Як вберегти своє емоційне здоров’я?
Емоційне здоров’я полягає у можливості людини відчувати себе гармонійно та врівноважено, незалежно від зовнішніх обставин.
Зменште вплив негативної інформації. Намагайтеся менше дивитися новин, споживайте інформацію лише з офіційних джерел, але також дозуйте її.
Піклуйтеся про себе. Старайтеся більше спілкуватися з рідними та друзями, займайтеся улюбленою справою, релаксуйте, дивіться фільми та читайте книги.
Розвивайте самоконтроль та самодисципліну. Саме вони допоможуть вам впоратися з негативними емоціями, які викликають події у зовнішньому світі. Психологи радять займатися медитацією та спортом. Тренування протягом 10-15 хвилин не вкрадуть вашого дорогоцінного часу, проте зможуть допомогти вам придушити власну лінь і почуватися краще увесь день.
Ведіть здоровий спосіб життя. Обмежте вживання алкоголю, їжте більше свіжих овочів та фруктів, пийте багато води. Також для підтримки емоційного здоров’я важливий здоровий сон.
Емоційне здоров’я полягає у можливості людини відчувати себе гармонійно та врівноважено, незалежно від зовнішніх обставин.
Зменште вплив негативної інформації. Намагайтеся менше дивитися новин, споживайте інформацію лише з офіційних джерел, але також дозуйте її.
Піклуйтеся про себе. Старайтеся більше спілкуватися з рідними та друзями, займайтеся улюбленою справою, релаксуйте, дивіться фільми та читайте книги.
Розвивайте самоконтроль та самодисципліну. Саме вони допоможуть вам впоратися з негативними емоціями, які викликають події у зовнішньому світі. Психологи радять займатися медитацією та спортом. Тренування протягом 10-15 хвилин не вкрадуть вашого дорогоцінного часу, проте зможуть допомогти вам придушити власну лінь і почуватися краще увесь день.
Ведіть здоровий спосіб життя. Обмежте вживання алкоголю, їжте більше свіжих овочів та фруктів, пийте багато води. Також для підтримки емоційного здоров’я важливий здоровий сон.
Як правильно працювати за комп'ютером?
Більшість з нас проводять свій робочий день, сидячи за комп’ютером. Тож розберімося з головними правилами роботи за комп’ютером, які допоможуть залишатися здоровими.
Монітор – на рівні очей. Дуже важливо працювати саме за столом навіть вдома. Необхідно домогтися, щоб монітор знаходився на рівні очей, щоб вам не доводилось опускати їх донизу. За поглядом опускається і голова, ви починаєте горбитися та неприродно витягувати шию. Працюючи в такому положенні навіть годину, ви втомлюєтеся значно більше.
Рівна спина. Протягом робочого дня ви почуватиметесь чудово, якщо ваша спина буде знаходитися у правильному положенні. Для цього перш за все потрібно підібрати потрібне крісло. Якщо ви працюєте вдома і не маєте наміру змінювати меблі, можна просто підкласти під спину подушку – головне, щоб ваша спина залишалася рівною.
Розташування ніг та рук. Положення ваших кінцівок теж мають значення. Важливо, щоб руки, коли ви їх згинаєте під кутом 90 градусів, були в рівень столу, а лікті мали опору. Стопи мають рівно стояти на підлозі. Коліна водночас мають бути зігнутими під кутом 90 градусів.
Освітлення. Відрегулюйте яскравість монітора. Як визначити комфортний рівень яскравості? Все дуже просто: ваші очі не втомляться від екрана, який за кімнатного освітлення схожий на матово-білий листок паперу. За сонячної погоди, на екрані не має відбиватися вуличне світло, ви не мусите напружуватися, щоб побачити зайву букву. Тому контролюйте потрапляння світла з вулиці та вчасно закривайте штори.
Відпочинок. Як би правильно ви не сиділи за комп’ютером, цілий день у такій позі все одно негативно впливає на здоров’я. Тому під час роботи обов’язково потрібно робити перерви: вставати зі стільця та робити зарядку або пройтися квартирою чи офісом.
Більшість з нас проводять свій робочий день, сидячи за комп’ютером. Тож розберімося з головними правилами роботи за комп’ютером, які допоможуть залишатися здоровими.
Монітор – на рівні очей. Дуже важливо працювати саме за столом навіть вдома. Необхідно домогтися, щоб монітор знаходився на рівні очей, щоб вам не доводилось опускати їх донизу. За поглядом опускається і голова, ви починаєте горбитися та неприродно витягувати шию. Працюючи в такому положенні навіть годину, ви втомлюєтеся значно більше.
Рівна спина. Протягом робочого дня ви почуватиметесь чудово, якщо ваша спина буде знаходитися у правильному положенні. Для цього перш за все потрібно підібрати потрібне крісло. Якщо ви працюєте вдома і не маєте наміру змінювати меблі, можна просто підкласти під спину подушку – головне, щоб ваша спина залишалася рівною.
Розташування ніг та рук. Положення ваших кінцівок теж мають значення. Важливо, щоб руки, коли ви їх згинаєте під кутом 90 градусів, були в рівень столу, а лікті мали опору. Стопи мають рівно стояти на підлозі. Коліна водночас мають бути зігнутими під кутом 90 градусів.
Освітлення. Відрегулюйте яскравість монітора. Як визначити комфортний рівень яскравості? Все дуже просто: ваші очі не втомляться від екрана, який за кімнатного освітлення схожий на матово-білий листок паперу. За сонячної погоди, на екрані не має відбиватися вуличне світло, ви не мусите напружуватися, щоб побачити зайву букву. Тому контролюйте потрапляння світла з вулиці та вчасно закривайте штори.
Відпочинок. Як би правильно ви не сиділи за комп’ютером, цілий день у такій позі все одно негативно впливає на здоров’я. Тому під час роботи обов’язково потрібно робити перерви: вставати зі стільця та робити зарядку або пройтися квартирою чи офісом.
