Від складу в багажнику авто до найбільшого інтернет-магазину країни: як їм це вдалося
#мотивація
У 2005 році онлайн-торгівля в Україні була практично відсутня — на 40 мільйонів жителів лише близько 200 тисяч мали стабільний доступ до інтернету. Але Владислав та Ірина Чечоткіни вірили, що за онлайн-торгівлею — майбутнє. І створили власний інтернет-магазин під назвою Rozetka. Про те, як їм вдалося з нуля побудувати багатомільйонний бізнес — дивіться у цьому відео.
BE IN PROGRESS
#мотивація
У 2005 році онлайн-торгівля в Україні була практично відсутня — на 40 мільйонів жителів лише близько 200 тисяч мали стабільний доступ до інтернету. Але Владислав та Ірина Чечоткіни вірили, що за онлайн-торгівлею — майбутнє. І створили власний інтернет-магазин під назвою Rozetka. Про те, як їм вдалося з нуля побудувати багатомільйонний бізнес — дивіться у цьому відео.
BE IN PROGRESS
Як перезавантажити свою кар’єру: 5 варіантів
#карєра
Успішна кар’єра не трапляється випадково — вона вимагає чіткої стратегії, обдуманих рішень та амбітних цілей. Але що робити, коли ти сидиш у своєму «тісному кабінеті», відчуваючи застій і втрату мотивації?
Змінити компанію. Очевидний, але далеко не найпростіший крок. За даними Forbes, ті, хто залишається в одній компанії понад два роки, заробляють приблизно на 50% менше протягом свого життя, ніж ті, хто змінює компанії частіше. Звісно, це не означає, що кожні два роки потрібно шукати нове місце, проте, якщо перед тобою немає бажаних перспектив для росту, можливо, їх варто пошукати в іншому місці.
Змінити професію. На перший погляд це може здаватися складним кроком, але лише коли мова йде про кардинальну зміну діяльності. Перехід у суміжну сферу, яка видається тобі цікавішою та перспективнішою, може бути хорошим варіантом. Такий крок потребуватиме додаткового навчання і, можливо, тимчасового зниження зарплати. Проте ці тимчасові жертви часто швидко окупаються ширшими можливостями та розвитком у новій сфері.
Взяти на себе додаткові обовʼязки. Це підходять для тих, хто хоче поступово перейти в іншу професію з мінімальними ризиками. Наприклад, офіс-менеджерка може взяти на себе організацію івентів і поступово перейти в івент-менеджмент, а флористка може спробувати себе в SMM, займаючись створенням контенту для соцмереж магазину. Так, це потребує більше часу та зусиль, але дозволяє отримати нові практичні навички без кардинальних змін.
Почати працювати на себе. Це не лише про відкриття власного бізнесу, але й про фриланс. І якщо для першого потрібні значні ресурси, то другий варіант може підійти багатьом. Індивідуальні консультації, фотосесії, написання текстів, репетиторство — можливостей безліч. Головне — знайти відповідну платформу для пошуку клієнтів. Оскільки на фриланс-біржах конкуренція висока, тобі знадобиться сильний особистий бренд і вміння продавати свої послуги.
Піти у сабатікал. Цей крок підходить далеко не всім (хоча може сильно допомогти тим, хто відчуває вигорання). Сабатікал — це можливість зробити тривалу паузу, перезавантажитися та переоцінити свої кар’єрні пріоритети. Якщо твоїх фінансових ресурсів вистачає на життя без стабільного доходу, то варто спробувати взяти тайм-аут.
BE IN PROGRESS
#карєра
Успішна кар’єра не трапляється випадково — вона вимагає чіткої стратегії, обдуманих рішень та амбітних цілей. Але що робити, коли ти сидиш у своєму «тісному кабінеті», відчуваючи застій і втрату мотивації?
Змінити компанію. Очевидний, але далеко не найпростіший крок. За даними Forbes, ті, хто залишається в одній компанії понад два роки, заробляють приблизно на 50% менше протягом свого життя, ніж ті, хто змінює компанії частіше. Звісно, це не означає, що кожні два роки потрібно шукати нове місце, проте, якщо перед тобою немає бажаних перспектив для росту, можливо, їх варто пошукати в іншому місці.
Змінити професію. На перший погляд це може здаватися складним кроком, але лише коли мова йде про кардинальну зміну діяльності. Перехід у суміжну сферу, яка видається тобі цікавішою та перспективнішою, може бути хорошим варіантом. Такий крок потребуватиме додаткового навчання і, можливо, тимчасового зниження зарплати. Проте ці тимчасові жертви часто швидко окупаються ширшими можливостями та розвитком у новій сфері.
Взяти на себе додаткові обовʼязки. Це підходять для тих, хто хоче поступово перейти в іншу професію з мінімальними ризиками. Наприклад, офіс-менеджерка може взяти на себе організацію івентів і поступово перейти в івент-менеджмент, а флористка може спробувати себе в SMM, займаючись створенням контенту для соцмереж магазину. Так, це потребує більше часу та зусиль, але дозволяє отримати нові практичні навички без кардинальних змін.
Почати працювати на себе. Це не лише про відкриття власного бізнесу, але й про фриланс. І якщо для першого потрібні значні ресурси, то другий варіант може підійти багатьом. Індивідуальні консультації, фотосесії, написання текстів, репетиторство — можливостей безліч. Головне — знайти відповідну платформу для пошуку клієнтів. Оскільки на фриланс-біржах конкуренція висока, тобі знадобиться сильний особистий бренд і вміння продавати свої послуги.
Піти у сабатікал. Цей крок підходить далеко не всім (хоча може сильно допомогти тим, хто відчуває вигорання). Сабатікал — це можливість зробити тривалу паузу, перезавантажитися та переоцінити свої кар’єрні пріоритети. Якщо твоїх фінансових ресурсів вистачає на життя без стабільного доходу, то варто спробувати взяти тайм-аут.
BE IN PROGRESS
Токсична позитивність: що це і як боротися
#психологія
Хіба може позитивність бути токсичною? Це ж так правильно казати: "Все буде добре", "І це мине", "Будь позитивніше, могло бути гірше". Ми всі чули ці фрази, коли проходили через важкий період у житті як, наприклад, втрата роботи чи розрив стосунків.
Дійсно, у фразах, які підбадьорюють людину, немає нічого поганого. Проблема виникає тоді, коли ці фрази — єдине, що людина чує у важкий період свого життя.
Суть токсичної позитивності в тому, що ми заохочуємо людину концентруватися лише на позитивних емоціях і позитивних аспектах життя. Це віра в те, що якщо ми ігноруємо складні сторони нашого життя та складні емоції, то ми будемо щасливіші.
Але підтримування видимості щастя, коли внутрішньо ти постійно борешся з проблемами та труднощами, на жаль, часто погіршує ситуацію — ігнорування проблем не сприяє їхньому вирішенню, а потерпілі справляються з ними ціною свого ментального здоров’я.
Позитивна токсичність веде до викривленого сприйняття світу: наче справді можливо працювати 24\7, бути щасливим та радісним попри проблеми.
