استرس و راه‌هایی برای کاهش آن

✍️استرس عبارت است از واکنش‌های فیزیکی، ذهنی و عاطفی که در نتیجه‌ی تغییرات و نیاز‌های زندگی فرد، تجربه می‌شوند. این تغییرات می‌توانند بزرگ یا کوچک باشند و پاسخ افراد به آن متفاوت است.

استرس واکنش طبیعی افراد در هر سنی است و از غریزه‌ی فرد در محافظت از خود در برابر فشار عاطفی یا جسمی و مقابله با خطرات نشئت می‌گیرد.

استرس مثبت می‌تواند عامل انگیزه‌ و رقابت باشد در حالی که استرس منفی می‌تواند باعث کاهش بازدهی فرد شود.

از دلایل استرس در زندگی روزمره می‌توان به ترافیک، کارهای زیاد و ناتمام، دغدغه‌ی امتحان و کنکور و... اشاره کرد.

چند روش بسیار ساده برای کاهش استرس هنگام مطالعه:

✅1- موقتاً از محیط خارج شوید.

✅2- اعداد را بشمارید. این کار به شما کمک می‌کند از لحظه‌ی استرس‌زا دور شوید.

✅3- جسمی در دست‌تان فشار دهید. معمولاً فشار دادن چیزی با دست با کاهش استرس و دغدغه می‌شود. شما می‌توانید یک حلقه‌ی تقویت‌کننده‌ی مچ دست یا هر وسیله‌ی دیگری را که به شما صدمه نمی‌زند هنگام استرس فشار دهید.

✅4- نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن غیر از داشتن اثر حیات‌بخش می‌تواند در آرام کردن شما مؤثر باشد. هنگام استرس سه نفس عمیق بکشید و در فاصله‌ی هر دم و بازدم، مکث کنید. دم را از بینی بکشید و بازدم را از دهان تخلیه کنید. هنگام دم و بازدم بدن خود را کاملاً رها کرده و ذهن خود را از تمام مسائل جدا کنید.

#استرس
🤓 @barnamerizi1

‍ تکنیک های درمان استرس در کودکان

با کودک حرف بزنید
وقتی احساس می‌کنید کودکتان با مشکلی رو‌به‌روست، با او حرف بزنید. سعی کنید احساس ناخوشایند او را به زبان بیاورید و درمورد آن صحبت کنید. مثلا بگویید: «به‌نظر میاد هنوز از اتفاقی که توی زمینِ بازی افتاده ناراحتی عزیزم.» نباید کودک را متهم کنید. به هیچ عنوان نگویید: «هنوز ناراحتی؟ حالا مگه چی شده!» کودک را مقصر ندانید. با او همدردی کنید و نشان بدهید که به کودک خود توجه می‌کنید و می‌خواهید درمورد مشکلش بیشتر بدانید.
 
به حرف‌های کودکتان گوش بدهید
از کودک خود بپرسید که مشکلش چیست؟ به‌دقت به صحبت‌هایش گوش بدهید و علاقه، حوصله و توجه به‌خرج بدهید. از قضاوت کردن، مقصر دانستن و نصیحت کردن کودکتان بپرهیزید. تنها کاری که باید بکنید این است که به حرف‌ها و احساسات کودکتان گوش بدهید. سعی کنید با پرسیدن سوالات مختلف، تمام قضیه را بفهمید. مثلا در خلال صحبت‌هایش از او بپرسید: «خب، بعدش چی شد؟» و سؤالاتی از این قبیل. برای حل مشکلات فرزندتان وقت بگذارید.

احساسات خود را بروز بدهید
نسبت به مشکلی که کودکتان تجربه می‌کند، واکنش نشان بدهید، مثلا می‌توانید بگویید: «می‌‌دونم که چقدر برات سخت و ناراحت‌کننده بوده عزیزم» یا به او بگویید حق دارد از اینکه دوستانش او را به بازی راه نداده‌اند، ناراحت باشد و این حرکت آنها بی‌انصافی بوده است. این جملات نشان می‌دهد که احساس کودک را می‌فهمید و به او توجه دارید. ابراز احساسات باعث می‌شود که کودک حمایت شما را درک کند. این نکته خصوصا زمانی که کودکان دچار استرس هستند، بسیار مهم است.