6 способів більше рухатися, коли ви працюєте вдома
Все більше людей працюють вдома. І внаслідок цього їх рухова активність сильно знижується. Як з цим боротися?
Працюйте стоячи. Якщо у вас сидяча робота, то хоча б 1-2 години працюйте стоячи. Медики наголошують: якщо ви стоїте протягом тривалого відрізка часу, то спалюєте більше калорій, ніж сидячи. До того ж робота в такому положенні підвищує концентрацію уваги, сприятливо впливає на тиск та рівень глюкози в крові.
Рухайтеся під час роботи. Найкращим варіантом буде зробити невеличку зарядку в перервах між роботою. Проте якщо ви затятий антиспортсмен, то є спосіб рухатися і без фізичних вправ. Посовайтеся на стільці, змініть позу під час сидіння, розімніть ноги під столом, відкиньтеся на спинку стільця, коли читаєте пошту тощо.
Вставайте з-за столу. Протягом робочого дня частіше вставайте з-за столу, щоб налити собі води чи взяти корисний перекус. Переходьте з ноутбуком з кабінету в кухню, а з кухні – у кімнату. Таким чином ви і зміните положення, і трохи збільшите рухову активність.
Влаштуйте прибирання. Прибирання здатне дати вам не лише чисту квартиру, а й замінити невелике тренування. Залежно від розмірів квартири та наявності у ній поверхонь, на яких потрібно витирати пил, ви можете здійснити близько 3 тисяч кроків.
Танцюйте. Увімкніть музику, поки готуєте, прибираєте чи навіть працюєте і підтанцьовуйте під улюблені ритми. Ідеально, якщо після завершення робочого дня ви зможете потанцювати під ритмічну музику або влаштувати ранкові танці.
Виходьте з дому. Наприкінці робочого дня вийдіть прогулятися у найближчий сквер, щоб подихати свіжим морозним повітрям, зустріньтеся з друзями на каву або просто оберіть для покупок магазин далі як за 100 метрів від будинку.
Все більше людей працюють вдома. І внаслідок цього їх рухова активність сильно знижується. Як з цим боротися?
Працюйте стоячи. Якщо у вас сидяча робота, то хоча б 1-2 години працюйте стоячи. Медики наголошують: якщо ви стоїте протягом тривалого відрізка часу, то спалюєте більше калорій, ніж сидячи. До того ж робота в такому положенні підвищує концентрацію уваги, сприятливо впливає на тиск та рівень глюкози в крові.
Рухайтеся під час роботи. Найкращим варіантом буде зробити невеличку зарядку в перервах між роботою. Проте якщо ви затятий антиспортсмен, то є спосіб рухатися і без фізичних вправ. Посовайтеся на стільці, змініть позу під час сидіння, розімніть ноги під столом, відкиньтеся на спинку стільця, коли читаєте пошту тощо.
Вставайте з-за столу. Протягом робочого дня частіше вставайте з-за столу, щоб налити собі води чи взяти корисний перекус. Переходьте з ноутбуком з кабінету в кухню, а з кухні – у кімнату. Таким чином ви і зміните положення, і трохи збільшите рухову активність.
Влаштуйте прибирання. Прибирання здатне дати вам не лише чисту квартиру, а й замінити невелике тренування. Залежно від розмірів квартири та наявності у ній поверхонь, на яких потрібно витирати пил, ви можете здійснити близько 3 тисяч кроків.
Танцюйте. Увімкніть музику, поки готуєте, прибираєте чи навіть працюєте і підтанцьовуйте під улюблені ритми. Ідеально, якщо після завершення робочого дня ви зможете потанцювати під ритмічну музику або влаштувати ранкові танці.
Виходьте з дому. Наприкінці робочого дня вийдіть прогулятися у найближчий сквер, щоб подихати свіжим морозним повітрям, зустріньтеся з друзями на каву або просто оберіть для покупок магазин далі як за 100 метрів від будинку.
Як боротися зі страхом, якщо він заважає досягати цілей?
Там, де нема страху, немає і розвитку. Але що робити, якщо страх заважає ставити та досягати власних цілей?
Дізнайтеся, чого насправді боїтеся. Копніть глибше у ваші страхи. Чого саме ви боїтеся? Визначте конкретно по пунктах що саме навіює вам страх.
Прийміть свій страх. Відносьтеся до нього
як до друга, а не як до ворога.
Зрозумійте, що страх має великі очі, але короткозорі. Наш страх вкрай тривожний та з гарною фантазією. Він як почне фантазувати про провал за провалом, помилку за помилкою, катастрофу за катастрофою, що і зупинитися важко. А найбільше він полюбляє робити із мухи слона. Маленьку задачу перетворить на величезну проблему, невдалий досвід – на катастрофічний сором. А наші навички та таланти навпаки – зменшить, сховає та й зовсім забуде про них. Неначе господар кімнати кривих дзеркал. Тому виводьте свій страх на денне світло та дивіться на свою мету ясними очима. Що тобі потрібно, щоб досягти її? Які навички у вас вже є? Які треба здобути? Де і як? На які маленькі кроки можна розбити дорогу до мети?
Візьміть свій страх під руку та крокуйте разом до мрій. Не треба брати за мету перестати боятися йти до своєї цілі. Треба вчитися витримувати свій страх поруч з вами і йти у зручному темпі. Боятися і робити, боятися і робити. А згодом можна озирнутися та побачити, що страх давно вже загубився десь дорогою.
Там, де нема страху, немає і розвитку. Але що робити, якщо страх заважає ставити та досягати власних цілей?
Дізнайтеся, чого насправді боїтеся. Копніть глибше у ваші страхи. Чого саме ви боїтеся? Визначте конкретно по пунктах що саме навіює вам страх.
Прийміть свій страх. Відносьтеся до нього
як до друга, а не як до ворога.
