Як подолати втому та повернути енергію?
Погане самопочуття та втома часто є наслідком швидкого темпу життя. У більшості випадків причиною є постійні аврали на роботі, нестача сну та нескінченні турботи. Як це виправити?
Рух. Відновити сили та енергію можна завдяки руховій активності. Спочатку можна подумати, що це лише забирає наші сили, але ні. Все якраз навпаки. Чим більше ми рухаємось, тим більше організм запасає енергії. Без руху нема життя, без життя немає енергії.
Вітаміни на допомогу. Щоб якнайшвидше відновити використані організмом ресурси, ви маєте вживати їжу, багату на вітаміни. Але також можна почати приймати препарати, що містять корисні речовини та мінерали, наприклад, різні харчові добавки.
Вмийтеся холодною водою або прийміть душ. Плеснувши холодною водою на обличчя, ви можете відчути миттєвий приплив сил. Причина в тому, що активізується кровообіг. Це допомагає не лише терморегуляції, а й когнітивним здібностям, тож продовжувати працювати якийсь час буде простіше.
Погане самопочуття та втома часто є наслідком швидкого темпу життя. У більшості випадків причиною є постійні аврали на роботі, нестача сну та нескінченні турботи. Як це виправити?
Рух. Відновити сили та енергію можна завдяки руховій активності. Спочатку можна подумати, що це лише забирає наші сили, але ні. Все якраз навпаки. Чим більше ми рухаємось, тим більше організм запасає енергії. Без руху нема життя, без життя немає енергії.
Вітаміни на допомогу. Щоб якнайшвидше відновити використані організмом ресурси, ви маєте вживати їжу, багату на вітаміни. Але також можна почати приймати препарати, що містять корисні речовини та мінерали, наприклад, різні харчові добавки.
Вмийтеся холодною водою або прийміть душ. Плеснувши холодною водою на обличчя, ви можете відчути миттєвий приплив сил. Причина в тому, що активізується кровообіг. Це допомагає не лише терморегуляції, а й когнітивним здібностям, тож продовжувати працювати якийсь час буде простіше.
Мистецтво ікігаї: 7 складників щастя
Приблизне значення дивного японського слова «ікігаї» – «відчуття власного призначення», і це, ймовірно, одна з причин високої тривалості життя японців.
1. «Залишатися трішки голодними». Хара хачі бу, тобто «ситість на 80%», науковці часто згадують як важливий чинник продовження молодості. Завдяки йому організм отримує необхідну кількість калорій і заощаджує енергію.
2. Життя – це рух. Щоб бути здоровими та добре почуватися, не обов’язково готуватися до марафону. Окінавці діляться досвідом: зберігати бадьорість допомагають прогулянки, робота на присадибній ділянці, ранкові вправи.
3. Цінність соціальних зв’язків. Ми – це наше оточення. Спілкування, дружба та взаємна підтримка допомагають людям почуватися краще.
4. Вміння насолоджуватися моментом. Відчуття поточного моменту допомагає нам стати оптимістичнішими, мати кращі очікування від життя, а гарний настрій та здоров’я – нерозривні.
5. Власна мета як сенс життя. Кожна людина має власний сенс існування. Лише розуміючи, заради чого проживаєте своє життя, ви дозволяєте стороннім людям та обставинам наповнювати його та керувати ним.
6. Бути завжди зайнятими. Японці не мають звичного нам розуміння поняття «пенсія». Вони продовжують присвячувати час улюбленим заняттям. Це допомагає розвиватися, бути корисними та формувати світ.
7. Бачити красу недосконалості. В природі не існує нічого досконалого, та вміння цінувати красу цієї недосконалості – це можливість для розвитку та зростання. Прийміть факт існування речей, які ми можемо контролювати, і тих, які знаходяться поза контролем. І найголовніше – відрізняйте перші від других.
Приблизне значення дивного японського слова «ікігаї» – «відчуття власного призначення», і це, ймовірно, одна з причин високої тривалості життя японців.
1. «Залишатися трішки голодними». Хара хачі бу, тобто «ситість на 80%», науковці часто згадують як важливий чинник продовження молодості. Завдяки йому організм отримує необхідну кількість калорій і заощаджує енергію.
2. Життя – це рух. Щоб бути здоровими та добре почуватися, не обов’язково готуватися до марафону. Окінавці діляться досвідом: зберігати бадьорість допомагають прогулянки, робота на присадибній ділянці, ранкові вправи.
3. Цінність соціальних зв’язків. Ми – це наше оточення. Спілкування, дружба та взаємна підтримка допомагають людям почуватися краще.
4. Вміння насолоджуватися моментом. Відчуття поточного моменту допомагає нам стати оптимістичнішими, мати кращі очікування від життя, а гарний настрій та здоров’я – нерозривні.
5. Власна мета як сенс життя. Кожна людина має власний сенс існування. Лише розуміючи, заради чого проживаєте своє життя, ви дозволяєте стороннім людям та обставинам наповнювати його та керувати ним.
6. Бути завжди зайнятими. Японці не мають звичного нам розуміння поняття «пенсія». Вони продовжують присвячувати час улюбленим заняттям. Це допомагає розвиватися, бути корисними та формувати світ.
