Бег - никогда бы не подумал, что меня это затянет. Это же тяжело, воздуха не хватает, зимой еще и холодно. То дождь в лицо, то снег, то солнце жарит. Один сплошной дискомфорт.

🏃 Почему же я бегаю?

🔹Во-первых - основная цель была похудение. Правда, бег тут не особо помогает (надеюсь, вы же знаете, что самое главное это питание), но дополнительный расход калорий все же создает.

🔸Во-вторых - самое лучшее, что мне нравится в беге - это ощущение, когда закончил бежать. Чувство выполненного долга и легкая усталось - это прекрасно.

Но вообще, знаете ли вы, что бег - не самая полезная кардио активность? Бег хорошо для сердечно-сосудистой системы, но очень плох для суставов и скелета в долгосрочной перспективе. Поэтому очень важно иметь правильную обувь для бега и стельки, которые будут максимально амортизировать ваши движения и снижать нагрузку на организм. Еще очень важно само покрытие, по которому вы бежите, и самое худшее, что может быть - это бетонные дороги. Лучшее - бег по траве или земле.

Кстати, я ж похудел уже на 31 кг. Но об этом расскажу в другой раз. Хотя, если вы следили за моим аккаунтом, тут кроме этого ничего и не происходило.

❓А пока лучше расскажите мне, какая у вас активность? Или если ее нет, то почему?

P.S. Да, фотка зимняя, просто классная.

#байрачныйбегает #бег #спорт #тренировка #фитнес #фитнесмотивация #инстафитнес #тренировка #здоровыйобразжизни #спортлайф #спортдлявсех #инстаспорт

🏃 Выбор обуви для бега - задача не такая простая, как может показаться. Вроде бы одел кроссовки, которые тебе не натирают и давай, вперед! Но с беговым опытом приходит понимание, что кроссовки должны быть особенными.

❔Как же выбрать правильную модель для бега? Если кратко, то ответ один: пробовать. Невозможно сразу подобрать идеальную модель кроссовок, потому-что люди и ноги очень разные. Со временем человек, который бегает, начнет понимать в какой зоне ступни нужна ему дополнительная жесткость или наоборот мягкость. Какие кроссовки тяжелые, какие легче, какие для асфальта, какие для бега по бездорожью и так далее.

Слишком много показателей должны быть учтены, чтобы определиться для себя лично с той обувью, в которой будет комфортно именно вам. Поэтому лучший совет - это мерять и пробовать пробежаться прямо в магазине. В хороших спортивных магазинах есть даже небольшая беговая дорожка, на которой можно проверить, как сидит обувь.

👟 Лично у меня беговых кроссовок 3 пары, из них я смог определить для себя наиболее удобные - это Hoka (Хока). Фирма, которая не особо на слуху, делает очень интересные модели именно для бегунов. На втором месте у меня Asics Gel Kayano, хотя это одна из самых популярных моделей в мире. На третьем Under Armour Charged Bandit, причем я не чувствую, что эти кроссовки для бега, но они тоже очень популярны.

#байрачныйбегает #бег #бегун #зож #люблюбегать #кроссовкидлябега #обувьдлябега #вчембегать #hoka #underarmour #asics #спортивныесоветы

Почему вам нужно начать бегать?

Бег - это не только физическая активность, это психологическая работа над собой. Преодоление своих внутренних барьеров, которые намного выше, чем ваши физические возможности.

Начиная бежать, вы очень скоро чувствуете, как где-то что-то болит, тянет, дышать тяжело, силы закончились и так далее. Если в голове вы смогли переступить через это, то вы сможете пробежать столько, сколько захотите.

Я не отменяю тренированность, которая появляется со временем. Естественно, с опытом становиться легче бежать. Но, в голове всегда сидят мысли, что 5 км (10, 20, 50 км) это много и вы не сможете.

Какое же это прекрасное ощущение, когда вы пробегаете невозможные для себя дистанции, и удивляетесь, почему не сделали этого раньше. Ведь было все намного легче, чем казалось в голове.

Все эти спортивные преодоления себя развивают внутренний стержень, вашу волю и ментальную силу, которой вы начнете пользоваться во всех остальных сферах вашей жизни.

Вы научитесь преодолевать свою лень, свои боли в работе и личной жизни, в решение бытовых вопросов. Слова "трудность" и "проблема" - становятся для вас, как вызов к действию.

