Коли НЕ можна приймати вітамін D?
Усі ми знаємо, що вітамін D — це важливий нутрієнт, який переважно виробляється в організмі під дією сонячного світла. Також людина отримує вітамін із раціону. А ще ми постійно чуємо про дефіцит вітаміну, який притаманний чи не всім українця/кам. Та чи завжди додаткове споживання вітаміну D є безпечним? З’ясовуємо спільно з ендокринологинею Діною Криловою у свіжому матеріалі.
Вітамін D діє як гормон. Він допомагає формувати та підтримувати міцність кісток, регулює нормальний рівень кальцію та фосфору в крові та покращує засвоєння кальцію.
📌 Чи буває передозування вітаміном?
Варто визнати, що більшість людей вживає вітамін без попередньої здачі аналізів та уникаючи консультації з лікарем-ендокринологом. До того ж ми не завжди звертаємо увагу на те, чи вживаємо вітамін у правильному дозуванні. А це вкрай важливо.
📌 Вітамін посилює всмоктування кальцію в шлунково-кишковому тракті. Тому надмірний його рівень може спричинити накопичення кальцію понад норму (гіперкальціємію). Цей стан супроводжується такими симптомами, як нудота, блювота, слабкість, сплутаність свідомості, втрата апетиту, зневоднення, надмірне сечовипускання та спрага.
Токсичний вплив від надлишку вітаміну D може прогресувати до болю в кістках і проблем із нирками. Наприклад, утворення кальцієвих каменів. Надзвичайно високий рівень вітаміну D може спричинити ниркову недостатність, нерегулярне серцебиття і навіть смерть.
📌 Що робити в такому випадку?
Негайно припинити приймання вітаміну D і обмежити споживання продуктів, які містять багато кальцію. Лікар/ка також може призначити внутрішньовенне введення ліків, наприклад, кортикостероїдів або бісфосфонатів.
Пам’ятай, що приймання будь-яких препаратів, навіть таких звичних, як вітаміни, потрібно обов’язково узгоджувати з лікарем/кою.
Чи радишся ти зі спеціалістами перед прийманням вітамінів? Пиши в коментарях 👇
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Усі ми знаємо, що вітамін D — це важливий нутрієнт, який переважно виробляється в організмі під дією сонячного світла. Також людина отримує вітамін із раціону. А ще ми постійно чуємо про дефіцит вітаміну, який притаманний чи не всім українця/кам. Та чи завжди додаткове споживання вітаміну D є безпечним? З’ясовуємо спільно з ендокринологинею Діною Криловою у свіжому матеріалі.
Вітамін D діє як гормон. Він допомагає формувати та підтримувати міцність кісток, регулює нормальний рівень кальцію та фосфору в крові та покращує засвоєння кальцію.
📌 Чи буває передозування вітаміном?
Варто визнати, що більшість людей вживає вітамін без попередньої здачі аналізів та уникаючи консультації з лікарем-ендокринологом. До того ж ми не завжди звертаємо увагу на те, чи вживаємо вітамін у правильному дозуванні. А це вкрай важливо.
📌 Вітамін посилює всмоктування кальцію в шлунково-кишковому тракті. Тому надмірний його рівень може спричинити накопичення кальцію понад норму (гіперкальціємію). Цей стан супроводжується такими симптомами, як нудота, блювота, слабкість, сплутаність свідомості, втрата апетиту, зневоднення, надмірне сечовипускання та спрага.
Токсичний вплив від надлишку вітаміну D може прогресувати до болю в кістках і проблем із нирками. Наприклад, утворення кальцієвих каменів. Надзвичайно високий рівень вітаміну D може спричинити ниркову недостатність, нерегулярне серцебиття і навіть смерть.
📌 Що робити в такому випадку?
Негайно припинити приймання вітаміну D і обмежити споживання продуктів, які містять багато кальцію. Лікар/ка також може призначити внутрішньовенне введення ліків, наприклад, кортикостероїдів або бісфосфонатів.
Пам’ятай, що приймання будь-яких препаратів, навіть таких звичних, як вітаміни, потрібно обов’язково узгоджувати з лікарем/кою.
Чи радишся ти зі спеціалістами перед прийманням вітамінів? Пиши в коментарях 👇
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Чи ефективний колаген у добавках?