7. Бачити красу недосконалості. В природі не існує нічого досконалого, та вміння цінувати красу цієї недосконалості – це можливість для розвитку та зростання. Прийміть факт існування речей, які ми можемо контролювати, і тих, які знаходяться поза контролем. І найголовніше – відрізняйте перші від других.
7 простих способів вивчити іноземну мову
Ці способи є найбільш результативними і не потребують зайвих витрати чи тривалої підготовки, для їх реалізації необхідне лише ваше бажання.
Читайте книги у мові оригіналу. Читання книг іноземною мовою допоможе вам закріпити те, що ви вже знаєте, розширити словниковий запас, навчитися правильно будувати речення та дізнатися унікальні розмовні конструкції.
Ведіть листування та спілкуйтеся з однодумцями іноземною. Можете влаштувати тематичні вечори та намагатися за спільним походом у кафе чи прогулянкою розмовляти лише іноземною. Також можна використовувати для покращення своїх знань онлайн спілкування.
Оточіть себе іноземною мовою. Змініть у налаштуваннях мову свого робочого комп’ютера, гаджетів та профілів у соцмережах на іноземну, яку хочете вивчити.
Використовуйте стікери. Пишіть назви побутових предметів на стікери та клейте на їх відповідники. Кожного дня змінюйте підписані речі, щоб очі звертали увагу на стікери, та запам’ятовуйте нові слова.
Слухайте іноземну мову в русі. Поліглоти стверджують, що краще слухати аудіокниги, уроки іноземної мови чи повторяти слова, коли ви знаходитеся в русі на свіжому повітрі. Тому ранкова пробіжка або дорога до роботи – ідеальний час для цього.
Дивіться фільми мовою оригіналу. Перегляд фільмів та серіалів іноземною допомагає вам краще сприймати та розуміти мову на слух. Ви можете розпочати зі стрічок із субтитрами, щоб не упустити важливих деталей. Обирайте фільми за рівнем своїх знань та вдосконалюйте їх.
Ведіть щоденник. Описуючи свої побутові проблеми, щоденні справи та переживання, ви закріпите власні знання та зробите використання іноземної мови для себе звичною справою.
Ці способи є найбільш результативними і не потребують зайвих витрати чи тривалої підготовки, для їх реалізації необхідне лише ваше бажання.
Читайте книги у мові оригіналу. Читання книг іноземною мовою допоможе вам закріпити те, що ви вже знаєте, розширити словниковий запас, навчитися правильно будувати речення та дізнатися унікальні розмовні конструкції.
Ведіть листування та спілкуйтеся з однодумцями іноземною. Можете влаштувати тематичні вечори та намагатися за спільним походом у кафе чи прогулянкою розмовляти лише іноземною. Також можна використовувати для покращення своїх знань онлайн спілкування.
Оточіть себе іноземною мовою. Змініть у налаштуваннях мову свого робочого комп’ютера, гаджетів та профілів у соцмережах на іноземну, яку хочете вивчити.
Використовуйте стікери. Пишіть назви побутових предметів на стікери та клейте на їх відповідники. Кожного дня змінюйте підписані речі, щоб очі звертали увагу на стікери, та запам’ятовуйте нові слова.
Слухайте іноземну мову в русі. Поліглоти стверджують, що краще слухати аудіокниги, уроки іноземної мови чи повторяти слова, коли ви знаходитеся в русі на свіжому повітрі. Тому ранкова пробіжка або дорога до роботи – ідеальний час для цього.
Дивіться фільми мовою оригіналу. Перегляд фільмів та серіалів іноземною допомагає вам краще сприймати та розуміти мову на слух. Ви можете розпочати зі стрічок із субтитрами, щоб не упустити важливих деталей. Обирайте фільми за рівнем своїх знань та вдосконалюйте їх.
Ведіть щоденник. Описуючи свої побутові проблеми, щоденні справи та переживання, ви закріпите власні знання та зробите використання іноземної мови для себе звичною справою.
5 помилок, які люди допускають в small talks
Small talk допомагає уникнути незручних пауз, завести нові знайомства і налагодити відносини з колегами. Ось декілька помилок, які люди найчастіше допускають під час таких розмов.
1. Вважають, що ніхто не хоче з ними спілкуватися. Сором’язливість – це нормально, але ви такі не одні. Перестаньте думати про себе. Велика ймовірність того, що незнайомець поруч з вами так само сильно хоче встановити контакт.
2. Переривають або втручаються в чужу розмову. Якщо ви бачите двох або більше людей, залучених в бесіду, вони, ймовірно, не готові до того, що ви втрутитеся. Дочекайтеся затишшя. Після цього, як тільки ви привернете чиюсь увагу і, в ідеалі, отримаєте невербальне схвалення, вступайте в розмову.
3. Обговорюють спірні теми. Якщо ви розмовляєте з кимось незнайомим, краще не піднімати серйозних, відразливих тем, таких як аборти або політика. Якщо ви повернетеся до них пізніше, буде відмінно. Але для початку прагніть до чогось простого і близького вам обом.
4. Вибирають невідповідну манеру спілкування. Як тільки ви встановили контакт з людиною, постарайтеся зробити так, щоб вас було легко зрозуміти. Наприклад, якщо ви говорите на різних мовах, сповільниться і чітко вимовляйте слова. Якщо ви схильні використовувати сленг, не говоріть слова, які ваш співрозмовник може не знати. Не використовуйте багато професійних жаргонізмів.