Зрозумійте, що страх має великі очі, але короткозорі. Наш страх вкрай тривожний та з гарною фантазією. Він як почне фантазувати про провал за провалом, помилку за помилкою, катастрофу за катастрофою, що і зупинитися важко. А найбільше він полюбляє робити із мухи слона. Маленьку задачу перетворить на величезну проблему, невдалий досвід – на катастрофічний сором. А наші навички та таланти навпаки – зменшить, сховає та й зовсім забуде про них. Неначе господар кімнати кривих дзеркал. Тому виводьте свій страх на денне світло та дивіться на свою мету ясними очима. Що тобі потрібно, щоб досягти її? Які навички у вас вже є? Які треба здобути? Де і як? На які маленькі кроки можна розбити дорогу до мети?
Візьміть свій страх під руку та крокуйте разом до мрій. Не треба брати за мету перестати боятися йти до своєї цілі. Треба вчитися витримувати свій страх поруч з вами і йти у зручному темпі. Боятися і робити, боятися і робити. А згодом можна озирнутися та побачити, що страх давно вже загубився десь дорогою.
Стратегії ефективного читання: 4 кроки до правильного засвоєння інформації
Читання – найєфективнійший засіб сприйняття інформації, який досі залишається головним джерелом набутих знань. Як читати, щоб запам'ятовувати головне?
Крок 1. Ви маєте знати, що саме хочете знати. По-перше, запитайте себе, чому я читаю цей текст? Які знання я хочу одержати після прочитання? Відповівши на ці питання, можете починати процес читання. Спочатку прочитайте введення та підзаголовки абзаців або глав. Це має зорієнтувати, що хочуть донести автори до вашої свідомості. Підзаголовки дадуть розуміння структури інформації.
Крок 2. Ви маєте знати, наскільки глибоко потрібно вивчити матеріал. Запрограмуйте себе на певний рівень оволодіння матеріалом: поверхове ознайомлення, помірне освоєння або детальне занурення.
Крок 3. Активне читання. Під час читання корисним буде виділяти, підкреслювати, коментувати важливі ключові моменти. Це зафіксує інформацію у вашій підсвідомості та допоможе не пропустити важливе. Допоможе тримати фокус на потрібних моментах.
Крок 4. Використання словників. Якщо вам доводиться читати велику кількість текстів зі спеціалізованою інформацією, стосовно технологій, юридичних аспектів та ін., використовуйте спеціальні словники, або глосарій – спеціальний словник, що пояснює застарілі, маловідомі та спеціфічні слова у різних областях знань. Для кращого запам’ятовування записуйте ключові поняття й звертайтесь до них за потребою.
Читання – найєфективнійший засіб сприйняття інформації, який досі залишається головним джерелом набутих знань. Як читати, щоб запам'ятовувати головне?
Крок 1. Ви маєте знати, що саме хочете знати. По-перше, запитайте себе, чому я читаю цей текст? Які знання я хочу одержати після прочитання? Відповівши на ці питання, можете починати процес читання. Спочатку прочитайте введення та підзаголовки абзаців або глав. Це має зорієнтувати, що хочуть донести автори до вашої свідомості. Підзаголовки дадуть розуміння структури інформації.
Крок 2. Ви маєте знати, наскільки глибоко потрібно вивчити матеріал. Запрограмуйте себе на певний рівень оволодіння матеріалом: поверхове ознайомлення, помірне освоєння або детальне занурення.
Крок 3. Активне читання. Під час читання корисним буде виділяти, підкреслювати, коментувати важливі ключові моменти. Це зафіксує інформацію у вашій підсвідомості та допоможе не пропустити важливе. Допоможе тримати фокус на потрібних моментах.
Крок 4. Використання словників. Якщо вам доводиться читати велику кількість текстів зі спеціалізованою інформацією, стосовно технологій, юридичних аспектів та ін., використовуйте спеціальні словники, або глосарій – спеціальний словник, що пояснює застарілі, маловідомі та спеціфічні слова у різних областях знань. Для кращого запам’ятовування записуйте ключові поняття й звертайтесь до них за потребою.
На що витрачати гроші, щоб стати щасливішими
Часто висока зарплатня не приносить очікуваного задоволення. Можливо, вся справа у неправильних витратах?
Інвестуйте у час із близькими. Людей роблять здоровішими та щасливішими зустрічі з друзями, час, проведений з сім’єю, тощо. Тому витрачаючи кошти на побачення з дружиною у кіно або на зустріч з друзями в улюбленому ресторані, ви станете щасливішим.
Витрачайте на враження, а не на речі. Покупка речей не здатна довгий час робити щасливим навіть найбільш затятих шопоголіків. До того ж витративши гроші, наприклад, на подорож, ви будете почуватися щасливим у передчутті події, безпосередньо під час неї і ще тривалий час після, згадуючи моменти та переглядаючи фото.
Не шкодуйте коштів на економію часу. За даними опитування Каліфорнійського університету щасливішими виявилися ті, хто цінує свій час більше за гроші. Тож не шкодуйте коштів на те, що звільняє ваш час для улюблених занять чи навіть роботи, якщо вона робить вас щасливим.
Витрачайте гроші на інших. Експерименти дослідників показують, що люди, які витрачали гроші не на себе, почували себе краще. Тому вони прийшли до висновку, що просоціальні витрати дарують більше позитивних емоцій. Купуйте подарунки близьким, робіть добрі справи, жертвуйте кошти на благодійність, і ви відчуєте себе трохи щасливішими.
Почуйте себе. Часто люди забувають про власні бажання через нав’язані їм ззовні, і не можуть себе відчути щасливим, хоча гроші витрачають ніби і на те, що потрібно. Тому спробуйте відкинути всі поради і почути власне «Я». Визначте, що робить щасливим саме вас, і час від часу витрачайте на це гроші.
Часто висока зарплатня не приносить очікуваного задоволення. Можливо, вся справа у неправильних витратах?
