Как перейти к положительной мотивации
1. Попробуй чаще задаваться вопросом «почему я делаю то, что делаю?» И слушай, что ты себе на это отвечаешь. Может потребоваться несколько циклов вопросов-ответов.
2. Лови свой разум на автоматических мыслях вроде «если я не сделаю это, будет таким-то образом плохо»
3. Заменяй их мыслями вроде «если я сделаю это, будет таким-то образом хорошо»
4. Записывай, чтобы обратить на это побольше внимания.
Например:
1. Почему я иду в спортзал?
2. Отрицательная мотивация: Потому что если не пойду, то буду вялым и некрасивым.
3. Положительная мотивация: Потому что если пойду, то буду сильным и красивым.
4. Записывай
5. Вставай, иди в спортзал! 🙂
#совет #мотивация #осознанность #агентность
1. Попробуй чаще задаваться вопросом «почему я делаю то, что делаю?» И слушай, что ты себе на это отвечаешь. Может потребоваться несколько циклов вопросов-ответов.
2. Лови свой разум на автоматических мыслях вроде «если я не сделаю это, будет таким-то образом плохо»
3. Заменяй их мыслями вроде «если я сделаю это, будет таким-то образом хорошо»
4. Записывай, чтобы обратить на это побольше внимания.
Например:
1. Почему я иду в спортзал?
2. Отрицательная мотивация: Потому что если не пойду, то буду вялым и некрасивым.
3. Положительная мотивация: Потому что если пойду, то буду сильным и красивым.
4. Записывай
5. Вставай, иди в спортзал! 🙂
#совет #мотивация #осознанность #агентность
Агентность: основы
Для описания агентности используется модель А. Бандуры – можно найти его подробную лекцию на ютубе.
Агентность складывается из четырех базовых элементов:
1. Способность иметь намерение (сюда же относится всё про целеполагание)
Работает, когда ты хорошо поработал над целями. Если не поработал — то скорее всего намерение сложилось стихийно, и остальное будет тоже хаотично.
2. Способность предсказывать будущее (в каких-то аспектах, на каком-то горизонте)
Работает, когда ты развил свою эпистемологию и пробуешь предсказывать все дальше и дальше. Сильно зависит от интеллекта и рациональности, прокачивается байесианством, калибровкой и пр.
3. Способность мотивировать себя и влиять на свое поведение, то есть ощущение контроля над собой
Появляется, когда у тебя хороший уровень жизни, нормально работает дофамин (нет «вредных» дофаминовых привычек типа «много играть», «есть много сахара» и т.д.) и развиты привычки самоорганизации.
4. Рефлексивность по отношению к своим стратегиям
Появляется, когда ты начинаешь рассматривать всё, что делаешь, как стратегии к каким-то целям, и начинаешь сперва много думать об этом всем, а потом улучшать стратегии!
#агентность #целеполагание #эпистемология #рефлексивность #совет
Для описания агентности используется модель А. Бандуры – можно найти его подробную лекцию на ютубе.
Агентность складывается из четырех базовых элементов:
1. Способность иметь намерение (сюда же относится всё про целеполагание)
Работает, когда ты хорошо поработал над целями. Если не поработал — то скорее всего намерение сложилось стихийно, и остальное будет тоже хаотично.
2. Способность предсказывать будущее (в каких-то аспектах, на каком-то горизонте)
Работает, когда ты развил свою эпистемологию и пробуешь предсказывать все дальше и дальше. Сильно зависит от интеллекта и рациональности, прокачивается байесианством, калибровкой и пр.
3. Способность мотивировать себя и влиять на свое поведение, то есть ощущение контроля над собой
Появляется, когда у тебя хороший уровень жизни, нормально работает дофамин (нет «вредных» дофаминовых привычек типа «много играть», «есть много сахара» и т.д.) и развиты привычки самоорганизации.
4. Рефлексивность по отношению к своим стратегиям
Появляется, когда ты начинаешь рассматривать всё, что делаешь, как стратегии к каким-то целям, и начинаешь сперва много думать об этом всем, а потом улучшать стратегии!
