«День бабака»: як розірвати замкнене коло
#психологія
Відчуваєте нескінченну рутину, коли попередній день нічим не відрізняється від наступного? Життя перетворилось на суцільний «день бабака»? Розповідаємо як з нього вибратися.
Список незавершених справ. Саме незавершені справи можуть стати тягарем, який з дня у день переходить за вами і не дає відчути свободу або натхнення. Вони провокують появу у вас відчуття провини, заважають рухатися вперед та забирають на себе таку цінну енергію.
Щоб вийти із «дня бабака», для початку складіть список таких справ і поступово переходьте до їх закриття. Можете розпочати із найлегшого завдання, а занадто важкі розділити на декілька етапів, чітко прописавши кожен із них. Відзначайте завершені справи та побачите, як будете наповнюватися енергією та відчувати зміни у житті.
Занотовуйте щоденні справи. Занотуйте, чим ви займаєтеся протягом дня, що приносить вам більше задоволення, а що стає негативним тягарем. Можливо, після детального аудиту свого типового дня вдасться відмовитися від таких крадіїв енергії або ж делегувати справи іншим людям. До того ж ви зможете побачити приємні моменти, які стаються у той чи інший день і зрозуміти, що життя триває тут і зараз.
Мрії та плани. Визначте, якими ви хочете бачити своє життя та ідеальний день, щоб він не був схожий на «день бабака». Складіть список, у який внесіть все, чим хотіли б займатися, і з нього виберіть один пункт, з якого розпочнете втілювати плани.
Ви зможете на повну відчувати кожен прожитий день, якщо будете навчатися нового, не боятися ризикувати та відкриєтеся для цього світу та людей навколо.
BE IN PROGRESS
#психологія
Відчуваєте нескінченну рутину, коли попередній день нічим не відрізняється від наступного? Життя перетворилось на суцільний «день бабака»? Розповідаємо як з нього вибратися.
Список незавершених справ. Саме незавершені справи можуть стати тягарем, який з дня у день переходить за вами і не дає відчути свободу або натхнення. Вони провокують появу у вас відчуття провини, заважають рухатися вперед та забирають на себе таку цінну енергію.
Щоб вийти із «дня бабака», для початку складіть список таких справ і поступово переходьте до їх закриття. Можете розпочати із найлегшого завдання, а занадто важкі розділити на декілька етапів, чітко прописавши кожен із них. Відзначайте завершені справи та побачите, як будете наповнюватися енергією та відчувати зміни у житті.
Занотовуйте щоденні справи. Занотуйте, чим ви займаєтеся протягом дня, що приносить вам більше задоволення, а що стає негативним тягарем. Можливо, після детального аудиту свого типового дня вдасться відмовитися від таких крадіїв енергії або ж делегувати справи іншим людям. До того ж ви зможете побачити приємні моменти, які стаються у той чи інший день і зрозуміти, що життя триває тут і зараз.
Мрії та плани. Визначте, якими ви хочете бачити своє життя та ідеальний день, щоб він не був схожий на «день бабака». Складіть список, у який внесіть все, чим хотіли б займатися, і з нього виберіть один пункт, з якого розпочнете втілювати плани.
Ви зможете на повну відчувати кожен прожитий день, якщо будете навчатися нового, не боятися ризикувати та відкриєтеся для цього світу та людей навколо.
BE IN PROGRESS
7 простих звичок успішних людей
#саморозвиток
Адам Грант — американський психолог, доктор наук, професор та автор книг-бестселерів. Більшу частину кар’єри провів, вивчаючи сили, які сприяють прогресу людей. Нещодавно він поділився результатом спостережень: які звички щодня практикують успішні люди.
Виходять із зони комфорту. Замість того, щоб просто прагнути вчитися, навчіться виходити із зони комфорту. Вам потрібно звикнути до дискомфорту і робити те, що часом здається неправильним і незручним.
Встановлюють бюджет для помилок. Щоб заохочувати метод проб і помилок, встановіть мету щодо мінімальної кількості помилок, які ви хочете зробити за день або за тиждень. Коли ви очікуєте, що спіткнетеся, ви менше роздумуєте про це — і більше вдосконалюєтеся.
Просять поради, а не зворотного зв’язку. Зворотний зв’язок ретроспективний — спонукає людей критикувати вас або вболівати за вас. Поради — спонукають людей навчати вас. Ставте їм просте запитання: «Що я можу зробити краще наступного разу?».
З’ясовують, яким джерелам довіряти. Вирішіть, яку інформацію варто засвоїти, а яку — відфільтрувати.
Прагнуть до досконалості, але не позбавляються всіх недоліків. Прогрес досягається завдяки дотриманню високих стандартів, а не усуненню кожного недоліку. Визначте деякі недоліки, з якими ви можете змиритися. Подумайте, де вам дійсно потрібно найкраще, а де можна задовольнитися достатнім.
Коли застрягли, роблять крок назад, щоб рухатися вперед. Коли ви потрапляєте в глухий кут, можливо, настав час розвернутися й знайти новий шлях. Це схоже на регрес, але часто це єдиний спосіб знайти шлях до прогресу.
Беруть участь у ментальних подорожах у часі. Коли ви намагаєтесь оцінити свій прогрес, подумайте, як би ви в минулому оцінили свої теперішні досягнення. Якби ви знали п’ять років тому, чого досягнете зараз, наскільки б ви пишалися собою?
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Адам Грант — американський психолог, доктор наук, професор та автор книг-бестселерів. Більшу частину кар’єри провів, вивчаючи сили, які сприяють прогресу людей. Нещодавно він поділився результатом спостережень: які звички щодня практикують успішні люди.
Виходять із зони комфорту. Замість того, щоб просто прагнути вчитися, навчіться виходити із зони комфорту. Вам потрібно звикнути до дискомфорту і робити те, що часом здається неправильним і незручним.
Встановлюють бюджет для помилок. Щоб заохочувати метод проб і помилок, встановіть мету щодо мінімальної кількості помилок, які ви хочете зробити за день або за тиждень. Коли ви очікуєте, що спіткнетеся, ви менше роздумуєте про це — і більше вдосконалюєтеся.
Просять поради, а не зворотного зв’язку. Зворотний зв’язок ретроспективний — спонукає людей критикувати вас або вболівати за вас. Поради — спонукають людей навчати вас. Ставте їм просте запитання: «Що я можу зробити краще наступного разу?».
З’ясовують, яким джерелам довіряти. Вирішіть, яку інформацію варто засвоїти, а яку — відфільтрувати.
Прагнуть до досконалості, але не позбавляються всіх недоліків. Прогрес досягається завдяки дотриманню високих стандартів, а не усуненню кожного недоліку. Визначте деякі недоліки, з якими ви можете змиритися. Подумайте, де вам дійсно потрібно найкраще, а де можна задовольнитися достатнім.
Коли застрягли, роблять крок назад, щоб рухатися вперед. Коли ви потрапляєте в глухий кут, можливо, настав час розвернутися й знайти новий шлях. Це схоже на регрес, але часто це єдиний спосіб знайти шлях до прогресу.
Беруть участь у ментальних подорожах у часі. Коли ви намагаєтесь оцінити свій прогрес, подумайте, як би ви в минулому оцінили свої теперішні досягнення. Якби ви знали п’ять років тому, чого досягнете зараз, наскільки б ви пишалися собою?
BE IN PROGRESS
Як боротись зі стресом: робочі методики
#психологія
Як бути, якщо стресовий фактор вже мав місце та вже призвів до погіршення психічного стану? Як подолати стрес? Ось декілька порад.