5. Витрачають чужий час даремно. Якщо ви з кимось розмовляєте, будьте з ним. Не дивіться в підлогу або через плече на іншу людину. Приберіть свій телефон. Приділяйте співрозмовнику всю свою увагу.
Small talk допомагає уникнути незручних пауз, завести нові знайомства і налагодити відносини з колегами. Ось декілька помилок, які люди найчастіше допускають під час таких розмов.
1. Вважають, що ніхто не хоче з ними спілкуватися. Сором’язливість – це нормально, але ви такі не одні. Перестаньте думати про себе. Велика ймовірність того, що незнайомець поруч з вами так само сильно хоче встановити контакт.
2. Переривають або втручаються в чужу розмову. Якщо ви бачите двох або більше людей, залучених в бесіду, вони, ймовірно, не готові до того, що ви втрутитеся. Дочекайтеся затишшя. Після цього, як тільки ви привернете чиюсь увагу і, в ідеалі, отримаєте невербальне схвалення, вступайте в розмову.
3. Обговорюють спірні теми. Якщо ви розмовляєте з кимось незнайомим, краще не піднімати серйозних, відразливих тем, таких як аборти або політика. Якщо ви повернетеся до них пізніше, буде відмінно. Але для початку прагніть до чогось простого і близького вам обом.
4. Вибирають невідповідну манеру спілкування. Як тільки ви встановили контакт з людиною, постарайтеся зробити так, щоб вас було легко зрозуміти. Наприклад, якщо ви говорите на різних мовах, сповільниться і чітко вимовляйте слова. Якщо ви схильні використовувати сленг, не говоріть слова, які ваш співрозмовник може не знати. Не використовуйте багато професійних жаргонізмів.
5. Витрачають чужий час даремно. Якщо ви з кимось розмовляєте, будьте з ним. Не дивіться в підлогу або через плече на іншу людину. Приберіть свій телефон. Приділяйте співрозмовнику всю свою увагу.
22 новорічних фільмів для святкового настрою
Свято наближається. І для того, щоб додати трохи новорічної атмосфери для ваших домашніх вечорів, тримайте цю добірку кінострічок. Беріть гаряче какао та обирайте фільм до душі.
1. Сам удома.
2. Новорічний корпоратив.
3. Крампус: Викрадач Різдва.
4. Хто в домі тато.
5. Різдвяна історія.
6. Як грінч украв Різдво.
7. Реальне кохання.
8. Різдвяні хроніки.
9. Подарунок на різдво.
10. Ніч перед похміллям.
11. Любіть куперів.
12. Чотири Різдва.
13. Чарлі і шоколадна фабрика.
14. Відпочинок по обміну.
15. Щасливого Різдва.
16. Поганий Санта.
17. Духи Різдва.
18. У пошуках Санта Лапуса.
19. Поки ти спав.
20. Подорож до Різдвяної зірки.
21. 12 різдвяних побачень.
22. Людина, яка винайшла Різдво.
Свято наближається. І для того, щоб додати трохи новорічної атмосфери для ваших домашніх вечорів, тримайте цю добірку кінострічок. Беріть гаряче какао та обирайте фільм до душі.
1. Сам удома.
2. Новорічний корпоратив.
3. Крампус: Викрадач Різдва.
4. Хто в домі тато.
5. Різдвяна історія.
6. Як грінч украв Різдво.
7. Реальне кохання.
8. Різдвяні хроніки.
9. Подарунок на різдво.
10. Ніч перед похміллям.
11. Любіть куперів.
12. Чотири Різдва.
13. Чарлі і шоколадна фабрика.
14. Відпочинок по обміну.
15. Щасливого Різдва.
16. Поганий Санта.
17. Духи Різдва.
18. У пошуках Санта Лапуса.
19. Поки ти спав.
20. Подорож до Різдвяної зірки.
21. 12 різдвяних побачень.
22. Людина, яка винайшла Різдво.
5 корисних додатків для роботи й навчання
Добірка застосунків, що допомагають швидко розв’язувати всі важливі питання онлайн та підвищити ефективність роботи.
RescueTime. Автоматично відстежує час, який ви працювали у програмах чи на сайтах і надає докладні звіти про вашу діяльність.
Trello. Програма управління проєктами. Тут можна писати коментарі, створювати вкладення, запрошувати та затверджувати учасників, встановлювати дедлайни, оформлювати особисті інтерфейси, обмінюватись інформацією.
Evernote. Застосунок для ведення особистих записів, за допомогою якого можна поділитись своїми міркуваннями з колегами, а також разом створити робочий план чи список завдань.
Asana. Зрозумілий таск-менеджер, що допомагає чітко ставити завдання й терміни для команди, створювати окремі проєкти й обмінюватися документами.
Miro. Онлайн-дошка, яку зручно використовувати для спільних брейнштормів і візуалізації своїх ідей.
Добірка застосунків, що допомагають швидко розв’язувати всі важливі питання онлайн та підвищити ефективність роботи.
RescueTime. Автоматично відстежує час, який ви працювали у програмах чи на сайтах і надає докладні звіти про вашу діяльність.