#агентность #целеполагание #эпистемология #рефлексивность #совет
Как развить агентность
Агентность — это почти то же самое, что целеустремленность. Агентный человек четко понимает, куда и зачем идет, имеет много осознанности и контроля над ситуацией. Кому больше нравится отсылка к классике, агентность — ницшеанская «воля к власти».
Агентность очень похожа на ощущение личной ответственности за свою жизнь, за ситуацию, за то, какое будет состояние мира в будущем дополненные ощущением владения этим. И вот что поможет её развить:
1. Подумай, есть ли что-то в окружающем мире, что, по твоему мнению, устроено плохо или что можно устроить лучше (если такого нет вообще, то ты либо Будда, либо старательно игнорируешь).
Например, тебе не нравится, как утилизируется мусор. Всё плохо!
2. Выбери что-то наиболее простое или наиболее приоритетное и подумай, как это изменить (если тебе кажется, что это невозможно, то подумай реальных настоящих пять минут по таймеру, как это всё же можно было бы сделать. Представь, что тебе сказали, что ты это уже сделал. Как ты это сделал?)
Например, можно собрать в своем подъезде подписи за установку контейнеров для раздельного сбора.
3. Распланируй по схеме планирования. Сделай.
4. Подкрепи себя за агентность. Каждый раз, когда ты агентно что-то делаешь, формулируешь, выражаешь, не боишься, берешь ответственность и так далее — хвали себя!
#агентность #целеполагание #совет
Агентность — это почти то же самое, что целеустремленность. Агентный человек четко понимает, куда и зачем идет, имеет много осознанности и контроля над ситуацией. Кому больше нравится отсылка к классике, агентность — ницшеанская «воля к власти».
Агентность очень похожа на ощущение личной ответственности за свою жизнь, за ситуацию, за то, какое будет состояние мира в будущем дополненные ощущением владения этим. И вот что поможет её развить:
1. Подумай, есть ли что-то в окружающем мире, что, по твоему мнению, устроено плохо или что можно устроить лучше (если такого нет вообще, то ты либо Будда, либо старательно игнорируешь).
Например, тебе не нравится, как утилизируется мусор. Всё плохо!
2. Выбери что-то наиболее простое или наиболее приоритетное и подумай, как это изменить (если тебе кажется, что это невозможно, то подумай реальных настоящих пять минут по таймеру, как это всё же можно было бы сделать. Представь, что тебе сказали, что ты это уже сделал. Как ты это сделал?)
Например, можно собрать в своем подъезде подписи за установку контейнеров для раздельного сбора.
3. Распланируй по схеме планирования. Сделай.
4. Подкрепи себя за агентность. Каждый раз, когда ты агентно что-то делаешь, формулируешь, выражаешь, не боишься, берешь ответственность и так далее — хвали себя!
#агентность #целеполагание #совет
Как выстроить жизненную стратегию
Если ты давно пытаешься что-то делать, но удовлетворения это не приносит, очень даже возможно, что ты пропускаешь один важный шаг...
Иногда (часто) бывает, что еще рано выбирать из вариантов, потому что варианты не сформулированы: такой выбор будет заведомо плохим. Особенно это касается «жизненной стратегии»: вроде и делаешь всё как надо, а результат почему-то все равно не устраивает.
Суть в том, что набросать варианты и попробовать некоторые из них нужно прежде, чем определяться.
1. Выдели области, в которых тебе было бы интересно что-то попробовать (карьера, семья, образование, впечатления и т.д.)
2. Придумай в каждую область 10-15 вариантов. Да, именно так много.
3. Теперь нужно отсеять лишнее. Для этого:
3.1. Выпиши свои ценности aka мечты;
3.2. Вспомни сколько-то действий, которые в прошлом давали тебе ощущение, что ты к этим мечтам идешь;
3.3. Оцени, насколько каждый вариант из п.2 ведет тебя туда. Отсортируй. Возьми верхнюю половину;
3.4. Оцени, сколько и каких ресурсов ты потратишь и приобретешь (безопасность, деньги, время, репутация и т.д.) Возьми верхнюю половину по хорошему соотношению.
4. Попробуй всё по списку. Не обращай внимания, если кажется, что «всё равно не получится, можно не пробовать».