1. Визначення факторів, що впливають. Щоб побороти стрес, перш за все необхідно зрозуміти його природу та знайти причину негативної реакції організму. Робота ця є самостійною, а тому важливо чесно та реально оцінювати ситуацію, не обманюючи ані себе, ані психолога, за допомогою якого звернулись. Що стало причиною тривоги? У який момент відбулась зміна стану? Які симптоми стресу викликала ситуація? Коли саме ви відчули себе «на межі»? Дайте відповідь на ці питання.
2. Уникнення стресових факторів. Так, деякі речі та види стресу не залежать від наших дій, а деякі все ж підконтрольні нам, а тому уникнення подразника є «першою допомогою» під час такого виду стресу: наприклад, якщо розмови з батьками призводять до постійних конфліктів та пригніченого стану, встановіть особисті кордони та одразу завершуйте діалог, коли вони порушуються, або мінімізуйте кількість зустрічей/розмов, якщо прохання та слова не допомагають.
3. Вихід емоцій. Смуток, розпач, агресія чи апатія — будь-який стан не пройде сам собою, і найбільш екологічним рішенням стресової ситуації є випуск емоцій назовні. Згадайте, як вам казали «поплач, стане легше», і після цього дійсно ставало краще, адже ви виражали емоції, а не закопували їх в глибині душі.
Як саме дати волю емоціям? Ось кілька прикладів:
• агресія — боксування груші, стрільба, боротьба, спорт;
• розпач — плач, голосний крик, розмова з близькими;
• тривожність — басейн, розумові ігри, піші прогулянки.
4. Заспокоєння. Щоб відпустити ситуацію та знизити рівень стресу, важливо сфокусуватись на чомусь іншому та заспокоїтись, однак просто сидячи вдома чи на вулиці наодинці з думками зробити це вдається далеко не кожному. Знизити тривожність та відволіктись допоможе йога, зарядка чи інший спорт, медитування, прослуховування спокійної музики, перегляд «легких» фільмів, гра в настільні ігри, прогулянка з друзями чи близькими.
BE IN PROGRESS
#психологія
Як бути, якщо стресовий фактор вже мав місце та вже призвів до погіршення психічного стану? Як подолати стрес? Ось декілька порад.
1. Визначення факторів, що впливають. Щоб побороти стрес, перш за все необхідно зрозуміти його природу та знайти причину негативної реакції організму. Робота ця є самостійною, а тому важливо чесно та реально оцінювати ситуацію, не обманюючи ані себе, ані психолога, за допомогою якого звернулись. Що стало причиною тривоги? У який момент відбулась зміна стану? Які симптоми стресу викликала ситуація? Коли саме ви відчули себе «на межі»? Дайте відповідь на ці питання.
2. Уникнення стресових факторів. Так, деякі речі та види стресу не залежать від наших дій, а деякі все ж підконтрольні нам, а тому уникнення подразника є «першою допомогою» під час такого виду стресу: наприклад, якщо розмови з батьками призводять до постійних конфліктів та пригніченого стану, встановіть особисті кордони та одразу завершуйте діалог, коли вони порушуються, або мінімізуйте кількість зустрічей/розмов, якщо прохання та слова не допомагають.
3. Вихід емоцій. Смуток, розпач, агресія чи апатія — будь-який стан не пройде сам собою, і найбільш екологічним рішенням стресової ситуації є випуск емоцій назовні. Згадайте, як вам казали «поплач, стане легше», і після цього дійсно ставало краще, адже ви виражали емоції, а не закопували їх в глибині душі.
Як саме дати волю емоціям? Ось кілька прикладів:
• агресія — боксування груші, стрільба, боротьба, спорт;
• розпач — плач, голосний крик, розмова з близькими;
• тривожність — басейн, розумові ігри, піші прогулянки.
4. Заспокоєння. Щоб відпустити ситуацію та знизити рівень стресу, важливо сфокусуватись на чомусь іншому та заспокоїтись, однак просто сидячи вдома чи на вулиці наодинці з думками зробити це вдається далеко не кожному. Знизити тривожність та відволіктись допоможе йога, зарядка чи інший спорт, медитування, прослуховування спокійної музики, перегляд «легких» фільмів, гра в настільні ігри, прогулянка з друзями чи близькими.
BE IN PROGRESS
5 наслідків недосипання, небезпечних для здоров‘я
#здоровя
Брак сну стає все популярнішою проблемою. А головне — ми сильно недооцінюємо наслідки недосипання, які можуть накоїти багато біди.
Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану, і рано чи пізно до депресії..
Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння.
Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу.
Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються.
Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Брак сну стає все популярнішою проблемою. А головне — ми сильно недооцінюємо наслідки недосипання, які можуть накоїти багато біди.
Виснажується нервова система, що призводить до дратівливості і агресії. При дефіциті сну людина все більше занурюється в похмурі думки, що може привести до пригніченого психоемоційного стану, і рано чи пізно до депресії..
Погіршується реакція. Результати численних досліджень показують, що втому внаслідок недосипання по швидкості реакцій на подразники можна прирівняти до стану сильного алкогольного сп’яніння.
Уповільнення розумових процесів. Недосипання призводить до зниження концентрації уваги. У разі нестачі сну важче зосередитися і легше помилитися. Це заважає виконати завдання, які вимагають логічного міркування або комплексного підходу.
Послаблюється пам’ять. Справа в тому, що під час сну вся нова інформація, яку ми отримали за день, включається в короткострокову пам’ять. При цьому різні фази сну грають різні ролі в обробці нової інформації в спогади. Якщо сон неповноцінний, важливі цикли порушуються.
Формується залежність від цукру і кофеїну. Якщо у вас спостерігається сильна тяга до цукру і кофеїну, це може бути пов’язано з недосипанням. Вашому організму хочеться отримати стимулюючий ефект від цих речовин, щоб продовжувати працювати далі.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Успіх — це здатність пристосовуватися до змін у світі і використовувати їх як можливості.
© Стівен Кові
Успіх — це здатність пристосовуватися до змін у світі і використовувати їх як можливості.
© Стівен Кові
Як прокачати свій мозок: 6 неочевидних порад
#саморозвиток
Мозок хоча й не м’яз, але його можна і треба тренувати. Пропонуємо декілька неочевидних і дуже простих, але від того не менш ефективних практик.
Оточуйте себе розумними людьми. Щоб стати сильнішими, потрібно збільшувати навантаження. Мозок працює так само. Підвищуйте планку спілкування. Це не лише спосіб отримувати знання, а й потужна мотивація для особистісного розвитку. Існує думка, що наш IQ дорівнює середньому IQ п’яти наших найближчих людей. І хоча це не доведено, але дуже схоже на правду.
Включіть у роботу ліву руку. Або праву, якщо ви — лівша. Спробуйте нею чистити зуби, застібати сорочку, тримати ложку, писати. Це стимулює роботу обох півкуль мозку, вмикає нестандартне мислення та робить вас ще більш креативними.
Складайте «іспит свідомості». Робіть перед сном вправу Піфагора — згадуйте події дня до найдрібніших деталей. Техніка чудово тренує пам’ять, увагу та концентрацію. А також з’являється таке важливе розуміння того, що все в цьому житті має значення.
Не бійтеся «зраджувати» себе. Поставити під сумнів свої переконання та подивитися на протилежну сторону буває дуже корисно — це дозволяє виявити слабкі моменти ваших поглядів. А вони точно є. Переконайтеся, що ваші думки та принципи не заважають вам рухатися далі.
