Бег - никогда бы не подумал, что меня это затянет. Это же тяжело, воздуха не хватает, зимой еще и холодно. То дождь в лицо, то снег, то солнце жарит. Один сплошной дискомфорт.

🏃 Почему же я бегаю?

🔹Во-первых - основная цель была похудение. Правда, бег тут не особо помогает (надеюсь, вы же знаете, что самое главное это питание), но дополнительный расход калорий все же создает.

🔸Во-вторых - самое лучшее, что мне нравится в беге - это ощущение, когда закончил бежать. Чувство выполненного долга и легкая усталось - это прекрасно.

Но вообще, знаете ли вы, что бег - не самая полезная кардио активность? Бег хорошо для сердечно-сосудистой системы, но очень плох для суставов и скелета в долгосрочной перспективе. Поэтому очень важно иметь правильную обувь для бега и стельки, которые будут максимально амортизировать ваши движения и снижать нагрузку на организм. Еще очень важно само покрытие, по которому вы бежите, и самое худшее, что может быть - это бетонные дороги. Лучшее - бег по траве или земле.

Кстати, я ж похудел уже на 31 кг. Но об этом расскажу в другой раз. Хотя, если вы следили за моим аккаунтом, тут кроме этого ничего и не происходило.

❓А пока лучше расскажите мне, какая у вас активность? Или если ее нет, то почему?

P.S. Да, фотка зимняя, просто классная.

#байрачныйбегает #бег #спорт #тренировка #фитнес #фитнесмотивация #инстафитнес #тренировка #здоровыйобразжизни #спортлайф #спортдлявсех #инстаспорт

🏃 Выбор обуви для бега - задача не такая простая, как может показаться. Вроде бы одел кроссовки, которые тебе не натирают и давай, вперед! Но с беговым опытом приходит понимание, что кроссовки должны быть особенными.

❔Как же выбрать правильную модель для бега? Если кратко, то ответ один: пробовать. Невозможно сразу подобрать идеальную модель кроссовок, потому-что люди и ноги очень разные. Со временем человек, который бегает, начнет понимать в какой зоне ступни нужна ему дополнительная жесткость или наоборот мягкость. Какие кроссовки тяжелые, какие легче, какие для асфальта, какие для бега по бездорожью и так далее.

Слишком много показателей должны быть учтены, чтобы определиться для себя лично с той обувью, в которой будет комфортно именно вам. Поэтому лучший совет - это мерять и пробовать пробежаться прямо в магазине. В хороших спортивных магазинах есть даже небольшая беговая дорожка, на которой можно проверить, как сидит обувь.

👟 Лично у меня беговых кроссовок 3 пары, из них я смог определить для себя наиболее удобные - это Hoka (Хока). Фирма, которая не особо на слуху, делает очень интересные модели именно для бегунов. На втором месте у меня Asics Gel Kayano, хотя это одна из самых популярных моделей в мире. На третьем Under Armour Charged Bandit, причем я не чувствую, что эти кроссовки для бега, но они тоже очень популярны.

#байрачныйбегает #бег #бегун #зож #люблюбегать #кроссовкидлябега #обувьдлябега #вчембегать #hoka #underarmour #asics #спортивныесоветы

Почему вам нужно начать бегать?

Бег - это не только физическая активность, это психологическая работа над собой. Преодоление своих внутренних барьеров, которые намного выше, чем ваши физические возможности.

Начиная бежать, вы очень скоро чувствуете, как где-то что-то болит, тянет, дышать тяжело, силы закончились и так далее. Если в голове вы смогли переступить через это, то вы сможете пробежать столько, сколько захотите.

Я не отменяю тренированность, которая появляется со временем. Естественно, с опытом становиться легче бежать. Но, в голове всегда сидят мысли, что 5 км (10, 20, 50 км) это много и вы не сможете.

Какое же это прекрасное ощущение, когда вы пробегаете невозможные для себя дистанции, и удивляетесь, почему не сделали этого раньше. Ведь было все намного легче, чем казалось в голове.