И вот только когда попробуешь всё по списку, тогда можно отобрать 5-7 (можно меньше) вариантов и начать более детально их анализировать.
#агентность #стратегия #совет
Если ты давно пытаешься что-то делать, но удовлетворения это не приносит, очень даже возможно, что ты пропускаешь один важный шаг...
Иногда (часто) бывает, что еще рано выбирать из вариантов, потому что варианты не сформулированы: такой выбор будет заведомо плохим. Особенно это касается «жизненной стратегии»: вроде и делаешь всё как надо, а результат почему-то все равно не устраивает.
Суть в том, что набросать варианты и попробовать некоторые из них нужно прежде, чем определяться.
1. Выдели области, в которых тебе было бы интересно что-то попробовать (карьера, семья, образование, впечатления и т.д.)
2. Придумай в каждую область 10-15 вариантов. Да, именно так много.
3. Теперь нужно отсеять лишнее. Для этого:
3.1. Выпиши свои ценности aka мечты;
3.2. Вспомни сколько-то действий, которые в прошлом давали тебе ощущение, что ты к этим мечтам идешь;
3.3. Оцени, насколько каждый вариант из п.2 ведет тебя туда. Отсортируй. Возьми верхнюю половину;
3.4. Оцени, сколько и каких ресурсов ты потратишь и приобретешь (безопасность, деньги, время, репутация и т.д.) Возьми верхнюю половину по хорошему соотношению.
4. Попробуй всё по списку. Не обращай внимания, если кажется, что «всё равно не получится, можно не пробовать».
И вот только когда попробуешь всё по списку, тогда можно отобрать 5-7 (можно меньше) вариантов и начать более детально их анализировать.
#агентность #стратегия #совет
Как сохранить агентность в трудных ситуациях
Иногда что-то идёт не так. А если ты полностью контролировал процесс (вернее, думал, что полностью контролировал) и нёс за него ответственность, то такая неудача может сильно выбить из колеи. Понимание «я контролирую не всё» элегантно превращается в «я не контролирую ничего». И всё, растить потом агентность заново!
1. Помни о том, что отказываться от контроля — нормально, но это должно быть осознанное и чаще всего временное решение. Затаись и наблюдай, чтобы не пропустить момент, когда ты сможешь применить...
2. ...Управляющее воздействие! С небольшим количеством контроля ты делаешь очень маленькое вмешательство, но если ты хорошо понимаешь, во что вмешиваешься, такое воздействие может дать огромный эффект. (Иногда это не получается. Тогда можно получше разобраться в предмете, или вообще бросить это дело, если оно не очень большое и важное).
3. В любом случае — отделяй свою неудачу от себя, такие штуки не должны менять твою внутреннюю оценку себя самого. Нет людей, которым абсолютно всё удается.
А чтобы успешно сопротивляться внешнему давлению, научись признавать за собой свои заслуги. Добейся от себя чёткого понимания, что именно изменилось в окружающей реальности благодаря твоим действиям. Это необязательно объяснять окружающим, главное — знать самому.
#агентность #осознанность #совет
Иногда что-то идёт не так. А если ты полностью контролировал процесс (вернее, думал, что полностью контролировал) и нёс за него ответственность, то такая неудача может сильно выбить из колеи. Понимание «я контролирую не всё» элегантно превращается в «я не контролирую ничего». И всё, растить потом агентность заново!
1. Помни о том, что отказываться от контроля — нормально, но это должно быть осознанное и чаще всего временное решение. Затаись и наблюдай, чтобы не пропустить момент, когда ты сможешь применить...
2. ...Управляющее воздействие! С небольшим количеством контроля ты делаешь очень маленькое вмешательство, но если ты хорошо понимаешь, во что вмешиваешься, такое воздействие может дать огромный эффект. (Иногда это не получается. Тогда можно получше разобраться в предмете, или вообще бросить это дело, если оно не очень большое и важное).
3. В любом случае — отделяй свою неудачу от себя, такие штуки не должны менять твою внутреннюю оценку себя самого. Нет людей, которым абсолютно всё удается.
