ЗАБОТА О СЕБЕ ЧАСТО БЫВАЕТ ОЧЕНЬ НЕКРАСИВОЙ 📌

Забота о себе - это составлять таблицу с вашими долгами и заставлять себя выполнять утренний распорядок дня и готовить себе здоровую пищу, а не просто убегать от своих проблем и называть свою рассеянность решением.

Порой забота о себе - это делать самые неприятные вещи, например, попотеть на очередной тренировке или сказать токсичному другу, что вы больше не хотите их видеть или устроиться на вторую работу, чтобы открыть сберегательный счет, или найти способ принять себя, чтобы не уставать от постоянных попыток быть всем и всеми все время.

Истинная забота о себе - это не просто ванны с морской солью и шоколадный торт, это выбор в пользу построения жизни, от которой вам не нужно регулярно убегать, что порой означает самые неприятные вещи, которые вы все же должны делать.

#забота_о_себе

Доброе утро 💌

Следуйте за своим вдохновением, и вселенная откроет вам двери там, где были стены🤍

13 ПЯТНИЦА 🌙

Сколько бы не говорили, что это самый неудачный и несчастливый день, мы верим - это не так!

И среди множества негативных примет и поверий, мы нашли то, что поможет нам остаться в хорошем расположении духа и счастливом состоянии:

💭 в этот день наши мысли сбываются быстрее, чем обычно - важно следить за тем, о чем ты думаешь

Дорогие, старайтесь мыслить позитивно✨
Да, это бывает трудно, но сегодня можно очень-очень постараться 🤍

КАКИМ БЫЛ АПРЕЛЬ 💌

Привет, дорогие 🤍 Собрали посты за апрель в одном месте, надеемся, это то, что сейчас нужно для вас)
Пусть это станет доброй традицией, а рубрика превратиться в нечто большее, чем просто пост (например, брошюра или даже газета, почему нет🙃)

▫️ПОДБОРКА ФИЛЬМОВ НА ВОСКРЕСЕНЬЕ
▫️КАК РАЗГРУЗИТЬ РАЗУМ И УСПОКОИТЬСЯ В ТЯЖЕЛОЕ ВРЕМЯ
▫️6 ТИПОВ ТОКСИЧНОГО ПОВЕДЕНИЯ, КОТОРЫЕ ВЫ НЕ ОБЯЗАНЫ ТЕРПЕТЬ
▫️КОНТАКТ С СОБОЙ
▫️СПОСОБЫ ЭКОЛОГИЧНОГО ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА
▫️ЧТО ЗНАЧИТ НАСТОЯЩАЯ САМОЗАБОТА?
▫️ПАМЯТКА ПОЛЕЗНОГО УТРА
▫️ВЕЩИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ОКАЗАТЬСЯ В ВАШЕМ БЛОКНОТЕ
▫️СЛОВА ПОДДЕРЖКИ, КОТОРЫЕ МОТИВИРУЮТ
▫️ИДЕИ, СПОСОБНЫЕ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ
▫️КАК НАЙТИ СЕБЯ?
▫️ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ВЛИТЬСЯ В ЖИЗНЬ?
▫️8 ПРИВЫЧЕК, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ ЗА ГОД (Привычка №1)

ВЫХОДНЫЕ С ЗАБОТОЙ О СЕБЕ 🤍

Мы предлагаем несколько идей, что сделать в эти выходные, а вы выбираете, какие можете использовать🙏🏽

• надеть удобную одежду (это может быть как пижама, вечернее платье так и спортивный костюм)
• заварить чай (или любые успокаивающие травы)
• прослушать подкасты о ментальном здоровье
• посадить комнатное растение и украсить его пространство
• насладиться массажем
• переслушать все треки Rihanna (в надежде на новые🥲)
• расслабиться и посмотреть фильм "Красотка на всю голову"
• провести все дни в постели

#идеи #забота_о_себе

Ⓘ В этот момент начинается новая глава твоей жизни. И только тебе решать какая она будет ✨

Стабилизируй себя через три стороны: тело, мысли, эмоции

Бывают моменты, когда нам кажется, что мы сходим с ума и не понимаем, что происходит во круг. Используя подсказки ниже, мы можем прояснить ситуацию и избавиться от неопределённости 🤍

🔸Тело
• дыхание
• давление
• наблюдение себя в "здесь и сейчас"
• прощупывание тела
• тряска
• ощущение собственной тяжести

🔸Мысли
Пример внутреннего диалога:

💬Да, сейчас это так. Происходит то, что происходит. Позаботься о себе, сейчас ты нужен_а себе и своим близким.

💬Страшно - бойся, плач. Потом соберись и знай: у тебя есть силы это пережить.

💬Ты найдешь лучшее решение для себя и своих близких.

🔸Эмоции
Самое главное - не подавлять. Проговаривайте вслух, пропишите, пойте, делайте громкий выдох.