Коли людина не вписується в цю рамку, вона має загрозу стикнутись з такими проблемами як вигорання, прокрастинація, невпевненість в собі, депресія, надмірна тривога, іншими симптомами, пов’язаними з надмірним хронічним стресом.
Проживай свої емоції й не орієнтуйся лише на почуття інших. Ти — головна людина у своєму житті. Визнавати, що з тобою не все гаразд, — це про повагу до себе і про наявність особистих кордонів. Якщо тобі погано, тривожно, сумно, поспілкуйся про це зі своїми друзями та близькими або ж звернися по психологічну допомогу.
Ви не зобов'язані завжди бути продуктивними і радісними. Іноді трапляються обставини, що від вас не залежать. І лише баланс між негативними та позитивними почуттями, вміння переживати і "хороші", і "погані" почуття (насправді всі емоції нам потрібні, всі вони корисні) можуть вберегти нас від психосоматичних захворювань, наслідків хронічного стресу тощо.
BE IN PROGRESS
#психологія
Хіба може позитивність бути токсичною? Це ж так правильно казати: "Все буде добре", "І це мине", "Будь позитивніше, могло бути гірше". Ми всі чули ці фрази, коли проходили через важкий період у житті як, наприклад, втрата роботи чи розрив стосунків.
Дійсно, у фразах, які підбадьорюють людину, немає нічого поганого. Проблема виникає тоді, коли ці фрази — єдине, що людина чує у важкий період свого життя.
Суть токсичної позитивності в тому, що ми заохочуємо людину концентруватися лише на позитивних емоціях і позитивних аспектах життя. Це віра в те, що якщо ми ігноруємо складні сторони нашого життя та складні емоції, то ми будемо щасливіші.
Але підтримування видимості щастя, коли внутрішньо ти постійно борешся з проблемами та труднощами, на жаль, часто погіршує ситуацію — ігнорування проблем не сприяє їхньому вирішенню, а потерпілі справляються з ними ціною свого ментального здоров’я.
Позитивна токсичність веде до викривленого сприйняття світу: наче справді можливо працювати 24\7, бути щасливим та радісним попри проблеми.
Коли людина не вписується в цю рамку, вона має загрозу стикнутись з такими проблемами як вигорання, прокрастинація, невпевненість в собі, депресія, надмірна тривога, іншими симптомами, пов’язаними з надмірним хронічним стресом.
Проживай свої емоції й не орієнтуйся лише на почуття інших. Ти — головна людина у своєму житті. Визнавати, що з тобою не все гаразд, — це про повагу до себе і про наявність особистих кордонів. Якщо тобі погано, тривожно, сумно, поспілкуйся про це зі своїми друзями та близькими або ж звернися по психологічну допомогу.
Ви не зобов'язані завжди бути продуктивними і радісними. Іноді трапляються обставини, що від вас не залежать. І лише баланс між негативними та позитивними почуттями, вміння переживати і "хороші", і "погані" почуття (насправді всі емоції нам потрібні, всі вони корисні) можуть вберегти нас від психосоматичних захворювань, наслідків хронічного стресу тощо.
BE IN PROGRESS
7 книг для жінок, які надихають і надають сил
#книги #мотивація #психологія
Ця добірка про силу духу, жіночу мудрість, внутрішню свободу та пошук себе. Від класичних історій до глибоких автобіографій.
«Жінки, які бігають з вовками» Клариса Пінкола Естес. Це класична книга про силу жіночої душі. Автор, психолог і письменниця, через міфи, легенди та казки показує, як важливо жінкам відновлювати свою внутрішню свободу та дикий дух.
«Маленька принцеса» Френсіс Годжсон Бернетт. Чудова історія про силу духу, дружбу і надію. Ця книга навчає, що навіть у найважчі часи можна знайти радість і підтримку в серці.
«Мудрість жінки» Луїза Хей. Ця книга — збірка історій про жінок, які змінили світ своїми досягненнями в науці, мистецтві і житті. Це потужне джерело натхнення і мотивації для тих, хто прагне змінити своє життя або побачити нові горизонти.
«Непокірні» Емілія Харт. П’ять століть. Три жінки. Один секрет. Авторка тонко показує, що тиск, який середовище чинить на жінку, лишає слід у поколіннях, але в підсумку у неї виходить зворушлива історія про жіночу силу і свободу бути собою.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Автобіографічна книга, в якій авторка шукає сенс життя, справжню любов і внутрішній спокій, що робить цю книгу ідеальною для рефлексії та особистого розвитку.
«Єдина жінка в кімнаті» Марі Бенедикт. Сильний роман, заснований на неймовірній правдивій історії ікони стилю, чий новаторський винахід назавжди змінив те, як виглядає комунікація сьогодні.
«Спитайе Мієчку» Євгенія Кузнєцова. Ця книга наповнена жіночими долями, а ще — любов’ю і теплом. На її сторінках — три покоління жінок, кожна зі своєю історію, які розуміють одна одну з півслова. Ситуації, в якій втрапляють героїні, сміх крізь сльози, а також світлий сум.
BE IN PROGRESS
#книги #мотивація #психологія
Ця добірка про силу духу, жіночу мудрість, внутрішню свободу та пошук себе. Від класичних історій до глибоких автобіографій.
«Жінки, які бігають з вовками» Клариса Пінкола Естес. Це класична книга про силу жіночої душі. Автор, психолог і письменниця, через міфи, легенди та казки показує, як важливо жінкам відновлювати свою внутрішню свободу та дикий дух.
«Маленька принцеса» Френсіс Годжсон Бернетт. Чудова історія про силу духу, дружбу і надію. Ця книга навчає, що навіть у найважчі часи можна знайти радість і підтримку в серці.
«Мудрість жінки» Луїза Хей. Ця книга — збірка історій про жінок, які змінили світ своїми досягненнями в науці, мистецтві і житті. Це потужне джерело натхнення і мотивації для тих, хто прагне змінити своє життя або побачити нові горизонти.
«Непокірні» Емілія Харт. П’ять століть. Три жінки. Один секрет. Авторка тонко показує, що тиск, який середовище чинить на жінку, лишає слід у поколіннях, але в підсумку у неї виходить зворушлива історія про жіночу силу і свободу бути собою.
«Їсти, молитися, кохати» Елізабет Гілберт. Автобіографічна книга, в якій авторка шукає сенс життя, справжню любов і внутрішній спокій, що робить цю книгу ідеальною для рефлексії та особистого розвитку.
«Єдина жінка в кімнаті» Марі Бенедикт. Сильний роман, заснований на неймовірній правдивій історії ікони стилю, чий новаторський винахід назавжди змінив те, як виглядає комунікація сьогодні.
«Спитайе Мієчку» Євгенія Кузнєцова. Ця книга наповнена жіночими долями, а ще — любов’ю і теплом. На її сторінках — три покоління жінок, кожна зі своєю історію, які розуміють одна одну з півслова. Ситуації, в якій втрапляють героїні, сміх крізь сльози, а також світлий сум.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Обмеження існують лише в нашій свідомості. Але якщо ми використаємо нашу уяву, наші можливості стають безмежними.