Trello. Програма управління проєктами. Тут можна писати коментарі, створювати вкладення, запрошувати та затверджувати учасників, встановлювати дедлайни, оформлювати особисті інтерфейси, обмінюватись інформацією.
Evernote. Застосунок для ведення особистих записів, за допомогою якого можна поділитись своїми міркуваннями з колегами, а також разом створити робочий план чи список завдань.
Asana. Зрозумілий таск-менеджер, що допомагає чітко ставити завдання й терміни для команди, створювати окремі проєкти й обмінюватися документами.
Miro. Онлайн-дошка, яку зручно використовувати для спільних брейнштормів і візуалізації своїх ідей.
7 позитивних книг, щоб розвіяти смуток
Книги, які принесуть світло у ці похмурі будні та допоможуть відволіктися від негативу.
Рей Бредбері «Лід і вогонь». У цьому короткому оповіданні людям доводиться народжувати, дорослішати та старіти всього за вісім днів. За цей час вони встигають переживати весь спектр емоцій. Книга показує, що від життя можна взяти все тут і зараз, головне – хотіти цього.
Кен Кізі «Пісня моряка». Ця книга розповідає про суровий край Аляски та простих людей, що живуть там. У книзі ви побачите людей, які цінують звичні для нас речі та попри всі обставини мають непереборне бажання жити.
Денні Воллес «Людина Так». Головний герой книги відмовляв всім навколо. У результаті його життя стало сірим, від нього відвернулися всі друзі та кинула кохана дівчина. Проте одного разу він зустрів в автобусі людину, яка сказала йому всього лише три слова, після чого його існування стало зовсім інакшим.
Абдель Селлу «Ти змінив моє життя». Це історія про двох абсолютно різних чоловіків, долі яких перетинаються і вони стають найкращими друзями. Французький паралізований аристократ та алжирський безробітний емігрант не лише змогли знайти спільну мову, а й назавжди змінили життя один одного.
Елеонора Портер «Поліанна». Маленька дівчинка Поліанна, попри всі свої негаразди, не втрачає ні краплі оптимізму. Історія сильної дівчинки, що змогла зробити радість принципом свого життя – справжній антидепресант для дорослих в умовах самоізоляції.
Елізабет Ґілберт «Їсти, молитися, кохати».
Книга навчить не здаватися навіть у найбільш кризові періоди в житті, знайти себе та відкрити світ у час, коли про подорожі залишається лише мріяти.
Іван Нечуй-Левицький «Кайдашева сім’я». Історія про одну сім’ю з постійними сварками та іронічними описами й саркастичними діалогами не лише розрадить вас, а й покаже, що життя триває навіть у найскладніші часи.
Книги, які принесуть світло у ці похмурі будні та допоможуть відволіктися від негативу.
Рей Бредбері «Лід і вогонь». У цьому короткому оповіданні людям доводиться народжувати, дорослішати та старіти всього за вісім днів. За цей час вони встигають переживати весь спектр емоцій. Книга показує, що від життя можна взяти все тут і зараз, головне – хотіти цього.
Кен Кізі «Пісня моряка». Ця книга розповідає про суровий край Аляски та простих людей, що живуть там. У книзі ви побачите людей, які цінують звичні для нас речі та попри всі обставини мають непереборне бажання жити.
Денні Воллес «Людина Так». Головний герой книги відмовляв всім навколо. У результаті його життя стало сірим, від нього відвернулися всі друзі та кинула кохана дівчина. Проте одного разу він зустрів в автобусі людину, яка сказала йому всього лише три слова, після чого його існування стало зовсім інакшим.
Абдель Селлу «Ти змінив моє життя». Це історія про двох абсолютно різних чоловіків, долі яких перетинаються і вони стають найкращими друзями. Французький паралізований аристократ та алжирський безробітний емігрант не лише змогли знайти спільну мову, а й назавжди змінили життя один одного.
Елеонора Портер «Поліанна». Маленька дівчинка Поліанна, попри всі свої негаразди, не втрачає ні краплі оптимізму. Історія сильної дівчинки, що змогла зробити радість принципом свого життя – справжній антидепресант для дорослих в умовах самоізоляції.
Елізабет Ґілберт «Їсти, молитися, кохати».
Книга навчить не здаватися навіть у найбільш кризові періоди в житті, знайти себе та відкрити світ у час, коли про подорожі залишається лише мріяти.
Іван Нечуй-Левицький «Кайдашева сім’я». Історія про одну сім’ю з постійними сварками та іронічними описами й саркастичними діалогами не лише розрадить вас, а й покаже, що життя триває навіть у найскладніші часи.
3 міфи про мотивацію, що лише заважають досягти успіху
Популярні міфи про мотивацію, які насправді лише стають перепоною на шляху до успіху.
Міф №1: Самонавіювання. Часто першим кроком до правильної мотивації називають правильний внутрішній настрій. Деякі психологи наполягають на тому, що любов до себе, усвідомлення свої цінності тощо приведуть до успіху й допоможуть реалізувати всі задуми. Але одних лише установок замало. Потрібно розуміти, що успіху досягають не самовпевнені люди, у яких за спиною немає нічого, а ті, хто окрім впевненості, може похвалитися знаннями, підвищує свій досвід та покращує навички.
