5 порад, які допоможуть підвищити стресостійкість
#психологія
Стресостійкість — саме те вміння та стан, які допоможуть раціонально оцінювати ситуацію, мислити позитивно та сміливо йти вперед навіть після значного негативу. Ось кілька порад із підвищення стресостійкості.
Вчіться говорити «ні». Нерідко ми переоцінюємо свої можливості: беремо забагато роботи, занадто багато допомагаємо іншим та забагато часу приділяємо тим, хто цього не вартий. Як наслідок — хронічний стрес та втома, які руйнують ментальне та фізичне здоров'я. Рішенням є вміння говорити «ні» як іншим, так і самому собі. Навчіться вчасно зупинятись та відмовлятись від того, чого не хочете, і одразу відчуєте результат.
Балансуйте життя та роботу. Гроші — важливі, однак не важливіші за ваш моральний та фізичний стан. Визначте, скільки часу витрачаєте на роботу, а скільки — на інші сфери життя, та проаналізуйте, чи вистачає вам відпочинку. Подбайте не лише про наявність вільного часу, а й про якісне його проведення: зустрічайтесь з родиною та друзями, навчайтесь чомусь новому, подорожуйте, займайтесь спортом чи приділяйте час хобі.
Спіть достатньо. Дослідження підтверджують, що ті, хто висипаються та спить не менше 8 годин, живуть довше та є менш схильними до психічних захворювань.
Комунікуйте. Розмови — ключ до взаєморозуміння не лише під час конфліктів, а й під час дружньої зустрічі, адже емоціями важливо ділитись. Плануйте зустрічі з друзями, відвідуйте рідних та спілкуйтесь з партнером. Робіть розмови живими, чесними та душевними.
Думайте позитивно. Якою б поганою не здавалась ситуація, завжди шукайте позитивні її сторони: наприклад, звільнення може стати поштовхом до пошуку кращої роботи, а запізнення — уникненням фатальної чи неприємної ситуації.
BE IN PROGRESS
#психологія
Стресостійкість — саме те вміння та стан, які допоможуть раціонально оцінювати ситуацію, мислити позитивно та сміливо йти вперед навіть після значного негативу. Ось кілька порад із підвищення стресостійкості.
Вчіться говорити «ні». Нерідко ми переоцінюємо свої можливості: беремо забагато роботи, занадто багато допомагаємо іншим та забагато часу приділяємо тим, хто цього не вартий. Як наслідок — хронічний стрес та втома, які руйнують ментальне та фізичне здоров'я. Рішенням є вміння говорити «ні» як іншим, так і самому собі. Навчіться вчасно зупинятись та відмовлятись від того, чого не хочете, і одразу відчуєте результат.
Балансуйте життя та роботу. Гроші — важливі, однак не важливіші за ваш моральний та фізичний стан. Визначте, скільки часу витрачаєте на роботу, а скільки — на інші сфери життя, та проаналізуйте, чи вистачає вам відпочинку. Подбайте не лише про наявність вільного часу, а й про якісне його проведення: зустрічайтесь з родиною та друзями, навчайтесь чомусь новому, подорожуйте, займайтесь спортом чи приділяйте час хобі.
Спіть достатньо. Дослідження підтверджують, що ті, хто висипаються та спить не менше 8 годин, живуть довше та є менш схильними до психічних захворювань.
Комунікуйте. Розмови — ключ до взаєморозуміння не лише під час конфліктів, а й під час дружньої зустрічі, адже емоціями важливо ділитись. Плануйте зустрічі з друзями, відвідуйте рідних та спілкуйтесь з партнером. Робіть розмови живими, чесними та душевними.
Думайте позитивно. Якою б поганою не здавалась ситуація, завжди шукайте позитивні її сторони: наприклад, звільнення може стати поштовхом до пошуку кращої роботи, а запізнення — уникненням фатальної чи неприємної ситуації.
BE IN PROGRESS
Техніка 10-3-2-1: планування сну
#саморозвиток #здоровя
Якщо маєте проблеми зі сном, спробуйте цю методику ретельного планування сну. Її вигадав для своїх підопічних тренер з фітнесу Крейг Баллантайн.
Так, згідно з методом 10-3-2-1, необхідно:
Виключити кофеїн за 10 годин до сну. Щоб подолати стимулювальний ефект кофеїну, організму необхідно мінімум 10 годин. Так, навіть якщо вам здається, що кава не бадьорить розум, у тіла інша думка щодо цього.
Повечеряти не менш як за 3 години до сну. Те саме стосується алкоголю: він порушує природний цикл сну.
Скласти список справ на завтра за 2 години до сну — і більше не думати про роботу. Зовсім.
Відкласти гаджети й будь-які екрани — так-так, навіть телевізор та електронну книжку — за 1 годину до сну.
Іноді цей метод ще називають 10-3-2-1-0 — за те, що з ранку ви 0 разів перемикатимете будильник на «ще кілька хвилинок».
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #здоровя
Якщо маєте проблеми зі сном, спробуйте цю методику ретельного планування сну. Її вигадав для своїх підопічних тренер з фітнесу Крейг Баллантайн.
Так, згідно з методом 10-3-2-1, необхідно:
Виключити кофеїн за 10 годин до сну. Щоб подолати стимулювальний ефект кофеїну, організму необхідно мінімум 10 годин. Так, навіть якщо вам здається, що кава не бадьорить розум, у тіла інша думка щодо цього.
Повечеряти не менш як за 3 години до сну. Те саме стосується алкоголю: він порушує природний цикл сну.
Скласти список справ на завтра за 2 години до сну — і більше не думати про роботу. Зовсім.
Відкласти гаджети й будь-які екрани — так-так, навіть телевізор та електронну книжку — за 1 годину до сну.
Іноді цей метод ще називають 10-3-2-1-0 — за те, що з ранку ви 0 разів перемикатимете будильник на «ще кілька хвилинок».
BE IN PROGRESS
#мотивація
Чемпіонами стають не в тренажерних залах. Чемпіона народжує те, що у людини всередині — бажання, мрії, цілі.
© Мухаммед Алі
Чемпіонами стають не в тренажерних залах. Чемпіона народжує те, що у людини всередині — бажання, мрії, цілі.
© Мухаммед Алі
8 порад на шляху до фінансового успіху
#фінанси
Більшість українців сьогодні не мають чіткого фінансового плану. Але домогтися фінансового благополуччя можна навіть в такі буремні часи. Ось декілька порад.
Розробіть стратегію, яка відповідає вашим конкретним життєвим обставинам. Розпочніть із постановки фінансових цілей та складання особистого фінансового плану.
Встановіть конкретну фінансову ціль, наприклад, заощадження на новий автомобіль або власну квартиру. Це надихне вас розумно використовувати свої гроші.
Свідомо ведіть особистий бюджет. Розробіть план доходів та витрат, щоб знати, скільки грошей ви заробляєте та як вони витрачаються. Ведення особистого бюджету допоможе контролювати свої фінанси.
Формуйте фінансову «подушку безпеки». Регулярно робіть внески від 10−20% частини свого доходу, поступово відкладаючи, цим ви вже інвестуєте у своє майбутнє. Постійні невеликі заощадження забезпечать фінансову стабільність у майбутньому.
Вчіться інвестувати свої гроші. Дослідіть різні види інвестицій, такі як акції, облігації або нерухомість.
Оцінюйте фінансові ризики, щоб уникати фінансових втрат. Ретельно аналізуйте доходи та витрати, дізнавайтесь, де можна зекономити, мінімізувавши зайві витрати.
