🍽 Завтрак. Нужен он или нет - об этом уже много споров ведется в интернете. Когда-то я даже практиковал такую штуку, как Периодическое голодание, основная суть которого сводиться к тому, чтобы на прием пищи выделять узкий промежуток времени в течение суток. В таком режиме завтрак убирается, как прием пищи полностью. Если вам интересно подробнее, напишите в комментариях и я расскажу о Периодическом голодании и как в таком режиме похудел на 5 кг за месяц.

Но продержался я в таком режиме около месяца и решил вернуть завтраки, не потому что было сложно без них, а просто это одно из самых приятных приемов пищи. Утро, дома или в уютном кафе, в окружении любимых людей или в одиночестве - прекрасно.

Последние годы мой завтрак в 90% составляют овсянка и яйца. Причем, поскольку я худел, овсянка была на воде и без подсластителей. Иногда добавляю ягоды, но они не существенно добавляют калорийность, зато существенно на вкус. Яйца тоже стали только отварными, так сохраняется минимальная калорийность. В периоды активного похудения съедал до 7 яиц с утра, 2 с желтками и остальные только белки. Удовольствие сомнительное 😀 Чай любой, но без добавок и сахара.

Если вы планируете снижать или набирать вес - в любом случае полноценный завтрак с правильным набором белков, жиров и углеводов это один из ваших ключей. Естественно, это не мой самый любимый завтрак, это просто еда, которая дает организму все, что ему нужно с утра и в долгосрочной перспективе положительно влияет на здоровье в целом.

⚖ На фото овсянка: 100 грамм сухой - 315 ккал, 2 отварных яйца - примерно 200 ккал, чай - 0 ккал, малина - 3 штуки, может 5 ккал. Итого четверть суточной нормы по калорийности.

🥚 Напишите какой ваш самый любимый завтрак?

#байрачныйест #еда #похудение #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #худеемвместе #фитнеспитание #зож #фитнесдиета #завтрак #правильныйзавтрак #худеюклету #здоровыйобразжизни #ппрецепты #вкусноиполезно #рецептдня

🍽 Если вы хотите худеть, то лучший вариант ужина - творог. Он хорошо и надолго утоляет голод, к тому же творог это белок, который способствует росту мышечной массы если вы набираете вес.

Естественно, во время снижения веса никакие добавки в творог нельзя класть. Максимум, что можно позволить это 50 грамм каких-нибудь ягод, в них калорийность не очень высокая и вкус творога существенно станет лучше. Очень важно никогда не покупать обезжиренный творог или другие молочные продукты. Жир очень нужен (это отдельная история) для здоровья, особенно женского. Минимум жирности, которая должна быть в твороге это 5%, но лучше - больше. Разовая порция в пределах 200-250 грамм.

Конечно, я не каждый раз ужинаю творогом, но всегда рад, когда это происходит. Как по мне, из всех белковых продуктов у творога наилучший вкус. Не будем говорить о бодибилдинге или каких-то жестяках типа безуглеводных диетах и подготовках к соревнованиям, все мои посты о еде будут касаться здорового образа жизни. Ну, или почти все 😀 Не подумайте, что я совсем помешан на здоровом питании, просто приходиться есть в определенном режиме, если нужны результаты.

❔Расскажите, что вы едите на ужин?

#байрачныйест #еда #похудение #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #худеемвместе #фитнеспитание #зож #фитнесдиета #ужин #правильныйужин #худеюклету #здоровыйобразжизни #ппрецепты #вкусноиполезно #рецептдня #творог

🍏 Какие фрукты и ягоды самые низкокалорийные?

Я, как человек с опытом похудения в минус 32 кг, уже знаю все о вкусняшках в период снижения веса. Сегодня решил рассказать вам о ТОП 5 фруктов и ягод, которые можно иногда себе позволить. Все советы касаются только тех, кто хочет худеть.

✅ Арбуз. Если вы сможете заставить себя съесть 200-300 грамм арбуза, то вы победитель. Лично, я не мог, хотя калорийность арбуза очень не высока. 100 грамм - 30 ккал.

✅ Лимон. В принципе, лимоны можно есть. Много вы не съедите, а куда-то добавить лимонный сок или съесть пару долек - можно без угрызений совести. 100 грамм - 26 ккал.

✅ Красная смородина. Добавить в творог или утреннюю кашу 100-150 грамм можно легко. И жизнь станет ярче, даже в период похудения. 100 грамм - 33 ккал.

✅ Малина. Идеальная ягода, на мой вкус. Даже зимой покупаю замороженную малину и добавляю везде, где хочется. В пределах разумного, конечно. 100 грамм - 38 ккал.

✅ Зеленое яблоко. Легко можно съесть целое яблоко, если вписаться в дневную калорийность. 100 грамм - 40 ккал.

Скоро лето, а значит огромное разнообразие фруктов и ягод. Летом я никогда не худел и не придерживался жестких режимов питания, потому- что я просто не могу отказаться от всех ягод и фруктов. Это выше моих сил.

Доброе утро и хорошего дня!

❓Что посоветуете съесть низкокалорийного?

#байрачныйест #байрачный #похудение #пп #здоровоепитание #диета #правильноепитание #мотивация #худеемвместе #фитнеспитание #спорт #зож #фитнесдиета #завтрак #здоровыйобед #правильныйзавтрак #худеюклету #худейлегко #жир #красивоетело #здоровыйобразжизни #ппрецепты #вкусноиполезно #рецептдня #стройноетело

Есть десерты и не толстеть? Реально?

