Почему вам нужно начать бегать?
Бег - это не только физическая активность, это психологическая работа над собой. Преодоление своих внутренних барьеров, которые намного выше, чем ваши физические возможности.
Начиная бежать, вы очень скоро чувствуете, как где-то что-то болит, тянет, дышать тяжело, силы закончились и так далее. Если в голове вы смогли переступить через это, то вы сможете пробежать столько, сколько захотите.
Я не отменяю тренированность, которая появляется со временем. Естественно, с опытом становиться легче бежать. Но, в голове всегда сидят мысли, что 5 км (10, 20, 50 км) это много и вы не сможете.
Какое же это прекрасное ощущение, когда вы пробегаете невозможные для себя дистанции, и удивляетесь, почему не сделали этого раньше. Ведь было все намного легче, чем казалось в голове.
Все эти спортивные преодоления себя развивают внутренний стержень, вашу волю и ментальную силу, которой вы начнете пользоваться во всех остальных сферах вашей жизни.
Вы научитесь преодолевать свою лень, свои боли в работе и личной жизни, в решение бытовых вопросов. Слова "трудность" и "проблема" - становятся для вас, как вызов к действию.
Все свои дела, в том числе и занятия спортом, я всегда начинаю в самый неподходящий день - сегодня. Никаких понедельников, первых чисел месяцев, с нового года. Взял и сделал.
💪 Очистите свой разум от отговорок. Оденьтесь в спортивное и выйдите на улицу сегодня. Пробегите 1 км для начала и потом напишите мне комментарий, какие ощущения от того, что вы стали сильнее.
#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #бег #спорт #мотивация #тренировка #run #runner #бегу #бегаю #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #динозавры #instafollow #repost #followme #lifestyle #art #workout
Бег - это не только физическая активность, это психологическая работа над собой. Преодоление своих внутренних барьеров, которые намного выше, чем ваши физические возможности.
Начиная бежать, вы очень скоро чувствуете, как где-то что-то болит, тянет, дышать тяжело, силы закончились и так далее. Если в голове вы смогли переступить через это, то вы сможете пробежать столько, сколько захотите.
Я не отменяю тренированность, которая появляется со временем. Естественно, с опытом становиться легче бежать. Но, в голове всегда сидят мысли, что 5 км (10, 20, 50 км) это много и вы не сможете.
Какое же это прекрасное ощущение, когда вы пробегаете невозможные для себя дистанции, и удивляетесь, почему не сделали этого раньше. Ведь было все намного легче, чем казалось в голове.
Все эти спортивные преодоления себя развивают внутренний стержень, вашу волю и ментальную силу, которой вы начнете пользоваться во всех остальных сферах вашей жизни.
Вы научитесь преодолевать свою лень, свои боли в работе и личной жизни, в решение бытовых вопросов. Слова "трудность" и "проблема" - становятся для вас, как вызов к действию.
Все свои дела, в том числе и занятия спортом, я всегда начинаю в самый неподходящий день - сегодня. Никаких понедельников, первых чисел месяцев, с нового года. Взял и сделал.
💪 Очистите свой разум от отговорок. Оденьтесь в спортивное и выйдите на улицу сегодня. Пробегите 1 км для начала и потом напишите мне комментарий, какие ощущения от того, что вы стали сильнее.
#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #бег #спорт #мотивация #тренировка #run #runner #бегу #бегаю #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #динозавры #instafollow #repost #followme #lifestyle #art #workout
Почему тренажерный зал не поможет вам похудеть?
Как и любой другой спорт, лишь в последнюю очередь влияет на снижение веса. Почему так?
Питание и учет калорийности - это основа здоровья и сжигания лишнего жира. Спорт дает лишь 10-20% успеха в этом деле. И тренировки больше нужны для поддержания тонуса тела, чтобы увеличить нужные мышцы в объемах и немного повысить расход калорий, для чуть-чуть более быстрого похудения.
Основа всего это еда. Все думают: съем шоколадку, потом в зале отработаю. Так это не работает.
В среднем в шоколаде в 100 граммах около 500 калорий. За 1 час бега на беговой дорожке вы сожжете 400-500 ккал! Оно того стоит?
Похудев на 32 кг, я теперь точно лишний раз подумаю, надо ли мне съесть зажраться и потом снова проходить все эти круги мучений или лучше контролировать свое пищевое поведение и оставаться в тонусе с минимальными психологическими потерями.
Кстати, я до сих пор не такой сухой, как хотелось бы. И все потому, что тоже не на 100% придерживался правильных режимов питания и тренировок, были срывы, были пропуски. Поэтому мое похудение растянулось по времени больше, чем на 2 года, а мог бы сбросить вес максимум за 1 год и выглядеть еще лучше.
❓Напишите: Держите себя в руках? От какой еды не можете устоять?
#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #гребля #спорт #мотивация #тренировка #hoka #asics #anta #adidas #гребу #гребнойтренажер #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #нло #ufo #инопланетяне #рептилоиды
Как и любой другой спорт, лишь в последнюю очередь влияет на снижение веса. Почему так?
Питание и учет калорийности - это основа здоровья и сжигания лишнего жира. Спорт дает лишь 10-20% успеха в этом деле. И тренировки больше нужны для поддержания тонуса тела, чтобы увеличить нужные мышцы в объемах и немного повысить расход калорий, для чуть-чуть более быстрого похудения.
