سوریا ناماسکارا در سیستم یوگای آشتانگا، برگرفته از تعالیم ک. پاتابی جویس، به دو صورت "آ" و "ب" تمرین می شود که توالی حرکات در سوریا ناماسکارا "آ" به صورت زیر است.
ساماس تیتی(تاد آسانا)
1.اوردوا هاستاسانا(در این وضعیت دست ها به سمت بالای سر می روند ولی به عقب خم نمی شویم)
2.اوتاناسانا
3.اوتاناسانا با پشت مقعر(در این وضعیت، آرنج ها صافند. از حرکت قبل یا اوتان آسانا قفسه سینه را بالا ببرید، سر را بلند کنید و پشت را مقعر کنید.)
4.چاتورانگا دانداسانا
5.اوردوا موکا شوان آسانا
6.آدوموکا شوان آسانا
7.اوتان آسانا- پشت مقعر
8.اوتان آسانا
9.اوردوا هاستاسانا
ساماس تیتی(تاد آسانا)

در انجام سلام بر خورشید در این سیستم، برای رفتن به حرکت ۴، یعنی برای رفتن از اوتاناسانا به چاتورانگادانداسانا، با هر دو پا به عقب می پریم. همینطور برای رفتن از آدوموکا شوان آسانا به اوتان آسانا، از حرکت ۶ به ۷، با هردو پا می پریم.
حرکات با دم و بازدم همراهند و در آدوموکاشوان آسانا به اندازه 5 نفس توقف می کنیم.

#آساناهاوفوایدآنها
#یوگاهمیشه
@atremehryoga

لینک لیست الفبایی آساناهای یوگا به همراه تکنیک و فواید انجام آنها👇

http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

«دسترسی سریع به مطالب کانال»

#مانترا 👈مجموعه ای از مانتراها و متن آنها

#موزیک 👈مجموعه ای از موزیک های آرامش بخش بدون کلام

#کتاب_بخوانیم 👈معرفی کتاب و برگزیده ای از متن کتابهای مفید

#سلامتی 👈نکته هایی شامل تغذیه و ... برای سلامتی بیشتر شما

#آساناهاوفوایدآنها 👈معرفی آساناها و فواید انجام آنها

#مودراها 👈 معرفی مودراها و مطالب مرتبط با آنها

#پرانایاما 👈فواید انجام تمرینات های تنفسی و تکنیک انجام آنها

#یوگاهمیشه 👈پیشنهادهایی برای تمرین یوگا در منزل و محیط کار

#مدیتیشن 👈فواید انجام مدیتیشن و تکنیک هایی برای انجام آن

#جملات_تأکیدی 👈جملاتی مفید برای یادآوری به خودتان

#یوگای_خنده 👈فواید و تکنیک های انجام یوگای خنده

#یوگای_کودکان 👈قابل توجه کودکان دلبندمان

#کلاسها 👈اطلاعات کلاسها

تماس با ما👇
تلفن: ۳-۲۲۷۰۹۶۸۲
آدرس: خیابان ولیعصر،بالاتر از چهارراه پارکوی، مقابل زعفرانیه،کوچه عارف نسب، پلاک ۱۰،واحد ۱
وب سایت:
www.atremehr-yoga.com
ایمیل:
info@atremehr-yoga.com
صفحه اینستاگرام:
instagram.com/atremehryoga

آیا می دانستید که کلیه حرکات خم به پهلو، با کشش ماهیچه های بین دنده ای، ظرفیت تنفسی شما را بالا می برند...

این حرکات در از بین رفتن ناراحتی های تنفسی مثل آسم، آلرژی و سرماخوردگی نیز موثرند.

#یوگاهمیشه
#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

یوگا به شما نشان می دهد که چگونه هر کاری که در زندگی تان انجام می دهید، را بهتر انجام دهید.
"چاک میلر"

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

آساناهای یوگا مجموعه ای از حرکات بدنی هستند. این حرکات با الهام از حیوانات و طبیعت و بر اساس ساختار آناتومیک بدن انسان طراحی شده اند. اجرای منظم این حرکات، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می دهد، سمومی را که در انتهای مفاصل جمع می شوند آزاد می سازد، انحرافات لگن را تصحیح می کند و در نتیجه ایجاد تقارن در لگن، انحرافات ستون مهره ها و محور کتف و شانه ها برطرف می شود. به این ترتیب انرژی می تواند به سهولت در کل سیستم جریان یافته و احساسی از تعادل، سلامت، شادابی و جریان انرژی را در یوگی احیا کند.
از کتاب "راه یوگا"
نویسنده" برزو قادری"

#کتاب_بخوانیم
#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

آیا می دانستید «یوگا»

⬅️با تغییر ساختار ذهنی، ذهن شما را فعال نگه میدارد...

⬅️با بالانس کردن سیستم عصبی، شما را آرام می‌کند...

⬅️با تاثیر روی هورمونها، خلق و خوی شما را بهتر میکند...

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

‌باداکن در لغت به معنی زاویه مهارشده است،در باداکن آسانا زاویه های ساخته شده توسط ساق و ران بخاطر چسبیدن کف پاها به یکدیگر مهارشدند.

فواید:
• مفید برای افرادی که دچار اختلالات ادراری هستند(پینه دوزهای هندی تمام روز دراین وضعیت می نشینند و مشهور است که مشکلات مثانه بندرت بین آنها وجود دارد)
• خونرسانی به لگن، شکم و پشت
• سالم نگه داشتن کلیه ها،پروستات و مثانه
• از بین بردن درد سیاتیک و جلوگیری از فتق
• از بین بردن درد و سنگینی بیضه ها(اگر به طور منظم تمرین شود)
• حرکتی فوق العاده برای خانمها خصوصا اگر با سیکل ساروانگ آسانا(ایستادن روی شانه)،هالاسانا(گاوآهن)وستوبانداساروانگ آسانا(پل)و تنوعات آنها همراه شود. سیکل ماهانه را تنظیم کرده و به تخمدانها کمک میکند تا به درستی کارکنند.
• مفید برای خانمهای باردار(خانمهای بارداری که چند دقیقه در روز به این صورت می نشینند، درد کمتری هنگام زایمان دارند و مبتلا به واریس نمیشوند.)
• وضعیتی مناسب برای مدیتیشن و تمرینات تنفسی(دستان در آنجالی مودرا)
• وضعیتی که می توان آن را حتی دقیقا بعد از صرف غذا انجام داد بشرطی که سر روی زمین نباشد.

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

یادگیری آساناهای یوگا، این نیست که در انجام حرکات، مهارت پیدا کنیم؛
بلکه،این است که از حرکات استفاده کنیم تا خودمان را بفهمیم و رشد دهیم.

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga

‌‌آیا می دانستید که حرکت اوشتر آسانا(وضعیت شتر) برای افرادی که شانه های افتاده و یا پشت گرد دارند، بسیار مفید است...
تمام ستون مهره در این وضعیت به عقب کشش پیدا می کند و تنظیم می شود. همچنین این وضعیت می تواند به راحتی توسط افراد مسن و حتی افرادی که ستون مهره آسیب دیده دارند، نیز انجام شود.

برای مشاهده تکنیک دقیق انجام این حرکت، به لیست الفبایی آساناهای یوگا در وب سایت ما مراجعه کنید.👇
http://www.atremehr-yoga.com/%D8%AF%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D9%87-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7/%D8%A2%D8%B3%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%87%D8%A7%DB%8C-%DB%8C%D9%88%DA%AF%D8%A7

#آساناهاوفوایدآنها
@atremehryoga