работы.
ПОЧЕМУ КРЕАТИН МОЖЕТ НЕ РАБОТАТЬ
https://goo.gl/ikDsVQ
Так что, вслед за тягами до упада долбите разведения. Ну а потом подойдите к зеркалу. Видите? Качали задний пучок, а распухла вся дельта! Вот он, опыт старших, в действии.
И еще. Задний пучок нельзя качать первым номером, хотя со всех сторон вы и слышите обратное. Мол, то, что отстает, ставь в начало тренировки. Нет, сначала нужно хорошо нагрузить всю дельту целиком. По-другому никак нельзя. Если у мышцы сложная анатомия, однобокий тренинг противопоказан. Он ведет к травме. Удачи!
#bestbodyblog #bodybuilding #бодибилдинг #gym
Известно, что у дельт есть три пучка. Казалось бы, самый важный - средний. Это он задает плечам визуальную ширину. Все верно, однако большой ошибкой будет качать средний пучок по принципу приоритета. Если не верите, можете попробовать. Через пару месяцев изнуряющей бесплодной работы вы снова вернетесь к мне за советом.
Так вот, у любой мышцы, состоящей из нескольких пучков, один пучок всегда основной. Качай его, и все остальные подтянутся. В качестве примера назову грудные мышцы. Тут важно делать горизонтальные жимы лежа, нацеленные на среднюю область груди. Именно такая работа дает максимальную прибавку массы грудным сверху донизу.
6 ОШИБОК ТРЕНИРОВКИ ТРИЦЕПСА
https://goo.gl/myseSg
Зато вздумай вы ударно качать верхнюю область (делать наклонные жимы), и ничего толком не добьетесь. То же самое скажу про жимы головой вниз. Именно таким «системообразующим» пучком для дельт является задний. Фанатично качайте задний пучок, и вся дельта сама собой пойдет в рост. Причем, средний пучок станет поистине исполинским. Никакой изолирующей работой такого не добьешься!
А теперь о главном, о лучших упражнениях. На мой взгляд нет ничего лучше базовой тяги в наклоне одной рукой. Очень похоже на упражнение для широчайших, вот только рабочий локоть нужно отвести точно в сторону. Запомните, на прямой угол с корпусом! Положение гантели тоже измените (чтобы ладонь смотрела точно назад). В такой позиции поднять локоть можно только силой заднего пучка! Короче, берите гантель посолиднее и в тяжелом силовом режиме бомбите дельту!
Упражнения вдогон базовой тяге - разведения в наклоне (с гантелями или на блоке) и обратные разведения в тренажере для грудных. С одной стороны, мы имеем дело с пустяковой изоляцией (и пустяковыми весами), ну а с другой, заднему пучку тоже нужен большой объем тренировочной работы.
ПОЧЕМУ КРЕАТИН МОЖЕТ НЕ РАБОТАТЬ
https://goo.gl/ikDsVQ
Так что, вслед за тягами до упада долбите разведения. Ну а потом подойдите к зеркалу. Видите? Качали задний пучок, а распухла вся дельта! Вот он, опыт старших, в действии.
И еще. Задний пучок нельзя качать первым номером, хотя со всех сторон вы и слышите обратное. Мол, то, что отстает, ставь в начало тренировки. Нет, сначала нужно хорошо нагрузить всю дельту целиком. По-другому никак нельзя. Если у мышцы сложная анатомия, однобокий тренинг противопоказан. Он ведет к травме. Удачи!