© Джеймі Паолінетті
Обмеження існують лише в нашій свідомості. Але якщо ми використаємо нашу уяву, наші можливості стають безмежними.
© Джеймі Паолінетті
Як систематизувати свої фінанси: 5 кроків
#фінанси
Керувати грошима можна лише за системного підходу. І що раніше ви його сформуєте, то швидше відчуєте, що у вас нарешті з’явилися вільні гроші. При цьому не має значення, скільки ви заробляєте. Важливо лише те, що ви робите з цими доходами.
Крок 1. Поставте фінансову ціль. Без цілі система не працює. Фінансова ціль — це відповідь на запитання «навіщо ви взагалі рахуєте гроші?». Не просто «щоб економити», а заради конкретного результату. У мозку має бути чіткий орієнтир, заради якого варто переглядати звички.
Крок 2. Оберіть стратегію розподілу доходу. Коли у вас з’являється дохід — важливо одразу вирішити, куди і скільки піде. Якщо цього не зробити, гроші розійдуться самі — і не туди, куди хотілося б. Одна з найпопулярніших стратегій розподілу доходів — правило 50/30/20:
• 50% — на обов’язкові витрати (їжа, житло, транспорт);
• 30% — на бажання й задоволення (кафе, кіно, тощо);
• 20% — на заощадження та фінансові цілі.
Головне — не точне співвідношення, а сам принцип автоматизації. Відкладайте хоч 1%, але робіть це регулярно.
Крок 3. Налаштуйте автоматичне накопичення. Якщо ви щомісяця думаєте: «Спочатку розберуся з витратами, а залишок відкладу» — ви ніколи нічого не відкладете. Бо залишку, як правило, не буває. Його з’їдають необхідні покупки, «раптові» витрати та інше. Золоте правило: «спочатку відклади — потім витрачай». Одразу після надходження грошей переводьте фіксований відсоток на окремий накопичувальний рахунок.
Крок 4. Виділіть бюджет на «хотілки». Більшість систем ламаються саме в цьому місці. Люди вибудовують жорсткий контроль, забороняють собі все підряд, а потім — зриваються. Тому вам потрібен офіційний, затверджений вами бюджет на дурниці. Головне — щоб ці витрати були в межах заздалегідь визначеної суми і це не заважало досягненню ваших цілей і накопичень.
Крок 5. Перевіряйте систему раз на місяць. Будь-яка система застаріває, якщо її не адаптувати. Наприклад, з часом ви почали заробляти більше, з’явилися нові цілі або змінився ритм життя. А ви все ще живете за схемою, яку придумали рік тому.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Керувати грошима можна лише за системного підходу. І що раніше ви його сформуєте, то швидше відчуєте, що у вас нарешті з’явилися вільні гроші. При цьому не має значення, скільки ви заробляєте. Важливо лише те, що ви робите з цими доходами.
Крок 1. Поставте фінансову ціль. Без цілі система не працює. Фінансова ціль — це відповідь на запитання «навіщо ви взагалі рахуєте гроші?». Не просто «щоб економити», а заради конкретного результату. У мозку має бути чіткий орієнтир, заради якого варто переглядати звички.
Крок 2. Оберіть стратегію розподілу доходу. Коли у вас з’являється дохід — важливо одразу вирішити, куди і скільки піде. Якщо цього не зробити, гроші розійдуться самі — і не туди, куди хотілося б. Одна з найпопулярніших стратегій розподілу доходів — правило 50/30/20:
• 50% — на обов’язкові витрати (їжа, житло, транспорт);
• 30% — на бажання й задоволення (кафе, кіно, тощо);
• 20% — на заощадження та фінансові цілі.
Головне — не точне співвідношення, а сам принцип автоматизації. Відкладайте хоч 1%, але робіть це регулярно.
Крок 3. Налаштуйте автоматичне накопичення. Якщо ви щомісяця думаєте: «Спочатку розберуся з витратами, а залишок відкладу» — ви ніколи нічого не відкладете. Бо залишку, як правило, не буває. Його з’їдають необхідні покупки, «раптові» витрати та інше. Золоте правило: «спочатку відклади — потім витрачай». Одразу після надходження грошей переводьте фіксований відсоток на окремий накопичувальний рахунок.
Крок 4. Виділіть бюджет на «хотілки». Більшість систем ламаються саме в цьому місці. Люди вибудовують жорсткий контроль, забороняють собі все підряд, а потім — зриваються. Тому вам потрібен офіційний, затверджений вами бюджет на дурниці. Головне — щоб ці витрати були в межах заздалегідь визначеної суми і це не заважало досягненню ваших цілей і накопичень.
Крок 5. Перевіряйте систему раз на місяць. Будь-яка система застаріває, якщо її не адаптувати. Наприклад, з часом ви почали заробляти більше, з’явилися нові цілі або змінився ритм життя. А ви все ще живете за схемою, яку придумали рік тому.
BE IN PROGRESS
Задай собі ці 4 питання: легендарна промова Джима Рона
#мотивація #психологія
Джим Рон — колись знаний у всьому світі бізнес-тренер, мотиваційний оратор, автор книг з психології та особистісного розвитку. Один з його виступів запам'ятався мільйонам молодих людей і став переломним моментом багатьох життів.
Все тому, що у своїй промові він зачепив фундаментальні питання, які має поставити собі кожен з нас. Тому ділимося з вами українськомовною версією його виступу. Приємного перегляду.
BE IN PROGRESS
#мотивація #психологія
Джим Рон — колись знаний у всьому світі бізнес-тренер, мотиваційний оратор, автор книг з психології та особистісного розвитку. Один з його виступів запам'ятався мільйонам молодих людей і став переломним моментом багатьох життів.
Все тому, що у своїй промові він зачепив фундаментальні питання, які має поставити собі кожен з нас. Тому ділимося з вами українськомовною версією його виступу. Приємного перегляду.
BE IN PROGRESS
YouTube
Джим Рон: "Чому не ти?" Легендарна промова #мотиваціяукраїнською #саморозвиток #бізнес
Джим Рон — відомий американський підприємець, бізнес-тренер, оратор та письменник. Це уривок його виступу перед дистриб'юторами компанії Herbalife.
Мистецтво управління часом: як зробити день продуктивним
#саморозвиток
Ми не можемо додати кілька годин до доби, але можемо навчитися наповнювати кожну з них змістом. Ось кілька порад, як зробити свій день продуктивним та наповненим сенсом.
Початок, що налаштовує на день. Ранок — це час для зустрічі з собою. Ті, хто починає день без метушні та скролення стрічки новин, часто відчувають себе краще та продуктивніше. Достатньо простих кроків, як-от кілька хвилин усвідомленого дихання, чашка кави без поспіху, легка зарядка, коротке планування. Саме такий м'який старт стає фундаментом, на якому вам буде легше будувати решту дня.
Пріоритети не в голові, а на папері. Продуктивність починається з ясності. Те, що залишилось лише в думках, розсіюється. А записане — набуває форми. Список із 3–5 пріоритетів — як компас — допомагає тримати напрям навіть у дуже активному ритмі.