Користуйтесь порадами фінансових консультантів, адже вони, як досвідчені лікарі, здатні кваліфіковано оцінити стан вашого фінансового здоров’я, дати цінні поради, враховуючи ваші особисті життєві обставини.
Удосконалюйте свої навички, інвестуйте в освіту — це запорука фінансової грамотності, ефективності в господарюванні.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Більшість українців сьогодні не мають чіткого фінансового плану. Але домогтися фінансового благополуччя можна навіть в такі буремні часи. Ось декілька порад.
Розробіть стратегію, яка відповідає вашим конкретним життєвим обставинам. Розпочніть із постановки фінансових цілей та складання особистого фінансового плану.
Встановіть конкретну фінансову ціль, наприклад, заощадження на новий автомобіль або власну квартиру. Це надихне вас розумно використовувати свої гроші.
Свідомо ведіть особистий бюджет. Розробіть план доходів та витрат, щоб знати, скільки грошей ви заробляєте та як вони витрачаються. Ведення особистого бюджету допоможе контролювати свої фінанси.
Формуйте фінансову «подушку безпеки». Регулярно робіть внески від 10−20% частини свого доходу, поступово відкладаючи, цим ви вже інвестуєте у своє майбутнє. Постійні невеликі заощадження забезпечать фінансову стабільність у майбутньому.
Вчіться інвестувати свої гроші. Дослідіть різні види інвестицій, такі як акції, облігації або нерухомість.
Оцінюйте фінансові ризики, щоб уникати фінансових втрат. Ретельно аналізуйте доходи та витрати, дізнавайтесь, де можна зекономити, мінімізувавши зайві витрати.
Користуйтесь порадами фінансових консультантів, адже вони, як досвідчені лікарі, здатні кваліфіковано оцінити стан вашого фінансового здоров’я, дати цінні поради, враховуючи ваші особисті життєві обставини.
Удосконалюйте свої навички, інвестуйте в освіту — це запорука фінансової грамотності, ефективності в господарюванні.
BE IN PROGRESS
6 звичок, як призводять до заниженої самооцінки
#психологія
Низька самооцінка заважає як особистісному розвитку, так і професійному зростанню. Вона призводить до проблем у спілкуванні з оточуючими та знижує якість життя. Яких звичок потрібно позбутися, щоб не формувалася занижена самооцінка?
Порівняння з іншими. Коли ви оцінюєте себе через іншу людину, тим самим порівнюючи себе з ним — ви ризикуєте втратити себе справжнього, свою індивідуальність. Порівняння себе з іншими часто призводить до почуття власної неповноцінності. Зосередьтесь на індивідуальних досягненнях та особистісному зростанні.
Постійне суперництво. Звичка намагатися бути кращому за когось у чомусь насправді означає, що внутрішньо ви почуваєтеся гірше, але намагаєтесь іншим довести протилежне. У цій ситуації ущемлена свідомість — це головний стимул, і ви починаєте жити наввипередки з тим, з ким змагаєтесь. Постійне прагнення наслідувати когось часто і призводить до відчуття власної неповноцінності.
Звичка сподіватися. Як не дивно, але звичка постійно сподіватись також призводить до заниженої самооцінки. Надмірна надія може стати руйнівною. Коли людина не хоче вірити в себе — вона живе в надії та очікуванні. Краще взяти себе в руки й перестати безцільно чекати та почати вже діяти.
Звичка шукати схвалення з боку інших людей. Коли людина не знає собі ціну, їй доводиться вдаватися до схвалення інших людей. У цьому пошуку часто людина робить не те що їй хочеться, а те, що викликає захоплення у зовсім інших людей.
Звичка постійно сумніватися. Люди з низькою самооцінкою практично завжди сумніваються у своїх діях Уникайте самокопання, думайте, що те, що ви робите, є бездоганним. Не звертайте увагу на думку навколишніх, особливо якщо вона викликана заздрістю.
Звичка маніпулювати. Коли людина не вірить у власні думки, вона використовує чужі для досягнення будь-якої мети. І виходить так, що стає маніпулятором. Вона починає тиснути на жалість, тиснути на почуття провини. Маніпуляція не є здоровою звичкою і свідчить, як це не дивно, про нездорову самооцінку.
BE IN PROGRESS
#психологія
Низька самооцінка заважає як особистісному розвитку, так і професійному зростанню. Вона призводить до проблем у спілкуванні з оточуючими та знижує якість життя. Яких звичок потрібно позбутися, щоб не формувалася занижена самооцінка?
Порівняння з іншими. Коли ви оцінюєте себе через іншу людину, тим самим порівнюючи себе з ним — ви ризикуєте втратити себе справжнього, свою індивідуальність. Порівняння себе з іншими часто призводить до почуття власної неповноцінності. Зосередьтесь на індивідуальних досягненнях та особистісному зростанні.
Постійне суперництво. Звичка намагатися бути кращому за когось у чомусь насправді означає, що внутрішньо ви почуваєтеся гірше, але намагаєтесь іншим довести протилежне. У цій ситуації ущемлена свідомість — це головний стимул, і ви починаєте жити наввипередки з тим, з ким змагаєтесь. Постійне прагнення наслідувати когось часто і призводить до відчуття власної неповноцінності.
Звичка сподіватися. Як не дивно, але звичка постійно сподіватись також призводить до заниженої самооцінки. Надмірна надія може стати руйнівною. Коли людина не хоче вірити в себе — вона живе в надії та очікуванні. Краще взяти себе в руки й перестати безцільно чекати та почати вже діяти.
Звичка шукати схвалення з боку інших людей. Коли людина не знає собі ціну, їй доводиться вдаватися до схвалення інших людей. У цьому пошуку часто людина робить не те що їй хочеться, а те, що викликає захоплення у зовсім інших людей.
Звичка постійно сумніватися. Люди з низькою самооцінкою практично завжди сумніваються у своїх діях Уникайте самокопання, думайте, що те, що ви робите, є бездоганним. Не звертайте увагу на думку навколишніх, особливо якщо вона викликана заздрістю.
Звичка маніпулювати. Коли людина не вірить у власні думки, вона використовує чужі для досягнення будь-якої мети. І виходить так, що стає маніпулятором. Вона починає тиснути на жалість, тиснути на почуття провини. Маніпуляція не є здоровою звичкою і свідчить, як це не дивно, про нездорову самооцінку.
BE IN PROGRESS
7 фільмів, після перегляду яких хочеться жити
#фільми #мотивація
Є фільми, які надихають, вселяють надію, змінюють погляд на світ, дають цінні уроки і сили йти вперед. Ось добірка з семи таких фільмів, які можна переглядати кожен раз як перший.
«Достукатись до небес». Їх двоє, і вони смертельно хворі, їм залишилося жити не більше тижня. Справжнє, чесне кіно про радощі життя, у кожного вони свої. Коли нічого втрачати, можна побачити і прийняти свої справжні бажання.
«Траса 60». Дорога для тих, хто заблукав у буденній суєті й давно втратив себе на мапі. Ця дорога - свого роду метафора нашого життя, тільки в дорозі герой зустрівся зі своїм істинним Я, після чого в його житті все змінюється.
«Ефект метелика». Фантастична драма про те, чому не варто жаліти про свої вчинки, адже вони зробили нас тими, хто ми є зараз.
«Форрест Гамп». Зворушливе, щире кіно про те, як добра людина, яка хоче принести тільки мир і любов оточуючим, стикається з нерозумінням світу. Форрест вчить нас, як зберегти вірність всьому, що любиш і у що віриш.
«Недоторкані (1 + 1)». Не важливо, хто ти зовні, головне - хто ти всередині. Неймовірно тепла, зворушлива і добра історія про мужність, свободу, доброту та дружбу.
