УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ -
это ваш осознанный выбор как именно вы хотите начинать день, насколько вы любите себя, как вы заботитесь о себе.
Именно ваши утренние практики помогают вставать с той ноги, зарядиться мотивацией и энергией, признаться самой себе в любви через заботу о себе 🤍
идеи для утренних ритуалов:
• заправить постель
• любимый спорт (легкая растяжка, зарядка, йога, бег)
• дневник благодарности
• стакан воды
• кофе из кафе
• полезный красивый завтрак
• любимая музыка/мантры/медитация
• чтение книги
• смузи для здоровья
• подготовка рабочего пространства
• уход за собой
#забота_о_себе
#практики
#идеи
это ваш осознанный выбор как именно вы хотите начинать день, насколько вы любите себя, как вы заботитесь о себе.
Именно ваши утренние практики помогают вставать с той ноги, зарядиться мотивацией и энергией, признаться самой себе в любви через заботу о себе 🤍
идеи для утренних ритуалов:
• заправить постель
• любимый спорт (легкая растяжка, зарядка, йога, бег)
• дневник благодарности
• стакан воды
• кофе из кафе
• полезный красивый завтрак
• любимая музыка/мантры/медитация
• чтение книги
• смузи для здоровья
• подготовка рабочего пространства
• уход за собой
#забота_о_себе
#практики
#идеи
ЧТО ВАЖНО ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ ЙОГИ 🧘🏽♀️
1. важно следить за взглядом, он не должен разглядывать предметы, а быть сосредоточен на точке
2. важно следить за дыханием и доделывать вдохи и выдохи в одной асане
3. важно держать ноги и ступни в тонусе
4. важно держать руки и ладони в тонусе
5. важно следить за тазом и его положением
6. важно не делать лишних прогибов
(inst: @conjudelin)
#практики
1. важно следить за взглядом, он не должен разглядывать предметы, а быть сосредоточен на точке
2. важно следить за дыханием и доделывать вдохи и выдохи в одной асане
3. важно держать ноги и ступни в тонусе
4. важно держать руки и ладони в тонусе
5. важно следить за тазом и его положением
6. важно не делать лишних прогибов
(inst: @conjudelin)
#практики
КАК ПРАКТИКОВАТЬ УПРАВЛЯЕМУЮ МЕДИТАЦИЮ. ОСНОВЫ
Сделайте ежедневную практику привычкой
|что бы постичь все преимущества медитации, требуется практика и время, так что последовательность важна
Выберите место и время
|учителя рекомендуют найти комфортное в место в доме, где вас не побеспокоят, где вы сможете сконцентрироваться и почувствовать себя в безопасности
Помните о правильной осанке
цель - в том, чтобы оставаться подтянутым и сбалансированным в позиции с прямой спиной, которая позволит вам глубоко дышать
Постарайтесь отказаться от всех суждений
во время медитации одна из целей - постараться уберечь себя от разочарований, потрясений и огорчений собственного блуждающего ума
ИНСТРУКЦИЯ
1. Сформируйте намерение
ваши намерения задают планку возможного во время медитации и той пользы, которую вы получите
2. Уделите время расслаблению тела
обратите внимание на области в теле, где обычно ощущаете напряжение, включая челюсти, брови и области вокруг глаз, лоб, грудную клетку, живот и шею
3. Обратите пристальное внимание на ваши ощущения
фокус на ощущениях в теле успокаивает блуждающий ум и помогает вам "заземлиться"
4. Изучите то, что чувствуете
спросите себя, чувствуете ли вы что-то неприятное, болезненное или сложное, или же что-то, напоминающее вам о событиях прошлого слишком настойчиво
5. Продолжайте вновь и вновь возвращаться к своему телу
возвращайтесь к ощущениям в теле и дыхании, работая над освобождением от того, что вторгается в ваш ум
#практики
Сделайте ежедневную практику привычкой