Основа всего это еда. Все думают: съем шоколадку, потом в зале отработаю. Так это не работает.
В среднем в шоколаде в 100 граммах около 500 калорий. За 1 час бега на беговой дорожке вы сожжете 400-500 ккал! Оно того стоит?
Похудев на 32 кг, я теперь точно лишний раз подумаю, надо ли мне съесть зажраться и потом снова проходить все эти круги мучений или лучше контролировать свое пищевое поведение и оставаться в тонусе с минимальными психологическими потерями.
Кстати, я до сих пор не такой сухой, как хотелось бы. И все потому, что тоже не на 100% придерживался правильных режимов питания и тренировок, были срывы, были пропуски. Поэтому мое похудение растянулось по времени больше, чем на 2 года, а мог бы сбросить вес максимум за 1 год и выглядеть еще лучше.
❓Напишите: Держите себя в руках? От какой еды не можете устоять?
#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #гребля #спорт #мотивация #тренировка #hoka #asics #anta #adidas #гребу #гребнойтренажер #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #нло #ufo #инопланетяне #рептилоиды
Никогда не садитесь на диету!
Слово "диета" - должно уйти из вашего лексикона. Диеты - это зло. С диет срываются и нажирают новые килограммы.
Единственный правильный путь к здоровой жизни и разумному весу - правильный режим питания и соблюдение калорийности. Причем именно суточная норма расхода калорий и прихода - будет единственным показателем снижения вашего веса или набора.
Рассказываю кратко и доступно основные законы:
🔸Единственное от чего худеет человек - дефицит калорий, тоесть потреблять еды в сутки чуть меньше, чем расходовать.
🔸Спорт - не обязателен. Для здоровья достаточно 10 000 шагов в сутки.
🔸Сколько раз в день вы едите - не так важно, как употребление суточной нормы калорий. Другое дело, что за 1-2 раза очень сложно будет съесть 2000 ккал чисто физически. Я о правильных продуктах говорю, а не о трех сникерсах.
🔸Для учета калорийности можно и нужно использовать приложение Lifesum (об этом будет отдельный пост).
🔸Обязательно - раз в неделю делать читмил, можно съесть 1 любой продукт, какой хочется без учета калорийности (1 кусок торта, 1 порция чего-то, но только 1). Это психологическая разгрузка.
🔸Есть можно все, что угодно, если соблюдать дефицит калорий. Весь будет уходить, но качество тела будет зависеть именно от правильных продуктов.
❓На каких диетах сидели? Как успехи?
#байрачныйпохудел #байрачныйсоветует #байрачный #пп #зож #питание #правильноепитание #похудеть #бешенаясушка
Слово "диета" - должно уйти из вашего лексикона. Диеты - это зло. С диет срываются и нажирают новые килограммы.
Единственный правильный путь к здоровой жизни и разумному весу - правильный режим питания и соблюдение калорийности. Причем именно суточная норма расхода калорий и прихода - будет единственным показателем снижения вашего веса или набора.
Рассказываю кратко и доступно основные законы:
🔸Единственное от чего худеет человек - дефицит калорий, тоесть потреблять еды в сутки чуть меньше, чем расходовать.
🔸Спорт - не обязателен. Для здоровья достаточно 10 000 шагов в сутки.
🔸Сколько раз в день вы едите - не так важно, как употребление суточной нормы калорий. Другое дело, что за 1-2 раза очень сложно будет съесть 2000 ккал чисто физически. Я о правильных продуктах говорю, а не о трех сникерсах.
🔸Для учета калорийности можно и нужно использовать приложение Lifesum (об этом будет отдельный пост).
🔸Обязательно - раз в неделю делать читмил, можно съесть 1 любой продукт, какой хочется без учета калорийности (1 кусок торта, 1 порция чего-то, но только 1). Это психологическая разгрузка.
🔸Есть можно все, что угодно, если соблюдать дефицит калорий. Весь будет уходить, но качество тела будет зависеть именно от правильных продуктов.
❓На каких диетах сидели? Как успехи?
#байрачныйпохудел #байрачныйсоветует #байрачный #пп #зож #питание #правильноепитание #похудеть #бешенаясушка
Как начать бегать и при этом не стесняться?
Я тоже стеснялся выйти на улицу, когда был лишний вес. Мне казалось, что все вокруг будут смотреть, показывать пальцем и смеяться.
Естественно, это просто очередной барьер в голове. Окружающим глубоко пофиг на вас, бегающего. Скажу даже, что если кому-то есть дело до бегающих людей, то это проявляется только в уважении и фразе: Молодец!
Я горжусь всеми девушками, тетушками и дедушками, которые бегают со мной на стадионе или просто по району. Когда их вижу, всегда думаю: Вот это молодцы!
Забейте, одевайтесь и пошли бегать.
#байрачныйбегает #байрачный #бег #зож #спорт #бегун #hoka #asics #underarmour #2xu
Я тоже стеснялся выйти на улицу, когда был лишний вес. Мне казалось, что все вокруг будут смотреть, показывать пальцем и смеяться.
Естественно, это просто очередной барьер в голове. Окружающим глубоко пофиг на вас, бегающего. Скажу даже, что если кому-то есть дело до бегающих людей, то это проявляется только в уважении и фразе: Молодец!