«Поки не зіграв в ящик». Джек Ніколсон і Морган Фріман зіграли в цьому фільмі двох чоловіків, хворих на рак. Та замість лікарняних ліжок вони обрали подорожі. Порушити всі правила та отримати насолоду від днів, що залишилися – їхня мета. Приголомшливий фільм про силу людського духу, про життя і смерть.
«Заплати іншому». Чи може одна ідея змінити світ? Хлопчик Тревор вигадав власну теорію зміни світу, суть якої дуже проста: я допоможу тобі, а ти допоможеш трьом іншим.
BE IN PROGRESS
#фільми #мотивація
Є фільми, які надихають, вселяють надію, змінюють погляд на світ, дають цінні уроки і сили йти вперед. Ось добірка з семи таких фільмів, які можна переглядати кожен раз як перший.
«Достукатись до небес». Їх двоє, і вони смертельно хворі, їм залишилося жити не більше тижня. Справжнє, чесне кіно про радощі життя, у кожного вони свої. Коли нічого втрачати, можна побачити і прийняти свої справжні бажання.
«Траса 60». Дорога для тих, хто заблукав у буденній суєті й давно втратив себе на мапі. Ця дорога - свого роду метафора нашого життя, тільки в дорозі герой зустрівся зі своїм істинним Я, після чого в його житті все змінюється.
«Ефект метелика». Фантастична драма про те, чому не варто жаліти про свої вчинки, адже вони зробили нас тими, хто ми є зараз.
«Форрест Гамп». Зворушливе, щире кіно про те, як добра людина, яка хоче принести тільки мир і любов оточуючим, стикається з нерозумінням світу. Форрест вчить нас, як зберегти вірність всьому, що любиш і у що віриш.
«Недоторкані (1 + 1)». Не важливо, хто ти зовні, головне - хто ти всередині. Неймовірно тепла, зворушлива і добра історія про мужність, свободу, доброту та дружбу.
«Поки не зіграв в ящик». Джек Ніколсон і Морган Фріман зіграли в цьому фільмі двох чоловіків, хворих на рак. Та замість лікарняних ліжок вони обрали подорожі. Порушити всі правила та отримати насолоду від днів, що залишилися – їхня мета. Приголомшливий фільм про силу людського духу, про життя і смерть.
«Заплати іншому». Чи може одна ідея змінити світ? Хлопчик Тревор вигадав власну теорію зміни світу, суть якої дуже проста: я допоможу тобі, а ти допоможеш трьом іншим.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Я дуже рекомендую кожній молодій людині виїхати з того місця, де ти провів початок свого життя. Справа в тому, що ти тим самим створюєш себе як би заново, і нікого немає поруч, хто міг би нагадати тобі, ким ти є. Ніхто тебе не знає, і ти можеш прийняти рішення, ким бути в цьому новому середовищі. Завжди можеш повернутися. Я повернувся і живу тут зараз, але вже іншою людиною.
©Джозеф Гордон-Левітт
Я дуже рекомендую кожній молодій людині виїхати з того місця, де ти провів початок свого життя. Справа в тому, що ти тим самим створюєш себе як би заново, і нікого немає поруч, хто міг би нагадати тобі, ким ти є. Ніхто тебе не знає, і ти можеш прийняти рішення, ким бути в цьому новому середовищі. Завжди можеш повернутися. Я повернувся і живу тут зараз, але вже іншою людиною.
©Джозеф Гордон-Левітт
5 золотих правил продуктивності
#саморозвиток
Можна досягати відмінних результатів, якщо знати і дотримуватися цих правил.
Позбавтеся факторів, що відволікають. Щоб по-справжньому сконцентруватися, необхідно прибрати абсолютно всі фактори, які можуть відволікти вас, особливо важливо встановити на всіх девайсах режим «Не турбувати».
Використовуйте таймер. Чіткі часові рамки допоможуть мозку фокусуватися на роботі. Секрет успіху полягає в тому, щоб знайти саме ваш графік — той інтервал, який підходить саме вам і забезпечує достатньо часу, щоб ви вирішили завдання і при цьому не почали відволікатися. Взагалі не перемикатися на інші дії неможливо, тому потрібно визначити максимальний проміжок часу, коли ваша концентрація зберігається, і використовувати його.
Робіть великі перерви. На додаток до невеликих перерв необхідно іноді також планувати великі — наприклад, півгодинну зарядку або прогулянку. Під час перерв потрібно проводити час далеко від екранів. Ідеально для цього підходить вулиця. Останні дослідження показують, що зелень, свіже повітря та природа допомагають нам швидко відновлювати концентрацію.
Об’єднуйте дрібні завдання. У кожного з нас, крім рутинних робочих справ, постійно накопичуються маленькі набридливі завдання, які відволікають і забирають багато сил. Відведіть певний час протягом дня, щоб зробити всі дрібні справи одразу. Так ви зможете якісно зосередитися на важливіших речах, адже ви знатимете, що час дрібниць настане пізніше.
Дотримуйтесь плану. Грамотне планування — ключ до успішної роботи. Люди схильні переоцінювати свої можливості, тому гіпотетичне планування насправді часто нас підводить. Намагайтеся розписувати свій робочий день щогодини, закладаючи час на перерви, форс-мажори та відпочинок, і дотримуйтесь цього плану.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Можна досягати відмінних результатів, якщо знати і дотримуватися цих правил.
Позбавтеся факторів, що відволікають. Щоб по-справжньому сконцентруватися, необхідно прибрати абсолютно всі фактори, які можуть відволікти вас, особливо важливо встановити на всіх девайсах режим «Не турбувати».
Використовуйте таймер. Чіткі часові рамки допоможуть мозку фокусуватися на роботі. Секрет успіху полягає в тому, щоб знайти саме ваш графік — той інтервал, який підходить саме вам і забезпечує достатньо часу, щоб ви вирішили завдання і при цьому не почали відволікатися. Взагалі не перемикатися на інші дії неможливо, тому потрібно визначити максимальний проміжок часу, коли ваша концентрація зберігається, і використовувати його.
Робіть великі перерви. На додаток до невеликих перерв необхідно іноді також планувати великі — наприклад, півгодинну зарядку або прогулянку. Під час перерв потрібно проводити час далеко від екранів. Ідеально для цього підходить вулиця. Останні дослідження показують, що зелень, свіже повітря та природа допомагають нам швидко відновлювати концентрацію.
Об’єднуйте дрібні завдання. У кожного з нас, крім рутинних робочих справ, постійно накопичуються маленькі набридливі завдання, які відволікають і забирають багато сил. Відведіть певний час протягом дня, щоб зробити всі дрібні справи одразу. Так ви зможете якісно зосередитися на важливіших речах, адже ви знатимете, що час дрібниць настане пізніше.
Дотримуйтесь плану. Грамотне планування — ключ до успішної роботи. Люди схильні переоцінювати свої можливості, тому гіпотетичне планування насправді часто нас підводить. Намагайтеся розписувати свій робочий день щогодини, закладаючи час на перерви, форс-мажори та відпочинок, і дотримуйтесь цього плану.
BE IN PROGRESS
Як стати впевненішим в собі всього за декілька хвилин?
#психологія #саморозвиток
Коли ви відчуваєте себе невпевненим, просто згадайте про ці 5 простих порад.
Припиніть сутулитись. Правильна постава та гордо піднята голова миттєво додають впевненості. До того ж, перше справді важливе і для здоров'я. Тому старайтесь триматись рівно, підіймайте підборіддя та дивіться прямо.