Концентрація — як джерело сили. У час, коли сповіщення на телефоні не замовкають, а вкладки в браузері множаться, здатність зосередитися — стає привілеєм. Тому люди, які цінують свою енергію, створюють "острови тиші" — години без відволікань, шуму, зайвого фону, цифрового перевантаження. Адже саме в такі моменти зосередження приходять нові ідеї, з'являється ясність та формується бачення.
Мікропаузи створюють "перезавантаження". Інколи, щоб рухатись уперед, варто на мить зупинитись. Це не про лінь, а про відновлення. Невелика перерва — кілька глибоких вдихів, погляд у вікно, коротка прогулянка — перезавантажують краще за ще одну задачу. Це спосіб турботи про себе та можливість не виснажитись на половині шляху до успіху.
Тримайте свій темп. Продуктивність не вимірюється кількістю справ. Вона про гармонію ритму. Хтось працює "блоками" по 90 хвилин, комусь підходить метод "25/5", а ще хтось творить хвилями — інтенсивно працює, а потім відпочиває. І це нормально. Універсального рецепта немає. Є ти. Є твої відчуття. А вміння слухати себе — найкращий спосіб встигати не лише ефективно працювати, а й жити.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Ми не можемо додати кілька годин до доби, але можемо навчитися наповнювати кожну з них змістом. Ось кілька порад, як зробити свій день продуктивним та наповненим сенсом.
Початок, що налаштовує на день. Ранок — це час для зустрічі з собою. Ті, хто починає день без метушні та скролення стрічки новин, часто відчувають себе краще та продуктивніше. Достатньо простих кроків, як-от кілька хвилин усвідомленого дихання, чашка кави без поспіху, легка зарядка, коротке планування. Саме такий м'який старт стає фундаментом, на якому вам буде легше будувати решту дня.
Пріоритети не в голові, а на папері. Продуктивність починається з ясності. Те, що залишилось лише в думках, розсіюється. А записане — набуває форми. Список із 3–5 пріоритетів — як компас — допомагає тримати напрям навіть у дуже активному ритмі.
Концентрація — як джерело сили. У час, коли сповіщення на телефоні не замовкають, а вкладки в браузері множаться, здатність зосередитися — стає привілеєм. Тому люди, які цінують свою енергію, створюють "острови тиші" — години без відволікань, шуму, зайвого фону, цифрового перевантаження. Адже саме в такі моменти зосередження приходять нові ідеї, з'являється ясність та формується бачення.
Мікропаузи створюють "перезавантаження". Інколи, щоб рухатись уперед, варто на мить зупинитись. Це не про лінь, а про відновлення. Невелика перерва — кілька глибоких вдихів, погляд у вікно, коротка прогулянка — перезавантажують краще за ще одну задачу. Це спосіб турботи про себе та можливість не виснажитись на половині шляху до успіху.
Тримайте свій темп. Продуктивність не вимірюється кількістю справ. Вона про гармонію ритму. Хтось працює "блоками" по 90 хвилин, комусь підходить метод "25/5", а ще хтось творить хвилями — інтенсивно працює, а потім відпочиває. І це нормально. Універсального рецепта немає. Є ти. Є твої відчуття. А вміння слухати себе — найкращий спосіб встигати не лише ефективно працювати, а й жити.
BE IN PROGRESS
5 щоденних занять, які знижують кортизол і підвищують гормони щастя
#здоровя
Декілька простих, але надзвичайно ефективних щоденних звичок, які допоможуть зменшити рівень стресу без медитації чи масажу. Деякі з них настільки природні, що здаються очевидними — але мають велику силу.
Сміх і почуття гумору. Сміх — природний спосіб вивільнити ендорфіни і серотонін. Він знижує рівень кортизолу, покращує настрій і навіть має протизапальний ефект. Перегляд комедій, спілкування з приємними людьми або навіть сміхотерапія можуть стати справжнім "антистресом" у повсякденному житті.
Прогулянки на природі. Щоденні прогулянки серед природи або навіть 20 хвилин у парку — це не просто приємна звичка. Японська практика Shinrin Yoku, або "лісові ванни", може знизити рівень кортизолу на 16% уже після одного такого виходу. До того ж вона сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.
Трохи темного шоколаду. Чорний шоколад із вмістом какао 85% і більше сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів задоволення. Вистачить одного-двох шматочків на день, щоб не лише підняти настрій, а й відчути приплив енергії.
Розтягування і зміна пози. Розтягування, глибокий вдих або навіть проста зміна постави — це дрібниці, які можуть мати відчутний антистресовий ефект. Вони знижують рівень кортизолу, розслабляють м’язи й підсилюють відчуття впевненості. Гарвардські дослідження показали, що навіть кілька секунд у відкритій позі вже дають результат.
Плавання. Це одне з найефективніших фізичних занять для боротьби зі стресом. Воно знижує рівень кортизолу майже на 30%, покращує якість сну та кровообіг. Незалежно від пори року — басейн узимку чи озеро влітку — ця активність завжди буде виграшною.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Декілька простих, але надзвичайно ефективних щоденних звичок, які допоможуть зменшити рівень стресу без медитації чи масажу. Деякі з них настільки природні, що здаються очевидними — але мають велику силу.
Сміх і почуття гумору. Сміх — природний спосіб вивільнити ендорфіни і серотонін. Він знижує рівень кортизолу, покращує настрій і навіть має протизапальний ефект. Перегляд комедій, спілкування з приємними людьми або навіть сміхотерапія можуть стати справжнім "антистресом" у повсякденному житті.
Прогулянки на природі. Щоденні прогулянки серед природи або навіть 20 хвилин у парку — це не просто приємна звичка. Японська практика Shinrin Yoku, або "лісові ванни", може знизити рівень кортизолу на 16% уже після одного такого виходу. До того ж вона сприяє розумовому розслабленню й покращує ясність мислення.
Трохи темного шоколаду. Чорний шоколад із вмістом какао 85% і більше сприяє вивільненню ендорфінів — гормонів задоволення. Вистачить одного-двох шматочків на день, щоб не лише підняти настрій, а й відчути приплив енергії.
Розтягування і зміна пози. Розтягування, глибокий вдих або навіть проста зміна постави — це дрібниці, які можуть мати відчутний антистресовий ефект. Вони знижують рівень кортизолу, розслабляють м’язи й підсилюють відчуття впевненості. Гарвардські дослідження показали, що навіть кілька секунд у відкритій позі вже дають результат.
Плавання. Це одне з найефективніших фізичних занять для боротьби зі стресом. Воно знижує рівень кортизолу майже на 30%, покращує якість сну та кровообіг. Незалежно від пори року — басейн узимку чи озеро влітку — ця активність завжди буде виграшною.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Не бійтеся програвати. Переможці не бояться програвати. Невдача — це частина дороги до успіху. Люди, які уникають невдач — уникають і успіхів.
© Роберт Кійосакі
Не бійтеся програвати. Переможці не бояться програвати. Невдача — це частина дороги до успіху. Люди, які уникають невдач — уникають і успіхів.