Я горжусь всеми девушками, тетушками и дедушками, которые бегают со мной на стадионе или просто по району. Когда их вижу, всегда думаю: Вот это молодцы!
Забейте, одевайтесь и пошли бегать.
#байрачныйбегает #байрачный #бег #зож #спорт #бегун #hoka #asics #underarmour #2xu
Стартуем марафон #бегусбайрачным
20 мая, в понедельник, начинаем марафон, который приблизит вас к хорошему самочувствию, здоровью и снижению веса. Это БЕСПЛАТНО. Ради мотивации, красивого тела, здорового сердца и эндорфинов счастья.
Даже если вы не планируете худеть - присоединяйтесь. Совместные тренировки веселей, можно получить больше мотивации, а публикации ваших фото в Инстаграм не дадут вам бросить на полпути.
Итак, что нужно:
🔹 Желание
🔹 Спортивная одежда и кроссовки
🔹 25-30 минут времени в день
Кому подходит:
🔹 Всем, кто бегал
🔹 Всем, кто никогда не бегал
🔹 Уровень подготовки может быть нулевой
Не подходит:
🔹 Тем, у кого есть серьезный лишний вес (+25 лишних кг и больше)
🔹 Тем, у кого есть противопоказания по здоровью
Как все будет происходить?
🔹 Будем делать 5 беговых дней в неделю
🔹 Ежедневно нужно опубликовать фотоотчет в сторис или постом в Инстаграм о том, что вы делали. Можно фото маршрута, по которому бежали или селфи с тренировки, пишите свои ощущения, жалуйтесь, радуйтесь - но каждый день нужен фотоотчет.
🔹 Обязательно! Подписать хештегом #бегусбайрачным - только так мы сможем видеть сколько человек тренируются и видеть прогресс друг друга
🔹 Каждый день читать мою сторис - буду давать советы по бегу
🔹 Также в сторис буду публиковать рекомендации по питанию, для тех кто хочет привести свой вес в порядок
🔹Продолжительность марафона 30 дней.
Просто сделай это! Начни, дальше все получится. Важно, просто начать сквозь лень и страх. Неизвестно, повториться это еще раз, поэтому пользуйся возможностью сейчас.
❓Вопросы? Предложения? В комменты.
#байрачныймотивирует #байрачный #бег #мотивация #зож #марафон #бегусбайрачным
20 мая, в понедельник, начинаем марафон, который приблизит вас к хорошему самочувствию, здоровью и снижению веса. Это БЕСПЛАТНО. Ради мотивации, красивого тела, здорового сердца и эндорфинов счастья.
Даже если вы не планируете худеть - присоединяйтесь. Совместные тренировки веселей, можно получить больше мотивации, а публикации ваших фото в Инстаграм не дадут вам бросить на полпути.
Итак, что нужно:
🔹 Желание
🔹 Спортивная одежда и кроссовки
🔹 25-30 минут времени в день
Кому подходит:
🔹 Всем, кто бегал
🔹 Всем, кто никогда не бегал
🔹 Уровень подготовки может быть нулевой
Не подходит:
🔹 Тем, у кого есть серьезный лишний вес (+25 лишних кг и больше)
🔹 Тем, у кого есть противопоказания по здоровью
Как все будет происходить?
🔹 Будем делать 5 беговых дней в неделю
🔹 Ежедневно нужно опубликовать фотоотчет в сторис или постом в Инстаграм о том, что вы делали. Можно фото маршрута, по которому бежали или селфи с тренировки, пишите свои ощущения, жалуйтесь, радуйтесь - но каждый день нужен фотоотчет.
🔹 Обязательно! Подписать хештегом #бегусбайрачным - только так мы сможем видеть сколько человек тренируются и видеть прогресс друг друга
🔹 Каждый день читать мою сторис - буду давать советы по бегу
🔹 Также в сторис буду публиковать рекомендации по питанию, для тех кто хочет привести свой вес в порядок
🔹Продолжительность марафона 30 дней.
Просто сделай это! Начни, дальше все получится. Важно, просто начать сквозь лень и страх. Неизвестно, повториться это еще раз, поэтому пользуйся возможностью сейчас.
❓Вопросы? Предложения? В комменты.
#байрачныймотивирует #байрачный #бег #мотивация #зож #марафон #бегусбайрачным
Что взять с собой на пробежку?
Когда я только начинал бегать, естественно, я не брал ничего. Но, со временем, начал испытывать неудобства и обзавелся необходимым списком обязательных вещей.
Делюсь.
🔺Обязательно беру с собой специальную беговую сумку-пояс. В нее помещается смартфон, немного денег (если бегаю где-то далеко от дома), ключи. Бывают сумки, на которые можно еще бутылочку воды прицепить.
🔺Наушники и смартфон. Без них вообще никак. Иногда слушаю музыку, но когда длинные забеги - слушаю подкасты, юмористические шоу или аудиокниги. От музыки за час-полтора бега устаешь, а вот голоса и шуточки из наушников веселят и очень отвлекают от усталости.
🔺Пластырь. Если вы только начинаете бегать или выбегаете в новых кроссовках или носках - парочку небольших пластырей обязательно надо иметь с собой. Наверняка что-нибудь себе натрете. И лучше будет остановиться и заклеить это на начальной стадии.