Гуляйте на самоті. Ходіння по місту без мети — найкращий спосіб розібратися в думках і навчитися дивитися на знайоме місце по-новому. Це ваш час на внутрішній монолог, аналіз моменту, перебування «тут і зараз», досягнення балансу та гармонії. А ментальна ясність завжди дозволяє більш усвідомлено підходити до важливих рішень.
Змініть звичні речі. Вносьте корективи у звичний перебіг подій і змушуйте мозок працювати по-новому. Починайте з малого: кожного разу вибирайте різні маршрути та купуйте продукти в інших магазинах. Це новий досвід і новий ланцюг асоціацій. Розвивається просторова уява, а мозок створює нові комбінації.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Мозок хоча й не м’яз, але його можна і треба тренувати. Пропонуємо декілька неочевидних і дуже простих, але від того не менш ефективних практик.
Оточуйте себе розумними людьми. Щоб стати сильнішими, потрібно збільшувати навантаження. Мозок працює так само. Підвищуйте планку спілкування. Це не лише спосіб отримувати знання, а й потужна мотивація для особистісного розвитку. Існує думка, що наш IQ дорівнює середньому IQ п’яти наших найближчих людей. І хоча це не доведено, але дуже схоже на правду.
Включіть у роботу ліву руку. Або праву, якщо ви — лівша. Спробуйте нею чистити зуби, застібати сорочку, тримати ложку, писати. Це стимулює роботу обох півкуль мозку, вмикає нестандартне мислення та робить вас ще більш креативними.
Складайте «іспит свідомості». Робіть перед сном вправу Піфагора — згадуйте події дня до найдрібніших деталей. Техніка чудово тренує пам’ять, увагу та концентрацію. А також з’являється таке важливе розуміння того, що все в цьому житті має значення.
Не бійтеся «зраджувати» себе. Поставити під сумнів свої переконання та подивитися на протилежну сторону буває дуже корисно — це дозволяє виявити слабкі моменти ваших поглядів. А вони точно є. Переконайтеся, що ваші думки та принципи не заважають вам рухатися далі.
Гуляйте на самоті. Ходіння по місту без мети — найкращий спосіб розібратися в думках і навчитися дивитися на знайоме місце по-новому. Це ваш час на внутрішній монолог, аналіз моменту, перебування «тут і зараз», досягнення балансу та гармонії. А ментальна ясність завжди дозволяє більш усвідомлено підходити до важливих рішень.
Змініть звичні речі. Вносьте корективи у звичний перебіг подій і змушуйте мозок працювати по-новому. Починайте з малого: кожного разу вибирайте різні маршрути та купуйте продукти в інших магазинах. Це новий досвід і новий ланцюг асоціацій. Розвивається просторова уява, а мозок створює нові комбінації.
BE IN PROGRESS
8 речей, на які бідні люди даремно витрачають гроші
#фінанси
Один з найбагатших людей світу, відомий інвестор Воррен Баффет поділився своєю думкою щодо деяких банальних фінансових помилок.
Покладатися на кредитні картки. Кредитні картки — це зручно, але високі відсоткові ставки можуть швидко перекреслити всі переваги, якщо не виплачувати весь залишок щомісяця.
Відвідування ресторанів. Витрати на громадські заходи, наприклад, на відвідування барів, можуть бути дуже значними. Вибір на користь більш доступних заходів, наприклад, домашніх посиденьок, допоможе істотно заощадити.
Гонитва за новітніми технологіями. Нові гаджети можуть бути привабливими, але часто торішня модель служить не гірше. Важливо оцінити, чи дійсно новітні розробки забезпечують додаткову користь за свою ціну.
Перевитрата коштів на одяг. Баффет, як і інші мільярдери, схиляється до простоти у своєму гардеробі. Вибір класичного, довговічного одягу замість помітних, дорогих марок може призвести до значної економії.
Невикористані абонементи в спортзал. Мільярдер пропагує активний спосіб життя, але застерігає від невикористаних абонементів у спортзал. Безплатні або недорогі фітнес-програми можуть бути не менш ефективними, якщо займатися за ними регулярно.
Непотрібні послуги за передплатою. Якщо за ними не стежити, вони можуть стати джерелом фінансових втрат. Регулярно переглядайте їх і скасовуйте ті, які не приносять користі.
Надмірна залежність від засобів для догляду за шкірою. Якщо підібрати просту й ефективну процедуру, можна заощадити й гроші, і зробити здоровішою шкіру.
Азартні ігри. Хоча вони й можуть здатися коротким шляхом до багатства, Баффет підкреслює важливість розуміння шансів. Він закликає людей приймати фінансові рішення на користь довгострокового накопичення багатства, а не миттєвих гострих відчуттів.
BE IN PROGRESS
#фінанси
Один з найбагатших людей світу, відомий інвестор Воррен Баффет поділився своєю думкою щодо деяких банальних фінансових помилок.
Покладатися на кредитні картки. Кредитні картки — це зручно, але високі відсоткові ставки можуть швидко перекреслити всі переваги, якщо не виплачувати весь залишок щомісяця.
Відвідування ресторанів. Витрати на громадські заходи, наприклад, на відвідування барів, можуть бути дуже значними. Вибір на користь більш доступних заходів, наприклад, домашніх посиденьок, допоможе істотно заощадити.
Гонитва за новітніми технологіями. Нові гаджети можуть бути привабливими, але часто торішня модель служить не гірше. Важливо оцінити, чи дійсно новітні розробки забезпечують додаткову користь за свою ціну.
Перевитрата коштів на одяг. Баффет, як і інші мільярдери, схиляється до простоти у своєму гардеробі. Вибір класичного, довговічного одягу замість помітних, дорогих марок може призвести до значної економії.
Невикористані абонементи в спортзал. Мільярдер пропагує активний спосіб життя, але застерігає від невикористаних абонементів у спортзал. Безплатні або недорогі фітнес-програми можуть бути не менш ефективними, якщо займатися за ними регулярно.
Непотрібні послуги за передплатою. Якщо за ними не стежити, вони можуть стати джерелом фінансових втрат. Регулярно переглядайте їх і скасовуйте ті, які не приносять користі.
Надмірна залежність від засобів для догляду за шкірою. Якщо підібрати просту й ефективну процедуру, можна заощадити й гроші, і зробити здоровішою шкіру.
Азартні ігри. Хоча вони й можуть здатися коротким шляхом до багатства, Баффет підкреслює важливість розуміння шансів. Він закликає людей приймати фінансові рішення на користь довгострокового накопичення багатства, а не миттєвих гострих відчуттів.
BE IN PROGRESS
5 лекцій TED про мистецтво комунікації
#саморозвиток
Корисні виступи для тих, хто хоче вдосконалити свої навички ведення діалогу та досягнення взаємовигідних умов.
«10 способів вдосконалити своє вміння вести розмову» Селесте Хедлі. У виступі Селесте пропонує конкретні поради для поліпшення якості наших розмов. Замість того, щоб фокусуватися на загальних проблемах спілкування, лекторка подає десять конкретних дій (базуються на власних спостереженнях).
«Шлях від «ні» до «так» Вільям Урі. Письменник та фахівець із вирішення конфліктів пропонує елегантний та простий, але у той же час нелегкий спосіб дійти до згоди навіть у найбільш складних ситуаціях, таких як сімейні сварки або, можливо, конфлікт на Близькому Сході.
«Мова вашого тіла формує вас» Емі Кадді. Лекторка розглядає взаємозв’язок між мовою тіла, владою і самоприйняттям, а також досліджує концепцію «пози влади» і те, як прийняття певних невербальних виразів впливає не лише на те, як нас бачать інші, але й на те, як ми бачимо себе.