Все эти спортивные преодоления себя развивают внутренний стержень, вашу волю и ментальную силу, которой вы начнете пользоваться во всех остальных сферах вашей жизни.

Вы научитесь преодолевать свою лень, свои боли в работе и личной жизни, в решение бытовых вопросов. Слова "трудность" и "проблема" - становятся для вас, как вызов к действию.

Все свои дела, в том числе и занятия спортом, я всегда начинаю в самый неподходящий день - сегодня. Никаких понедельников, первых чисел месяцев, с нового года. Взял и сделал.

💪 Очистите свой разум от отговорок. Оденьтесь в спортивное и выйдите на улицу сегодня. Пробегите 1 км для начала и потом напишите мне комментарий, какие ощущения от того, что вы стали сильнее.

#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #бег #спорт #мотивация #тренировка #run #runner #бегу #бегаю #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #динозавры #instafollow #repost #followme  #lifestyle #art  #workout

Как начать бегать и при этом не стесняться?

Я тоже стеснялся выйти на улицу, когда был лишний вес. Мне казалось, что все вокруг будут смотреть, показывать пальцем и смеяться.

Естественно, это просто очередной барьер в голове. Окружающим глубоко пофиг на вас, бегающего. Скажу даже, что если кому-то есть дело до бегающих людей, то это проявляется только в уважении и фразе: Молодец!

Я горжусь всеми девушками, тетушками и дедушками, которые бегают со мной на стадионе или просто по району. Когда их вижу, всегда думаю: Вот это молодцы!

Забейте, одевайтесь и пошли бегать.

#байрачныйбегает #байрачный #бег #зож #спорт #бегун #hoka #asics #underarmour #2xu

Нет, ну ты купи слона.

У меня есть 3 интересных темы, возможно я запущу их одновременно, а может и по очереди. Но мне нужна ваша помощь.

Итак, есть такие идеи проектов, которые хочу провести в Инстаграм (и не только):

1. Заработаю с нуля 100 000$. По ходу зарабатывания и увеличения капитала буду рассказывать, что я делал и как. Подробно буду рассказывать о разных способах заработка. И регулярно буду писать, какую сумму уже заработал. Способы заработка будут такие, что вы сами сможете их пробовать и зарабатывать со мной.

2. Проведем беговой марафон. Будем бегать вместе 30 дней подряд и выкладывать фотоотчеты с каждой пробежки. Это может быть фото карты с маршрутом, который пробежали или просто селфи с пробежки. Совместные тренировки больше мотивируют, да и просто будет весело и интересно.

3. Проведу конкурс с розыгрышем приза. Какой приз я еще не придумал, но что-то полезное. Думал, что какой-то спортивный инвентарь или гаджет. Участвовать смогут все желающие.

🙌 А теперь мне нужна помощь от вас: напишите в комментариях цифры тех проектов, которые вы хотели бы увидеть. Можно написать любые цифры, одну или несколько, в порядке приоритетности. Если хотите, что-то сказать - буду рад выслушать.

#байрачныймотивирует #байрачный #вопросы #бизнес #фриланс #спорт #бег #розыгрыш #призы

Стартуем марафон #бегусбайрачным

20 мая, в понедельник, начинаем марафон, который приблизит вас к хорошему самочувствию, здоровью и снижению веса. Это БЕСПЛАТНО. Ради мотивации, красивого тела, здорового сердца и эндорфинов счастья.

Даже если вы не планируете худеть - присоединяйтесь. Совместные тренировки веселей, можно получить больше мотивации, а публикации ваших фото в Инстаграм не дадут вам бросить на полпути.

