Бег - никогда бы не подумал, что меня это затянет. Это же тяжело, воздуха не хватает, зимой еще и холодно. То дождь в лицо, то снег, то солнце жарит. Один сплошной дискомфорт.

🏃 Почему же я бегаю?

🔹Во-первых - основная цель была похудение. Правда, бег тут не особо помогает (надеюсь, вы же знаете, что самое главное это питание), но дополнительный расход калорий все же создает.

🔸Во-вторых - самое лучшее, что мне нравится в беге - это ощущение, когда закончил бежать. Чувство выполненного долга и легкая усталось - это прекрасно.

Но вообще, знаете ли вы, что бег - не самая полезная кардио активность? Бег хорошо для сердечно-сосудистой системы, но очень плох для суставов и скелета в долгосрочной перспективе. Поэтому очень важно иметь правильную обувь для бега и стельки, которые будут максимально амортизировать ваши движения и снижать нагрузку на организм. Еще очень важно само покрытие, по которому вы бежите, и самое худшее, что может быть - это бетонные дороги. Лучшее - бег по траве или земле.

Кстати, я ж похудел уже на 31 кг. Но об этом расскажу в другой раз. Хотя, если вы следили за моим аккаунтом, тут кроме этого ничего и не происходило.

❓А пока лучше расскажите мне, какая у вас активность? Или если ее нет, то почему?

P.S. Да, фотка зимняя, просто классная.

#байрачныйбегает #бег #спорт #тренировка #фитнес #фитнесмотивация #инстафитнес #тренировка #здоровыйобразжизни #спортлайф #спортдлявсех #инстаспорт

Почему вам нужно начать бегать?

Бег - это не только физическая активность, это психологическая работа над собой. Преодоление своих внутренних барьеров, которые намного выше, чем ваши физические возможности.

Начиная бежать, вы очень скоро чувствуете, как где-то что-то болит, тянет, дышать тяжело, силы закончились и так далее. Если в голове вы смогли переступить через это, то вы сможете пробежать столько, сколько захотите.

Я не отменяю тренированность, которая появляется со временем. Естественно, с опытом становиться легче бежать. Но, в голове всегда сидят мысли, что 5 км (10, 20, 50 км) это много и вы не сможете.

Какое же это прекрасное ощущение, когда вы пробегаете невозможные для себя дистанции, и удивляетесь, почему не сделали этого раньше. Ведь было все намного легче, чем казалось в голове.

Все эти спортивные преодоления себя развивают внутренний стержень, вашу волю и ментальную силу, которой вы начнете пользоваться во всех остальных сферах вашей жизни.

Вы научитесь преодолевать свою лень, свои боли в работе и личной жизни, в решение бытовых вопросов. Слова "трудность" и "проблема" - становятся для вас, как вызов к действию.

Все свои дела, в том числе и занятия спортом, я всегда начинаю в самый неподходящий день - сегодня. Никаких понедельников, первых чисел месяцев, с нового года. Взял и сделал.

💪 Очистите свой разум от отговорок. Оденьтесь в спортивное и выйдите на улицу сегодня. Пробегите 1 км для начала и потом напишите мне комментарий, какие ощущения от того, что вы стали сильнее.

#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #бег #спорт #мотивация #тренировка #run #runner #бегу #бегаю #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #динозавры #instafollow #repost #followme  #lifestyle #art  #workout

Почему тренажерный зал не поможет вам похудеть?

Как и любой другой спорт, лишь в последнюю очередь влияет на снижение веса. Почему так?

Питание и учет калорийности - это основа здоровья и сжигания лишнего жира. Спорт дает лишь 10-20% успеха в этом деле. И тренировки больше нужны для поддержания тонуса тела, чтобы увеличить нужные мышцы в объемах и немного повысить расход калорий, для чуть-чуть более быстрого похудения.

Основа всего это еда. Все думают: съем шоколадку, потом в зале отработаю. Так это не работает.

В среднем в шоколаде в 100 граммах около 500 калорий. За 1 час бега на беговой дорожке вы сожжете 400-500 ккал! Оно того стоит?

Похудев на 32 кг, я теперь точно лишний раз подумаю, надо ли мне съесть зажраться и потом снова проходить все эти круги мучений или лучше контролировать свое пищевое поведение и оставаться в тонусе с минимальными психологическими потерями.

Кстати, я до сих пор не такой сухой, как хотелось бы. И все потому, что тоже не на 100% придерживался правильных режимов питания и тренировок, были срывы, были пропуски. Поэтому мое похудение растянулось по времени больше, чем на 2 года, а мог бы сбросить вес максимум за 1 год и выглядеть еще лучше.

❓Напишите: Держите себя в руках? От какой еды не можете устоять?

#байрачныймотивирует #байрачныйбегает #гребля #спорт #мотивация #тренировка #hoka #asics #anta #adidas #гребу #гребнойтренажер #зож #спортивнаяжизнь #спортивнаямотивация #ретушер #ретуш #фотошоп #лайтрум #фотомонтаж #фотоколлаж #креатив #компарт #photoshop #ps #нло #ufo #инопланетяне #рептилоиды

Лучшие спортивные часы в мире.

Garmin - по-настоящему лучшие спортивные часы в мире. Ими пользуются многие профессиональные спортсмены.

Я уже давно для себя выбрал эти часы и не расстаюсь с ними практически никогда, максимум на зарядку ставлю.