🔺Вода. На регулярных забегах возле дома воду не беру. На длинные забеги или далеко от дома беру воду с изотоником (сахар + набор витаминов и минералов), чтобы в процессе восстанавливать потери организма.
🔺Смарт-часы. Ну, тут даже и говорить не о чем, потому-что я их даже и не снимаю. Поэтому беру автоматически, включаю режим бега и по окончанию тренировки выключаю. Когда-нибудь куплю вторые часы, с двух устройств точнее показатели.
🔺Одежда. Если бегаю далеко от дома, то беру полный комплект одежды переодеться, вплоть до трусов.
Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы только начинаете. Они мне достались от других гуру и личного опыта - передаю их теперь вам. Добавляйте в закладки.
#байрачныйбегает #байрачный #бегун #зож #спорт #мотивация #бег #hoka #underarmour #anta #run #runner #бегу #какначатьбегать
Когда я только начинал бегать, естественно, я не брал ничего. Но, со временем, начал испытывать неудобства и обзавелся необходимым списком обязательных вещей.
Делюсь.
🔺Обязательно беру с собой специальную беговую сумку-пояс. В нее помещается смартфон, немного денег (если бегаю где-то далеко от дома), ключи. Бывают сумки, на которые можно еще бутылочку воды прицепить.
🔺Наушники и смартфон. Без них вообще никак. Иногда слушаю музыку, но когда длинные забеги - слушаю подкасты, юмористические шоу или аудиокниги. От музыки за час-полтора бега устаешь, а вот голоса и шуточки из наушников веселят и очень отвлекают от усталости.
🔺Пластырь. Если вы только начинаете бегать или выбегаете в новых кроссовках или носках - парочку небольших пластырей обязательно надо иметь с собой. Наверняка что-нибудь себе натрете. И лучше будет остановиться и заклеить это на начальной стадии.
🔺Вода. На регулярных забегах возле дома воду не беру. На длинные забеги или далеко от дома беру воду с изотоником (сахар + набор витаминов и минералов), чтобы в процессе восстанавливать потери организма.
🔺Смарт-часы. Ну, тут даже и говорить не о чем, потому-что я их даже и не снимаю. Поэтому беру автоматически, включаю режим бега и по окончанию тренировки выключаю. Когда-нибудь куплю вторые часы, с двух устройств точнее показатели.
🔺Одежда. Если бегаю далеко от дома, то беру полный комплект одежды переодеться, вплоть до трусов.
Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы только начинаете. Они мне достались от других гуру и личного опыта - передаю их теперь вам. Добавляйте в закладки.
#байрачныйбегает #байрачный #бегун #зож #спорт #мотивация #бег #hoka #underarmour #anta #run #runner #бегу #какначатьбегать
Что я ем?
Мой ежедневный рацион сейчас, немного отличается от рациона, который был, когда я худел на 32 кг.
Сейчас диапазон блюд не очень большой и очень многое я не ем вообще. Связано это не столько с похудением, сколько с особенностями желчного, который не так давно заявил о себе в худшем виде. Просто многое нельзя: жирное, жареное, копченое, тяжелые продукты и т.д.
Стандартно в течение дня я ем такое:
🔹Завтрак: в 90% случаев это 2-3 отварных яйца и овсянка на воде. Иногда туда добавляю орехи, ягоды. Иногда к этому еще добавляется авокадо.
🔹Обед. В 60-70% случаев это отварное мясо, паровые котлеты, гречка, рис, легкие куриные бульоны с мясом и яйцами. Иногда, конечно, могу и что-то посложнее съесть, но без жестяков. Шашлыки и свинные стейки - в далеком прошлом.
🔹Практически всегда на ужин съедаю пачку творога (200 грамм, жирность 5-9%) и какие-то ягоды. Редко туда попадает варенье или мед. Могу съесть какую-то сладость или лаваш.
🔹Перекусы в течение дня это орехи, бананы и другие фрукты.
В принципе, еда достаточно простая. Слишком жирную пищу есть не могу, начинаются изжоги и прочие неприятности. Поэтому даже суши сейчас ем без крем-сыра, многие блюда в ресторанах корректирую под себя.
Сейчас без учета калорий и взвешиваний, уже примерно понимаю в пределах своего расхода калорий или превышаю норму. Если съедаю что-то запрещенное, то не мучаю себя морально и стараюсь на тренировках отрабатывать (хотя такой подход и не работает на самом деле).
Больше всего на свете обожаю фрукты. Реально даже не сушке не мог от них отказаться, хотя они существенно увеличивают калорийность рациона. Приходилось все взвешивать, ходить постоянно с контейнерами, планировать питание на 1-2 дня вперед.
😊Какая ваша любимая еда? Чтобы аж колени трусились и не могли отказать себе? Пишите в комментах.
#байрачныйест #еда #питание #здоровоепитание #зож #пп #правильноепитание #режимпитания
Мой ежедневный рацион сейчас, немного отличается от рациона, который был, когда я худел на 32 кг.
Сейчас диапазон блюд не очень большой и очень многое я не ем вообще. Связано это не столько с похудением, сколько с особенностями желчного, который не так давно заявил о себе в худшем виде. Просто многое нельзя: жирное, жареное, копченое, тяжелые продукты и т.д.