Итак, что нужно:
🔹 Желание
🔹 Спортивная одежда и кроссовки
🔹 25-30 минут времени в день

Кому подходит:
🔹 Всем, кто бегал
🔹 Всем, кто никогда не бегал
🔹 Уровень подготовки может быть нулевой

Не подходит:
🔹 Тем, у кого есть серьезный лишний вес (+25 лишних кг и больше)
🔹 Тем, у кого есть противопоказания по здоровью

Как все будет происходить?
🔹 Будем делать 5 беговых дней в неделю
🔹 Ежедневно нужно опубликовать фотоотчет в сторис или постом в Инстаграм о том, что вы делали. Можно фото маршрута, по которому бежали или селфи с тренировки, пишите свои ощущения, жалуйтесь, радуйтесь - но каждый день нужен фотоотчет.
🔹 Обязательно! Подписать хештегом #бегусбайрачным - только так мы сможем видеть сколько человек тренируются и видеть прогресс друг друга
🔹 Каждый день читать мою сторис - буду давать советы по бегу
🔹 Также в сторис буду публиковать рекомендации по питанию, для тех кто хочет привести свой вес в порядок
🔹Продолжительность марафона 30 дней.

Просто сделай это! Начни, дальше все получится. Важно, просто начать сквозь лень и страх. Неизвестно, повториться это еще раз, поэтому пользуйся возможностью сейчас.

❓Вопросы? Предложения? В комменты.

#байрачныймотивирует #байрачный #бег #мотивация #зож #марафон #бегусбайрачным

Что взять с собой на пробежку?

Когда я только начинал бегать, естественно, я не брал ничего. Но, со временем, начал испытывать неудобства и обзавелся необходимым списком обязательных вещей.

Делюсь.

🔺Обязательно беру с собой специальную беговую сумку-пояс. В нее помещается смартфон, немного денег (если бегаю где-то далеко от дома), ключи. Бывают сумки, на которые можно еще бутылочку воды прицепить.

🔺Наушники и смартфон. Без них вообще никак. Иногда слушаю музыку, но когда длинные забеги - слушаю подкасты, юмористические шоу или аудиокниги. От музыки за час-полтора бега устаешь, а вот голоса и шуточки из наушников веселят и очень отвлекают от усталости.

🔺Пластырь. Если вы только начинаете бегать или выбегаете в новых кроссовках или носках - парочку небольших пластырей обязательно надо иметь с собой. Наверняка что-нибудь себе натрете. И лучше будет остановиться и заклеить это на начальной стадии.

🔺Вода. На регулярных забегах возле дома воду не беру. На длинные забеги или далеко от дома беру воду с изотоником (сахар + набор витаминов и минералов), чтобы в процессе восстанавливать потери организма.

🔺Смарт-часы. Ну, тут даже и говорить не о чем, потому-что я их даже и не снимаю. Поэтому беру автоматически, включаю режим бега и по окончанию тренировки выключаю. Когда-нибудь куплю вторые часы, с двух устройств точнее показатели.

🔺Одежда. Если бегаю далеко от дома, то беру полный комплект одежды переодеться, вплоть до трусов.

Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы только начинаете. Они мне достались от других гуру и личного опыта - передаю их теперь вам. Добавляйте в закладки.

#байрачныйбегает #байрачный #бегун #зож #спорт #мотивация #бег #hoka #underarmour #anta #run #runner #бегу #какначатьбегать

Ненавижу бегать!

Так я думал раньше, и, уверен, что у 99% людей - такое же мнение о беге.

Когда я был в армии, то у меня болели все суставы от бега, задыхался, бежать давалось невероятно тяжело. Бегать в тяжелых берцах - то еще удовольствие.

Потом, когда я решил, что пора худеть - бег мне казался волшебной пилюлей, которая поможет быстро сбросить вес. Но, чтобы начать бегать, пришлось сначала сбросить большую часть лишнего веса и только потом выходить на стадион.

Пока был толстым (будем называть вещи своими именами: толстые люди - толстые, худые - худые), я начинал с того, что ходил минимум 10 000 шагов в день. Это достаточная активность, чтобы сжигать калории сверх своей дневной нормы.