احساس کودک را با کلمات بیان کنید
بسیاری از کودکان خردسال، نمی‌توانند احساساتشان را با کلمات بیان کنند. اگر کودک شما عصبانی یا ناامید و ناراحت است، از این واژه‌ها در وصف حال او استفاده کنید تا او هم این واژگان را یاد بگیرد. بیان احساسات در قالب کلمات، موجب می‌شود کودک حالات احساسی خود را بشناسد و آنها را درک کند. کودکانی که می‌توانند احساسات خود را در قالب کلمات ابراز کنند، دیرتر عصبانی می‌شوند و برای ابراز عصبانیت و ناراحتی خود از واژه‌ها کمک می‌گیرند.

مشکل را بزرگ نکنید
گاهی اوقات، فقط صحبت کردن و گوش دادن به مشکلات، به رفع ترس و اضطراب کودک کمک می‌کند. در این مواقع «حرف زدن» تنها چیزی است که برای حل مشکل لازم است. بعد از آن سعی کنید احساس بهتری داشته باشید و مشکل را بیش از حد بزرگ نکنید.

عامل استرس را محدود کنید
اگر موقعیت‌های ویژه‌ای باعث ایجاد استرس شده‌اند، در صورت امکان سعی کنید آن موقعیت‌ها را محدود کنید. مثلا اگر کلاس‌های فوق برنامه یا فعالیت‌های بعد از مدرسه‌ کودکتان زیاد است و فشار آنها باعث استرس در او می‌شود، می‌توانید این فعالیت‌ها را محدود کنید تا فرزندتان زمان و انرژی بیشتری در اختیار داشته باشد.
#استرس
@barnamerizi1

راهکار عملي
برای مقابله با استرس

1. شنیدن موسیقی
پژوهش‌های دانشمندان نشان می‌دهد که شنیدن موسیقی به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. موسیقی‌های آرام و بدون کلام برای این کار از همه مناسب‌تر هستند.

2. تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی یا تمریناتی ویژه برای باز شدن عضلات و همچنین یوگا موثر هستند. یوگا ورزشی است که به انرژی و تمرکز نیاز دارد و ممکن است در نگاه اول سخت و دشوار باشد، اما فرد را آرام می‌کند و به توازن و تعادل او کمک می‌کند. یکی از نکات مهم استمرار و تداوم در انجام تمرینات است.

3. قدم زدن در فضای سبز
قدم زدن در فضای سبز و آزاد در رفع استرس بسیار تاثیرگذار است. دیدن درختان و فضای سبز معمولا روح انسان را آرام می‌کند و مغز استرس‌زده نیز بر اثر هوای تازه جانی دوباره می‌گیرد.

4. همنشینی با دوستان
وقتی انسان دچار استرس است، غالبا فراموش می‌کند که نگرانی‌ها و فشارها را می‌توان با دوستان و نزدیکان تقسیم کرد. نشست و صحبت با دوستان معمولا در کاهش و رفع استرس موثر است و سبب می‌شود که انسان با دیدی دیگر و تازه به مسائل نگاه کند.

5. حمام یا وان آب گرم
استرس فقط فشاری روحی نیست، بلکه وضعیت جسمی و بدن انسان را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. حمام یا وان آب گرم در رفع استرس موثر است، چرا که بر اثر این گرما ماهیچه‌های بدن نرم می‌شوند و روح انسان نیز به‌تدریج آرام می‌گردد.

6. ورزش کردن
ورزش نیز در رفع استرس بسیار مفید است. ورزشی را انتخاب کنید که انجام آن برایتان لذت‌بخش است و سبب می‌شود که استرس‌تان را کاهش دهد، خواه دویدن، خواه دوچرخه‌سواری یا شنا. فعالیت‌های ورزشی مستمر و درازمدت به شما کمک می‌کند تا با معضل استرس بهتر کنار بیایید.

7. غذا خوردن در آرامش
افرادی که دچار استرس هستند، غذا خوردنشان نیز با سرعت و اضطراب همراه است. بسیاری‌ها در لحظات پراسترس غذا را به جای آنکه بخورند، می‌بلعند. سعی کنید که در چنین مواردی در آرامش غذا بخورید و از آن لذت ببرید. همین استراحت و وقفه کوتاه از استرس شما می‌کاهد.

8. خوابیدن سروقت
نکته‌ی دیگری که باید به آن توجه داشت، خواب کافی است. در موارد یا روزهایی که دچار استرس هستید، بکوشید که به موقع بخوابید و به بدن و روح خود فرصت استراحت بدهید.

9. استراحت‌های کوتاه بین روز
وقفه و استراحت کلا نقش مهمی در دوران و ساعات پراسترس بازی می‌کنند. گاهی حتی استراحت‌ها و تنفس‌های ۵ دقیقه‌ای کافی است تا از استرس شما کاسته شود. سعی کنید این وقفه‌های کوچک را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در نظر بگیرید.