Інвестуйте у час із близькими. Людей роблять здоровішими та щасливішими зустрічі з друзями, час, проведений з сім’єю, тощо. Тому витрачаючи кошти на побачення з дружиною у кіно або на зустріч з друзями в улюбленому ресторані, ви станете щасливішим.
Витрачайте на враження, а не на речі. Покупка речей не здатна довгий час робити щасливим навіть найбільш затятих шопоголіків. До того ж витративши гроші, наприклад, на подорож, ви будете почуватися щасливим у передчутті події, безпосередньо під час неї і ще тривалий час після, згадуючи моменти та переглядаючи фото.
Не шкодуйте коштів на економію часу. За даними опитування Каліфорнійського університету щасливішими виявилися ті, хто цінує свій час більше за гроші. Тож не шкодуйте коштів на те, що звільняє ваш час для улюблених занять чи навіть роботи, якщо вона робить вас щасливим.
Витрачайте гроші на інших. Експерименти дослідників показують, що люди, які витрачали гроші не на себе, почували себе краще. Тому вони прийшли до висновку, що просоціальні витрати дарують більше позитивних емоцій. Купуйте подарунки близьким, робіть добрі справи, жертвуйте кошти на благодійність, і ви відчуєте себе трохи щасливішими.
Почуйте себе. Часто люди забувають про власні бажання через нав’язані їм ззовні, і не можуть себе відчути щасливим, хоча гроші витрачають ніби і на те, що потрібно. Тому спробуйте відкинути всі поради і почути власне «Я». Визначте, що робить щасливим саме вас, і час від часу витрачайте на це гроші.
4 техніки боротьби зі стресом
Без стресу сучасне життя уявити важко. Тому ось деякі методи боротьби із ним.
Пошук булавки. Французький філософ Еміль-Огюст Шартьє у подоланні стресової ситуації радить «знайти булавку». За його словами, мамі, яка колише малюка, що ніяк не може заспокоїтися, навряд чи спаде на думку, що він плаче не заради власного задоволення, а тому, що йому заважає булавка, яка потрапила в ковдру. Так само в стресовій ситуації важливо знайти ту саму «булавку», яка приносить вам негативні відчуття.
Чорне та біле. Візьміть аркуш паперу та розділіть його на дві половини. Зліва напишіть негативні думки, які вам заважають, не дають рухатися далі або займатися звичними справами. Справа випишіть те, що вас надихає, дає силу, ваші досягнення та позитивні думки. Після цього розріжте аркуш на дві частини і знищте ліву, сповнену негативом. Можете дозволити собі політ фантазії: спаліть і розвійте попіл, порвіть на малесенькі шматочки тощо. Праву частину збережіть та повертайтеся до неї щоразу, коли накриває стрес.
Верхній одяг. Це вправа на уяву та правильне дихання. Займіть зручне положення, заплющте очі. Далі зробіть глибокий вдих та уявіть напруження та стрес, який відчуваєте, і на видиху скиньте його з себе, як верхній одяг, різко опустивши плечі. Повторіть вправу сім разів і ви зможете повернути до норми ритм дихання.
Вправи Еверлі. Сидячи зосередьтеся на м’язах стегон: випряміть ноги перед собою, потримайте декілька секунд та, розслабивши, опускайте. Далі стисніть кисті в кулак настільки сильно, наскільки це можливо – потримайте, розслабте. Підніміть плечі максимально до гори – потримайте, розслабте. Посміхаєтеся настільки широко, наскільки це можливо протягом декількох секунд, далі розслабтеся. Міцно зажмурте очі, розслабте.
Без стресу сучасне життя уявити важко. Тому ось деякі методи боротьби із ним.
Пошук булавки. Французький філософ Еміль-Огюст Шартьє у подоланні стресової ситуації радить «знайти булавку». За його словами, мамі, яка колише малюка, що ніяк не може заспокоїтися, навряд чи спаде на думку, що він плаче не заради власного задоволення, а тому, що йому заважає булавка, яка потрапила в ковдру. Так само в стресовій ситуації важливо знайти ту саму «булавку», яка приносить вам негативні відчуття.
Чорне та біле. Візьміть аркуш паперу та розділіть його на дві половини. Зліва напишіть негативні думки, які вам заважають, не дають рухатися далі або займатися звичними справами. Справа випишіть те, що вас надихає, дає силу, ваші досягнення та позитивні думки. Після цього розріжте аркуш на дві частини і знищте ліву, сповнену негативом. Можете дозволити собі політ фантазії: спаліть і розвійте попіл, порвіть на малесенькі шматочки тощо. Праву частину збережіть та повертайтеся до неї щоразу, коли накриває стрес.
Верхній одяг. Це вправа на уяву та правильне дихання. Займіть зручне положення, заплющте очі. Далі зробіть глибокий вдих та уявіть напруження та стрес, який відчуваєте, і на видиху скиньте його з себе, як верхній одяг, різко опустивши плечі. Повторіть вправу сім разів і ви зможете повернути до норми ритм дихання.
Вправи Еверлі. Сидячи зосередьтеся на м’язах стегон: випряміть ноги перед собою, потримайте декілька секунд та, розслабивши, опускайте. Далі стисніть кисті в кулак настільки сильно, наскільки це можливо – потримайте, розслабте. Підніміть плечі максимально до гори – потримайте, розслабте. Посміхаєтеся настільки широко, наскільки це можливо протягом декількох секунд, далі розслабтеся. Міцно зажмурте очі, розслабте.
5 книг на основі реальних подій
Іноді найцікавіші сюжети придумує саме життя, а письменнику лише залишається записати на папір драми, трагедії, смішні колізії та історії успіху.
«Список Шиндлера» Томас Кініллі. Сюжет цієї книжки знайомий багатьом – польський бізнесмен Оскар Шиндлер рятує приречених на смерть в’язнів краківського гетто. На його рахунку 1300 врятованих життів.