Начинать нужно с малого и постепенно наращивать нагрузку. Чем медленней увеличивать - тем лучше во всех смыслах. И психически и физиологически лучше делать все очень медленно и плавно. Так вы будете видеть регулярный прогресс, не будете переусердствовать и начнете привыкать в новому образу жизни.

Приучайте себя к долгосрочному планированию, это ключ к успеху и в спорте и в здоровом образе жизни и в питании и в работе.

Побежали!

#байрачныйбегает #байрачныймотивирует #мотивация #бег #спорт #зож

Бег и деньги.

Сегодня, хотел еще кое-что сказать, как бег влияет на работу и успешность во всех сферах жизни. Пропустим даже плюсы для здоровья и внешнего вида.

Далай-лама сказал: Проводите каждый день хоть немного времени наедине с собой".

И бег, идеально подходит для этого. Цикличные виды спорта (бег, вело и подобное, где повторяется одно действие по кругу) - чем-то похожи на медитацию. Вы можете бежать в одном темпе и погрузиться в ваши мысли и решить для себя важные вопросы.

Во время бега мне приходят десятки классных идей, которые я стараюсь реализовать в жизни. Даже тема этого поста, мне пришла во время недавней пробежки.

30-60 минут бега помогают в голове решить для себя разные задачи и работает это очень круто.

Раньше я не задумывался над эффективностью "побыть наедине с собой" и подумать о важном. Сейчас я специально иду бегать, когда нужно обдумать какие-то важные моменты.

Каким способом вы остаетесь наедине с собой? Делитесь.

Тут без изменений, утро же еще.

💲 Заработал сегодня: $0
🔵 Заработал всего: $40
🔴 Осталось до цели: $99 960

#байрачныйбегает #бег #развитие #далайлама #бегун #спорт #саморазвитие #тренинг #бегукакмогу

У кроссовок есть максимальный пробег?

Сегодня с утра о беге. Вы знали, что у беговых кроссовок есть свой лимит пробега?

Большинство производителей беговой обуви крайне рекомендуют менять кроссовки в среднем каждые 700-1000 км. По истечение этого ресурса амортизационные свойства кроссовок значительно снижаются.

Естественно, это зависит от производителя, модели и личных беговых характеристик. Просто помните, что если вы уже пробежали достаточно много - кроссовки лучше поменять, чтобы сохранить здоровье.

Минутка познаний! Пара пара пам.

#байрачныйбежит #бег #кроссовки

Почему я бегаю 5 км?

Почти каждую беговую тренировку я бегу 5 км. Почему? На это есть пара причин.

🔹Экономия времени. Пробежать 5 км можно за 25-30 минут. Поехать в тренажерный зал потренироваться занимает в сумме 1,5-2 часа. Расход калорий примерно одинаковый.

🔹В среднем у меня расход 300-400 ккал на дистанции в 5 км. Достаточно, чтобы не мучать себя, если решил съесть лишний кусок пиццы или фруктов.

Выйти из дома и побежать - самый простой способ поддерживать физическую активность. Признаюсь, мне реально жалко тратить 2 часа в день на спорт. Именно поэтому я выбрал бег и домашние тренировки, как крутой способ быть активным при нехватке времени.

Конечно, иногда я даже ради бега готов поехать куда-то, потратить время или пробежать 10-15 км для разнообразия нагрузки. Но 5 км 3 раза в неделю - это моя идеальная формула бега. Рекомендую!

Первым 50 комментаторам пролайкаю последний пост у вас в ленте.

#байрачныйбегает #бег #5км #бегун #спорт #зож #фитнес

7 причин начать бегать

Решил объяснить тем, кто еще не начал бегать, какие основные причины могут замотивировать вас начать бегать.

1️⃣Бег снимает стресс. Как показали многие медицинские исследования, именно бег стимулирует работу всех систем организма. Благодаря этому весь накопленный как психологический негатив, так и физическое напряжение уходит после хорошей пробежки.