«Мистецтво вибору» Шина Айєнгар. Спікер вивчає, яким чином люди роблять вибір, і що при цьому відчувають. Вона розповідає як про тривіальний вибір між колою та пепсі, так і про більш важливі вибори, які доводиться робити людям. А також ділиться своїм революційним дослідженням, яке обґрунтовує деякі дивні ідеї щодо прийняття рішень.
«Що коїться у вас в голові, коли ви укладаєте угоду?» Колін Камерер. Американський економіст і професор поведінкової економіки у своєму виступі задається питанням: коли двоє людей намагаються укласти угоду, що справді відбувається у них всередині – вони конкурують чи співпрацюють? Він розповідає про своє дослідження, яке демонструє, наскільки погано ми можемо передбачити, про що думають інші.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Корисні виступи для тих, хто хоче вдосконалити свої навички ведення діалогу та досягнення взаємовигідних умов.
«10 способів вдосконалити своє вміння вести розмову» Селесте Хедлі. У виступі Селесте пропонує конкретні поради для поліпшення якості наших розмов. Замість того, щоб фокусуватися на загальних проблемах спілкування, лекторка подає десять конкретних дій (базуються на власних спостереженнях).
«Шлях від «ні» до «так» Вільям Урі. Письменник та фахівець із вирішення конфліктів пропонує елегантний та простий, але у той же час нелегкий спосіб дійти до згоди навіть у найбільш складних ситуаціях, таких як сімейні сварки або, можливо, конфлікт на Близькому Сході.
«Мова вашого тіла формує вас» Емі Кадді. Лекторка розглядає взаємозв’язок між мовою тіла, владою і самоприйняттям, а також досліджує концепцію «пози влади» і те, як прийняття певних невербальних виразів впливає не лише на те, як нас бачать інші, але й на те, як ми бачимо себе.
«Мистецтво вибору» Шина Айєнгар. Спікер вивчає, яким чином люди роблять вибір, і що при цьому відчувають. Вона розповідає як про тривіальний вибір між колою та пепсі, так і про більш важливі вибори, які доводиться робити людям. А також ділиться своїм революційним дослідженням, яке обґрунтовує деякі дивні ідеї щодо прийняття рішень.
«Що коїться у вас в голові, коли ви укладаєте угоду?» Колін Камерер. Американський економіст і професор поведінкової економіки у своєму виступі задається питанням: коли двоє людей намагаються укласти угоду, що справді відбувається у них всередині – вони конкурують чи співпрацюють? Він розповідає про своє дослідження, яке демонструє, наскільки погано ми можемо передбачити, про що думають інші.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Не можна дозволяти, щоб убоге слівце «не можна» тебе зупинило. Якщо у тебе недостатньо досвіду для досягнення поставленої мети, шукай інші шляхи. Якщо хочеш літати, вирушай на аеродром, рознось там чай. І тримай очі відкритими. Дивись і вчись.
© Річард Бренсон
Не можна дозволяти, щоб убоге слівце «не можна» тебе зупинило. Якщо у тебе недостатньо досвіду для досягнення поставленої мети, шукай інші шляхи. Якщо хочеш літати, вирушай на аеродром, рознось там чай. І тримай очі відкритими. Дивись і вчись.
© Річард Бренсон
6 найгірших продуктів для здоров'я кишківника
#здоровя
Дієтологи назвали найшкідливіші продукти для здоров'я кишківника, і деякі з них ви, можливо, не очікуєте побачити в цьому списку.
Ультраоброблені протеїнові батончики. Багато протеїнових батончиків, містять цілу низку штучних добавок і консервантів, а також штучних підсолоджувачів, які можуть викликати зростання патогенних бактерій (поганих бактерій) у кишківнику, і, отже, надмірне вживання цих батончиків може порушити баланс організму.
Смажена їжа. Вона зазвичай містять дуже багато насичених жирів, що може негативно вплинути на цілісність слизової оболонки кишківника. Якщо вона пошкоджена, це може створити ризик проникнення небажаних патогенів через кишківник у кровотік. Це впливає практично на все в організмі, від травлення до імунітету.
Червоне м'ясо. Воно багате на насичені жири, а також може містити сполуки, які сприяють запаленню кишківника, що потенційно може призвести до розладів кишківника.
Солодощі. Містять багато цукру, який може мати патогенні бактерії в кишківнику, а також зазвичай містять штучні ароматизатори та барвники, що також може сприяти погіршенню здоров'я кишківника.
Ультраоброблені злаки. Аналогічним чином, по можливості слід уникати злаків із високим вмістом цукру. Ультраперероблені крупи часто містять багато цукру та рафінованих інгредієнтів, але при цьому містять менше клітковини.
Алкоголь. Зв'язок між алкоголем і здоров'ям кишківника, безумовно, найпряміший. Простіше кажучи, алкоголь порушує перетравлення цукру та баланс найважливіших «хороших» та «поганих» кишкових бактерій. Будь-хто, хто прокидався з болісним похміллям, знає це.
BE IN PROGRESS
#здоровя
Дієтологи назвали найшкідливіші продукти для здоров'я кишківника, і деякі з них ви, можливо, не очікуєте побачити в цьому списку.
Ультраоброблені протеїнові батончики. Багато протеїнових батончиків, містять цілу низку штучних добавок і консервантів, а також штучних підсолоджувачів, які можуть викликати зростання патогенних бактерій (поганих бактерій) у кишківнику, і, отже, надмірне вживання цих батончиків може порушити баланс організму.
Смажена їжа. Вона зазвичай містять дуже багато насичених жирів, що може негативно вплинути на цілісність слизової оболонки кишківника. Якщо вона пошкоджена, це може створити ризик проникнення небажаних патогенів через кишківник у кровотік. Це впливає практично на все в організмі, від травлення до імунітету.
Червоне м'ясо. Воно багате на насичені жири, а також може містити сполуки, які сприяють запаленню кишківника, що потенційно може призвести до розладів кишківника.
Солодощі. Містять багато цукру, який може мати патогенні бактерії в кишківнику, а також зазвичай містять штучні ароматизатори та барвники, що також може сприяти погіршенню здоров'я кишківника.
Ультраоброблені злаки. Аналогічним чином, по можливості слід уникати злаків із високим вмістом цукру. Ультраперероблені крупи часто містять багато цукру та рафінованих інгредієнтів, але при цьому містять менше клітковини.
Алкоголь. Зв'язок між алкоголем і здоров'ям кишківника, безумовно, найпряміший. Простіше кажучи, алкоголь порушує перетравлення цукру та баланс найважливіших «хороших» та «поганих» кишкових бактерій. Будь-хто, хто прокидався з болісним похміллям, знає це.
BE IN PROGRESS
Що робити, якщо робити нічого не хочеться: 7 етапів самомотивації
#психологія #мотивація
Втрата мотивації може стати перешкодою для вашого розвитку і життя загалом. Як знайти в собі сили рухатися вперед?
Відсікти. Відсікти усе зайве. Поки у нас немає сил, енергії та, власне, мотивації розбиратися з цим глибоко й правильно, ми можемо на деякий час прибрати дратівливі чинники з життя.
Прийняти. Етапом номер два є робота з емоціями, а саме — прийняття ситуації такою, яка вона є. Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити. Це нормально.
Згадати. Згадайте, що вас колись запалювало, чого хотілося, на що ви реагували емоційно, в чому ви однозначно досягли успіху і що у вас виходило.
Відпочити. Якщо вам спало на думку питання «Як мені мотивувати себе?», то, можливо, найправильнішою відповіддю буде зовсім і не відповідь, а нове питання — «Як мені відпочити?». Тому, що найголовніше завдання для вас зараз — кардинально змінити ваш зовнішній та внутрішній стан.