«Американська трагедія» Теодор Драйзер. Вічна класика американської літератури, сюжет якої списаний з кримінальної хроніки: у 1906 році Честер Джилет вбив свою наречену Грейс Браун. Під однією обкладинкою зібрані детектив, драма і трилер, щедро приправлені тогочасною американською культурою.
«Мисливець за розумом» Джон Дуглас, Марк Олкшейкер. Автори книжки – професійний профайлер та агент ФБР розповіли про свою роботу, додали трохи неповторного гумору та байок із власного життя і вийшла непересічна книга. Детектив без видумок та фантазій – з реальними злочинами, моторошними серійними вбивствами і жахами, від яких холоне кров.
«Сам в океані» Слава Курилов. Океанолог Слава Курилов написав про свою мрію та досягнення її у формі цікавого пригодницького роману: про неймовірну втечу з Радянського Союзу у 1974 році, про те, як пливти більше 3-х діб до Філіппін, здолавши майже 100 км. За цю втечу він отримає заочний вирок: 10 років позбавлення волі.
«Вуличний кіт на ім’я Боб» Джеймс Бовен. Ця книжка не претендує на лаври гостросюжетного роману, котрий триматиме в напрузі від сторінки до сторінки, але читатимете ви його того точно з насолодою. Щири та щемка історія про тих, кого прийнято називати невдахами: колишнього наркомана та бездомного кота.
Іноді найцікавіші сюжети придумує саме життя, а письменнику лише залишається записати на папір драми, трагедії, смішні колізії та історії успіху.
«Список Шиндлера» Томас Кініллі. Сюжет цієї книжки знайомий багатьом – польський бізнесмен Оскар Шиндлер рятує приречених на смерть в’язнів краківського гетто. На його рахунку 1300 врятованих життів.
«Американська трагедія» Теодор Драйзер. Вічна класика американської літератури, сюжет якої списаний з кримінальної хроніки: у 1906 році Честер Джилет вбив свою наречену Грейс Браун. Під однією обкладинкою зібрані детектив, драма і трилер, щедро приправлені тогочасною американською культурою.
«Мисливець за розумом» Джон Дуглас, Марк Олкшейкер. Автори книжки – професійний профайлер та агент ФБР розповіли про свою роботу, додали трохи неповторного гумору та байок із власного життя і вийшла непересічна книга. Детектив без видумок та фантазій – з реальними злочинами, моторошними серійними вбивствами і жахами, від яких холоне кров.
«Сам в океані» Слава Курилов. Океанолог Слава Курилов написав про свою мрію та досягнення її у формі цікавого пригодницького роману: про неймовірну втечу з Радянського Союзу у 1974 році, про те, як пливти більше 3-х діб до Філіппін, здолавши майже 100 км. За цю втечу він отримає заочний вирок: 10 років позбавлення волі.
«Вуличний кіт на ім’я Боб» Джеймс Бовен. Ця книжка не претендує на лаври гостросюжетного роману, котрий триматиме в напрузі від сторінки до сторінки, але читатимете ви його того точно з насолодою. Щири та щемка історія про тих, кого прийнято називати невдахами: колишнього наркомана та бездомного кота.
Як подолати апатію: дієві та прості поради
Святковий сезон завершися, а з ним прийшло відчуття спустошення та відсутність бажання хоч щось робити? Це може вказувати на апатію, з якою також можна боротися.
Якщо у вас зникла жага та натхнення до справ чи занять, то не обов'язково картати себе та знаходити пояснення для інших. Цілком можливо, що ви стикнулись з апатією. Як же її подолати?
Дотримуйтесь режиму сну. Виділіть на нічний відпочинок щонайменше 8 годин, а перед сном провітрюйте спальню, влаштовуйте невеликі прогулянки та думайте про хороше.
Влаштуйте генеральне прибирання. Коли ви позбавитесь всього непотрібного, старого та того, що викликає негативні емоції, то станете ясніше мислити.
Зробіть собі подарунок. Приміром, придбайте те, що давно хотіли, зустріньтесь з близькими у новому місці, отримайте хороші враження.
Перегляньте своє коло спілкування. Якщо у ньому є панікери, песимісти, а також люди, яким подобається скаржитись та відмовлятись від відповідальності, то їм навряд чи місце серед ваших близьких. А от спілкування з позитивними людьми принесе радість.
Не мовчіть. Якщо вам не вдається самотужки подолати апатію, то поділіться своїми хвилюваннями з близькими або ж з психологом. Дбати про своє ментальне здоров'я цілком нормально.
Святковий сезон завершися, а з ним прийшло відчуття спустошення та відсутність бажання хоч щось робити? Це може вказувати на апатію, з якою також можна боротися.
Якщо у вас зникла жага та натхнення до справ чи занять, то не обов'язково картати себе та знаходити пояснення для інших. Цілком можливо, що ви стикнулись з апатією. Як же її подолати?
Дотримуйтесь режиму сну. Виділіть на нічний відпочинок щонайменше 8 годин, а перед сном провітрюйте спальню, влаштовуйте невеликі прогулянки та думайте про хороше.
Влаштуйте генеральне прибирання. Коли ви позбавитесь всього непотрібного, старого та того, що викликає негативні емоції, то станете ясніше мислити.
Зробіть собі подарунок. Приміром, придбайте те, що давно хотіли, зустріньтесь з близькими у новому місці, отримайте хороші враження.
Перегляньте своє коло спілкування. Якщо у ньому є панікери, песимісти, а також люди, яким подобається скаржитись та відмовлятись від відповідальності, то їм навряд чи місце серед ваших близьких. А от спілкування з позитивними людьми принесе радість.
Не мовчіть. Якщо вам не вдається самотужки подолати апатію, то поділіться своїми хвилюваннями з близькими або ж з психологом. Дбати про своє ментальне здоров'я цілком нормально.
Що допоможе побороти зимову втому?
Дієтологи назвали продукти, які ефективно допомагають подолати втому. Яку їжу варто вживати кожен день?