Міф 2: Мотивація приходить від натхнення. Коли раптово накриває хвиля завзяття, то здається, що можна переробити все. Саме за такого приливу натхнення ви можете займатися у залі годинами, наготувати купу смаколиків для домашніх або вмить зробити всю потрібну роботу. Але натхнення не має нічого спільного з мотивацією. Воно не дає можливості досягати глобальних цілей, не працює на довготривалу перспективу та ним неможливо керувати.
Міф 3: Гроші та страх – кращі мотиватори. Коли людина хоче мати багато грошей і постійно про це думає, шукає роботу і здається, що вже досягла своєї цілі, як раптом розуміє, що це її зовсім не робить щасливою. Адже гроші – це не причина задоволеності життям, а її наслідок. Тому фінансова мотивація працює погано. Те саме й стосується страху. Спочатку боязнь отримати штраф за невиконану роботу чи втратити посаду мобілізує вас та дає сили щось робити, але це короткотривалий ефект. Постійне очікування невдачі підриває ваші сили та психічне здоров’я. Тому для мотивації краще обирати заохочення, а не страх.
Популярні міфи про мотивацію, які насправді лише стають перепоною на шляху до успіху.
Міф №1: Самонавіювання. Часто першим кроком до правильної мотивації називають правильний внутрішній настрій. Деякі психологи наполягають на тому, що любов до себе, усвідомлення свої цінності тощо приведуть до успіху й допоможуть реалізувати всі задуми. Але одних лише установок замало. Потрібно розуміти, що успіху досягають не самовпевнені люди, у яких за спиною немає нічого, а ті, хто окрім впевненості, може похвалитися знаннями, підвищує свій досвід та покращує навички.
Міф 2: Мотивація приходить від натхнення. Коли раптово накриває хвиля завзяття, то здається, що можна переробити все. Саме за такого приливу натхнення ви можете займатися у залі годинами, наготувати купу смаколиків для домашніх або вмить зробити всю потрібну роботу. Але натхнення не має нічого спільного з мотивацією. Воно не дає можливості досягати глобальних цілей, не працює на довготривалу перспективу та ним неможливо керувати.
Міф 3: Гроші та страх – кращі мотиватори. Коли людина хоче мати багато грошей і постійно про це думає, шукає роботу і здається, що вже досягла своєї цілі, як раптом розуміє, що це її зовсім не робить щасливою. Адже гроші – це не причина задоволеності життям, а її наслідок. Тому фінансова мотивація працює погано. Те саме й стосується страху. Спочатку боязнь отримати штраф за невиконану роботу чи втратити посаду мобілізує вас та дає сили щось робити, але це короткотривалий ефект. Постійне очікування невдачі підриває ваші сили та психічне здоров’я. Тому для мотивації краще обирати заохочення, а не страх.
5 книг, які допоможуть бути щасливими у новому році
Нехай ця добірка книг надихає вас і допоможе почувати себе гармонічно у 2022 році.
Ліза Сверлінг і Ральф Лазар «Щастя це… 500 причин бути щасливим». Якщо ви не знаєте, як радіти звичним речам та й взагалі забули, що таке щастя, то ця книга саме для вас. Автори спонукають до роздумів над тим, що насправді робить нас щасливими, усвідомлення цього та приведуть до насолоди від життя.
Мік Вікінг «Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу». Ця книга, наче путівник світового щастя. Мік Вікінг зібрав у своїй книзі рецепти щастя від представників різних країн і радо ділиться ними з читачами.
Марі Кондо «Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас». Тут не зустріти правил прибирання чи сортування сміття. Проте Марі Кондо зможе змінити ваше мислення, яке допоможе навести лад у домі, душі, стосунках і більше ніколи не повертатися до безладу.
Стів Харві «Діяти як переможець, думати як переможець». Автор переконаний, що кожна людина народжується з певним даром, проте інколи йому не дають розвинутися. Книга допоможе віднайти ваші таланти, розвинути їх, зробити справою свого життя та здійснити давні мрії.
Віктор Франкл «Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі». Це життєствердна історія від людини, що пройшла пекло німецьких концтаборів підійде для найбільших песимістів. Паралельно з розповіддю своєї історії Віктор Франкл міркує над тим, що поведінка людини в будь-якій ситуації – це лише її власний вибір. Ця книга як ніщо інше допоможе знайти внутрішню мотивацію та змінити власне життя на краще.
Нехай ця добірка книг надихає вас і допоможе почувати себе гармонічно у 2022 році.
Ліза Сверлінг і Ральф Лазар «Щастя це… 500 причин бути щасливим». Якщо ви не знаєте, як радіти звичним речам та й взагалі забули, що таке щастя, то ця книга саме для вас. Автори спонукають до роздумів над тим, що насправді робить нас щасливими, усвідомлення цього та приведуть до насолоди від життя.
Мік Вікінг «Маленька книга люке. Секрети найщасливіших людей світу». Ця книга, наче путівник світового щастя. Мік Вікінг зібрав у своїй книзі рецепти щастя від представників різних країн і радо ділиться ними з читачами.