Перемкнутися. Якщо ви завжди займалися тільки кар'єрою — навчіться малювати, якщо тільки навчанням — зробіть щось конкретне з невеликим, але результатом. А якщо у вас криза творчості — запишіться на плавання чи кулінарні курси.
Переосмислити. Цей етап один з останніх, тому що він один з найскладніших. Провести грамотний самоаналіз — те ще надзусилля, воно часто складніше, ніж змусити себе йти та щось робити.
Залучити. Тепер ми нарешті готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду і підкріпить усе зроблене раніше. Перегляньте плани та цілі, коригуйте, переписуйте. І вперед — у свою нову реальність.
BE IN PROGRESS
#психологія #мотивація
Втрата мотивації може стати перешкодою для вашого розвитку і життя загалом. Як знайти в собі сили рухатися вперед?
Відсікти. Відсікти усе зайве. Поки у нас немає сил, енергії та, власне, мотивації розбиратися з цим глибоко й правильно, ми можемо на деякий час прибрати дратівливі чинники з життя.
Прийняти. Етапом номер два є робота з емоціями, а саме — прийняття ситуації такою, яка вона є. Визнайте, що ви втомилися, у вас немає бажань, що настав у житті такий ось дивний етап, коли незрозуміло, куди бігти й що робити. Це нормально.
Згадати. Згадайте, що вас колись запалювало, чого хотілося, на що ви реагували емоційно, в чому ви однозначно досягли успіху і що у вас виходило.
Відпочити. Якщо вам спало на думку питання «Як мені мотивувати себе?», то, можливо, найправильнішою відповіддю буде зовсім і не відповідь, а нове питання — «Як мені відпочити?». Тому, що найголовніше завдання для вас зараз — кардинально змінити ваш зовнішній та внутрішній стан.
Перемкнутися. Якщо ви завжди займалися тільки кар'єрою — навчіться малювати, якщо тільки навчанням — зробіть щось конкретне з невеликим, але результатом. А якщо у вас криза творчості — запишіться на плавання чи кулінарні курси.
Переосмислити. Цей етап один з останніх, тому що він один з найскладніших. Провести грамотний самоаналіз — те ще надзусилля, воно часто складніше, ніж змусити себе йти та щось робити.
Залучити. Тепер ми нарешті готові прийняти у своє життя додаткові ресурси, нові проєкти, нових людей. Це дасть ще одну хвилю мотиваційного заряду і підкріпить усе зроблене раніше. Перегляньте плани та цілі, коригуйте, переписуйте. І вперед — у свою нову реальність.
BE IN PROGRESS
Позитивне мислення: як та навіщо його практикувати
#психологія
Позитивне мислення допомагає в управлінні стресом і навіть відіграє важливу роль у вашому загальному здоров’ї та добробуті.
Чому позитивне мислення має сильний вплив на здоров’я? Одна з теорій полягає в тому, що люди, які мислять позитивно, менше схильні до стресу. Дослідження показують, що позитивні думки допомагають людям стати більш стійкими перед стресовими подіями у житті. Люди з високим рівнем позитивного мислення з більшою ймовірністю виходять зі стресових ситуацій з вищим відчуттям сенсу життя.
Також дослідження демонструють, що люди, які мислять позитивно, здоровіші ментально та фізично. Вони займаються спортом, правильно харчуються та уникають шкідливих звичок.
Як практикувати позитивне мислення?
Звертайте увагу на свої думки. Почніть звертати увагу на те, які думки виникають у вас щодня. Якщо помітите, що більшість з них негативні, спробуйте змінити своє мислення на більш позитивне.
Заведіть щоденник вдячності. Практика вдячності має низку позитивних переваг і допоможе вам навчитися розвивати кращий світогляд. Заведіть щоденник та записуйте в нього, кому і за що вдячні. З часом, коли випрацюєте звичку, можете робити це усно. Переживання вдячних думок допомагає людям бути більш оптимістичними.
Використовуйте позитивне самонавіювання. Те, як ви розмовляєте з собою (мова йде внутрішній монолог), може відігравати важливу роль у формуванні вашого світогляду. Перехід до більш позитивного внутрішнього монологу може позитивно вплинути на ваші емоції і те, як ви реагуєте на стрес.
BE IN PROGRESS
#психологія
Позитивне мислення допомагає в управлінні стресом і навіть відіграє важливу роль у вашому загальному здоров’ї та добробуті.
Чому позитивне мислення має сильний вплив на здоров’я? Одна з теорій полягає в тому, що люди, які мислять позитивно, менше схильні до стресу. Дослідження показують, що позитивні думки допомагають людям стати більш стійкими перед стресовими подіями у житті. Люди з високим рівнем позитивного мислення з більшою ймовірністю виходять зі стресових ситуацій з вищим відчуттям сенсу життя.
Також дослідження демонструють, що люди, які мислять позитивно, здоровіші ментально та фізично. Вони займаються спортом, правильно харчуються та уникають шкідливих звичок.
Як практикувати позитивне мислення?
Звертайте увагу на свої думки. Почніть звертати увагу на те, які думки виникають у вас щодня. Якщо помітите, що більшість з них негативні, спробуйте змінити своє мислення на більш позитивне.
Заведіть щоденник вдячності. Практика вдячності має низку позитивних переваг і допоможе вам навчитися розвивати кращий світогляд. Заведіть щоденник та записуйте в нього, кому і за що вдячні. З часом, коли випрацюєте звичку, можете робити це усно. Переживання вдячних думок допомагає людям бути більш оптимістичними.
Використовуйте позитивне самонавіювання. Те, як ви розмовляєте з собою (мова йде внутрішній монолог), може відігравати важливу роль у формуванні вашого світогляду. Перехід до більш позитивного внутрішнього монологу може позитивно вплинути на ваші емоції і те, як ви реагуєте на стрес.
BE IN PROGRESS
5 книг з ораторського мистецтва
#книги #саморозвиток
Якщо ви хочете навчитися легко та цікаво виступати на публіку, ця добірка точно стане у нагоді.
«Успішні виступи на TED. Рецепти найкращих спікерів» Кріс Андерсон. Це покрокова інструкція з розвитку майстерності виступів, від задумки і до фінального словесного акорду. Книга складається з кількох розділів, кожен з яких поступово готує читача і ділиться вміннями в сфері ораторства.
«WOW-виступ по-українськи. Ноу-хау сучасного оратора» Андрій Степура. Книжка є синтезом із традицій красномовства Стародавньої Греції та використання сучасних новітніх технологій. Вона наповнена корисними порадами та посиланнями на додаткові матеріали з QR-кодами, які розкривають поданий матеріал у відео і дають змогу побачити інструменти, які були описані в тексті.
«Говори та показуй» Ден Роем. Матеріал вчить кожного творчо підходити до побудови контенту презентації, чітко і ясно викладати власні думки, а найголовніше — не боятися публіки. Автор упевнений, що для спікера публічний виступ має проходити легко, невимушено і, звичайно ж, з бажаним результатом.
«Мистецтво говорити» Джеймс Борґ. Автор, письменник та бізнес-тренер радить, як під час виступу контролювати мову тіла, тембр голосу. А також дещо, що про ораторське мистецтво книги звичайні не розкажуть — як повністю змінити сприйняття себе під час комунікації.
«Про ораторське мистецтво» Марк Тулій Цицерон. Книга одного з кращих спікерів античності. Він жив в ті часи, коли слово виступає можна було порівняти з мечем в руках воїна, який перебуває на поле бою. До цієї книги увійшли два трактати Цицерона про мистецтво мови, в яких він ділиться своїм багатим життєвим досвідом в представленій сфері і методами даного ремесла.