А чтобы успешно сопротивляться внешнему давлению, научись признавать за собой свои заслуги. Добейся от себя чёткого понимания, что именно изменилось в окружающей реальности благодаря твоим действиям. Это необязательно объяснять окружающим, главное — знать самому.
#агентность #осознанность #совет
Героическая ответственность
«Героическая ответственность» — это когда ты считаешь нечто настолько важным, что собираешься тащить это до упора, вне зависимости от социального одобрения и иногда даже вопреки ему. Таких примеров полно в кино и литературе, чуть меньше в реальной жизни (но тоже есть).
Можно сказать, что героизм — это эссенция агентности. Герой человек активный, на него можно положиться, он берет ответственность. Но чтобы быть правильным героем, нужно учитывать некоторые нюансы.
1. Если не сопровождать агентность пониманием идеи личных границ, то она легко превращается в насилие, в том числе — по отношению к себе самому. Ломать себя (или других людей, или просто что-то хорошее) плохо вне зависимости от целей, и никакой личный опыт не дает тебе такого права. Старайся, чтобы твои действия не были откровенно деструктивными.
Например, тебя очень волнует проблема бродячих животных, потому что от них однажды пострадал твой ребенок. Ты готов вложить сколько угодно сил в то, чтобы решить эту проблему и защитить всех детей в городе, ни на кого не полагаясь и никого не дожидаясь. Но, очевидно, стать для этого догхантером — крайне плохая идея.
2. Чтобы найти баланс между деструктивными и недостаточными действиями, пользуйся таким подходом, как консеквенциализм (ориентируйся в действиях, думая об их последствиях, а не мотивах).
3. Будь рационален. Выбирай себе цели консистентно и правильно. И не бойся проводить их ревизию.
#агентность #ответственность #совет
«Героическая ответственность» — это когда ты считаешь нечто настолько важным, что собираешься тащить это до упора, вне зависимости от социального одобрения и иногда даже вопреки ему. Таких примеров полно в кино и литературе, чуть меньше в реальной жизни (но тоже есть).
Можно сказать, что героизм — это эссенция агентности. Герой человек активный, на него можно положиться, он берет ответственность. Но чтобы быть правильным героем, нужно учитывать некоторые нюансы.
1. Если не сопровождать агентность пониманием идеи личных границ, то она легко превращается в насилие, в том числе — по отношению к себе самому. Ломать себя (или других людей, или просто что-то хорошее) плохо вне зависимости от целей, и никакой личный опыт не дает тебе такого права. Старайся, чтобы твои действия не были откровенно деструктивными.
Например, тебя очень волнует проблема бродячих животных, потому что от них однажды пострадал твой ребенок. Ты готов вложить сколько угодно сил в то, чтобы решить эту проблему и защитить всех детей в городе, ни на кого не полагаясь и никого не дожидаясь. Но, очевидно, стать для этого догхантером — крайне плохая идея.
2. Чтобы найти баланс между деструктивными и недостаточными действиями, пользуйся таким подходом, как консеквенциализм (ориентируйся в действиях, думая об их последствиях, а не мотивах).
3. Будь рационален. Выбирай себе цели консистентно и правильно. И не бойся проводить их ревизию.
#агентность #ответственность #совет
Зверь, именуемый кот
по «Повести о Ходже Насреддине» Л.Соловьева
Хороший (хотя и непривычный) пример агентного героя — Ходжа Насреддин из романов Леонида Соловьева. Его образ там немного отличается от фольклорного: он трикстер-путешественник, помогающий беднякам и наказывающий злодеев (иногда весьма жестоко).
История с котом приводится во многих маркетинговых блогах, но нам она интересна с точки зрения агентности. Как это было?
1. Маленький Насреддин повстречал старуху-цыганку с котом и сперва посмеялся над ней, но потом почувствовал сострадание и захотел ей помочь. // Герой увидел в мире то, что ему не понравилось, и вознамерился это исправить.
2. Он придумал Большого Бухарца — собирательный образ горожан — и выяснил, что тот любопытен и любит «чужеземные диковины». // Герой смоделировал проблему, масштабировал ее, проанализировал и правильно сделал предсказание.