Все свои дела, в том числе и занятия спортом, я всегда начинаю в самый неподходящий день - сегодня. Никаких понедельников, первых чисел месяцев, с нового года. Взял и сделал.

💪 Очистите свой разум от отговорок. Оденьтесь в спортивное и выйдите на улицу сегодня. Пробегите 1 км для начала и потом напишите мне комментарий, какие ощущения от того, что вы стали сильнее.

#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #бег #спорт #мотивация #тренировка #run #runner #бегу #бегаю #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #динозавры #instafollow #repost #followme  #lifestyle #art  #workout

Почему тренажерный зал не поможет вам похудеть?

Как и любой другой спорт, лишь в последнюю очередь влияет на снижение веса. Почему так?

Питание и учет калорийности - это основа здоровья и сжигания лишнего жира. Спорт дает лишь 10-20% успеха в этом деле. И тренировки больше нужны для поддержания тонуса тела, чтобы увеличить нужные мышцы в объемах и немного повысить расход калорий, для чуть-чуть более быстрого похудения.

Основа всего это еда. Все думают: съем шоколадку, потом в зале отработаю. Так это не работает.

В среднем в шоколаде в 100 граммах около 500 калорий. За 1 час бега на беговой дорожке вы сожжете 400-500 ккал! Оно того стоит?

Похудев на 32 кг, я теперь точно лишний раз подумаю, надо ли мне съесть зажраться и потом снова проходить все эти круги мучений или лучше контролировать свое пищевое поведение и оставаться в тонусе с минимальными психологическими потерями.

Кстати, я до сих пор не такой сухой, как хотелось бы. И все потому, что тоже не на 100% придерживался правильных режимов питания и тренировок, были срывы, были пропуски. Поэтому мое похудение растянулось по времени больше, чем на 2 года, а мог бы сбросить вес максимум за 1 год и выглядеть еще лучше.

❓Напишите: Держите себя в руках? От какой еды не можете устоять?

#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #гребля #спорт #мотивация #тренировка #hoka #asics #anta #adidas #гребу #гребнойтренажер #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #нло #ufo #инопланетяне #рептилоиды

Как начать бегать и при этом не стесняться?

Я тоже стеснялся выйти на улицу, когда был лишний вес. Мне казалось, что все вокруг будут смотреть, показывать пальцем и смеяться.

Естественно, это просто очередной барьер в голове. Окружающим глубоко пофиг на вас, бегающего. Скажу даже, что если кому-то есть дело до бегающих людей, то это проявляется только в уважении и фразе: Молодец!

Я горжусь всеми девушками, тетушками и дедушками, которые бегают со мной на стадионе или просто по району. Когда их вижу, всегда думаю: Вот это молодцы!

Забейте, одевайтесь и пошли бегать.

#байрачныйбегает #байрачный #бег #зож #спорт #бегун #hoka #asics #underarmour #2xu

Что взять с собой на пробежку?

Когда я только начинал бегать, естественно, я не брал ничего. Но, со временем, начал испытывать неудобства и обзавелся необходимым списком обязательных вещей.

Делюсь.

🔺Обязательно беру с собой специальную беговую сумку-пояс. В нее помещается смартфон, немного денег (если бегаю где-то далеко от дома), ключи. Бывают сумки, на которые можно еще бутылочку воды прицепить.

🔺Наушники и смартфон. Без них вообще никак. Иногда слушаю музыку, но когда длинные забеги - слушаю подкасты, юмористические шоу или аудиокниги. От музыки за час-полтора бега устаешь, а вот голоса и шуточки из наушников веселят и очень отвлекают от усталости.

🔺Пластырь. Если вы только начинаете бегать или выбегаете в новых кроссовках или носках - парочку небольших пластырей обязательно надо иметь с собой. Наверняка что-нибудь себе натрете. И лучше будет остановиться и заклеить это на начальной стадии.

🔺Вода. На регулярных забегах возле дома воду не беру. На длинные забеги или далеко от дома беру воду с изотоником (сахар + набор витаминов и минералов), чтобы в процессе восстанавливать потери организма.

🔺Смарт-часы. Ну, тут даже и говорить не о чем, потому-что я их даже и не снимаю. Поэтому беру автоматически, включаю режим бега и по окончанию тренировки выключаю. Когда-нибудь куплю вторые часы, с двух устройств точнее показатели.

🔺Одежда. Если бегаю далеко от дома, то беру полный комплект одежды переодеться, вплоть до трусов.