Марі Кондо «Викинь мотлох із життя! Мистецтво прибирання, яке змінить вас». Тут не зустріти правил прибирання чи сортування сміття. Проте Марі Кондо зможе змінити ваше мислення, яке допоможе навести лад у домі, душі, стосунках і більше ніколи не повертатися до безладу.
Стів Харві «Діяти як переможець, думати як переможець». Автор переконаний, що кожна людина народжується з певним даром, проте інколи йому не дають розвинутися. Книга допоможе віднайти ваші таланти, розвинути їх, зробити справою свого життя та здійснити давні мрії.
Віктор Франкл «Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі». Це життєствердна історія від людини, що пройшла пекло німецьких концтаборів підійде для найбільших песимістів. Паралельно з розповіддю своєї історії Віктор Франкл міркує над тим, що поведінка людини в будь-якій ситуації – це лише її власний вибір. Ця книга як ніщо інше допоможе знайти внутрішню мотивацію та змінити власне життя на краще.
7 кроків для правильної постановки цілей
Психологи стверджують, що для того, аби цілі вдалося досягти, потрібно навчитися правильно їх ставити. Ось поради, які допоможуть вам скласти потрібний список на новий рік.
Прислухайтеся до себе. Ваші цілі вдасться втілити у життя тільки тоді, коли вони відповідатимуть вашим бажанням. Тому перш ніж починати складати список, варто прислухатися до свого внутрішнього голосу. Проаналізуйте різні сфери свого життя, визначте, що вас не влаштовує та що б ви хотіли змінити.
Вмикайте уяву. Для того, щоб точно визначити власні бажання, потрібно увімкнути уяву та зануритися у прогнозоване майбутнє із втіленими цілями.
Почніть з малого. Глобальні цілі – це звичайно добре, але якщо ви плануєте, що повинні досягнути за рік, то мисліть раціонально. Психологи радять свої глобальні цілі розбивати на маленькі та хвалити себе за їх виконання.
Візуалізуйте. Спеціалісти наголошують, що наш мозок думає картинками. Тому, коли перед очима постійно картинки вашої мрії, ви залишаєтеся зосередженим та натхненим.
Добирайте слова. Фахівці переконанні, що на досягнення ваших цілей впливають і слова, якими ви їх формулюєте. Вони радять уникати формулювань з часткою «не», конкретно висловлювати своє бажання, яке буде передбачати лише один результат та говорити лише за себе.
Підбивайте проміжні підсумки. Не забувайте контролювати втілення власних цілей та дії для їх досягнення. Тому через деякий час після складання списку, знову загляньте в нього і визначте, що ви зробили для здійснення своєї мрії.
Під лежачий камінь вода не тече. У життя втілюються лише ті цілі, над досягненням яких працюють із дня у день. Тому, написавши список своїх мрій, починайте роботу над їх втіленням, і лише за таких умов ви зможете підбити позитивні підсумки року.
Психологи стверджують, що для того, аби цілі вдалося досягти, потрібно навчитися правильно їх ставити. Ось поради, які допоможуть вам скласти потрібний список на новий рік.
Прислухайтеся до себе. Ваші цілі вдасться втілити у життя тільки тоді, коли вони відповідатимуть вашим бажанням. Тому перш ніж починати складати список, варто прислухатися до свого внутрішнього голосу. Проаналізуйте різні сфери свого життя, визначте, що вас не влаштовує та що б ви хотіли змінити.
Вмикайте уяву. Для того, щоб точно визначити власні бажання, потрібно увімкнути уяву та зануритися у прогнозоване майбутнє із втіленими цілями.
Почніть з малого. Глобальні цілі – це звичайно добре, але якщо ви плануєте, що повинні досягнути за рік, то мисліть раціонально. Психологи радять свої глобальні цілі розбивати на маленькі та хвалити себе за їх виконання.
Візуалізуйте. Спеціалісти наголошують, що наш мозок думає картинками. Тому, коли перед очима постійно картинки вашої мрії, ви залишаєтеся зосередженим та натхненим.
Добирайте слова. Фахівці переконанні, що на досягнення ваших цілей впливають і слова, якими ви їх формулюєте. Вони радять уникати формулювань з часткою «не», конкретно висловлювати своє бажання, яке буде передбачати лише один результат та говорити лише за себе.
Підбивайте проміжні підсумки. Не забувайте контролювати втілення власних цілей та дії для їх досягнення. Тому через деякий час після складання списку, знову загляньте в нього і визначте, що ви зробили для здійснення своєї мрії.
Під лежачий камінь вода не тече. У життя втілюються лише ті цілі, над досягненням яких працюють із дня у день. Тому, написавши список своїх мрій, починайте роботу над їх втіленням, і лише за таких умов ви зможете підбити позитивні підсумки року.
10 звичок, з яких варто розпочати новий робочий рік
Звичка – друга натура. Від них залежить наша продуктивність, а отже і успішність. Які саме звички варто формувати вже зараз?
Проводити ревізію. Усього оточення. Прибирати робочий стіл, вибірково формувати своє середовище, регулярно аналізувати свої цілі, відділяти свої власні від нав’язаних.
Фіксувати плани. Така звичка допомагає більш чітко сформулювати мету – а це вже гарний початок. Важливо записувати не тільки робочі, а й особисті плани.