2️⃣Улучшение физической формы. Это не станет открытием, но бег улучшает физические параметры нашего тела. Во время бега сжигаются накопленные калории. Кроме того, бег повышает выносливость организма.

3️⃣Укрепление здоровья. В особенности пробежки полезны людям со слабым сердцем. Как показала медицинская практика, это занятие тренирует сердечную мышцу, тем самым укрепляя её. А потому полезно бегать как молодым, что имеют хорошие показатели здоровья, так и людям в возрасте, снижая риск развития различных заболеваний.

4️⃣Повышение уровня умственной активности. Во время занятия спортом, в частности бегом, улучшается работа мозга. Я заметил, что чем чаще бегаю – тем больше хороших и действительно гениальных идей приходит ко мне. Это позволяет также избавиться от творческого застоя.

5️⃣Способ завести новых друзей. Бег помог мне познакомиться с различными интересными и спортивными людьми, что поддерживают мою мотивацию к развитию и достижениям. Сообщества бегунов очень дружелюбны и открыты для новых участников.

6️⃣Возможность почувствовать счастье. Это не шутка, ведь физическая активность стимулирует выработку эндорфина. В современном спорте есть даже такое понятие, как «счастье бегуна», что подразумевает собой состояние эйфории, гордости и повышенного настроения. А потому не удивительно, что марафонцы, приходя к финишу, вовсе не выглядят уставшими, скорее довольными собой и счастливыми.

7️⃣Близкое знакомство с природой и городом. Это касается как тех, кто только сменил место жительства и не ознакомился с районом, так и тех, кто давно живёт на одном месте. А во время путешествий - бег это вообще супер отличный способ насладиться видами, природой и городами.

Более полная статья на моем сайте, ссылка в описании профиля.

#байрачныйбегает #бег #мотивация #начатьбегать #бегун

Не хватает кислорода, но я продолжаю...

Бежал я вчера в горах, задыхался, ноги были как из камня и просто прилипали к земле. Не мог понять, почему мне так тяжело бежать.

Только после окончания забега глянул на отчет и увидел, что нахожусь на высоте 1500 метров над уровнем моря. Мне сразу стало ясно, почему забег был немного сложноватым - просто я попал в условия, в которых мой организм еще никогда не был.

Так и бизнесе и других сферах - чтобы достичь новых высот, нужно преодолеть себя для начала, испытать в новых, неприятных, не комфортных условиях.

Сделать это сложно, и не каждый сможет загнать себя в рамки дискомфорта. Но, если вы это сделаете, с каждым последующим шагом вы будете чувствовать себя более уверенно.

Это очередная сила бега - возможность подумать и осознать себя, свое тело и свой разум во время тяжелых нагрузок. Найти свои новые барьеры, новые психологические рамки, сломать их и стать лучше, сильней, бесстрашней.

Мой совет такой - сделайте то, чего боитесь. Сделайте то, что кажется невыполнимым, сложным, тяжелым. Почувствуйте боль преодоления, повторите эти ощущения несколько раз, начните привыкать и увидите, что боль уже не такая уж и сильная и вы попадаете в новую зону комфорта.

Вы в зоне комфорта или в зоне дискомфорта сейчас?

#байрачныйбег #бег #спорт #мотивация #зонакомфорта

👋Меня зовут Дмитрий Байрачный и я....

Если вы недавно читаете меня, то я хочу вам рассказать о том, кто я и чем занимаюсь. И вообще, о чем мой блог. Ну, а если вы уже давно со мной - я лишний раз напомню о себе.