Шкіра, м’язи, хрящі, суглоби, судини — для формування всіх цих утворень потрібен колаген. І організм людини синтезує цей білок у тій кількості, яка йому необхідна. Принаймні до 25 років. З часом кількість важливого структурного білка в організмі зменшується — орієнтовно на 1% на рік. Так виникають зморшки, шкіра стає менш еластичною та пружною. До цього доєднується фотостаріння — колаген руйнується, якщо ми не захищаємо шкіру від сонячних променів.
📌 Процес обміну колагену — досить комплексний і регулюється багатьма факторами, як-от балансом статевих гормонів, складом раціону, впливом ультрафіолету, наявністю вільнорадикальних процесів тощо.
Що це означає? Це говорить про те, що коли ти п’єш колаген у порошках чи пігулках, він розщеплюється у кишковому тракті на амінокислоти, вони всмоктуються в кров і далі спрямовуються туди, де в них є більша потреба, як-от у м’язи. А не в шкіру, як ми собі запланували. До того ж добавки містять переважно замінні амінокислоти, які організм може створювати самостійно.
Можна знайти багато досліджень, які показують ефективність колагену в добавках. Проте досить часто мова йде або про короткострокові ефекти, або про дослідження, профінансовані великими фармацевтичними компаніями, які заробляють на продажі добавок мільярди доларів щороку.
📌 Добавки колагену також часто "радять" людям з остеоартритом, проблемами з хрящами, тим, хто багато займається спортом. Проте в протоколах лікування немає місця ніяким "хондропротекторам", бо це просто неефективно. При остеоартриті можуть призначити застосування місцевих нестероїдних протизапальних препаратів.
У висновку — колаген у пігулках не є гарантією, що твоя шкіра буде краще відновлюватись, позбавиться зморшок, а м’язи завжди будуть у тонусі. Короткострокові ефекти, звісно, можуть бути. Проте обмін колагену — це багатогранний процес, тому до його відновлення треба підходити також комплексно. І розпочати можна зі збалансованого харчування 🌿
#чайзмалиною
Бережи себе ❤️
Шкіра, м’язи, хрящі, суглоби, судини — для формування всіх цих утворень потрібен колаген. І організм людини синтезує цей білок у тій кількості, яка йому необхідна. Принаймні до 25 років. З часом кількість важливого структурного білка в організмі зменшується — орієнтовно на 1% на рік. Так виникають зморшки, шкіра стає менш еластичною та пружною. До цього доєднується фотостаріння — колаген руйнується, якщо ми не захищаємо шкіру від сонячних променів.
📌 Процес обміну колагену — досить комплексний і регулюється багатьма факторами, як-от балансом статевих гормонів, складом раціону, впливом ультрафіолету, наявністю вільнорадикальних процесів тощо.
Що це означає? Це говорить про те, що коли ти п’єш колаген у порошках чи пігулках, він розщеплюється у кишковому тракті на амінокислоти, вони всмоктуються в кров і далі спрямовуються туди, де в них є більша потреба, як-от у м’язи. А не в шкіру, як ми собі запланували. До того ж добавки містять переважно замінні амінокислоти, які організм може створювати самостійно.
Можна знайти багато досліджень, які показують ефективність колагену в добавках. Проте досить часто мова йде або про короткострокові ефекти, або про дослідження, профінансовані великими фармацевтичними компаніями, які заробляють на продажі добавок мільярди доларів щороку.
📌 Добавки колагену також часто "радять" людям з остеоартритом, проблемами з хрящами, тим, хто багато займається спортом. Проте в протоколах лікування немає місця ніяким "хондропротекторам", бо це просто неефективно. При остеоартриті можуть призначити застосування місцевих нестероїдних протизапальних препаратів.
У висновку — колаген у пігулках не є гарантією, що твоя шкіра буде краще відновлюватись, позбавиться зморшок, а м’язи завжди будуть у тонусі. Короткострокові ефекти, звісно, можуть бути. Проте обмін колагену — це багатогранний процес, тому до його відновлення треба підходити також комплексно. І розпочати можна зі збалансованого харчування 🌿
#чайзмалиною
Бережи себе ❤️
Салат з ожиною та космічна машина часу
Найдорожчий у світі телескоп, подарунок людству, "очі", які дадуть змогу зафіксувати небесні тіла такими, якими ми їх ніколи не бачили — усе це про легендарний космічний телескоп "Джеймс Вебб". Його неймовірні світлини, зроблені за допомогою величезного дзеркала діаметром 6,5 метрів, бачила чи не кожна людина в світі.