|что бы постичь все преимущества медитации, требуется практика и время, так что последовательность важна
Выберите место и время
|учителя рекомендуют найти комфортное в место в доме, где вас не побеспокоят, где вы сможете сконцентрироваться и почувствовать себя в безопасности
Помните о правильной осанке
цель - в том, чтобы оставаться подтянутым и сбалансированным в позиции с прямой спиной, которая позволит вам глубоко дышать
Постарайтесь отказаться от всех суждений
во время медитации одна из целей - постараться уберечь себя от разочарований, потрясений и огорчений собственного блуждающего ума
ИНСТРУКЦИЯ
1. Сформируйте намерение
ваши намерения задают планку возможного во время медитации и той пользы, которую вы получите
2. Уделите время расслаблению тела
обратите внимание на области в теле, где обычно ощущаете напряжение, включая челюсти, брови и области вокруг глаз, лоб, грудную клетку, живот и шею
3. Обратите пристальное внимание на ваши ощущения
фокус на ощущениях в теле успокаивает блуждающий ум и помогает вам "заземлиться"
4. Изучите то, что чувствуете
спросите себя, чувствуете ли вы что-то неприятное, болезненное или сложное, или же что-то, напоминающее вам о событиях прошлого слишком настойчиво
5. Продолжайте вновь и вновь возвращаться к своему телу
возвращайтесь к ощущениям в теле и дыхании, работая над освобождением от того, что вторгается в ваш ум
#практики
УЗНАТЬ СЕБЯ | 1 часть
Вопросы для письменных практик
Привет, дорогие🙏🏽🤍
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Какие у меня есть ценности? Откуда они?
2. Какие эмоции пугают меня? Почему?
3. Что для меня идеальный вечер? Подробно описать
#практики
Вопросы для письменных практик
Привет, дорогие🙏🏽🤍
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Какие у меня есть ценности? Откуда они?
2. Какие эмоции пугают меня? Почему?
3. Что для меня идеальный вечер? Подробно описать
#практики
УЗНАТЬ СЕБЯ | 2 часть
Вопросы для письменных практик
Доброе субботнее 🤍Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Какие мелочи делают меня счастливой?
2. Что из того, чем я сейчас занимаюсь, я хочу делать и через 5 лет?
3. Какая мысль обо мне ассоциируется у меня с тревогой?
#практики
Вопросы для письменных практик
Доброе субботнее 🤍Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Какие мелочи делают меня счастливой?
2. Что из того, чем я сейчас занимаюсь, я хочу делать и через 5 лет?
3. Какая мысль обо мне ассоциируется у меня с тревогой?
#практики
СДЕЛАЙ СВОЕ МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ ПРИОРИТЕТОМ 🤍
• нормализуй режим сна
• пиши свои чувства
• рассказывай другим о своих проблемах
• не забывай про свои хобби
• ходи на прогулки
• следи за дыханием
• будь добрее к себе
• проводи консультации с психологом
• пиши лист благодарностей
• проводи меньше времени в телефоне
#забота_о_себе #практики
• нормализуй режим сна
• пиши свои чувства
• рассказывай другим о своих проблемах
• не забывай про свои хобби
• ходи на прогулки
• следи за дыханием
• будь добрее к себе
• проводи консультации с психологом
• пиши лист благодарностей
• проводи меньше времени в телефоне
#забота_о_себе #практики
УЗНАТЬ СЕБЯ |3 часть
Вопросы для письменных практик
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Что я ни как не могу простить или разрешить не делать?
2. Что обо мне сказали бы мои самые близкие друзья?
3. Какое у меня есть стойкое убеждение про себя?
#практики
Вопросы для письменных практик
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫
1. Что я ни как не могу простить или разрешить не делать?
2. Что обо мне сказали бы мои самые близкие друзья?
3. Какое у меня есть стойкое убеждение про себя?