10. خندیدن
خندیدن نیز به کاهش و رفع استرس کمک می‌کند. خندیدن سبب باز شدن عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود و همچنین با هورمون‌های استرس‌زا مقابله می‌کند. جالب توجه این که خندیدن حتی در مواردی که از روی ادب می‌خندید یا لبخند می‌زنید هم تاثیر دارد.
#استرس
🌱 @barnamerizi1

🔶️یکی از مهم ترین دلایل حواس پرتی، پرش افکار، استرس و سایر مشکلات هیجانی چیست؟

پاسخ 👈# فرار_از_افکار

🎗 هرچه قدر با افکار خود وارد جنگ بشویم و سعی کنیم از دست آن ها فرار کنیم و خلاص بشیم؛ اون افکار مزاحم و #استرس_زا بیشتر به سراغ ما می آیند. هر چه بیشتر سعی کنیم افکار مزاحم را #سرکوب کنیم و بهشون فکر نکنیم؛ بازهم فراوانی افکار مزاحم بیشتر و بیشتر می شود.
🤔 پس چکار باید بکنیم تا بتوانیم افکار و #هیجان های خودمون را مدیریت کنیم؟

🎗"#پذیرش" بهترین وضعیت روانشناختی است. یادتون باشه ذهن خودتون رو مثل یک اتوبان یا آبشار ببینید که دائما و به صورت پیوسته افکار مختلف مثل ماشین ها یا آب روان آبشار وارد می شوند و جاری هستند. شما نمی توانید جلوی ذهن را بگیرید که به هیچ چیز فکر نکند چون که کارکرد اصلی ذهن همین تفکر است. بنابرین با جملاتی مانند " من نباید به این مسئله فکر کنم" یا " از ذهنم خارج شو" یا " این چه فکراییه از ذهنم برین بیرون" و .... دست بردارین و اجازه بدین افکار در ذهن شما سرازیر بشن.
🎗 با #آرامش افکار را بپذیرین و اجازه دهید بیان و بروند. فقط شما به #افکارتان نگاه کنید و با آن ها #درگیر #نشوید. یادتون باشه این افکار فقط یک فکر هستند نه واقعیت. هر چیزی که ما بهش فکر میکنیم تبدیل به واقعیت نمیشه. اجازه بدین افکار به ذهن تان وارد شوند و شما فقط آن ها را مشاهده کنید دقیقا مانند یک ناظر. بعد از پذیرش افکارتان، زمان هایی می توانید این افکار را مورد چالش قرار دهید و از خود بپرسین که آیا فکر کردن به این افکار فایده ای دارد یا نه؟ چقدر این افکار در این زمان کارایی دارد؟ زمانی که در مطالعه افکار به سراغ تان می آیند آن ها را یادداشت کنید و بعدا به آن ها بپردازید. اما یادتان باشد که اولین قدم در مدیریت ذهن، پذیرش افکار است و قدم بعدی به چالش کشیدن آن ها.

🎗 #به_طور_خلاصه:
۱.مشاهده افکار و پذیرش
۲. با افکار درگیر نشوید و سعی نکنید سرکوب کنید
۳. افکارتان را یادداشت کنید
۴. آن ها را به چالش بکشید و کاربرد آن ها را بررسی کنید
۵. اگر مشکل واقعی در زندگی روزمره ذهن تان را مشغول کرده بود حتما سعی کنید درباره آن تصمیمی بگیرید و مشکل را حل کنید.
02128424847
@barnamerizi1🍁🍂👌

✔✔✔✔اهمیت زمان و مدیریت زمان در آزمون
#قسمت_اول

https://www.instagram.com/p/BxkYWmyhJvq/?igshid=1p2sshiwfl2np

🔱 @barnamerizi

✔✔✔✔اهمیت زمان و مدیریت زمان در آزمون
#قسمت_دوم

https://www.instagram.com/p/BxkWXnPBlr4/?igshid=juds1kyid54p

➗ @barnamerizi

✔✔✔✔اهمیت زمان و مدیریت زمان در آزمون
#قسمت_سوم

https://www.instagram.com/p/BxkYs67Bi-e/?igshid=1d8fl2xewh2it

➖ @barnamerizi

📺لایو ویژه کنترل استرس در ایام کرونا
💡استاد سید کمال موسوی
(روان شناس و مشاور)
🔍 استاد علی آقا بابا (مشاور خانواده)

پنجشنبه ۲۹ آبان ساعت ۱۶
پیج اینستاگرام مرکز مشاوره سلامت روان
Salamateravan_net
#کرونا
#استرس
#خانواده