Авокадо. Цей фрукт неймовірно корисний для організму. І боротьба з постійним відчуттям втоми йому теж під силу. А все завдяки дивному поєднанню вітамінів і мікроелементів, які змушують мозок прокинутися і почати працювати активніше.
Ананас. Як і будь-який кислий фрукт, ананас дійсно надає підбадьорливий ефект на організм. А крім цього, він заряджає величезною кількістю вітамінів, що сприяє прискоренню обмінних процесів у вашому тілі. Це означає, що всі органи почнуть працювати більш ефективно.
Банани. Деякі відмовляються від цього фрукта, вважаючи його занадто калорійним. А дарма, адже банан багатий калієм, необхідним для нормальної життєдіяльності. Він бере участь в обмінних процесах і впливає на емоційний і фізичний стан людини. Тому часто причиною хронічної втоми може бути дефіцит деяких мікроелементів, в тому числі калію.
Шоколад. На нього лікарі радять налягати (звичайно, в розумних межах) в холодну пору року, коли не вистачає сонячного світла. Темний шоколад допомагає вашому організму виробляти серотонін, "гормон щастя", завдяки якому ви в цілому почуваєтеся краще.
Дієтологи назвали продукти, які ефективно допомагають подолати втому. Яку їжу варто вживати кожен день?
Авокадо. Цей фрукт неймовірно корисний для організму. І боротьба з постійним відчуттям втоми йому теж під силу. А все завдяки дивному поєднанню вітамінів і мікроелементів, які змушують мозок прокинутися і почати працювати активніше.
Ананас. Як і будь-який кислий фрукт, ананас дійсно надає підбадьорливий ефект на організм. А крім цього, він заряджає величезною кількістю вітамінів, що сприяє прискоренню обмінних процесів у вашому тілі. Це означає, що всі органи почнуть працювати більш ефективно.
Банани. Деякі відмовляються від цього фрукта, вважаючи його занадто калорійним. А дарма, адже банан багатий калієм, необхідним для нормальної життєдіяльності. Він бере участь в обмінних процесах і впливає на емоційний і фізичний стан людини. Тому часто причиною хронічної втоми може бути дефіцит деяких мікроелементів, в тому числі калію.
Шоколад. На нього лікарі радять налягати (звичайно, в розумних межах) в холодну пору року, коли не вистачає сонячного світла. Темний шоколад допомагає вашому організму виробляти серотонін, "гормон щастя", завдяки якому ви в цілому почуваєтеся краще.
Як перетворити тривогу в суперсилу?
Всім нам буває тривожно, але ми звикли приховувати це, вважаючи слабкістю. Але що, якщо обернути хвилювання в свою користь?
Тривога може допомагати бути організованішими і все встигати. Почуття тривоги може виражатися у відчутті, що насувається загибель. Тіло буквально відчуває, що зараз станеться щось погане – автомобільна аварія або падіння метеорита. Але можна навчитися спрямовувати занепокоєння на справи. Наприклад, хвилювання може зробити з вас найпунктуальнішу людину. Замість того щоб уявляти собі найжахливіші сценарії, направте сили, які ви витрачаєте на сполох, на планування і справи.
Прийміть свою вразливість. У світі, де так багато людей, які лестять, кажуть дурниці та перебільшують свої успіхи, немає цінності більше, ніж ваше справжнє «я». На публічних виступах вам не потрібно прикидатися, що ви повністю контролюєте ситуацію. Нормально, що ви хвилюєтеся, не потрібно це приховувати. Тривога може збити вас з пантелику. Щоб цього не сталося, зізнайтеся, що вам страшно. Одними з найбільших ораторів в історії були ті, хто відкрито говорив про свої страхи і невпевненість. Те ж саме з діловими переговорами і нарадами – ви можете чесно сказати, що ви нервуєте.
Коли ви говорите про свою тривогу, вам стає легше. Безліч досліджень показують, що вдячність і волонтерство вивільняють дофамін. Нам подобається ділитися і віддавати не тільки тому, що це вважається правильним, але і тому, що тоді ми відчуваємо себе краще. Говоріть, що вам тривожно, не тримайте це в собі. Таким чином ви допоможете іншим подолати свої страхи.
Всім нам буває тривожно, але ми звикли приховувати це, вважаючи слабкістю. Але що, якщо обернути хвилювання в свою користь?
Тривога може допомагати бути організованішими і все встигати. Почуття тривоги може виражатися у відчутті, що насувається загибель. Тіло буквально відчуває, що зараз станеться щось погане – автомобільна аварія або падіння метеорита. Але можна навчитися спрямовувати занепокоєння на справи. Наприклад, хвилювання може зробити з вас найпунктуальнішу людину. Замість того щоб уявляти собі найжахливіші сценарії, направте сили, які ви витрачаєте на сполох, на планування і справи.
Прийміть свою вразливість. У світі, де так багато людей, які лестять, кажуть дурниці та перебільшують свої успіхи, немає цінності більше, ніж ваше справжнє «я». На публічних виступах вам не потрібно прикидатися, що ви повністю контролюєте ситуацію. Нормально, що ви хвилюєтеся, не потрібно це приховувати. Тривога може збити вас з пантелику. Щоб цього не сталося, зізнайтеся, що вам страшно. Одними з найбільших ораторів в історії були ті, хто відкрито говорив про свої страхи і невпевненість. Те ж саме з діловими переговорами і нарадами – ви можете чесно сказати, що ви нервуєте.
Коли ви говорите про свою тривогу, вам стає легше. Безліч досліджень показують, що вдячність і волонтерство вивільняють дофамін. Нам подобається ділитися і віддавати не тільки тому, що це вважається правильним, але і тому, що тоді ми відчуваємо себе краще. Говоріть, що вам тривожно, не тримайте це в собі. Таким чином ви допоможете іншим подолати свої страхи.