Збавте темп. Хвилювання роблять вашу розмову швидкою, а голос вищим, хоч ви самі можете цього не помічати. Тому у такі моменти краще говорити повільніше, а також не забувати дихати.
Більше усміхайтесь. Не існує ідеального життя без труднощів, але не варто дозволяти проблемам накривати себе з головою. А вічно сумний вигляд далеко не найкраще, за що вас можуть запам'ятати. Тож не забувайте усміхатись. Можна навіть практикуватись перед дзеркалом, адже це додасть вам впевненості. Достатньо просто закрити очі, опустити їх вниз, а тоді відкрити та одночасно підняти кутики губ.
Не ховайте очі. Якщо ви часто спілкуєтесь з людьми, то саме час згадати, коли ви востаннє дивились комусь в очі аж до тієї миті, як ваш співрозмовник відводив погляд. Тут не йдеться про моторошну звичку споглядати на когось навіть не кліпаючи. Просто спробуйте не ховати очі.
Позбудьтесь ярликів. Припиніть досі вважати себе тією людиною, якою були раніше. Наприклад, ви схудли, але досі почуваєтесь повним. Таке ставлення до себе помічають й інші. Тому намагайтесь позбуватись ярликів, а також працюйте над тим, щоб стати кращою версією себе. Дозволяйте собі виходити за рамки.
BE IN PROGRESS
#психологія #саморозвиток
Коли ви відчуваєте себе невпевненим, просто згадайте про ці 5 простих порад.
Припиніть сутулитись. Правильна постава та гордо піднята голова миттєво додають впевненості. До того ж, перше справді важливе і для здоров'я. Тому старайтесь триматись рівно, підіймайте підборіддя та дивіться прямо.
Збавте темп. Хвилювання роблять вашу розмову швидкою, а голос вищим, хоч ви самі можете цього не помічати. Тому у такі моменти краще говорити повільніше, а також не забувати дихати.
Більше усміхайтесь. Не існує ідеального життя без труднощів, але не варто дозволяти проблемам накривати себе з головою. А вічно сумний вигляд далеко не найкраще, за що вас можуть запам'ятати. Тож не забувайте усміхатись. Можна навіть практикуватись перед дзеркалом, адже це додасть вам впевненості. Достатньо просто закрити очі, опустити їх вниз, а тоді відкрити та одночасно підняти кутики губ.
Не ховайте очі. Якщо ви часто спілкуєтесь з людьми, то саме час згадати, коли ви востаннє дивились комусь в очі аж до тієї миті, як ваш співрозмовник відводив погляд. Тут не йдеться про моторошну звичку споглядати на когось навіть не кліпаючи. Просто спробуйте не ховати очі.
Позбудьтесь ярликів. Припиніть досі вважати себе тією людиною, якою були раніше. Наприклад, ви схудли, але досі почуваєтесь повним. Таке ставлення до себе помічають й інші. Тому намагайтесь позбуватись ярликів, а також працюйте над тим, щоб стати кращою версією себе. Дозволяйте собі виходити за рамки.
BE IN PROGRESS
5 фінансових уроків, які треба вивчити до 30 років
#фінанси
Але навіть якщо вам трохи за 30, не пізно змінити свою стратегію і завести корисні фінансові звички.
Держава не забезпечить вам пенсію, потрібно накопичувати та інвестувати. Пенсійна система, яка діє зараз в країні не забезпечує сучасним пенсіонерам гідного життя, не забезпечить і вам. Тому почніть заздалегідь відкладати собі на старість та інвестувати ці гроші, щоб убезпечити їх від інфляції і примножити.
Ви не зможете заощаджувати, поки не встановите собі власні “податки”. Іноді поведінкові зміни і є найбільшою інвестицією. А все тому, що до своїх грошей потрібно ставитись дисципліновано. Потрібно один раз прийняти рішення відкладати гроші, і робити це регулярно, не шукаючи виправдань. І найкращий спосіб це зробити — “обкласти себе податком” — мінімальною сумою, яку ви відкладаєте перш за все за будь-яких умов.
Якщо ви не вкладаєте гроші, ви їх втрачаєте. Тут навіть не потрібні ніякі економічні знання чи математичні розрахунки, бо про інфляцію знають всі і вона тільки зростає. Обов’язково потрібно розібратися з інвестуванням та почати вкладати накопичення — і заробляти на цьому. Вибір інвестиційних інструментів — справа індивідуальна.
У вас має бути декілька джерел доходу. Окрім своєї основної діяльності, знайдіть можливості для додаткового заробітку. Це може бути невеликий бізнес після роботи, платні консультації або уроки, підробіток на біржах фрилансу тощо. Сподіватися на єдине джерело доходу — занадто ризиковано в такі нестабільні часи.
Не шкодуйте грошей та часу на навчання та саморозвиток. Інвестиції в себе завжди окупаються сповна. Розберіться, як працює економіка, покращуйте фінансову грамотність, підвищуйте робочу кваліфікацію. Проходьте курси, читайте книги, дивіться вебінари тощо.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Але навіть якщо вам трохи за 30, не пізно змінити свою стратегію і завести корисні фінансові звички.
Держава не забезпечить вам пенсію, потрібно накопичувати та інвестувати. Пенсійна система, яка діє зараз в країні не забезпечує сучасним пенсіонерам гідного життя, не забезпечить і вам. Тому почніть заздалегідь відкладати собі на старість та інвестувати ці гроші, щоб убезпечити їх від інфляції і примножити.
Ви не зможете заощаджувати, поки не встановите собі власні “податки”. Іноді поведінкові зміни і є найбільшою інвестицією. А все тому, що до своїх грошей потрібно ставитись дисципліновано. Потрібно один раз прийняти рішення відкладати гроші, і робити це регулярно, не шукаючи виправдань. І найкращий спосіб це зробити — “обкласти себе податком” — мінімальною сумою, яку ви відкладаєте перш за все за будь-яких умов.
Якщо ви не вкладаєте гроші, ви їх втрачаєте. Тут навіть не потрібні ніякі економічні знання чи математичні розрахунки, бо про інфляцію знають всі і вона тільки зростає. Обов’язково потрібно розібратися з інвестуванням та почати вкладати накопичення — і заробляти на цьому. Вибір інвестиційних інструментів — справа індивідуальна.
У вас має бути декілька джерел доходу. Окрім своєї основної діяльності, знайдіть можливості для додаткового заробітку. Це може бути невеликий бізнес після роботи, платні консультації або уроки, підробіток на біржах фрилансу тощо. Сподіватися на єдине джерело доходу — занадто ризиковано в такі нестабільні часи.
Не шкодуйте грошей та часу на навчання та саморозвиток. Інвестиції в себе завжди окупаються сповна. Розберіться, як працює економіка, покращуйте фінансову грамотність, підвищуйте робочу кваліфікацію. Проходьте курси, читайте книги, дивіться вебінари тощо.
BE IN PROGRESS
8 справ, які зроблять вас щасливішими
#психологія
Щоденні дії здатні дарувати вам позитивні емоції та робити вас успішними.
Підйом з відчуттям вдячності. Щасливі люди розуміють сенс та силу вдячності. Прокинувшися, вони дякують за новий день та речі, які присутні в їхньому житті. Ця дія задає позитивний тон на решту дня.
Прибирання ліжка. Застелити ліжко — дуже легка дія, але вона допомагає самоорганізуватися і починати день з почуттям виконаної корисної дії.
Спорт. Не обов'язково щодня бігати чи відвідувати спортзал. Ви можете вибрати будь-яку іншу активність: йога, танці, басейн, прогулянка тощо. Це допомагає вивільнити ендорфіни, очистити розум та підготуватися до майбутнього дня.
