Banafshberry بنفش‌ بری، ویژه افسردگی
196 subscribers
68 photos
9 videos
1 file
4 links
Instagram.com/banafshberry

این پیج زیر مجموعه ای است از:
@blueberrymag مجله آنلاین بلوبری، دوست روان من

پیج های دیگر ما:
ویژه دوقطبی/بایپولار: @bipoyar

ارتباط:
www.bipoyar.com
Download Telegram
to view and join the conversation
سازمان جهانی بهداشت دوست دارد ما چه چیزی درباره ی خودکشی بدانیم؟
-خودکشی قابل پیشگیری است.
#پیشگیری_از_خودکشی
@blueberrymag
@bipoyar
@banafshberry
سازمان جهانی بهداشت دوست دارد ما چه چیزی درباره ی خودکشی بدانیم؟
-اشکالی ندارد درباره ی خودکشی صحبت کنیم.
#پیشگیری_از_خودکشی
@bipoyar
@banafshberry
@blueberrymag
سازمان جهانی بهداشت دوست دارد ما چه چیزی درباره ی خودکشی بدانیم؟
-صحبت کردن درباره ی خودکشی باعث تحریک اقدام به خودکشی نمی شود، بلکه معمولا اضطراب فرد را کاهش می دهد و به فرد این حس را می دهد که درک شده است.
#پیشگیری_از_خودکشی
@banafshberry
@blueberrymag
@bipoyar
#نکات_زندگی_ضد_افسردگی
-ورق بزنید-
قرار گرفتن در برابر نور خورشید
"گرچه بیرون رفتن در یک روز آفتابی می تواند خلق شما را بهبود ببخشد اما یک پیوند عمیق تر میانِ در معرض نور خورشید قرار گرفتن و افسردگی وجود دارد، که ساعت داخلی بدن در آن نقش دارد. به نظر مغز..."
ادامه در تصاویر
@banafshberry
#نکات_زندگی_ضد_افسردگی
حمایت اجتماعی
در دنیای امروز ما به اندازه ی کافی از دیگران جدا افتاده ایم، یکی از بدترین تاثیرات افسردگی این است که باعث می شود فرد حتی بیش از پیش از دیگران دوری کند.
وقتی بحث افسردگی می شود، روابط اهمیت دارند. افرادی که از یک شبکه اجتماعی حمایتگر محروم هستند ریسک بیشتری برای افسرده شدن و افسرده ماندن دارند. خوشبختانه ما میتوانیم کار موثری برای بهبود کیفیت عمق ارتباطات با دیگران انجام دهیم، و این می تواند نتایج شگرفی در مبارزه با افسردگی و کاهش احتمال بازگشت آن داشته باشد.
@banafshberry
چطور دچار اختلال استرس پس از سانحه نشویم؟

اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) می‌تواند به دنبال هر رویداد غیر‌قابل پیش‌بینی و تهدید‌کننده امنیت ایجاد شود.
به گزارش پایگاه خبری انجمن روان پزشکی آمریکا، PTSD می‌تواند بر افرادی که شخصا واقعه آسیب‌زا (از جمله جنگ نظامی، تصادف، فاجعه طبیعی یا خشونت) را تجربه می‌کنند و کسانی که شاهد این رویداد هستند تأثیر بگذارد.
احساس ترس و اضطراب، افسردگی، ناامیدی، مشکلات خواب و پرخاشگری، از علائم شایع PTSD هستند. برای اکثر افراد این علائم کوتاه‌مدت است و در افراد دیگر ممکن است با یادآوری مکرر رویداد آسیب‌زا، هفته‌ها، ماه‌ها و سالها ادامه یابد.
بهبود علائم این اختلال یک شبه اتفاق نمی‌افتد. اما اقدامات بسیاری وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با علائم باقیمانده و کاهش اضطراب و ترس خود بکار ببرید.
- غلبه بر احساس ناتوانی برای کاهش علائم PTSD مهم است. به خود یادآوری کنید که هنوز هم از نقاط قوت و مهارت‌های مقابله‌ای برخوردار هستید. انجام فعالیت‌های داوطلبانه را برای جلوگیری از انزوا و تنهایی فراموش نکنید.
- هنگامی که از PTSD رنج می‌برید، ورزش می‌تواند با آزاد کردن اندروفین در مغز، روحیه شما را بهبود بخشد. ورزش ریتمیک مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا را فراموش نکنید. به جای تمرکز بر افکار خود، روی احساسات بدن خود تمرکز کنید.
- برای استراحت وقت بگذارید. تکنیک‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، ماساژ یا یوگا می‌توانند علائم PTSD را کاهش دهند.
- از مصرف الکل و داروها خودداری کنید. مصرف الکل، بسیاری از علائم PTSD را تشدید می‌کند.
- یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید. روز خود را با صبحانه کامل شروع کنید. امگا ۳ نقش مهمی در بهبود سلامت عاطفی بازی می‌کند. بنابراین غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، تخم کتان و گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مصرف غذاهای فرآوری شده و قندها را محدود کنید چون می‌تواند نوسانات خلقی را تشدید کند.
- خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث عصبانیت و تحریک‌پذیری شود. هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت خواب داشته باشید.
- هرچه زودتر به فکر درمان PTSD باشید چون علائم آن در طول زمان وخیم‌تر می‌شود و حتی باعث بروز مشکلات جسمی از جمله بیماری‌های قلبی خواهد شد. برای دریافت درمان‌های شناختی‌رفتاری، خانواده‌درمانی و یا حتی مصرف برخی داروهای روان‌پزشکی، به روان‌درمان‌گر مراجعه کنید.
به نقل از دویچه وله
@blueberrymag
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
«مدونا از زنان و چالش هایشان می گوید»
۸ مارس، روز جهانی زنان گرامی
@blueberrymag
@bipoyar @banafshberry
1624447841-.pdf
1.7 MB
حقایقی در مورد ماری جوانا
از مرکز مشاوره دانشگاه تهران
@banafshberry
سازمان جهانی بهداشت چه نکاتی را در روز جهانی بهداشت روان درباره افسردگی می‌گوید؟
-ورق بزنید-
@banafshberry