BE IN PROGRESS
#книги #саморозвиток
Якщо ви хочете навчитися легко та цікаво виступати на публіку, ця добірка точно стане у нагоді.
«Успішні виступи на TED. Рецепти найкращих спікерів» Кріс Андерсон. Це покрокова інструкція з розвитку майстерності виступів, від задумки і до фінального словесного акорду. Книга складається з кількох розділів, кожен з яких поступово готує читача і ділиться вміннями в сфері ораторства.
«WOW-виступ по-українськи. Ноу-хау сучасного оратора» Андрій Степура. Книжка є синтезом із традицій красномовства Стародавньої Греції та використання сучасних новітніх технологій. Вона наповнена корисними порадами та посиланнями на додаткові матеріали з QR-кодами, які розкривають поданий матеріал у відео і дають змогу побачити інструменти, які були описані в тексті.
«Говори та показуй» Ден Роем. Матеріал вчить кожного творчо підходити до побудови контенту презентації, чітко і ясно викладати власні думки, а найголовніше — не боятися публіки. Автор упевнений, що для спікера публічний виступ має проходити легко, невимушено і, звичайно ж, з бажаним результатом.
«Мистецтво говорити» Джеймс Борґ. Автор, письменник та бізнес-тренер радить, як під час виступу контролювати мову тіла, тембр голосу. А також дещо, що про ораторське мистецтво книги звичайні не розкажуть — як повністю змінити сприйняття себе під час комунікації.
«Про ораторське мистецтво» Марк Тулій Цицерон. Книга одного з кращих спікерів античності. Він жив в ті часи, коли слово виступає можна було порівняти з мечем в руках воїна, який перебуває на поле бою. До цієї книги увійшли два трактати Цицерона про мистецтво мови, в яких він ділиться своїм багатим життєвим досвідом в представленій сфері і методами даного ремесла.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Зіткнувшись з труднощами, не можна здаватися, бігти. Ви повинні оцінювати ситуацію, шукати рішення і вірити в те, що все робиться на краще. Терпіння — ось ключ до перемоги.
© Нік Вуйчич
Зіткнувшись з труднощами, не можна здаватися, бігти. Ви повинні оцінювати ситуацію, шукати рішення і вірити в те, що все робиться на краще. Терпіння — ось ключ до перемоги.
© Нік Вуйчич
Як знайти роботу своєї мрії: 10 рекомендацій
#карєра
Якщо вам здається, що ви не на своєму місці і не кайфуєте від своєї роботи, ці поради для вас.
Подумайте, що змушує вас почуватися щасливими і реалізованими. Які ролі, посади або навички роблять вас щасливими та реалізованими? Чим ви любили займатися в дитинстві? А чим зараз? Які завдання або ролі на поточній роботі, які вам подобаються?
Запишіть свої цілі. Це змусить замислитися, які види діяльності або моменти є для вас значущими.
Уявіть в деталях своє найкраще майбутнє. Ця вправа допоможе уявити себе в майбутньому «на коні» і наблизитися до омріяної роботи чи посади.
Визначте набір навичок, якими володієте. Залежно від того, які навички потрібні для роботи, ви можете удосконалити їх або набути під час роботи. Подумайте про те, якими навичками ви вже володієте, це надасть вам впевненості.
Вивчіть освітні вимоги до роботи вашої мрії. Вам може знадобитися лише кілька курсів підвищення кваліфікації або ж доведеться розглянути можливість повноцінної освіти, щоб здобути диплом, який дозволить отримати роботу вашої мрії.
Зверніться до наставників, викладачів та інших професіоналів. Спробуйте знайти наставника, який зараз працює на роботі вашої мрії або тісно співпрацює з такими. Дізнайтеся більше про те, що можете зробити, щоб опинитися на їхньому місці.
Приєднайтеся до професійної спільноти, пов’язаної з роботою вашої мрії. Це чудовий спосіб зустріти потенційних наставників, роботодавців та колег.
Шукайте можливості, які пропонують практичний досвід роботи на цій посаді. Стажування може бути хорошим способом навчитися у більш досвідчених фахівців галузі і показати себе.
Адаптуйте резюме до роботи вашої мрії. Наприклад, якщо ви мрієте працювати журналістом, вам слід перерахувати будь-який освітній досвід, пов’язаний з цією роботою, і будь-який практичний досвід роботи.
Демонструйте на співбесідах драйв і бажання вчитися. Це може компенсувати брак знань або практичного досвіду.
BE IN PROGRESS
#карєра
Якщо вам здається, що ви не на своєму місці і не кайфуєте від своєї роботи, ці поради для вас.
Подумайте, що змушує вас почуватися щасливими і реалізованими. Які ролі, посади або навички роблять вас щасливими та реалізованими? Чим ви любили займатися в дитинстві? А чим зараз? Які завдання або ролі на поточній роботі, які вам подобаються?
Запишіть свої цілі. Це змусить замислитися, які види діяльності або моменти є для вас значущими.
Уявіть в деталях своє найкраще майбутнє. Ця вправа допоможе уявити себе в майбутньому «на коні» і наблизитися до омріяної роботи чи посади.
Визначте набір навичок, якими володієте. Залежно від того, які навички потрібні для роботи, ви можете удосконалити їх або набути під час роботи. Подумайте про те, якими навичками ви вже володієте, це надасть вам впевненості.
Вивчіть освітні вимоги до роботи вашої мрії. Вам може знадобитися лише кілька курсів підвищення кваліфікації або ж доведеться розглянути можливість повноцінної освіти, щоб здобути диплом, який дозволить отримати роботу вашої мрії.
Зверніться до наставників, викладачів та інших професіоналів. Спробуйте знайти наставника, який зараз працює на роботі вашої мрії або тісно співпрацює з такими. Дізнайтеся більше про те, що можете зробити, щоб опинитися на їхньому місці.
Приєднайтеся до професійної спільноти, пов’язаної з роботою вашої мрії. Це чудовий спосіб зустріти потенційних наставників, роботодавців та колег.
Шукайте можливості, які пропонують практичний досвід роботи на цій посаді. Стажування може бути хорошим способом навчитися у більш досвідчених фахівців галузі і показати себе.
Адаптуйте резюме до роботи вашої мрії. Наприклад, якщо ви мрієте працювати журналістом, вам слід перерахувати будь-який освітній досвід, пов’язаний з цією роботою, і будь-який практичний досвід роботи.
Демонструйте на співбесідах драйв і бажання вчитися. Це може компенсувати брак знань або практичного досвіду.
BE IN PROGRESS
Ікіґай: що це таке і як його знайти
#саморозвиток
Ікіґай — поняття з японської філософії, яке поєднує два слова: «ікі» — життя, «ґай» — цінність або вартість. Тобто це те, що надає життю цінності. Як же його знайти?
Зосередьтеся на головному. Ваш ікіґай повинен відображати те, що для вас є найважливішим. Це можуть бути сім’я, дружба, любов до мистецтва або щире бажання змінити світ на краще. Дайте собі відповіді на запитання: «Що для мене найцінніше?» та «Чого я найбільше прагну в житті?». Це допоможе зрозуміти, що дійсно має для вас значення та наблизить до відкриття сенсу вашого життя.
Дослідіть свої таланти та пристрасті. Ікіґай часто пов’язаний з тим, що вам подобається робити і що ви робите добре. Можливо, ви маєте хист до якогось мистецтва, науки чи спорту, або щиро захоплюєтесь вивченням нових культур. Справа, до якої у вас є талант, може стати вашим джерелом радості та задоволення у житті.