Здорове харчування. Збалансований та поживний сніданок – розповсюджене правило серед щасливих людей. Чому так? Вони розуміють, що їжа — це людське паливо, яке вплине на настрій та енергію, які залишатися з ними до кінця дня.
Концентрація. Уважність допомагає цілком і повністю залучити себе у повсякденні справи. Тому з неї щасливі люди і починають цей день. Медитація чи повільний сніданок з чашкою кави або чаю — вибір за вами.
Спілкування з важливими людьми. Не обов'язково йдеться про тривалі розмови. Це може бути дзвінок, повідомлення чи декілька фраз з батьками, коханою людиною чи близькими друзями.
Планування дня. Визначення планів на день допомагає залишатися зосередженим та мати певну мотивацію, що також залучає почуття щастя у життя.
Любов до себе. Щасливі люди розуміють, що їхні стосунки з самими собою впливають на всі інші сфери їхнього життя. А день, розпочатий з любові до себе, здатен кардинально змінити світосприйняття.
BE IN PROGRESS
#психологія
Щоденні дії здатні дарувати вам позитивні емоції та робити вас успішними.
Підйом з відчуттям вдячності. Щасливі люди розуміють сенс та силу вдячності. Прокинувшися, вони дякують за новий день та речі, які присутні в їхньому житті. Ця дія задає позитивний тон на решту дня.
Прибирання ліжка. Застелити ліжко — дуже легка дія, але вона допомагає самоорганізуватися і починати день з почуттям виконаної корисної дії.
Спорт. Не обов'язково щодня бігати чи відвідувати спортзал. Ви можете вибрати будь-яку іншу активність: йога, танці, басейн, прогулянка тощо. Це допомагає вивільнити ендорфіни, очистити розум та підготуватися до майбутнього дня.
Здорове харчування. Збалансований та поживний сніданок – розповсюджене правило серед щасливих людей. Чому так? Вони розуміють, що їжа — це людське паливо, яке вплине на настрій та енергію, які залишатися з ними до кінця дня.
Концентрація. Уважність допомагає цілком і повністю залучити себе у повсякденні справи. Тому з неї щасливі люди і починають цей день. Медитація чи повільний сніданок з чашкою кави або чаю — вибір за вами.
Спілкування з важливими людьми. Не обов'язково йдеться про тривалі розмови. Це може бути дзвінок, повідомлення чи декілька фраз з батьками, коханою людиною чи близькими друзями.
Планування дня. Визначення планів на день допомагає залишатися зосередженим та мати певну мотивацію, що також залучає почуття щастя у життя.
Любов до себе. Щасливі люди розуміють, що їхні стосунки з самими собою впливають на всі інші сфери їхнього життя. А день, розпочатий з любові до себе, здатен кардинально змінити світосприйняття.
BE IN PROGRESS
5 книг, які розширюють свідомість
#книги #саморозвиток
Добірка книг, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.
«Генії та аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого?» Малкольм Гладуелл. На прикладі обдарованих людей Гладуелл розбирає, чому один стане визнаним генієм, а інший — невдахою, які стратегії поведінки та персональні особливості призводять до того чи іншого результату.
«Ікіґаї. Японські секрети довгого і щасливого життя» Ектор Гарсіа, Франсеск Мірал'єс. На думку японців, у кожного свій ікіґаї, сенс існування. Дехто знайшов його, дехто вже відчуває, але не припиняє пошуків. У чому ж секрет довгого, повноцінного та щасливого існування мешканців Окінави, острова найбільшої кількості довгожителів у світі?
«Наодинці з собою» Марк Аврелій. Ця книга — записки з мандрівки до самого себе. Посідаючи владу над величезною державою, римський імператор Марк Аврелій наполегливо шукає себе як простого громадянина Всесвіту. І допомагає йому в цьому філософія, зокрема вчення стоїків.
«Як ми ухвалюємо рішення» Джона Лерер. Як розум поєднується з інтуїцією і що з них допомагає нам ухвалювати рішення? Американський психолог і журналіст Джона Лерер розбирає нейрофізіологію по кісточках, щоби пояснити глибинні процеси нашого мозку і те, як ми можемо на них впливати.
«Мистецтво війни» Сунь Цзи. Автор — китайський стратег, мислитель та досвідчений полководець. Книга не розповідає про війну і не вчить боротися — вона про те, як концентрувати ресурси та швидко перемагати з мінімальними втратами.
BE IN PROGRESS
#книги #саморозвиток
Добірка книг, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.
«Генії та аутсайдери. Чому одним все, а іншим нічого?» Малкольм Гладуелл. На прикладі обдарованих людей Гладуелл розбирає, чому один стане визнаним генієм, а інший — невдахою, які стратегії поведінки та персональні особливості призводять до того чи іншого результату.
«Ікіґаї. Японські секрети довгого і щасливого життя» Ектор Гарсіа, Франсеск Мірал'єс. На думку японців, у кожного свій ікіґаї, сенс існування. Дехто знайшов його, дехто вже відчуває, але не припиняє пошуків. У чому ж секрет довгого, повноцінного та щасливого існування мешканців Окінави, острова найбільшої кількості довгожителів у світі?
«Наодинці з собою» Марк Аврелій. Ця книга — записки з мандрівки до самого себе. Посідаючи владу над величезною державою, римський імператор Марк Аврелій наполегливо шукає себе як простого громадянина Всесвіту. І допомагає йому в цьому філософія, зокрема вчення стоїків.
«Як ми ухвалюємо рішення» Джона Лерер. Як розум поєднується з інтуїцією і що з них допомагає нам ухвалювати рішення? Американський психолог і журналіст Джона Лерер розбирає нейрофізіологію по кісточках, щоби пояснити глибинні процеси нашого мозку і те, як ми можемо на них впливати.
«Мистецтво війни» Сунь Цзи. Автор — китайський стратег, мислитель та досвідчений полководець. Книга не розповідає про війну і не вчить боротися — вона про те, як концентрувати ресурси та швидко перемагати з мінімальними втратами.
BE IN PROGRESS
6 стовпів психологічної стійкості
#психологія
Резильєтність є біологічним феноменом чи психологічною рисою окремих людей? Майже 20 років дослідники розглядали це питання через різноманітні наукові лінзи й виокремили стовпи психологічної стійкості.
1. Віра в краще майбутнє (реалістичний оптимізм). Оптимізм та віра в успіх дає нам сили долати перешкоди на шляху. Безумовно, сліпий оптимізм радше шкодить, ніж допомагає. Проте сильна віра у себе та надія на краще допомагають нам генерувати додаткові сили.
2. Сміливість як визнання та долання свого страху. Не існує безстрашних людей, але існують люди, що йдуть вверх по драбині свого страху. Страх — нормальне явище, він покликаний захистити нас від небезпек. Але обирати міру цього захисту можемо ми самі.
3. Моральний компас, мужність та альтруїзм. Акти альтруїзму дають нам відчуття задоволеності та важливості нашого життя. Регулярна допомога іншим формує звичку розв'язувати проблеми та бачити їх ширше, та готує до кризової ситуації.
4. Соціальна підтримка. Самотність переживається на рівні мозку так само як страх фізичної загрози. В той час як позитивна соціальна підтримка відчувається як безпека та провокує вивільнення додаткового окситоцину (гормону приналежності та щастя).
5. Фізичні тренування. Фізичні вправи покращують не тільки соматичне здоров'я, але й ментальне. Аеробні вправи допомагають ослабити симптоми депресії та тривоги, а також покращують когнітивне функціонування та роботу мозку, зокрема, мислення та пам'ять.