Надеюсь, эти советы помогут вам, если вы только начинаете. Они мне достались от других гуру и личного опыта - передаю их теперь вам. Добавляйте в закладки.

#байрачныйбегает #байрачный #бегун #зож #спорт #мотивация #бег #hoka #underarmour #anta #run #runner #бегу #какначатьбегать

Ненавижу бегать!

Так я думал раньше, и, уверен, что у 99% людей - такое же мнение о беге.

Когда я был в армии, то у меня болели все суставы от бега, задыхался, бежать давалось невероятно тяжело. Бегать в тяжелых берцах - то еще удовольствие.

Потом, когда я решил, что пора худеть - бег мне казался волшебной пилюлей, которая поможет быстро сбросить вес. Но, чтобы начать бегать, пришлось сначала сбросить большую часть лишнего веса и только потом выходить на стадион.

Пока был толстым (будем называть вещи своими именами: толстые люди - толстые, худые - худые), я начинал с того, что ходил минимум 10 000 шагов в день. Это достаточная активность, чтобы сжигать калории сверх своей дневной нормы.

Начинать нужно с малого и постепенно наращивать нагрузку. Чем медленней увеличивать - тем лучше во всех смыслах. И психически и физиологически лучше делать все очень медленно и плавно. Так вы будете видеть регулярный прогресс, не будете переусердствовать и начнете привыкать в новому образу жизни.

Приучайте себя к долгосрочному планированию, это ключ к успеху и в спорте и в здоровом образе жизни и в питании и в работе.

Побежали!

#байрачныйбегает #байрачныймотивирует #мотивация #бег #спорт #зож

Бег и деньги.

Сегодня, хотел еще кое-что сказать, как бег влияет на работу и успешность во всех сферах жизни. Пропустим даже плюсы для здоровья и внешнего вида.

Далай-лама сказал: Проводите каждый день хоть немного времени наедине с собой".

И бег, идеально подходит для этого. Цикличные виды спорта (бег, вело и подобное, где повторяется одно действие по кругу) - чем-то похожи на медитацию. Вы можете бежать в одном темпе и погрузиться в ваши мысли и решить для себя важные вопросы.

Во время бега мне приходят десятки классных идей, которые я стараюсь реализовать в жизни. Даже тема этого поста, мне пришла во время недавней пробежки.

30-60 минут бега помогают в голове решить для себя разные задачи и работает это очень круто.

Раньше я не задумывался над эффективностью "побыть наедине с собой" и подумать о важном. Сейчас я специально иду бегать, когда нужно обдумать какие-то важные моменты.

Каким способом вы остаетесь наедине с собой? Делитесь.

Тут без изменений, утро же еще.

💲 Заработал сегодня: $0
🔵 Заработал всего: $40
🔴 Осталось до цели: $99 960

#байрачныйбегает #бег #развитие #далайлама #бегун #спорт #саморазвитие #тренинг #бегукакмогу

Почему я бегаю 5 км?

Почти каждую беговую тренировку я бегу 5 км. Почему? На это есть пара причин.

🔹Экономия времени. Пробежать 5 км можно за 25-30 минут. Поехать в тренажерный зал потренироваться занимает в сумме 1,5-2 часа. Расход калорий примерно одинаковый.

🔹В среднем у меня расход 300-400 ккал на дистанции в 5 км. Достаточно, чтобы не мучать себя, если решил съесть лишний кусок пиццы или фруктов.

Выйти из дома и побежать - самый простой способ поддерживать физическую активность. Признаюсь, мне реально жалко тратить 2 часа в день на спорт. Именно поэтому я выбрал бег и домашние тренировки, как крутой способ быть активным при нехватке времени.

Конечно, иногда я даже ради бега готов поехать куда-то, потратить время или пробежать 10-15 км для разнообразия нагрузки. Но 5 км 3 раза в неделю - это моя идеальная формула бега. Рекомендую!

Первым 50 комментаторам пролайкаю последний пост у вас в ленте.

#байрачныйбегает #бег #5км #бегун #спорт #зож #фитнес

7 причин начать бегать

Решил объяснить тем, кто еще не начал бегать, какие основные причины могут замотивировать вас начать бегать.

1️⃣Бег снимает стресс. Как показали многие медицинские исследования, именно бег стимулирует работу всех систем организма. Благодаря этому весь накопленный как психологический негатив, так и физическое напряжение уходит после хорошей пробежки.