Як все починалось? За переглядом документальної стрічки від Netflix "Космічна машина часу" (Unknown: Cosmic Time Machine, 2023) можна відстежити історичний шлях розробки Вебба, планування та проєктування якого зайняло понад тридцять років.
Гарним доповненням до космічної пригоди стане корисний салат із сезонних ягід. А ти любиш ожину?
🥗 Тобі знадобиться:
— чашка свіжої ожини;
— 6-7 помідорів черрі;
— шпинат (чим більше, тим краще);
— 150 г сиру фета або бринзи;
— 100 г подрібнених грецьких горіхів;
— 1 цибулина невеликого розміру;
— 2 ст. л. бальзамічного соусу;
— спеції до смаку.
Промий і просуши листя шпинату. Ягоди ожини та помідори розріж навпіл. Додай їх до зелені та притруси сиром фета або бринзою. Горіхи попередньо варто злегка обсмажити. Поріж цибулю тонкими слайсами, додай у салат разом із горіхами. Приправ салат соусом і спеціями до смаку. Смачного!
#кіноірецепти
Бережи себе ❤️
Найдорожчий у світі телескоп, подарунок людству, "очі", які дадуть змогу зафіксувати небесні тіла такими, якими ми їх ніколи не бачили — усе це про легендарний космічний телескоп "Джеймс Вебб". Його неймовірні світлини, зроблені за допомогою величезного дзеркала діаметром 6,5 метрів, бачила чи не кожна людина в світі.
Як все починалось? За переглядом документальної стрічки від Netflix "Космічна машина часу" (Unknown: Cosmic Time Machine, 2023) можна відстежити історичний шлях розробки Вебба, планування та проєктування якого зайняло понад тридцять років.
Гарним доповненням до космічної пригоди стане корисний салат із сезонних ягід. А ти любиш ожину?
🥗 Тобі знадобиться:
— чашка свіжої ожини;
— 6-7 помідорів черрі;
— шпинат (чим більше, тим краще);
— 150 г сиру фета або бринзи;
— 100 г подрібнених грецьких горіхів;
— 1 цибулина невеликого розміру;
— 2 ст. л. бальзамічного соусу;
— спеції до смаку.
Промий і просуши листя шпинату. Ягоди ожини та помідори розріж навпіл. Додай їх до зелені та притруси сиром фета або бринзою. Горіхи попередньо варто злегка обсмажити. Поріж цибулю тонкими слайсами, додай у салат разом із горіхами. Приправ салат соусом і спеціями до смаку. Смачного!
#кіноірецепти
Бережи себе ❤️
5 кроків, як впоратися з раптовим нападом тривоги
Тремтіння, запаморочення, підвищене серцебиття, панічні думки "я не знаю, що зараз робити!" — все це може бути симптомами раптового нападу тривоги. То що ж робити в такому випадку? Лови свіжий матеріал, який допоможе поглянути на свій стан по-інакшому.
Це перший матеріал про ментальне здоров’я з серії, яку ми робимо спільно з експертами/ками Центру когнітивно-поведінкової терапії. У ній будемо розповідати про різні психічні стани, як-от панічні атаки, розлади уваги, емоційну відстороненість, страхи та багато іншого. Слідкуй і поширюй доказові поради.
У коментарях можеш залишити питання/теми, про які ти хотів/ла б дізнатися більше👇 А тепер повернімося до раптового нападу тривоги.
📌 Головний момент — за реальної загрози позбавлятись від тривоги не варто. Це природна реакція, яку можна використати на користь. Наприклад, як мотивацію для заходів безпеки.
— вивчи свою тривогу: спробуй назвати/означити, що саме з тобою зараз відбувається: “я тривожуся, тому що…”. Відчуття в тілі, пов'язані з тривогою, не несуть небезпеки самі по собі.