Стандартно в течение дня я ем такое:
🔹Завтрак: в 90% случаев это 2-3 отварных яйца и овсянка на воде. Иногда туда добавляю орехи, ягоды. Иногда к этому еще добавляется авокадо.
🔹Обед. В 60-70% случаев это отварное мясо, паровые котлеты, гречка, рис, легкие куриные бульоны с мясом и яйцами. Иногда, конечно, могу и что-то посложнее съесть, но без жестяков. Шашлыки и свинные стейки - в далеком прошлом.
🔹Практически всегда на ужин съедаю пачку творога (200 грамм, жирность 5-9%) и какие-то ягоды. Редко туда попадает варенье или мед. Могу съесть какую-то сладость или лаваш.
🔹Перекусы в течение дня это орехи, бананы и другие фрукты.
В принципе, еда достаточно простая. Слишком жирную пищу есть не могу, начинаются изжоги и прочие неприятности. Поэтому даже суши сейчас ем без крем-сыра, многие блюда в ресторанах корректирую под себя.
Сейчас без учета калорий и взвешиваний, уже примерно понимаю в пределах своего расхода калорий или превышаю норму. Если съедаю что-то запрещенное, то не мучаю себя морально и стараюсь на тренировках отрабатывать (хотя такой подход и не работает на самом деле).
Больше всего на свете обожаю фрукты. Реально даже не сушке не мог от них отказаться, хотя они существенно увеличивают калорийность рациона. Приходилось все взвешивать, ходить постоянно с контейнерами, планировать питание на 1-2 дня вперед.
😊Какая ваша любимая еда? Чтобы аж колени трусились и не могли отказать себе? Пишите в комментах.
#байрачныйест #еда #питание #здоровоепитание #зож #пп #правильноепитание #режимпитания
Тренировка для души и тела.
Решил поделиться с вами одной домашней тренировкой, которую можно делать каждый день любому человеку, у кого нет времени или средств на другие виды тренингов.
Тренировка прекрасно прорабатывает все тело и активно задействует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Вообщем полный ЗОЖ.
Сделать все упражнения нужно без перерывов между ними. Всего 3 круга. Между кругами перерыв 1 минута.
30 приседаний
10 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу
30 скручиваний на пресс
15 гиперэкстензий
1 мин. планка
10 берпи
И так 3 раза по кругу. Очень освежает и бодрит. Занимает совсем немного времени, но дает +10 к здоровью, +20 к настроению и +15 к похудению.
Как попробуете тренировку - напишите в комментах свои впечатления.
Хорошего дня!
#байрачныйтренируется #байрачный #тренировка #зож #спорт #тренинг #домашниетренировки #тренировкадома
Решил поделиться с вами одной домашней тренировкой, которую можно делать каждый день любому человеку, у кого нет времени или средств на другие виды тренингов.
Тренировка прекрасно прорабатывает все тело и активно задействует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Вообщем полный ЗОЖ.
Сделать все упражнения нужно без перерывов между ними. Всего 3 круга. Между кругами перерыв 1 минута.
30 приседаний
10 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу
30 скручиваний на пресс
15 гиперэкстензий
1 мин. планка
10 берпи
И так 3 раза по кругу. Очень освежает и бодрит. Занимает совсем немного времени, но дает +10 к здоровью, +20 к настроению и +15 к похудению.
Как попробуете тренировку - напишите в комментах свои впечатления.
Хорошего дня!
#байрачныйтренируется #байрачный #тренировка #зож #спорт #тренинг #домашниетренировки #тренировкадома
Ненавижу бегать!
Так я думал раньше, и, уверен, что у 99% людей - такое же мнение о беге.
Когда я был в армии, то у меня болели все суставы от бега, задыхался, бежать давалось невероятно тяжело. Бегать в тяжелых берцах - то еще удовольствие.
Потом, когда я решил, что пора худеть - бег мне казался волшебной пилюлей, которая поможет быстро сбросить вес. Но, чтобы начать бегать, пришлось сначала сбросить большую часть лишнего веса и только потом выходить на стадион.
Пока был толстым (будем называть вещи своими именами: толстые люди - толстые, худые - худые), я начинал с того, что ходил минимум 10 000 шагов в день. Это достаточная активность, чтобы сжигать калории сверх своей дневной нормы.
Начинать нужно с малого и постепенно наращивать нагрузку. Чем медленней увеличивать - тем лучше во всех смыслах. И психически и физиологически лучше делать все очень медленно и плавно. Так вы будете видеть регулярный прогресс, не будете переусердствовать и начнете привыкать в новому образу жизни.
Приучайте себя к долгосрочному планированию, это ключ к успеху и в спорте и в здоровом образе жизни и в питании и в работе.
Побежали!
#байрачныйбегает #байрачныймотивирует #мотивация #бег #спорт #зож
Так я думал раньше, и, уверен, что у 99% людей - такое же мнение о беге.
Когда я был в армии, то у меня болели все суставы от бега, задыхался, бежать давалось невероятно тяжело. Бегать в тяжелых берцах - то еще удовольствие.
Потом, когда я решил, что пора худеть - бег мне казался волшебной пилюлей, которая поможет быстро сбросить вес. Но, чтобы начать бегать, пришлось сначала сбросить большую часть лишнего веса и только потом выходить на стадион.