Врахуйте свої потреби та можливості. Ця філософія не лише про роботу або кар’єру, але й про рівновагу в усьому. Вона повинна допомогти вам знайти гармонію між різними сферами життя: роботою, відпочинком, сім’єю, спілкуванням з друзями тощо. Тому перш ніж назвати щось своїм покликанням, впевніться, що ця справа не вимагає від вас забагато ресурсів та не порушить життєвий баланс.
Не бійтесь експериментувати. Відкривайте нові горизонти, експериментуйте з різними діяльностями й інтересами. Не бійтесь помилятися або виходити зі своєї зони комфорту. Пам’ятайте, що кожен ваш крок — це досвід, який допомагає розвиватися та наближає до відкриття вашого ікіґай.
Будьте готові пройти довгий шлях. Усвідомте, що це процес, а не кінцева мета. Вам може знадобитися час, щоб зрозуміти, що є вашим ікіґай, і це нормально. Важливо не зупинятись на півдорозі, не втрачати віри в себе і продовжувати шукати своє покликання, попри труднощі.
BE IN PROGRESS
#саморозвиток
Ікіґай — поняття з японської філософії, яке поєднує два слова: «ікі» — життя, «ґай» — цінність або вартість. Тобто це те, що надає життю цінності. Як же його знайти?
Зосередьтеся на головному. Ваш ікіґай повинен відображати те, що для вас є найважливішим. Це можуть бути сім’я, дружба, любов до мистецтва або щире бажання змінити світ на краще. Дайте собі відповіді на запитання: «Що для мене найцінніше?» та «Чого я найбільше прагну в житті?». Це допоможе зрозуміти, що дійсно має для вас значення та наблизить до відкриття сенсу вашого життя.
Дослідіть свої таланти та пристрасті. Ікіґай часто пов’язаний з тим, що вам подобається робити і що ви робите добре. Можливо, ви маєте хист до якогось мистецтва, науки чи спорту, або щиро захоплюєтесь вивченням нових культур. Справа, до якої у вас є талант, може стати вашим джерелом радості та задоволення у житті.
Врахуйте свої потреби та можливості. Ця філософія не лише про роботу або кар’єру, але й про рівновагу в усьому. Вона повинна допомогти вам знайти гармонію між різними сферами життя: роботою, відпочинком, сім’єю, спілкуванням з друзями тощо. Тому перш ніж назвати щось своїм покликанням, впевніться, що ця справа не вимагає від вас забагато ресурсів та не порушить життєвий баланс.
Не бійтесь експериментувати. Відкривайте нові горизонти, експериментуйте з різними діяльностями й інтересами. Не бійтесь помилятися або виходити зі своєї зони комфорту. Пам’ятайте, що кожен ваш крок — це досвід, який допомагає розвиватися та наближає до відкриття вашого ікіґай.
Будьте готові пройти довгий шлях. Усвідомте, що це процес, а не кінцева мета. Вам може знадобитися час, щоб зрозуміти, що є вашим ікіґай, і це нормально. Важливо не зупинятись на півдорозі, не втрачати віри в себе і продовжувати шукати своє покликання, попри труднощі.
BE IN PROGRESS
10 ознак токсичних стосунків
#психологія
Токсичні стосунки роблять людей нещасливими та отруюють життя. Наслідком таких відносин можуть бути психічні розлади та фізичні недуги. Щоб зрозуміти, чи токсичні у вас стосунки з партнером, зверніть увагу на такі ознаки.
Партнер постійно диктує вам, як поводитися і як розмовляти з людьми, не радить, а саме вимагає, робити так, а не інакше.
Партнер вас не слухає, у вас відчуття, що ви розмовляєте з глухою стіною, взаєморозуміння ніякого не має.
Ви постійно сваритесь. Подумайте, якщо ви сперечаєтеся, сваритесь частіше, ніж нормально розмовляєте, придивіться до взаємин уважніше.
З кожним днем втрачаєте впевненість у собі через постійні претензії партнера до вашої ваги, інтелекту, характеру. Партнер замість того, щоб підтримувати, принижує вас, вас критикує, розповідає, що ви не маєте рацію й що маєте в собі щось змінити.
Партнер не дослухається до вашої думки, не цінує її, відмахується від ваших слів, як від безглуздих.
Партнер не відпускає вас до друзів і навіть родичів. Він всіляко маніпулює вами та вселяє почуття провини, щоб ви проводили час тільки з ним. Партнер постійно заганяє вас у пастку спільного проведення часу всупереч вашим бажанням.
Партнер мало того, що не цінує вас, а ще й принижує, висміює ваші захоплення та погляди, не поважає вас.
Партнер постійно соромить і сварить вас за допущені помилки, насміхається з вас.
Вас постійно порівнюють з колишніми, до того ж не на вашу користь.
Ваші взаємини односторонні. Якщо одна людина постійно йде на жертви заради іншої, це ненормально.
BE IN PROGRESS
#психологія
Токсичні стосунки роблять людей нещасливими та отруюють життя. Наслідком таких відносин можуть бути психічні розлади та фізичні недуги. Щоб зрозуміти, чи токсичні у вас стосунки з партнером, зверніть увагу на такі ознаки.
Партнер постійно диктує вам, як поводитися і як розмовляти з людьми, не радить, а саме вимагає, робити так, а не інакше.
Партнер вас не слухає, у вас відчуття, що ви розмовляєте з глухою стіною, взаєморозуміння ніякого не має.
Ви постійно сваритесь. Подумайте, якщо ви сперечаєтеся, сваритесь частіше, ніж нормально розмовляєте, придивіться до взаємин уважніше.
З кожним днем втрачаєте впевненість у собі через постійні претензії партнера до вашої ваги, інтелекту, характеру. Партнер замість того, щоб підтримувати, принижує вас, вас критикує, розповідає, що ви не маєте рацію й що маєте в собі щось змінити.
Партнер не дослухається до вашої думки, не цінує її, відмахується від ваших слів, як від безглуздих.
Партнер не відпускає вас до друзів і навіть родичів. Він всіляко маніпулює вами та вселяє почуття провини, щоб ви проводили час тільки з ним. Партнер постійно заганяє вас у пастку спільного проведення часу всупереч вашим бажанням.
Партнер мало того, що не цінує вас, а ще й принижує, висміює ваші захоплення та погляди, не поважає вас.
Партнер постійно соромить і сварить вас за допущені помилки, насміхається з вас.
Вас постійно порівнюють з колишніми, до того ж не на вашу користь.
Ваші взаємини односторонні. Якщо одна людина постійно йде на жертви заради іншої, це ненормально.
BE IN PROGRESS
#мотивація
Кожен йде своїм шляхом. Але все одно всі шляхи ведуть в нікуди. Це означає, що увесь сенс у самій дорозі, як по ній йти... Якщо йдеш з задоволенням – значить це твоя дорога. Якщо тобі погано – в будь-який момент можеш зійти з неї, як би далеко не зайшов. І це буде правильно.
©Карлос Кастанеда
Кожен йде своїм шляхом. Але все одно всі шляхи ведуть в нікуди. Це означає, що увесь сенс у самій дорозі, як по ній йти... Якщо йдеш з задоволенням – значить це твоя дорога. Якщо тобі погано – в будь-який момент можеш зійти з неї, як би далеко не зайшов. І це буде правильно.
©Карлос Кастанеда
6 базових лайфхаків тайм-менеджменту, які має знати кожний
#карєра #саморозвиток
Ці поради допоможуть побороти прокрастинацію, дотримуватися дедлайнів, підтримувати рівень мотивації і більше встигати.