#практики
МЕДИТАЦИИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ✨
• Арт медитации - когда ты рисуешь и погружаешься в процесс
• Медитация-визуализация - когда ты визуализируешь будущее, какое-то событие, себя
• Практики на расслабление и успокоение
• Утренние и вечерние медитации, чтобы настроиться на день/сон
• Глубокие духовные практики с погружением в себя, чтобы ощутить связь с энергетическим центром
#практики #забота_о_себе
• Арт медитации - когда ты рисуешь и погружаешься в процесс
• Медитация-визуализация - когда ты визуализируешь будущее, какое-то событие, себя
• Практики на расслабление и успокоение
• Утренние и вечерние медитации, чтобы настроиться на день/сон
• Глубокие духовные практики с погружением в себя, чтобы ощутить связь с энергетическим центром
#практики #забота_о_себе
МЕНЯЕМ НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ 📌
"Это так сложно" меняем на "Я могу делать сложные вещи"
Как это работает:
Меняем фокус с ваших внешних барьеров на ваши внутренние способности. Напоминаем о вашем внутреннем свете, сопротивляемости.
Практика:
Закройте глаза и подумайте об одной сложной вещи, которую вы сделали, и которой вы действительно гордитесь. Скажите или напишите: "Когда я делала ......, это было трудно, но я сделала это, и то, что нужно сделать сегодня, мне тоже по силам."
#практики #забота_о_себе
"Это так сложно" меняем на "Я могу делать сложные вещи"
Как это работает:
Меняем фокус с ваших внешних барьеров на ваши внутренние способности. Напоминаем о вашем внутреннем свете, сопротивляемости.
Практика:
Закройте глаза и подумайте об одной сложной вещи, которую вы сделали, и которой вы действительно гордитесь. Скажите или напишите: "Когда я делала ......, это было трудно, но я сделала это, и то, что нужно сделать сегодня, мне тоже по силам."
#практики #забота_о_себе
ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ: МЕТОД ВЕДЕНИЯ 📝
Существует множество методов ведения дневника эмоций. Сегодня я предложу один из них 🙌🏽
Подготовьте свой блокнот и создайте комфортную атмосферу ✨
▫️запишите, что произошло
▫️что вы подумали в эту секунду
▫️что я почувствовала эмоционально/физически
▫️что я сделаю, как выражу эмоции?
#практики
Существует множество методов ведения дневника эмоций. Сегодня я предложу один из них 🙌🏽
Подготовьте свой блокнот и создайте комфортную атмосферу ✨
▫️запишите, что произошло
▫️что вы подумали в эту секунду
▫️что я почувствовала эмоционально/физически
▫️что я сделаю, как выражу эмоции?
#практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Твои новые шансы в 2023 году
Привет, прекрасная женщина❤️🔥
Готова ли ты уделить для себя всего 10 минут времени?
✖️ Быть не в других людях, проблемах, делах, работе, местах, чужих желаний, чужих стереотипах, чужих жизнях.
✔️ А быть в себе, в своих желаниях, в своей осознанности, в своём чувстве, в своём моменте "здесь и сейчас"
Выдели это время. Всего лишь десять минут, в которые ты обычно смотришь шоу или ютуб, играешь или пытаешься решить не свои задачи.
🪷 Прослушай медитацию наполнения женской энергии
🎧 прослушать
Пусть это будет ТВОЁ ВРЕМЯ.
Уделяй его себе каждый день.
Отследи после медитации:
◾️ как ты себя чувствуешь?
◾️ какие эмоции возникают?
◾️ проявилась ли любовь к себе?
◾️ может быть ты заметила, что появились новые мысли, инсайты?
👀 Внимание в себя
#практики
Привет, прекрасная женщина
Готова ли ты уделить для себя всего 10 минут времени?
Выдели это время. Всего лишь десять минут, в которые ты обычно смотришь шоу или ютуб, играешь или пытаешься решить не свои задачи.
Пусть это будет ТВОЁ ВРЕМЯ.
Уделяй его себе каждый день.