Пока был толстым (будем называть вещи своими именами: толстые люди - толстые, худые - худые), я начинал с того, что ходил минимум 10 000 шагов в день. Это достаточная активность, чтобы сжигать калории сверх своей дневной нормы.
Начинать нужно с малого и постепенно наращивать нагрузку. Чем медленней увеличивать - тем лучше во всех смыслах. И психически и физиологически лучше делать все очень медленно и плавно. Так вы будете видеть регулярный прогресс, не будете переусердствовать и начнете привыкать в новому образу жизни.
Приучайте себя к долгосрочному планированию, это ключ к успеху и в спорте и в здоровом образе жизни и в питании и в работе.
Побежали!
#байрачныйбегает #байрачныймотивирует #мотивация #бег #спорт #зож
Почему я бегаю 5 км?
Почти каждую беговую тренировку я бегу 5 км. Почему? На это есть пара причин.
🔹Экономия времени. Пробежать 5 км можно за 25-30 минут. Поехать в тренажерный зал потренироваться занимает в сумме 1,5-2 часа. Расход калорий примерно одинаковый.
🔹В среднем у меня расход 300-400 ккал на дистанции в 5 км. Достаточно, чтобы не мучать себя, если решил съесть лишний кусок пиццы или фруктов.
Выйти из дома и побежать - самый простой способ поддерживать физическую активность. Признаюсь, мне реально жалко тратить 2 часа в день на спорт. Именно поэтому я выбрал бег и домашние тренировки, как крутой способ быть активным при нехватке времени.
Конечно, иногда я даже ради бега готов поехать куда-то, потратить время или пробежать 10-15 км для разнообразия нагрузки. Но 5 км 3 раза в неделю - это моя идеальная формула бега. Рекомендую!
Первым 50 комментаторам пролайкаю последний пост у вас в ленте.
#байрачныйбегает #бег #5км #бегун #спорт #зож #фитнес
Почти каждую беговую тренировку я бегу 5 км. Почему? На это есть пара причин.
🔹Экономия времени. Пробежать 5 км можно за 25-30 минут. Поехать в тренажерный зал потренироваться занимает в сумме 1,5-2 часа. Расход калорий примерно одинаковый.
🔹В среднем у меня расход 300-400 ккал на дистанции в 5 км. Достаточно, чтобы не мучать себя, если решил съесть лишний кусок пиццы или фруктов.
Выйти из дома и побежать - самый простой способ поддерживать физическую активность. Признаюсь, мне реально жалко тратить 2 часа в день на спорт. Именно поэтому я выбрал бег и домашние тренировки, как крутой способ быть активным при нехватке времени.
Конечно, иногда я даже ради бега готов поехать куда-то, потратить время или пробежать 10-15 км для разнообразия нагрузки. Но 5 км 3 раза в неделю - это моя идеальная формула бега. Рекомендую!
Первым 50 комментаторам пролайкаю последний пост у вас в ленте.
#байрачныйбегает #бег #5км #бегун #спорт #зож #фитнес
Решил вести 100% здоровый образ жизни. Получится?
Давайте просто примем информацию, что в 99,9% случаев НЕВОЗМОЖНО вести здоровый образ жизни.
Почему? Вот мои мысли:
🔶 Для начала нужно уехать из городов. Максимально удаленно. Если вы такой весь из себя спортсмен, питаетесь только натуральными продуктами, не едите фастфуд и делаете все возможное, чтобы быть здоровее всех - у вас это не получится, пока вы живете в городе. Общий экологический фон
🔶Перестать есть еду в ресторанах и из супермаркетов. Вы не знаете, как ее выращивали, кто и как боролся со вредителями, в какой земле это росло, что ели те животные, мясо которых мы едим. Единственный вариант - уехать далеко за город и выращивать полностью всю еду самостоятельно.
🔶Бег в городе. Не смотря на то, что я немного занимаюсь пропагандой этой темы, бегать в городской черте явно не дает вашим легким большого преимущества.
🔶Вода. Об этом вообще мало кто задумывается. Причем, некоторые люди даже до сих пор пьют воду из под крана. Минеральные воды регулярно пить - тоже очень вредно, почитайте на этикетке рекомендации по употреблению минеральной воды. Вариант - пить воду далеко от городов, проверять воду специальными тестерами воды на качество.
🔶Панельные дома. Жить в старых советских панельных домах - это настоящий стресс. Начиная от недостатка пространства, которое создает депрессию и заканчивая неадекватными соседями и лишними нервами из-за них. Кому повезло жить в частном доме или хотя бы в новостройке - мои поздравления.
Стало страшно? Может знаете еще страшилки о чем-то вредном для здоровья? Расскажите.
#байрачный #здоровье #питание #зож #здоровыйобразжизни
Давайте просто примем информацию, что в 99,9% случаев НЕВОЗМОЖНО вести здоровый образ жизни.
Почему? Вот мои мысли:
🔶 Для начала нужно уехать из городов. Максимально удаленно. Если вы такой весь из себя спортсмен, питаетесь только натуральными продуктами, не едите фастфуд и делаете все возможное, чтобы быть здоровее всех - у вас это не получится, пока вы живете в городе. Общий экологический фон
🔶Перестать есть еду в ресторанах и из супермаркетов. Вы не знаете, как ее выращивали, кто и как боролся со вредителями, в какой земле это росло, что ели те животные, мясо которых мы едим. Единственный вариант - уехать далеко за город и выращивать полностью всю еду самостоятельно.