5 найважливіших гнучких навичок, які потрібні для успішної кар'єри
Їх називають Soft Skills, гнучкі або м’які навички, та вимагають під час працевлаштування, а також їм прогнозують велике майбутнє і називають єдиним порятунком від масової роботизації.
Уміння працювати в команді. У кожній команді є лідер, провідний спеціаліст і декілька виконавців. Важливо, щоб кожен співробітник дотримувався своєї ролі, а не намагався підставити інших, щоб проявити себе. Адже лише командна робота всього колективу допомагає компаніям досягати успіху.
Креативність. Таку навичку не зможе замінити жоден штучний інтелект у майбутньому, адже лише люди спроможні знаходити нестандартне розв’язання стандартних питань, і роботодавці сьогодні це дуже цінують.
Лідерські якості. Для керівних посад як ніколи підкреслюється необхідність лідерських якостей. Тому для менеджерів ключовими навичками є розвиток власного стилю управління, розробка стратегії мотивації та збільшення ефективності команди.
Комунікативні навички. Вміння презентувати себе, власний проект чи ідею, бути гарним співрозмовником дуже важливі сьогодні. Якщо у вас з’явилася геніальна ідея, але ви не можете підібрати слів, щоб її висловити, або втрачаєте свідомість, коли до вас приковані погляди всього колективу на чолі з керівництвом, то навряд чи вам вдасться цю ідею втілити у життя чи досягти успіху.
Емоційний інтелект. Ця навичка полягає у вмінні контролювати власні почуття та правильно реагувати на емоції інших людей. Уміння брати себе в руки, не піддаватися провокаціям та доводити розпочате до кінця – це все про емоційний інтелект. Такі співробітники вміють вирішувати конфлікти, адекватно реагувати на критику, брати на себе відповідальність та швидко приймати правильні рішення.
Їх називають Soft Skills, гнучкі або м’які навички, та вимагають під час працевлаштування, а також їм прогнозують велике майбутнє і називають єдиним порятунком від масової роботизації.
Уміння працювати в команді. У кожній команді є лідер, провідний спеціаліст і декілька виконавців. Важливо, щоб кожен співробітник дотримувався своєї ролі, а не намагався підставити інших, щоб проявити себе. Адже лише командна робота всього колективу допомагає компаніям досягати успіху.
Креативність. Таку навичку не зможе замінити жоден штучний інтелект у майбутньому, адже лише люди спроможні знаходити нестандартне розв’язання стандартних питань, і роботодавці сьогодні це дуже цінують.
Лідерські якості. Для керівних посад як ніколи підкреслюється необхідність лідерських якостей. Тому для менеджерів ключовими навичками є розвиток власного стилю управління, розробка стратегії мотивації та збільшення ефективності команди.
Комунікативні навички. Вміння презентувати себе, власний проект чи ідею, бути гарним співрозмовником дуже важливі сьогодні. Якщо у вас з’явилася геніальна ідея, але ви не можете підібрати слів, щоб її висловити, або втрачаєте свідомість, коли до вас приковані погляди всього колективу на чолі з керівництвом, то навряд чи вам вдасться цю ідею втілити у життя чи досягти успіху.
Емоційний інтелект. Ця навичка полягає у вмінні контролювати власні почуття та правильно реагувати на емоції інших людей. Уміння брати себе в руки, не піддаватися провокаціям та доводити розпочате до кінця – це все про емоційний інтелект. Такі співробітники вміють вирішувати конфлікти, адекватно реагувати на критику, брати на себе відповідальність та швидко приймати правильні рішення.
7 фільмів, які змінюють свідомість
Існують фільми, які по-особливому впливають на свідомість. Пропонуємо декілька глибоких картин, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.
1. Дім: Побачення з планетою. Фільм демонструє нам красу планети і наслідки руйнувань, спричинених діяльністю людини. Він покликаний сформувати нове бачення людини – все у цьому світі взаємозв’язано і завдання кожного – зберегти природу і зберегти життя на усій планеті Земля.
2. Завжди кажи "Так". Головним героєм фільму став звичайнісінький чоловік, чиє життя стало нудним й одноманітним. Але одного разу його життя таки змінюється. Одна дивна людина запропонувала йому завжди і в усьому говорити «так». Жартома головний герой погоджується. Але він не здогадується, якими будуть наслідки цього рішення.
3. Мирний воїн. Ден Міллмен - талановитий гімнаст коледжу, у якого все є: нагороди, друзі, швидкі мотоцикли, дівчата і відчайдушні вечірки. Його світ перевертається з ніг на голову після серйозної травми і він розуміє, що йому багато чому ще доведеться навчитися...
4. Заплати іншому. Уявіть собі: ви робите кому-небудь істотну послугу і просите цю людину віддячити не вас, а трьох інших людей, які, в свою чергу, віддячать ще трьох, і так далі, поширюючи тепло і доброту в світовому масштабі. Наскільки дієвою може виявитися подібна ідея?
5. Плацебо. Документальний фільм про дивовижні, досі нез’ясовані явища в медицині. Йдеться про унікальну здатність до самозцілення, закладеного всередині кожного з нас. 5 вчених переконані, що знайшли ключ до нового способу лікування хвороб, що кидає виклик усій сучасній медицині.
6. Шоу Трумана. Як це одного разу дізнатися, що увесь твій світ — обман? Людина народилася, виросла і живе на очах мільйонів телеглядачів, при цьому ні про що не здогадуючись.
7. Бійцівський клуб. Фільм про суспільство споживання, про нав’язані уявні цінності, про залежність сучасної людини від матеріальних речей. Головний герой, затиснутий у рамки комфорту та побуту, створює співтовариство, де люди через саморуйнування знаходять свободу і смак до життя.
Існують фільми, які по-особливому впливають на свідомість. Пропонуємо декілька глибоких картин, які зачіпають фундаментальні теми, піднімають гострі питання і розширюють сприйняття навколишнього світу.
