Вообще - точно.

Что я ем?

Мой ежедневный рацион сейчас, немного отличается от рациона, который был, когда я худел на 32 кг.

Сейчас диапазон блюд не очень большой и очень многое я не ем вообще. Связано это не столько с похудением, сколько с особенностями желчного, который не так давно заявил о себе в худшем виде. Просто многое нельзя: жирное, жареное, копченое, тяжелые продукты и т.д.

Стандартно в течение дня я ем такое:

🔹Завтрак: в 90% случаев это 2-3 отварных яйца и овсянка на воде. Иногда туда добавляю орехи, ягоды. Иногда к этому еще добавляется авокадо.

🔹Обед. В 60-70% случаев это отварное мясо, паровые котлеты, гречка, рис, легкие куриные бульоны с мясом и яйцами. Иногда, конечно, могу и что-то посложнее съесть, но без жестяков. Шашлыки и свинные стейки - в далеком прошлом.

🔹Практически всегда на ужин съедаю пачку творога (200 грамм, жирность 5-9%) и какие-то ягоды. Редко туда попадает варенье или мед. Могу съесть какую-то сладость или лаваш.

🔹Перекусы в течение дня это орехи, бананы и другие фрукты.

В принципе, еда достаточно простая. Слишком жирную пищу есть не могу, начинаются изжоги и прочие неприятности. Поэтому даже суши сейчас ем без крем-сыра, многие блюда в ресторанах корректирую под себя.

Сейчас без учета калорий и взвешиваний, уже примерно понимаю в пределах своего расхода калорий или превышаю норму. Если съедаю что-то запрещенное, то не мучаю себя морально и стараюсь на тренировках отрабатывать (хотя такой подход и не работает на самом деле).

Больше всего на свете обожаю фрукты. Реально даже не сушке не мог от них отказаться, хотя они существенно увеличивают калорийность рациона. Приходилось все взвешивать, ходить постоянно с контейнерами, планировать питание на 1-2 дня вперед.

😊Какая ваша любимая еда? Чтобы аж колени трусились и не могли отказать себе? Пишите в комментах.

#байрачныйест #еда #питание #здоровоепитание #зож #пп #правильноепитание #режимпитания

В последние дни я реально фигачу.

Давно такого не было. И все благодаря - вам. Спасибо, что читаете мои посты, что делитесь ими, что комментируете, что участвуете в беговом марафоне. Бесконечно благодарен.

Такой отклик на то, что я делаю - лучшая для меня награда. В какой-то момент жизни я понял, что должен начать делиться своим опытом и знаниями с другими. Наверняка, кому-то я смогу помочь поменять жизнь.

Но еще очень важно, что я тоже получаю отдачу - я теперь не могу отступать назад. Давай публичные обещания - просто не хватает наглости от них отказаться. Это движет вперед.

Даже участие в беговом марафоне, который сам придумал и запустил - тоже меня заставляет выходить и бежать. Не могу же я, как организатор и мотиватор, пропустить тренировки.

Еще начал кардинально менять систему своей работы и начал развивать то, что долго откладывал. Скоро стартану свой проект, в котором буду показывать и рассказывать, как я заработаю $100 000 в интернете с нуля.

Оставайтесь на связи, делитесь постами с друзьями. Спасибо!

#байрачный #мотивация #спасибо #растемвместе #вперед

100 целей, которые я хочу достигнуть.

Давно уже хотел составить этот список. На самом деле он невероятно важен - это долгосрочные планы, которые я буду вычеркивать и получать удовольствие. Список дел не в порядке приоритета, а просто случайным образом.

1. Заработать $100 000.
2. Серфить на Бали.
3. Купить квартиру (в конце концов уже).
4. Пробежать марафон (42 км).
5. Снять офис и еще лучше организовать свою работу.
6. Путешествие по Америку на 3-6 месяцев.
7. Съездить в Норвегию на 2 недели.
8. Еще раз поехать в Таиланд.
9. Заняться греблей.
10. Досушить остатки жирков, набрать мышц немного.
...

Остальные пункты в следующих постах.

Кстати, очень рекомендую вам составить для себя такой же список. Так у вас будет план на ближайшие годы. А пути реализации начнут сами находиться. Проверено уже неоднократно.

Еще советую этот список публично объявить. Так вы создадите обязательства для самого себя перед лицом ваших друзей и знакомых.