1. Розподіл робочого та особистого. Навчіться ділити свій день на певні частини. Ви можете використовувати різні техники, наприклад, принцип трьох вісімок — у день виділяти 8 годин на роботу, 8 годин на особисте життя та 8 годин на сон. Щоб ці три сфери між собою не змішувалися та не створювали безлад в голові, необхідно навчитися складати графіки, в якому ви чітко виділити час для роботи та особистих справ.
2. Планування. Існує ціла купа способів планування: ведення паперового щоденника, використання застосунків на телефоні чи ПК, стікери, графіки тощо. Знайдіть найбільш зручний спосіб для вас. Візьміть за звичку планувати на декілька днів, тиждень або навіть місяць.
3. Таск-менеджер. Якщо ви не любите тримати плани в голові, почніть користуватися таск-менеджером — це спеціальні застосунки та програми, які допомагають в організації часу.
4. Нагадування. Не завжди вдається все тримати в голові, особливо коли маєш багато завдань — важливих і не дуже. У такому випадку на допомогу приходять нагадування. Головне — ставити завчасне нагадування, щоб встигнути підготуватися або виїхати в необхідне місце.
5. Повідомлення лише в конкретний час. Якщо ваша робота не передбачає постійної термінової комунікації, то не варто відволікатися на кожне повідомлення чи лист. Візьміть за звичку перевіряти пошти та месенджери лише 1-3 рази на день, щою не відволікатися на дрібниця та постійно налаштовуватися на роботу.
6. Перерви. Давайте мозку час на відпочинок, адже ні одна людина не здатна працювати 24/7. Плануйте не лише виконання задач, а й перерви та відпочинок. Якщо ви трудоголік і звикли поринати в роботу з головою, таким чином ви зможете навчитися вчасно відпочивати, щоб уникнути перезавантаження.
BE IN PROGRESS
#карєра #саморозвиток
Ці поради допоможуть побороти прокрастинацію, дотримуватися дедлайнів, підтримувати рівень мотивації і більше встигати.
1. Розподіл робочого та особистого. Навчіться ділити свій день на певні частини. Ви можете використовувати різні техники, наприклад, принцип трьох вісімок — у день виділяти 8 годин на роботу, 8 годин на особисте життя та 8 годин на сон. Щоб ці три сфери між собою не змішувалися та не створювали безлад в голові, необхідно навчитися складати графіки, в якому ви чітко виділити час для роботи та особистих справ.
2. Планування. Існує ціла купа способів планування: ведення паперового щоденника, використання застосунків на телефоні чи ПК, стікери, графіки тощо. Знайдіть найбільш зручний спосіб для вас. Візьміть за звичку планувати на декілька днів, тиждень або навіть місяць.
3. Таск-менеджер. Якщо ви не любите тримати плани в голові, почніть користуватися таск-менеджером — це спеціальні застосунки та програми, які допомагають в організації часу.
4. Нагадування. Не завжди вдається все тримати в голові, особливо коли маєш багато завдань — важливих і не дуже. У такому випадку на допомогу приходять нагадування. Головне — ставити завчасне нагадування, щоб встигнути підготуватися або виїхати в необхідне місце.
5. Повідомлення лише в конкретний час. Якщо ваша робота не передбачає постійної термінової комунікації, то не варто відволікатися на кожне повідомлення чи лист. Візьміть за звичку перевіряти пошти та месенджери лише 1-3 рази на день, щою не відволікатися на дрібниця та постійно налаштовуватися на роботу.
6. Перерви. Давайте мозку час на відпочинок, адже ні одна людина не здатна працювати 24/7. Плануйте не лише виконання задач, а й перерви та відпочинок. Якщо ви трудоголік і звикли поринати в роботу з головою, таким чином ви зможете навчитися вчасно відпочивати, щоб уникнути перезавантаження.
BE IN PROGRESS
Як захищати власні кордони: поради психологів
#психологія
Ми часто не знаємо, як відповідати на непрохані поради чи зауваження. Чи як коректно відмовитися від небажаних пропозицій або прохань. Або як пояснити, що в певні моменти вам необхідно побути на самоті. Як захистити власні кордони та навчитися зупиняти тих, хто намагається їх порушити?
Визначте свої межі. Передусім для успішного захисту кордонів важливо чітко розуміти, що для вас насправді має значення. Це можуть бути емоційні, фізичні, інтелектуальні, сексуальні, фінансові межі.
Будьте впевнені у своїх правах. Пам'ятайте про своє право на власні кордони. Ніхто не повинен порушувати їх без вашого дозволу.
Використовуйте чіткі висловлювання. Щоб не було непорозумінь, говоріть максимально чітко: "Мені важливо, щоб..." чи "Я впевнений (-а), що...", "Мені потрібно…" — це сприятиме ефективній комунікації.
Не виправдовуйтеся. Слід розуміти, що необов'язково виправдовуватися за те, чому вам важливо захищати свої кордони. Просто висловіть свою позицію та почуття без зайвих пояснень.
Будьте наполегливими. Наполегливість у вираженні своїх кордонів важлива. У протилежному разі оточення не буде ставитися до ваших кордонів як до чогось серйозного, принципового.
Поважайте кордони інших. Як і ви, інші мають право на свої кордони. Поважайте їхні рішення та демонструйте взаємну повагу.
Будьте терплячими із собою. Майстерність захисту кордонів — це поступовий шлях. Можливо, вам знадобиться час, щоб розібратися в собі, та знайте, що кожен крок уперед — це крок до вашого особистого успіху.
Пам'ятайте: встановлення меж — це, по суті, спосіб турботи про себе, як, наприклад, збалансоване харчування й фізичні вправи.
BE IN PROGRESS
#психологія
Ми часто не знаємо, як відповідати на непрохані поради чи зауваження. Чи як коректно відмовитися від небажаних пропозицій або прохань. Або як пояснити, що в певні моменти вам необхідно побути на самоті. Як захистити власні кордони та навчитися зупиняти тих, хто намагається їх порушити?
Визначте свої межі. Передусім для успішного захисту кордонів важливо чітко розуміти, що для вас насправді має значення. Це можуть бути емоційні, фізичні, інтелектуальні, сексуальні, фінансові межі.
Будьте впевнені у своїх правах. Пам'ятайте про своє право на власні кордони. Ніхто не повинен порушувати їх без вашого дозволу.
Використовуйте чіткі висловлювання. Щоб не було непорозумінь, говоріть максимально чітко: "Мені важливо, щоб..." чи "Я впевнений (-а), що...", "Мені потрібно…" — це сприятиме ефективній комунікації.
Не виправдовуйтеся. Слід розуміти, що необов'язково виправдовуватися за те, чому вам важливо захищати свої кордони. Просто висловіть свою позицію та почуття без зайвих пояснень.
Будьте наполегливими. Наполегливість у вираженні своїх кордонів важлива. У протилежному разі оточення не буде ставитися до ваших кордонів як до чогось серйозного, принципового.
Поважайте кордони інших. Як і ви, інші мають право на свої кордони. Поважайте їхні рішення та демонструйте взаємну повагу.
Будьте терплячими із собою. Майстерність захисту кордонів — це поступовий шлях. Можливо, вам знадобиться час, щоб розібратися в собі, та знайте, що кожен крок уперед — це крок до вашого особистого успіху.
Пам'ятайте: встановлення меж — це, по суті, спосіб турботи про себе, як, наприклад, збалансоване харчування й фізичні вправи.
BE IN PROGRESS