1. Дім: Побачення з планетою. Фільм демонструє нам красу планети і наслідки руйнувань, спричинених діяльністю людини. Він покликаний сформувати нове бачення людини – все у цьому світі взаємозв’язано і завдання кожного – зберегти природу і зберегти життя на усій планеті Земля.
2. Завжди кажи "Так". Головним героєм фільму став звичайнісінький чоловік, чиє життя стало нудним й одноманітним. Але одного разу його життя таки змінюється. Одна дивна людина запропонувала йому завжди і в усьому говорити «так». Жартома головний герой погоджується. Але він не здогадується, якими будуть наслідки цього рішення.
3. Мирний воїн. Ден Міллмен - талановитий гімнаст коледжу, у якого все є: нагороди, друзі, швидкі мотоцикли, дівчата і відчайдушні вечірки. Його світ перевертається з ніг на голову після серйозної травми і він розуміє, що йому багато чому ще доведеться навчитися...
4. Заплати іншому. Уявіть собі: ви робите кому-небудь істотну послугу і просите цю людину віддячити не вас, а трьох інших людей, які, в свою чергу, віддячать ще трьох, і так далі, поширюючи тепло і доброту в світовому масштабі. Наскільки дієвою може виявитися подібна ідея?
5. Плацебо. Документальний фільм про дивовижні, досі нез’ясовані явища в медицині. Йдеться про унікальну здатність до самозцілення, закладеного всередині кожного з нас. 5 вчених переконані, що знайшли ключ до нового способу лікування хвороб, що кидає виклик усій сучасній медицині.
6. Шоу Трумана. Як це одного разу дізнатися, що увесь твій світ — обман? Людина народилася, виросла і живе на очах мільйонів телеглядачів, при цьому ні про що не здогадуючись.
7. Бійцівський клуб. Фільм про суспільство споживання, про нав’язані уявні цінності, про залежність сучасної людини від матеріальних речей. Головний герой, затиснутий у рамки комфорту та побуту, створює співтовариство, де люди через саморуйнування знаходять свободу і смак до життя.
6 стереотипів, які потрібно зруйнувати
Про інтровертів у суспільстві існує занадто багато стереотипів, що заважають, перш за все, їм самим. Сьогодні спробуємо зруйнувати найпопулярніші з них.
Інтроверти уникають спілкування. Насправді інтроверти товариські та комунікабельні, проте не з усіма. Вони не використовують спілкування заради самого лиш спілкування, вони хочуть розмовляти на теми, що їх цікавлять та з людьми, яким вони симпатизують.
Інтроверти – егоїсти. Часто інтровертів вважають егоїстами через те, що вони багато думають про себе. Але насправді вони аналізують власний внутрішній світ і це не має нічого спільного з егоїзмом. Для інтровертів їх внутрішній світ – джерело енергії.
Інтроверти – ліниві. Так, в інтровертів не горить усе в руках, проте це зовсім не означає, що вони ліниві. По-перше, вони розважливо підходять до будь-якої справи і виконують її в режимі економії своєї внутрішньої енергії. По-друге, вміють відпочивати і знають, що після виснажливої праці, їм потрібна підзарядка.
Інтроверти приглушують свої емоції. Всі вважають, що інтроверти придушують свої емоції і потім страждають від залишкової люті. Але насправді їх спокій лише в дуже рідких випадках означає приглушений гнів. Насправді інтроверти надають перевагу переговорам, спокійному вирішенню спірних ситуацій, а не витрачанню енергії на безглузді конфлікти.
Інтроверти не люблять людей. Насправді інтроверти не люблять шумні компанії та безглузде спілкування з незнайомцями. Але інтроверти дуже люблять та цінують декількох близьких друзів.
Інтроверти завжди в поганому настрої. Так здається під час першого погляду на інтроверта. Але насправді відсутність усмішки на їх обличчі не дорівнює поганому настрою. Інтроверт може бути зануреним у свій внутрішній світ, сповнений радісних мрій, а всім навколо здаватиметься, що він вбиває поглядом.
Про інтровертів у суспільстві існує занадто багато стереотипів, що заважають, перш за все, їм самим. Сьогодні спробуємо зруйнувати найпопулярніші з них.
Інтроверти уникають спілкування. Насправді інтроверти товариські та комунікабельні, проте не з усіма. Вони не використовують спілкування заради самого лиш спілкування, вони хочуть розмовляти на теми, що їх цікавлять та з людьми, яким вони симпатизують.
Інтроверти – егоїсти. Часто інтровертів вважають егоїстами через те, що вони багато думають про себе. Але насправді вони аналізують власний внутрішній світ і це не має нічого спільного з егоїзмом. Для інтровертів їх внутрішній світ – джерело енергії.
Інтроверти – ліниві. Так, в інтровертів не горить усе в руках, проте це зовсім не означає, що вони ліниві. По-перше, вони розважливо підходять до будь-якої справи і виконують її в режимі економії своєї внутрішньої енергії. По-друге, вміють відпочивати і знають, що після виснажливої праці, їм потрібна підзарядка.
Інтроверти приглушують свої емоції. Всі вважають, що інтроверти придушують свої емоції і потім страждають від залишкової люті. Але насправді їх спокій лише в дуже рідких випадках означає приглушений гнів. Насправді інтроверти надають перевагу переговорам, спокійному вирішенню спірних ситуацій, а не витрачанню енергії на безглузді конфлікти.
Інтроверти не люблять людей. Насправді інтроверти не люблять шумні компанії та безглузде спілкування з незнайомцями. Але інтроверти дуже люблять та цінують декількох близьких друзів.
Інтроверти завжди в поганому настрої. Так здається під час першого погляду на інтроверта. Але насправді відсутність усмішки на їх обличчі не дорівнює поганому настрою. Інтроверт може бути зануреним у свій внутрішній світ, сповнений радісних мрій, а всім навколо здаватиметься, що він вбиває поглядом.