Обмежити пожирачів часу. Йдеться не тільки про соціальні мережі, які професійно щоденно виманюють наш час. У кожного свій персональний набір хронофагів, і їх корисно виокремити та обмежити.
Робити гаджет-детокси. Мінімім – відкласти телефон, коли спілкуєшся з людьми. Рівень для просунутих – вихідні без гаджетів.
Присвячувати час «нічогонеробленню». Креативність – це наша суперсила. На розвиток якої необхідний ресурс, час, вільний від щоденної рутини.
Вчитися в потоці. Бліц-навчання протягом життя в тренді. Обирайте короткі інтерактивні форми: онлайн-лекції, аудіокниги, подкасти, «саммері» з книг.
Фокусуватися. Неможливо встигнути все. Зазвичай радять визначати як пріоритет одну головну мету, «справу дня», і три – важливих, але не таких тривалих та складних завдання.
Планувати час на непередбачуване. Форс-мажори стаються частіше, ніж здається. Отже, планувати час на незаплановане є сенс заздалегідь (приблизно 25% часу).
Шукати нові форми роботи. Зміна способу виконання завдання може суттєво підвищити ефективність. Наприклад, можна провести переговори під час прогулянки. Або перенести брейнстормінг із офісу в кав’ярню.
Відзначати розвиток. Важливо фіксувати навіть найменші позитивні зміни – це дає додатковий ресурс мотивації для подальших активних дій.
Звичка – друга натура. Від них залежить наша продуктивність, а отже і успішність. Які саме звички варто формувати вже зараз?
Проводити ревізію. Усього оточення. Прибирати робочий стіл, вибірково формувати своє середовище, регулярно аналізувати свої цілі, відділяти свої власні від нав’язаних.
Фіксувати плани. Така звичка допомагає більш чітко сформулювати мету – а це вже гарний початок. Важливо записувати не тільки робочі, а й особисті плани.
Обмежити пожирачів часу. Йдеться не тільки про соціальні мережі, які професійно щоденно виманюють наш час. У кожного свій персональний набір хронофагів, і їх корисно виокремити та обмежити.
Робити гаджет-детокси. Мінімім – відкласти телефон, коли спілкуєшся з людьми. Рівень для просунутих – вихідні без гаджетів.
Присвячувати час «нічогонеробленню». Креативність – це наша суперсила. На розвиток якої необхідний ресурс, час, вільний від щоденної рутини.
Вчитися в потоці. Бліц-навчання протягом життя в тренді. Обирайте короткі інтерактивні форми: онлайн-лекції, аудіокниги, подкасти, «саммері» з книг.
Фокусуватися. Неможливо встигнути все. Зазвичай радять визначати як пріоритет одну головну мету, «справу дня», і три – важливих, але не таких тривалих та складних завдання.
Планувати час на непередбачуване. Форс-мажори стаються частіше, ніж здається. Отже, планувати час на незаплановане є сенс заздалегідь (приблизно 25% часу).
Шукати нові форми роботи. Зміна способу виконання завдання може суттєво підвищити ефективність. Наприклад, можна провести переговори під час прогулянки. Або перенести брейнстормінг із офісу в кав’ярню.
Відзначати розвиток. Важливо фіксувати навіть найменші позитивні зміни – це дає додатковий ресурс мотивації для подальших активних дій.
Як покращити пам'ять: метод коротких перерв
З віком процес запам'ятовування стає складнішим, тому дуже важливо турбуватись про свою пам'ять. Але як це зробити?
Виявилось, що у процесі вивчення потрібно час від часу робити короткі перерви на 10-15 хвилин. Ідеально було б у цей проміжок відволікатись від всіх гаджетів та просто насолоджуватись спокоєм. Згодом ви переконаєтесь, що справді краще запам'ятали інформацію.
Це підтвердив і експеримент, який проводили дослідники з університету Міссурі й Единбурга ще на початку 2000-х. Для цього вони попросили добровольців прослухати різні історії, а потім відповісти на питання щодо них. Але розділили всіх учасників на дві команди: перша мала час на відпочинок після розповідей, а друга одразу перейшла до тестів. Виявилось, що представники першої змогли згадати 50% почутого, а другої - всього 28%.
З віком процес запам'ятовування стає складнішим, тому дуже важливо турбуватись про свою пам'ять. Але як це зробити?
Виявилось, що у процесі вивчення потрібно час від часу робити короткі перерви на 10-15 хвилин. Ідеально було б у цей проміжок відволікатись від всіх гаджетів та просто насолоджуватись спокоєм. Згодом ви переконаєтесь, що справді краще запам'ятали інформацію.
Це підтвердив і експеримент, який проводили дослідники з університету Міссурі й Единбурга ще на початку 2000-х. Для цього вони попросили добровольців прослухати різні історії, а потім відповісти на питання щодо них. Але розділили всіх учасників на дві команди: перша мала час на відпочинок після розповідей, а друга одразу перейшла до тестів. Виявилось, що представники першої змогли згадати 50% почутого, а другої - всього 28%.
Як правильно відмовляти, щоб не образити людей
У житті потрібно вміти відмовляти, але інколи сказати "ні" буває складно. Тому ділимось порадами, як не погоджуватись на зайві справи чи пропозиції так, щоб не образити співрозмовника.