6. Сенс та вища мета. "Той, у кого є чому, може витримати майже будь-яке як" — писав колись Ніцше. Чітка мета здатна змінити ставлення людини до стресів та випробувань. Відчуття важливості життя, приналежності до чогось більшого та слідування цьому шляху — може стати основою не тільки психологічної стійкості, а й добробуту в цілому.
BE IN PROGRESS
#психологія
Резильєтність є біологічним феноменом чи психологічною рисою окремих людей? Майже 20 років дослідники розглядали це питання через різноманітні наукові лінзи й виокремили стовпи психологічної стійкості.
1. Віра в краще майбутнє (реалістичний оптимізм). Оптимізм та віра в успіх дає нам сили долати перешкоди на шляху. Безумовно, сліпий оптимізм радше шкодить, ніж допомагає. Проте сильна віра у себе та надія на краще допомагають нам генерувати додаткові сили.
2. Сміливість як визнання та долання свого страху. Не існує безстрашних людей, але існують люди, що йдуть вверх по драбині свого страху. Страх — нормальне явище, він покликаний захистити нас від небезпек. Але обирати міру цього захисту можемо ми самі.
3. Моральний компас, мужність та альтруїзм. Акти альтруїзму дають нам відчуття задоволеності та важливості нашого життя. Регулярна допомога іншим формує звичку розв'язувати проблеми та бачити їх ширше, та готує до кризової ситуації.
4. Соціальна підтримка. Самотність переживається на рівні мозку так само як страх фізичної загрози. В той час як позитивна соціальна підтримка відчувається як безпека та провокує вивільнення додаткового окситоцину (гормону приналежності та щастя).
5. Фізичні тренування. Фізичні вправи покращують не тільки соматичне здоров'я, але й ментальне. Аеробні вправи допомагають ослабити симптоми депресії та тривоги, а також покращують когнітивне функціонування та роботу мозку, зокрема, мислення та пам'ять.
6. Сенс та вища мета. "Той, у кого є чому, може витримати майже будь-яке як" — писав колись Ніцше. Чітка мета здатна змінити ставлення людини до стресів та випробувань. Відчуття важливості життя, приналежності до чогось більшого та слідування цьому шляху — може стати основою не тільки психологічної стійкості, а й добробуту в цілому.
BE IN PROGRESS
Психологія щастя: інструменти людей, задоволених життям
#психологія
Бути щасливим – це вміння, яке потрібно у собі розвивати. Зібрали для вас інструменти, необхідні для того, щоб відчувати себе щасливими.
Позитивне світосприйняття. Звичка помічати та бачити у всьому тільки хороше: подобатись самому собі, бачити та знати свої сильні риси, переваги, вважати себе людиною, до якої прихильна доля, бути впевненим у власних можливостях та контролювати життєві ситуації. Викреслити думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу».
Психологічне страхування. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з 4 кроків:
1. Привітати те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ).
2. Прийняти до свого життя.
3. Попрощатися.
4. Впевнитись, що ваше життя залишається світлим.
Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш станете душевно невразливим. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається».
Ключі щастя. Механізми, якими запускаються відчуття щасливих моментів. Маєш ключі до дверей, за якими скарби – відкрий двері і скарби твої. Ключі щастя бувають різні, все залежить від світосприйняття людини.
Ключі візуала – це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість.
Ключі кінестетика – зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження.
Ключі аудіала – вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака, які асоціюються з радісними моментами.
BE IN PROGRESS
#психологія
Бути щасливим – це вміння, яке потрібно у собі розвивати. Зібрали для вас інструменти, необхідні для того, щоб відчувати себе щасливими.
Позитивне світосприйняття. Звичка помічати та бачити у всьому тільки хороше: подобатись самому собі, бачити та знати свої сильні риси, переваги, вважати себе людиною, до якої прихильна доля, бути впевненим у власних можливостях та контролювати життєві ситуації. Викреслити думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу».
Психологічне страхування. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з 4 кроків:
1. Привітати те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ).
2. Прийняти до свого життя.
3. Попрощатися.
4. Впевнитись, що ваше життя залишається світлим.
Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш станете душевно невразливим. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається».
Ключі щастя. Механізми, якими запускаються відчуття щасливих моментів. Маєш ключі до дверей, за якими скарби – відкрий двері і скарби твої. Ключі щастя бувають різні, все залежить від світосприйняття людини.
Ключі візуала – це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість.
Ключі кінестетика – зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження.
Ключі аудіала – вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака, які асоціюються з радісними моментами.
BE IN PROGRESS
5 порад, які допоможуть впоратися зі стресом на роботі
#психологія #карєра
Людина, що потерпає від стресу на роботі, стає не лише нещасною, але й непродуктивною. Тому тримайте декілька перевірених порад для боротьби зі стресом.
Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати. Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися? Це допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями.
Шукайте здорові способи реагування. Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон, читання, зустрічі з друзями та сім’єю тощо.
Встановлюйте кордони. Спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи тощо. Важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас.
Візьміть час на відновлення. Для уникнення стресу та вигорання потрібні проміжки часу, коли ви не займаєтеся та навіть не думаєте про роботу, повністю відключившись від неї. Це можуть бути як тривалі періоди, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність.
Опануйте техніки релаксації. Медитація, дихальні техніки, майндфулнес — ці та інші методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці.
BE IN PROGRESS
#психологія #карєра
Людина, що потерпає від стресу на роботі, стає не лише нещасною, але й непродуктивною. Тому тримайте декілька перевірених порад для боротьби зі стресом.
Відстежуйте фактори, що змушують вас стресувати. Спробуйте вести щоденник і записувати ситуації, які створюють найбільше стресу, та як ви на них реагуєте. Слідкуйте за своїми думками, почуттями та реакціями. Чи підвищували ви голос? Чи заїдали стрес? Можливо, ви пішли прогулятися? Це допоможе зрозуміти взаємозв’язки між тим, що відбувається, та вашими емоціями.
Шукайте здорові способи реагування. Нездорові способи боротьби зі стресом, такі як алкоголь чи шкідлива їжа, дають лише тимчасове полегшення, а надалі руйнують здоров’я та ще більше підвищують стрес. Тому важливо привчати себе до здоровіших варіантів управління стресом на робочому місці: фізичні вправи, повноцінний сон, читання, зустрічі з друзями та сім’єю тощо.
Встановлюйте кордони. Спробуйте встановити певні розмежування між роботою та особистим життям. Наприклад, можна взяти за правило не перевіряти робочу пошту та месенджери ввечері після роботи тощо. Важливо створити власні кордони, які будуть комфортні саме для вас.
Візьміть час на відновлення. Для уникнення стресу та вигорання потрібні проміжки часу, коли ви не займаєтеся та навіть не думаєте про роботу, повністю відключившись від неї. Це можуть бути як тривалі періоди, так і просто 5-хвилинні перерви, щоб трохи відволіктися. Це може не лише знизити стрес, але й покращити вашу продуктивність.
Опануйте техніки релаксації. Медитація, дихальні техніки, майндфулнес — ці та інші методи можуть допомогти вам подолати стрес на робочому місці.
BE IN PROGRESS
9 порад, щоб навчитися турбуватися про себе
#психологія
У сучасному світі, коли темп життя стрімко наближається до максимуму, важливо не загубити себе серед щоденних турбот і обов’язків. Як турбуватися про себе та зберегти внутрішню гармонію?
Відпочивайте. Для цього відведіть у графіку конкретний час для відпочинку, враховуючи фізичні, емоційні та інтелектуальні аспекти. Регулярний відпочинок — запорука нашої ефективності та здоров’я.