Отследи после медитации:
#практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вечернее расслабление
Добрый вечер (или уже ночи) женщины 🤍
Мне захотелось поделиться с вами практиками для вечернего расслабления🌙
🧘♀️ Медитация спокойствия и осознанного дыхания
🧘♀️ Инь йога перед сном
📕 Дневник благодарности
🎧 Музыка для сна
#практики
Добрый вечер (или уже ночи) женщины 🤍
Мне захотелось поделиться с вами практиками для вечернего расслабления
#практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Песня силы - практика
Музыку подобного жанра начала слушать с этой песни и первый раз не поняла ее "вкус", но распробовав...🔥
Эта песня исцеляет меня, когда начинаю сомневаться в себе или своих силах
📺 прослушать
ПРАКТИКА
✨ Выберете место, где вас ни кто не побеспокоит
✨ Включите песню
✨ Пусть песня ведет ваше тело: танцуйте, если нужно, лежите, плачьте, смейтесь! Прочувствуйте, что желает ваше тело? Дайте волю и свободу в проявлении 🔥
#практики
Музыку подобного жанра начала слушать с этой песни и первый раз не поняла ее "вкус", но распробовав...🔥
Эта песня исцеляет меня, когда начинаю сомневаться в себе или своих силах
ПРАКТИКА
#практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чувствую период еще одного обнуления и потребность в том, чтобы закрыть старые циклы и заложить новое в свою программу жизни
Начало чего-то нового и честного...
Сделать практику очищения на два -три дня:
— написать письмо со всеми идеями, страхами, которые готова отпустить и сжечь его
— кушать только варенное, без соусов, сладкого (только фрукты), простую еду, постную
— убрать информационный шум и соц. сети (не выходить самой и ни читать ни кого)
— ложиться спать строго до 22:30
Намерение на это: успокоить ум, почувствовать, как быть дальше, понять, что делать с тг-каналом и блогом в инсте (это пожалуй, основное)
Похожее уже было в декабре, тогда зарождалась новая жизнь, которую я не заметила и сейчас, происходит что-то подобное. Зарождается что-то новое, но для этого чувствую, необходимо отпустить , даже разрушить старое
Разрушить старые паттерны; очистить свое пространство от лишнего, того, что мне не принадлежит
В первую очередь мне необходимо разобраться, что делать с каналом дальше и нужно ли перейти на новую страницу в инсте
Не смотря на некую запутанность проявления себя в социальных сетях, я точно уверена только в том, что танцевальная терапия будет жить и она даже не ставится ни под какие сомнения❤️🔥
Ухожу на домашний ретрит-очищение до 3 июля
Ставлю обещание вам и себе - в указанный день выйти и рассказать, какие были приняты решения и что поменялось 🫶🏽
#практики
Начало чего-то нового и честного...
Сделать практику очищения на два -три дня:
— написать письмо со всеми идеями, страхами, которые готова отпустить и сжечь его
— кушать только варенное, без соусов, сладкого (только фрукты), простую еду, постную
— убрать информационный шум и соц. сети (не выходить самой и ни читать ни кого)
— ложиться спать строго до 22:30
Намерение на это: успокоить ум, почувствовать, как быть дальше, понять, что делать с тг-каналом и блогом в инсте (это пожалуй, основное)
Похожее уже было в декабре, тогда зарождалась новая жизнь, которую я не заметила и сейчас, происходит что-то подобное. Зарождается что-то новое, но для этого чувствую, необходимо отпустить , даже разрушить старое
Разрушить старые паттерны; очистить свое пространство от лишнего, того, что мне не принадлежит
В первую очередь мне необходимо разобраться, что делать с каналом дальше и нужно ли перейти на новую страницу в инсте
Не смотря на некую запутанность проявления себя в социальных сетях, я точно уверена только в том, что танцевальная терапия будет жить и она даже не ставится ни под какие сомнения❤️🔥
Ухожу на домашний ретрит-очищение до 3 июля
Ставлю обещание вам и себе - в указанный день выйти и рассказать, какие были приняты решения и что поменялось 🫶🏽
#практики
🩸Как позаботиться о себе во время менструации?