— об’єктивно оціни реальність: часто ми посилюємо власну тривожність тим, що катастрофізуємо події, які з нами відбуваються чи відбудуться. На інфографіках залишаємо питання, які допоможуть перевірити думки-катастрофізації на відповідність фактам.
— зустрінься зі страхами: уникання часто заважає нам дізнатися, що частина ситуацій, які викликають тривогу, не такі небезпечні, як нам здається.
— скористайся тривогою, щоб розв'язати проблему. Постав собі питання: “чи можу я зараз щось зробити, щоб убезпечити себе, розв'язати проблему, щодо якої сигналізує тривога?” Якщо так, то першочерговим завданням є діяти, а не переживати чи уникати.
— розглянь релаксацію як базову навичку самодопомоги.
Детальніше читай у повному матеріалі. І не забувай залишати теми/питання, які тебе турбують у коментарях. Для нас важливо почути тебе, щоб надалі розкривати теми, як будуть найбільш корисними для тебе.
#ментальне
Бережи себе ❤️
Тремтіння, запаморочення, підвищене серцебиття, панічні думки "я не знаю, що зараз робити!" — все це може бути симптомами раптового нападу тривоги. То що ж робити в такому випадку? Лови свіжий матеріал, який допоможе поглянути на свій стан по-інакшому.
Це перший матеріал про ментальне здоров’я з серії, яку ми робимо спільно з експертами/ками Центру когнітивно-поведінкової терапії. У ній будемо розповідати про різні психічні стани, як-от панічні атаки, розлади уваги, емоційну відстороненість, страхи та багато іншого. Слідкуй і поширюй доказові поради.
У коментарях можеш залишити питання/теми, про які ти хотів/ла б дізнатися більше👇 А тепер повернімося до раптового нападу тривоги.
📌 Головний момент — за реальної загрози позбавлятись від тривоги не варто. Це природна реакція, яку можна використати на користь. Наприклад, як мотивацію для заходів безпеки.
— вивчи свою тривогу: спробуй назвати/означити, що саме з тобою зараз відбувається: “я тривожуся, тому що…”. Відчуття в тілі, пов'язані з тривогою, не несуть небезпеки самі по собі.
— об’єктивно оціни реальність: часто ми посилюємо власну тривожність тим, що катастрофізуємо події, які з нами відбуваються чи відбудуться. На інфографіках залишаємо питання, які допоможуть перевірити думки-катастрофізації на відповідність фактам.
— зустрінься зі страхами: уникання часто заважає нам дізнатися, що частина ситуацій, які викликають тривогу, не такі небезпечні, як нам здається.
— скористайся тривогою, щоб розв'язати проблему. Постав собі питання: “чи можу я зараз щось зробити, щоб убезпечити себе, розв'язати проблему, щодо якої сигналізує тривога?” Якщо так, то першочерговим завданням є діяти, а не переживати чи уникати.
— розглянь релаксацію як базову навичку самодопомоги.
Детальніше читай у повному матеріалі. І не забувай залишати теми/питання, які тебе турбують у коментарях. Для нас важливо почути тебе, щоб надалі розкривати теми, як будуть найбільш корисними для тебе.
#ментальне
Бережи себе ❤️
Що можуть зробити батьки для здоров’я дитячого серця?
Серденько дитини починає формуватися ще на 4 тижні вагітності. У перші місяці після народження серце та судини немовляти сформовані неповністю та продовжують рости й розвиватися. Тому надзвичайно важливо допомогти малюку сформувати якомога міцніші серце та судини протягом дитячих років.
У свіжому матеріалі дитяча кардіологиня та ревматологиня Марія Павленко надає 8 рекомендацій для батьків, як зробити це правильно. Читай, зберігай інфографіки та ділись із тими, кому це може бути корисно.
📌 Здорове збалансоване харчування
— Грудне вигодовування — найкраще харчування для дітей до 4-6 місяців. Рекомендовано продовжувати до 12 місяців.
— У будь-якому віці важливо пропонувати порції відповідно до віку дитини та енергетичних потреб організму, що росте.
— Жири є важливими для повноцінного функціонування організму дитини. Для дітей 2-3 років вони мають становити 30-35% добового раціону, для дітей 4-18 років — 25-35%.
— Різноманіття овочів та фруктів щодня.
