BELLA_SABROSO

Питание по методу тарелки✨

Питание по методу тарелки обеспечит баланс микро и макро-элементов, поможет ввести в рацион больше клетчатки и белка. При этом вес будет снижается постепенно и легко удерживается.

Главным правилом снижения веса является дефицит суточной калорийности рациона

Суть: можно есть то, что хочется, но в определенной пропорции. Для этого берется тарелка для второго блюда и делится условно на 4 равные части:
(Диаметр тарелки для женщин примерно 21-22 см, для мужчин 24 см)
⠀
- 1/4 часть тарелки должна быть заполнена белковой пищей (мясо, рыба, творог, морепродукты, яйца и т.п.). Хорошо, если используемые продукты будут запеченными, отварными или тушеными, реже жареными.
⠀
- 1/4 заполняется сложными углеводами: крупы, бобы, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель.
⠀
- 2/4 или оставшаяся часть тарелки заполняется в большей мере некрахмалистыми овощами и зеленью (свежими, тушеными, запеченными), в меньшей мере фруктами.
Продолжение👇

3.2K views14:21

BELLA_SABROSO

К методу тарелки можно адаптировать любой основной прием пищи: как завтрак и обед, так и ужин.

Для того чтобы похудеть и удерживать вес нужно:

1. Сократить калорийность рациона путем уменьшения размера порций привычной еды на 15-20%.

2. Использовать правило «Тарелки», тем самым вы обеспечите достаточное потребление клетчатки (овощей) и белковых продуктов.

3. Питаться разнообразно. Вашему организму нужны питательные вещества, которые содержатся в самых разных продуктах

4. Увеличить дневную активность. Это поможет ускорить метаболизм и сжечь лишние калории, полученные из еды.

5. Спать 6-8 часов в сутки - таким образом вы снизите риск перееданий.

6. Выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки

3.4K views14:23