Працюйте з чинниками, які утворюють стрес. Будьте уважні до ситуацій, в яких ви відчуваєте напруження, вчіться ефективно реагувати на них. Якщо не вдається — дозвольте собі їх прожити. Але обовʼязково відновлюйтесь після.
Дбайте про фізичне здоровʼя. Наше тіло — це великий подарунок, і те, як ми до нього ставимось, показує, чи ми турбуємось про себе, чи ні.
Знайдіть те, що приноситиме задоволення. Присвятіть час тому, що вас цікавить, і що приносить радість. Це допоможе зняти стрес і зміцнить внутрішні ресурси.
Говоріть про свої відчуття. Турбота про себе включає навички рефлексії та навички висловлювання своїх почуттів. Не тримайте все у собі, говоріть про свої емоції, але тільки з людьми, яким довіряєте.
Пізнавайте себе та світ навколо. Цей процес не лише допомагає зберегти емоційне здоров’я, але й розширює нашу свідомість і дає можливість краще розуміти свої потреби та бажання.
Відстоюйте власні кордони. Навчіться говорити «ні» та встановлюйте межі у відносинах із людьми. Це сприятиме підтримці психічного здоров’я та допоможе уникнути зайвого стресу.
Дбайте про якісний сон. Виділяйте достатньо часу для сну. Відновлення енергії вночі допоможе вам бути більш витривалими й емоційно стійкими.
Позитивно мисліть. Для цього визначайте та оцінюйте свої успіхи, уникайте негативних думок і фокусуйтеся на можливостях для розвитку та вдячності.
BE IN PROGRESS
#психологія
У сучасному світі, коли темп життя стрімко наближається до максимуму, важливо не загубити себе серед щоденних турбот і обов’язків. Як турбуватися про себе та зберегти внутрішню гармонію?
Відпочивайте. Для цього відведіть у графіку конкретний час для відпочинку, враховуючи фізичні, емоційні та інтелектуальні аспекти. Регулярний відпочинок — запорука нашої ефективності та здоров’я.
Працюйте з чинниками, які утворюють стрес. Будьте уважні до ситуацій, в яких ви відчуваєте напруження, вчіться ефективно реагувати на них. Якщо не вдається — дозвольте собі їх прожити. Але обовʼязково відновлюйтесь після.
Дбайте про фізичне здоровʼя. Наше тіло — це великий подарунок, і те, як ми до нього ставимось, показує, чи ми турбуємось про себе, чи ні.
Знайдіть те, що приноситиме задоволення. Присвятіть час тому, що вас цікавить, і що приносить радість. Це допоможе зняти стрес і зміцнить внутрішні ресурси.
Говоріть про свої відчуття. Турбота про себе включає навички рефлексії та навички висловлювання своїх почуттів. Не тримайте все у собі, говоріть про свої емоції, але тільки з людьми, яким довіряєте.
Пізнавайте себе та світ навколо. Цей процес не лише допомагає зберегти емоційне здоров’я, але й розширює нашу свідомість і дає можливість краще розуміти свої потреби та бажання.
Відстоюйте власні кордони. Навчіться говорити «ні» та встановлюйте межі у відносинах із людьми. Це сприятиме підтримці психічного здоров’я та допоможе уникнути зайвого стресу.
Дбайте про якісний сон. Виділяйте достатньо часу для сну. Відновлення енергії вночі допоможе вам бути більш витривалими й емоційно стійкими.
Позитивно мисліть. Для цього визначайте та оцінюйте свої успіхи, уникайте негативних думок і фокусуйтеся на можливостях для розвитку та вдячності.
BE IN PROGRESS
5 правил успіху Тейлор Свіфт
#саморозвиток #мотивація
Тейлор Свіфт, людина 2023 року за версією журналу Time, яка має визначальний вплив на музичну індустрію та навіть економіку різних міст світу. Ось декілька засад, які допомагають співачці зберігати енергію та виступати на висоті протягом довгих місяців туру.
Підтримуйте форму. Перед початком туру Тейлор ретельно готується, починаючи з тренувань за пів року. Вона використовує різноманітні фізичні вправи, спеціально підготовлені для неї в тренажерному залі. Фізичні вправи для неї — це не тільки про витривалість, а й можливість знаходити натхнення та підтримувати своє тіло та розум у формі.
Не дозволяйте поганим звичкам занурювати вас. Однією з ключових стратегій Тейлор під час підготовки до туру є відмова від алкоголю, яка допомагала їй зберігати енергію та здоров'я під час тривалого турне. Таке відповідальне ставлення до свого здоров'я дозволяло їй виступати на висоті протягом всього туру.
Балансуйте між "комфортною" та корисною їжею. Тейлор любить експериментувати з рецептами та насолоджуватися улюбленими стравами, але під час тривалого туру вона також акцентує увагу на здорове харчування, щоб підтримувати енергію та продуктивність.
Створюйте "рідні стіни". Тейлор завжди намагається створити атмосферу затишку та комфорту, навіть коли знаходиться в дорозі. Вона регулярно розпаковує свої речі в готельних номерах та створює домашню атмосферу за допомогою свічок та інших улюблених речей.
Беріть паузи. Після тривалих виступів Тейлор надає собі час на відновлення, розуміючи важливість відпочинку для підтримки фізичного та емоційного здоров'я. Вона намагається зберегти баланс між роботою та відпочинком, щоб продовжувати виступи на висоті протягом усього туру.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #мотивація
Тейлор Свіфт, людина 2023 року за версією журналу Time, яка має визначальний вплив на музичну індустрію та навіть економіку різних міст світу. Ось декілька засад, які допомагають співачці зберігати енергію та виступати на висоті протягом довгих місяців туру.
Підтримуйте форму. Перед початком туру Тейлор ретельно готується, починаючи з тренувань за пів року. Вона використовує різноманітні фізичні вправи, спеціально підготовлені для неї в тренажерному залі. Фізичні вправи для неї — це не тільки про витривалість, а й можливість знаходити натхнення та підтримувати своє тіло та розум у формі.
Не дозволяйте поганим звичкам занурювати вас. Однією з ключових стратегій Тейлор під час підготовки до туру є відмова від алкоголю, яка допомагала їй зберігати енергію та здоров'я під час тривалого турне. Таке відповідальне ставлення до свого здоров'я дозволяло їй виступати на висоті протягом всього туру.
Балансуйте між "комфортною" та корисною їжею. Тейлор любить експериментувати з рецептами та насолоджуватися улюбленими стравами, але під час тривалого туру вона також акцентує увагу на здорове харчування, щоб підтримувати енергію та продуктивність.
Створюйте "рідні стіни". Тейлор завжди намагається створити атмосферу затишку та комфорту, навіть коли знаходиться в дорозі. Вона регулярно розпаковує свої речі в готельних номерах та створює домашню атмосферу за допомогою свічок та інших улюблених речей.
Беріть паузи. Після тривалих виступів Тейлор надає собі час на відновлення, розуміючи важливість відпочинку для підтримки фізичного та емоційного здоров'я. Вона намагається зберегти баланс між роботою та відпочинком, щоб продовжувати виступи на висоті протягом усього туру.
BE IN PROGRESS
6 нетипових, але ефективних порад для пошуку роботи
#карєра
Якщо ви плануєте змінювати місце роботи або вже шукаєте нову роботу, ці поради допоможуть отримати найкращі можливості для працевлаштування.
Підтримуйте цифрову присутність. Перевірте всі свої профілі в соціальних мережах і переконайтеся, що вони позиціюють вас як сильного кандидата. Додайте до своїх соцмереж ключові слова, на які зверне увагу HR, коли шукатиме кандидата з вашим набором навичок.