🍨 Да, если десерты из протеина. Если вы сушитесь или худеете, а вечером напал жор и хочется сладкого, то лучшим десертом будет протеиновое желе.

Само по себе желе практически без калорий, а протеин добавляет вкус и сладость. Фактическая калорийность и БЖУ будут такими же, как в самом протеине.

Рецепт очень простой: желе делать из желатина по рецепту на пакетике, протеин добавлять тоже по рецепту на упаковке от протеина.

❓Напишите ваши любимые десерты, когда нельзя, но хочется.

#байрачныйест #протеиновыйдесерт #протеин #пп #правильноепитание #полезныйдесерт #худеем #сушка

Что я ем?

Мой ежедневный рацион сейчас, немного отличается от рациона, который был, когда я худел на 32 кг.

Сейчас диапазон блюд не очень большой и очень многое я не ем вообще. Связано это не столько с похудением, сколько с особенностями желчного, который не так давно заявил о себе в худшем виде. Просто многое нельзя: жирное, жареное, копченое, тяжелые продукты и т.д.

Стандартно в течение дня я ем такое:

🔹Завтрак: в 90% случаев это 2-3 отварных яйца и овсянка на воде. Иногда туда добавляю орехи, ягоды. Иногда к этому еще добавляется авокадо.

🔹Обед. В 60-70% случаев это отварное мясо, паровые котлеты, гречка, рис, легкие куриные бульоны с мясом и яйцами. Иногда, конечно, могу и что-то посложнее съесть, но без жестяков. Шашлыки и свинные стейки - в далеком прошлом.

🔹Практически всегда на ужин съедаю пачку творога (200 грамм, жирность 5-9%) и какие-то ягоды. Редко туда попадает варенье или мед. Могу съесть какую-то сладость или лаваш.

🔹Перекусы в течение дня это орехи, бананы и другие фрукты.

В принципе, еда достаточно простая. Слишком жирную пищу есть не могу, начинаются изжоги и прочие неприятности. Поэтому даже суши сейчас ем без крем-сыра, многие блюда в ресторанах корректирую под себя.

Сейчас без учета калорий и взвешиваний, уже примерно понимаю в пределах своего расхода калорий или превышаю норму. Если съедаю что-то запрещенное, то не мучаю себя морально и стараюсь на тренировках отрабатывать (хотя такой подход и не работает на самом деле).

Больше всего на свете обожаю фрукты. Реально даже не сушке не мог от них отказаться, хотя они существенно увеличивают калорийность рациона. Приходилось все взвешивать, ходить постоянно с контейнерами, планировать питание на 1-2 дня вперед.

😊Какая ваша любимая еда? Чтобы аж колени трусились и не могли отказать себе? Пишите в комментах.

#байрачныйест #еда #питание #здоровоепитание #зож #пп #правильноепитание #режимпитания

Обожаю еду в самолетах.

Правда, не на всех авиалиниях и перелетах кормят хорошо. Лучшие в этом деле арабские авиалинии Emirates и Qatar. Это из тех, на которых я летал.

Если вы не знали, то все эти мини порции сделаны не просто так. Еда в самолете рассчитана в таком количестве на человека, чтобы вы поели, но не объелись. Связанно это с тем, чтобы как можно меньше людей заняли туалет по большому. Реально все просчитано.

Когда-то давно я худел один раз и месяца 2 сидел на жестком режиме питания. Мне предстоял длинный перелет и я надеялся, что сейчас поем чего-то вкусного. Но жестко затупил во время бронирования билетов и выбрал диетическое питание. В самолете мне принесли все блин отварное: курицу, рис, паровые овощи. А я эту хрень итак ел 2 месяца 😭

Напишите как вы тупили. Не хочу быть одиноким в этом деле. 😃

#байрачныйест #еда #едавсамолетах #затупил #затупок

КАК ЭФФЕКТИВНО ХУДЕТЬ И НЕ СЪЕХАТЬ С КАТУШЕК?

⚖ Я уже говорил об этом много раз, но существует только одно правило - потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Это законы Вселенной, их нельзя обмануть.

Чтобы это делать необходимо вести учет съеденной еды. Запомните, не бывает какой-то еды, от которой набирают или худеют - все зависит только от количества этой еды, а точнее ее калорийности.

Самое большое зло - все, что называется диетой. Любая диета приводит к срыву и еще большему набору. Поэтому, важно наладить режим питания и следовать ему всегда, вести учет калорийности (приложение Lifesum) и, раз в неделю, позволять себе съесть одну порцию вкусняшки (это как раз для того, чтобы не съехать с катушек от ограничений).

Я, как человек, который похудел на 32 кг, уже имею знания и опыт в этом деле, которыми и делюсь с моими читателями блога. Нормальный вес дела и здоровая еда - это тоже части счастливой и уверенной жизни. Если вы довольны своим телом, своим внешним видом, уверены в себе - это все отражается на всех ваших действиях и успехе в любом начинании.

👇Есть вопросы о продуктах питания или режиме? Спрашивайте в комментариях - обязательно отвечу.

#байрачныйест #режимптиания #пп #зож #правильноепитание #похудение #похудел #похудеть #сброситьвес #диета