— Надавати перевагу цілозерновим крупам та хлібу.
— Варто регулювати споживання солі та цукру відповідно до віку. Багато солі в їжі є фактором ризику підвищеного артеріального тиску (артеріальної гіпертензії).
НЕ ІСНУЄ ніяких спеціальних вітамінів чи БАДів, які впливали б конкретно на серце та допомагали б профілактувати саме серцево-судинні захворювання.
📌 Важливо контролювати вагу дитини. Маса тіла понад норму і тим паче ожиріння є факторами ризику для розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань у молодому віці.
📌 Для здоров’я серцевого м'яза критично необхідним є постійне фізичне навантаження. Дітям рекомендовано приділяти активному фізичному навантаженню мінімум 60 хв на день.
Фізична активність корисна не тільки для серця та судин, а й помічна для всього організму. До того ж це чудовий метод, щоб упоратися зі стресом.
Читай повний матеріал від кардіологині тут. І поділись доказовою інформацією з близькими, які піклуються про дітей.
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Серденько дитини починає формуватися ще на 4 тижні вагітності. У перші місяці після народження серце та судини немовляти сформовані неповністю та продовжують рости й розвиватися. Тому надзвичайно важливо допомогти малюку сформувати якомога міцніші серце та судини протягом дитячих років.
У свіжому матеріалі дитяча кардіологиня та ревматологиня Марія Павленко надає 8 рекомендацій для батьків, як зробити це правильно. Читай, зберігай інфографіки та ділись із тими, кому це може бути корисно.
📌 Здорове збалансоване харчування
— Грудне вигодовування — найкраще харчування для дітей до 4-6 місяців. Рекомендовано продовжувати до 12 місяців.
— У будь-якому віці важливо пропонувати порції відповідно до віку дитини та енергетичних потреб організму, що росте.
— Жири є важливими для повноцінного функціонування організму дитини. Для дітей 2-3 років вони мають становити 30-35% добового раціону, для дітей 4-18 років — 25-35%.
— Різноманіття овочів та фруктів щодня.
— Надавати перевагу цілозерновим крупам та хлібу.
— Варто регулювати споживання солі та цукру відповідно до віку. Багато солі в їжі є фактором ризику підвищеного артеріального тиску (артеріальної гіпертензії).
НЕ ІСНУЄ ніяких спеціальних вітамінів чи БАДів, які впливали б конкретно на серце та допомагали б профілактувати саме серцево-судинні захворювання.
📌 Важливо контролювати вагу дитини. Маса тіла понад норму і тим паче ожиріння є факторами ризику для розвитку атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань у молодому віці.
📌 Для здоров’я серцевого м'яза критично необхідним є постійне фізичне навантаження. Дітям рекомендовано приділяти активному фізичному навантаженню мінімум 60 хв на день.
Фізична активність корисна не тільки для серця та судин, а й помічна для всього організму. До того ж це чудовий метод, щоб упоратися зі стресом.
Читай повний матеріал від кардіологині тут. І поділись доказовою інформацією з близькими, які піклуються про дітей.
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Малина, ожина, лохина та інші секрети здоров’я, або які сезонні ягоди найбільш корисні
Сезон ягід у самому розпалі. Спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою підготували невеличкий гайд щодо користі різних ягід і на що звернути увагу при виборі соковитого смаколика.
Читай і зберігай на телефон, щоб завжди мати під рукою перевірену інформацію про суперсилу ягід і ділитися нею з близькими. А також аргументовано пояснювати, що ягоди — це не тільки смачно, а й дуже корисно ☺️
Усі ягоди — це суперфуди, бо на невеликий об’єм продукту вони містять велику кількість нутрієнтів.
📌 6 причин, чому варто додати ягоди в щоденний раціон
— Загальна калорійність усіх ягід низька. Через це ягоди рекомендують людям із порушенням вуглеводного обміну.
— Одна склянка ягід містить близько 2–6 г клітковини (при добовій нормі 27–30 г для дорослої людини). Це важливо розуміти людям із закрепами. До того ж вживання клітковини знижує ризик розвитку серцево-судинних хвороб і допомагає регулювати рівень глюкози в крові.
— Ягоди допомагають підтримувати натрій-калієвий баланс.