Итак, меня зовут Дмитрий Байрачный, и я:

🔹 интернет-предприниматель
🔹 фрилансер и руководитель агентства ретуши
🔹 продаю фото/видео на микростоках
🔹 фотограф, видеограф, ретушер
🔹 бегаю и занимаюсь спортом
🔹 веду активный и безалкогольный образ жизни
🔹 похудел на 32 кг
🔹 самостоятельно путешествую с семьей
🔹 у меня есть своя бонусная монета BAICOIN, которую можно получать, просто внимательно читая посты
🔹 делаю пару проектов для блокчейна Минтер
🔹 увлекаюсь космосом, технологиями, искусственным интеллектом
🔹 веду блог и пишу обо всем, что описано выше, делюсь опытом и ценными знаниями

Если вы дочитали до конца, то заслужили по 20 BAICOIN. Чтобы их получить нужно установить мобильный кошелек BIP Wallet, надежно сохранить seed-фразу при создании кошелька, прислать в комментариях под этим постом адрес кошелька (начинается с Mx). Первые 50 человек получат по 20 BAICOIN.

Эти монеты можно накапливать и менять на различные товары и услуги или обменять на доллары, рубли или гривны. А еще на них можно зарабатывать, делегируя их. Подробнее об этом на моем сайте в разделе BAICOIN в меню. Ссылка в описании аккаунта.

#байрачный #минтер #baicoin #фриланс #ретушер #бег #спорт

Как я мучался, когда весил 106 кг. Рассказываю.

Когда мозг был в тумане от алкоголя и какой попало пищи мой вес достиг моего личного рекорда в 106 кг. Это вызывало массу неудобств, помимо внешнего вида.

Вот все проблемы, которые намекают на то, что толстым быть очень плохо:

🔹Тяжело ходить и подниматься по лестнице. Даже если вы весите не так много, вы все равно ощутите отдышку, если поднимитесь по лестнице на 9 этаж. Представьте, что на вас еще лежит мешок в 30-40 килограмм. Вот такие были у меня ощущения.

🔹Завязывание шнурков было для меня целой экспедицией. Когда приседаешь, чтобы завязать шнурки, пузо перекрывает диафрагму и ты не можешь дышать. Чтобы пройти обряд завязывания шнурков приходилось набирать воздуха, приседать, быстро стараться завязать и потом вставать переводить дыхание. Смешно, но не очень.

🔹Для того, чтобы встать с кровати мне приходилось перекатываться на бок и потом уже вставать на ноги. Если я пытался подняться вперед, то это выглядело на попытки перевернутого жука.

🔹Бег был исключен. Весь этот жир вокруг всего тела во время бега, мягко говоря, болтался и своей массой убивал суставы.

🔹Уж простите за признания, но потливость у толстых людей в разы выше, чем у худых. Я потел всегда и везде при любой погоде, что, согласитесь, всегда доставляет целую серию проблем.

Для чего я это рассказываю? Если у вас лишний вес - вы можете понять, что у вас есть точно такие же проблемы и они вам мешают. Я стараюсь акцентировать внимание на этих трудностях и всегда думать о них, когда вы решитесь похудеть и изменить свою жизнь.

В моменты, когда будет хотеться сдаться, можете прочитать все эти недостатки жизни толстых людей и понять, ради чего вы боритесь.

#байрачный #бег #спорт #похудение #мотивация #лишнийвес #похудеть

😎 Записался на участие в марафоне в Днепре.

Буду бежать 42 км 22 сентября в Днепре. Это позволит мне закрыть мою цель из сотни целей, которые я себе ставлю. Весной марафон сорвался из-за трудностей со здоровьем, но сейчас я готов повторить попытку.

Страшно, волнующе, интересно. Мне почему-то кажется, что я смогу!

Не уверен, но постараюсь в сторис вести прямую трансляцию забега, чтобы вы тоже ощутили все, что я буду испытывать по ходу бега дистанции.

Буду делать еще несколько постов о том, как подготовиться к марафону, какие детали важно учесть, что взять с собой, как распланировать забег в другом городе.

❓Что еще рассказать о беге? Принимаю вопросы из которых сделаю посты.

#байрачныйбегает #бег #марафон #42км #забег #бегун #днепр

😥 Как я не пробежал 30 км и какие выводы из этого сделал.