Пояснюйте причину. Не варто відмовляти без пояснення, краще коротко аргументувати, чому ви не зможете допомогти.
Зробіть комплімент. Коли просте пояснення причини не діє, то дозвольте людині зрозуміти, що ви справді цінуєте ваші стосунки, тож допомогли б за інших обставин.
Знайдіть інше або краще рішення. Людина не образиться на відмову, якщо вдасться запропонувати вдалу альтернативу.
Пообіцяйте подумати. Якщо ж від вас категорично не хочуть прийняти "ні", то ви хоча б отримаєте відтермінування.
Похваліть ідею. Так ви вкажете, що варіант цікавий, але вам не надто підходить.
Змініть тему. Це винятковий варіант, який краще використовувати тільки у тих випадках, коли інші не працюють.
У житті потрібно вміти відмовляти, але інколи сказати "ні" буває складно. Тому ділимось порадами, як не погоджуватись на зайві справи чи пропозиції так, щоб не образити співрозмовника.
Пояснюйте причину. Не варто відмовляти без пояснення, краще коротко аргументувати, чому ви не зможете допомогти.
Зробіть комплімент. Коли просте пояснення причини не діє, то дозвольте людині зрозуміти, що ви справді цінуєте ваші стосунки, тож допомогли б за інших обставин.
Знайдіть інше або краще рішення. Людина не образиться на відмову, якщо вдасться запропонувати вдалу альтернативу.
Пообіцяйте подумати. Якщо ж від вас категорично не хочуть прийняти "ні", то ви хоча б отримаєте відтермінування.
Похваліть ідею. Так ви вкажете, що варіант цікавий, але вам не надто підходить.
Змініть тему. Це винятковий варіант, який краще використовувати тільки у тих випадках, коли інші не працюють.
5 книг, які допоможуть покращити рівень фінансової грамотності
Добірка книг, які допоможуть розібратися в особистих фінансах, розкажуть про основні бізнес-стратегії та сприятимуть покращенню вашого фінансового становища в цілому.
Річард Темплар «Правила багатства. Свій шлях до добробуту». Автор книги переконаний, що потенціал кожної людини величезний. Проте багато з нас визначили для себе мінімальну межу мрій або просто змирилися з бідністю. Річард Темплар вчить повірити в себе і свою значущість та досягнути тих вершин, про які ви навіть мріяти боялися.
Наполеон Гілл «Думай і багатій». Автор переконаний, що «бідність – це стан розуму. Успіх приходить до тих, хто мислить категоріями успіху. Тож його книга навчить вас мислити саме так.
Роберт Кіосакі «Багатий тато, бідний тато». Автор розповідає про виховання двох батьків – бідного та багатого. Саме уроками останнього він ділиться у своїй книзі і запевняє, що гроші приходять та йдуть, але якщо навчитися ними керувати, то ви станете багатшими.
Джордж Клейсон «Найбагатший чоловік у Вавилоні». Джордж Клейсон впевнений, що гроші сьогодні підкоряються тим самим законам, що і колись давно, у древньому Вавилоні. Ці закони він виклав у формі притч, які легко читаються та запам’ятовуються. Книга навчить вас не лише заробляти, а й відкладати та примножувати свої накопичення, думати про майбутнє та віднайти додаткові джерела доходу.
Харв Екер «Думай як мільйонер». Автор переконаний, що у людській підсвідомості є «фінансова програма» і якщо вона не закладена на успіх – вам ніколи не стати багатієм. У своїй книзі він детально розповідає, що це за програма та як її змінити.
Добірка книг, які допоможуть розібратися в особистих фінансах, розкажуть про основні бізнес-стратегії та сприятимуть покращенню вашого фінансового становища в цілому.
Річард Темплар «Правила багатства. Свій шлях до добробуту». Автор книги переконаний, що потенціал кожної людини величезний. Проте багато з нас визначили для себе мінімальну межу мрій або просто змирилися з бідністю. Річард Темплар вчить повірити в себе і свою значущість та досягнути тих вершин, про які ви навіть мріяти боялися.
Наполеон Гілл «Думай і багатій». Автор переконаний, що «бідність – це стан розуму. Успіх приходить до тих, хто мислить категоріями успіху. Тож його книга навчить вас мислити саме так.
Роберт Кіосакі «Багатий тато, бідний тато». Автор розповідає про виховання двох батьків – бідного та багатого. Саме уроками останнього він ділиться у своїй книзі і запевняє, що гроші приходять та йдуть, але якщо навчитися ними керувати, то ви станете багатшими.
Джордж Клейсон «Найбагатший чоловік у Вавилоні». Джордж Клейсон впевнений, що гроші сьогодні підкоряються тим самим законам, що і колись давно, у древньому Вавилоні. Ці закони він виклав у формі притч, які легко читаються та запам’ятовуються. Книга навчить вас не лише заробляти, а й відкладати та примножувати свої накопичення, думати про майбутнє та віднайти додаткові джерела доходу.
Харв Екер «Думай як мільйонер». Автор переконаний, що у людській підсвідомості є «фінансова програма» і якщо вона не закладена на успіх – вам ніколи не стати багатієм. У своїй книзі він детально розповідає, що це за програма та як її змінити.