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ | ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ПО НАУКЕ
#bestbodyblog #bodybuilding #gym #спортивноепитание
И снова здравствуй, боевой товарищ Контрерас! Вернее, не так. Здравствуйте результаты исследований, подводящих научную базу под определение лучших (не на словах, а на деле) упражнений на грудь. В своих предыдущих статьях я уже успел поведать о самых эффективных, с точки зрения науки, упражнениях для бицепса и трицепса. А сегодня пришла пора рассказать, как правильно нужно тренировать грудь и какие упражнения подходят для этого наилучшим образом. Эту информацию можно принимать или отвергать, вот только игнорировать ее не стоит.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-trenirovka-grudi-po-nauke/
#bestbodyblog #bodybuilding #gym #спортивноепитание
И снова здравствуй, боевой товарищ Контрерас! Вернее, не так. Здравствуйте результаты исследований, подводящих научную базу под определение лучших (не на словах, а на деле) упражнений на грудь. В своих предыдущих статьях я уже успел поведать о самых эффективных, с точки зрения науки, упражнениях для бицепса и трицепса. А сегодня пришла пора рассказать, как правильно нужно тренировать грудь и какие упражнения подходят для этого наилучшим образом. Эту информацию можно принимать или отвергать, вот только игнорировать ее не стоит.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-trenirovka-grudi-po-nauke/
БЕС "ХИМИИ" | ИСКУШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССОЙ
#bestbodyblog #bodybuilding #набормассы #gym
Наверное, во всём виноваты сказки. Привычка верить в чудеса зарождается в детстве, и проходит красной нитью через всю нашу жизнь. Съешь всего одну волшебную таблетку, воркует телевизор, и сразу похудеешь. Вколи один укол, нашёптывает интернет, и сразу накачаешься. Многие в это верят, искренне считая, что секрет набора мышечной массы кроется в ампулах с маслянистой жидкостью и ярких упаковках таблеток. Но стероиды – это не панацея, просидев на курсе, можно вообще ничего не получить, я такое видел. Чудес не бывает, за создание идеального тела нужно платить тяжёлой работой. И поэтому я выбрал натуральный тренинг. А почему, сейчас расскажу.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bes-himii-iskushenie-myshechnoj-massoj/
#bestbodyblog #bodybuilding #набормассы #gym
Наверное, во всём виноваты сказки. Привычка верить в чудеса зарождается в детстве, и проходит красной нитью через всю нашу жизнь. Съешь всего одну волшебную таблетку, воркует телевизор, и сразу похудеешь. Вколи один укол, нашёптывает интернет, и сразу накачаешься. Многие в это верят, искренне считая, что секрет набора мышечной массы кроется в ампулах с маслянистой жидкостью и ярких упаковках таблеток. Но стероиды – это не панацея, просидев на курсе, можно вообще ничего не получить, я такое видел. Чудес не бывает, за создание идеального тела нужно платить тяжёлой работой. И поэтому я выбрал натуральный тренинг. А почему, сейчас расскажу.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bes-himii-iskushenie-myshechnoj-massoj/
КАК НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ | ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ПО НАУКЕ
#bestbodyblog #bodybuilding #gym #спортивноепитание
И снова здравствуй, боевой товарищ Контрерас! Вернее, не так. Здравствуйте результаты исследований, подводящих научную базу под определение лучших (не на словах, а на деле) упражнений на грудь. В своих предыдущих статьях я уже успел поведать о самых эффективных, с точки зрения науки, упражнениях для бицепса и трицепса. А сегодня пришла пора рассказать, как правильно нужно тренировать грудь и какие упражнения подходят для этого наилучшим образом. Эту информацию можно принимать или отвергать, вот только игнорировать ее не стоит.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-trenirovka-grudi-po-nauke/
#bestbodyblog #bodybuilding #gym #спортивноепитание
И снова здравствуй, боевой товарищ Контрерас! Вернее, не так. Здравствуйте результаты исследований, подводящих научную базу под определение лучших (не на словах, а на деле) упражнений на грудь. В своих предыдущих статьях я уже успел поведать о самых эффективных, с точки зрения науки, упражнениях для бицепса и трицепса. А сегодня пришла пора рассказать, как правильно нужно тренировать грудь и какие упражнения подходят для этого наилучшим образом. Эту информацию можно принимать или отвергать, вот только игнорировать ее не стоит.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-trenirovka-grudi-po-nauke/
6 ШАГОВ НАВСТРЕЧУ БОЛЬШИМ БИЦЕПСАМ
#bestbodyblog #бодибилдинг #gym
Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, чтобы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
- Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?
Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
Исключи инерцию
Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.
Чередование
Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10-20.
Вариант тренировки бицепса:
- Подъем штанги на бицепс 3 х 5-15. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей хватом "молоток". 3 х 10-20. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3 х 7-14. Отдых 60 секунд.
#bestbodyblog #бодибилдинг #gym
Выбор хвата
Широкий хват подразумевает большее растяжение и нагрузка более сконцентрирована на короткой головке бицепса, в то время, как узкий хват вовлекает длинную головку. Всегда чередуйте ширину хвата!
Напряжение
Наибольшее напряжение в подъеме штанги бицепс получает в районе 80-100 градусов от локтевого сгиба. Учитывайте это и старайтесь сконцентрироваться, чтобы пройти этот диапазон, максимально напрягая бицепс!
Техника
- Не позволяйте локтям подниматься. Для этого старайтесь держать локти ближе к талии.
- Не давайте плечам вовлекаться в работу. Ведь мы тренируем бицепс, верно?
Стойка
Не уводите плечи вперед, а старайтесь наоборот чуть свести лопатки вместе. Держите брюшные мышцы в напряжении.
Исключи инерцию
Поднимайте и опускайте штангу плавно, без лишних движений. Это поможет вам максимально нагрузить бицепс, тем самым создавая для него более стрессовую ситуацию и, соответственно, давая больше стимула для роста.
Чередование
Меняйте кол-во повторов в сете каждую неделю, что бы вовлечь в работу разные мышечные волокна. Делайте 5-7 повторов первую неделю, а вторую неделю тренируйте мышцы бицепса в диапазоне 10-20.
Вариант тренировки бицепса:
- Подъем штанги на бицепс 3 х 5-15. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей хватом "молоток". 3 х 10-20. Отдых 60 секунд.
- Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье. 3 х 7-14. Отдых 60 секунд.
БЕС "ХИМИИ" | ИСКУШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ МАССОЙ
#bestbodyblog #bodybuilding #набормассы #gym
Наверное, во всём виноваты сказки. Привычка верить в чудеса зарождается в детстве, и проходит красной нитью через всю нашу жизнь. Съешь всего одну волшебную таблетку, воркует телевизор, и сразу похудеешь. Вколи один укол, нашёптывает интернет, и сразу накачаешься. Многие в это верят, искренне считая, что секрет набора мышечной массы кроется в ампулах с маслянистой жидкостью и ярких упаковках таблеток. Но стероиды – это не панацея, просидев на курсе, можно вообще ничего не получить, я такое видел. Чудес не бывает, за создание идеального тела нужно платить тяжёлой работой. И поэтому я выбрал натуральный тренинг. А почему, сейчас расскажу.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bes-himii-iskushenie-myshechnoj-massoj/
#bestbodyblog #bodybuilding #набормассы #gym
Наверное, во всём виноваты сказки. Привычка верить в чудеса зарождается в детстве, и проходит красной нитью через всю нашу жизнь. Съешь всего одну волшебную таблетку, воркует телевизор, и сразу похудеешь. Вколи один укол, нашёптывает интернет, и сразу накачаешься. Многие в это верят, искренне считая, что секрет набора мышечной массы кроется в ампулах с маслянистой жидкостью и ярких упаковках таблеток. Но стероиды – это не панацея, просидев на курсе, можно вообще ничего не получить, я такое видел. Чудес не бывает, за создание идеального тела нужно платить тяжёлой работой. И поэтому я выбрал натуральный тренинг. А почему, сейчас расскажу.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bes-himii-iskushenie-myshechnoj-massoj/