Оновіть резюме. Персоналізуйте свій супровідний лист і резюме для кожної посади, на яку претендуєте. Оцініть, наскільки ваші навички будуть відповідати ролі, і адаптуйте резюме, щоб підкреслити ваші досягнення і відповідний досвід.
Регулярно налагоджуйте зв’язки. Нетворкінг — одна з найефективніших стратегій пошуку роботи. Вона дозволяє дізнатися про вакансії, які можуть бути не дуже широко розрекламованими, або про які взагалі знають одиниці. Чим більше ваше коло спілкування, якому ви повідомляєте про те, що шукаєте роботу, тим більше шансів дізнатися про відкриті вакансії.
Беріть участь у ярмарках вакансій. Ярмарки вакансій дозволяють вам зустрітися з роботодавцями, які безпосередньо наймають працівників. Це шанс запропонувати свою кандидатуру і показати з кращого боку.
Зверніться до кар’єрного консультанта. Деякі люди спеціалізуються на тому, щоб допомагати іншим знайти роботу, іноді навіть у певних галузях. Подумайте про те, щоб звернутися до агентства з працевлаштування або хедхантера, який допоможе знайти потрібну посаду.
Шукайте ком'юніті професіоналів. Приєднайтесь до професійної спільноти у вашій галузі (офлайн/онлайн). Це дасть вам можливість вчитися, розширювати свої навички та налагоджувати зв’язки з тими, хто працює у цій галузі.
BE IN PROGRESS
#карєра
Якщо ви плануєте змінювати місце роботи або вже шукаєте нову роботу, ці поради допоможуть отримати найкращі можливості для працевлаштування.
Підтримуйте цифрову присутність. Перевірте всі свої профілі в соціальних мережах і переконайтеся, що вони позиціюють вас як сильного кандидата. Додайте до своїх соцмереж ключові слова, на які зверне увагу HR, коли шукатиме кандидата з вашим набором навичок.
Оновіть резюме. Персоналізуйте свій супровідний лист і резюме для кожної посади, на яку претендуєте. Оцініть, наскільки ваші навички будуть відповідати ролі, і адаптуйте резюме, щоб підкреслити ваші досягнення і відповідний досвід.
Регулярно налагоджуйте зв’язки. Нетворкінг — одна з найефективніших стратегій пошуку роботи. Вона дозволяє дізнатися про вакансії, які можуть бути не дуже широко розрекламованими, або про які взагалі знають одиниці. Чим більше ваше коло спілкування, якому ви повідомляєте про те, що шукаєте роботу, тим більше шансів дізнатися про відкриті вакансії.
Беріть участь у ярмарках вакансій. Ярмарки вакансій дозволяють вам зустрітися з роботодавцями, які безпосередньо наймають працівників. Це шанс запропонувати свою кандидатуру і показати з кращого боку.
Зверніться до кар’єрного консультанта. Деякі люди спеціалізуються на тому, щоб допомагати іншим знайти роботу, іноді навіть у певних галузях. Подумайте про те, щоб звернутися до агентства з працевлаштування або хедхантера, який допоможе знайти потрібну посаду.
Шукайте ком'юніті професіоналів. Приєднайтесь до професійної спільноти у вашій галузі (офлайн/онлайн). Це дасть вам можливість вчитися, розширювати свої навички та налагоджувати зв’язки з тими, хто працює у цій галузі.
BE IN PROGRESS
FOMO: що це таке і як позбутися
#психологія
FOMO, або синдром втрачених можливостей — це нав’язливий стан, відчуття страху, що ви пропускаєте важливі події, яскраві враження, цікаві заходи, і у вашому житті, на відміну від інших, не відбувається нічого значущого й захопливого. Як цього позбутись?
Прийміть свої почуття. Не дозволяйте собі фокусуватися лише на насиченому житті інших людей, переважно в інтернеті. Згадайте, що, окрім яскравих подій, в них також є проблеми, побут і негативні переживання, але вони залишаються за кадром. Усвідомте, що ваші почуття виникають саме тому, що ви дивитеся на світ через призму порівняння з іншими.
Перегляньте свої цілі. Найкращий спосіб, як не зациклюватися на проблемах і почати щось робити для їх вирішення — це визначити свої справжні цілі. Якщо ви чітко окреслите життєві пріоритети, то зможете спокійно відмовлятися від міфічних можливостей на користь того, що дійсно важливо для вас саме у цей час.
Зосередьтеся на позитивних аспектах. Щоб позбавитися синдрому FOMO, потрібно зосередитися на сьогоденні та припинити гнатися за примарними можливостями. Обирайте просто хороший варіант і спрямовуйте на нього свою енергію, замість того, щоб нескінченно шукати ідеальний.
Навчіться відпускати. Головною особливістю синдрому втрачених можливостей психологія називає те, що людина позбавляється індивідуальності, адже воліє займатися тим, що модно, що роблять усі інші. Насправді набагато корисніше обирати себе. Подумайте, чи згадаєте ви про цю, ніби втрачену можливість, через п’ять років. Це ефективний маркер, що висвітлює справжні пріоритети.
Плануйте на майбутнє. Хороша вакцина проти думок на кшталт «весь час боюся не встигнути» — це планування. Заплануйте відвідати фестиваль, прем’єру чи почитати книжкову новинку, домовтеся про ланч з друзями чи велосипедну прогулянку і слідуйте цьому плану. Планування знизить ризик того, що у ваше життя увірвуться якісь незаплановані події, адже у вас не буде на них часу.
BE IN PROGRESS
#психологія
FOMO, або синдром втрачених можливостей — це нав’язливий стан, відчуття страху, що ви пропускаєте важливі події, яскраві враження, цікаві заходи, і у вашому житті, на відміну від інших, не відбувається нічого значущого й захопливого. Як цього позбутись?
Прийміть свої почуття. Не дозволяйте собі фокусуватися лише на насиченому житті інших людей, переважно в інтернеті. Згадайте, що, окрім яскравих подій, в них також є проблеми, побут і негативні переживання, але вони залишаються за кадром. Усвідомте, що ваші почуття виникають саме тому, що ви дивитеся на світ через призму порівняння з іншими.
Перегляньте свої цілі. Найкращий спосіб, як не зациклюватися на проблемах і почати щось робити для їх вирішення — це визначити свої справжні цілі. Якщо ви чітко окреслите життєві пріоритети, то зможете спокійно відмовлятися від міфічних можливостей на користь того, що дійсно важливо для вас саме у цей час.
Зосередьтеся на позитивних аспектах. Щоб позбавитися синдрому FOMO, потрібно зосередитися на сьогоденні та припинити гнатися за примарними можливостями. Обирайте просто хороший варіант і спрямовуйте на нього свою енергію, замість того, щоб нескінченно шукати ідеальний.
Навчіться відпускати. Головною особливістю синдрому втрачених можливостей психологія називає те, що людина позбавляється індивідуальності, адже воліє займатися тим, що модно, що роблять усі інші. Насправді набагато корисніше обирати себе. Подумайте, чи згадаєте ви про цю, ніби втрачену можливість, через п’ять років. Це ефективний маркер, що висвітлює справжні пріоритети.
Плануйте на майбутнє. Хороша вакцина проти думок на кшталт «весь час боюся не встигнути» — це планування. Заплануйте відвідати фестиваль, прем’єру чи почитати книжкову новинку, домовтеся про ланч з друзями чи велосипедну прогулянку і слідуйте цьому плану. Планування знизить ризик того, що у ваше життя увірвуться якісь незаплановані події, адже у вас не буде на них часу.
BE IN PROGRESS