© Роберт Кійосакі
Як захистити свою психіку від перевантаження?
#психологія
Сьогодні важливо тримати фокус на своїх цілях, не дозволяючи зовнішньому шуму збивати вас з курсу. Для цього важливо дотримуватися цих правил.
Цифрова гігієна. Соцмережі — це не просто безневинний контент. Ними керують алгоритми, які точково б’ють по вашій психіці, підсовуючи вам саме ті тригери, що викличуть максимальний емоційний відгук. Пам’ятайте, що соцмережі створюють ілюзію, що ми щось втрачаємо, якщо не слідкуємо за чужими життями. В реальності ж усе навпаки: чим менше ви звертаєте увагу на чужі досягнення, тим більше сил у вас залишається на свої.
Фільтр інформації. Психологи давно довели: що більше ми споживаємо інформації, то вищий рівень стресу. Людський мозок просто не розрахований споживати таку кількість даних, яку ми отримуємо з кожним виходом в інтернет. Якщо не навчитися з цим працювати, перевантаження неминуче. Розділяйте будь-яку інформацію на важливу і непотрібну. Обмежте кількість платформ, у яких ви проводите час. Не дозволяйте новинам керувати вашим емоційним станом.
Практика подяки. Один із найкращих способів знизити тривожність — дякувати за те, що вже маєш. Щодня фіксуйте в думках три речі, за які ви вдячні. Що більше ви цінуєте те, що у вас вже є, то менше вас зачіпають події навколо, тим простіше будувати своє життя без тиску і перевантаження.
BE IN PROGRESS
#психологія
Сьогодні важливо тримати фокус на своїх цілях, не дозволяючи зовнішньому шуму збивати вас з курсу. Для цього важливо дотримуватися цих правил.
Цифрова гігієна. Соцмережі — це не просто безневинний контент. Ними керують алгоритми, які точково б’ють по вашій психіці, підсовуючи вам саме ті тригери, що викличуть максимальний емоційний відгук. Пам’ятайте, що соцмережі створюють ілюзію, що ми щось втрачаємо, якщо не слідкуємо за чужими життями. В реальності ж усе навпаки: чим менше ви звертаєте увагу на чужі досягнення, тим більше сил у вас залишається на свої.
Фільтр інформації. Психологи давно довели: що більше ми споживаємо інформації, то вищий рівень стресу. Людський мозок просто не розрахований споживати таку кількість даних, яку ми отримуємо з кожним виходом в інтернет. Якщо не навчитися з цим працювати, перевантаження неминуче. Розділяйте будь-яку інформацію на важливу і непотрібну. Обмежте кількість платформ, у яких ви проводите час. Не дозволяйте новинам керувати вашим емоційним станом.
Практика подяки. Один із найкращих способів знизити тривожність — дякувати за те, що вже маєш. Щодня фіксуйте в думках три речі, за які ви вдячні. Що більше ви цінуєте те, що у вас вже є, то менше вас зачіпають події навколо, тим простіше будувати своє життя без тиску і перевантаження.
BE IN PROGRESS
4 принципи ефективного навчання
#саморозвиток
У дитинстві нас навчали просто «вчитися» — відвідувати заняття, запам’ятовувати, складати тести. У дорослому віці цей підхід не працює. Тут важливий не сам процес, а результат. Є всього чотири принципи, які зроблять навчання максимально ефективним.
Ціль важливіша за процес. Вчитися заради процесу — марно. Будь-яке навчання має починатися із запитання: «Навіщо мені це?» Погана ціль створює лише ілюзію корисної справи. Хороша — дає конкретний орієнтир, який допомагає не просто «вчитися», а досягати потрібного результату.
Фільтруйте шум. У світі так багато інформації, що вчитися стає складно не тому, що немає джерел знань, а тому, що їх надто багато. Курси, книги, статті, відео — всі заявляють, що саме їхній продукт вам критично необхідний. Але насправді 90% цього — просто вода. Тому ретельно аналізуйте матеріали, які плануєте вивчати.
Правило 80/20. Закон Парето працює у всіх сферах життя, і саморозвиток — не виняток. У сфері освіти його можна сформулювати так: 80% знань, які ви отримуєте, не дадуть жодного результату. Лише 20% із них дійсно важливі — саме вони стануть ключовим двигуном у вашій роботі. Акцентуйте увагу на тій інформації, яку зможете реалізувати на практиці.
Практика vs. теорія. Теорія без практики = 0. Без підкріплення діями знання дуже швидко забуваються. Тому будь-яка нова навичка має одразу ж впроваджуватися у ваше життя. Вивчили нову стратегію — спробуйте її у своєму проекті. Дізналися прийом із книги — застосуйте його на найближчому завданні. Лише так навчання справді буде приносити користь, а не віднімати час.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
У дитинстві нас навчали просто «вчитися» — відвідувати заняття, запам’ятовувати, складати тести. У дорослому віці цей підхід не працює. Тут важливий не сам процес, а результат. Є всього чотири принципи, які зроблять навчання максимально ефективним.
Ціль важливіша за процес. Вчитися заради процесу — марно. Будь-яке навчання має починатися із запитання: «Навіщо мені це?» Погана ціль створює лише ілюзію корисної справи. Хороша — дає конкретний орієнтир, який допомагає не просто «вчитися», а досягати потрібного результату.
Фільтруйте шум. У світі так багато інформації, що вчитися стає складно не тому, що немає джерел знань, а тому, що їх надто багато. Курси, книги, статті, відео — всі заявляють, що саме їхній продукт вам критично необхідний. Але насправді 90% цього — просто вода. Тому ретельно аналізуйте матеріали, які плануєте вивчати.
Правило 80/20. Закон Парето працює у всіх сферах життя, і саморозвиток — не виняток. У сфері освіти його можна сформулювати так: 80% знань, які ви отримуєте, не дадуть жодного результату. Лише 20% із них дійсно важливі — саме вони стануть ключовим двигуном у вашій роботі. Акцентуйте увагу на тій інформації, яку зможете реалізувати на практиці.
Практика vs. теорія. Теорія без практики = 0. Без підкріплення діями знання дуже швидко забуваються. Тому будь-яка нова навичка має одразу ж впроваджуватися у ваше життя. Вивчили нову стратегію — спробуйте її у своєму проекті. Дізналися прийом із книги — застосуйте його на найближчому завданні. Лише так навчання справді буде приносити користь, а не віднімати час.
BE IN PROGRESS
Маєте власне авто і потрібні гроші? Почніть заробляти з Uklon
#фінанси
Класна можливість керувати власним часом та графіком:
– Реєстрація через Дію займає кілька хвилин
– Перші 5-10 поїздок залежно від міста без комісії (приємно)
– Купа бонусів і знижок після 5 поїздок за місяць, в тому числі на пальне до 7 грн/л
– Графік повністю під себе — працюєте коли хочете
Коротше, супер зручно для тих, у кого є машина і хто шукає варіанти класного підробітку. Додатковий дохід у вільний час — чому ні?)
Зареєструватись можна тут.