🔶Бег в городе. Не смотря на то, что я немного занимаюсь пропагандой этой темы, бегать в городской черте явно не дает вашим легким большого преимущества.
🔶Вода. Об этом вообще мало кто задумывается. Причем, некоторые люди даже до сих пор пьют воду из под крана. Минеральные воды регулярно пить - тоже очень вредно, почитайте на этикетке рекомендации по употреблению минеральной воды. Вариант - пить воду далеко от городов, проверять воду специальными тестерами воды на качество.
🔶Панельные дома. Жить в старых советских панельных домах - это настоящий стресс. Начиная от недостатка пространства, которое создает депрессию и заканчивая неадекватными соседями и лишними нервами из-за них. Кому повезло жить в частном доме или хотя бы в новостройке - мои поздравления.
Стало страшно? Может знаете еще страшилки о чем-то вредном для здоровья? Расскажите.
#байрачный #здоровье #питание #зож #здоровыйобразжизни
ТРЕКЕР ТВОИХ ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК. БЕСПЛАТНО.
Сделал крутой трекер здоровых привычек, который поможет вам в течение месяца сформировать новые привычки, которые положительно отразятся на вашем здоровье.
Файл трекера в PDF формате можно скачать абсолютно бесплатно, без регистраций и смс на моем сайте в разделе Бесплатности. Ссылка на сайт, как обычно в описании профиля.
Кратко расскажу о трекере:
🔺10 минут зарядки с утра. Так мало, но если вы введете это в ежедневную норму, то увидите, насколько энергичным станет ваш день.
🔺10 000 шагов это средняя цифра для большинства людей, которая поможет поддерживать сердце в хорошем состоянии, а так же тратить достаточное количество калорий ежедневно.
🔺2 литра воды, конечно, это среднее значение, но я часто узнаю, что люди не выпивают даже это в течение дня. А вода это очень важная часть нашего организма.
🔺Витамины. Советую принимать витамины курсами, но четко по инструкции и после сдачи анализов.
🔺Жить без сахара - очень сложно, но возможно. Попробуйте побороть себя и вы увидите, что ваше состояние здоровья станет в разы лучше и, через месяц, сладкого уже не будет так хотеться.
🔺Овощи и зелень каждый день - это необходимость.
🔺Контрастный душ - это часть процедур, связанных с укреплением иммунитета. Бодрость и энергия прийдет бонусом.
🔺8 часов сна. В среднем, 8 часов сна должно хватать человеку, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Обратите внимание на этот показатель и сделайте его нормой.
В пустых полях можете дописать ваши личные цели и выполнять их.
Берите и пользуйтесь трекером. Отмечайте хештегом #трекерздоровыхпривычек свои достижения.
Готовы стать лучшей версией себя через месяц?
#трекер #трекерпривычек #трекерздоровья #здоровыйобразжизни #зож #мотивайция #байрачный #похудение #спорт #10000шагов #контрастныйдуш #бесплатности #трекерздоровыхпривычек
Сделал крутой трекер здоровых привычек, который поможет вам в течение месяца сформировать новые привычки, которые положительно отразятся на вашем здоровье.
Файл трекера в PDF формате можно скачать абсолютно бесплатно, без регистраций и смс на моем сайте в разделе Бесплатности. Ссылка на сайт, как обычно в описании профиля.
Кратко расскажу о трекере:
🔺10 минут зарядки с утра. Так мало, но если вы введете это в ежедневную норму, то увидите, насколько энергичным станет ваш день.
🔺10 000 шагов это средняя цифра для большинства людей, которая поможет поддерживать сердце в хорошем состоянии, а так же тратить достаточное количество калорий ежедневно.
🔺2 литра воды, конечно, это среднее значение, но я часто узнаю, что люди не выпивают даже это в течение дня. А вода это очень важная часть нашего организма.
🔺Витамины. Советую принимать витамины курсами, но четко по инструкции и после сдачи анализов.
🔺Жить без сахара - очень сложно, но возможно. Попробуйте побороть себя и вы увидите, что ваше состояние здоровья станет в разы лучше и, через месяц, сладкого уже не будет так хотеться.
🔺Овощи и зелень каждый день - это необходимость.
🔺Контрастный душ - это часть процедур, связанных с укреплением иммунитета. Бодрость и энергия прийдет бонусом.
🔺8 часов сна. В среднем, 8 часов сна должно хватать человеку, чтобы оставаться здоровым и продуктивным. Обратите внимание на этот показатель и сделайте его нормой.
В пустых полях можете дописать ваши личные цели и выполнять их.
Берите и пользуйтесь трекером. Отмечайте хештегом #трекерздоровыхпривычек свои достижения.
Готовы стать лучшей версией себя через месяц?
#трекер #трекерпривычек #трекерздоровья #здоровыйобразжизни #зож #мотивайция #байрачный #похудение #спорт #10000шагов #контрастныйдуш #бесплатности #трекерздоровыхпривычек
КАК Я ПОХУДЕЛ НА 32 КГ?
Если вы недавно читаете меня, то вы еще не знаете, что я похудел на 32 кг. На фото вы видите меня до и после, хотя мой путь работы над собой еще не окончен.