3. На сбережения старухи он достал шатер, снабдил его вывеской «Зверь, именуемый кот», посадил кота внутрь и стал привлекать зрителей. Зрители шли, платили деньги, созерцали зверя, уходили в задумчивости. Траты окупились в первый же день. // Герой использовал внешние ресурсы (с согласия владельца), но план реализовывал по своей инициативе, не ожидая сигнала к действию, одобрения, разрешения или запроса.
Все участники этой истории жили долго и счастливо. Ни один кот не пострадал.
#агентность #котики #совет
по «Повести о Ходже Насреддине» Л.Соловьева
Хороший (хотя и непривычный) пример агентного героя — Ходжа Насреддин из романов Леонида Соловьева. Его образ там немного отличается от фольклорного: он трикстер-путешественник, помогающий беднякам и наказывающий злодеев (иногда весьма жестоко).
История с котом приводится во многих маркетинговых блогах, но нам она интересна с точки зрения агентности. Как это было?
1. Маленький Насреддин повстречал старуху-цыганку с котом и сперва посмеялся над ней, но потом почувствовал сострадание и захотел ей помочь. // Герой увидел в мире то, что ему не понравилось, и вознамерился это исправить.
2. Он придумал Большого Бухарца — собирательный образ горожан — и выяснил, что тот любопытен и любит «чужеземные диковины». // Герой смоделировал проблему, масштабировал ее, проанализировал и правильно сделал предсказание.
3. На сбережения старухи он достал шатер, снабдил его вывеской «Зверь, именуемый кот», посадил кота внутрь и стал привлекать зрителей. Зрители шли, платили деньги, созерцали зверя, уходили в задумчивости. Траты окупились в первый же день. // Герой использовал внешние ресурсы (с согласия владельца), но план реализовывал по своей инициативе, не ожидая сигнала к действию, одобрения, разрешения или запроса.
Все участники этой истории жили долго и счастливо. Ни один кот не пострадал.
#агентность #котики #совет
#статья #осознанность #агентность
"Как думать о проблемах", текст.
💡Что вообще такое проблема?
💡Как верно обозначить проблему?
💡А точно ли моя проблема — проблема?
💡Можно ли игнорировать проблемы?
Ответы на эти и другие вопросы доступны по ссылке
"Как думать о проблемах", текст.
💡Что вообще такое проблема?
💡Как верно обозначить проблему?
💡А точно ли моя проблема — проблема?
💡Можно ли игнорировать проблемы?
Ответы на эти и другие вопросы доступны по ссылке
Teletype
Как думать о проблемах?
Мы привыкли обращаться с объектами определённого типа определённым образом.
#агентность
От лёгких задач к сложным. Агентность
Мы утверждаем, что наши методы универсальны. Конечно, мы всеми руками за спасение мира и счастье человечества, но мы не ожидаем этого от всех. Если вам хочется просто спокойно решать свои личные задачи — мы готовы поделиться знаниями.
Но если вы вдруг чувствуете, что уже хорошо и уверенно решаете привычные задачи; и при этом не хотите на этом останавливаться — это верный знак, что пора на следующий уровень.
Мы интересно устроены: нам нужна сложность в жизни. Для мозга решение задач — это спорт; к сложным задачам у него чаще всего спортивный интерес, если внутри нет постоянного страха провала.
Этот страх обычно появляется от горького опыта; а горький опыт можно заместить приятным, если научиться решать задачи и утвердить в практике регулярный успех.
Когда есть регулярный успех — человек начинает искать, чего бы ещё такого интересного и сложного зарешать. Часто под горячую сильную руку попадают люди из окружения — он начинает помогать им решать их проблемы. Когда и это становится лёгким и привычным, человек идёт дальше — например, вливается в какое-то относительно крупное сообщество и начинает активно участвовать в решении каких-то общих проблем.
Такие люди называются агентными — они хотят менять мир вокруг себя к лучшему, и они его меняют. Чем агентнее человек, тем выше его вершины и тем сложнее задачи, за которые он радостно берётся. Мы можем видеть это в хороших лидерах, руководителях и менеджерах высшего звена.
Напоминаем! Во вторник 23.08 наша читательница Диана расскажет, как она решила проблему сообщества — в её случае это обустройство пешеходной зоны в городском квартале.