#фінанси
Класна можливість керувати власним часом та графіком:
– Реєстрація через Дію займає кілька хвилин
– Перші 5-10 поїздок залежно від міста без комісії (приємно)
– Купа бонусів і знижок після 5 поїздок за місяць, в тому числі на пальне до 7 грн/л
– Графік повністю під себе — працюєте коли хочете
Коротше, супер зручно для тих, у кого є машина і хто шукає варіанти класного підробітку. Додатковий дохід у вільний час — чому ні?)
Зареєструватись можна тут.
Стати кращим на 1%: як сформувати хорошу звичку і позбутися поганої
#саморозвиток
Хочете отримати великі зміни за допомогою маленьких кроків? Тоді вам допоможуть поради з книги «Атомні звички» Джеймса Кліра.
Автор книги стверджує — наш мозок не сприймає зміну в 1% як виклик, а отже — не бачить сенсу опиратися їй. Впроваджувати маленькі звички легко, проте кожна з них стає частиною великих змін, і за рік цей 1% покращить життя у 38 разів.
Чому 38? Клір пропонує формулу 1.01^365=37.78. І навпаки, якщо щоденно погіршувати своє життя на 1%, то за рік його рівень впаде майже до нуля: 0.99365=0.03.
Він також наводить приклад літака, що змінює курс на один градус — спочатку це непомітно, але вже за кілька годин він опиниться за сотні кілометрів від початкової цілі.
Автор впевнений, що хороша звичка формується в чотири етапи. Вона має стати:
Очевидною. Якщо ви хочете почати планувати робочий день — покладіть нотатник, у якому робитимете це, на видне місце на робочий стіл.
Привабливою. Виберіть нотатник, який подобається вам візуально. Або слухайте улюблену музику, поки пишете плани.
Легкою. Почніть з кількох хвилин і поступово збільшуйте час.
Задовільною. Відстежуйте звичку, щоб бачити прогрес, та нагороджуйте себе — купіть собі щось, що давно планували, якщо плануватимете день два тижні без пропусків.
А як позбутися поганої звички? Клір стверджує — варто зробити її незручною. Наприклад, якщо ви постійно відволікаєтеся на соцмережі, переведіть телефон у режим «не турбувати».
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Хочете отримати великі зміни за допомогою маленьких кроків? Тоді вам допоможуть поради з книги «Атомні звички» Джеймса Кліра.
Автор книги стверджує — наш мозок не сприймає зміну в 1% як виклик, а отже — не бачить сенсу опиратися їй. Впроваджувати маленькі звички легко, проте кожна з них стає частиною великих змін, і за рік цей 1% покращить життя у 38 разів.
Чому 38? Клір пропонує формулу 1.01^365=37.78. І навпаки, якщо щоденно погіршувати своє життя на 1%, то за рік його рівень впаде майже до нуля: 0.99365=0.03.
Він також наводить приклад літака, що змінює курс на один градус — спочатку це непомітно, але вже за кілька годин він опиниться за сотні кілометрів від початкової цілі.
Автор впевнений, що хороша звичка формується в чотири етапи. Вона має стати:
Очевидною. Якщо ви хочете почати планувати робочий день — покладіть нотатник, у якому робитимете це, на видне місце на робочий стіл.
Привабливою. Виберіть нотатник, який подобається вам візуально. Або слухайте улюблену музику, поки пишете плани.
Легкою. Почніть з кількох хвилин і поступово збільшуйте час.
Задовільною. Відстежуйте звичку, щоб бачити прогрес, та нагороджуйте себе — купіть собі щось, що давно планували, якщо плануватимете день два тижні без пропусків.
А як позбутися поганої звички? Клір стверджує — варто зробити її незручною. Наприклад, якщо ви постійно відволікаєтеся на соцмережі, переведіть телефон у режим «не турбувати».
BE IN PROGRESS
7 простих способів, щоб стати трохи щасливішими
#психологія
Прості щоденні кроки, які допоможуть відчути себе краще.
Ранкова подяка. Налаштуйте свій ранок так, щоб зробити перші кроки на зустріч щастю вже після пробудження. Перед тим, як встати з ліжка, згадайте хоча б три речі, за які ви вдячні. Це налаштує мозок на позитивний день і допоможе побачити світ яскравішим.
Менше новин — більше музики. Світові катастрофи можуть зачекати, а от улюблений плейлист підніме настрій миттєво. Додавайте більше ритмів, які вас заряджають.
Обійми без обмежень. Друзі, рідні, домашні улюбленці — всіх обійняти. Обійми стимулюють вироблення окситоцину, гормонів щастя (дофаміну, серотоніну та ендорфіну), зменшують рівень стресу. Тим самим ви збільшите не лише власний рівень щастя, а й тих, кого обійматимете.
Маленькі радощі щодня. Це може бути все, що завгодно: придбайте квіти, щоб наповнити домівку весняним настроєм, замовте суші на вечерю, одягніть красиву сукню на прогулянку, подивіться улюблений серіал перед сном тощо.
Медитація. Дихальні вправи заспокоюють нерви та допомагають відчувати себе краще. Спробуйте прямо зараз: глибокий вдих через ніс… затримали… повільно видихаємо через рот. Відчуваєте?
Добрі справи. Робіть добрі справи просто так. Купіть каву другові, допоможіть сусідці донести сумки додому або просто зробіть комплімент — це все допоможе почуватися щасливими.
Свіже повітря. Виходьте на вулицю та насолоджуйтеся сонечком. Навіть п’ятихвилинна прогулянка здатна допомогти відволіктися та покращити настрій.
BE IN PROGRESS
#психологія
Прості щоденні кроки, які допоможуть відчути себе краще.
Ранкова подяка. Налаштуйте свій ранок так, щоб зробити перші кроки на зустріч щастю вже після пробудження. Перед тим, як встати з ліжка, згадайте хоча б три речі, за які ви вдячні. Це налаштує мозок на позитивний день і допоможе побачити світ яскравішим.
Менше новин — більше музики. Світові катастрофи можуть зачекати, а от улюблений плейлист підніме настрій миттєво. Додавайте більше ритмів, які вас заряджають.
Обійми без обмежень. Друзі, рідні, домашні улюбленці — всіх обійняти. Обійми стимулюють вироблення окситоцину, гормонів щастя (дофаміну, серотоніну та ендорфіну), зменшують рівень стресу. Тим самим ви збільшите не лише власний рівень щастя, а й тих, кого обійматимете.
Маленькі радощі щодня. Це може бути все, що завгодно: придбайте квіти, щоб наповнити домівку весняним настроєм, замовте суші на вечерю, одягніть красиву сукню на прогулянку, подивіться улюблений серіал перед сном тощо.
Медитація. Дихальні вправи заспокоюють нерви та допомагають відчувати себе краще. Спробуйте прямо зараз: глибокий вдих через ніс… затримали… повільно видихаємо через рот. Відчуваєте?
Добрі справи. Робіть добрі справи просто так. Купіть каву другові, допоможіть сусідці донести сумки додому або просто зробіть комплімент — це все допоможе почуватися щасливими.