Для себя я выделил ряд основных преимуществ и функционала, которым я постоянно пользуюсь. Помимо стандартных вещей, которые закладываются в смартчасы сегодня (уведомления, звонки, дополнительные приложения, навигация и тд), Гармин очень круто выделяется среди конкурентов своими алгоритмами и точностью показателей.

🔸Самое главное это батарея, которая держит 2 недели без занятий спортом и около 7-10 дней с большим количеством тренировок.
🔸Сапфировое стекло и противоударность, а так же защита от влаги и пыли. Купаться, плавать, потеть, тренироваться в пыли и грязи - без проблем.
🔸Отсутствие сенсорного экрана. Да, это может показаться минусом, но когда ты тренируешься, весь мокрый, бежишь или едешь на велосипеде или плывешь, то сенсорный экран никак не поможет. Кнопки наше все.
🔸Очень точные (не без погрешностей конечно) показатели расхода калорий и учет всех активностей.
🔸Связь со спутником и очень точная навигация по картам. Часы могут автономно функционировать без необходимости соединения со смартфоном.
🔸Огромнейший список видов спорта, которые в автоматическом режиме учитывают ваши движения и большое количество различных показателей здоровья. Все эти данные дают возможность оценить эффективность ваших тренировок и вам прогресс.

Если меня спрашивают, какие часы купить для занятий спортом - тут без вариантов, Garmin лучшие в этом деле. Цена начнется от 300-400$ за старые модели и дальше выше. Моя модель Garmin Fenix 5x.

❓ Есть вопросы по часам? С радостью отвечу в комментариях.

#байрачныйтренируется #байрачныйсоветует #гармин #garmin #garminfenix5x #garminfenix #смартчасы #спорт #спортивныечасы #тренировка #часыдляспорта #умныечасы #garminconnect

Тренировка для души и тела.

Решил поделиться с вами одной домашней тренировкой, которую можно делать каждый день любому человеку, у кого нет времени или средств на другие виды тренингов.

Тренировка прекрасно прорабатывает все тело и активно задействует дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Вообщем полный ЗОЖ.

Сделать все упражнения нужно без перерывов между ними. Всего 3 круга. Между кругами перерыв 1 минута.

30 приседаний
10 отжиманий
20 выпадов на каждую ногу
30 скручиваний на пресс
15 гиперэкстензий
1 мин. планка
10 берпи

И так 3 раза по кругу. Очень освежает и бодрит. Занимает совсем немного времени, но дает +10 к здоровью, +20 к настроению и +15 к похудению.

Как попробуете тренировку - напишите в комментах свои впечатления.

Хорошего дня!

#байрачныйтренируется #байрачный #тренировка #зож #спорт #тренинг #домашниетренировки #тренировкадома

Расшевели свои жиры.

Придумал тут для вас одну интересную статичную тренировочку. Не смотря на то, что все упражнения делаются в статике - мышцы будут гореть. Я когда такую тренировку делаю, офигеваю, какой пожар может быть в теле без движений.

Попробуйте обязательно.

3 круга, между кругами отдых 1 минута

🔺Планка на локтях - 2 минуты
🔺Стульчик у стены - 2 минуты
🔺Боковая планка (на каждую сторону) - по 1 минуте
🔺Лодочка на животе - 1 минута
🔺Длинная планка на вытянутых вперед руках - 30 секунд
🔺Стульчик без стены, ноги широко - 1 минута

💪Кто сделает - тот чемпион!

#байрачныйтренируется #статика #тренировка #тренируйся #похудеть #спорт #фитнес

300! И не у тракториста.😀

Сегодня покажу вам классную и простую тренировку. Ну как простую, тяжелую, но с базовыми упражнениями.

Если вы находитесь в условиях, когда нет возможности потренироваться, то это как раз для вас.

🔹100 приседаний
🔹100 отжиманий
🔹100 берпи

Просто, сжигающая, бодрящая. Если кажется, что не сложно - сделайте прямо сейчас.

Если действительно для вас просто, то можно добавить еще упражнения дальше по списку, но обязательно по 100 раз.

#байрачныйтренирует #спорт #тренировка #мотивация #похудей

КАК Я ПОХУДЕЛ НА 32 КГ?

Если вы недавно читаете меня, то вы еще не знаете, что я похудел на 32 кг. На фото вы видите меня до и после, хотя мой путь работы над собой еще не окончен.

Как я похудел на 32 кг? Основные фишки сейчас расскажу.

🔸Учет калорийности и ведение дневника питания - это 90% успеха. Я пользовался приложением Lifesum, которое позволяет более менее точно вести учет ежедневного употребления калорий. Это самая основа основ для снижения веса тела.

🔸Спорт. Домашние круговые тренировки, тренажерный зал, бег, велосипед, пешие прогулки - я пользовался всем. В первую очередь, чтобы разнообразить тренировочный процесс и чтобы не надоедало. Во вторую очередь - чтобы работать над разными группами мышц.

🔸Читмилы. Раз в неделю я позволял себе съесть все, что хотел, без учета калорийности. Но, важно, чтобы это что-то было только одной порцией. Читмил позволяет не съехать с катушек и более спокойно выдерживать режим питания.

Именно эти основные моменты помогли мне превратиться из толстого человека - в худого.

Могу рассказать подробнее об этом в следующих постах. Пишите в комментариях ваш вопрос, и на его основании я сделаю более развернутый пост. Питание, тренировки, режим, продукты, сжигание жира, бег.

#похудение #похудеть #байрачный #сушка #бешенаясушка #жир #жиросжигательная #тренировка #питание #зож #пп