#забота_о_себе

💌 Относись к себе как к произведению искусства

Пять границ, которые тебе точно нужно установить:

1.Ментальные
Свобода иметь свои собственные мысли, убеждения, ценности и мнение
"У нас с вами разные мнения, но и я уважаю ваше"

2.Материальные
Границы вокруг собственности, имущества, когда и как ими можно пользоваться.
"Мои вещи нельзя трогать без моего разрешения"

3.Физические
Близость, телесный контакт, непрошенные советы о вашей внешности
"Я не нахожу ваши комментарии обо мне забавными"

4. Эмоциональные
Границы вокруг неприемлемых тем для обсуждения, игнорирования чувств других и эмоционального давления
"Я бы не хотела обсуждать эту тему"

5. Время/энергия
Границы вокруг времени, опозданий, когда можно и нельзя звонить, одолжения и волонтерство.
"Если ты опаздываешь, пожалуйста, предупреди меня об этом"

#забота_о_себе #любовь_к_себе

КАК ПРАКТИКОВАТЬ УПРАВЛЯЕМУЮ МЕДИТАЦИЮ. ОСНОВЫ

Сделайте ежедневную практику привычкой
|что бы постичь все преимущества медитации, требуется практика и время, так что последовательность важна

Выберите место и время
|учителя рекомендуют найти комфортное в место в доме, где вас не побеспокоят, где вы сможете сконцентрироваться и почувствовать себя в безопасности

Помните о правильной осанке
цель - в том, чтобы оставаться подтянутым и сбалансированным в позиции с прямой спиной, которая позволит вам глубоко дышать

Постарайтесь отказаться от всех суждений
во время медитации одна из целей - постараться уберечь себя от разочарований, потрясений и огорчений собственного блуждающего ума

ИНСТРУКЦИЯ
1. Сформируйте намерение
ваши намерения задают планку возможного во время медитации и той пользы, которую вы получите

2. Уделите время расслаблению тела
обратите внимание на области в теле, где обычно ощущаете напряжение, включая челюсти, брови и области вокруг глаз, лоб, грудную клетку, живот и шею

3. Обратите пристальное внимание на ваши ощущения
фокус на ощущениях в теле успокаивает блуждающий ум и помогает вам "заземлиться"

4. Изучите то, что чувствуете
спросите себя, чувствуете ли вы что-то неприятное, болезненное или сложное, или же что-то, напоминающее вам о событиях прошлого слишком настойчиво

5. Продолжайте вновь и вновь возвращаться к своему телу
возвращайтесь к ощущениям в теле и дыхании, работая над освобождением от того, что вторгается в ваш ум

#практики

Чтобы начать новую жизнь, не обязательно перечёркивать старую✨

Если наполнить то, что уже есть, положительной энергией мироздания, вдохновением, безусловной любовью и заведомой благодарностью, начало обновлению будет положено🤍

Останется только следовать дальше, чтобы вскоре впустить новую жизнь в себя!

#мотивация

6 способов восстановиться после тяжелого рабочего дня: советы психотерапевта

После работы вам хочется лечь в постель и не вставать с нее ближайшие три дня? Психотерапевт Луиза Гильманова рассказывает, как бороться с ментальной и физической усталостью.

1. Следить за базовыми потребностями
Именно следить. За едой, сном, прогулками на свежем воздухе. Что бы всё это было вовремя и без задержек

2. Хобби
Помогает расслабиться и переключиться. Главное здесь — гореть своим увлечением

3. Забота о своем теле
Телесные практики здорово расслабляют: йога, самомассаж, аромамасла, спорт, парфюмированные свечи

4. Позволить себе сделать то, что обычно запрещаете
Маленькие шалости делают нас живыми, и важно не относиться к себе слишком строго

5. Вести дневник
Если чувства переполняют и хочется ощущения пустой головы, можно попробовать письменные практики

6. Надежные крепкие объятия
Любимые люди рядом могут поддержать, успокоить и зарядить позитивным настроем. Крепкие объятия родных могут прогнать любые невзгоды

Если нет близких людей рядом, вы всегда можете обнять себя - ведь вы и есть самый родной для себя человек 🤍

#забота_о_себе

УЧИМСЯ ЛЮБИТЬ СЕБЯ | ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

🔸 общение с другими женщинами (можете познакомиться уже прямо сейчас, в комментариях - скорее всего, у вас будут общие темы)
🔸 просить о помощи (это совсем не показывает вашу слабость)
🔸 делать комплименты (комплименты всегда приятно получать. Сегодня сделаете комплимент вы, а завтра сделают его вам)
🔸 выражать любовь (не бойтесь сказать родным людям, как они для вас дороги)
🔸 посещать психолога (это позволит вам снизить стресс или решить тригерные вопросы)
🔸 подарить кому-нибудь подарок (вы почувствуете, как вам станет приятно и радостно на душе)

#любовь_к_себе

💌 В твоем сердце так много любви и тебе для себя частичку жалко?

Как практиковать любовь к себе

✨выбирайте хорошую еду
✨проведите день в спа
✨признайтесь в любви к себе
✨купите для себя цветы
✨сходите на свидание
✨поработайте с зеркалом: произнесите позитивные аффирмации

#любовь_к_себе

Напоминание 💌
Это нормально не успеть сделать все дела по списку

УЗНАТЬ СЕБЯ | 1 часть
Вопросы для письменных практик

Привет, дорогие🙏🏽🤍
Возьмите блокнот, ручку. Устройтесь удобнее в месте, где вас не побеспокоят. И задайте себе следующие вопросы, отвечая на них в своем блокноте 💫

1. Какие у меня есть ценности? Откуда они?
2. Какие эмоции пугают меня? Почему?
3. Что для меня идеальный вечер? Подробно описать

#практики

Привет, дорогие 🤍

В прошлом месяце мы начали рубрику "8 привычек, которые изменят вашу жизнь за год"

Расскажите, как у вас успехи с первой привычкой?
(можете посмотреть по хтг #челлендж_8привычек)

Получилось ли внедрить ее? И на сколько сложным это оказалось?

А на подходе у нас привычка №2 (на июнь)
❕Находите время, чтобы побыть наедине с собой

Уделяйте для себя время на свои любимые ритуалы и практики: медитация, прогулка, чтение, готовка, уборка, прослушивание музыки, просмотр фильма