2️⃣Улучшение физической формы. Это не станет открытием, но бег улучшает физические параметры нашего тела. Во время бега сжигаются накопленные калории. Кроме того, бег повышает выносливость организма.

3️⃣Укрепление здоровья. В особенности пробежки полезны людям со слабым сердцем. Как показала медицинская практика, это занятие тренирует сердечную мышцу, тем самым укрепляя её. А потому полезно бегать как молодым, что имеют хорошие показатели здоровья, так и людям в возрасте, снижая риск развития различных заболеваний.

4️⃣Повышение уровня умственной активности. Во время занятия спортом, в частности бегом, улучшается работа мозга. Я заметил, что чем чаще бегаю – тем больше хороших и действительно гениальных идей приходит ко мне. Это позволяет также избавиться от творческого застоя.

5️⃣Способ завести новых друзей. Бег помог мне познакомиться с различными интересными и спортивными людьми, что поддерживают мою мотивацию к развитию и достижениям. Сообщества бегунов очень дружелюбны и открыты для новых участников.

6️⃣Возможность почувствовать счастье. Это не шутка, ведь физическая активность стимулирует выработку эндорфина. В современном спорте есть даже такое понятие, как «счастье бегуна», что подразумевает собой состояние эйфории, гордости и повышенного настроения. А потому не удивительно, что марафонцы, приходя к финишу, вовсе не выглядят уставшими, скорее довольными собой и счастливыми.

7️⃣Близкое знакомство с природой и городом. Это касается как тех, кто только сменил место жительства и не ознакомился с районом, так и тех, кто давно живёт на одном месте. А во время путешествий - бег это вообще супер отличный способ насладиться видами, природой и городами.

Более полная статья на моем сайте, ссылка в описании профиля.

#байрачныйбегает #бег #мотивация #начатьбегать #бегун

😎 Записался на участие в марафоне в Днепре.

Буду бежать 42 км 22 сентября в Днепре. Это позволит мне закрыть мою цель из сотни целей, которые я себе ставлю. Весной марафон сорвался из-за трудностей со здоровьем, но сейчас я готов повторить попытку.

Страшно, волнующе, интересно. Мне почему-то кажется, что я смогу!

Не уверен, но постараюсь в сторис вести прямую трансляцию забега, чтобы вы тоже ощутили все, что я буду испытывать по ходу бега дистанции.

Буду делать еще несколько постов о том, как подготовиться к марафону, какие детали важно учесть, что взять с собой, как распланировать забег в другом городе.

❓Что еще рассказать о беге? Принимаю вопросы из которых сделаю посты.

#байрачныйбегает #бег #марафон #42км #забег #бегун #днепр

42 КИЛОМЕТРА ДО ЦЕЛИ.

До марафона осталось всего 4 дня. Все мысли только о том, как я буду бежать. Физические показатели и уровень тренированности в порядке и это успокаивает. Хотя, легкий мандраж все-таки присутствует.

Волнительное событие и одна из моих 100 целей (#100целейбайрачного)- пробежать полный марафон в 42 км.

Распишу для себя пункты в этом посте по поводу подготовки, чтобы ничего не забыть:

🔺Еще одна заключительная интервальная тренировка. Каждые 150 метров - 50 метров бегу с максимальным ускорением. И так повторяю в течение 5 км.

🔺Сделать массаж и отдохнуть 2 дня перед марафоном. Выспаться хорошо перед забегом. Важно быть полностью восстановленным.

🔺Взять с собой: самые удобные беговые кроссовки, несколько комплектов беговой одежды на случай разной погоды или дождя, наушники, зарядки ко всему, экшн-камеру для съемки ролика о моем забеге (постараюсь все поснимать и потом покажу), заряженные часы Garmin для того, чтобы видеть темп, время и другие показатели во время забега, изотоник, энергетические гели для бегунов, беговые носки, беговую сумку на пояс телефона, камеры и гелей.

Вроде бы все. Планирую снять длинное видео о подготовке к марафону и ответах на частые вопросы о беге + сам марафон и впечатления после него.

В последние дни настроение у меня медитативное.

Если что-то забыл - подскажите. Я могу! Я сделаю это ради закрытия сложной цели.

#байрачныйбегает #бег #забег #марафон #42км #марафонднепр #днепр #бегун #бегаю #underarmour #2xu