Свіже повітря. Виходьте на вулицю та насолоджуйтеся сонечком. Навіть п’ятихвилинна прогулянка здатна допомогти відволіктися та покращити настрій.
BE IN PROGRESS
Здатність фокусуватися — суперсила XXI століття
#саморозвиток
Як не вигорати в світі постійних сповіщень? Як розрізнити багатозадачність і ефективність? Як зберігати увагу, коли все довкола кричить? На всі ці запитання є відповіді у книжці «Сталість уваги в епоху цифри», де професорка Ґлорія Марк ділиться інструментами, що допомагають зберігати фокус і не вигорати у світі постійних відволікань. Книжка стала сенсацією у світі:
⠀
✔️ Бестселер і must-read. Книжка увійшла в списки найкращих нонфікшн-видань року за версіями Next Big Idea Club, Cosmopolitan, Wall Street Journal, New York Times.
✔️ Ґлорія Марк — одна з головних дослідниць уваги й цифрової поведінки людини, з 20-річним досвідом наукової роботи. Понад 200 опублікованих статей про увагу, фокус і дотичні теми.
✔️ Світ захлинається в цифровому шумі. Здатність фокусуватися — нова суперсила XXI століття.
✔️ Не поради в стилі «зменшіть екранний час», а реальні моделі управління увагою: кінетична увага, типи фокусування, практики відновлення ментальної енергії.
Замовляйте «Сталість уваги в епоху цифри» — і дізнайтесь, як зберігати фокус, продуктивність і внутрішній спокій. Цю книжку обговорюють у всьому світі. Ви теж повинні її мати.
#саморозвиток
Як не вигорати в світі постійних сповіщень? Як розрізнити багатозадачність і ефективність? Як зберігати увагу, коли все довкола кричить? На всі ці запитання є відповіді у книжці «Сталість уваги в епоху цифри», де професорка Ґлорія Марк ділиться інструментами, що допомагають зберігати фокус і не вигорати у світі постійних відволікань. Книжка стала сенсацією у світі:
⠀
✔️ Бестселер і must-read. Книжка увійшла в списки найкращих нонфікшн-видань року за версіями Next Big Idea Club, Cosmopolitan, Wall Street Journal, New York Times.
✔️ Ґлорія Марк — одна з головних дослідниць уваги й цифрової поведінки людини, з 20-річним досвідом наукової роботи. Понад 200 опублікованих статей про увагу, фокус і дотичні теми.
✔️ Світ захлинається в цифровому шумі. Здатність фокусуватися — нова суперсила XXI століття.
✔️ Не поради в стилі «зменшіть екранний час», а реальні моделі управління увагою: кінетична увага, типи фокусування, практики відновлення ментальної енергії.
Замовляйте «Сталість уваги в епоху цифри» — і дізнайтесь, як зберігати фокус, продуктивність і внутрішній спокій. Цю книжку обговорюють у всьому світі. Ви теж повинні її мати.
5 кроків, щоб встигати більше за менший час
#саморозвиток #карєра
Хочете виконувати більше справ, не заганяючи себе у глухий кут? Ось декілька простих кроків, які допоможуть вам підвищити продуктивність і ефективніше справлятися зі справами.
Відновіть «фундамент» свого самопочуття. Дослідження показують, що мозок не може ефективно працювати без задоволення базових фізіологічних потреб, таких як сон, здорове харчування, емоційна рівновага. Відновивши свій фізіологічний «фундамент», ви значно підвищите свою здатність концентруватися та продуктивно працювати протягом дня.
Наведіть порядок навколо. Перед тим як намагатися стати більш продуктивним, спершу треба позбутися всього, що перетворює ваш робочий процес на хаос. Усуньте фізичний безлад на робочому місці, організуйте цифровий простір і позбудьтеся відволікаючих факторів.
Організуйте все, що можна. Планування та встановлення пріоритетів створюють чітку структуру дня, де кожне завдання має своє місце. Без цього навіть найпродуктивніша людина буде губитися в потоці справ, занурюватися в дрібниці та відкладати важливі завдання на потім. Організуйте план на день з пріоритетами та відповідними дедлайнами для кожної задачі.
Встановіть межі й дотримуйтесь їх. Без цього робота поглине вас повністю, особистий час зникне, а продуктивність впаде. А все тому, що саме межі визначають, коли і чим ви займаєтесь. Немає меж — значить, ви постійно на зв’язку, розриваєтеся між чужими запитами та своїми завданнями. Результат — перевантаження і вигорання.
Делегуйте. Делегування — це єдиний лайфхак, як встигати у 2, 5 і 10 разів більше. Починайте з простих речей: делегуйте прибирання вдома клінінговій компанії, а замість походу в магазин замовте доставку. Так ви вже зекономите декілька годин часу, а це тільки початок.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток #карєра
Хочете виконувати більше справ, не заганяючи себе у глухий кут? Ось декілька простих кроків, які допоможуть вам підвищити продуктивність і ефективніше справлятися зі справами.
Відновіть «фундамент» свого самопочуття. Дослідження показують, що мозок не може ефективно працювати без задоволення базових фізіологічних потреб, таких як сон, здорове харчування, емоційна рівновага. Відновивши свій фізіологічний «фундамент», ви значно підвищите свою здатність концентруватися та продуктивно працювати протягом дня.
Наведіть порядок навколо. Перед тим як намагатися стати більш продуктивним, спершу треба позбутися всього, що перетворює ваш робочий процес на хаос. Усуньте фізичний безлад на робочому місці, організуйте цифровий простір і позбудьтеся відволікаючих факторів.
Організуйте все, що можна. Планування та встановлення пріоритетів створюють чітку структуру дня, де кожне завдання має своє місце. Без цього навіть найпродуктивніша людина буде губитися в потоці справ, занурюватися в дрібниці та відкладати важливі завдання на потім. Організуйте план на день з пріоритетами та відповідними дедлайнами для кожної задачі.
Встановіть межі й дотримуйтесь їх. Без цього робота поглине вас повністю, особистий час зникне, а продуктивність впаде. А все тому, що саме межі визначають, коли і чим ви займаєтесь. Немає меж — значить, ви постійно на зв’язку, розриваєтеся між чужими запитами та своїми завданнями. Результат — перевантаження і вигорання.
Делегуйте. Делегування — це єдиний лайфхак, як встигати у 2, 5 і 10 разів більше. Починайте з простих речей: делегуйте прибирання вдома клінінговій компанії, а замість походу в магазин замовте доставку. Так ви вже зекономите декілька годин часу, а це тільки початок.
BE IN PROGRESS
Пастка зовнішньої мотивації
#психологія
Психологи давно поділили мотивацію на дві категорії: зовнішню й внутрішню:
• зовнішня мотивація — це гроші, статус, похвала від інших, лайки й визнання;
• внутрішня — це інтерес, кайф від самого процесу, відчуття сенсу й особистого розвитку.
Ось у чому пастка зовнішньої мотивації: вона чудово працює короткостроково, але майже завжди програє на довгій дистанції. Чому це відбувається?