— Усі ягоди містять багато вітаміну С (аскорбінової кислоти). Ця сполука грає важливу роль у відновленні клітин, формуванні колагену для кісток, хрящів і кровоносних судин.
— Антиоксиданти лютеїн, зеаксантин і бета-каротин, якими багаті ягоди, дуже ефективні для профілактики хвороб очей, як-от катаракти, вікової макулярної дегенерації та діабетичної ретинопатії.
— Фолати — природна форма вітаміну B9 — підтримують здоровий поділ клітин і сприяють правильному росту та розвитку плоду. Ягоди містять фолати, тому будуть гарним доповненням до харчування вагітних і людей із залізодефіцитом та/або анемією.
Кожна ягода — окремий світ, який може здивувати тебе не тільки смаковим профілем, а й позитивним впливом на здоров’я та самопочуття. Читай у повному матеріалі від дієтологині про секрети окремих ягід — полуниці, лохини, малини і не тільки. Спойлер: знайдеш там і цікаві рецепти 🤫
А які ягоди тобі найбільше до вподоби?)
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Сезон ягід у самому розпалі. Спільно з лікаркою-дієтологинею Тетяною Лакустою підготували невеличкий гайд щодо користі різних ягід і на що звернути увагу при виборі соковитого смаколика.
Читай і зберігай на телефон, щоб завжди мати під рукою перевірену інформацію про суперсилу ягід і ділитися нею з близькими. А також аргументовано пояснювати, що ягоди — це не тільки смачно, а й дуже корисно ☺️
Усі ягоди — це суперфуди, бо на невеликий об’єм продукту вони містять велику кількість нутрієнтів.
📌 6 причин, чому варто додати ягоди в щоденний раціон
— Загальна калорійність усіх ягід низька. Через це ягоди рекомендують людям із порушенням вуглеводного обміну.
— Одна склянка ягід містить близько 2–6 г клітковини (при добовій нормі 27–30 г для дорослої людини). Це важливо розуміти людям із закрепами. До того ж вживання клітковини знижує ризик розвитку серцево-судинних хвороб і допомагає регулювати рівень глюкози в крові.
— Ягоди допомагають підтримувати натрій-калієвий баланс.
— Усі ягоди містять багато вітаміну С (аскорбінової кислоти). Ця сполука грає важливу роль у відновленні клітин, формуванні колагену для кісток, хрящів і кровоносних судин.
— Антиоксиданти лютеїн, зеаксантин і бета-каротин, якими багаті ягоди, дуже ефективні для профілактики хвороб очей, як-от катаракти, вікової макулярної дегенерації та діабетичної ретинопатії.
— Фолати — природна форма вітаміну B9 — підтримують здоровий поділ клітин і сприяють правильному росту та розвитку плоду. Ягоди містять фолати, тому будуть гарним доповненням до харчування вагітних і людей із залізодефіцитом та/або анемією.
Кожна ягода — окремий світ, який може здивувати тебе не тільки смаковим профілем, а й позитивним впливом на здоров’я та самопочуття. Читай у повному матеріалі від дієтологині про секрети окремих ягід — полуниці, лохини, малини і не тільки. Спойлер: знайдеш там і цікаві рецепти 🤫
А які ягоди тобі найбільше до вподоби?)
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
1 серпня стартував Всесвітній тиждень підтримки грудного вигодовування. Батькам і тим, хто планує ними стати, важливо отримувати перевірену інформацію про ГВ, зокрема про його користь та переваги для здоров’я малюка. Адже ця тема збирає навколо себе багато небезпечних міфів.
Долучаємось зі свіжим матеріалом від педіатрині Катерини Філатової, де лікарка розвінчує поширені міфи про грудне вигодовування та прикорм.
Став 🦄, якщо знайдеш знайомі міфи. А, можливо, до сьогодні вони й не були для тебе міфами?) Ділись своїм досвідом у коментарях 👇
📌 Міф: жінка на грудному вигодовуванні повинна дотримуватись спеціальної дієти.
Правда: жінка, яка годує груддю, має харчуватися максимально різноманітно та збалансовано.
📌 Міф: після року грудного вигодовування материнське молоко стає "пустим".