Привет, дорогие 🫶🏽
Хочу сегодня поделиться с вами рекомендациями. Думаю, что все уже знают о них, но все же я опубликую это 🤍
Я понимаю, что иногда процесс менструации проходит с болями и многие девушки считают это муками. Но попробуйте не отталкивать от себя то, что вы не можете изменить, а принять это.
Примите свою женскую природу, примите силу, которая помогает вам пройти эти процессы❣️
И главное, позвольте себе позаботиться о своем теле в эти дни.
Без страданий и обвинений
▪️ Вода
пейте больше воды в чистом виде, не менее одного литра
▪️ Расслабляющая музыка
включайте на фон музыку для релакса. Это поможет снизить напряжение и успокоить ум. Делюсь ссылкой на мое любимое сопровождение: перейти
▪️ Теплая ванна
помогает снизить спазмы. Вообще по поводу ванны расходятся мнения у всех. Кто-то считает, что в первые два дня противопоказано. Но я всегда люблю в первый день начала цикла понежиться в теплой ванне (не горячей)
▪️ Мягкая йога
знаю, что иногда болевые ощущения такие, что даже не хочется двигаться. Но бережная йога помогает снизить боль. Делюсь ссылкой на йогу, которую люблю делать сама: перейти
▪️ Прогулка на природе
гуляйте, сидите, лежите на траве или у реки. Наслаждайтесь свежим воздухом, шелестом деревьев, шумом воды и чувствуйте как внутри вас происходят сакральные процессы
▪️ Свежие фрукты и овощи
▪️ Сон
тот самый момент, когда вы можете спать и днем и ночью сколько захотите (по возможности) без чувства вины перед собой
Помните, что только вы чувствуете, как помочь своему телу в этот женский период❣️
#забота_о_себе #практики
Привет, дорогие 🫶🏽
Хочу сегодня поделиться с вами рекомендациями. Думаю, что все уже знают о них, но все же я опубликую это 🤍
Я понимаю, что иногда процесс менструации проходит с болями и многие девушки считают это муками. Но попробуйте не отталкивать от себя то, что вы не можете изменить, а принять это.
Примите свою женскую природу, примите силу, которая помогает вам пройти эти процессы
И главное, позвольте себе позаботиться о своем теле в эти дни.
Без страданий и обвинений
пейте больше воды в чистом виде, не менее одного литра
включайте на фон музыку для релакса. Это поможет снизить напряжение и успокоить ум. Делюсь ссылкой на мое любимое сопровождение: перейти
помогает снизить спазмы. Вообще по поводу ванны расходятся мнения у всех. Кто-то считает, что в первые два дня противопоказано. Но я всегда люблю в первый день начала цикла понежиться в теплой ванне (не горячей)
знаю, что иногда болевые ощущения такие, что даже не хочется двигаться. Но бережная йога помогает снизить боль. Делюсь ссылкой на йогу, которую люблю делать сама: перейти
гуляйте, сидите, лежите на траве или у реки. Наслаждайтесь свежим воздухом, шелестом деревьев, шумом воды и чувствуйте как внутри вас происходят сакральные процессы
тот самый момент, когда вы можете спать и днем и ночью сколько захотите (по возможности) без чувства вины перед собой
Помните, что только вы чувствуете, как помочь своему телу в этот женский период
#забота_о_себе #практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Повышаем самоценность через простую практику
Привет, дорогие 🫶🏽
Сегодня хочу поделиться с вами практикой, которая помогает повысить самоценность и уверенность в своих действиях
Но для начала хочу напомнить, что самоценность не равна самооценке
✔️ через самоценность мы себя ценим
✔️ такой какая есть🤍
✔️ без оценивания
Понимаете эту разницу?
Переходим к практике↩️
Дневник самоценности
Каждый день(желательно) или несколько раз в неделю, записывайте в блокнот свои маленькие и большие победы 🏆
Например: сегодня я провела день без информационного шума, почувствовала ясность мыслей; выбрала себя и не промолчала в такой-то ситуации, отстояла свои границы; сегодня я заправила постель (вариант, который подходит для тех, кто в депрессии) ; вышла в сториз и т.д.