Как я похудел на 32 кг? Основные фишки сейчас расскажу.
🔸Учет калорийности и ведение дневника питания - это 90% успеха. Я пользовался приложением Lifesum, которое позволяет более менее точно вести учет ежедневного употребления калорий. Это самая основа основ для снижения веса тела.
🔸Спорт. Домашние круговые тренировки, тренажерный зал, бег, велосипед, пешие прогулки - я пользовался всем. В первую очередь, чтобы разнообразить тренировочный процесс и чтобы не надоедало. Во вторую очередь - чтобы работать над разными группами мышц.
🔸Читмилы. Раз в неделю я позволял себе съесть все, что хотел, без учета калорийности. Но, важно, чтобы это что-то было только одной порцией. Читмил позволяет не съехать с катушек и более спокойно выдерживать режим питания.
Именно эти основные моменты помогли мне превратиться из толстого человека - в худого.
Могу рассказать подробнее об этом в следующих постах. Пишите в комментариях ваш вопрос, и на его основании я сделаю более развернутый пост. Питание, тренировки, режим, продукты, сжигание жира, бег.
#похудение #похудеть #байрачный #сушка #бешенаясушка #жир #жиросжигательная #тренировка #питание #зож #пп
Если вы недавно читаете меня, то вы еще не знаете, что я похудел на 32 кг. На фото вы видите меня до и после, хотя мой путь работы над собой еще не окончен.
Как я похудел на 32 кг? Основные фишки сейчас расскажу.
🔸Учет калорийности и ведение дневника питания - это 90% успеха. Я пользовался приложением Lifesum, которое позволяет более менее точно вести учет ежедневного употребления калорий. Это самая основа основ для снижения веса тела.
🔸Спорт. Домашние круговые тренировки, тренажерный зал, бег, велосипед, пешие прогулки - я пользовался всем. В первую очередь, чтобы разнообразить тренировочный процесс и чтобы не надоедало. Во вторую очередь - чтобы работать над разными группами мышц.
🔸Читмилы. Раз в неделю я позволял себе съесть все, что хотел, без учета калорийности. Но, важно, чтобы это что-то было только одной порцией. Читмил позволяет не съехать с катушек и более спокойно выдерживать режим питания.
Именно эти основные моменты помогли мне превратиться из толстого человека - в худого.
Могу рассказать подробнее об этом в следующих постах. Пишите в комментариях ваш вопрос, и на его основании я сделаю более развернутый пост. Питание, тренировки, режим, продукты, сжигание жира, бег.
#похудение #похудеть #байрачный #сушка #бешенаясушка #жир #жиросжигательная #тренировка #питание #зож #пп
КАК ЭФФЕКТИВНО ХУДЕТЬ И НЕ СЪЕХАТЬ С КАТУШЕК?
⚖ Я уже говорил об этом много раз, но существует только одно правило - потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Это законы Вселенной, их нельзя обмануть.
Чтобы это делать необходимо вести учет съеденной еды. Запомните, не бывает какой-то еды, от которой набирают или худеют - все зависит только от количества этой еды, а точнее ее калорийности.
Самое большое зло - все, что называется диетой. Любая диета приводит к срыву и еще большему набору. Поэтому, важно наладить режим питания и следовать ему всегда, вести учет калорийности (приложение Lifesum) и, раз в неделю, позволять себе съесть одну порцию вкусняшки (это как раз для того, чтобы не съехать с катушек от ограничений).
Я, как человек, который похудел на 32 кг, уже имею знания и опыт в этом деле, которыми и делюсь с моими читателями блога. Нормальный вес дела и здоровая еда - это тоже части счастливой и уверенной жизни. Если вы довольны своим телом, своим внешним видом, уверены в себе - это все отражается на всех ваших действиях и успехе в любом начинании.
👇Есть вопросы о продуктах питания или режиме? Спрашивайте в комментариях - обязательно отвечу.
#байрачныйест #режимптиания #пп #зож #правильноепитание #похудение #похудел #похудеть #сброситьвес #диета
⚖ Я уже говорил об этом много раз, но существует только одно правило - потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Это законы Вселенной, их нельзя обмануть.
Чтобы это делать необходимо вести учет съеденной еды. Запомните, не бывает какой-то еды, от которой набирают или худеют - все зависит только от количества этой еды, а точнее ее калорийности.
Самое большое зло - все, что называется диетой. Любая диета приводит к срыву и еще большему набору. Поэтому, важно наладить режим питания и следовать ему всегда, вести учет калорийности (приложение Lifesum) и, раз в неделю, позволять себе съесть одну порцию вкусняшки (это как раз для того, чтобы не съехать с катушек от ограничений).
Я, как человек, который похудел на 32 кг, уже имею знания и опыт в этом деле, которыми и делюсь с моими читателями блога. Нормальный вес дела и здоровая еда - это тоже части счастливой и уверенной жизни. Если вы довольны своим телом, своим внешним видом, уверены в себе - это все отражается на всех ваших действиях и успехе в любом начинании.
👇Есть вопросы о продуктах питания или режиме? Спрашивайте в комментариях - обязательно отвечу.
#байрачныйест #режимптиания #пп #зож #правильноепитание #похудение #похудел #похудеть #сброситьвес #диета