Правда: ВООЗ рекомендує продовжувати грудне вигодовування до двох років. Материнське молоко залишається джерелом поживних речовин, вітамінів та енергії для малюка і після одного року.
📌 Міф: дитину треба підгодовувати в перші дні після народження, поки в матері не виробилось достатньо молока.
Правда: з першої години життя дитина, прикладаючись до грудей матері, отримує молозиво. Дійсно, його кількість невелика, проте й розмір шлунку новонародженого/ї складає всього 10-15 мл. Маленький обсяг молозива дає час незрілим ниркам і травній системі немовляти адаптуватися.
Більше читай у повному матеріалі. Завантажуй і поширюй інфографіки — долучись до розвіювання міфів довкола грудного вигодовування, які можуть впливати на рішення батьків.
І пам’ятай: материнське молоко — це найкращий спосіб збагатити дитячий організм всіма необхідними речовинами, а також налагодити особливий емоційний зв’язок між мамою та дитиною.
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Долучаємось зі свіжим матеріалом від педіатрині Катерини Філатової, де лікарка розвінчує поширені міфи про грудне вигодовування та прикорм.
Став 🦄, якщо знайдеш знайомі міфи. А, можливо, до сьогодні вони й не були для тебе міфами?) Ділись своїм досвідом у коментарях 👇
📌 Міф: жінка на грудному вигодовуванні повинна дотримуватись спеціальної дієти.
Правда: жінка, яка годує груддю, має харчуватися максимально різноманітно та збалансовано.
📌 Міф: після року грудного вигодовування материнське молоко стає "пустим".
Правда: ВООЗ рекомендує продовжувати грудне вигодовування до двох років. Материнське молоко залишається джерелом поживних речовин, вітамінів та енергії для малюка і після одного року.
📌 Міф: дитину треба підгодовувати в перші дні після народження, поки в матері не виробилось достатньо молока.
Правда: з першої години життя дитина, прикладаючись до грудей матері, отримує молозиво. Дійсно, його кількість невелика, проте й розмір шлунку новонародженого/ї складає всього 10-15 мл. Маленький обсяг молозива дає час незрілим ниркам і травній системі немовляти адаптуватися.
Більше читай у повному матеріалі. Завантажуй і поширюй інфографіки — долучись до розвіювання міфів довкола грудного вигодовування, які можуть впливати на рішення батьків.
І пам’ятай: материнське молоко — це найкращий спосіб збагатити дитячий організм всіма необхідними речовинами, а також налагодити особливий емоційний зв’язок між мамою та дитиною.
#ПрактичніПоради
Бережи себе ❤️
Чи дійсно темний хліб — це стовідсотково вдалий вибір, коли йдеться про здоровий раціон?
Коли мова про темні сорти, зазвичай мають на увазі цілозерновий темний хліб, можливо, навіть із висівками. Насправді, темний хліб теж буває різним, тому тільки на колір орієнтуватися не варто.
Деякі виробники, наприклад, додають у хліб барвники, щоб зробити його більш темним, та цукрові сиропи для підсилення смаку. Тому, передусім варто звертати увагу на тип помолу борошна та кількість доданих цукрів у складі, — зазначає дієтологиня Тетяна Лакуста.
📌 Найкориснішими є грубі типи помолу — обдирне та обойне. Це борошно з цілого зерна, яке містить багато мінералів, вітамінів та корисних мікроелементів. Натомість, перший, другий та вищий сорти відрізняються тим, що містять значно більше крохмалю і менше клітковини й мінералів.
📌 Додані цукри — то окремий біль. Через яблучне пюре, солод, глюкозо-фруктозні сиропи темний хліб може мати високий глікемічний індекс, не менший ніж у випадку білих сортів. Тут головне орієнтуватися на правило: менше доданих цукрів — корисніше.
Загалом найбільш корисним можна назвати хліб, який має менше компонентів у складі. Обирай продукти усвідомлено та поширюй інформацію серед близьких. Адже інколи ми можемо робити вибір на користь здоров’я, при цьому оминути увагою такі неочевидні речі, як цукор у темному хлібі.
#чайзмалиною
Бережи себе ❤️
Коли мова про темні сорти, зазвичай мають на увазі цілозерновий темний хліб, можливо, навіть із висівками. Насправді, темний хліб теж буває різним, тому тільки на колір орієнтуватися не варто.