Лучше всего завести новый блокнот для этой практики. И помните, что записывать вы должны все, за что можете себя похвалить 🤍
Периодически перечитывайте свои победы и чувствуйте насколько много в вас ценности ✨
#практики #любовь_к_себе
Привет, дорогие 🫶🏽
Сегодня хочу поделиться с вами практикой, которая помогает повысить самоценность и уверенность в своих действиях
Но для начала хочу напомнить, что самоценность не равна самооценке
Понимаете эту разницу?
Переходим к практике
Дневник самоценности
Каждый день
Например: сегодня я провела день без информационного шума, почувствовала ясность мыслей; выбрала себя и не промолчала в такой-то ситуации, отстояла свои границы; сегодня я заправила постель
Лучше всего завести новый блокнот для этой практики. И помните, что записывать вы должны все, за что можете себя похвалить 🤍
Периодически перечитывайте свои победы и чувствуйте насколько много в вас ценности ✨
#практики #любовь_к_себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Идеальная возможность для поиска ответов внутри себя — день тишины
Освободите для себя день, который проведете без гаджетов, информационного шума, работы, забот и хлопот
🙏 Останьтесь наедине с собой
🙏 Поставьте намерение на предстоящий день (например: найти ответ вопрос *какой* или взрастить в себе внутреннюю опору)
Старайтесь провести день тишины осознанно - отслеживать свои мысли и реакции
Записывайте любые мысли, инсайты, идеи - все это может стать ответом на ваш запрос или обрести форму в вашем творческом проекте
Рекомендую заранее прописать список действий, которые вы бы хотели сделать в этот день, что бы не произошел "срыв в соц.сети" 😄
Проведите этот день во благо любви к себе, без напряжения, с заботой и принятием к себе 🫶🏽
#практики
Освободите для себя день, который проведете без гаджетов, информационного шума, работы, забот и хлопот
Старайтесь провести день тишины осознанно - отслеживать свои мысли и реакции
Записывайте любые мысли, инсайты, идеи - все это может стать ответом на ваш запрос или обрести форму в вашем творческом проекте
Рекомендую заранее прописать список действий, которые вы бы хотели сделать в этот день, что бы не произошел "срыв в соц.сети" 😄
Проведите этот день во благо любви к себе, без напряжения, с заботой и принятием к себе 🫶🏽
#практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Практика "Письмо моему телу"
Мы уже начали разговор о теле и сегодня хочу поделиться письменной практикой, которая поможет взрастить любовь к своему телу 🫶🏽
🖇 сохраняйте к себе, чтобы не забыть выполнить
ПРАКТИКА:
💫 Останься наедине с собой
💫 Закрой глаза и попробуй почувствовать каждую часть своего тела
💫 Возьми листок, ручку и начина1 писать письмо своему телу по следующей схеме:
• моё прекрасное тело, я блогодарю тебя за...
• я прошу у тебя прощения за...
• я была неправа, когда поступала с тобой...
• я обещаю тебе, что теперь буду заботиться о тебе...
• я принимаю все твои особенности...
• я люблю тебя за то, что ты...
💫 Пиши всё, что приходит в голову. Сохрани этот листок и перечитывай его, чтобы не забывать, как твоё тело ценно для тебя
#про_тело #практики
Мы уже начали разговор о теле и сегодня хочу поделиться письменной практикой, которая поможет взрастить любовь к своему телу 🫶🏽
🖇 сохраняйте к себе, чтобы не забыть выполнить
ПРАКТИКА:
• моё прекрасное тело, я блогодарю тебя за...
• я прошу у тебя прощения за...
• я была неправа, когда поступала с тобой...
• я обещаю тебе, что теперь буду заботиться о тебе...
• я принимаю все твои особенности...
• я люблю тебя за то, что ты...
#про_тело #практики
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM