КОНТАКТ С СОБОЙ

Ключевой момент в заботе о себе лежит в контакте с собой, со своими мыслями, чувствами и потребностями✨

Именно из-за отсутствия этого контакта, незнания и непонимания себя, того, что происходит с нами на любом уровне:
• эмоциональном;
• психологическом;
• физическом
так трудно бывает порой удовлетворить свои глубинные потребности и позаботиться о себе, защищая себя от обесценивания, унижения, неконструктивной критики, заявляя о своих личных границах и отстаивая их.

Перестать игнорировать и подавлять собственные внутренние порывы, желания, возможности и встретиться с собой настоящим, с каждой своей стороной, самой пугающей и самой прекрасной, и заявить о себе бывает нелегко, но именно это и является подлинной заботой о себе в полном смысле этого слова. Это осознание того, что все, что есть в Вас – важно и нужно 🤍

#забота_о_себе

СПОСОБЫ ЭКОЛОГИЧНОГО ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА✨

1. Крик
Сдерживание негативных эмоций вредит не только психическому, но и физическому здоровью. Гнев, страх, злость лучше всего выпустить через звук: кричите в подушку или наберите ванну и кричите в воду – так ваши возгласы не будут слышны другим людям, если вы не хотите никого пугать

2. Рисунок или письмо
Выпишите на бумагу все, что волнует единым потоком. Пишите, пока рука не устанет. Таким образом, вы освободитесь от давящих эмоций. Или нарисуйте два рисунка: на одном изобразите то, что чувствуете сейчас и то, как бы вы хотели себя чувствовать

3. Замена цвета
Определите какого оттенка ваши негативные эмоции, а после этого представьте, какие чувства вы хотите заменить. Например, страх на спокойствие, тревогу на ощущение безопасности, ужас на доверие к миру. К каждой эмоции прикрепите мысленно цвет. Далее представьте, что на выдохе вы выводите негативные темные эмоции, а на вдохе впускаете спокойные положительные

4. Рутинные дела и заботы
Несмотря на то, что в стрессовой ситуации какие-то ежедневные ритуалы и заботы кажутся абсолютно ненужными и неважными, нашему мозгу в этот момент особенно необходим некий «островок» постоянства. Иначе психическое и физическое здоровье человека ставится под угрозу. Что бы ни случилось, нужно стараться продолжать жить в своем расписании: не забывайте про утренние процедуры, уход, питание, физические упражнения, уборку, стирку или займитесь, наконец, разбором гардероба, который так долго ждал вашего свободного времени

#осознанность #любовь_к_себе

ЧТО ЗНАЧИТ НАСТОЯЩАЯ САМОЗАБОТА?

Привет, дорогие🤍 Какие действия, вы можете сделать уже сейчас для самозаботы 👇🏼

✨Принимайте (и проживайте) ваши эмоции
✨Научитесь говорить «нет»
✨Балуйте себя каждый день
✨Ухаживайте за телом
✨Посидите в тишине

#забота_о_себе

Доброе воскресное, дорогие☕

Утро - прекрасное время, которое вы можете уделить только себе, заботе и любви к себе:
– сделайте йогу
– приготовьте себя завтрак
– запишите в ежедневник свои мысли
– переживания, цели

Уделять время себе очень важно 🤍

Привет, дорогие! Для вас напоминание🤍

Впереди новая неделя: пусть всё задуманное свершится 🪄

ЧЕК ЛИСТ НА АПРЕЛЬ

Что-то мы забросили нашу с вами рубрику😅 Исправляемся и еще успеваем ворваться во второй весенний месяц 🙌🏼
Итак, что интресного и полезного мы можем делать в апреле? :

• красить яйца
• устроить пикник
• медитировать утром
• закупиться овощами
• отправить открытку
• посадить рассаду
• помочь нуждающемуся
• развести костер
• встретить рассвет
• открыть велосезон
• покормить уток
• весенняя уборка
• заварить весенний чай
• прочитать новую книгу
• вести дневник
• фотографировать
• гулять в парке
• устроить киномарафон
• получить новый навык

Пишите в комментариях, какие задания уже выполнили) Еще можно делиться снимками апрельской природы, идеями для киномарафона, раскрашенными яйцами, рецептом своего весеннего чая✨

#идеи

Что тебе нужно для хорошего дня сегодня? 🪄

ПАМЯТКА ПОЛЕЗНОГО УТРА☀️
Как правильно начинать свой день

1. Тишина (5 мин)
Начинайте день спокойно, проведите 5 минут в тишине и сосредоточтесь на самом важном в жизни

2. Зарядка (10-15 мин)
Отличное средство, чтобы взбодриться и держать тело в тонусе

3. Уход за телом (10 мин)
Контрастный душ и скраб для тела, то что нужно вашему телу

4. Полезный завтрак (15 мин)
Самый важный прием пищи, который зарядит энергией на весь день

5. Ведение дневника (10 мин)
Запишите в дневник/заметки дела, которые планируете сегодня выполнить

#идеи #забота_о_себе

Влюбись в себя и свою жизнь🤍

Кайфуй от учебы. Получай удовольствие от того, что ты становишься лучше с каждым днем, что ты преодолеваешь свои страхи и выходишь из зоны комфорта ✨

Поблагодари себя за то, что ты уже сделала. Дальше больше 🏆

Знакомься с новыми людьми, работай, учись, отдыхай, саморазвивайся, развлекайся ❤️‍🔥

#мотивация

ВЕЩИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ В ВАШЕМ БЛОКНОТЕ 📝

• список благодарностей
• календарь учебных дат и событий
• все, что вы достигли в прошлом году
• ежедневные напоминания
• музыка, которую вы хотите послушать
• трекер выпитой воды
• списки желаний
• идеи для подарков
• списки покупок
вопросы, на которые вы хотите получить ответы
• вещи, которые вас радуют
• журнал сновидений
• финансовые цели
• плейлисты
• вещи, которые вы хотите изучить
• планы на путешествия
• трекер настроения
• трекер привычек
• трекер сбережений
• советы по экономии средств
• ежемесячный бюджет
• книги, которые вы хотите прочитать
• рецензия на книгу
• рецензия на фильм
• рецепты
• трекер упражнений
• поэзия
• мысли о будущем
• страницы решений
• цели на месяц
• цитаты
• цели на неделю
• ежедневные цели

#идеи

СЛОВА ПОДДЕРЖКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ

Каждый из нас испытывает желание поддержать своих близких, но мы не можем найти нужных слов...
Шпаргалка как раз для таких случаев:

💬 Ты так много делаешь, спасибо тебе за это
💬 С тобой очень весело
💬 Мне важно твое мнение и опыт. Спасибо, что поделился
💬 Я очень тебе рада! Может могу как-то позаботиться о тебе? Налить чай?
💬 С тобой так приятно общаться! Ты очень теплый человек!
💬 Я вижу, как ты устала. Давай я сделаю дела, а ты пока отдохнешь и побудишь в покое и тишине?
💬 Ты очень крутая! Расскажи, как тебе это удалось?
💬 Я обожаю проводить с тобой время! Ты очень классная!
💬 Я знаю только одного человека, который способен справляться с такими трудностями. И это - ты!
💬 Я очень ценю твой вклад в эту работу!
💬 Только ты способен так точно и быстро проанализировать информации и прийти к верному решению!
💬 Я восхищаюсь твоей смелости всегда быть первым!

#идеи

Доброе утро, дорогие ☕️

Утро - это особое время.
Время простоты, свежести и особой утренней магии ✨

Берите то, что вам сегодня необходимо:

ИДЕИ, СПОСОБНЫЕ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ 🧷

1. Мы все провоцируем и поддерживаем проблемы общения, на которые сами жалуемся. Однако, похоже, мы не осознаем, что делаем это, а потому чувствуем себя жертвой и говорим себе, что во всем виноваты другие.

2. Мы не признаем собственной вины в конфликте, потому что самокритика очень болезненна и сильно шокирует, а также потому, что втайне мы довольны проблемой, на которую жалуемся

3. Мы все гораздо больше способны к улучшению отношений, чем думаем: стоит только захотеть перестать обвинять другого человека и сосредоточиться на изменении самого себя. Выздоровление может наступить гораздо скорее, чем вы думаете. На самом деле можно почти мгновенно позабыть о годах обид и недоверия. Но, для того чтобы испытать рабость такого чуда, надо захотеть сделать над собой усилие, преодолеть боль на этом пути

#осознанность

КАК НАЙТИ СЕБЯ?
Ответ очень простой:

— перестаньте искать.

Потому что невозможно потерять себя. Все, что у вас есть - это вы. Просто вы перестали себя слышать и слушать себя.

Не нужно искать свое предназначение или цель.
Создайте ее! Выберите сами.
- Хотите стать врачом? Ок.
- Хотите путешествовать по миру? Ок.
- Может писать книги? Ничто вам не мешает.

Начать можно с практики - берем лист бумаги и пишем все, чем когда-то нравилось заниматься или чем хотели заниматься, даже в качестве хобби. Начиная от "играть в компьютер" и заканчивая "вязанием шапок".
Можно работать над списком несколько дней.

Потом перечитать и вычеркнуть то, чем вы не стали бы заниматься без оплаты.

#мотивация

Любовь к себе проявляется в действиях, так начни наконец действовать:
#мотивация

— приобретай полезные привычки
— читай книги
— изучай иностранный язык
— найди хобби, которое будет делать тебя счастливой
— работай над собой, создай себя

Сделай так, чтобы через годы ты не пожалела о том, что не начала сегодня 🤍

@b_tiffany

Светлой Пасхи 🥚🕊

Мира добра вам и вашей семье, дорогие ✨

ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЛИТЬСЯ В ЖИЗНЬ? 🔗
Этот пост будет полезен всем, кто выпал из жизни из-за тревожности и не понимания, что делать дальше

• Не заставлять себя сделать это прямо сейчас, не торопить и дать время
• Если питание вышло из под контроля, то наладить его
• Медитации в качестве тренировки мозга, расслабления
• Занятия спортом. Все, что нравится: фитнес, бег, йога, любой вид спорта
• Замечать деструктивные мысли и переводить фокус внимания на дыхание
• Не заставят себя что-то делать. Главное не думать, а начать делать
• Не делать что-то, если физически нет сил. Лучше отдохнуть, поспать и прийти в себя
• Наблюдать. За природой, городом, людьми, своими мыслями и ощущениями в теле, звуками.
• Отстать от себя. Уйти от идеальности, не ругать за ситуации, которые мы не можем контролировать
• Базовая забота. Ванная, еда, вода, если нужно - лекарства, удобная одежда, вовремя ложиться спать

#забота_о_себе

8 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ ЗА ГОД

Мы бы хотели написать прямо сейчас все восемь привычек, но, к сожалению, большинство просто прочитает их и забудет... Поэтому мы предлагаем следующий вариант:

🔹 на протяжении этого года, за один день до начала нового месяца, мы будем публиковать по одной привычке, которую нужно будет внедрить в свою жизнь в течении одного месяца

Таким образом, вероятность того, что полезная привычка точно станет вашей частью жизни повышается в два раза ✨

Представляете, внедрение всего одной новой привычки в жизнь будет менять ее в лучшую сторону🔥

Итак, привычка №1 (на май)
❕Перестаньте жаловаться и осознайте насколько вы счастливы

Обратите внимание на то, что у вас уже есть. Например, админка нашего канала жалеет о том, что нет возможности развивать масштабно свой проект. Но она уже счастлива от того, какое комьюнити собралось здесь 🤍

#челлендж_8привычек

10 ПРИНЦИПОВ ОСОЗНАННОГО ЧЕЛОВЕКА 🪴

Принципы, что приведены ниже, помогут вам уменьшить тревогу, паническое состояние, страх будущего. Но только, если вы будете действительно следовать им и применять в жизнь.

1. Я беру ответственность на себя за все происходящее со мной в жизни
2. Я не предъявляю ни кому претензий
3. Я принимаю все, что происходит со мной в жизни
4. Я с уважением отношусь к себе и ставлю себя на первое место
5. Я стараюсь быть честным с самим собой и другими
6. Я позволяю другому быть самим собой
8. Я не манипулирую людьми
9. У меня отсутствуют ожидания
10. Я не домысливаю за других

Эти принципы активно рекомендуют использовать психологи 🩹

#осознанность

А ЧТО В ОБИДЕ ВЫГОДНОГО?

Обидой можно пользоваться, чтобы ощутить своё превосходство.
Когда обижаешься, то можно избежать своей ответственности за возникновение конфликта.

Когда человек обижен, то у него как будто возникает право не идти на компромисс и не менять окружение в своей жизни.

Обида даёт возможность бесконечно страдать и ничего не менять.

Тот, кто обижается, однозначно становится - хорошим. А обидчик - плохим.

Обидевшись, можно позволить себе сделать то, что раньше не делали.

Тот, кто обижается, может больше получать поддержки и внимания.

Обида - это правда проверенный и эффективный способ получить сочувствие и любовь.

Обижаясь, пожилые родители возвращают себе внимание и время подросших и самостоятельных детей. И это похоже на манипуляцию.

Обида помогает пассивно наказать партнёра или друга. Отказ в общении, избегание разговора, обидные замечания - это приемы пассивной агрессии.

#психология

УЧИМСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ | ЗАБОТА О НАШЕМ ТЕЛЕ

🔸 уход за волосами (бальзамы, маски, спреи, масла и пр.)
🔸 маникюр, педикюр (не обязательно наращивать и пользовальте гель-лаком,)
🔸 макияж (если с ним вы чувствуете себя комфортнее)
🔸 физическая нагрузка (йога, танцы, аэробика, бег, фитнес и прочее)
🔸 здоровый образ жизни (без алкоголя, без табака, без других веществ)
🔸 SPA-уход за телом и кожей лица (это можно спокойно устраивать дома и необязательно посещать салоны красоты)

#любовь_к_себе #уход