Сегодня бежал 30 км, но не смог закончить эту дистанцию. Удалось пробежать 26,5 км. Бежали вдвоем с другом.

Почему же я не закрыл дистанцию и какие ошибки совершил?

🔹Вода и еда. Неправильно рассчитал воду на дистанцию и последние тяжелые 7-8 км бежали без воды, что очень неправильно. Жажда добивает. Пить необходимо каждые 5 км при сложных забегах от 15 км. По энергетическим гелям та же ситуация - не хватило еще одного заряда энергии на последних километрах.

🔹Погода. Идеальная температура для бега это 15 градусов. Сегодня было 30, что в свою очередь тоже дают дополнительную нагрузку на сердце и весь организм. На погоду повлиять нельзя, но желательно учитывать это при сложных забегах.

🔹Неправильный расчет дистанции. На карте показывает одну длину трассы, в приложении в смартфоне уже другие данные, из смарт-часов третьи данные. Кто из них прав - понять невозможно, поэтому склоняюсь больше в правдивости замера дистанции по карте.

🔹Машину подальше. Если бы машина стояла дальше на 2-3 км - мы бы до нее бежали, посколько, спустя два круга трассы, мы прибежали опять к машине, то лишние 3 км побежать было уже тяжело психологически. Важно четко отмерить всю дистанцию от старта и до финиша, чтобы не пришлось добавлять лишние километры.

🔹52 метра перепада высоты. В моем городе тяжело найти хорошую дорожку для бега, весь город холмистый. Основная беговая дорожка имеет 52 метра перепада высоты, что заставляет постоянно или бежать на горку или сбегать с нее. Естественно, это хорошо для тренировок и выносливости, но плохо для тяжелых забегов.

Вот такие выводы я сделал на основании своего поражения и невыполнения цели в 30 км. Естественно, я и сам считаю, что по большому счету все это отговорки и можно было бы заставить себя выполнить цель. Сказать легко - сделать чуть тяжелей.

#забег #поражение #байрачный #бег #тяжелыйзабег

Как одеваться для бега на улице?

Мне задавали этот вопрос несколько раз, поэтому решил сразу дать ответ всем.

Существует базовое правило для одежды бегуна для разного времени года. Правило 10 градусов - одеваться нужно так, как будто на улице на 10 градусов больше.

То есть, если на улице 15 градусов, то одеваться надо так, если бы на улице было 25 градусов.

Важно, чтобы при низкой температуре в тепле были суставы. А при высокой температуре - не перегреть тело слишком многими слоями одежды.

Во время бега под солнцем - покрывать голову. Кроссовки должны соответствовать той поверхности, по которой вы бежите.

И, еще самое важное - всегда делайте разминку и разогрев. Особенно это касается холодного времени года (осень, зима, весна).

Есть еще вопросы по бегу? Спросите - отвечу на каждый комментарий.

#байрачный #бег #бегун #забег #бегаю #правилабега #какбегать #какначатьбегать #беганутый #underarmour #ua #hoka #nike

НЕДЕЛЯ ДО МАРАФОНА.

Если вы не знаете, то ровно через неделю, 22 сентября я бегу свой первый полноценный марафон 42 км в Днепре.

Чувства смешанные: волнение, страх, спокойствие, уверенность и не уверенность одновременно.

Да, я пару недель назад пробежал 30 км, и я уже раза 4 бегал полумарафонскую дистанцию просто так. Тренировки по бегу и силовые регулярные, немного устал от них, но даю себе разумный отдых.

В целом, я верю в себя и свои силы, но иногда закрадывается сомнение. И, я точно знаю, что желание забросить все и остановиться будет под конец дистанции.

Как настроить себя, чтобы не слиться и пробежать всю дистанцию? Посоветуйте, как себя мотивировать под конец, когда становишься истощен физически и психологически?

#марафон #забег #бег #днепр #спорт #мотивация #бегун