Программа, ссылка на календарь и как попасть — в этом посте.
Приходите💫
От лёгких задач к сложным. Агентность
Мы утверждаем, что наши методы универсальны. Конечно, мы всеми руками за спасение мира и счастье человечества, но мы не ожидаем этого от всех. Если вам хочется просто спокойно решать свои личные задачи — мы готовы поделиться знаниями.
Но если вы вдруг чувствуете, что уже хорошо и уверенно решаете привычные задачи; и при этом не хотите на этом останавливаться — это верный знак, что пора на следующий уровень.
Мы интересно устроены: нам нужна сложность в жизни. Для мозга решение задач — это спорт; к сложным задачам у него чаще всего спортивный интерес, если внутри нет постоянного страха провала.
Этот страх обычно появляется от горького опыта; а горький опыт можно заместить приятным, если научиться решать задачи и утвердить в практике регулярный успех.
Когда есть регулярный успех — человек начинает искать, чего бы ещё такого интересного и сложного зарешать. Часто под горячую сильную руку попадают люди из окружения — он начинает помогать им решать их проблемы. Когда и это становится лёгким и привычным, человек идёт дальше — например, вливается в какое-то относительно крупное сообщество и начинает активно участвовать в решении каких-то общих проблем.
Такие люди называются агентными — они хотят менять мир вокруг себя к лучшему, и они его меняют. Чем агентнее человек, тем выше его вершины и тем сложнее задачи, за которые он радостно берётся. Мы можем видеть это в хороших лидерах, руководителях и менеджерах высшего звена.
Напоминаем! Во вторник 23.08 наша читательница Диана расскажет, как она решила проблему сообщества — в её случае это обустройство пешеходной зоны в городском квартале.
Программа, ссылка на календарь и как попасть — в этом посте.
Приходите💫
Telegram
Агментек: советы
#комьюнити #ивент
🗣Комьюнити-ивент v.4: в этот раз не про нас, а про вас!
🗓Когда: вторник, 23.08 в 20:00. Добавьте в календарь, чтобы не забыть 🙂
📍Где: Zoom. Ссылку пришлём в чат мероприятий Агментека. Чтобы попасть в чат (и на ивент, соответственно!)…
🗣Комьюнити-ивент v.4: в этот раз не про нас, а про вас!
🗓Когда: вторник, 23.08 в 20:00. Добавьте в календарь, чтобы не забыть 🙂
📍Где: Zoom. Ссылку пришлём в чат мероприятий Агментека. Чтобы попасть в чат (и на ивент, соответственно!)…
#итоги #эфир
Итоги эфира 27.07.23 О чём говорили:
— Осознанность и зачем она нужна. Для эффективности, планирования, распределения ресурсов и успешного ведения дел. Статьи по теме ищите с тегом #осознанность
— Эмоциональная осознанность — отслеживание своего состояния и загруженности «рабочей памяти» даёт возможность скорректировать что-то до того, как всё станет слишком тяжело.
— Конфликт между личной эффективностью и заботой о себе. Как выдерживать баланс и хорошо сочетать то и другое.
— Агентность (целеполагание, целеустремлённость) и как она связана с осознанностью. Статьи по теме ищите с тегом #агентность
Спасибо читателям за интересные вопросы и активность на эфире! Подробности и всё самое лучшее зафиксировано в записи. Если хотите послушать запись — ставьте «+» к этому посту.
Итоги эфира 27.07.23 О чём говорили:
— Осознанность и зачем она нужна. Для эффективности, планирования, распределения ресурсов и успешного ведения дел. Статьи по теме ищите с тегом #осознанность
— Эмоциональная осознанность — отслеживание своего состояния и загруженности «рабочей памяти» даёт возможность скорректировать что-то до того, как всё станет слишком тяжело.
— Конфликт между личной эффективностью и заботой о себе. Как выдерживать баланс и хорошо сочетать то и другое.
— Агентность (целеполагание, целеустремлённость) и как она связана с осознанностью. Статьи по теме ищите с тегом #агентность
Спасибо читателям за интересные вопросы и активность на эфире! Подробности и всё самое лучшее зафиксировано в записи. Если хотите послушать запись — ставьте «+» к этому посту.