​​СТРОГО ПО ЦИКЛАМ. ПРОГРАММА НАБОРА МАССЫ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ
#программатренировок #набормассы
Программа тренировок для набора массы – это базовая тренировочная программа, предназначенная для того, чтобы нарастить общий мышечный объем. Данная схема не подразумевает специализации на какие-то мышцы групп. По большому счету, именно эта схема тренировок должна быть следующей после программы тренировок для начинающих. Но при всей своей простоте и незамысловатости, она является наиболее эффективной в плане стабильного увеличения мышечных объёмов, ибо базируется на принципе циклирования нагрузки. Про схему массонабора, которая работает, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy-strogo-po-tsiklam/

​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ НА ШИРИНУ
#качатьспину #программатренировок
Спина – это наш тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. О том, как сделать спину шире за пару месяцев, о реально рабочем и эффективном комплексе тренировки широчайших, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-spiny-kachaem-shirochajshie/

​​УБОЙНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ
#программатренировок #качатьплечи
Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания к выбору программы тренировок на плечи, особенно для тех, у кого дельты составляют отстающую группу мышц. Поэтому, про свой необычный, но очень эффективный комплекс тренировки дельтовидных мышц, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-plech-kachaem-delty-na-massu/

​​ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА «ВЕРХ-НИЗ». ЗА И ПРОТИВ
#программатренировок
Программа, о которой я хочу рассказать, не новая, она была придумана довольно давно. Подобным образом качали мышцы еще во времена Арнольда. Но даже сейчас, спустя полвека, тренировочная программа «верх-низ» пользуется большой популярностью. Про 3 разновидности такого сплита, о плюсах и минусах каждой из них, и пойдет речь в этой статье.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-verh-niz-minusy-i-plyusy/

​​ПРОГРАММА ТЯНИ-ТОЛКАЙ. РАСТИМ СИЛУ, НАБИРАЕМ МАССУ
#программатренировок #набормассы
Со временем любая, даже самая эффективная тренировочная программа перестает работать. Мышцы к ней привыкают и перестают реагировать на нагрузку. Тут нужен отдых и новая схема тренинга. Например, программа тяни-толкай. Сложная, тяжелая и требующая определенной подготовки. Но реально эффективная в плане развития силы и набора массы. Про то, кому и как стоит использовать программу тяни-толкай и про тех, кому она не подойдет, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-tyani-tolkaj-sila-plyus-massa/

​​ИЗГОНЯЩАЯ ЖИР. ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
#похудение #программатренировок
Худеть можно по-разному. Кто-то тихонько начинает бегать каждое утро вокруг дома, а кто-то вечером нахально идёт в тренажерный зал и занимает там велотренажёр. Конечно, если вам нужно сбросить 2–3 кило, таких нагрузок будет вполне достаточно. Но как быть мне, если необходимо похудеть на 12, а то и на 15 килограмм, причём похудеть быстро? Для подобных случаев я как раз и разработал программу тренировок для похудения, которую скромно назвал «Изгоняющая жир».
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/izgonyayushhaya-zhir-moya-programma-trenirovok-dlya-pohudeniya/

​​12-3-30 | ПРОГРАММА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ
#похудение #программатренировок
Я, как правило не пользуюсь советами из Тик-тока для составления программ для снижения веса. Имея за плечами 10 лет тренерской работы, точно знаю, что похудение в теории и в реальности – это две огромные разницы. Однако, не взирая на свой природный скептицизм, я не смог пройти мимом растущей популярности программы тренировок на беговой дорожке под названием 12-3-30. О ней меня начали спрашивать мои клиенты, и заинтересовавшись ее простотой, я решил основательно во всем разобраться. Про большие плюсы и огромные минусы схемы 12-3-30, читайте в моей новой статье.

ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/programma-12-3-30-prichuda-ili-sposob-bystro-pohudet/

​​3 х 3 | МУЖСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
#программатренировок #похудение
Мужская программа для похудения, должна выполнять два противоположных по сути условия: жир сжигать, мышцы - сохранять. Это довольно непросто, особенно на фоне низкоуглеводной схемы питания, поэтому выбору тренировочной схемы стоит уделить особое внимание. Про простую, тяжелую, но реально рабочую программу для мужчин, которая называется 3 х 3, читайте в моей новой статье

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/3-h-3-programma-pohudeniya-dlya-muzhchin/

​​НЕМЕЦКИЙ ОБЪЁМНЫЙ ТРЕНИНГ
#набормассы #программатренировок
Эту программу тренировок на массу придумал Рольф Фрейзер. В 90-х годах прошлого века он руководил национальной сборной ГДР по тяжелой атлетике. Как оказалось, немецкий объёмный тренинг (НОТ) –это одна из лучших тренировочных программ для роста силовых показателей за короткий срок. Позже программу адаптировали для роста мышц, и она стала пользоваться большой популярностью среди бодибилдеров. НОТ — это просто, эффективно и очень больно. Но если вы хотите набрать сухую мышечную массу и не боитесь тяжелой работы, эта тренировочная методика подойдет идеально.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-na-massu-nemetskij-obyomnyj-trening/

​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ НОГ. БОЛЬНО, НО ЭФФЕКТИВНО!
#программатренировок #качатьноги
Тренировка ног – дело несложное, но тяжелое, ибо приседать не любит никто. Однако, другого выхода нет, программа для ног о которой я расскажу, как раз и строится на приседаниях со штангой. Это реально жесткая, но короткая схема тренировок сроком на 4 недели. Она позволяет каждому, кто не побоится ее опробовать, превратить ноги из отстающей группы мышц в объект свое гордости. Про простой, но эффективны комплекс тренировки ног на массу, читайте далее.

ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-nog-ili-kak-nakachat-kvadritseps/