Не думая напишите ваши 3 главных цели, которые пришли в голову первыми.

#байрачныйцели #байрачный #мотивация #100целей #достигатор #мотиватор

Фрилансеры - это вообще-то наемные воины.

Именно так изначально использовался термин "Фрилансер" - для обозначения наемных воинов в средние века.

Сейчас эти воины воюют за контракты, клиентов и интересные проекты на биржах.

Когда я был фотографом, я слишком жестко был привязан к месту обитания. Потом познакомился с одним парнем Тарасом (привет, если читаешь), который были фрилансером и жил в Чехии. Он мне тогда и рассказал, что это такое и где на этом зарабатывать.

Еще тогда я написал себе задачу - поработать фрилансером. С тех пор прошло 7 лет, я уже побывал в нескольких странах и полностью закончил свою успешную карьеру фотографа. Вряд ли теперь смогу заниматься чем-то, что привязывает меня к месту жительства или локальным клиентам.

Интернет дает безграничные возможности для заработка и продажи своих навыков. Основная проблема, почему еще не все это делают - страх перед новым и отсутствие конкретных знаний и умений, которые можно было бы продавать. Так же пугает разрозненность информации, в которой легко запутаться новичку.

Я готовлю программу курса по фрилансу и, в ближайшем будущем, начну помогать новичкам проходить все шаги на пути к первой 1000 долларов. Работать будем до результата.

Интересно? Пожелания?

#байрачныйфрилансер #байрачный #фриланс #обучениефрилансу #какстатьфрилансером #фрилансер #хочубытьфрилансером #заработоконлайн #заработоквинтернете #заработокнафрилансе

Тренировка для души и тела.

Решил поделиться с вами одной домашней тренировкой, которую можно делать каждый день любому человеку, у кого нет времени или средств на другие виды тренингов.

Тренировка прекрасно прорабатывает все тело и активно задействует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Вообщем полный ЗОЖ.

Сделать все упражнения нужно без перерывов между ними. Всего 3 круга. Между кругами перерыв 1 минута.

30 приседаний
10 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу
30 скручиваний на пресс
15 гиперэкстензий
1 мин. планка
10 берпи

И так 3 раза по кругу. Очень освежает и бодрит. Занимает совсем немного времени, но дает +10 к здоровью, +20 к настроению и +15 к похудению.

Как попробуете тренировку - напишите в комментах свои впечатления.

Хорошего дня!

#байрачныйтренируется #байрачный #тренировка #зож #спорт #тренинг #домашниетренировки #тренировкадома

Почему-то в телеграмм хочется писать о финансах, технологиях и будущем.

Меня уже много раз спросили, как начать считать свои калории и вообще понять, много ешь или мало?

Хочу рассказать о приложении, которым я пользовался весь период своего похудения со 106 кг до 75 кг.

Приложение Lifesum - одно из лучших с своем роде и позволяет снизить количество заморочек с учетом того, что вы едите. Питание - это 80% успеха в похудении, поэтому очень важно понимать, что вы едите.

Иногда, кажется, что ешь мало, но все равно набираешь вес или не можешь похудеть. Только начав учет всего съеденного - можно понять, откуда идет проблема.

Основные преимущества:

🔹Простая возможность добавлять продукты и блюда, которые вы съели за день
🔹Огромнейшая база продуктов
🔹Возможность сканировать штрихкод с упаковки продуктов
🔹Учет выпитой воды
🔹Учет вашей активности и синхронизация с фитнес-трекерами
🔹Большой выбор режимов питания для самых разных потребностей
🔹Индивидуальный расчет суточной нормы калорий, а так же жиров, белков и углеводов

На своем сайте я сделал более обширный обзор, который рекомендую прочитать всем, кто заинтересован в том, чтобы скинуть несколько кило к лету. Ссылка в описании аккаунта.

❓Писать еще полезные обзоры приложений, гаджетов, технологий?

#байрачныйобзор #байрачный #учеткалорий #пп #правильноепитание #здоровье #похудение #какпохудеть #меньшежрать #калорийностьрациона

https://dmitrybairachnyi.com/obzor-prilozheniya-dlya-ucheta-kalorij-lifesum/
Обзор приложения для учета калорий Lifesum - Дмитрий Байрачный