Наш мозок швидко звикає до зовнішніх винагород. Щоб відчувати те саме задоволення, з часом потрібно все більше й більше грошей, лайків чи компліментів. У результаті мотивація неминуче падає.
Зовнішня мотивація часто залежить від інших людей або обставин, які ви не можете контролювати. Якщо раптом зовнішня нагорода зникає (вас перестають хвалити або платити), мотивація різко зникає.
Людям, залежним від зовнішньої мотивації, складніше переживати невдачі й спади, бо вони постійно себе з кимось порівнюють і тривожаться через чужу думку. Це підриває впевненість і провокує тривожність.
А дослідження психолога Едварда Десі показало, що якщо людину, яка мотивована внутрішньо, починають мотивувати зовнішніми нагородами, її продуктивність і креативність з часом падають. Причина проста: увага перемикається з задоволення від роботи на саму нагороду.
Висновок простий: щоб зберігати мотивацію довго, потрібно змістити фокус із зовнішніх стимулів на внутрішні причини.
BE IN PROGRESS
#психологія
Психологи давно поділили мотивацію на дві категорії: зовнішню й внутрішню:
• зовнішня мотивація — це гроші, статус, похвала від інших, лайки й визнання;
• внутрішня — це інтерес, кайф від самого процесу, відчуття сенсу й особистого розвитку.
Ось у чому пастка зовнішньої мотивації: вона чудово працює короткостроково, але майже завжди програє на довгій дистанції. Чому це відбувається?
Наш мозок швидко звикає до зовнішніх винагород. Щоб відчувати те саме задоволення, з часом потрібно все більше й більше грошей, лайків чи компліментів. У результаті мотивація неминуче падає.
Зовнішня мотивація часто залежить від інших людей або обставин, які ви не можете контролювати. Якщо раптом зовнішня нагорода зникає (вас перестають хвалити або платити), мотивація різко зникає.
Людям, залежним від зовнішньої мотивації, складніше переживати невдачі й спади, бо вони постійно себе з кимось порівнюють і тривожаться через чужу думку. Це підриває впевненість і провокує тривожність.
А дослідження психолога Едварда Десі показало, що якщо людину, яка мотивована внутрішньо, починають мотивувати зовнішніми нагородами, її продуктивність і креативність з часом падають. Причина проста: увага перемикається з задоволення від роботи на саму нагороду.
Висновок простий: щоб зберігати мотивацію довго, потрібно змістити фокус із зовнішніх стимулів на внутрішні причини.
BE IN PROGRESS
9 причин приймати холодний душ щодня
#здоровя
Холодний душ може здатися не надто привабливою ідеєю. Але цей метод має багато переваг для здоров’я, які підтверджені як практикою професійних спортсменів, так і численними науковими дослідженнями.
Покращення психічного здоров’я та боротьба з депресією. Під впливом холодної води мозок вивільняє ендорфіни, які є природними "гормонами щастя". Це може сприяти покращенню настрою та психічного здоров’я.
Зменшення запалення та набряків. Холодна вода підвищує рівень гормонів стресу, які стимулюють вироблення протизапальних біомаркерів. Це може зменшити запалення та покращити здатність організму боротися з інфекціями.
Полегшення хронічного болю у суглобах і м’язах через підвищення рівня норадреналіну, нейромедіатора, який покращує увагу та знижує больову чутливість. У дослідженнях плавці, які займалися у холодній воді протягом 12 тижнів, мали суттєве підвищення рівня цього нейромедіатора.
Підтримка імунної системи. Дослідження показали, що холодна вода сприяє підвищенню рівня лейкоцитів, що є ознакою адаптації імунної системи до стресу. Люди, які регулярно практикують занурення у холодну воду, на 40% рідше хворіють на інфекції верхніх дихальних шляхів.
Покращення метаболізму. Термальний стрес, викликаний впливом холодної води, сприяє виробленню енергії та тепла. Це, у свою чергу, активує "бурий жир", який допомагає розщеплювати глюкозу та жирові молекули, тим самим підвищуючи метаболізм.
Підвищення чутливості до інсуліну та зниження ризику діабету 2 типу. Покращення метаболізму також позитивно впливає на підвищення чутливості до інсуліну. Холодна вода стимулює метаболізм так само, як фізичні вправи та активність м’язів, допомагаючи організму краще використовувати інсулін.
Зменшення пор і лікування акне. Холодна вода звужує пори шкіри через скорочення кровоносних судин. Це сприяє покращенню кровообігу, що, у свою чергу, забезпечує здоровий вигляд шкіри, зменшує вироблення надмірної кількості шкірного сала і допомагає боротися з акне.
Полегшення симптомів менопаузи. Дослідження показали, що жінки в перименопаузі (45 - 59 років), які практикували плавання у холодній воді, відчували значне покращення настрою і полегшення симптомів менопаузи.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Холодний душ може здатися не надто привабливою ідеєю. Але цей метод має багато переваг для здоров’я, які підтверджені як практикою професійних спортсменів, так і численними науковими дослідженнями.
Покращення психічного здоров’я та боротьба з депресією. Під впливом холодної води мозок вивільняє ендорфіни, які є природними "гормонами щастя". Це може сприяти покращенню настрою та психічного здоров’я.
Зменшення запалення та набряків. Холодна вода підвищує рівень гормонів стресу, які стимулюють вироблення протизапальних біомаркерів. Це може зменшити запалення та покращити здатність організму боротися з інфекціями.
Полегшення хронічного болю у суглобах і м’язах через підвищення рівня норадреналіну, нейромедіатора, який покращує увагу та знижує больову чутливість. У дослідженнях плавці, які займалися у холодній воді протягом 12 тижнів, мали суттєве підвищення рівня цього нейромедіатора.
Підтримка імунної системи. Дослідження показали, що холодна вода сприяє підвищенню рівня лейкоцитів, що є ознакою адаптації імунної системи до стресу. Люди, які регулярно практикують занурення у холодну воду, на 40% рідше хворіють на інфекції верхніх дихальних шляхів.
Покращення метаболізму. Термальний стрес, викликаний впливом холодної води, сприяє виробленню енергії та тепла. Це, у свою чергу, активує "бурий жир", який допомагає розщеплювати глюкозу та жирові молекули, тим самим підвищуючи метаболізм.
Підвищення чутливості до інсуліну та зниження ризику діабету 2 типу. Покращення метаболізму також позитивно впливає на підвищення чутливості до інсуліну. Холодна вода стимулює метаболізм так само, як фізичні вправи та активність м’язів, допомагаючи організму краще використовувати інсулін.
Зменшення пор і лікування акне. Холодна вода звужує пори шкіри через скорочення кровоносних судин. Це сприяє покращенню кровообігу, що, у свою чергу, забезпечує здоровий вигляд шкіри, зменшує вироблення надмірної кількості шкірного сала і допомагає боротися з акне.
Полегшення симптомів менопаузи. Дослідження показали, що жінки в перименопаузі (45 - 59 років), які практикували плавання у холодній воді, відчували значне покращення настрою і полегшення симптомів менопаузи.
BE IN PROGRESS