Деякі виробники, наприклад, додають у хліб барвники, щоб зробити його більш темним, та цукрові сиропи для підсилення смаку. Тому, передусім варто звертати увагу на тип помолу борошна та кількість доданих цукрів у складі, — зазначає дієтологиня Тетяна Лакуста.
📌 Найкориснішими є грубі типи помолу — обдирне та обойне. Це борошно з цілого зерна, яке містить багато мінералів, вітамінів та корисних мікроелементів. Натомість, перший, другий та вищий сорти відрізняються тим, що містять значно більше крохмалю і менше клітковини й мінералів.
📌 Додані цукри — то окремий біль. Через яблучне пюре, солод, глюкозо-фруктозні сиропи темний хліб може мати високий глікемічний індекс, не менший ніж у випадку білих сортів. Тут головне орієнтуватися на правило: менше доданих цукрів — корисніше.
Загалом найбільш корисним можна назвати хліб, який має менше компонентів у складі. Обирай продукти усвідомлено та поширюй інформацію серед близьких. Адже інколи ми можемо робити вибір на користь здоров’я, при цьому оминути увагою такі неочевидні речі, як цукор у темному хлібі.
#чайзмалиною
Бережи себе ❤️
Подорож у нескінченність і персиковий смузі
У курсі шкільної математики ми неодноразово використовували знак ∞ у задачках старшої школи. Та що насправді означає "нескінченність" у математиці і не тільки? А що буде, якщо скласти кілька нескінченностей ∞ + ∞ + ∞? ☺️
Якщо хочеш поживити на вихідних мозок і уяву, документалка "Подорож у нескінченність (A Trip to Infinity, 2022)" стане класним вибором. У фільмі кілька науковців зі сфери фізики, математики і навіть філософії обговорюють концепцію нескінченності, чи може вона існувати в фізичному світі та як ми можемо її використати.
Смузі з сезонних фруктів і ягід стане тобі чудовим компаньйоном у подорожі в світ математики.
🍑 Тож підготуй такі інгредієнти:
— 2 стиглих персика або нектарина;
— пучок свіжого бейбі шпинату;
— 2 склянки рослинного молока (радимо мигдальне, проте можеш використати інше);
— 1,5 склянки лохини (свіжої або замороженої);
— 1 склянка грецького йогурту (або іншого, без цукру та наповнювачів);
— 2 ст. л. насіння льону;
— 1 ч. л. екстракту ванілі або ваніліну;
— пучок м’яти.
Перед приготуванням очисти персики від кісточок. Додай усі інгредієнти в блендер, починаючи з молока, і збивай до кремової ніжної консистенції. Смакуй на здоров’я!
#кіноірецепти
Бережи себе ❤️
У курсі шкільної математики ми неодноразово використовували знак ∞ у задачках старшої школи. Та що насправді означає "нескінченність" у математиці і не тільки? А що буде, якщо скласти кілька нескінченностей ∞ + ∞ + ∞? ☺️
Якщо хочеш поживити на вихідних мозок і уяву, документалка "Подорож у нескінченність (A Trip to Infinity, 2022)" стане класним вибором. У фільмі кілька науковців зі сфери фізики, математики і навіть філософії обговорюють концепцію нескінченності, чи може вона існувати в фізичному світі та як ми можемо її використати.
Смузі з сезонних фруктів і ягід стане тобі чудовим компаньйоном у подорожі в світ математики.
🍑 Тож підготуй такі інгредієнти:
— 2 стиглих персика або нектарина;
— пучок свіжого бейбі шпинату;
— 2 склянки рослинного молока (радимо мигдальне, проте можеш використати інше);
— 1,5 склянки лохини (свіжої або замороженої);
— 1 склянка грецького йогурту (або іншого, без цукру та наповнювачів);
— 2 ст. л. насіння льону;
— 1 ч. л. екстракту ванілі або ваніліну;
— пучок м’яти.
Перед приготуванням очисти персики від кісточок. Додай усі інгредієнти в блендер, починаючи з молока, і збивай до кремової ніжної консистенції. Смакуй на здоров’я!
#кіноірецепти
Бережи себе ❤️